医者はあなたに言った

植物ベースの食事は、あなたのコレステロール値を下げ、心臓病の可能性を下げるのに役立つかもしれません。

Whats本当にクールなのは、より多くの植物に基づいて行くと、より多くのyoureベジタリアンスタイルの食事を受け入れることができる、これらのプラスの影響は少し早く取得するつもり、リビーミルズは、登録栄養士と栄養士会の広報担当者は述べています。

植物ベースの食事は、主に植物から来る食品で満たされるが、まだ動物から来るいくつかの食品を食べることを意味することができます。ベジタリアン（肉、魚、鶏肉を一切食べない）やビーガン（卵や乳製品を含む動物由来のものを一切食べない）になる必要はありません。しかし、必要な栄養素をすべて摂取するように気をつければ、そうすることも可能です。

大切なのは、心臓にやさしい、植物性の次のような食品をいろいろと食べることです。

• 果物や野菜

• 全粒穀物

• ナッツ類・種子類

• 豆類・レンズ豆

• 非熱帯性液体油

植物由来の健康特典

ペニー・M・クリス＝エサートン博士、ペンシルベニア州立大学栄養科学部のエヴァン・ピュー教授、アメリカ心臓協会のフェローは、「飽和脂肪と食事性コレステロールの両方が血中のコレステロール値を上昇させる要因になることがわかっています」と述べています。脂肪質の肉のようなものを削減するあなたのコレステロールを助けることができる理由 Thats。

果物、野菜、全粒穀物、豆類のようなより多くの繊維が豊富な食品を食べることもあなたの番号を下げることができます、彼女は言います。

毎日25〜30グラムの食物繊維を摂るようにしましょう、とミルズさんは付け加えます。そのうちの4分の1は水溶性食物繊維で摂る必要があります。水溶性食物繊維には、りんご、ブルーベリー、豆類、ナッツ類、種子類などがあります。水溶性食物繊維を1日に5～10g摂取すると、LDL（悪玉コレステロール）を5～11ポイント、時にはそれ以上下げることができると、ミルズ氏は言います。

全粒穀物や果物、野菜などの植物性食品には、ステロールと呼ばれる健康物質も含まれています。毎日2グラムのステロールを食べると、LDLコレステロールを5％から10％下げることができるそうです。

コレステロールにはある食事が良いのか？

ある食事がコレステロールを下げるのに効果的なのかどうか、疑問に思うかもしれません。例えば、伝統的なベジタリアンになるのがベストなのでしょうか？それとも菜食主義者の方が心臓に良いのでしょうか？

それは、あなたとあなたの健康状態次第です。クリス・エサートンによれば、ベジタリアンやビーガンの食事が有効な人もいるそうです。しかし、多くの人は、栄養価の高い動物性食品を含む食事で健康を改善することができます。

私はシーフードの強力な支持者です、クリス-イーサトンは言う。それはすべての種類の健康上の利点があります。そして、多くの植物性食品と魚介類を食べることは、本当に非常に健康になります。

低脂肪または無脂肪の乳製品も、栄養価の高い食事計画の一部となり得るそうです。

植物性食品に潜む落とし穴

植物性の食事だからといって、体にいいとは限りません。

クリス・エサートンは、次のようなものを控えるよう勧めています。

• 超加工食品：袋や箱に入っていることが多い。

• ココナッツオイル、パームオイル、パームカーネルオイルなどのトロピカルオイル

• ハチミツを含む糖分の多い食品

パッケージされた食品を買うときは、ラベルをチェックしましょう。例えば、あなたのお気に入りの植物性アイスクリームには、ココナッツオイルやココナッツ脂肪、砂糖がたくさん使われているかもしれない、とKris-Ethertonは言います。

ミルズは、ソーダや甘い飲み物のような精製された炭水化物を食べたり飲んだりしすぎると、トリグリセリドと呼ばれる血液中の脂肪のレベルが上がり、全体的なコレステロールが上昇する可能性があると言います。

また、トランス脂肪酸を含む食品は、悪玉コレステロールを増加させる一方で、HDL（善玉コレステロール）を低下させるので、避けるべきだと彼女は言う。トランス脂肪酸は、以下のような食品に含まれています。

• スティック状マーガリン

• ショートニング

• 加工菓子

• 焼き菓子

• 水素添加油を使用した食品

専門家に相談する

植物性食品を摂ることを決めたら、完全でバランスの取れた食事をするために、よく調べてください。また、登録栄養士に相談するのもよいでしょう。

栄養士は、適切なカロリーを摂取しているかどうかを確認することができます、とミルズは言います。しかし、おそらくもっと重要なのは、あなたが食品の選択を交換し始めると、栄養士はあなたが必要な栄養素を満たしていることを確認するのに役立つだろう。これは、タンパク質や、植物性であればあるほど不足しがちな栄養素をカバーするものです。B-12、鉄、亜鉛、オメガ3脂肪酸などです。

健康状態に問題がある場合は、食習慣を大幅に見直し、完全菜食主義になる前に、医師に相談してください。医師は、安全かどうかを確認することができます。

健康状態に問題がある人は、まず植物性の食事について医師に相談し、医師の意見を聞くべきだとKris-Etherton氏は勧める。

腎臓病患者はカリウムの摂取に注意しなければなりませんが、野菜や果物にはカリウムがたくさん含まれています。また、血液凝固阻止剤であるクマジンを服用している人は、ビタミンKを多く含む食品を食べることに本当に注意する必要があります。

高血圧、コレステロール、2型糖尿病の薬を減らす安全な方法を医師が解説します。

血圧、コレステロール、2型糖尿病などの処方薬を減らすことができるとしたらどうでしょう？医師のサポートがあれば、それは可能かもしれません。

コツは、健康に大きな影響を与えるライフスタイルの変更を行うことです。以下の7つのステップを参考にしてください。

心臓に良い食事は、いくつかの簡単なステップに集約されます。

• 飽和脂肪酸を控える

• 野菜や果物を多く摂る

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• 精製された糖分を控える

• 健康的な脂肪の供給源であるナッツ類、食物繊維、魚を多く食べる。

とてもシンプルに聞こえますよね？でもまずは、パントリー、冷蔵庫、車、職場など、あなたが多くの時間を過ごす場所に、それらのアイテムが入っている必要があります。

今、そこにあるものは何ですか？それは、あなたの食べたいものの目標をサポートしていますか？もしそうでないなら、見直して補充する時です。

袋や箱、缶詰になっているものは、栄養成分表示を確認しましょう。包装された食品には多くのナトリウムが含まれていることがあり、代わりに減塩のオプションがあることもよくあります。

