医者はあなたに言った

過食症からの回復には、一度だけでなく何度も挑戦することが必要です。ここでは、軌道に乗り、再発を避けるためのヒントを紹介します。

むちゃ食い障害から回復することは可能です。しかし、食べることを管理する方法を学ぶには時間がかかります。

良くなり始めても、また暴飲暴食をしてしまうかもしれません。それは再発と呼ばれます。摂食障害を持つ人々の半分までは、治療を開始した後、特に彼らがストレスを感じているときに1を持っています。

再発しても、また元気になることができます。再発は、次に暴飲暴食をしたくなるようなことに直面したときに、学び、よりよい準備をするチャンスとして利用することができます。

ここでは、再発を防ぐための11の方法をご紹介します。

暴飲暴食をやめるには、おそらく数カ月はかかったでしょう。新しい健康的な習慣を継続するためには、さらに長い時間がかかることがあります。

「回復には努力が必要です。行動を変えることは難しく、継続的な努力が必要ですが、練習すれば簡単にできるようになります」とアンジェラ・グァルダ医学博士は述べています。彼女はジョンズ・ホプキンス病院の摂食障害プログラムのディレクターです。

その重要なは、あなたが再びbingeingている手がかりを探すことです。以下のような場合、以前のパターンに戻っている可能性があります。

• 仕事、家庭、生活全般に追われている感じがする。

• 体重のことをいつも考え、鏡や体重計を頻繁にチェックする

• 自分の食べ方を恥ずかしく思う、または罪悪感を感じる

• 隠れて食べようとする

• 治療担当者に食べることを隠す

治療を受けている間に、再発した場合の対処法を主治医に尋ねてみましょう。暴飲暴食の引き金となるような事柄と向き合うための健康的な計画を一緒に考えましょう。食事日記をつけるなどして、食べたものを記録しておくのもよいでしょう。

たまには、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。多くの人がそうです。

その場合、「重要なのは、完全に再発するのではなく、次の食事で通常の食事パターンに戻すことです」とGuardaは言います。自分に言い聞かせる、「私は滑った。今、私は軌道に乗り、3食を規則正しく食べるようにする必要がある “と自分に言い聞かせるのです。

「を設定し、あなたが暴飲暴食のエピソードを設定することがわかっている食品に自分自身を公開しないように成功するために、”ケリー-アリソン、博士を示唆している。彼女はペンシルバニア大学の体重と摂食障害センターで心理学の准教授です。

渇望する食品をパントリーや冷蔵庫から排除し、それらを販売している場所を避けてください。毎朝、通勤途中にドーナツ屋の前を通り、誘惑に勝てないと感じたら、別のルートで行くようにしましょう。

空腹を我慢しすぎると、再発の可能性が高くなります。一日のうちで決まった時間に食事をし、食事を抜かないようにしましょう。

長時間家を空けるときは、チーズ入り小麦のクラッカーやキャロットスティックなど、ヘルシーで腹持ちのよいスナックを持参するとよいでしょう。

一生、すべてのクッキーやチョコレートを避ける必要はありません。治療によって、また規則正しい食生活を送ることができるようになります。

目標は、様々な食品を取り入れることですが、適度に食べることです。

摂食障害の患者は通常、カロリー含有量に基づいて世の中の食べ物を『安全なもの』と『危険なもの』に分け、危険なものを食べないようにします」とグアルダは言う。長い目で見ると、これはたいていうまくいかず、暴飲暴食につながることもあるそうです。

アイスクリームが食べたくなったら、食べてもいいんです。ただ、家で食べるのはやめましょう。冷凍庫に1ガロンのロッキーロードがあると、一度に全部食べたくなってしまうかもしれません。

アイスクリーム屋さんでは、小さなスクープを注文することができます。その分、食べ過ぎに注意しましょう。

もし、生活上のストレスが原因で食べてしまうのであれば、それを解消するための他の方法を探しましょう。

「友達に電話する、家から出る、散歩をするなど、今までやっていた自己暗示をかけましょう」とアリソンさんは言います。

もし、ちょっとしたことがきっかけで、本格的な暴飲暴食になってしまったら、助けを求めるべき時です。

「数日、長くても数週間で軌道修正することがポイントだと思います」とグアダは言います。「もし、事態が良くなるどころか悪化しているのであれば、それは治療を受けるべき兆候であるはずです。

落ち込まないようにしましょう。あなたは以前暴飲暴食を治療したことがあり、今回もできるはずです。自分自身のこと、体型のこと、成功する確率のことを前向きに考えましょう。

むちゃ食い障害の人は、しばしばボディ・イメージが悪い。そのイメージを変えることで、回復を早めることができます。そのための6つのヒントを紹介します。

誰でも一度は鏡を見て、自分の姿や服のサイズが気に入らなくなったことがあるはずです。大食症になると、このような思考が多くなる可能性が高いという研究結果が出ています。このような考え方は、貧しい身体イメージと呼ばれ、過食の引き金となり、回復に影響を与える可能性があります。このような感情を変え、回復するために学ぶことができることを知ってください。

