ホーム ブログ ページ 260

カリフラワーとレモンオリーブのレシピ

0

カリフラワーのレモン&オリーブ添え

ソーシャルシェアバー ピン

doctor レシピ from EatingWell.com

  • 準備時間

    25分

  • の場合

  • 合計時間

    25分

レシピハイライト

  • 減塩

  • 低コレステロール

  • <低飽和脂肪酸 低飽和脂肪

  • 高繊維質

  • 高繊維

    <低炭水化物 低炭水化物/低GI

    <低カロリー 低カロリー

    <低カロリー グルテンフリー

栄養成分表示

作る。6人分(各カップ1杯分

  • カロリー 89

    脂質 6g

  • 飽和脂肪 1 g

  • モノ脂肪 4 g

  • コレステロール 0 mg

  • 炭水化物 9 g

    食物繊維 3 g

  • タンパク質 3g

  • ナトリウム 199 mg

  • 糖質 3g

  • カリウム 387 mg

シンプルなカリフラワーの蒸し煮に、レモンの酸味とオリーブの酸味が効いています。

調理方法

  • 蒸籠を取り付けた大きな鍋に3cmの水を入れて沸騰させる。カリフラワーを加え、蓋をして柔らかくなるまで4分ほど蒸す。

  • その間に、レモンの皮と白い皮を鋭利なナイフで取り除く。ボウルの上で作業し、膜からセグメントをカットします。セグメントを粗く刻み、ボウルに移す。レモンの皮と膜から果汁を絞り、大さじ1杯の果汁をセグメントの入ったボウルに加える。

  • オイル、エシャロット、水、タイム、塩、胡椒をサービングボウルに加える。混ぜ合わせる。カリフラワーを加え、全体を混ぜる。オリーブを振りかける。温かいうちに、または室温でお召し上がりください。

  • ローストグレープ レシピ

    0

    ローストグレープ

    ソーシャルシェアバー ピン

    ドクター レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      10分

    • の場合

    • 合計時間

      25分

    レシピハイライト

    • 減塩

    • 低コレステロール

    • <低飽和脂肪酸 低飽和脂肪

      <低脂肪 低カロリー

      低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方:2人前

      ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

    • カロリー 114

    • (・ω・)ノ

    • 脂質 2g

    • 飽和脂肪 1 g

    • モノ脂肪 1 g

    • コレステロール 2 mg

    • 炭水化物 23g

    • 食物繊維 1g

    • タンパク質 2g

    • ナトリウム 94 mg

    • 糖質 20g

    • カリウム 288 mg

    ローストは七面鳥のためだけではありません。果物、この場合はブドウをローストすると、本来の甘さが引き出されます。

    使い方

  • オーブンを450Fに予熱しておく。天板にブドウの房を1段に並べる。オイルをふりかけ、塩・胡椒をする。皮が少しカリカリになるまで、15分ほど焼く。温かいうちに、または室温で、ディップ用のヨーグルトを添えてお召し上がりください。

  • サツマイモ, レッドオニオン, & フォンティーナタルトのレシピ

    0

    サツマイモと赤玉ねぎとフォンティーナのタルト

    ソーシャルシェアバー ピン

    doctor レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      40分

    • の場合

    • 合計時間

      1 3/4時間

    レシピハイライト
    • 減塩

    • 低コレステロール

    • <低カロリー 低カロリー

    栄養成分表示

    作り方 12人分

    • カロリー 309

    • 脂質 18g

    • 飽和脂肪 4 g

    • モノ脂肪 10 g

    • コレステロール 10 mg

    • 炭水化物 30g

    • 食物繊維 3g

    • タンパク質 7 g

    • ナトリウム 332 mg

    • 糖質 4g

    • カリウム 177 mg

    このロースト野菜のフリーフォームタルトは、特別なディナーの前菜やサイドディッシュとして、またはベジタリアンのメインディッシュとしてお試しください。パーチメントペーパーやノンスティックベーキングマットの上で、ペストリー生地はとてものびのびとしていて、とても簡単に伸ばすことができます。クルミの入った生地は温めて食べるとよりクリスピーになりますが、室温でも冷やしても美味しく召し上がれます。

    作り方

  • オーブンを425Fに予熱しておきます。

  • クラストを準備する。フードプロセッサーでクルミを細かく砕く。大きなボウルに全粒粉、強力粉、タイムまたはローズマリー大さじ2、塩、胡椒各小さじ3/4を入れ混ぜる。中央に井戸を作り、油と水を1/2カップずつ加える。ドライフラワーにウェットフラワーを少しずつ混ぜながら、柔らかい生地を作る(他のペストリー生地より湿った感じになる)。生地がまとまるまで、ボウルの中でこねる。円盤状にし、ラップをして冷蔵庫で15分以上、3日ほど冷やす。