定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つかもしれません。

塩分計を手に取る回数を減らすことで、大きな変化が生まれます。ナトリウムを減らすと、血圧はすぐに改善され始める–約1カ月で、とヒューストンの心臓専門医ジョン・ヒギンズは言う。

それは心臓です。そして、それを強くする方法は、他の筋肉と同じです。より強く働くようにすることです。

それは、より多く動くことです。正式なトレーニングでもいいですし、一日のうちのほんの一部でもかまいません。

愛犬とハイキングに出かけたり、家事をしているときにダンスをしたり。オンラインのヨガビデオに挑戦したり、ガレージで自転車の整備をしたり。

どんなことでも、心臓を強くし、血圧を下げ、血糖値を理想的な値に近づけることにつながります。

もっと動くと、インスリンの必要量を減らし、インスリン抵抗性を下げ、血糖値や血圧、コレステロールなどの血中脂肪のために飲む薬の数を減らすことができるとヒギンズは言います。

定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つかもしれません。

ほとんどの日に30分以上運動するようにしましょう。つまり、1週間に合計150分以上の運動をすることです。

活動的になり、食事に気を配ることで、余分な体重を減らすことができます。心臓専門医のジェームス・ベッカーマンは、わずかでも体重を減らすことが効果的であると言います。

はい、適度な飲酒は心臓によいかもしれません。しかし、飲み過ぎると血圧が上がります。

アルコールを完全に排除する必要はありません。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯を限度にしましょう。

毎日、リラックスする時間を持ちましょう。15～20分程度、静かに座って深呼吸をする。

時間管理の方法を学びましょう。時間やエネルギーがないときは、断ってもかまいません。

ストレスの引き金となるもの、つまりあなたを動揺させるものを特定し、可能な限り避けましょう。避けられない場合は、リラックスする方法を見つけましょう。

定期的に運動することで、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすことができるかもしれません。

15分でできる心臓治療』の著者であるジョン・ケネディ医学博士は、シンプルで効果的なリラックス法は、集中し、リラックスし、血圧を下げるのに役立つと述べています。

タバコをはじめとするすべてのタバコ製品を避けましょう。喫煙者は、禁煙することで、血圧や心筋梗塞・脳卒中のリスクを改善することができます。

タバコを吸わない人も、副流煙に近づかないようにしましょう。

医師には、これらの習慣に取り組んでいることを伝えましょう。医師はあなたをサポートし、あなたが時間をかけて進歩するにつれて、薬を減らす準備ができているかどうかを教えてくれるでしょう。自分ひとりで薬を変えないようにしましょう。

医師は、栄養士やトレーナーなど、あなたをサポートする他の専門家を紹介することもあります。

定期的な運動は、2型糖尿病、血圧、コレステロールの薬を減らすのに役立つことがあります。

効果を実感する

このような変化を起こすことは強力です。時間が経つにつれ、血圧、体重、血糖値、コレステロール値が改善されるのがわかるはずです。また、気分も良くなり、眠りも深くなることでしょう。

このような変化が見られるようになるまでにかかる時間は、あなたが行った変化の数と、それに対するあなたの体の反応によって異なります。一般的には、3ヶ月から6ヶ月で結果が出始めると、ヒギンズは言います。

コレステロールが高いと大変なことになります。このスライドショーでは、コレステロールの数値が高くなる原因について解説しています。

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コレステロール値は、あなたの血液中の脂肪について医師に伝えています。不健康な数値は、心臓病、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のある動脈硬化に関連しています。数値には、悪玉（LDL）コレステロールと善玉（HDL）コレステロール、そして体内の一般的な脂肪であるトリグリセリドが含まれます。自分の数値がどの程度なのか、何が数値に影響するのかを理解すれば、数値の管理に役立つことがあります。

検査を受けない

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コレステロールの数値が悪くても、一般的には何の症状も出ません。もし、問題があるとわかったら、食事療法、生活習慣の改善、薬物療法が有効です。20歳を過ぎたら、4～6年ごとに簡単な血液検査を行い、健康な範囲にあることを確認することが望ましいとされています。20歳を過ぎたら、4～6年に一度、簡単な血液検査をして、健康な範囲にあるかどうかを確認しましょう。

運動をサボってしまう

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定期的な運動は、コレステロールをコントロールする最良の方法の一つです。マラソンをする必要はありません。週に3、4回、40分程度のウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスをすれば十分です。時間がないときは、1 日を 10 分単位で区切ってもかまいません。また、腕立て伏せや懸垂、ウェイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングも効果的です。

あなたは自分で駐車する

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座っている時間が長いと、肥満、心臓病、高血圧につながる可能性があります。悪玉を排除する善玉コレステロールを下げ、中性脂肪値を上げます。これは、定期的に運動している人でも同じです。デスクワークの方は、30分に一度は立ち上がって体を動かすようにしたり、スタンディングデスクの使用を考えてみてはいかがでしょうか？

タバコを吸う人

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タバコは善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やします。また、高血圧、糖尿病、心臓病との関連も指摘されています。禁煙することで、コレステロール値を改善し、動脈を保護することができます。タバコを吸わない人は、副流煙に近づかないようにしましょう。

自分の体重を無視する

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体重が増えすぎると、悪玉コレステロール（LDL）が増加し、善玉コレステロール（HDL）が減少します。しかし、体重の10％を減らすだけで、数値が改善される可能性があります。体重を減らすのに最適な食事と運動プログラ ムについては、医師に相談してください。