自分の体が嫌いなのは生まれつきではない、とサマンサ・デカロ（PsyD）は言います。彼女は摂食障害の治療を専門とするレンフルー・センターの臨床部長補佐です。彼女は言う貧しいボディ イメージは何かあなたの周りの人々 は自分自身と他の人について話す方法から学ぶことです。これは、良いも悪いも含めて、自分自身を見る方法に長期的な影響を与える可能性があります。

健康的なボディイメージとは？

健康的なボディイメージとは、自分自身を受け入れることである、とマインドフルイーティングプログラムの創始者であるミシェル・メイ医学博士は述べています。

健康的なボディイメージとは

• 自分の外見にこだわらない。

外見にこだわらない

• あなたは、自分の見た目が嫌だからといって、海に行くなどの活動を避けたりしない。

• あなたは、今の自分の体が心地よいと感じている。

• 自分の容姿をどう感じるかと、人としての価値を混同していない。

あなたのボディイメージに助けが必要なサイン

あなたのボディーイメージに手助けが必要かどうかを知る方法があります。いくつかの警告サインは以下の通りです。

• いつも他人と自分の体を比べてしまう

• 常に自分を批判する

• ネガティブなセルフトーク

（邦訳なし

体重が減るまでデートもしない、新しい服も買わない、医者にも行かない、休暇も取らないという人は、おそらくボディイメージの問題を抱えているのでしょう。

人は、自分にできることとできないことについて、ルールを作ってしまうものだと、デカロは言います。そのため、友人と一緒に過ごすなど、過食症から回復するためのイベントに参加できなくなることがあります。

ボディイメージを変えるには

ボディイメージを改善することは重要ですが、その転換は難しいものです。ボディイメージはすぐに解決できるものではありません。しかし、そのようなことはありません。そのような困難があっても、それは確かに可能です。

今すぐできる6つの簡単なステップで、癒しを始めてください。

私たちは、体重を測ってはいけないと言います。体重計の数字は、暴飲暴食の原因となる悪い感情を引き起こす可能性があります。体重を測ると、体の大きさが強調されるだけです。それよりも、自分の体ができること、動かせることに注目したほうが効果的です。例えば、ヨガは女性が自分の外見についてよりポジティブな感情を持つのに役立つことが分かっています。

怒りや悲しみといった感情は、本当は別の場所にあるはずなのに、体に向けられてしまうことがよくあると、デカロは言います。例えば、仕事上の問題で上司と対立するのが怖い場合、暴飲暴食で心配を紛らわせようとするかもしれません。これは感情を内側に向けることであり、健康的ではありません。そうではなく、自分の感情の本当の原因を自覚することが大切です。トークセラピーは、この方法を学ぶのに役立ちます。

私たちの頭の中には、常に自分自身へのコメントが流れているとメイは言います。自分が言っていることに耳を傾け、それに挑戦してみるのだそうです。例えば、「世界一大きな背中だ」と言っている自分に気づいたら、自分に問いかけてみてください。本当に一番大きいのでしょうか？そうすれば、自分の考えが間違っていることに気づくかもしれません。

身体的な特徴以外のものをリストアップしておきましょう、とデカロさんは言います。自分の身体について嫌なことをくよくよ考えている自分に気づいたら、その良いリストの中の何かに注意を向けてみましょう。例えば、あなたの優しさ、最近のスクラブルのスコア、ファッションセンスの良さなどを褒めるのです。

ネガティブな考えが頭をよぎったら、親友ならどう言うだろうと自分に問いかけてみてください、とデカロさんは言います。彼女のコメントを想像すると、視点が変わり、自分の頭から抜け出せます。親友なら、自分の体について、あなたよりも親切に話してくれる確率が高いのです。自分に厳しくしないことを学べば、暴飲暴食を食い止めることができるのです。

を、自分の体について考えるようにしましょう。そこで、美容雑誌やインスタグラムの写真を捨てて、自分の生活からそのようなイメージを排除してみましょう。フォトショップは非現実的な美の理想を作り出すと、デカロは言います。そのような画像を避けることで、他人と自分を比較する習慣を断ち切ることができるのです。

食習慣をコントロールするための6つの戦略。

また年末年始のお菓子を買い込む時期がやってきました。あなたやあなたの友人、親戚の多くが今年カロリー計算をしているとしても、です。来客があったときに、食料庫が空っぽだと困るでしょう。念のため、高級チョコレートを買い置きしておいても損はないでしょう。

チョコレートで汚れた指を見ると、空のキャンディーの包み紙が4つあることに気がつくのです。あなたは暴飲暴食をしているのです。

翌日、あなたは休憩室で同僚と一緒に、ずっと避けていたフロストクッキーや他のホリデーグッズを堪能する。その夜、あなたはパーティーへ行き、明日をも知れぬほど食べてしまうのです。