  • フィリングの下ごしらえをする。大きなボウルにサツマイモ、オイル大さじ1、塩小さじ1/2、コショウ小さじ1/4を入れ混ぜる。縁をつけた大きな天板の4分の3ほどの面積に広げる。玉ねぎをボウルに入れ、オイル小さじ1を加えて混ぜる。天板の残り1/4に均等に広げる。10分ほど焼く。オーブンから取り出します。温度を375℃に下げる。

  • 作業面にパーチメント紙またはノンスティックベーキングマットを敷き、軽く小麦粉をまぶし、生地の上にも小麦粉をまぶします。生地を素朴な15インチの円形に丸め、くっつかないように、必要なら小麦粉を足す。パーチメントまたはベーキングマットを敷いた天板にクラストを移す。

  • 2インチの縁を残して、チーズをクラストの上に均等に振りかける。チーズの上に大きめに切ったさつまいもを、2インチの縁を残して重なるように輪切りにする。タマネギのスライスを中心に向かって輪状に広げます。残りのサツマイモのスライスで、皮の中央に重なるように円を作る(模様は牛の目のようになる)。ヘラで生地の端をつまみ、必要に応じて生地にひだをつけながら、具の上に折りたたむ(折りたたむときに生地が多少割れてもかまわない)。卵白を塗る。野菜に残りのオイル(小さじ1)をかけ、タイム(小さじ1)、ローズマリー(小さじ1)を振りかける。

  • タルトの縁に軽く焼き色がつくまで、約50分焼く。10分ほど冷ましてからスライスする。

  • ヒント

    全粒粉のペストリーフラワーは、通常の全粒粉よりもグルテン形成の可能性が低く、焼き菓子を柔らかく仕上げるのに役立ちます。スーパーマーケットの製パンコーナー、またはbobsredmill.comやkingarthurflour.comのオンラインショップでお求めいただけます。

    リマ豆のスプレッド クミン&ハーブのレシピと

    0

    リマビーンズのクミンとハーブのスプレッド

    ソーシャルシェアバー ピン

    doctor レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      20分

    • の場合

    • 合計時間

      1時間

    レシピハイライト

    • 低コレステロール

    • 低飽和脂肪

    • <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低炭水化物 低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方:約1.5カップ

      ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

    • カロリー 25

    • です。

    • 脂質 1g

    • 飽和脂肪 0 g

    • モノ脂肪 1 g

    • コレステロール 0 mg

    • 炭水化物 3 g

    • 食物繊維 1g

    • タンパク質 1g

    • ナトリウム 56 mg

    • 糖質 0 g

    • カリウム 61 mg

    地味なリマが、新鮮なハーブとスパイスの組み合わせで、センセーショナルな地中海風スプレッドのように変身します。手順1のリマは、冷凍枝豆でも代用可能です。

    作り方

  • 大きな鍋に軽く塩を入れた水を沸騰させる。ライマ豆、にんにく、砕いた赤唐辛子を加え、豆が柔らかくなるまで10分ほど煮る。火から下ろし、煮汁を冷ます。

  • 豆とニンニクの水気を切る。フードプロセッサーに移します。オイル、レモン汁、クミン、塩、こしょうを加え、なめらかになるまで処理する。ボウルにかき混ぜ、ミント、コリアンダー、ディルを加えて混ぜる。

  • ブロッコリーラーベのガーリックアンチョビ添え レシピ

    0

    ブロッコリーラーベのガーリックアンチョビ添え

    ソーシャルシェアバー ピン

    doctor レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      25分

    • の場合

    • 合計時間

      25分

    レシピハイライト

    • 減塩

    • 低コレステロール

    • <低飽和脂肪酸 低飽和脂肪

    • 高繊維質

    • 高繊維

      <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低カロリー 低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方 8人分(1/2カップずつ

    • カロリー 82

      脂質 6g

    • 飽和脂肪 1 g

    • モノ脂肪 4 g

    • コレステロール 3 mg

    • 炭水化物 4g

    • 食物繊維 3 g

    • タンパク質 5g

    • ナトリウム 220 mg

    • 糖質 0 g

    • カリウム 231 mg

    辛味のあるブロッコリーラベ(またはブロッコリーラペ、ブロッコリーラーブ、ラピニ)を、にんにく、オリーブオイル、アンチョビを豊富に使って和えた、簡単サイドディッシュです。

