医者はあなたに言った

コレステロール検査で、どの数値が心臓にとって最も重要か知っていますか？このクイズであなたの知識を試してみてください。

心臓にとって最も重要なコレステロール検査の数値は？

• LDLまたは「悪玉」コレステロール ?

• HDLまたは “善玉 “コレステロール ? ?

• トリグリセリド ? ?

心臓にとって最も重要なコレステロール検査の数値は？

正解! 答えましたね。

悪玉コレステロールであるLDLが高いことは、心臓にとって最大の脅威です–ただし、他の数値も重要です。悪玉コレステロールは動脈を詰まらせ、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。

?

LDLは低いほど良い傾向がありますが、個人的な目標はあなたの心臓のリスクによって異なります。糖尿病、中年、心臓病の家系はすべてリスクを上げる可能性があります。?

結果を得る

中性脂肪とは何ですか？

• (リ)

  お腹の脂肪の中にあるもの ?

• 食べ物の中にある小さな油の粒 ? ?

• 両方 ? ?

の場合

トリグリセリドとは？

正解です。 答えましたね。

中性脂肪は、脂肪の一種です。食品中や、体内のふくよかな部分、血液中に含まれています。食べたものから体内で作られます。脂肪はすぐにエネルギーとして使われ、余分な分は脂肪細胞に蓄えられます。こんにちは、お腹の脂肪!

?

カロリーが高すぎる場合、特にお菓子や甘い飲み物のような糖分や炭水化物を摂りすぎると、血液中の中性脂肪の値が高くなることがあります。

?

結果を出す

総コレステロールが問題なければ、他の数値は重要ではありません。

<ウル>(´・ω・｀)

さん

本当ですか？

です。

False? ?

の場合

総コレステロールがOKなら、他の数値は関係ない。

正解！！（笑 と答えましたね。

総コレステロールは心臓発作を起こす可能性の目安にはなりますが、それだけではわかりません。しかし、それだけでは全容はわかりません。LDL、HDL、トリグリセリド、そして総コレステロールです。

?

?

結果を得る

コレステロール検査の前夜に食べたものが、数値を狂わせることがあります。

• 本当ですか？

• False? ?

の場合

コレステロール検査の前夜に食べたものは、数値を狂わせます。

正解! と答えましたね。

スパゲッティやミートボール、デザートにアイスクリームなど、ボリュームのある夕食を楽しんだ後、LDLコレステロールや中性脂肪が一時的に上昇することがあります。

?

コレステロールの血液検査を受ける9〜12時間前には、水以外のものを食べたり飲んだりしない方がよいでしょう。この「絶食」検査は、すべての数値について最も正確な結果を得ることができます。

?

結果を得る

良い中性脂肪値とは？

• 100mg/dL 未満 ?

• 150mg/dL未満 ?

• 200mg/dL未満 ?

良い中性脂肪値とは？

正解! 答えましたね。

心臓を守るために、中性脂肪の数値を150mg/dL以下にすることを目指しましょう。もっと低い方がいい？そうかもしれません。100mg/DLを下回るのがベストだと言う有力な医師もいます。

?

他の中性脂肪検査結果の推移はこちらです。

• 150 -199 mg/dL：ボーダーラインの高値

：高値

• 200 – 499: 高値

• 500以上 非常に高い

?

結果を得る

中性脂肪が高い人は、薬が必要でしょう。

• 本当ですか？

です。

• False ?

の場合

中性脂肪が高い人は、薬が必要でしょう。

正解です。 と答えましたね。

ほとんどの人は、食事内容の改善と十分な運動によって、中性脂肪値を下げることができます。

結果を出す

中性脂肪が高い人は、ベーコンよりケーキの方が悪い場合がある。

• ゝ ♀) {本当ですか？

• False ?

の場合

中性脂肪が高いと、ベーコンよりケーキの方が悪いこともある。

正解 正解です。

ケーキの主原料である砂糖と精製された小麦粉は、体内で中性脂肪を素早く簡単に作ってしまうのです。

?

ベーコンは脂肪分と飽和脂肪酸が多いので、確かに心臓やコレステロール値には良くありません。しかし、ベーコンはチョコレートケーキのように中性脂肪を急激に上昇させることはありません。

結果を得る

中性脂肪に最も悪い飲み物は？

• スコッチと水？

• ジュースの小グラス ?

• コーヒー ?

中性脂肪に一番悪い飲み物はどれですか？

正解! 答えましたね。

アルコールにはカロリーと糖分がたっぷり含まれており、中性脂肪値を悪い方向へ強力に押し上げる可能性があります。中性脂肪が高めの人は、お酒の量を控えましょう。

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中性脂肪値を上げる可能性があるのは？

• 」となります。

  糖尿病 ?

• 痛風 ?

• グルテン過敏症 ?

中性脂肪値を上げる可能性があるのは？

正解! 答えましたね。

糖尿病患者の多くは、中性脂肪の値が高い。幸いなことに、血糖値をコントロールするのと同じ方法で、中性脂肪を改善することができます。体重を減らし、運動量を増やし、豆類や野菜、全粒粉などの食物繊維を多く摂りましょう。

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善玉コレステロールの数値はどのくらいがいいのでしょうか？

• 40mg/dLですか？

です。

• 50mg/dL ?

• 60mg/dL ?

?

善玉コレステロールの値はどのくらいがよいのでしょうか？

正解 答えましたね。

善玉コレステロール値が60以上であれば、心臓発作や脳卒中から身を守ることができます。HDLの数値が低すぎると、心臓に悪いと言われていますが、これは性別によるところも大きいです。

• 男性にとって危険な数値 – 40mg/dL以下

• 女性にとってのリスク – 50mg/dL未満

運動、余分な体重の減少、禁煙で善玉コレステロールを上げることができます。アルコールはHDLを少し上げるかもしれませんが、適量が重要です。つまり、女性は1日1杯まで、男性は1日1～2杯までということです。

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コレステロールに悪いのはどっち？

• クルミ ?

