ナッツバタークランチーズ (No-Cook)
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
ベジタリアン
グルテンフリー
低コレステロール
低飽和脂肪
<低飽和脂肪 低ナトリウム
作り方 1インチボール16個
カロリー 106
タンパク質 4.2g
炭水化物 14.3 g
食物繊維 0.5 g
脂質 4.1g
飽和脂肪 0.9 g
コレステロール 1.1 mg
ナトリウム 44.2 mg
脂質によるカロリー 33
糖質 12.3g
カルシウム 74.9 mg
鉄 0.7 mg
カリウム 161 mg
ビタミンA 41 IU
キャンディーとクッキーの中間のようなサクサクした食感で、甘みと心臓によい脂肪を提供します。
使用方法
大きなボウルにナッツバター、はちみつ、バニラを入れて混ぜ合わせます。
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粉ミルクとシリアルを加える。よく混ぜ合わせる。
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ボール状にする。
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タンギースキレットチキン
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
準備時間
5分
の場合
調理時間
25分
の場合
合計時間
30分
グルテンフリー
低カロリー
ローカーボ／ローGI
<低コレステロール 低コレステロール
<低飽和脂肪 低飽和脂肪
<低飽和脂肪 低ナトリウム
高タンパク質
高タンパク
作り方 4人分
カロリー 175
タンパク質 27.4g
炭水化物 1.7 g
食物繊維 0.1 g
脂質 6g
飽和脂肪 1 g
コレステロール 68.4 mg
ナトリウム 77.7 mg
脂質によるカロリー 30
糖質 0.3g
カルシウム 18 mg
鉄 0.9 mg
カリウム 324 mg
ビタミンA 27.3 IU
ビタミンC 7.3 mg
指示
大きめの焦げ付かないスキレットにオリーブオイルを入れ、中火で加熱し始める。
熱くなったら（1～2分）、にんにくと鶏胸肉を加える（スキレットの底のオリーブオイルを覆うように、きれいに平らになるように置く）。2～3分焼き、上から胡椒をふり、裏返してもう片面も2～3分焼く。
弱火にし、レモン汁と水、チキンスープ、またはワインを回しかける。すぐにスキレットに蓋をし、鶏肉全体に火が通るまで(さらに約15分)焼く。
鶏肉にスキレットの底にあるレモンスープを付けても付けなくても、どちらでも美味しく召し上がれます。
ベジタリアン黒豆タコス チポトレ・チリ・サルサ添え
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
ベジタリアン
低コレステロール
<低ナトリウム 低ナトリウム
高タンパク質
高タンパク
作り方 タコス8個
分量：タコス1個分
カロリー 236
(>▽<)ノ
脂質 2.7g
飽和脂肪 1.2 g
脂肪からのカロリー 10%
コレステロール 4.6mg
ナトリウム 374 mg
タンパク質 12.9 g
炭水化物 42.3 g
食物繊維 12.4 g
糖質 4.1 g
カルシウム 174 mg
鉄 4.2 mg
カリウム 885 g
ビタミンA 1255 IU
ビタミンC 31.8 mg
使用方法
タコスの下ごしらえ。
中鍋に黒豆を入れ、水を入れて蓋をする。
の状態
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みじん切りにしたチポトレチリ半量とニンニクを入れ、かき混ぜます。豆をパッケージの表示通りに調理し、水気を切る。
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その間に、トマト、ズッキーニ、パプリカを混ぜ合わせる。
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温かい黒豆、トマトミックス、レタス、チーズを別々の器に盛り付ける。
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一人分ずつ。トルティーヤにレタスを敷き、黒豆、トマト、ズッキーニ、チーズを盛り付けます。お好みでサルサとコリアンダーをトッピングしてください。
サルサの下ごしらえ。
トマト、チポトレ唐辛子半量、玉ねぎ、コリアンダー、ライム汁を中ボウルで混ぜ合わせる。
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味をなじませるために置いておく（30分以上前に準備する場合は、蓋をして冷やす）。
ローストガーリックとセージのポケットロール
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
ベジタリアン
低カロリー