何が起こったのか？あなたのダイエットはとてもうまくいっていたのに……少なくとも最後の暴飲暴食以降は。

なぜ特別な日に限って、私たちは傷つきやすくなるのか？

祝祭日、結婚式、誕生日、休暇など、特別な日には、満腹になるのを通り越して、よく食べるようになるのはなぜでしょうか？3人の専門家がこの問題について医師に話し、立ち直る方法、そして次の暴飲暴食を防ぐ方法についてアドバイスしてくれました。

特別な日のトリガー binges 3 つの理由は、言うデビッド L. カッツ、MD、MPH、FACPM、食べる方法の著者を。

• 第一に、誰もがやっていることなので、暴飲暴食をする社会的ライセンスを提供します。「耽溺は仲間を愛する」とカッツは言う。

• 第二に、機会が提供される。「チョコレート菓子のような食べ物に囲まれていると、嗜好品に触れる機会が増えるのです。

• そして3つ目は、お祭り気分を味わえることです。”いつもと違うからいいやと思うのです。明日から補えばいいのです。”

特別な日というのは、私たちの善意とは裏腹に、複雑な妖怪の巣の一部なのです。ストレス、寂しさ、退屈、欠乏感など、すべての要因があります。

ディー・サンドクイスト、MS、RD、CD、米国栄養士協会の広報担当者は、「剥奪はダイエッターにとって大きな問題の1つだ」と述べています。

“一部の人々のためのダイエットは、食事をスキップし、過度に空腹になることを意味し、”彼女は言う。”それはどんちゃん騒ぎを引き起こす可能性があります。あなたは、あなたが残している食品を切望するでしょう。”

暴飲暴食の途中でやめることはできますか？

暴飲暴食を止める一つの方法は、刺激から離れることだと、ローレンスにあるカンザス大学の社会心理学の教授、クリスチャン・クランドール博士は言う。

「飴をゴミ箱に捨ててください」とCrandallは言います。「家に一人でいる場合は、暴飲暴食の妨げになるような人を呼ぶか、家を出て公共の場に出ましょう。車は数に入りません”

ワシントン州バンクーバーにあるサウスウェスト・ワシントン医療センターの栄養・糖尿病センターのマネージャーであるサンドクイストは、暴飲暴食を途中で止めるのは簡単ではないが、それは可能であると言う。まず、その暴飲暴食は本当に価値があるのか、自分に問いかけてみてください。

そして、暴飲暴食のきっかけとなったものに気づくことです。「例えば、過労になると食べ過ぎてしまう傾向があります」とサンドクイストは言います。”自分を表現する方法を学び、安らぎのための食べ物ではなく、自分に必要なものを見つける必要があります。”

最後に、体重をコントロールするための戦略を書き留めておきましょう–暴飲暴食の前にあなたを支えたものです。そして、自分に優しくしてあげましょう。「10枚ではなく5枚のクッキーで止めれば、進歩したことになります。サンドクイストは言う。”それはプロセスです”。

彼女は、欲求を無視しようとしないことを勧めています。それは、剥奪の感情を引き起こす可能性があります。その代わり、一口サイズの贅沢を楽しむことで、欲求を管理するのです。

例えば、チョコレートが食べたくなったら、ダークチョコレートを1粒食べればいいのです。例えば、チョコレートが食べたくなったら、ダークチョコレートを食べるとか、「イベントとして楽しむ。10分でも15分でもいいんです。あるいは、”低脂肪のチョコレートミルクや、無糖のココア、無脂肪乳、人工甘味料を混ぜたものを試してみる “ことを提案しています。

どうすれば軌道に乗るのか？

もしあなたが、ダイエッターにありがちなことですが、一度ダイエットに失敗したら、そのまま続けた方がいいと思いがちなら、カッツの言うことをよく考えてみてください。

“あなたがどんなに良い人であっても、どんなに良いドライバーであっても、十分な距離を運転すれば、いずれはパンクする。あなたは車から飛び降り、ポケットナイフを取り出し、他の3つのタイヤをパンクさせますか？ダイエットをする人は、そういう反応をするものです。あなたは一緒に巡航している、あなたはトラブルに遭遇したが、それを修正し、軌道に乗る代わりに、彼らは他の3つのタイヤをパンクさせるダイエットと同等のことを行う。” 。

3人の専門家は、暴飲暴食は人間であることを忘れてはいけないと言います。イェール大学医学部（コネチカット州ニューヘブン）の予防研究センターを率いるカッツ氏は、「原始人は、暴飲暴食のために長い時間を費やさなければならなかった」と述べています。

「原始人は長い間食べないでいなければならなかったので、食べ物に対する自然な反応として、目に入るものすべてを食べるようになったのです」とカッツは言う。「現代人は、あまりにも長い間食べないでいると、その原始的な反応を再活性化させてしまうのです。それが行動パターンとなり、自己増殖するのです」。

言い換えれば、自分自身を少し緩めてください。

そして、あなたの暴飲暴食は、1つの超大型の食事、休日のお菓子の週、または贅沢な1ヶ月の休暇であったかどうか、食事と運動の罰則レジメンでそれを補うためにしようとしないでください。

