健康的な習慣が、あなたの善意とは裏腹に、健康を害することがあります。どうしたらよいかを調べてみましょう。
健康的な習慣というと、良いことが多すぎるということはないでしょうか？もちろんです。健康的な食事は健康維持に役立ちますが、食べ過ぎると太りやすく、病気にもかかりやすくなります。運動は健康維持に役立ちますが、激しい運動や頻度の高い運動は怪我や疲労の原因になります。
もちろん、これらは健康的な習慣が逆効果になることを示す最もわかりやすい例のうちの2つに過ぎません。ここでは、さらに7つの例をご紹介します。
1. キッチンの掃除
キッチンが汚れていると、食品を媒介とする病気にかかる危険性が高くなることは間違いありません。しかし、多くの人がキッチンのシンクやカウンターなどの表面を湿らせたスポンジやふきんで拭き、そのままにしておくと、大腸菌やサルモネラ菌、その他の病気を引き起こす微生物にさらされる機会を減らすどころか、むしろ増やしてしまう可能性があるのです。youre の使用スポンジか布は実際に台所のまわりで悪性の細菌を広げることができますマーガレット ルイン、MD のニューヨーク市の Weil の医学の大学および Cinergy 健康の主任医学ディレクター、フロリダ ベースの保険会社の臨床助教授を言います。それが起こるからを維持するには、彼女はスポンジや布、電子レンジで毎日 60 秒の爆発を与えることをお勧めします。スポンジを最後に使ってから、すべての細菌が分裂し、喜んで腐った食べ物をむしゃむしゃ食べているところを想像して、その時が来たかどうかを判断してください、と彼女は言う。火災の危険があるので、乾いた布やスポンジを電子レンジに入れず、まず濡らしてから使うようにしましょう。
2. 人間工学に基づいた製品を使用していること。
最近では、椅子やコンピューターのマウスやキーボード、工具やスポーツ用品など、あらゆる製品が人間工学に基づいた製品として販売されています。しかし、人間工学のラベルが貼られているからといって、その製品が痛みを防いだり和らげたりするとは限りません。専門家によると、いわゆる人間工学に基づいた製品の多くは（最も売れているオフィスチェアを含め）、実際には痛みを引き起こすという。ニューヨーク州イサカにあるコーネル大学のデザイン・環境分析学教授であるアラン・ヘッジ博士は、人間工学的機器を買えば魔法のように問題が解決すると思いがちだという。その状況は異常である。人間工学に基づいた製品を購入する前に、慎重に検討し、可能であれば試してみるのが賢明です。常識的な判断が必要だ、とヘッジは言う。もし、見た目が変で、使い心地が悪いなら、買わないほうがいい。
3. ベースの日焼けをすること。
近年、日焼けサロンに対するネガティブな風評が広まっていますが、日焼けサロンは特に若い人たちに人気があります。日焼けをすることで日焼けを防ぎ、肌を傷めずに日焼けをすることができると考え、バカンスに出かける前に何度か室内で日焼けをする人もいます。そうではありません。日焼けした皮膚の色素沈着は約 4 の SPF にのみ、ベース日焼けを取得太陽からほとんど追加の保護を提供するので、6 月ロビンソン、MD、シカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部臨床皮膚科の教授を言います。ポイントに、彼女は言う、任意の程度の日焼けの損傷、早期老化を引き起こすし、皮膚癌のリスクを高める。日差しが最も強い午前10時から午後2時までは日光を避け、それ以外の時間はつばの広い帽子、ズボン、長袖シャツなど日焼けを防ぐ衣服を着用し、日焼け止め（SPF30以上）をたっぷり塗ってください。
4. 飲料水です。
便秘から腎不全まで、脱水のリスクはよく知られています。しかし、体が必要とする以上に水を飲むと、血流中のナトリウム濃度が低下して危険な状態になることがあります。この状態は低ナトリウム血症と呼ばれ、疲労感、頭痛、吐き気、嘔吐を引き起こし、重症化すると命にかかわることもあります。低ナトリウム血症は、腎臓病やうっ血性心不全の人によく見られるが、スポーツ選手にも影響がある。スポーツ選手は、発汗によって失われる水分を補う必要があるため、持久走競技中に水をがぶ飲みすることがよくあるのだ。2002年にハーバード大学医学部の研究者がボストンマラソンの参加者を検査したところ、13%が低ナトリウム血症であることが判明した。専門家によると、健康な人は喉の渇きに応じて水を飲むべきであり、1日にグラス8杯の水を摂取するようにというよく知られた勧告は無視するべきだということです。8 by 8 オンスのルールは、潜在的に腎臓を希釈につながることができます、腎臓機能を損なうジョセフ スタッブス、MD、大統領のアメリカの大学の医師とアルバニー、ガAの開業医の内科医は言う。どのような場合は、マラソンを実行しているまたは別の持久力のイベントで競って？ガイドラインは、一般的に [消費] 8 オンス以上 45 ～ 60 分の運動、スタッブスを言うことをお勧めします。しかし、それは1つが行うどのくらい発汗に応じて変化することができます。
5. 歯を磨くこと
歯と歯ぐきを健康に保つためには、歯の衛生状態が良いことが不可欠です。しかし、ブラッシングの頻度や力が強すぎると、エナメル質が薄くなり、歯が黒ずんで砂をかけたような見た目になります。さらに、強引なブラッシングは歯肉の退縮を引き起こし、歯が痛むほど敏感になり、虫歯や歯の喪失を招く恐れがあります。これらの問題を避けるために、1日2回、優しくブラッシング（とフロス）してください。ブラシは柔らかい合成繊維の毛で、先端が丸みを帯びているものにしましょう。
6. ビタミンサプリメントを摂取している
ほとんどの人は、ビタミンやミネラルの摂取に関する連邦政府のガイドラインに従っても、ほとんどリスクはありません。しかし、より多くの量を摂取すればより大きな健康効果が得られると思い込んで、ガイドラインをはるかに超える量を摂取している人がいる。実際、ビタミンの過剰摂取は深刻な健康問題を引き起こす可能性がある。例えば、ビタミンAの過剰摂取は、吐き気、下痢、発疹、代謝障害などを引き起こす可能性があります。ビタミンAの摂り過ぎで文字通り黄色になった人を見たことがある、とスタッブスは言う。要するに。ビタミンを摂るなら、摂り過ぎは禁物です。
7. 遅くまで寝ている
特に、平日は忙しくて睡眠不足が続いている人にとって、週末に少し多めに睡眠をとることは、責任ある行動のように聞こえます。十分な睡眠は、疲労や精神的な落ち込みを抑えるだけでなく、肥満、高血圧、脳卒中、自己免疫疾患など、深刻な病気のリスクを軽減することができます。しかし、週末に遅くまで寝たり、日中に昼寝をしたりと、睡眠パターンを変えると、頭痛を誘発する人もいます。医師は、一週間同じ睡眠スケジュールに固執するのが最善であると言う – 特に偏頭痛にyoure傾向がある場合。週末に睡眠不足を解消するよりも、1週間を通して健康的な睡眠スケジュールを組む方がよいでしょう。