飽和脂肪酸を多く摂っている

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牛肉、豚肉、ラム肉、バター、クリーム、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの全脂肪乳製品、パームやココナッツなどのトロピカルオイルから摂取されます。これらはすべて、LDL、つまり悪玉コレステロールを上昇させる可能性があります。肉類から目に見える脂肪を取り除き、スキムミルクや低脂肪のヨーグルトにするのも効果的です。LDLが高い場合は、カロリーの6％以上を飽和脂肪酸から摂取するのは避けた方がよいでしょう。

トランス脂肪酸をたくさん食べている方

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部分水素添加油脂と呼ばれ、揚げ物、ペストリー、ピザ生地、ドーナツ、マフィン、クッキー、クラッカー、そして多くの包装された食品に含まれています。トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを下げる働きがあります。食品表示を確認し、トランス脂肪酸を制限しましょう。果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、鶏肉、魚、ナッツ類 をたくさん食べるようにしましょう。

すべての脂肪をカットする

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脂肪はすべて悪いものではありません。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を、より健康的な多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸に置き換えてみてください。マス、サーモン、ニシン、アボカド、オリーブ、クルミ、紅花油、キャノーラ油、ヒマワリ油、オリーブ油などの植物性液体油に含まれている脂肪です。ただし、1日の摂取カロリーの30％以 上が脂肪にならないようにしましょう。

食物繊維を忘れている

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食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と溶けない「不溶性」の2種類があります。どちらも心臓の健康に良いのですが、特に水溶性食物繊維はLDL値を下げる働きがあるそうです。朝のオートミールや、オーツブラン、果物、豆、レンズ豆、野菜などと一緒に食事に取り入れましょう。

飲みすぎ

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アルコールの飲み過ぎは、コレステロールの数値を不健康にする原因になります。特に、血液中の脂肪の濃度を上げてしまうことがあります。男性は1日2杯まで、女性は1杯までが目安です。それを守れば、HDLや善玉コレステロールの数値も上がるかもしれません。

他の疾患を無視する

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高血圧、糖尿病、腎臓病、肝臓病、甲状腺機能低下症など、悪玉コレステロールの数値に関係する病気を理解し、治療することが重要です。もし、あなたがこれらの疾患の一つを患っており、それをうまく管理することで、数値も改善されるかもしれません。

薬を飲み忘れることがある

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処方された薬は、医師の指示に従いましょう。もし、薬を飲み忘れたとしても、次に飲む量を増やそうとしないこと。薬が効かなかったり、めまいがしたり、気分が悪くなったりすることがあります。すでに服用している薬について、必ず医師に伝えてください。他の薬と同時に服用すると、問題を引き起こす可能性のある薬もあります。

医師が血液検査の前に絶食する必要があると言いました。医師がその意味と理由を説明しています。

そうではありません。誘惑に負けてしまうと、間違った結果が出るかもしれません。

断食とは、通常8～12時間前から水以外のものを食べたり飲んだりしないことです。

朝8時の予約で8時間断食と言われたら、夜12時以降は水だけでいいのです。12時間断食の場合は、前日の夜8時以降の飲食は避けましょう。

また、タバコを吸ったり、ガムを噛んだり（シュガーレスでも）、運動をしたりするのもNGです。これらのことは、消化を活発にし、結果に影響を与える可能性があります。

処方された薬は、医師から飲むのをやめるように言われない限り、飲んでください。ただし、市販の薬を服用する場合は、事前に医師に相談してください。

どのような検査のために絶食すればよいのでしょうか？

血液検査は、医師が特定の健康問題をチェックし、あなたの体がどの程度機能しているかを調べるのに役立ちます。また、治療効果の判定にも使用されます。すべての血液検査の前に絶食する必要はありません。必要であれば、医師から指示があります。

これらの検査は、通常、絶食が必要です。

• 空腹時血糖値

  は、血液中のブドウ糖（糖）の量を測定し、糖尿病や糖尿病予備軍かどうかを検査します。一般的な空腹時 8時間以上

• 脂質プロファイルは、コレステロールやトリグリセリドなどの血液中の脂肪のレベルをチェックします。値が高いと、心臓病や脳卒中を発症するリスクがあります。すべての状況で絶食が必要なわけではありません。25歳未満の方や、部分的な脂質検査しか必要ない方、医師が断食をしない結果を求めている方は、断食を必要としないかもしれません。検査のために絶食が必要な場合は、医師に相談してください。

• 基礎代謝パネルまたは総合代謝パネル

  は、多くの場合、定期健康診断の一部として行われます。血糖値、電解質、体液のバランス、腎臓の機能などをチェックする検査です。一般的な絶食時間：10～12時間

• ビタミンB12検査

  は、血液中にどれだけビタミンが含まれているかを測定します。特定のタイプの貧血やその他の問題の診断に役立ちます。薬によっては、この検査に支障をきたすことがあります。典型的な絶食時間：6～8時間。

• 鉄分検査

  は、体内の鉄分濃度が低すぎるか高すぎるかを調べるために使用します。一般的な絶食時間：12時間

• γ-グルタミルトランスフェラーゼ(GGT)

  は、体内のGGT酵素の濃度を示します。数値が高い場合は、肝臓疾患、胆管障害、アルコール依存症などの可能性があります。また、アルコールといくつかの処方薬は、GGT値に影響を与える可能性があるため、検査の前日を避ける必要があるかもしれません。処方された薬を中止する前に、医師に相談してください。

なぜ断食をしなければならないのか？

食べ物や飲み物に含まれる栄養素は血液中に入り込み、検査で測定されるものを変化させ、結果を歪めてしまう可能性があります。

例えば、空腹時血糖値検査の前に飲食をすると、何もしていないときよりも血糖値が高くなる可能性があります。空腹時の血糖値測定は、基準値を設定することで、長期的な血糖値の変化を正確に把握することができます。

もし、失敗してしまったら？

もし、間違えて水以外のものを食べたり飲んだりした場合は、採血者に伝えてください。医師は、検査を正しく解釈するために、そのことを知りたがります。最良の結果を得るために、予定を変更するように言われるかもしれません。

