妊娠中のランニング：安全ですか？

妊娠中のランニングの安全性が証明されているかどうか、それに関する一般的な懸念事項とともにご覧ください。

しかし、妊娠中に運動することは安全ではありませんいくつかの条件があります。これらは出血、preeclampsia、厳しい貧血、ある種の心臓および肺の病気および胎盤問題を含んでいる。多胎児で早産の危険がある場合は、医師は運動を勧めません。妊娠中に運動を始める前に、医療専門家に相談することが重要です。

妊娠中の運動の利点

体重増加が少ない。妊娠中に運動を続けた39人の女性の研究によると、体重や脂肪の増加が少なく、心血管疾患にかかるリスクも低いことがわかりました。

分娩が楽になる。運動している妊婦は、分娩が楽で早く、回復も早い傾向がある。

合併症のリスクが低い 運動は、子癇前症などの妊娠合併症のリスクを減らし、帝王切開が必要になる可能性を低くする可能性もあります。定期的に運動している女性では、妊娠糖尿病が少ないという研究結果もあります。

精神的な健康 妊娠中の運動は、うつ病になる可能性を67％減少させることが分かっています。運動は、エネルギーレベルだけでなく、気分も高めてくれます。

赤ちゃんの脳の発達 妊娠中の運動は、赤ちゃんの脳の発達を促進することが研究者により明らかにされました。新生児の脳活動を調査したところ、妊娠中に定期的に運動していた母親の脳は、座っていた母親の脳よりも急速に発達していたそうです。

妊娠中のランニングのリスク

妊娠前にランニングをしていなかった場合、医師は今すぐには始めないことを勧めています。しかし、ウォーキングなどの運動プログラムを始めることは可能ですが、ゆっくりと始めてください。

バランスを崩す 妊娠すると、体重が増えるため、重心が変化します。そのため、凸凹道や急な坂道、悪路などを走るときは、関節がゆるんでケガをしやすくなるので、特に注意が必要です。

痛む場所が増える 妊婦さんの中には、丸靭帯痛と呼ばれる骨盤やお腹まわりの痛みを感じる方がいます。これは、子宮を支えるための丸い靭帯があるためです。激しい運動をするとより痛くなることがあります。

妊娠中の安全な走り方

靴をチェックする 妊娠中は、足首や足などの関節を痛めるリスクが高くなります。ランニングシューズは、サポート力のあるものを選びましょう。足がむくんだり、パンパンになったりしている場合は、ワンサイズ上のものを購入する必要があるかもしれません。

サポート力を高める 妊娠が進むにつれてバストが変化するので、スポーツブラがフィットするかどうかチェックしてください。妊娠中のサポートバンドが、ランニング中の腰痛に効くという女性もいます。

水をたくさん飲む。膀胱に負担がかかるため、すでにトイレ休憩を多くとる必要があり、走っているときは水分を控えめにしたくなるかもしれません。しかし、妊婦は1日に8〜12杯の水を必要とします。羊水、血液量、消化、老廃物の除去のために水が必要です。

自分の体の声に耳を傾けましょう。妊娠中は自己ベストを目指す時期ではありません。あなたの体は、すでにこれまで以上に頑張っているのです。その代わり、ウォーキングで休憩をとったり、ペースを落としたり、回復日を増やしたりしてください。ホルモンの関係で、妊娠初期には疲労感がつきものです。妊娠前と同じ体力を維持するために、無理をしないようにしましょう。

やめどきを見極める 妊娠初期は、吐き気や疲労感で走るのがつらいものです。妊娠後期になると、多くの女性はエネルギーが戻り、吐き気もなくなります。妊娠3ヶ月になると、ほとんどの女性が不快になり、走るのをやめます。競技ランナーでさえ、妊娠中はトレーニング量を減らします。110人の長距離ランナーを対象にした調査によると、妊娠中期に走っていたのは31％だけでした。平均して、彼らはトレーニングの強度を約半分に減らしました。

警告のサイン 運動するときには、いくつかの警告サインに注意しましょう。以下のようなものがあります。

• 出血、膣からの液漏れ

• 子宮の収縮が規則的で痛みを伴う

• 頭痛

• 胸痛

• 気が遠くなる、めまいがする

• ふくらはぎの痛みや腫れ

• バランスに影響する筋力低下

• 運動を始める前に息切れがする？

これらの症状が出た場合は、運動を中止し、医師に相談してください。