「それはうまくいくでしょうが、最初の機会に体重が戻ってしまうでしょう」とカッツは言います。「耽溺から堕落への極端なパターンを作り出し、食べ物との関係に絶望的な不安を抱かせるのです。

「カメとウサギの寓話を覚えていますか？ダイエットをする人は皆、ウサギになりたがる。しかし、そのレースに勝ったのは誰でしょう？”

特別な日を担当するための戦略

そして、暴飲暴食が始まる前に止めるにはどうしたらいいのでしょうか？専門家が、食べ過ぎにつながりやすい機会を扱うためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 年末年始のお菓子をもう買ってしまった？まだ間に合います。「一口サイズのものを取っておいて、食べて、楽しんでください」とサンドクイストは言います。「残りはホームレス・シェルターにあげましょう。職場に持っていくのはやめましょう」。新鮮なフルーツや生野菜の盛り合わせなど、ゲストに出すヘルシーな料理について想像力を働かせましょう。

2. 2. 計画を立てる。パーティに行く前に栄養価の高いスナックを食べましょう。パーティーの前に栄養価の高いスナック菓子を食べ、パーティーで出されたものの半分を食べると自分に言い聞かせ、その誓いを守りましょう。

3. アクティブな休日や休暇を計画する。「ハイキング、乗馬、スキー、そして一日の終わりには素晴らしいお祝いの食事など、激しく体を動かす日が大好きです」とカッツは言う。”あなたがふけている場合は、体重を増やす必要があることを仮定しないでください。身体活動で補いましょう。”

4. 4.自分の引き金を特定する。例えば、家族の集まりに行く場合、特定の家族との長年の不仲に憤慨したり、罪悪感を感じたりすることはありませんか？これらの問題に対処する。食べ物はそれを覆い隠すことはできても、消し去ることはできません。

5. 5.甘やかすことと暴飲暴食することを区別する。暴飲暴食をせずに、時には自分を甘やかすことを許しましょう。白黒思考に陥りがちなのは、食の問題の特徴だとクランドールは言います。”スニッカーズ1個で大惨事になると思えば、「なぜわざわざ本当に暴飲暴食しないのか」と考えるかもしれない”

6. 栄養価の高い食品を頻繁に間食して、過度に空腹にならないようにする。カッツは保温性のあるスナックパックをどこにでも持ち歩いています。ドライフルーツや生のフルーツ、ベビーキャロット、無脂肪ヨーグルト、トレイルミックス、全粒粉シリアル、ナッツ、ベイクドチップスなどの食品でいっぱいになっています。「自分の身は自分で守らなければならない。傘もささずに雨の中を出歩いて濡れないと思うのと同じように、現代の「肥満誘発性」環境に出て行って、太らないようにと願うことはできないのです。

むちゃ食いからの回復には、5つの変化の段階があります。この5つの段階を知ることで、モチベーションを維持し、回復するまでの道のりを理解することができます。

習慣性行動からの回復の基本的な段階は、誰にとっても同じです。研究者はこれを変化の段階と呼んでいます。その5つの具体的な行動は、暴飲暴食などの問題行動から回復するときに、人々が通過するものです。それらを理解することは、あなたが良くなるように、あなたに動機と方向を与えることができます。

各ステージと、回復のために今できることをご紹介します。

ステージ1：前思考

あなたは食べ物をこっそり食べたり、満腹の時点を過ぎてから食べたりしています。あなたの友人や家族は、何かがおかしいと気づいています。もしかしたら、あなたの食事について話そうとしたかもしれません。しかし、あなたは問題があるとは思っていませんし、助けが必要だとも思っていません。そのような人たちに対して、あなたは怒ることさえあるかもしれません。

暴飲暴食は健康に悪いと理解する。糖尿病、高血圧、心臓病など、太りすぎに関連した問題を引き起こす可能性があります。

ステージ2：熟考

あなたは自分が摂食障害であることを知っています。助けを求めることを考え始めているかもしれません。でも、どうしたらいいのかわからないのです。良くなりたいという気持ちと、暴飲暴食を続けたいという気持ちの間で行き詰っている感じです。

医師、セラピスト、栄養士、その他の摂食障害の専門家に診てもらう。なぜ暴飲暴食をしてしまうのかを知り、それが人生にどのような影響を与えるのかを理解する手助けをしてくれるでしょう。

ステージ3：準備

あなたは変わる準備ができています。ただ、始めるためのプランが必要です。治療チームは、あなたがその方法を学ぶ手助けをします。

• ストレスや他の問題に対処するために、食事をしない

• ネガティブな考えが浮かんだときに対処する

• 治療中の自分を大切にする

• 回復の妨げになる障害を克服する

あなたが最も信頼している友人や家族に相談する。必要なときに助けを求められるようなサポートチームを結成する。

ステージ4：行動

あなたは、計画、治療チーム、サポートグループの配置をしました。いよいよ摂食障害に取り組むときです。セラピーでは、過食から脱却するための健康的な新しい行動や考え方を学びます。