いつから食事や飲み物を再開できますか？

採血が終わり次第、断食は終了です。検査後、できるだけ早く食事ができるように、お菓子や飲み物を持参するとよいでしょう。

簡単な改善で、悪玉コレステロールの数値を正常値に戻すことができます。

確かに、その調整は大変です。しかし、実は、ライフスタイルを変えることは、本当に大きな違いを生むのです。彼らは良い感じさえすることができます。そして、もしあなたの習慣が今、医者に自慢できるようなものでないなら、どうでしょう。医師の待合室にいる誰よりも大きな改善が見られるかもしれません。

たとえ医師が処方箋を手に取ったとしても、この6つの戦略を実行に移しましょう。

1. 脂肪に強くなる

チーズバーガー、アイスクリーム、リブ肉はおいしいかもしれませんが、それらはあなたのコレステロール値を間違った方向に送ります。チーズバーガーやアイスクリーム、リブ などを食べると、おいしいと感じるかも知れませんが、 コレステロールの数値は悪くなります。これは、飽和 脂肪が原因です。

肉類や無脂肪乳製品に含まれるこの種の脂肪を控えることで、悪玉コレステロールを下げることができます。良い目標とは？これにはさまざまな見解があります。

米国心臓協会では、飽和脂肪酸のカロリーを総カロリーの5～6％以下に抑えることを推奨しています。そうすれば、LDL値を11ポイントから13ポイント下げることができます。つまり、普段2,000カロリーの食事をしている人なら、1日に13グラム以下の飽和脂肪を摂取することになります。

動物性脂肪を削減する主なものは、脂肪質の牛肉と豚肉を削減するように、言うカレン Aspry、MD、心臓血管研究所ロードアイランド病院での心臓専門家。しかし、youll も少ないチーズ、バター、アイスクリームを意味する以下の乳製品の脂肪を食べるしたいです。

これはまさに何サンタバーバラ、カリフォルニア州のデビッド Rachford のために働いたです。私の LDL は 160 と私の医者は薬を置くしたかったが、私は薬なしで私の番号を下げることができる知っていた、彼は言います。私は牛肉、豚肉、乳製品を食べる頻度を減らし、動物性タンパク質を意識して摂るようにしました。それから1年足らずで、LDLは124まで下がりました。

食事からすべての脂肪を取り除く必要はありません。もしそうしたら、逆効果になる可能性があります。

ある研究では、健康的な脂肪を摂っている人は、厳格な無脂肪食の人よりもコレステロールが低いことが多い、とアスプレイは言う。オリーブオイルやナッツ類に含まれるヘルシーな脂肪は、HDL値を上げ、中性脂肪を下げます。重要なのは、可能な限り不飽和脂肪酸を選ぶことです。

すべての動物性食品をカットし、ベジタリアンやビーガンになるべきでしょうか？それは個人的な判断になります。しかし、ポテトチップスやチーズパフもベジタリア ンです。しかし、ポテトチップスやチーズパフはベジタリア ン食です。お医者さんや栄養士さんが、あなたにとって何がベストなのかを判断してくれるはずです。

2. この脂肪と上手におさらば

を、”etc.etc.etc.etc.etc.etc. “と呼びます。このような、「体に良い」「体に悪い」「気まぐれ」なシナリオはありません。この情報は、無視できないほど確かなものです。

LDLを上げるだけでなく、同時に善玉のHDLコレステロールも下げてしまいます。ドーナツなどの揚げ物やクッキー、クラッカーなどのパッケージ食品にはトランス脂肪酸が含まれているものが多いので、食べる前に必ずラベルを確認してください。また、パッケージにトランス脂肪酸ゼロと書かれていても、成分表に部分水素添加油が含まれていないことを再度確認しましょう。1食あたり0.5g以下であれば、トランス脂肪酸ゼロと表示できます。

3. 血液からブロックする

水溶性食物繊維の働きです。豆類、大麦、オートミール、サイリウムの種、芽キャベツなどは、これを含む食品のほんの一例です。

すべての植物に食物繊維があります。不溶性食物繊維は、分解されずに体内を通過します。水溶性食物繊維は腸内でゲル状になり、コレステロールを体外に排出するのを助ける。

この戦略はフロリダ州ウエストパームビーチに住むスージー・ウィルコフに有効だった。白いパン、ベーグル、クラッカー、白いポテトなどの単純な炭水化物をやめ、オートミール、黒豆、サツマイモ、たくさんの野菜など、食物繊維の多い食品に変えました、と彼女は言います。3ヵ月後、私のコレステロールは29ポイントも下がりました。

この数値は正確ではないかもしれませんが、それ以上かもしれないし、それ以下かもしれません。国立衛生研究所によると、1日に5〜10グラムの食物繊維を摂取すれば、悪玉コレステロールが約5％低下することが期待できます。1日に10～25グラム摂るようにすれば、さらに数値が改善されるでしょう。

食物繊維は植物性食品から摂るのが一番です。植物性食品は最高の食物繊維源です。

4. 考えること、More Is More.

運動で、です。コレステロール値を改善することはできますが、毎日行う必要があります。

運動によるコレステロールへの影響は24時間程度しか続かないとアスプリは言います。ですから、週に2回ジムに行って、あとはずっと座りっぱなしというのでは十分ではありません。

もっといい方法があります。毎日30分、何かアクティブなことをすることです。定期的に行うのであれば、近所を散歩することでもカウントされます。さらに、体を動かすことで体重を5％でも減らすことができれば、コレステロール値にも大きな効果が期待できます。

5. アップさせる

活動的であることが必要なことは、すでにおわかりでしょう。そして、あなたはそれを実行しています。では、もう一歩踏み込んでみましょう。

普段より少しハードな有酸素運動をする日もあります。どんな運動もしないよりはましですが、たまには自分を追い込むことも大切です。

良い計画です。週に3、4日、40分ほど有酸素運動をする。

既にアクティブな場合は、youve されている同じトレーニングを行うことができます、ちょうどより活発にそれらを行う、ロバート h. エッセル、MD、コロラド大学での Lipic クリニックのディレクターを言います。

たとえば、通常歩く場合は、ジョギングまたは高速ウォーキングのいくつかの噴出で追加します。あなたがすでにランナーであれば、スプリント間隔に混在させます。

6. 仕事のストレスに喝を入れる

もし、仕事にストレスを感じているのなら、自分自身 のために何か変化を起こす必要があります。仕事に対してストレスを感じている人は、悪玉コレステロールが高く、善玉コレステロールが低いという研究結果が出ています。