<低カロリー 低コレステロール
<低飽和脂肪酸 低飽和脂肪
<低飽和脂肪 低ナトリウム
作り方 ロールケーキ14個分
1食分：1ロール
カロリー 138
(>▽<)ノ
タンパク質 4g
炭水化物 18.1 g
食物繊維 1.8 g
脂質 4g
飽和脂肪 0.8 g
コレステロール 15.3 mg
ナトリウム 216 mg
脂肪分27％カロリー
糖質 1.6g
カルシウム 16.5 mg
鉄 1.3 mg
カリウム 92.8 mg
ビタミンA 211 IU
ビタミンC 0.7 mg
パン焼き器を使って簡単に作れるロールケーキのレシピです。
作り方
オーブンを400Fに予熱しておく。ホイルの上にニンニクの頭（切り口を上にして）を置き、上からオリーブオイルを垂らします。ホイルを巻いてよく封をする。30-40分焼く。ニンニクの頭が冷めたら、柔らかいニンニクを1片ずつカスタードカップに絞り入れる。セージと溶かしたマーガリン大さじ2杯を加えて混ぜる。混ぜたものを置いておく。
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にんにくを焼いている間に、温めた牛乳、溶かしたマーガリン大さじ3、砂糖、塩、卵と卵の代用品、全粒粉と白玉粉をパン焼き器の鍋に入れる（この順番か、メーカーが推奨する順番）。小麦粉に井戸を作り、その中にイーストを入れる。
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パン焼き機をDOUGHサイクル（約1時間40分）に設定し、STARTを押します。
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生地の準備ができたら、軽く打ち粉をした平らな面（ワックスペーパーを敷くとよい）に、10×15インチくらいの長方形に伸ばす。長方形の上にガーリックミックスを均一に塗る。長方形を縦に2インチの長さで7つに切る。その際、ガーリックミックスを真ん中に置く。9×13インチのフライパンにキャノーラのクッキングスプレーをかけ、ロールパンをセットする。清潔なキッチンタオルでフライパンを覆い、暖かい場所で2倍の大きさになるまで寝かせる（約30～40分）。
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表面がきつね色になるまで焼く（約18～20分）。お楽しみに
1/13
この銅色の羽を持つ昆虫は、あなたのパントリーのNo.1侵入者かもしれません。成虫は食材を食べません。しかし、その幼虫は、穀物、小麦粉、コーンミール、米、ナッツ、ドッグフード、その他の乾物をごちそうになります。絹の網を張り、フンや古い皮膚など、気持ちの悪いものを食品の表面に付着させます。蓋のしっかりした容器を使用することで、侵入を防ぐことができます。
2/13
パントリーで最も厄介な害虫といえば、シロアリの仲間であるゴキブリでしょう。電気をつけるとウロウロしているのは、おそらくチャバネゴキブリです。このゴキブリを駆除するのは難しい。彼らは腐った食品やゴミを食べて、あなたの食べ物や飲み物を汚染することができます。また、その糞は人によってはアレルギー反応を引き起こすこともある。それらを遠ざけるための最善の方法は、清潔で乾燥した家とあなたのゴミの蓋を維持することです。もし、侵入されたら、殺虫剤に頼らなければならないかもしれません。
3/13
この小さな黒い虫は、頭と腹の間に歯が突き出ていることから、その名がつきました。ドライフルーツ、ジャーキー、パスタ、種、その他多くの主食を侵食する可能性があります。万が一、虫やその卵を飲み込んでしまっても、慌てる必要はありません。ノコギリクワガタが有害な細菌を持ち運んだり、広めたりすることは知られていません。
4/13
この8本足のクモは、汚れた食品庫が大好きです。こぼれた食べ物やゴミは、ハエや蛾など、クモのメニューになるものを引き寄せます。クモは家の隙間から入ってきたり、スーパーから乗ってきたりすることもあります。掃除機で巣を掃除し、クモの餌となる昆虫を駆除しましょう。
5/13
光に引き寄せられる茶色い飛翔昆虫です。ハーブやスパイス、マカロニ、タバコや本など、乾燥した植物性の食品を食べます。成虫がブンブン飛び回るのを見たり、パッケージがカブトムシにかじられた穴だらけになっているのに気づくかもしれません。彼らは何週間も食べずに過ごすことができます。感染した食品はすべて捨て、虫たちが隠れているところから戻ってこないように、食料庫を徹底的に掃除してください。
6/13
ゾウムシは、植物を食べる甲虫の一種です。この暗褐色で羽のある虫は、穀物箱全体を腐らせることがあります。イネゾウムシは、米だけでなく、トウモロコシや小麦も食べます。トウモロコシや小麦、穀物、ナッツ類、そしてリンゴや梨も食べます。食料品店では、穀物やその他の大量生産品を袋詰めする前に、特に注意を払うようにしましょう。
7/13