この段階は難しいということを知っておいてください。再発する可能性もあります。あきらめないでください。治療チームを信頼してください。彼らはあなたが良くなるように協力してくれるでしょう。

第5ステージ メンテナンス

あなたは、少なくとも6ヶ月間治療を受けて、より健康的な食べ方を学びました。これからは、つらいときに食べ物に頼らず、治療で学んだコツやテクニックを使って乗り切ってください。

食べること以外の新しい興味に集中する。趣味を持ったり、サークルに入ったりしてみましょう。ストレスや他の誘因に気をつけ、再び過食に走ることがないようにする。

回復に不可欠な10の要素

変化と回復の5つの段階を経ながら、これらの10の重要な部分を思い出してください。

>2li >2li >2li >2li >2li >2li >2li

変化は個人的なもの

変化の一つの段階を終えて、次の段階に進む準備ができたかどうかは、自分だけが知ることができます。誰も、あなたの準備が整う前に無理に進ませようとはしないはずです。自分のペースで進めましょう。

第1段階から第5段階まで一直線に進むことを期待しないでください。過食症から完全に回復するまでに、何度も段階を行ったり来たりするかもしれません。

大食症になると、羞恥心や罪悪感を感じることがよくあります。しかし、あなたは自分の考えや習慣を変えることができます。その方法をご紹介します。

暴飲暴食をしてしまう人は、ネガティブな感情を食べ物で抑えようとしている可能性が高いです。

食べ物で自分の感情を紛らわすと、その瞬間は気分がよくなるかもしれませんが、そのあとすぐに罪悪感に襲われ、自分を傷つけるような言葉を口にすることがよくあります。このような恥はさらなる暴飲暴食につながり、そのサイクルを断ち切ることは難しい（不可能ではない）。

このサイクルに終止符を打ち、回復に向かうことは可能です。そのためのヒントがここにあります。

自分を批判しない

頭の中のうるさい声を黙らせましょう。自分を責めてばかりいないで たまには悲しいことがあってもいいじゃないですか。

また、友人との電話など、自分を幸せにしてくれる健康的なことで気を紛らわせましょう。そうすれば、すぐに食べ物に頼ってしまうこともありません。

自分は一人ではないことを自覚する

過食症の人は他にもいますし、良くなっています。あなたも良くなります。

大食い症の恥ずかしさや秘密性から、人はサポートを求めないことがあります。専門家の助けを求めることも考えてみてください。

道具箱を用意する

暴飲暴食を食い止めるための手段を講じたり、失敗した後の自分をなだめたりすることができます。

自分の考えを書き出すことは、自分の中で何が起こっているかを確認するのに役立つ、とマーゴ・メイン博士は言います。彼女はEating Disordersのシニアエディターです。The Journal of Treatment and Preventionのシニアエディターである。

自分の感情を言葉にすることを学ぶのです。暴飲暴食をしてしまうのは、自分の感情を言葉にできないことが多いからです。

暴飲暴食で罪悪感を感じているとき、他の人と一緒にいることは最善の方法の一つです。自分の問題について話す必要もなく、ただ社会的な環境に身を置くことが助けになります。

一人でいると、暴飲暴食の引き金となるネガティブなセルフトークが大きくなってしまうと、メイン氏は言う。

Binge Eating Disorder Associations のウェブサイトでは、希望に満ちた回復の物語を見ることができます。匿名のオンラインサポートグループも役に立ちます。

メインは、Craveという本を勧めています。Cynthia M. Bulik著『Crave: Why You Binge Eat and How to Stop』（邦訳『暴食の理由と止め方』）をお勧めします。

また、セラピーを受けることも考えてみてください。専門家と自分の気持ちを話し合うことは、むちゃ食いを助長する無価値感を克服する最良の方法だと、メインさんは言います。

食べるものを制限すると、結局は過食につながるという研究結果が出ています。

と、エレン・ヘンドリクセン（博士）は言います。彼女は「Savvy Psychologist」というポッドキャストのホストです。

要するに、自分自身に優しく、変化には時間がかかることを受け入れることです。あなたは正しい軌道に乗っています。

ちょうど障害の名前を持つ 1 つ離れて痛みでチップすることができますより多くのもの、ヘンドリクセンは言います。

暴食再発の引き金とならない健康的な体重を維持する方法。

過食症がある場合は、取得もあなたの第 1 の優先順位にする必要があります。まずはカウンセリングで、過食の理由と止め方を知る必要があります。

あなたの bingeing 停止するとき、youll おそらく重量を失います。そして健康な重量に達すること – – その重量を離れて保つことはあなたの全面的な健康のために重要です。それはだれでものために堅い場合もありますが、binge eatingers のために特に巧妙であるかもしれません。あなたの医師や管理栄養士と連携して、挫折がないことを確認する必要があります。