仕事にはストレスがつきものですが、ストレスがたまらないような工夫をすることも大切です。いくつかのアイデアを紹介します。

• 一日の中で短い休憩を入れる。1分間の休憩、ちょっとした散歩など。

• 今年は休みを全部使う、家にいてもいい。

• 上司に仕事の優先順位をつけてもらい、時間と労力を賢く使う。

• 同じ分野の同僚と付き合うか、新しいキャリアのアイデアを検討するか、学校に戻るか。もしかしたら、本当に芝生は青く見えるかもしれません。

生産性が上がるだけでなく、健康にもなれるかもしれません。

7. 禁煙

タバコの煙は、善玉コレステロールを低下させます。禁煙は悪玉コレステロールを直接減らすわけではありませんが、善玉と悪玉の比率が重要です。タバコをやめると、善玉と悪玉の比率が改善され、健康にも良い影響を与えます。

禁煙を試みても、それはプロセスの一部であることに変わりはありません。ほとんどの人は、少なくとも数回終了し、再び開始します。その価値はある。

新しい種類の薬剤は、LDLコレステロールを劇的に低下させることができます。どのように作用するのか、どのような人が服用できるのか、そしてどのようなリスクがあるのかについて説明します。

PCSK9 阻害剤は、LDL、または悪い、コレステロールを下げる新しいクラスの薬です。現在、FDAが承認しているのは、アリロクマブ（プラルエント）とエボルクマブ（レパサ）の2種類です。

PCSK9阻害剤には強力な効果があり、場合によっては心臓発作や脳卒中を実際に防ぐことができることが研究で示されています。PCSK9阻害剤は単独で、あるいはスタチン系薬剤に追加して服用することができます。しかし、他のコレステロール薬よりもはるかに高価です。

どのように作用するのでしょうか？

PCSK9阻害剤は、実験室で作られたタンパク質です。体内の他のタンパク質、特に肝臓を標的としています。

肝臓の細胞には、余分なコレステロールを一掃する受容体があります。しかし、PCSK9と呼ばれる別のタンパク質がそれを破壊してしまうのです。そこで阻害剤の出番となるわけです。阻害剤はPCSK9タンパク質に付着し、その作用を阻害する。その結果 その結果、より多くの受容体がその役割を果たすことができるようになる。これにより、血中のLDLコレステロールの量が減少する。

実際、ある研究のレビューによると、PCSK9阻害剤はLDLレベルを平均47％削減することが分かっています。これは心臓を守ることになります。心臓発作のリスクを27%減少させることが示されました。

何が違うのか？

スタチン系薬剤は、異なる方法で作用します。主な作用としては、肝臓がコレステロールを作るのに必要な酵素を阻害することです。これにより、LDL値を下げることができます。スタチン系薬剤は錠剤で服用しますが、PCSK9阻害剤は注射で服用します。

PCSK9阻害剤は、スタチン系薬剤と併用することで、その効果を高めることができます。併用することで、LDL値を半分以上下げることができます。

どのような人が服用すべきなのか？

スタチン系薬剤は、コレステロールを低下させる最も一般的な薬剤です。医師は通常、スタチン系薬剤を最初に処方しますが、それは、この薬剤がよく効き、ほとんどの人が購入できるためです。

しかし、すべての人に効くわけではありません。以下のような場合、PCSK9阻害剤について医師に尋ねてみるとよいでしょう。

• 遺伝的な高コレステロール体質である。約60万人のアメリカ人は、家族性高コレステロール血症と呼ばれる遺伝子疾患を持っています。この病気は、体内のコレステロールの処理方法に影響を及ぼします。このような人は、スタチンを大量に服用しても、LDLコレステロールを健康なレベルまで下げることはできません。

• 心臓発作や脳卒中の危険性がある。すでに心臓病を患っており、スタチンなどの他の薬剤が効かない場合、医師はPCSK9阻害剤を検討することがあります。

• スタチン系薬剤を服用できない方。服用した人の約10％～20％に、筋肉痛、けいれん、脱力感などの副作用があります。また、肝障害、錯乱、記憶喪失、血糖値上昇を引き起こすこともある。

飲んではいけない人は？

高コレステロールの人の多くはPCSK9阻害剤を必要としない。FDAがアリロクマブとエボロクマブを承認したのは、遺伝的な高コレステロールの人、あるいはすでに心臓発作や脳卒中を起こした人など重篤な心臓病で、LDLコレステロールを下げる必要がある人たちだけです。これらの条件に該当しない場合は、医師は他の治療法を推奨する可能性があります。

医師はいつ薬を処方するのですか？

PCSK9阻害剤を処方する前に、医師は様々な治療法を試します。最初は通常、ライフスタイルの変更です。正しい食事と運動をするように言われます。どちらもコレステロールを下げるのに役立ちます。あなたの食事を改善する方法についてのヒントのための栄養士を参照してくださいする必要があります可能性があります。

また、スタチンを服用する必要があります。コレステロールが下がらない場合、医師はより多くの量を処方します。最大量でも効果がない場合、または副作用に対処できない場合、医師はPCSK9阻害剤を検討することがあります。また、心臓病のリスクをチェックするために、冠状動脈カルシウムスコアのような検査を指示されることもあります。心臓病と診断された場合、心臓発作や脳卒中の予防に有効なevolocumabの処方を選択することもあります。

PCSK9阻害剤を単独で、あるいはスタチン系薬剤などの他のコレステロール低下剤と組み合わせて服用することがあります。

どのように服用するのですか？

PCSK9阻害剤は、2週間から4週間ごとに注射で投与されます。上腕部、腹部、大腿部上部に注射します。医師が正しい方法を指導します。注射は通常、ほとんど痛みもなく簡単です。また、毎日錠剤を飲むことを覚える必要はない。

副作用はありますか？

最も一般的な副作用は軽度なものです。背中の痛みや、風邪やインフルエンザの症状などです。また、注射をするため、注射をした部分が赤くなったり、あざができたり、痛んだりすることがあります。また、これらの薬は、特定の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。ひどい発疹や顔の腫れ、呼吸困難などの症状が出た場合は、すぐに救急車を呼んでください。