    作り方

  • 大きめの鍋かダッチオーブンに水を入れて沸騰させる。ブロッコリーラベを加え、フォークで刺して柔らかくなるまで3~5分茹でる。よく水気を切る。

  • 大きめのスキレットに油を入れ、中火で熱します。にんにく、アンチョビ、砕いた赤唐辛子(使用する場合)を加え、にんにくがごく薄い茶色になるまで1~2分、かき混ぜながら焼く。ブロッコリーラベを加えて混ぜ合わせ、時々かき混ぜながらさらに2分ほど焼く。塩・胡椒で味を調える。

  • クイックチリDillyビーンズレシピ

    0

    クイックチリDilly Beans

    ソーシャルシェアバー ピン

    ドクター レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      40分

    • の場合

    • 合計時間

      1日

    レシピハイライト

    • 減塩

    • 低コレステロール

    • <低飽和脂肪酸 低飽和脂肪

      <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低炭水化物 低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方:豆約5カップ(水切り)分

    • カロリー 16

    • です。

    • 脂質 0g

    • 飽和脂肪 0 g

    • モノラルファット 0 g

    • コレステロール 0 mg

    • 炭水化物 4 g

    • 食物繊維 1g

    • タンパク質 1g

    • ナトリウム 156 mg

    • 糖質 1g

    • カリウム 65 mg

    夏の終わり、ディリービーンズのような輝かしい缶詰がカウンティーフェアの審査に上がり、どこのファーマーズマーケットでも売られるようになりました。ディリービーンズは1ヶ月ほどマリネしたものが一番おいしいと言う伝統的な人もいますが、このクイックテクニックなら、たった1日であの長時間マリネした味に仕上げることができます。どんな種類のインゲン豆でもディリービーンズになりますが、極薄のフランス風インゲン豆は柔らかさが保たれ、筋や硬さが出にくいのが特徴です。

    作り方

  • 大きな鍋に水を入れて沸騰させる。コンロの横に氷水を入れた大きなボウルを置いておく。インゲン豆を3~4分、柔らかくなるまで茹でる。スプーンを使って豆を氷水に移し、冷まします。水気を切る。

  • 一方、中鍋に水3カップ、酢、塩、ピクルススパイス、粒胡椒を入れ、沸騰させ、塩が溶けるまでかき混ぜる。5分ほど沸騰させる。火から下ろし、10分ほど放置して少し冷ます。

  • ディルシード(またはディルシードヘッド)、エシャロット、唐辛子、にんにくを2リットルの缶詰ジャー(または同サイズの強化ガラスか耐熱プラスチック容器、蓋付き)に入れる。豆を容器に入れる。熱い酢をふるいにかけて、容器の中に注意深く注ぎます。豆がすべて液体に浸かっていることを確認する。室温まで冷ます。蓋をして冷蔵庫で1日、豆を漬け込む。

  • ?

    枝豆のおつまみレシピ

    0

    枝豆のおつまみ

    ソーシャルシェアバー ピン

    doctor レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      10分

    • の場合

    • 合計時間

      10分

    レシピハイライト

    • 減塩

    • 低コレステロール

    • <低飽和脂肪酸 低飽和脂肪

      <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低炭水化物 低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方 16人分(各1/4カップ程度

    • カロリー 50

      脂質 2g

    • 飽和脂肪 0 g

    • モノラルファット 0 g

    • コレステロール 0 mg

    • 炭水化物 5 g

    • 食物繊維 2g

    • タンパク質 4g

    • ナトリウム 310mg

    • 糖質 1g

    • カリウム 0 mg

    日本の定番調理法。

    使用方法

  • 枝豆を塩で和える。

  • ティラピアのトマトオリーブソースレシピ

    0

    ティラピアのトマトオリーブソース添え

    ソーシャルシェアバー ピン

    doctor レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      20分

    • の場合

    • 合計時間

      20分

    レシピハイライト

    • 低カロリー

    • <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低脂肪 低飽和脂肪

      <低飽和脂肪 低ナトリウム

      <低ナトリウム グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方 4人分

    • カロリー 247

      脂質 11g

    • 飽和脂肪酸 2 g

    • モノ脂肪 6 g

    • コレステロール 71 mg

    • 炭水化物 4g

    • 食物繊維 1g

    • タンパク質 29 g

    • ナトリウム 381 mg

    • 糖質 3g

    • カリウム 626 mg

    ティラピアの切り身に、トマトとオリーブの香ばしいソースをかければ、たった5分で完成です。スーパーマーケットでオリーブの瓶詰めの近くにあるタプナードを探してみてください。ブロッコリーのソテーと、トーストしたアーモンドを混ぜたファッロと一緒にどうぞ。

