クレンジング

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デトックスと呼ばれることもある浄化法は、断食したり、特定の食べ物や飲み物だけを飲んだり食べたり、サプリメントやハーブを飲んだりして、体内の毒素を排出したり、体重を減らしたりするものです。しかし、デトックスは体に良い影響を与えるよりも、悪い影響を与える可能性の方が高いのです。しかし、そのようなものは、体に良いどころか害を及ぼす可能性が高いのです。

カロリー計算

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理にかなっているように見えます。カロリーを減らせば、体重は減ります。しかし、すべてのカロリーが同じではありません。食べたものの種類や代謝、腸内細菌の種類によっ ても、体内で消費されるカロリーは異なります。健康的な体重を維持するためには、質の高い食品、運動、良質な睡眠、そして医師の指導を受けることが大切です。

毎日のシャワー

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体をきれいにしすぎるのはよくありません。毎日石鹸で洗うと、皮膚の保護油分が失われ、乾燥し、感染症にかかりやすくなります。また、抗菌作用のある石鹸を使うと、皮膚の善玉菌を殺してしまい、免疫力が低下してしまうので、そのリスクはさらに高まります。週に3～4回、シャワーを浴びるようにしましょう。

低脂肪食品

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低脂肪だからといって必ずしも健康的とは限りません。脂肪を減らすと、食物繊維やタンパク質、アミノ酸も減らし、炭水化物も多くなってしまうことがよくあります。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を減らし、アボカドやナッツ、種、オリーブオイル、サーモンなどの良質な脂肪を摂るようにするのが良い方法です。

風邪に効くビタミンC

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ビタミンCが体に良いことは間違いありません。抗酸化作用があり、皮膚や血管、骨を丈夫にし、傷の回復を助けます。しかし、風邪の治療に関しては、それが症状を治すという証拠はない。しかし、風邪に効くという確証はありません。

食後の歯磨き

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健康な歯と歯茎は、全身の健康維持に欠かせません。しかし、ブラッシングのタイミングには気をつけましょう。特に、酸性の食べ物や炭酸飲料を飲んだ場合は、食後1時間以上経ってからにしましょう。そうすることで、エナメル質が硬くなり、ブラッシングがしやすくなります。

マルチビタミンの摂取

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マルチビタミンは体に悪いものではありませんが、心臓病や癌、精神衰弱から身を守るものではありません。野菜や果物、全粒粉、低脂肪の乳製品を多く含む食事から、同じような（あるいはそれ以上の）栄養を得ることができます。

抗酸化サプリメント

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ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンなどの抗酸化物質は、細胞や遺伝子にダメージを与えるフリーラジカルを撃退するために必要です。しかし、サプリメントに含まれる抗酸化物質は、食べ物から摂取する抗酸化物質と同じではありません。フリーラジカルを撃退する抗酸化物質は、栄養素や植物性化学物質、その他の抗酸化物質と一緒に摂取することで、その力を発揮することができるのです。

B12 注入

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ビタミンB12の値が低い場合、注射や錠剤は記憶力、歩行障害、脱力感に効果があります。しかし、正常なレベルの人々にとっては、一般的な健康増進にはなりません。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

ベッドメイキング

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2005年に行われたイギリスの研究では、ベッドメイキングをしないことで、ダニを駆除し、家の中のアレルゲンを減らすことができると報告されています。しかし、ベッドメイキングを家事リストから外す前に、これらの主張を裏付ける研究があまりないことを知っておいてください。あなたは、防塵アレルゲンカバーを使用し、シーツや毛布をお湯で毎週洗濯し、羽毛布団や枕を使用しない方が良いです。また、カーテンやカーペット、布張りの家具は寝室に置かないようにし、エアコンのフィルターも質の良いものを使用しましょう。