小麦粉を食べる虫には、「アカムシ」と「紛い虫」の2種類があります。見た目はよく似ていますが、家庭で出会う可能性が高いのはアカシデムシの方です。メスは穀物や殻付きナッツなどの上に粘着性のある卵を産み付けます。これらのカブトムシは、はびこる食品を臭くしたり、カビ臭くしたりすることがあります。汚染された食品をすべて捨て、すべてのゴミに掃除機をかけてください。
8/13
ファラオアリやクレイジーアリは、甘いものが好きなことで知られている。ローバーアリなどの他の種は、肉やタンパク質を好みます。アリはコンセントや壁の隙間を通ってキッチンにやってきます。もし、アリが一列に並んでパントリーを歩き回っているのを見つけたら、室内のアリ用ベイト剤で退治するのも一つの方法です。また、パンくずなど餌になりそうなものは必ず掃き掃除をしてください。
9/13
メスは100個近い卵を産むことがある。これらの卵は、小麦粉、シリアル、ペットフード、キャンディー、ポテトチップス、死んだ昆虫を餌とする空腹の幼虫に成熟する。幼虫は食品の中に硬い毛を落とすので、それを飲み込むとアレルギー反応を引き起こす可能性がある。感染した食品は、すぐに密封袋に入れ、家から離れた場所に捨ててください。
10/13
この黄色いイモムシは、パントリーの隅にある食べ物の入った箱や袋の中で見つかることが多いようです。ミールワームは、小麦粉、穀物、鳥の餌など、湿気やカビが生えた食べ物が大好きです。壁や床、窓の隙間など、虫が入り込んで隠れることのできる場所は密閉しましょう。
11/13
パントリーの害虫はまさにそれです。乾燥食品を狙いますが、人を噛んだり刺したりすることはありません。成虫または幼虫は、戸棚や棚の中のほとんどすべてのものに侵入します。
生肉
クッキー・クラッカー・パスタ
豆類、エンドウ豆、トウモロコシの実
香辛料
粉乳
シードやナッツ？
12/13
パントリーの害虫の中には、ワックスペーパー、ビニール袋、段ボール箱などを簡単に破ってしまうものがあります。乾燥食品は、密閉できる容器に移し替えましょう。コーンミールやほとんどのナッツ類は、虫のつかない冷凍庫で保管しましょう。粉ミルクやドライフルーツは、冷蔵庫で保管することができます。ボーナス：食品をより長く新鮮に保つことができます。容器は洗ってから再利用しましょう。
13/13
まず、害虫のついた食品は、密閉できる袋に入れて捨てます。それから
他の品物、特に開封したパッケージに虫が広がっていないか確認する。
パントリーに掃除機をかけ、壁や棚を石鹸水で拭き取る。
汚染された食品の一部を救い出す必要がある場合は、130度のオーブンで30分、または冷凍庫で4日間放置してみてください。(冷凍しても細菌は死滅しないので注意)
クイックフィックス・タブーレ・サラダ
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
低カロリー
低コレステロール
<低飽和脂肪酸 低飽和脂肪
<低飽和脂肪 低ナトリウム
高繊維質
ベジタリアン
ヴィーガン
作り方 6人分
カロリー 151
タンパク質 4.3g
炭水化物 21.5 g
食物繊維 5.3 g
脂肪分 6.5 g
飽和脂肪 0.7 g
モノ脂肪 2.6 g
ポリ脂肪酸 1.4 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 54.2 mg
脂質によるカロリー 37
糖質 1.9g
カルシウム 20.6 mg
鉄 1.1 mg
カリウム 269 mg
ビタミンA 463 IU
ビタミンC 10.8 mg
使用方法
8カップの計量カップか中くらいのボウルに入れたブルグルに熱湯をかける。30分または水分がなくなるまでそのままにしておく。カスタードカップにチキンブロスパウダー小さじ3/4とお湯大さじ3を混ぜ合わせ、置いておく。
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チキンスープ、松の実、青ネギ、トマト、レモン汁、オリーブオイルなど残りの材料を加える。しっかりと混ぜ合わせ、お好みで胡椒を加える。
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蓋をして2時間以上冷やす。
Quickie Garlic & Herb Crescent Rolls (ガーリック＆ハーブクレセントロール)
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
低カロリー
<低炭水化物 低炭水化物／低GI
<低コレステロール 低コレステロール
<低飽和脂肪 低飽和脂肪
<低飽和脂肪 低ナトリウム
作り方 8人分
カロリー 125
タンパク質 1.9g
炭水化物 10.8 g
食物繊維 0.6 g
脂質 8.3 g
飽和脂肪 3.3 g
コレステロール 15.2 mg
ナトリウム 198 mg
脂肪分カロリー 59
糖質 2.7g
カルシウム 10 mg
鉄 0.5 mg
カリウム 32.8 mg
ビタミンA 183 IU
ビタミンC 0.3 mg
これはとても簡単で、レシピは簡単に2倍になります。(バターを塗る必要はなく、そのままでもおいしくいただけます）。
作り方
オーブンを375℃に予熱しておく。
F.