• Coconut ?

• ピーナッツ ?

」です。

コレステロールに悪いのはどっち？

正解です。 答えましたね。

ココナッツミートとココナッツミルクには飽和脂肪酸がたくさん含まれており、悪玉コレステロールを増加させる。

?

クルミは、ジャンクフードのスナックの代わりに一掴み食べれば、実はコレステロールに良い影響を与えるのです。食物繊維と健康的なオメガ3系脂肪の良い供給源です。クルミはカロリーが高いので、食べる量には気をつけましょう。

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健康フェアのコレステロール検査は、時間の無駄です。

<ウル>(´・ω・｀)

真 ?

ヽ

False ?

の場合

健康フェアのコレステロール検査は、時間の無駄です。

正解! 答えましたね。

健康フェアで行われるコレステロール検査は、最初の一歩としては良いのですが、その結果については医師と相談する必要があります。中性脂肪や悪玉コレステロールの数値は、事前に食べたものによって間違うこともあるのです。

?

医師は、あなたの数値が何を意味するのかを調べ、ライフスタイルの改善や治療法についてあなたと話し、それらがうまくいったかどうかを確認するためにフォローアップすることができます。

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甲状腺機能低下症は

• 悪玉コレステロールを上昇させる ?

• 中性脂肪を上げる ?

上げる

• 両方 ?

」です。

甲状腺の働きが低下すると

正解です と答えましたね。

甲状腺の働きが低下すると、甲状腺機能低下症と呼ばれ、中性脂肪や悪玉コレステロールが急上昇します。通常、甲状腺の薬を飲めば問題は解決し、両方の数値が安全圏に戻ります。

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ドクターがLDL（悪玉）コレステロール値を上昇させる可能性のある9つの食品を解説しています。

食べ物はコレステロール値に影響します。バターや高脂肪の肉類を摂り過ぎてはいけないことは、すでにご存じでしょう。しかし、制限すべき食品のいくつかは、あなたが驚くかもしれません。

七面鳥のひき肉

七面鳥のひき肉は、85％赤身と表示されていても、3オンス（約12.5g）の部分に脂肪が含まれています。ジョージア州立大学の栄養学名誉教授、Christine Rosenbloom, PhD, RDは、こう言います。彼女のアドバイスです。七面鳥の胸肉は、牛肉のひき肉のための心臓に優しい代替することができますが、脂肪のため、部分のサイズを見てください。七面鳥でも牛肉でも、ひき肉は少なくとも90％以上の赤身を選びましょう。

ココナツオイルを使った料理は？ココナッツは飽和脂肪酸を含む数少ない植物性食品なので、使用量を控えましょう。

糖質

砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの糖類は、HDL（善玉）コレステロールの値を下げると言われています。アメリカ心臓協会では、女性は1日に100カロリー（ティースプーン6杯）、男性は150カロリー（ティースプーン9杯）以下の砂糖を摂取することを推奨しています。

マッシュポテト

ポテトが問題なのではありません — 他の材料が問題なのです。栄養コンサルタントのマリサ・ムーア（RD） は、「特に外食のマッシュポテトには、バ ター、クリーム、全乳、サワークリーム、クリームチ ーズなどが大量に入っていて、ヘルシーなポテトが 飽和脂肪の爆弾になっています」と語ってい ます。ベイクドポテトを注文して、野菜やサルサ、低脂肪のサワークリームをのせましょう。

ピザ

ピザはおいしいですが、チーズや肉のトッピングは脂肪分を多く含んでいます。チーズは控えめに、食物繊維が豊富で腹持ちの良い野菜をたっぷりトッピングして、1枚にまとめましょう。

全脂肪乳製品

“乳製品はカルシウム、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む栄養豊富な食品です。しかし、全脂肪のものを選ぶと、飽和脂肪酸を大量に摂取することになります」と栄養コンサルタントのエリザベス・ワード（RD）は言います。無脂肪や低脂肪を選べば、余分なカロリーや脂肪を摂取することなく、すべての栄養価を得ることができます。チーズが大好きな人は、「分量に気をつ けることが大切です」とWardさんは言いま す。

ココナッツオイル

ココナッツ、ココナッツオイル、パームオイル、パームカーネルオイル、ココアバターなどは、飽和脂肪酸を含む植物性食品です。ワシントン大学の栄養ディレクター、コニー・ディークマン（RD）は、「これらの用語のラベルを読み、少量ずつ楽しむと、コレステロール値を妨害することがありません」と言います。

ギー（清澄化バター）

ギーはインドの伝統的な食事の一部ですが、飽和脂肪酸が非常に高いです。「動脈を詰まらせるパルミチン酸も多い」とコロンビア大学の栄養学研究者Wahida Karmally, RDは言います。レシピに合うなら、ギーではなくオリーブオイルやトランス脂肪酸のないマーガリンを使いましょう。そうでない場合は、ギー の使用量を制限してください。

パイとペストリー

「フレーク状の生地、シュトロイゼルのトッピング、カスタードのフィリング、チーズたっぷりのペストリーなど、バター、ショートニング、クリーム、クリームチーズ、全乳などが使われているので、飽和脂肪が多く含まれています」とムーアさんは言います。バターやショートニングを使うと、パイ生地が薄っぺらくなってしまうのです。フルーツパイを選んで、中身はほとんど食べて、皮は少ししか食べないようにすれば、低脂肪・低カロリーのスイーツになります。