費用はどのくらいかかるの？

これらの薬は決して安いものではありません。年間14,000ドル以上の費用がかかります。また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。また、患者支援プログラムに申し込むことで、費用を相殺することができるかもしれません。あなたの選択肢について医師に尋ねてください。

高コレステロールは、時間とともに体に静かにダメージを与えます。 医師が、それを食い止める方法を紹介します。

車にオイルがたまるとエンジンにダメージを与えるように、コレステロールが増えすぎると、時間が経つにつれてトラブルの元となります。それは心臓発作、脳卒中、および多くのあなたのリスクを上げるだろう、ニューヨークの心臓専門医 Nieca Goldberg、MD は言います。

theres ないチェック コレステロール警告灯あなたの体に組み込まれているので、youll 問題を theres かどうかを見つけるために行動を取る必要があります。すべてのことは、あなたの医師のオフィスでの簡単な血液検査です、あなたの悪い (LDL) レベルが高すぎる場合は、あなたの良い種類が低すぎる、あなたのトリグリセリド （血液脂肪の別のタイプ） がチェックであるかどうかを知っている ll。

高コレステロールは心臓発作のリスクを倍増させることができるので、誰もが自分の数字の上にある必要があります、ゴールドバーグは言うwhosジョアンH.ティッシュセンターニューヨーク大学ランゴン医療センターでの女性の健康のための医療ディレクター。

多すぎる場合

コレステロールは悪者扱いされがちですが、実はある程度は必要です。

その細胞膜、ホルモン、および多くを作るために使用される必須の脂肪thatsは言うジェフリー-ミシェル、MD、寺院、テキサス州のベイラースコット＆ホワイトヘルスケアでシニアスタッフの心臓専門医。

問題は、theres があまりにも多くのこのワックス状の物質は、多くの人々 のためのケースであるときです。アメリカ人の約8人に1人が高コレステロールです。

それは、さまざまな理由で起こる可能性があります。

体、特に肝臓が、遺伝子やライフスタイル（運動不足、太り過ぎなど）により、コレステロールを過剰に作ってしまうことがあります。また、肉類や全脂肪乳製品などの飽和脂肪酸の多い食品、あるいはトランス脂肪酸を食べた場合にも、そのようなことが起こります。

動脈に悪い影響を与えるもの

トランス脂肪酸は、動脈を狭め、硬くするプラークの一部です。それが心筋梗塞や脳卒中につながることもあるのです。

プラークには、一見何の問題もなさそうな目的があります。あなたの体は、動脈の内壁の損傷を修復するためにプラークを使用します。その損傷は、以下のような原因で起こります。

• 高コレステロール、高トリグリセリド

• 喫煙

• 高血圧

。

傷つくと、LDLコレステロール、白血球、カルシウム、細胞からの老廃物など、プラークの材料がその場所に集まってきます。それらが集まってプラークを形成し、荒れ模様のような働きをします。

問題は、それがいつまでも残ってしまうことです。時間が経つにつれて、どんどん蓄積されていきます。そして硬くなり、動脈が狭くなります。血液が通りにくくなります。血圧も上がります。

血栓ができる危険もあります。

心臓発作や脳卒中の始まり

プラークの中には、脆弱なものがあります。プラークとは、薄い膜で覆われた、脂肪で満たされた柔らかい細胞群のことです。高血圧による消耗などストレスがかかると、このキャップがニキビのように破裂することがあります。

そうなると、体はそれを傷と考える、とゴールドバーグは言う。血小板が飛び出してきて、それを修復しようとします。血小板は血栓を作り、それが大きな問題になるのです。

大きな血栓は、動脈の一部または全部を塞いでしまうことがあります。その結果、その部分の血流にブレーキがかかってしまうのです。その結果、その部分には十分な酸素が行き渡らなくなり、今度はその緊急事態が発生します。

血栓は心臓発作を引き起こし、心筋は酸素を得られません。また、脳卒中の主な原因でもあります。脳が血栓のために十分な酸素を得られないとき、それは虚血性脳卒中である。(脳卒中には、血管が出血して起こる出血性脳卒中があります。）

その他の健康問題

プラークが脆弱でも必ず破裂するわけではありません。研究者はその理由を研究している。

破裂しないとしても、プラークの蓄積はまた原因になりえます。

狭心症とも呼ばれ、動脈が狭くなって心臓に十分な血液が送られなくなったときに起こります。運動時やストレス時など、心臓の働きが強くなると痛みが出ることがあります。

冠動脈（心筋に血液を供給する動脈）にプラークが蓄積すると、冠動脈疾患となります。足やお腹、腕、頭の動脈にプラークがつくと、末梢動脈疾患と呼ばれます。痛み、けいれん、疲労感などが生じます。放置すると壊疽（えそ）を起こしたり、患部を切断しなければならなくなることもあります。

時間を味方につけられるか？

このプロセスは一朝一夕に起こるものではありません。コレステロールが動脈壁に蓄積されるには何年もかかるのです、とゴールドバーグは言う。

しかし、時計の針は思ったより早く進み始める。

早ければ子供の頃から始まっているのです、とゴールドバーグは言う。研究によれば、子供たちの血管には変化があり、それが成長したときにプラークの蓄積につながるのだそうだ。

高コレステロールはほとんど症状が出ないので、多くの人が自分の数値を知らずに何年も過ごしています。あなたの 20 代、30 代、または 40 代 doesnt が離れて行くプラーク蓄積、ゴールドバーグは言うので、その危険な。50代、60代で心臓発作や脳卒中になるかもしれないのです。

高コレステロールの期間が長ければ長いほど、心臓病を発症する可能性は高くなる。ある研究では、11年以上高コレステロールの人は、10年以下の人に比べてリスクが2倍になったそうです。

コレステロールが高い人のほとんどは、警告のサインを出しません。例外は、高コレステロール血症と呼ばれる遺伝性疾患のある人です。彼らは皮膚や目に脂肪沈着を起こすことがある、とミッシェルは言う。しかし、高 LDL コレステロールとほぼ 7400 万のアメリカ人のほとんどは、そのステルス条件。