    作り方

  • ティラピアに塩・胡椒をふる。大きめのノンスティックスキレットに油大さじ1を入れ、中火で熱する。魚を加え、途中で1度返しながら、きつね色になるまで、そして中心部が不透明な程度になるまで、合計4~6分焼く(必要なら2度に分けて)。魚を皿に移し、ホイルで覆って保温する。

  • 火を止めて、残りの油大さじ1、トマト、ワイン、にんにくをフライパンに加える。中火に戻し、蓋をして、時々かき混ぜながら、トマトの大部分が崩れるまで4~5分加熱する。オリーブタプナードを加え、さらに1分ほど加熱する。魚にソースをかけていただく。

  • ハニータヒニドレッシングのレシピ

    0

    ハニータヒニドレッシング

    ソーシャルシェアバー ピン

    ドクター レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      10分

    • の場合

    • 合計時間

      10分

    レシピハイライト

    • 低コレステロール

    • 低飽和脂肪

    • <低炭水化物 低炭水化物/低GI

      <低炭水化物 低カロリー

      <低カロリー グルテンフリー

    栄養成分表示

    作り方:約1/4カップ

      ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

    • カロリー 66

    • です。

    • 脂質 6g

    • 飽和脂肪 1 g

    • モノ脂肪 4 g

    • コレステロール 0 mg

    • 炭水化物 3 g

    • 食物繊維 0 g

    • タンパク質 1g

    • ナトリウム 118 mg

    • 糖質 2g

    • カリウム 28 mg

    エキストラバージンオリーブオイルとレモン汁をベースに、タヒニで独特のトースト風味を加えたドレッシングです。

    作り方

  • レモン汁、オイル、タヒニ、ハチミツ、ニンニクをミキサー、蓋のしっかりした瓶、または中くらいのボウルに入れる。滑らかになるまで混ぜたり、振ったり、泡立てたりする。塩・胡椒で味を調える。

  • ヒント

    ヒント:タヒニとは、ゴマをすりつぶした濃厚なペースト状のもの。大きなスーパーマーケットの中東コーナーや他のナッツバターの近くで探してみてください。

    芽キャベツのピクルス レシピ

    0

    芽キャベツのピクルス

    ソーシャルシェアバー ピン

    ドクター レシピ from EatingWell.com

    • 準備時間

      30分

    • (約30分

    • 合計時間

      1日 30分

    レシピハイライト

    • グルテンフリー

    栄養成分表示

    作る。パイント瓶6個分(約12カップ分)

    • カロリー 14

    • 脂質 0g

    • 飽和脂肪 0 g

    • モノラルファット 0 g

    • コレステロール 0 mg

    • 炭水化物 3 g

    • 食物繊維 1g

    • タンパク質 1g

    • ナトリウム 86 mg

    • 糖質 1g

    • カリウム 124 mg

    芽キャベツを漬けることは思いつかないかもしれませんが、ブラッディ・マリーには嬉しい添え物になります。

    使用方法

  • ストーブの横に氷水を入れた大きなボウルを置いておきます。大きめの鍋に水を入れて沸騰させる。下ごしらえした芽キャベツの半量を加え、蓋をして再び沸騰させ、2分ほど茹でます。スプーンを使って芽キャベツを氷水に移し、冷やす。残りの芽キャベツも同じように茹でる。

  • ?

  • 冷やしたスプラウトの水気を切り、ピントサイズ(2カップ)の缶詰ジャーまたは同サイズの強化ガラスか耐熱プラスチック製の容器(蓋付き)6個に分ける。各瓶にエシャロット大さじ1、ローリエ1枚を入れる。

  • ?

  • 大きな鍋に酢、水3カップ、塩、砂糖を入れ、沸騰させ、塩と砂糖が溶けるまでかき混ぜる。2分ほど沸騰させる。火からおろす。

  • ?

  • ?

    瓶(または容器)の縁から1/2インチ以内に塩水を注意深く入れ、芽キャベツが完全に隠れるようにする。(残った塩水は捨てる)。

  • ?

  • 瓶(または容器)に蓋をする。お召し上がりになる前に、少なくとも24時間冷蔵庫で保管します。冷蔵庫で1ヶ月間保存可能です。