映画館で食べるポップコーン

油脂でポップした後、さらに油脂をトッピングしている場合は問題です。バターのトッピングを省き、量を少なくすることで脂肪分とカロリーをカットしましょう。

料理のコツ3つ

食材の調理法もコレステロール値に影響します。

Diekman氏は3つのコツを紹介しています。

揚げ物を避ける。

揚げ物を避ける。

肉類は調理前に余分な脂肪を取り除き、鶏肉は皮を取り除く。

調理する際は、焦げ付きにくいフライパン、クッキングスプレー、少量の植物油を使用する。

コレステロールが高い人は肉を食べてもいいのでしょうか？食事に取り入れるべきものとそうでないものを医師から教えてもらいましょう。

赤身の良いものがあります。例えば、鶏肉や七面鳥の胸肉（皮なし）、豚肉のテンダーロイン、牛肉のラウンド、サーロイン、テンダーロインなどがあります。加工度の高い肉類（ベーコン、ハム、ランチミートなど）は避けましょう。

パッケージの栄養表示を確認し、96％～98％無脂肪の肉であることを確認する。また、医師の指示に従って、食事の量を制限してください。または、TLCダイエットの推奨する、赤身の肉、鶏肉、魚の1日あたりの合計量が5オンス以下であることに従いましょう。

アメリカ心臓協会は、オメガ3脂肪酸を含む魚を少なくとも週に2回食べることを勧めています。そうすることで、冠動脈疾患による死亡リスクを下げることができます。オメガ3系脂肪酸を多く含む魚には、サーモン、サバ、イワシ、マグロ、ニシンがあります。

その他、乾燥豆やエンドウ豆、ナッツ類、低脂肪乳製品、大豆製品など、ヘルシーなタンパク質を摂取することができます。タンパク質は肉類から摂る必要はありません。

なぜスタチンを飲む必要があるのでしょうか？正しい食事と運動でコレステロール値を改善することができるのでしょうか？答えはイエスであり、ノーでもあります。ここでは、スタチンの利点について説明します。

あなたの医者は、コレステロールを下げるためにスタチンを服用するように言っています。あなたは納得していません。

もしかしたら、あなたは自分のコレステロール値がそれほど悪いとは思っていないかもしれません。あるいは、正しい食事や運動をもっと頑張ればいいと思っているのかもしれません。毎日、薬を飲むのが嫌なだけかもしれません。

コレステロール値が高いと、心臓発作や脳卒中のリスクに直接影響するため、性急な決断は避けたいものです。スタチン系薬剤を拒否する前に、あなたの懸念が正当なものであることを確認してください–心臓への効果は注目に値します。

運動と食事でコレステロールを十分に下げることができるのか？

健康的なライフスタイルがコレステロールを下げるのに役立つことは間違いありません。問題は、それが十分にコレステロール値を下げることができるかどうかということで、それは、あなたの値がどの程度高いか、また、あなたの医師が設定した目標値によります。

• 心臓に良い食事をすることで、LDLコレステロールを少なくとも10％下げることができます。

• 体重を5％～10％減らせば、LDLコレステロールを15％、中性脂肪を20％減らすことができる。

• 中程度の強度の運動（会話はできるが歌はできない程度の息）を週に2時間以上行えば、さらに中性脂肪を20％～30％減らすことができる。(運動は善玉コレステロールであるHDLも増やすことができるのです)。

これは素晴らしいスタートだと、メリーランド大学医療センターの予防心臓病センターのディレクターであるマイケル・ミラーMDは言う。”ライフスタイルの変化は、確かにコレステロールの減少の基礎となるものです。”

あなたのコレステロールを得るために心血管疾患のリスクを下げるためにあなたの医者は、しかし、まだスタチンを必要とすることをお勧めすることがあります。これらの強力なコレステロール低下薬には、アトルバスタチン（リピトール）、プラバスタチン（プラバコール）、シンバスタチン（ゾコール）などがあります。

スタチン製剤ができること

“スタチン “はとてもシンプルな薬です。ウィスコンシン大学医学・公衆衛生学部のコレステロールクリニックのディレクターであるパトリック・マクブライド医学博士（MPH）は、「1日1回服用するだけで、その効果は非常に大きなものです」と述べています。

• スタチン系薬剤は、悪玉コレステロールであるLDLを速やかに50％以上減少させる。

• スタチンは、善玉コレステロールであるHDLを最大15%増加させます。

治療開始後2～4週間以内に、コレステロール値に大きな変化が見られるはずです。

スタチンを服用すると、コレステロール値が改善されるだけではありません。また、心臓発作、脳卒中、その他の心臓病のリスクも軽減します。スタチンは現代医学の偉大なサクセスストーリーの一つです」とマクブライドは言う。

では、スタチンを飲めば、一日中ソファに座ってベーコンを食べていてもいいのだろうか？もちろん、そんなことはない。心臓を守る最善の方法は、スタチンを服用しながら健康的なライフスタイルに変えることだと、医師は言う。

潜在的な副作用

他の薬と同様に、スタチンも他の服用薬との相互作用があり、副作用が出る可能性があります。

• より一般的なものです。

  頭痛、胃腸障害、筋肉や関節の痛み、または発疹

（邦訳なし

• あまり一般的ではない

  物忘れ、精神錯乱、高血糖、2型糖尿病

• ごくまれに

  筋肉又は肝臓の障害

。

スタチン系薬剤で筋肉痛になる人の中には、CoQ10を余分に摂取すると調子が良くなる人がいることが研究により分かっています。しかし、自己判断でCoQ10のサプリメントを摂取するのはやめましょう。どのようなサプリメントを摂取する場合でも、主治医と相談しながら摂取してください。

全体として、スタチンの服用によるリスクは非常に低い–1日に2錠のアスピリンを服用することによるリスクよりも低いと、マクブライドは言う。「その効果は、何十万人もの臨床試験で実証されています。

その他の選択肢

スタチンと一緒に、あるいはコレステロールが高くない場合はスタチンの代わりにサプリメントを摂取する人もいます。サプリメントの中には、コレステロール値を下げる効果のあるものがあることを示す良い証拠があります。

