科学者たちは、うつ病の治療法の可能性として、チベット仏教の伝統的な修行と倫理を研究しています。
あなたの仕事、あなたの住宅ローン - あなたの人生は - うつ病にあなたをプッシュしている？ダライ・ラマは助けることができる。
チベット仏教の古代の実践 - 瞑想、マインドフルネス、共感、同情 - 世界に疲れたアメリカ人に、人生とその苦難に対するより良い視点を提供しています。
ダライ・ラマは、2007年10月にアトランタを訪れた数千人の観衆に、他人に対する思いやりを感じ、敵さえも新しい光で見ることによって、私たち自身のストレスや不安を和らげることができる、と語った。怒り、憎しみ、嫉妬を減らす「内なる武装解除」を通じて、私たちは自分自身の幸福と世界平和への道を切り開くと、彼は言った。
ダライ・ラマは、逆境にあっても内なる平和は可能であることを、長年にわたって世界に示してきた。ダライ・ラマは、たとえ逆境にあっても、心の平和は可能であることを長年にわたって世界に示してきました。彼は多くの著書の中で、『慈悲の力』、『忍耐の力』、『幸福の技術』を教えています。チベットの精神的指導者として、彼は世界中を回り、多くの人々にこの慈悲の哲学を受け入れるよう鼓舞してきました。
また、エモリー大学をはじめとする一流の科学者たちに、チベット仏教の伝統的な修行法や倫理観を研究し、うつ病の治療法として研究するよう働きかけている。
ダライ・ラマはアトランタ訪問の際、「私たちの心の混乱の多くは、恐れや怒りといった否定的な感情によるものだ」と述べました。「私たちの平和な心を乱すこれらの感情は、排除されなければなりません。大きな苦悩の時、私たちの親友は心の中にいます...それは私たちの慈悲です。"
慈悲深い態度は健康を維持するが、怒り、憎しみ、恐れの感情は免疫系を傷つけるという。本当に心配りや心の温かさが感じられると、人と人との間に信頼が生まれる。善はより善を生む。たとえそれがゆっくりとしたものであっても。
うつ病の治療法として思いやりを育む
エモリー・チベット・パートナーシップの上級講師でディレクターのゲシェ・ロブサン・テンジン・ネグリ博士は、思いやりと心の平和を育むには、毎日の瞑想が重要だと説明する。
瞑想中、人は自分の考えや感情を意識するようになる、と彼は医者に言う。「瞑想は、自分の思考を一瞬一瞬意識することです。そして、そのネガティブな感情を変えるために努力するのです--他人やその行動を違った目で見るために。
ある思考や感情に対して、前提条件として反応するのは人間の傾向だと、ゲシェ・ロブサンは言います。「私たちは皆、嫌悪感や渇望、好き嫌いを持っています。ある人のことが頭に浮かんだら、その人が好きか嫌いかで、すぐに反応しがちです。そうすると、その人のどこが悪いのか、連鎖反応が起きてしまうんです」。
その前提条件となる反応のサイクルを変えようとするのが、私たちです。「私たちは、人が私たちに困難をもたらすとき、その人が自分の人生に困難を抱えていて、無知や弱さから行動していることを知ることができるのです。「不公平を容認するのではありません。間違ったことは間違っている。しかし、彼らを私たちの精神的な師と見なし、忍耐のような教訓を教えることができるのです」。
また、食事や衣服など、私たちの生存を助けてくれる人たちの「意図しない親切」を探すこともできる、と彼は説明します。「私たちは、表面的な関係を超えて、私たちすべてが同じ願望を共有している深いレベルで接続するために見る必要があります"。世界はより厳しくなく、より育つと感じられるようになるのです。
ゲシェ・ロブサンは、「課題は、私たちが関わるすべての人々、それが友人であろうと、困難を与える人々であろうと、私たちにとって中立的な人々であろうと、深い共感の感覚を身につけることです」と述べています。「そして、すべての生き物は、自分自身の幸せのために、これらの困難から解放されたいと願っているのです。
これらの実践を通して、私たちは他の存在とのつながりを実感できるようになり、それが共感や思いやり、そして最終的には私たちの幸せの源となるのです。「キング牧師やガンジー、ダライ・ラマが敵に思いやりを感じることができるのは、そのためです」と彼は言います。
ゲシェ・ロブサン師は、「あなたは、日常生活にその効果が波及していることに気づくでしょう」と付け加えました。「ある考えが浮かんできたとき、それに気づくことができれば、その考えにとらわれることはありません。目の前の仕事に取り掛かることができるのです」。
うつ病治療における瞑想
慈悲の瞑想を定期的に行うことで、日常生活でのストレスに対する感情的・身体的反応を抑え、うつ病を予防することもできると、精神医学教授でエモリー大学観相学研究所の共同ディレクターであるチャールズ・L・レゾン医学博士は述べています。
「我々 は思いやりの瞑想保護戦略、運動のようなものとして見て、"彼は医者に指示します。
過去 30 年間、研究瞑想は、代謝を減らす、血圧を下げる、心拍数、呼吸、脳波を改善するのに役立ちますリラックス反応を生成することが示されています。体がリラックスするようにという静かなメッセージを受けると、筋肉から緊張や固さがしみ出てくる。
瞑想は、不安やストレス、慢性的な痛みを和らげ、心臓の健康を増進し、気分や免疫力を高め、妊娠の問題を解決するのに役立ち、何百万人もの信奉者を獲得しています。