健康的な食事パターンを確立し、bingeingの次のラウンドを設定することができますダイエットには、スリップしないようにしたい、”ランディFlanery、博士を言います。彼はウェブスター ウェルネス プロフェッショナル、セントルイスの摂食障害の診療所のプログラム ディレクターです。”あなたは20から30ポンドを失うことができるかもしれません[あなたがbingeing停止時]、しかし、あなたはおそらくそれをすべて戻ってプラスあなたが最初に根本的な問題に対処しない場合、別の10を獲得するでしょう。

ここでは、挫折のリスクを負わずに健康的な体重を維持するための5つの方法をご紹介します。

1. 体重計の数字にこだわらない。

快方に向かっている間は、減量に主眼を置くべきではないでしょう。それにこだわると治療の妨げになると、ノースカロライナ大学摂食障害センター著名教授シンシア・ブリック（PhD）は言います。現実的な目標体重についてあなたの医者に相談してください。

心に留めて、それはあなたが考えるまたは何ボディ質量指数 (BMI) チャートであなたの高さの健康と見なされますとは異なる場合があります。フラネリー氏は、このようなグラフは役に立つが、常に完璧とは限らないと言う。たとえば、成人してからもずっと体重が20キロ台だった人は、BMI表では130キロが健康体重とされていても、160キロを目指すのが理にかなっているかもしれません。

2. 長い間、食事をとらずに過ごすのはやめましょう。

体重に悩む人の多くは、スリムになるためには食事を抜かなければならないと考えています。それは短期的に働くかもしれないが、それは裏目に出るにバインドされている、ティモシーBrewerton、MD、コロンビア、SCの摂食障害のためのハースセンターのエグゼクティブ-メディカル-ディレクターは述べています。

“それは人々がより少ない重量を量るために、私は一日を通して定期的に食べることを意味することで、より食べなければならないという考えを把握することは非常に困難です “Brewertonは言う。というのは、一日中規則正しく食事をすることです」とブリュワートンは言います。「どのくらい食べるべきか、医師に聞いてみてください。

3. 悪いものを排除するのではなく、健康的な食品を加えることに重点を置く。

食品群全体をカットしてはいけない、とブリックは言います。野菜や果物、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質など、健康的な食品を選びましょう。加工食品はなるべく避けましょう。このような場合、砂糖、脂肪、塩分が多く含まれ、不健康な組み合わせとなり、暴飲暴食に走りやすくなります。

暴飲暴食をしてしまう人の多くは、健康的な食品を選び、カウンセリングを受けることで、最終的に体重を減らしています。それは遅いプロセスですが、あなたは体重を維持する傾向がある、とFlaneryは言う。

4. マインドフルに食事をすることを実践する。

食べているものがどんな形をしているのか、どんな匂いがするのか、どんな味がするのかに本当に注意を払いましょう。これは、食べ過ぎを防ぐのに役立つかもしれません。「多くの場合、人は何も考えずにほとんど自動的に食べています」とフラネリーは言う。目の前にコンピューターやテレビ、本などがない状態で、テーブルに座り、食事をじっくりと味わうことをお勧めします。ストレスや動揺を感じている人は、食事の前に落ち着くことを学ぶと、食べ過ぎを防ぐことができます。

5 体を動かす

体を動かすことは、体をスリムにするだけでなく、気分転換にも重要です。運動は気分を高揚させ、不安や憂鬱を和らげてくれます。体を鍛えることは、暴飲暴食の誘惑に駆られたときに気を紛らわすのに最適な方法です。「最も重要なは、それはあなたの体を尊重し、健康と幸福のために必要なものに焦点を開発するのに役立ちます “とBulikは言う。

過食性摂食障害の治療を受けたし、まだ必要または重量を失うしたい場合は、あなたの医師と栄養士に話します。彼らはあなたの次のステップを計画することができます。

暴飲暴食をする人の多くは、太りすぎや肥満です。減量手術や薬で暴飲暴食者の肥満を治療することができるのでしょうか？いくつかの医師が言うことをHeres。

暴飲暴食をしている人は、自分の体重を気にしているかもしれません。暴飲暴食する多くの人々 は太りすぎまたは肥満です。だから、あなたは疑問に思うかもしれません。減量手術や薬物療法は良い選択なのでしょうか？

減量クリニックで受診する患者さんの20%までがむちゃ食い障害を抱えていると考えても、その質問に答えるのは難しいです。

我々 は本当に良い、証拠に基づいて情報どのように人々 の体重と健康、摂食障害の治療後効果的に管理を支援するために、シンシア Bulik、PhD は言います。彼女は、ノースカロライナ大学センター オブ エクセレンス摂食障害の研究のディレクターと Crave の著者です。なぜ暴飲暴食するのか、どうすれば止められるのか』の著者。

治療について最初に知っておくべきこと

むちゃ食い障害の治療は、ダイエットや体重を減らすことに重点を置いてはいません。減量治療を考える前に、なぜ暴飲暴食をしてしまうのか、どうすればその行動を変えられるのかを知るために、トークセラピーが必要です。また、医師や栄養士と協力して、健康的な食事計画や運動習慣を身につける必要があります。