• 魚油はトリグリセリドを最大50％低下させ、善玉コレステロールであるHDL値を向上させることができます。効果を示したほとんどの研究では、1日に1～4グラムの魚油を摂取しています。通常、魚油のサプリメントは耐性がありますが、生臭い後味、胸焼け、胃のむかつきなどを引き起こすことがあります。

• ステロールとスタノールは、サプリメントで摂取できるほか、マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトなどの食品に添加されています。これらは、悪玉コレステロールであるLDLを最大15%低下させることができます。コレステロールの専門家は、1日2gを推奨しています。

水溶性食物繊維は、サイリウムなどのサプリメントや食品に含まれていますが、LDLコレステロールを低下させることができます。5～10グラム摂取するごとに、最大で5％値 を下げることができます。1日に少なくとも25〜30gの食物繊維を摂取するようにしましょう。ほとんどの果物、野菜、オーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。

医師に聞くべき質問

コレステロールを下げるために医師がスタチンを処方した理由がわからない場合は、次回の診察時に尋ねてみましょう。

• なぜスタチンが必要だと思われますか？

• 私の特定の健康状態に基づいて、1つを取ることによって何が得られる可能性があり、私のリスクは何ですか？

• スタチンは、現在服用している薬やサプリメントと相互作用する可能性がありますか？

• この薬が効いているかどうかは、いつ分かるのでしょうか？

• コレステロールを下げるために、スタチンの代わりに、あるいはスタチンと一緒にサプリメントを飲んでもよいですか？

• 副作用を和らげるサプリメントや治療法はありますか？

ミラーは患者に、スタチンを健康増進のための毎日のビタミンのように見るように言います。「多くの点で、それはそれである “と彼は言う。”その唯一のものは、我々は、コレステロールを改善し、心血管リスクを低下させるために非常によく働くことを知っている”。

薬が必要だからといって、あなたが失敗したわけではありません。でも、薬が効果を発揮するために、あなたには重要な役割があるのです。その理由は、ドクターのページでご確認ください。

医師から、コレステロールや中性脂肪の値を下げる薬を処方されましたね。最良の結果を得るためには、まず飲み方を知ることから始めましょう。

もし、まだ医師から説明を受けていない場合は、医師に尋ねてみてください。

• なぜそれが必要なのか、どんな効果があるのか？

• いつ飲めばいいのか？

• 服用中に食べてはいけない食べ物はありますか？

• 効き目はどのようにわかるのですか？

• どんな副作用があるのでしょうか？

• 目標：どのような中性脂肪の数値を目指しているのか？

• 薬でどれくらい変わるのか？

（←今ここ

• どんな生活習慣の改善も必要ですか？

• 結果が出るまで、どのくらいかかるのでしょうか？

飲んでいる時に食べてはいけない食べ物はありますか？

薬局で

処方箋はすべて同じ薬局で。

できれば、同じ薬剤師に診てもらうようにしましょう。危険な相互作用を引き起こす可能性のある薬を2種類以上服用しないように、サポートしてくれるかもしれません。

医師や薬剤師に、現在服用しているすべての薬を確認し、まだ必要であることを確認する。

処方箋だけでなく、風邪薬、アスピリン、ビタミン剤、サプリメントなどの非処方箋薬も含めて、服用するものをすべて袋に入れる。

自宅で：薬を飲む、運動する、その繰り返し

薬は処方箋通りに正確に服用する

. 毎日同じ時間に飲むと、より覚えやすくなります。医師から特定の時間を指定されることもありますし、自分で選ぶこともできます。腕時計や携帯電話のアラームは、薬を飲む時間を知らせてくれますし、家族に頼んで覚えてもらうこともできます。

健康的な習慣を貫く

薬を飲んでいても、もっと体を動かし、正しい食事をする必要があります。薬は、健康的な生活習慣と組み合わせることで、最も効果的になります。そのため、達成可能な目標を設定し、自分自身に挑戦し続けましょう。健康的な食事と運動の習慣を維持するためには、達成感を味わうことが一番です。

進捗状況を確認する

薬の服用やその他の健康的な習慣の継続を記録することで、モチベーションを維持することができます。

治療を継続することを約束する。

コレステロールや中性脂肪の数値が改善されても、まずは主治医に相談せずに治療方針を変更しないようにしましょう。健康な数値を維持するためには、服用、運動、健康的な食事を抜かないことです。

主治医と密に連絡を取り合いましょう。

そのための経過観察です。その際に、副作用やその煩わしさについて話してください。もし、受診前に薬の継続を困難にするようなことがあれば、待たずに医師に連絡しましょう。

ウェイトトレーニングだけで高コレステロールを減らすことができるのでしょうか？研究結果が示すものと、安全で効果的な筋トレのコツをご紹介します。

例えば、週に5日夜走るのは嫌だけど、ジムでウェイトリフティングをするのは楽しいという人。ウェイトトレーニングをすれば、それだけで高コレステロールを減らせるのでしょうか？

ウェイトトレーニングやその他のレジスタンストレーニングが悪玉コレステロール（LDL）を減らし、同時に善玉コレステロール（HDL）を増やすかどうかについては、長年にわたって医学的な研究が繰り返されてきました。

最近では、ウェイトトレーニングがコレステロールに良い影響を与えるという方向に振り子が振れています。しかし、最良の結果を得るには、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動と組み合わせる必要があります。また、ウェイトトレーニングの強度、スタイル、頻度が重要で、どのトレーニングも同じではありません。