エモリー大学の観照的実践・研究プログラムの共同ディレクターであるジョン・D・ダン博士は、チベット式の「マインドフルネス瞑想」を学ぶことで、うつ病を助長するネガティブな思考の連鎖を断ち切ることが可能であると言う。
「ネガティブな思考は、うつ病患者にとって非常に現実的なものです」とダンは言います。「彼らは自分自身の行動を非常に否定的に解釈し、非常に否定的な自己認識を持っています。このような思考を非常に強く持ち続けているのです。
うつ病の人は自己中心的なので、自分のネガティブな考えが現実ではないことを納得させるのは難しい、と彼は付け加えています。"マインドフルネス瞑想と慈悲の目的は、この自己焦点、この否定的な調子を終わらせることです。"
慈悲の心を学ぶ
コンパッショントレーニングと呼ばれる実践の世俗化されたバージョンは、思いやりを育むためのステップバイステップのメソッドです。瞑想と慈悲の健康効果を調べるエモリー大学の研究調査でも使われていると、ゲシェ・ロブサン氏は言う。
思いやりの本質は、他者とのつながりの感覚を身につけることであり、それによって他者への共感が得られると彼は説明する。「もし私たちが純粋に他者に共感することができれば、思いやりは自然な結果となるのです」。
思いやりのトレーニングでは、生徒たちは、すべての存在との深いつながりの感覚を身につけることに集中すると、彼は言います。「たとえそれが意図的でない優しさであったとしても、他人がどのように私たちに親切にしてくれているかを見る方法を開発するのです。彼らが私たちに親切にするつもりであろうとなかろうと、私たちはそれを親切と認識することを選択できるのです。"
思いやりのトレーニングが心を変える
MRIによる脳スキャンを利用して、科学者たちは思いやりのトレーニングの効果を追跡調査し始めています。
ウィスコンシン大学マディソン校の感情神経科学研究所とケック機能脳画像行動研究所の所長であるリチャード・J・デビッドソン博士は、「私たちは、心を変えることで脳を変えられることを発見しています」と述べています。思いやりに関連する脳領域、島は「非常に特殊です」と彼は説明する。「体を監視し、体内で何が起こっているかという情報を脳に提供する唯一の脳領域です。感情的な苦痛の際に変化する可能性のあるシグナルを体に送ります。"
思いやりのトレーニングは、愛すること、思いやりが脳全体を包み込む状態を生み出すことができるという。慈悲について瞑想すると、島皮質や共感・理解に関わる他の脳部位への信号が変化するのだそうです。この変化は、初心者に比べて上級者の方がより劇的であるという。
彼の研究によれば、ほんの少しの思いやりの訓練で、人々は身体的な恩恵を受けることができる。
オンラインで思いやりのトレーニングを受け、1日30分、2週間実践したボランティアは、苦しんでいる人を助けたいと思う傾向が有意に強かった。また、幸福感、自信、肯定的な感情のレベルも高くなったという。デイビッドソンによれば、これらのボランティアのMRI脳スキャンでは、島皮質がより活性化されていたとのことである。
レイズンは、エモリー大学の新入生を対象に、思いやりのトレーニングの効果について研究している。これらの炎症過程は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌、アルツハイマー病など、他の病気の危険因子でもある。
彼の研究のひとつに、6週間のコンパッショントレーニングを受けた新入生は、代わりにディスカッショングループに参加した学生に比べて、テストでの生理的ストレス反応--心拍数、血圧、ストレスホルモン値、その他のストレス関連マーカー--が少なかったというものがある。
それだけでなく、瞑想を実際に実践した「思いやりグループ」の学生は、単にトレーニングの授業を受けただけでなく、ストレステストで最も良い成績を収めたのです。彼らは最もストレス反応が少なかったという。
「彼らは、瞑想を実践しなかった他の生徒たちとは少し違っていたのです」と、レイズンは言います。「この種の瞑想は、ストレスに対する反応を抑えるのに役立つのです。
メディテーション 魔法のうつ病治療法はない
瞑想はうつ病の人の多くを助けることができますが、確実な治療法ではありません、とレゾン氏は医師に語っています。「実際、気分障害のある人の多くは、落ち込んでいるときに瞑想をすることができないことに気がつくのです。彼らの思考はあまりにも圧倒的です。彼らは不安で、神経質で、座ることができない - そして、おそらく彼らは抗うつ薬が必要であると彼は言う。
「深刻なうつ病の人、あるいは、うつ病があまりにも多くの内的集中や反芻を伴う人の場合、瞑想はうつ病を悪化させる可能性があります」と彼は医者に言います。"早い段階で、彼らは自分自身について、彼らが不快であることを実現し始める。"
瞑想は、私たちがなぜそのように行動するのかについて、真の洞察を与えてくれると、レゾンは言う。「自分の思考を観察し始めると、衝撃的な気づきを得ることができます。自分の思考を観察し始めると、そこにあるガラクタを目の当たりにし、非常に苦しくなることがあります。個々のケースは異なります。うつ病は、非常に無力で圧倒される可能性があるため、私たちはすべての治療法を賢く使って、人々に最良の結果をもたらす必要があるのです。