1カップの計量器にマーガリン、調味料塩、チャイブ（お好みで）を加える。フォークやスプーンでよく混ぜる。
ポップ缶を開け、1枚ずつクレセントロールの生地を広げ、作業台に平らに並べる。三角形の生地にマーガリンミックスを小さじ1杯程度塗り（小さなスプーンを使用）、三日月形に丸める（三角形の底辺から先端に向かって丸める）。クッキングシートまたはオーブンシートに並べる。
11～13分、または全体にきれいな焼き色がつくまで焼く。
レモンブルーベリーコーンのマフィン
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
ベジタリアン
作り方：マフィン15個前後
カロリー 149
(リ)
タンパク質 3.3g
炭水化物 24.3 g
食物繊維 1.7 g
脂質 4.7 g
飽和脂肪 0.6 g
コレステロール 15.1 mg
ナトリウム 209 mg
脂肪分28％カロリー
糖質 7.4g
カルシウム 79.2 mg
鉄 1.1 mg
カリウム 107 mg
ビタミンA 81.5 IU
ビタミンC 5.5 mg
ノンスティックミニエンゼルフードパン（またはそれに類するもの）で生地を焼くと、かわいらしいプレゼンテーションになります。フルーツ、全粒粉、植物性オメガ3脂肪酸（キャノーラ油由来）を朝に取り入れるには最適な方法です。
作り方
オーブンを400Fに予熱しておく。マフィンカップ15個に紙またはホイルライナーを敷きます。
大きなボウルに小麦粉、コーンミール、砂糖、砂糖の代用品、ベーキングパウダー、塩、レモンの皮を入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。
大きなボウルにキャノーラ油、無脂肪のハーフ＆ハーフ、卵、卵の代用品を加え、よく混ざるまで中火で泡立てる。低速で泡立てながら、ミキシングボウルの生地に小麦粉を徐々に加え、ちょうど混ざるまで混ぜる。
ブルーベリーをそっと混ぜ、1/4カップの計量カップを使って、用意したマフィンカップにスプーンで生地を入れる。一番大きなマフィンの中心にテスターを差し込んできれいになるまで焼く（約18分）。
グリーンペッパーコーンソース
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
ローカーボ／ローGI
ベジタリアン
作り方 4人分
カロリー 131
タンパク質 5.1g
炭水化物 9.6 g
食物繊維 1.7 g
脂質 8.8 g
飽和脂肪酸 5.2 mg
脂肪からのカロリー 60
コレステロール 30.2mg
ナトリウム 290 mg
糖質 15.7 g
ビタミンC 6.7 mg
カルシウム 111mg
鉄 1.9 mg
カリウム 232 mg
ビタミンA 330 IU
使用方法
クリームチーズとピーマンを混ぜ合わせ、レモン汁を加え、さらに急速に混ぜる。肉類にかける。
クランベリーベジタブルリゾット
ソーシャルシェアバー ピン
ドクターレシピ
準備時間
15分
の場合
調理時間
40分
の場合
合計時間
55分
ベジタリアン
グルテンフリー
低コレステロール
低ナトリウム
高繊維質
作り方 4人分
1食分：3.9g
カロリー 282
(>▽<)ノ
タンパク質 4.5g
脂肪分 6.7 g
脂肪からのカロリー 21
炭水化物 53.3g
食物繊維 2.6 g
コレステロール 16.2 mg
ナトリウム 259 mg
糖質 17g
カルシウム 35mg
鉄 1.4 mg
カリウム 242 mg
ビタミンA 628 IU
ビタミンC 3.5 mg
使用方法
オーブンを425Fに予熱しておく。
中型のキャセロール皿に油を塗ります。
大きめの鍋にバターを溶かし、玉ねぎを加えて中火でしんなりするまで煮る。
米を加え、2分ほど煮る。
スープを加え、2分間沸騰させる。
パルメザンチーズを除く残りの材料を混ぜ合わせる。
をキャセロール皿に流し込む。蓋をして30分ほど焼く。
チーズを混ぜ合わせる。すぐにお召し上がりください。