コレステロール値を下げるには、どのような運動でも同じではありません。ワークアウトのストラテジストでありたいものです。

コレステロールについて

総コレステロールは、3つのタイプのコレステロールの組み合わせであることを知っておく必要があります。

• LDLコレステロール（低密度リポタンパク質）、悪玉コレステロールとして知られている

• HDLコレステロール、または高密度リポタンパク、よく善玉コレステロールと呼ばれる

• トリグリセリド：食品から摂取される血液中の脂肪分

20歳以上の人は、全身の健康状態にかかわらず、少なくとも5年に1度はコレステロール検査（脂質パネルとも呼ばれる）を受ける必要があります。

運動はどのように役立つのか

ウェイトトレーニングやその他の運動をするときは、自分自身に問いかけてみましょう。

LDLコレステロールを吸収して肝臓に運び、体外に排出させるHDLコレステロールを増やすのに役立つか？

動脈を詰まらせる LDL コレステロールや中性脂肪を減らすことができますか？

心臓の健康を最大限に保つために、アメリカ心臓協会は中強度の有酸素運動を週150分以上、または活発な有酸素運動を75分以上行うことを推奨しています。さらに、週に2回以上、中強度から高強度のウェイトワークやレジスタンスワークアウトを追加しましょう。他のエクササイズの中で、これらは以下の通りです。

• ストレッチ（レジスタンス）・バンド

• メディシンボール

• 腕立て伏せ、スクワットなどの自重運動

• ダンベル

有酸素運動は、中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やす効果があることが医学的な研究によりわかっています。しかし、LDLコレステロールを減らすには、食生活の改善と体重の減少を同時に行わなければなりません。

いくつかの研究では、低強度から中強度のレジスタンストレーニングは、総コレステロールを減らすのに役立ちます示しています。他の研究は、すべての種類の重量トレーニングは、合計と LDL コレステロールに役立ちますが、高強度 HDL コレステロールを高めるために必要ですを示しています。同じレビューでは、有酸素運動で燃え尽きても、ウェイトトレーニングを代用すれば、LDLコレステロールを低下させることができることを発見しました。

筋力トレーニングの効果を最大限に引き出す

正しい方法でトレーニングすれば、ウェイトトレーニングがコレステロールに良い影響を与えるはずです。ここでは、8つの提案をしています。

ゆっくり始める。ジム通いが長引い ている人は、焦らないようにしましょう。15～20分程度の短時間のトレーニングから始めて、もっとやっても大丈夫だと思えるようになるまで、強度を低くしていきましょう。

を、準備が整った時点でアップさせる。このような場合、トレーニングの強度を上げる必要があります。コレステロールの上昇を抑えるためにレジスタンス・トレーニングを行うのであれば、自分の最大負荷の75%～85%まで追い込む必要があります。

このような場合、トレーニングの重量を増やせばいいというものではありません。そのため、より多くの回数をこなすことが、より重い重量を持ち上げるよりもコレステロール値に大きな影響を与えるのです。

有酸素運動と組み合わせる コレステロールの治療でジムの力を借りるなら、サーキットトレーニングが効果的です。これは、より軽い重量をより多く反復して持ち上げ、休息間隔を1分以下にすることで、有酸素運動とレジスタンスの両方の効果を得るための方法です。

ミックスアップする。飽きないように日課に変化をつける。1回のトレーニングでウェイトトレーニングを行い、その後、腕立て伏せ、ランジ、スクワット、壁座りのようなレジスタンス系の動きに切り替えてください。ただし、どちらの運動も強度を保つようにしましょう。また、ウェイトマシンやフリーウェイトから始めて、ストレッチバンドやチンニングのような体に負担のかかるエクササイズに切り替えることもできます。

心臓を刺激する ジムに通うのが好きなら、有酸素運動で コレステロールを下げましょう。ジムのエリプティカルマシン、ステーショナリーバイクは、自分を追い込めば、心肺を鍛える良い仕事をしてくれるでしょう。

ウォーミングアップとクールダウンをしましょう。ウェイトトレーニングの前後には、ストレッチを忘れずに。有酸素運動とウェイトトレーニングの両方を維持するためには、柔軟性が重要です。

自宅でのワークアウト 但し、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような運動ができるよう、自宅のリビングでトレーニングすることをお勧めします。

サプリメントで自然にコレステロールの数値が改善することはあるのでしょうか？このドクタークイズで詳しく学びましょう。

大豆はコレステロールにかなり効きますよ。

<ウル>(´・ω・｀)

ゝ ♀) {真

False

の場合

大豆はコレステロールに大いに役立つ。

正解! 正解です。

大豆タンパク質を毎日食べれば、悪玉コレステロール（LDL）を下げることができますが、その効果はほんの少し — 約3％です。しかも、1日のタンパク質の半分以上を占める必要があるのです。コレステロールを上昇させる脂肪分の多い肉や乳製品を食べなければ、もっと大きな低下効果が期待できます。

結果を得る

LDL（悪玉コレステロール）を下げるのに効果的な食品はどれですか？

• 植物性ステロール

• アスパルテーム

• MSG

食品に添加されるもののうち、LDL、つまり悪玉コレステロールを下げる働きがあるのはどれでしょう？

正解! 答えましたね。

植物ステロールは、コレステロールが体内に吸収されるのを阻止することができます。植物抽出物には、ステロールとスタノールの2種類があり、マーガリンに添加されているものもあります。1グラム弱の植物ステロールを含む食品を毎日食べると、LDLを下げることができます。植物ステロールを食事に加えると、β-カロテンレベルが下がる可能性があるので、代わりに野菜や果物をより多く食べるようにしましょう。

結果を出す

魚の油 …

• インフルエンザ予防

• 中性脂肪の改善

• 乾癬の治癒

魚油 …

正解です。 答えましたね。

魚油は中性脂肪を下げる効果があります。中性脂肪は脂肪の一種で、数値が高すぎると心臓発作や脳卒中になる危険性があります。2～4グラムのオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAを含むサプリメントは、中性脂肪を下げ、HDL（善玉コレステロール）を増やすこともできます。しかし、中性脂肪が高めの人の中には、魚油のサプリメントがLDLコレステロールを増加させることがあります。魚油のサプリメントを大量に摂取すると、血液凝固阻止剤を使用している場合、問題を引き起こす可能性があります。