キーは、できるだけ早くあなたがそれを持っていることを知っているように高コレステロールを減らすために開始することです。すべてのダメージを完全に取り除くことはできないかもしれませんが、部分的に元に戻したり（医師はこう言うでしょう）、悪化するのを遅らせたり止めたりすることはできるかもしれません。

コレステロールをコントロールする

高コレステロールを放置しがちなため、LDL値が高い人の3人に1人近くが、その状態をコントロールできていません。そのため、危険な状態にあります。

コレステロールの検査については、医師に相談することが重要です、とミッシェルは言う。

アメリカ心臓協会は、あなたのコレステロールは、年齢20で始まる4〜6年ごとにチェックされることをお勧めします。しかし、心臓病 C のリスクがある場合は、たとえば、あなたの家族で実行する場合、または喫煙、または youre 太り過ぎ – それをあなたの医者と話します。彼または彼女はより若い年齢でテストを得るか、またはより規則的なスクリーニングを推薦するかもしれない、ミシェル氏は言う。

総コレステロールのためのあなたのターゲットは 180 mg/dL 未満です。あなたのレベルが高い場合は、あなたの医者はあなたの家族歴、喫煙習慣、および重量などの他のリスク要因と一緒にコレステロールの低下計画を処方することを検討します。通常、定期的な運動や、全粒粉、野菜、果物、健康的な脂肪を多く含む心臓に良い食事を摂るなどのライフスタイルのステップも含まれます。また、コレステロールを下げる薬の服用が必要な場合もあります。

高コレステロール血症は、一般的な問題を表す大きな言葉です。高脂血症の原因と、心臓病のリスクなどを下げるための治療法について、医師が説明します。

この用語は、血液中に脂質として知られている余分な脂肪をもたらすいくつかの障害をカバーしています。高脂血症の原因のいくつかは自分でコントロールすることができますが、すべてではありません。

高脂血症は治療が可能ですが、多くの場合、生涯続く病気です。食事に気をつけ、定期的に運動する必要があります。また、処方された薬を服用する必要があるかもしれません。

目標は、有害なコレステロール値を下げることです。そうすることで、心臓病、心臓発作、脳卒中、その他の問題のリスクを減らすことができます。

原因

コレステロールは、ワックス状の物質で、あなたの体内で作られる脂肪の一種です。また、食べたものから摂取することもあります。

コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪を含む食品は、血中コレステロール値を上昇させる可能性があります。これらは以下の通りです。

• チーズ

• 」です。

  卵黄

• 揚げ物・加工食品

• アイスクリーム

• ペストリー

• 赤身肉

」です。

あまり運動をしない？その結果、体重が増え、コレステロールを上昇させることになります。

年齢が上がるにつれて、コレステロール値も上がっていきます。

高脂血症は家族に遺伝する可能性があります。高脂血症は家族内で遺伝することがあり、遺伝した人はコレステロールが非常に高くなります。つまり、若くても心臓発作を起こす可能性が高くなるのです。

症状とリスク

高脂血症の人の多くは、最初は自分が高脂血症であることに気づきません。実感できるものではありませんが、いつかその影響に気がつくかもしれません。

コレステロールは、中性脂肪やその他の脂肪とともに、動脈の内側に蓄積されます。そうすると、血管が狭くなり、血液が通りにくくなります。血圧が上がる可能性もあります。

また、蓄積は血栓を形成する原因になります。血栓が心臓に到達すると、心臓発作を引き起こす可能性があります。脳へ行くと、脳卒中になる可能性があります。

診断方法

医師は定期的に脂質の値をチェックする必要があります。リポ蛋白パネルと呼ばれる血液検査です。結果は、そのレベルを示しています。

: 動脈内に蓄積される悪玉コレステロール

: 心臓病のリスクを下げる “善玉 “コレステロール

: 血液中に含まれるもう一つの脂肪の一種

: 他の3つの数値の組み合わせ

米国心臓協会では、20歳以上の成人は4～6年ごとにコレステロールの検査を受けることを推奨しています。検査の9～12時間前に絶食が必要な場合があります。

総コレステロールが200mg/dL以上であれば、正常範囲外です。医師は、あなたの年齢、喫煙の有無、近親者に心臓病の人がいるかどうかなどを考慮し、特定の検査の数値が高いかどうか、それに対してどうすべきかを決定します。

処理

コレステロールを下げるための生活習慣の改善には、健康的な食事、体重減少、運動が含まれます。べきです。

• トランス脂肪酸と飽和脂肪酸の少ない食品を選ぶ。

• オートミール、りんご、バナナ、梨、プルーン、金時豆、ひよこ豆、レンズ豆、ライマ豆など、食物繊維が豊富な食品を多く摂る。

• 週に2回、魚を食べる

魚

• 甘い飲み物や砂糖の添加物を避ける

• 揚げ物や加工肉は避ける

アルコールも制限しましょう。つまり、お酒は1日1杯まで。

運動習慣を身につけましょう。一週間のうち、毎日30分程度、早歩きのような中程度の強度の運動をすることを目標にしましょう。一度にすべてを行う必要はありません。一度に10～15分でも効果があります。

薬物療法

人によっては、食事や生活習慣の改善で、コレステロール値を健康な範囲にすることができます。その他の人は、より多くの助けが必要かもしれません。

肝臓でコレステロールが作られるのを防ぐ薬は、スタチン系薬剤として知られています。血液中のコレステロールの量を減らすためによく使われる薬です。

新しいタイプの薬剤は、食べたコレステロールが腸から体内に取り込まれるのを阻止します。コレステロール吸収阻害剤と呼ばれるこの薬は、スタチン系薬剤と組み合わせて使用します。例えば、エゼチミブ（ゼチーア）という薬があります。

ニコチン酸は、肝臓で脂肪が作られる過程にも影響を与えます。LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させ、HDLコレステロールを上昇させます。フィブラートは、肝臓に作用する別の種類の薬です。これらは、トリグリセリドを下げ、HDLを高める可能性がありますが、LDLを下げるにはあまり良くありません。