過食症の治療を受けてもまだ体重が原因で大きな健康問題がある場合は、過食症の既往がある人のダイエットの危険性を理解している医師に相談してください、とBulikは述べています。

減量治療、または任意の形式の治療、肥満の人々 から除外する理由はありません、アビゲイル Natenshon、ライセンス ソーシャル ワーカーと心理療法士、ハイランド パーク、イリノイ州の摂食障害を専門とするは言います。しかし、まず自己理解が必要です。

肥満の薬物療法

暴食療法とともに、医師が薬物を処方することもあります。トピラマート（Topamax）は、食欲に関係する脳内化学物質に作用する薬です。暴飲暴食を減らしたり止めたりするのに役立つことが示されています。副作用の1つに体重減少があるため、肥満の治療にも用いられます。初期の研究では、安全性が高く、むちゃ食い障害の肥満の患者さんにも効果があることが示唆されています。

なお、大食症の治療に用いられることのある抗うつ剤などの他の薬剤は、体重減少に効果がないようです。

体重減少手術

減量手術は肥満手術とも呼ばれ、胃を小さくして、お腹が早くいっぱいになったと感じるようにする手術です。理論的には、このような手術は自動的に食事量をコントロールすることができます。

手術後、bingeing はかなり小さい胃のために不可能になる、エリック DeMaria、MD、ポーツマス、バージニア州のボン Secours Maryview 医療センターで肥満外科医は言います。

しかし、それはしばしば彼らは不快に満ちて感じた後食べ続けるどんちゃん騒ぎをする人のために働く方法についてのいくつかの議論があります。また、暴食の治療のために示されていないが、完全な感じを作ることができます利用可能な胃内バルーン プロシージャです。

大食症患者の手術後の経過を調べたある研究では、大食症患者は減量に成功し、心臓の健康状態も改善されていることがわかった–大食症でない患者よりも。

しかし、他の研究は、むちゃ食い障害の患者は、手術後に体重を減らすのに苦労していると言います。Thats why some doctors recommend counseling before the operation.

Bariatricの外科は…奇跡の治療、Bulik言うでない。食習慣を劇的に変えなければならない。手術を受ける前に、その変化のために十分な準備をしておく必要があります。

手術後に暴飲暴食が再発する可能性もあります。あるいは、他の不健康な食習慣が身につくかもしれません。

一部の人々 が手術後、放牧のような他の障害を開発する懸念がある、DeMaria は言います。ある種の摂食障害を持つ人が、別の摂食障害に変容することはかなりよくあることです。

治療法を選択する前にすべきこと

減量手術や薬物療法を試そうと考えている人は、治療期間中にカウンセリングを受けるとよいでしょう。医師や外科医は、あなたが過食症の既往歴があることを必ず知っておいてください。そして、家族の健康状態についても伝えてください。肥満は家族間で受け継がれることがあります。これは、減量する能力に影響を与える可能性があります。

我々 はすべて知っている重量を失うことは困難、言うキャレン ビーズリー、MD、ノーフォーク、バージニア州のセンタラ包括的な重量損失のソリューションで肥満医学の臨床監督。それは簡単だった場合は、我々 はすべてそれを行っているだりましょう。あなたのための右のものを知っている必要があります。

外来治療は、むちゃ食いから回復するのに役立ちます。その内容については、こちらをご覧ください。

暴飲暴食に悩まされ、やめたいと思ったら、外来診療は良い選択肢です。定期的に保健所や診療所で治療を受けることになりますが、一泊する必要はありません。

この治療法は、暴食症患者の70％近くが回復するのに役立っていることが、研究により明らかになっています。

医師から外来診療を勧められることもありますが、自分で探すこともできます。まず、加入している健康保険が医師の紹介を必要としているかどうかを確認する必要があります。

外来診療。どこで見つけるか

暴飲暴食に対するこの種のケアは、以下のところで見つけることができます。

• 摂食障害の治療をしている病院・医療機関

• 摂食障害治療センター

• 精神科医、心理士、セラピストの事務所

ほとんどの場合、治療週または隔週ケアから始まる、むちゃ食い障害の人々 はしばしば本当によくそれに反応するので、ジェニファー J. トーマス、PhD を言います。マサチューセッツ総合病院の摂食障害臨床・研究プログラムの共同ディレクターであるジェニファー・J・トーマス博士は、次のように述べています。

セラピーの種類

外来療法は数ヶ月からそれ以上の期間にわたって行われます。様々なタイプがあります。治療する場所や保険によって異なります。

は、むちゃ食いの治療に用いられる最も一般的で効果的な方法の一つです。この治療法は、否定的な考えを、より健康的で現実的な考えに変えることで、自分の行動を変えられるようにするものです。

例えば、あなたが自分に問いかける傾向があるとします。私は食べることをコントロールできないのに、どうしてやめようとするのだろう？CBTでは、次のように言うことを学びます。暴飲暴食を避けるためにできることがある。衝動が治まるまで、友達に電話して気を紛らわすようにしよう。