結果を得る

あなたのコレステロールに一番効くのはどれですか？

<リ 大麦

• 」です。

  フェヌグリーク

• レッドクローバー

コレステロールに一番効くのはどれ？

正解 答えましたね。

モチモチとした食感で美味しい大麦は、スープやおかずに最適です。そして、LDL（悪玉コレステロール）を低下させることができます。大麦には、オートミールに含まれるような水溶性食物繊維が含まれています。フェヌグリークシードやレッドクローバーの花は、コレステロールを下げる効果があるということを証明する十分な証拠はありません。

結果を得る

紅麹は…

• コレステロールを下げる

• 困った副作用を引き起こす

• ともに

(リ)

紅麹は…

正解です。 答えましたね。

紅麹には、コレステロールの薬であるロバスタチンの有効成分であるモナコリンKが含まれています。FDAはこの成分を含む紅麹の販売を禁止しています。しかし、モナコリンKが含まれている紅麹もあれば、含まれていない製品もあります。紅麹を購入する場合、モナコリンKがどれだけ含まれているかはわかりません。多すぎると危険です。紅麹を使用する前に医師に聞いてください。妊娠中または授乳中の母親は、紅麹を使用するべきではありません。

結果を得る

ナイアシンはコレステロールを下げるビタミンなので、いくら摂取しても大丈夫です。

• ゝ ♀) {真

• False

の場合

ナイアシンはコレステロールを下げるビタミンなので、いくら摂取しても大丈夫です。

正解! と答えましたね。

良いもの（この場合はビタミンB群のナイアシン）の摂りすぎは、まさに危険です。ナイアシンはコレステロールを下げる働きがありますが、大量に摂取すると、糖尿病の人の血糖値を上昇させることがあります。ナイアシンはまた、顔や首が赤くなり、頭痛、目のかすみ、胸やけ、その他の不快な副作用を引き起こす可能性があります。

結果を得る

緑茶はコレステロールに効くのか？

• はい、科学的に明らかです。

そうです。

• No, エビデンス（証拠）は曖昧だ

<1

緑茶はコレステロールに効くのか？

正解! 答えましたね。

緑茶がコレステロール値を下げるかどうかについては、十分な研究がなされていません。しかし、他の点では効果が期待できます。緑茶を毎日飲むと、心臓発作を起こす可能性が低くなります。

結果を得る

亜麻仁は…

• 悪玉コレステロールであるLDLを低下させる。

• 善玉コレステロールであるHDLを上げる。

亜麻仁は、もしかしたら・・・。

正解です。 答えましたね。

全粒の亜麻仁とリグナンと呼ばれる亜麻仁の化合物は、主に高齢の女性や既にコレステロールが高い人のLDLと総コレステロールを低下させる傾向があります。全粒の亜麻仁には食物繊維が豊富に含まれています。挽いた亜麻仁を食べると、そのオメガ3脂肪酸が体に吸収されます。どちらもコレステロール値を下げるのに役立ちます。

結果を得る

マーガリンはコレステロールを下げることができますか？

• ゝ

• No

の場合

マーガリンはコレステロールを下げるか？

正解です。 答えましたね。

トランス脂肪酸がゼロで、植物ステロールが添加されているマーガリンを探しましょう。これらの植物性化合物は、コレステロールが体内に吸収されるのを防ぎます。植物ステロールは、ナッツ類、植物油、豆類、果物、野菜に含まれています。しかし、一部の食品には、オレンジジュース、牛乳、パン、バター風味のスプレッドなど、植物ステロールが余分に添加されているものがあります。

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サイリウムの食物繊維のサプリメントは、心臓に良いのは

ヽ

• コレステロールの生成を遅らせる

• 医薬品に近い化学物質

• 水溶性食物繊維を含む

サイリウムの食物繊維のサプリメントが心臓に良いのは

正解! と答えましたね。

メタムシルなどの食物繊維サプリメントの主成分はサイリウムで、LDL悪玉コレステロールを下げる働きがある種皮を粉砕したものです。サイリウムの粉末やカプセルは、決して「乾燥」した状態で飲んではいけません – 水をたくさん飲むようにしてください。コレステロールを下げるために、この種の食物繊維を毎日少なくとも5～10グラム、食事に加えましょう。

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高コレステロールの場合、どのような医師に診てもらえばよいのでしょうか？高コレステロールについて医師に聞くべきことは？

プライマリーケア医 あなたが見るか、または高コレステロールの任意の警告標識を感じるので、youre最も可能性が高いあなたのプライマリケア医師との年次健康診断で高い数字を持っていることが判明する。彼らはより健康的な食事とよりアクティブなように、ライフスタイルの変更についてあなたと話すことができます。彼らはまた、あなたのレベルを下げることができます薬について話すかもしれない。また、個々のケースに応じて、あなたの状態を管理するために、他の医療専門家に診てもらうことを勧められることもあります。

プライマリーケア医を受診して、スクリーニングや血液検査などの定期検診を受け、血中濃度に注意を払い、治療計画がうまく機能しているかどうかを確認することが重要です。

脂質学者。この医師は、血液中のコレステロールのような脂肪性物質を研究し、それらの物質に関連する病態を管理し治療する方法を探ります。脂質学者は、プライマリーケア医と協力して、食事の改善、運動、投薬などを含む治療計画を立てることもあります。

管理栄養士：太り過ぎは高コレステロールになりやすいと言われています。ですから、食事方法を変えることは、数値のコントロールに大きな役割を果たします。特に、繊維や非でんぷん質の野菜を多く含む低脂肪の食事をする場合は、10〜20ポンド程度の減量で、悪玉コレステロール値を顕著に低下させることができます。栄養士や栄養士を助けることができる場所Thats 。

