ドクター・アーカイブより

新年を迎えるにあたり、正しい食生活から運動まで、変えたいことがたくさんあって、圧倒されてしまいがちです。しかし、一歩下がって日々の行動を観察してみると、すでに健康的な選択をたくさんしていることに気づくかもしれません。常に改善の余地はありますが、これらの基本的な習慣にチェックを入れることができれば、健康な体と心を手に入れるための正しい道を歩んでいることになります。

1. 毎日歩いている

スーパーを通ろうが、ブロックを回ろうが、トレッドミルを使おうが、一歩一歩が大切です。定期的に歩くことで、心臓に良い影響を与え、ストレスを解消し、カロリーを消費することができます。

もっと歩こう。心臓の健康を最適に保つには、週に5日、少なくとも30分間、早足で（適度な強度で）歩くことです。10分、15分と時間を区切って行うこともできます。さらに上を目指すなら この10分間の自重トレーニングのような筋力トレーニングを追加してください。

2. 睡眠を優先している。

18歳から60歳までの成人に推奨される睡眠時間を7時間から9時間確保している方、おめでとうございます。糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、うつ病などの長期的な疾患を発症する確率を下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。?

さらに、健康的な体重を維持することもできます。寝る1時間前には就寝し、携帯電話は別の部屋に置き、ソーシャルメディアをスクロールする誘惑に負けないようにしましょう。スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、脳内の睡眠を誘発する化学物質であるメラトニンのレベルを乱し、ある種の癌、糖尿病、心臓病と関連する可能性があることが研究で示されています?

3. 大切な人と一緒に過ごす。

そう、社交的であることは健康の証なのです! 人間関係が充実している人は、全体的に健康で、長生きする可能性が高いそうです。友人と会うとき、家族と食事をするとき、自分の心と体にどんなメリットがあるのかを思い出してみてください。

ステップアップする。画面を捨てると、実際の生活の中で接続する – 研究は、対面でのチャットは、テキストまたはFacebook上でチャットよりも多くの利点を持っていることを示唆している。そして、それはあなたの感情に来るとき、戻って保持しないでください。表現する – むしろ抑制する – あなたの感情は、より長く健康的で、より幸せな生活のための鍵である、研究は示しています。? ?

4. 家で料理をしている

研究によると、家で料理をする人は、外食が多い人に比べて、カロリーや炭水化物、脂肪分が少ないそうです。イナ・ガルテンにならなくても、ヘルシーな家庭料理は楽しめます。レシピ検索で、時間も手間もかからない、簡単でおいしいアイデアを探してみてください。

ステップアップする 家庭料理はもともと体にいいものですが、バターの代わりに植物油を使ったり、マヨネーズの代わりにアボカドを使うなど、簡単なアレンジでさらに体にいい食事にすることができます。

5. 屋外で過ごすことが多い

母なる自然のそばにいることの恩恵を過小評価しないでください。緑豊かな地域に住む人々は、長生きし、精神的健康が改善され、よく動き、他の人とより社会的なつながりを感じるという研究結果が出ています。

週末には、ハイキングや公園での散歩を楽しむと、運動と自然とのふれあいの両方が得られます。また、都市部に住んでいたり、頻繁に外に出られない人は、自宅やオフィスに植物や花を置くだけで、空気がきれいになり、気分が良くなり、集中力が高まるなど、健康上の利点があります。

6. 甘い炭酸飲料をやめた。

心臓の健康が改善され、血圧が下がり、2型糖尿病などの深刻な健康問題のリスクも軽減されました。さらに、体重増加につながる余分なカロリーや糖分を避けることができました。

ステップアップしましょう。ダイエットソーダもあきらめる時期です。低カロリーやノンカロリーのものでも、メタボリックシンドロームや糖尿病などの健康状態のリスク上昇につながるとされています。

7. 定期的に医師の診察を受けている

車をメンテナンスに出すように、あなたの体も定期的なチェックが必要です。血糖値、血圧、コレステロール値、体重など、健康状態を総合的に判断するために、定期的にかかりつけの医師に診てもらいましょう。また、必要に応じてがん検診や予防接種、ワクチン接種を受けることも重要です。さらに、彼らはあらゆる健康上の懸念を調べることができ、早期に異常な症状をキャッチすることができるようになります。? ?

それをステップアップする。必要に応じて専門医の予約も取るようにしましょう:?

• 歯科医：口腔内の状態に応じて、年に1、2回受診する。

• 皮膚科医。皮膚科医: 皮膚科医に診てもらい、どの程度の頻度で検診を受けるべきかを個別に相談しましょう。また、皮膚がんの兆候を知り、定期的に肌に異常がないかをチェックする必要があります。

• 眼科医 眼鏡やコンタクトを使用している人は、すでに定期的な検査を受けているはずです。しかし、視力の問題や危険因子がなくても、40歳になったら眼科の基本検査を受けましょう。?

8. 太陽に当たらないようにする

日光を浴びると、シワやシミはもちろん、皮膚がんの可能性が高くなることが明らかにされています。

もっと詳しく 日焼け止めは、ビーチの日だけのものではありません。youreまだなら、あなたの顔に毎日それを身に着けるべきである — 曇った日でも、有害な紫外線の80%まであなたの皮に影響を与えることができる。?

9. あなたは明るい面を見ます。

もしあなたが、いつもコップ半分の水を飲んでいるような人なら、その前向きな姿勢を称賛してあげましょう。

もっと積極的に。研究によると、あなたは実際にポジティブさを広めることができます。例えば、一日のうちで悪いことよりも良いことを共有するように選んだり、会議の冒頭ですぐにビジネスを始めるのではなく、同僚に彼らの様子を尋ねたりするなど、日常の言葉を工夫してみてはいかがでしょうか。

10. ありがとうございますと言う。

研究によると、感謝の気持ちを表すことは、人生をより良く感じ、人間関係を改善し、さらには病気にならないようにするのに役立つそうですよ。

ステップアップする 書き出す。感謝の手紙を送ったり、感謝日記を書いたりすることで、幸福感が高まり、よく眠れるようになるという研究結果が出ています。しかし、時間がなくても心配はいりません。あなたが感謝している人に精神的に感謝（またはクイックテキスト）を送信すると、同様に長い道のりを行くことができます。