樹脂は、別の種類の薬は、コレステロールを使用するあなたの体をだます。胆汁、消化に関与する酸に結合するので、その仕事をすることはできません。肝臓はより多くの胆汁を作る必要があり、そのためには、コレステロールが必要です。そのため、血流中のコレステロールが少なくなります。この点については、医師と相談するのが一番です。

コレステロールをコントロールするために医師が薬を処方した場合、その値を維持するために長期間の服用が必要になる可能性があります。

脂質プロファイルを構成するのは、コレステロールだけではありません。トリグリセリドもまた、その一部なのです。トリグリセライドが体に与える影響について、スライドショーで解説しています。

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中性脂肪は、血液中の脂肪の一種です。油、マーガリン、バター、その他食べ物に含まれるほとんどの脂肪はトリグリセリド（中性脂肪）です。食べた後、血液はそれらを吸収します。しかし、その原因はそれだけではありません。あなたの体はまた、余分なカロリー、特にペストリー、白パン、キャンディー、砂糖、アルコールなどの単純炭水化物をトリグリセリドに変え、脂肪細胞に貯蔵します。

中性脂肪はコレステロール？

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どちらも脂質と呼ばれますが、脂肪なのは中性脂肪だけです。コレステロールは、肝臓や腸で作られるワックス状の物質で（食べ物からも多少摂取します）、細胞膜やホルモンを作るのに役立ちます。また、食べ物の消化を助ける働きもあります。

体に良いものなのでしょうか？

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はい、適切な量であれば。体内では、エネルギー の移動と貯蔵にこれらの物質が使われます。しかし、悪玉（LDL）コレステロールがすでに高い場合は特に、多すぎると心臓病のリスクが高まります。

リポ蛋白質とは？

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中性脂肪は単独では血液中を浮遊することができません。そこで、リポタンパク質と呼ばれる特定のタンパク質と一緒に移動します。そうすると、脂肪細胞に蓄えられるまで、体内を移動することができるのです。

自分の血中濃度を知るには？

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医師は、おそらくあなたの中性脂肪とコレステロールを一緒に検査するでしょう。血液サンプルを採取し、より正確な結果を得るために、事前に特定の食べ物や飲み物を避けたり、半日ほど食事を控えるように言われることもあります。検査室では、この血液を検査します。

脂質プロファイルって何？

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血液中の善玉（HDL）コレステロール、悪玉（LDL）コレステロール、トリグリセリドの濃度を知ることができます。この数値が高いと、心臓病のリスクが高まります。年齢、家族歴、喫煙、血圧、その他のことが数値に影響する場合があります。ですから、主治医とよく相談してください。

検査前に絶食した方が良いですか？

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トリグリセリドの値は、通常、食べた後に高くなります。そのため、医師は血液検査の8～12時間前は飲食（水以外）を控えるように指示することがあります。

トリグリセリドは、肥満、座りがちな生活、悪い食事、アルコールなどで増加します。

結果の意味するところは？

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12時間絶食した場合の数値と、あなたの中性脂肪値を照らし合わせてみてください。

• 望ましい 150mg/dL(1.7mmol/L)未満

• ボーダーライン高値：150～199mg/dL（1.7～2.2mmol/L）

• 高値：200～499mg/dL(2.3～5.6mmol/L)

• 非常に高い：500mg/dL以上(5.6mmol/L)

数字が大きいと症状が出る？

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通常はありません。そのため、トリグリセリドを含む脂質レベルを定期的に検査することをお勧めします。時間が経つと、高値は心臓病のリスクを高める他の疾患の兆候となることがあります。トリグリセリドが高いと、時間の経過とともに心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

いつ検査を受けるべきですか？

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あなたの家族歴、年齢、性別に基づいて、医師が検査の頻度を考えてくれますので、相談してみてください。また、医師は、あなたが持っている他の病状や服用している薬も考慮します。

トリグリセリドが高い？さてどうする？

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まず、原因を知る必要があります。単に食生活を見直したり、運動量を増やしたりすればよいかもしれません。しかし、肝臓や甲状腺に問題があったり、糖尿病などの他の疾患があったりしても、数値が高くなることがあります。あるいは、複合的なものである可能性もあります。医師がこれを突き止めれば、問題の根源を治療することができます。

食事は重要か？

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はい、大いにあります。しかし、あなたが考えているような方法ではありません。中性脂肪は脂肪から構成されていますが、そのほとんどは体内で余分な炭水化物から作られます。糖分の多い炭水化物やでんぷん質の多い炭水化物は、最も悪いタイプです。野菜や全粒粉のような複合炭水化物を摂るようにしましょう。飽和脂肪酸（主に動物性食品に含まれる）はカットし、オリーブオイル、ナッツ類、種子類、魚類に含まれる良質な脂肪酸を摂るようにしましょう。

体重はどうでしょう？

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太っている人は、体重を減らすことで中性脂肪値を下げることができます。5～10ポンドでも違いがあります。体重計の数字だけでなく、より多くのエネルギーや健康といった利点に注目するとよいでしょう。食べ過ぎると、体は余分なカロリーを中性脂肪に変え、脂肪として蓄えます。

運動は効果的ですか？

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はい。1週間のうち、ほとんどの日に30分以上を目標にしましょう。定期的な運動は、中性脂肪を下げ、善玉コレステロールを増加させます。散歩をしたり、泳いだり、ダンスをしたりと、楽しめ ること、心臓が速く鼓動することなら何でも構いません。30分のまとまった時間がとれなくても、10分ずつでもよいのです。ランチタイムのウォーキング、お気に入りのテレビ番組を見ながらの腕立て伏せ、子供たちとのダンスパーティーなど。

アルコールはどうする？

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それは助けになりません。カロリーと糖分が高いので、それだけで悪いです。また、アルコールはそれとは別に、中性脂肪の数値に悪いようです。少量でも数値が上がります。

どんなお薬があるの？

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食事、運動、体重を維持する必要があります。それでも十分でない場合は、医師から薬やサプリメントを追加することを勧められるかもしれません。スタチン系薬剤（悪玉コレステロールを抑制します）、オメガ3系サプリメント、ナイアシン（ビタミン剤ですが、副作用の可能性があるので、医師に相談せずに服用しないでください）、フィブラート系薬剤などがあります。