登録栄養士は、特定の健康状態を持つ人々のための栄養計画をカスタマイズするための専門家です。また、毎日の食習慣を変えるための指導やサポートも行っています。

内分泌学者。血流に乗って全身を循環するホルモンを専門に扱う医師です。人によっては、高コレステロールが、以下のようなホルモンの状態に関連している可能性があります。

• 糖尿病

• 甲状腺機能低下症

• 多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)

• メタボリックシンドローム

• クッシング症候群

その場合、内分泌学者は、ホルモンの問題を解決し、コレステロール値を下げることができる薬を処方することができます。

循環器専門医 悪玉コレステロール、つまりLDLが高いと、プラークと呼ばれる脂肪分が動脈に蓄積される可能性があります。時間が経つと、動脈硬化と呼ばれる状態になり、血液の流れが制限されます。これは、心臓発作の最も一般的な原因です。主治医がこの兆候を見つけた場合、またはそれを開発する可能性があると思う場合は、心臓専門医、または心臓の専門家を参照することをお勧めします。

心臓専門医は、閉塞があるかどうかを確認するテストを行うことがありますし、治療のための計画を作成するあなたのケア チームの他のメンバーと連携します。より深刻なケースでは、心臓の処置や手術が含まれるかもしれません。

ナースプラクティショナーまたは医師助手：これらの医療専門家は、あなたのレベルを監視するために血液検査を行い、薬を処方し、ライフスタイルの変化についてあなたと話すことによって、あなたの高コレステロールの管理を支援することができます。

高コレステロールについて質問する

高コレステロールは、深刻な健康問題に発展する前に、早期に管理・治療することが重要です。ここでは、コレステロール値が高いと判断された場合に、医療機関に尋ねるべき質問をいくつか紹介します。

• コレステロール値が高い原因は何ですか？

• 食生活はどうしたらいいの？

• もっと安全に体を動かすにはどうしたらいいでしょうか？

• 何か薬を飲む必要がありますか？必要な場合、その種類と効能を教えてください。

• コレステロールの検査は、どのくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？

• 他の医師や専門家に診てもらう必要がありますか？

コレステロール値を下げようとしていますか？このスライドショーでは、コレステロールを上昇させる可能性のある食品と、その代用となる健康的な食品を紹介しています。

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買い物をしていて、コレステロールが低いと書いてある食品を見かけたら、栄養成分表示を確認する必要があります。飽和脂肪酸が多い場合、LDL（悪玉）コレステロールを上昇させる可能性があります。また、1食分の量も確認しましょう。食べ過ぎると、思っている以上にコレステロールを摂取することになります。

コーヒー

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朝の一杯のコーヒーが、あなたのコレステロール値を余計に上昇させているかもしれません。フレンチプレスやトルココーヒーは、LDL（悪玉）コレステロールを増加させるカフェストールを含んでいます。エスプレッソも同様ですが、量が少ないので心配はありません。ドリップコーヒーなら大丈夫。ドリップコーヒーの場合、フィルターにカフェストルが付着するため、ドリップコーヒーがおすすめです。

タイ料理テイクアウト

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タイ料理はスパイシーで美味しいですが、慎重に選ばないとコレステロールを上げる可能性があります。隠し味は？ココナッツミルクです。ココナッツミルクはカレーをなめらかにし、飽和脂肪酸を多く含んでいます。炒め物や麺類を選び、蒸すか植物油で調理してもらいましょう。牛肉より鶏肉を選び、野菜を追加すれば、罪悪感なくテイクアウトを楽しむことができます。

グラノーラ

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グラノーラと聞いて、健康食品を思い浮かべますか？その噛み応えと歯ごたえのあるおいしさには、しばしば大量の飽和脂肪酸が含まれています。低脂肪のグラノーラでも、他のシリアルより飽和脂肪酸が多い場合があります。また、食物繊維が1日の推奨摂取量の20％以上含まれているものを選びましょう。

エビ

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コレステロールを気にしているときは魚介類が良いと聞いたことがあると思います。その通りなのですが、エビは例外です。たとえ無脂肪で調理しても、1人前で約190ミリグラムのコレステロールが含まれています。アメリカ心臓協会では、コレステロールを1日300ミリグラムまで、心臓病や高コレステロールの人は1日200ミリグラムまでとすることを推奨しています。代わりにホタテを試してみてください。ホタテはエビの4分の1以下のコレステロールしか持っていません。

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小麦粉のトルティーヤ

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より美味しいタコスを作るには、まず基礎から始めなければなりません。小麦粉のトルティーヤは、全粒粉のものであっても、ベストな選択のように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。コーントルティーヤよりも飽和脂肪酸が多いのです。(まずはコーントルティーヤ（ラードを使っ ていないことをラベルで確認してください） に、グリルしたチキン、ジューシーなトマト、刻んだレタ スなど、ヘルシーなトッピングをのせてみましょう。

内臓肉

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レストランでは鼻から尻尾まで食べるのが流行っていますが、コレステロールが上昇する可能性があります。レバー、腎臓、スイートブレッドなどの内臓肉は、他の肉に比べてコレステロールが高いのです。レバーは鉄分を多く含みますが、内臓肉以外でも鉄分を摂取できる食品はあります。月に一度、3オンスの量を楽しめばOKです。

スティック状マーガリン

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バターとマーガリンの使い分けは難しいものです。どちらも飽和脂肪酸を含んでいるので、控えめに使うべきでしょう。

マーガリンは植物油から作られているので、不飽和の「良い」脂肪である多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸を含んでいます。これらの脂肪は、「悪玉」コレステロール（LDL）を減らすのに役立ちます。マーガリンを使う場合は、スティックタイプではなく、柔らかいチューブタイプのマーガリンを選びましょう。チューブタイプはトランス脂肪酸が少なくなっています。栄養表示を見て、飽和脂肪酸が少なく、トランス脂肪酸が含まれていないものを選びましょう。

