衣類を乾燥機に入れる
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乾燥機で温めた衣類をそのまま着れば、寒さも吹き飛ぶかもしれません。着替えの前に短時間で乾燥させましょう。朝は体が一番温まっているので、その熱を逃がさないようにしましょう。いつまでも続くわけではありませんが、心地よい一日の始まりになります。
カロリーを摂取する
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寒い季節には、体温を上げるための燃料が必要です。1日1食は温かいものを食べ、野菜や果物など加工されていない食品を積極的に摂るようにしましょう。
靴下を履いて寝ましょう
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見た目は変ですが、足の指が青くなるよりはマシです。全身が温まるだけでなく、足が温まることで脳に「そろそろ寝よう」という信号を送ることができるそうです。もし、寝る前のファッションに抵抗があるのなら、寝る前に1時間ほど肌触りの良いスリッパを履いて歩いてみてください。
PJ選びは慎重に
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ソフトで柔軟性のある素材で眠りましょう。フランネルは肌触りがよく、通気性もよいので、暑すぎたり、汗で湿ったりすることはないでしょう。シルクも暖かいですが、通気性が悪いかもしれません。寒がりな人は、長めの下着や帽子、ナイトキャップもおすすめです。
鉄分とビタミンB12を摂る
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鉄分とビタミンB12が不足すると貧血になり、酸素を運ぶ赤血球が少なくなります。その結果、寒気を感じるようになります。人によっては、食物から十分なB12を摂取できなかったり、吸収されにくかったりします。妊娠中の女性は、通常よりも多くの鉄分を消費するため、鉄分濃度が低くなることがあります。鶏肉、卵、魚からB12を摂取する。鉄分は、鶏肉、豚肉、魚介類、ひよこ豆、緑葉野菜から摂りましょう。
重ね着をする
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一枚の厚着より、数枚の薄着の方が体を温めることができます。まずは吸湿発散性に優れた防寒下着のような薄手のものから始めましょう。中間にダウンジャケットやウールのセーターなど、保温性の高いものを重ねます。アウターシェルとしてウィンドブレーカーを使用します。3枚重ねがちょうど良いようですが、調節は可能です。まだ寒ければもう一枚、暑ければ一枚脱げばいいのです。
マットレスを温める
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電気毛布は、熱の半分を天井に逃がしてしまいます。また、毛玉になることもあります。しかし、敷きパッドはシーツのようにぴったりとフィットします。また、毛布のようにすぐにへたってしまうこともありません。
暮らしにスパイスを
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お気に入りのタコス店でハラペーニョを追加で食べたとき、眉間に汗をかいていませんか？それは、辛い食べ物が体を温めてくれるからです。潰瘍のような胃の病気でなければ、何も問題はない。実際、辛い食事は体に良いものです。ただ、食べ過ぎは禁物です。特に、食べた後に気分が悪くなるようであれば要注意です。
プラグインスペースヒーター
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狭い場所を暖めるのに役立ちます。スペースや用途に合わせてUL認定のものを選びましょう。部屋全体を暖めるには、ファン付きの対流式が良いかもしれません。特定の場所を暖めるには、輻射式が適しています。平らな面に置き、人が動かないようにします。ペットや子供を近づけない。電気ストーブは壁に直接差し込み、倒れると電源が切れる安全装置がついているものを選びましょう。
体を動かす
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散歩やジョギングをしましょう。外が寒すぎる場合は、ジムに行ったり、室内でジャンピングジャックや腕立て伏せなどのエクササイズをしましょう。体を温めるだけでなく、筋肉を鍛えて維持し、カロリーを消費して体温を作ることができます。健康な人であれば、激しい運動をすることで、少なくともしばらくの間は体温を上げることができるかもしれません。
時間をかける
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寒さに慣れるには、2週間は必要です。年齢が高いほど、あるいは体脂肪が少ないほど、これは難しいかもしれません。アレルギーや喘息などの薬も、邪魔になることがあります。外で過ごすことが多い人は、急激な気温の変化にも慣れやすいと思います。
正しいブーツの買い方
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靴に断熱性があるからといって、必ずしも暖かくなるとは限りません。防寒対策が不十分なブーツは、氷の塊になってしまいます。IPX規格の高いものを探してください。IPX 8 は最高です。それはあなたが水の中に全体のブーツをダンクすることができ、あなたの足は乾いたままであることを意味します。また、厚手のウールの靴下が入る大きさのものを購入するようにしましょう。
記録をつける
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以前より寒さに敏感になっているようなら、医師に伝えてください。栄養状態、赤血球（貧血）、血管、甲状腺、脳のサーモスタットなどの問題による症状かもしれません。どのくらいの頻度で起こるのか、どのくらい続くのか、悪化しているのかなどを記録しておくとよいでしょう。医師は、原因を絞り込むためにいくつかのテストを行うかもしれません。