一方、バターは動物性脂肪から作られているため、飽和脂肪酸が多く含まれています。

パスタ

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地中海式ダイエットは、コレステロールを下げるのに良いということになっていますよね？正しい選択をする限り、そうなのです。ミートボールではなくマリナーラやマルサラを、ラザニアではなくアサリのリングイネを考えてみてください。しかし、健康的な食生活を送るために考慮すべきなのは、コレステロールだけではありません。パスタはカロリーも炭水化物も高いのです。パスタはカロリーも炭水化物も高いので、無理に食べる必要はありませんが、量を控えるようにしましょう。

エナジーバー

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運動する人のために販売されているのだから、エナジーバーは良い選択に違いない、そうでしょう？そうかもしれませんね。栄養成分表示を見てみましょう。飽和脂肪酸の量に驚くかもしれません。パーム油やパーム核油のようなトロピカルオイルを使ったものは、飽和脂肪酸を増やしてしまうので注意しましょう。

Ghee

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インド料理は、ギーさえ押さえれば問題ありません。ギーとは何でしょう？それは澄ましバターで、飽和脂肪酸とコレステロールを意味します。量は？大さじ1杯のギーには33ミリグラムのコレステロールが含まれており、これは1日の推奨量の約11%にあたります。外食する場合は、料理にどれくらいのギーが入っているか聞いてみてください。

鴨肉

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鶏肉や七面鳥が低コレステロールで良いのなら、鴨肉も良いのでは？そうではありません。アヒルもガチョウも、鶏肉や七面鳥よりもコレステロールが高いのです。アヒルやガチョウの調理済み肉1カップ（皮を剥いだ状態でも）には、約128ミリグラムのコレステロールが含まれています。鶏肉は113ミリグラム、七面鳥は93ミリグラムと、より良い選択です。

一部の乳製品

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牛乳は体に良いから飲み干しなさいと、お母さんに何度言われたでしょう？その通りです。乳製品はカルシウムとビタミンDの摂取に役立ちます。無脂肪や低脂肪のものを選べば、コレステロールを気にせずに栄養を摂ることができます。また、ヨーグルトをサワークリームの代わりに使えば、飽和脂肪とコレステロールをさらに減らすことができます。

スタチンは何百万人ものコレステロールを下げるのに役立っていますが、世の中にはスタチン以外の薬もあります。治療法の選択肢について、医師が解説します。

高コレステロールの場合、おそらくあなたの番号を取得する必要があることを知っています。食生活を改善し、運動をすることで、大きな変化をもたらすことができます。しかし、あなたの医者はまたあなたのレベルを制御下に持って来るために薬を服用することをお勧めかもしれない。チャンスは、彼らが処方する最初のものは、スタチンです。

約2500万人のアメリカ人がスタチンを服用しています。そして、それには十分な理由があります。「スタチンは、高コレステロールを治療するための最初の行の薬物治療 LDL コレステロールを下げると心臓発作を防ぐので、クリストファー ・ キャノン、MD、ブリガムとボストンのレディース病院では言います。

問題ですか？これらの薬は皆のために動作しません。

たとえば、何人かの人々 は彼らのコレステロール値を本当に高くする遺伝的条件を持っています。また、筋肉痛や肝臓の問題などの副作用で、スタチンの服用が困難な人もいます。

スタチンはあなたを助けることができない場合は、運の outre を意味しません。他の薬は、悪い LDL コレステロールを下げることができ、良い HDL コレステロールを増やす、心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。そして、科学者たちは新しい薬の研究も行っています。

スタチンの代用品

医師が処方する可能性のある非スタチン系薬剤はたくさんあります。

コレスチラミン（Locholest, Prevalite, Questran）、コレスチラム（WelChol）、コレスチポール（Colestid）などの胆汁酸結合樹脂は、腸内でコレステロールを多く含む胆汁酸に付着し、LDL値を低下させる。

クロフィブラート（アトロミドS）、フェノフィブラート（アンタラ、フェノグライド、リポフェン、トライコア、トリグライド、トリリピックス）、ゲムフィブロジル（ロピッド）などのフィブラートは、主に血中脂肪（トリグリセリドといいます）を減らし、良いHDLレベルを上げることで心臓に効くのです。しかし、LDLを下げる効果はあまりありません。

ビタミンB群の一種であるナイアシンは、体内で血液中の脂肪がどのように作られるかに影響を与え、LDLを低下させることができます。

エゼチミブ（ゼチア）は、腸が吸収するコレステロールの量を減少させます。スタチン系薬剤と併用すると、エゼチミブはLDL値をさらに下げます。

オメガ3系は、サバ、マス、ニシン、イワシ、ビンナガマグロ、サーモンなどの脂ののった魚に多く含まれています。また、サプリメントや薬でも摂取することができます。オメガ3は、主に中性脂肪を下げるために摂取します。

PCSK9阻害剤は、血液中のコレステロールを除去する働きがあります。現在の治療法にもかかわらず、目標とするコレステロール値に達していない人のために開発された、とキャノンは言う。FDA は、これらの薬の 2 つを承認している： アリロ クマブ （プラルエント） とエボロクマブ （レパサ）。特にエボロクマブは、心血管疾患を有する成人の心臓発作、脳卒中、冠動脈再灌流に対する予防的治療薬として承認されている。

新薬の登場

科学者たちは、コレステロールを低下させることができる新しいタイプの薬も研究しています。まだ利用可能なものはありませんが、以下のような可能性があります。

ETC-1002は肝臓で作用し、コレステロールと脂肪の体内での利用方法を変化させる。

アナセトラピブやエバセトラピブなどのCETP阻害剤はHDLを上昇させ、LDLを低下させる。以前の研究では、これらの薬はあまり効果がなかったが、科学者は現在、より有望なバージョンに注目している。