は、CBTの一種で、暴飲暴食の引き金となるものを認識し、身体イメージを改善し、再発を防ぐ方法を教える教材（ワークブックなど）を使用するものです。

は、他者との関係や自分の生活状況に焦点を当てます。

は、さらなるサポートを提供することができます。専門家に『あなたならできる』と言われるより、行動を変えた人の話を聞くほうが、やる気が出ることがあります」と、アンジェラ・グァルダ医学博士は言います。彼女はジョンズ ・ ホプキンス摂食障害プログラムのディレクターです。

うつ病や不安がある場合は、精神科医との約束が必要な場合もあります。

あなたの健康保険は、精神的な健康上の利点の下で摂食障害の外来治療をカバーする必要があります。あなたの保険会社に確認してください。

保険が適用されず、治療費の全額を支払う余裕がない場合は、スライディングスケールベースで働くセラピストを紹介してもらうよう医師に依頼してください。つまり、セラピストがあなたと協力して、快適な支払い体制を整えてくれるということです。

外来診療ではできないこと

食事療法は期待しないでください。外来診療の焦点は、何を食べるかではなく、どのように正常な食事パターンを確立するかである、とトーマスは言う。

そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。を弖紗することができます。

治療効果を高める方法

以下の重要なステップを踏んでください。

• うつ病や不安神経症の場合は、医師に相談しましょう。会話療法や薬物療法は、あなたの気分を改善し、暴飲暴食を減らしたり止めたりするのに役立ちます。

• アルコールを定期的に飲んでいる場合は、医師に伝えてください。飲酒は、暴飲暴食をしやすくする可能性があります。

• 時間をかけましょう。外来療法は4～6ヶ月、時にはそれ以上かかることもあります。コツコツと続けてください。魔法の杖はありません。過食症から回復するのは仕事であり、最初のうちは難しく感じるでしょう、とグアダは言います。しかし、時間をかけて、治療計画に従えば、過食はなくなる。

もっと助けが必要な場合

治療開始後6週間ほど経ったら、医師やセラピストから、体調はどうか、暴飲暴食の回数は減っているかなどを聞かれます。治療開始後数カ月で改善が見られれば、その治療法が有効であることを医師に伝えることができます。

治療を開始したときと同じくらいまだ暴飲暴食をしている場合、または重度のうつ病やその他の健康上の懸念がある場合は、別のアプローチを試みる必要があります。

一つの選択肢は、集中外来と呼ばれるものです。毎週長い時間をかけて、さまざまな専門家から支援を受けることができます。管理栄養士、グループファシリテーター、家族療法士、心理学者、精神科医、作業療法士が、それぞれ別のセッションで診察を行うこともあります。

重度のむちゃ食い障害や自傷行為がある場合は、医師から入院治療を勧められることがあります。これは、病院や医療施設での24時間体制のケアです。

むちゃ食い、治療、サポートや専門家の助けの見つけ方についての詳しい情報は、National Eating Disorders Association（全米摂食障害協会）をご覧ください。

食物依存症とは何か、食物依存症の兆候と克服法について医師から学ぶ。

動物や人間の実験によると、コカインやヘロインなどの依存性薬物によって引き起こされる脳の報酬中枢や快楽中枢と同じものが、人によっては食べ物、特に嗜好性の高い食べ物によっても活性化されることが分かっています。嗜好性の高い食品とは、以下の成分を多く含む食品です。

• 糖分

砂糖

• 脂肪

• 塩分

エール大学ラッド食品科学・政策センターの研究者たちは、食品中毒の人を特定するための質問票を開発しました。

ここでは、食物依存症かどうかを判断するための質問の一例をご紹介します。これらの行動は、あなたに当てはまりますか？あなたは

• ある食品を食べ始めると、予定より多く食べてしまう

• 空腹でなくなっても、ある食品を食べ続けてしまう

• 気分が悪くなるほど食べる

• ある種の食品を食べないことを心配する、またはある種の食品を減らすことを心配する

• ある食品が手に入らないとき、わざわざ手に入れようとする

また、このアンケートでは、食との関係が私生活に与える影響についても聞いています。これらの状況が自分に当てはまるかどうか、自問してみてください。

• 特定の食品を頻繁に、あるいは大量に食べるため、仕事、家族との時間、レクリエーション活動の代わりに食品を食べるようになる。

• 食べ過ぎを恐れて、特定の食品が手に入るような仕事や社会的な状況を避けている。

• あなたは食べ物や食事が原因で、仕事や学校で効果的に機能することに問題がある。

心理的な離脱症状について質問しています。例えば、特定の食品（カフェイン入り飲料を除く）を控えたとき、次のような症状が出ますか。

• 不安感

不安

• 焦燥感

• その他の身体症状

また、このアンケートでは、食べ物の決定が感情に与える影響も測ろうとしています。これらの状況は、あなたに当てはまりますか？

• 食べ物を食べることで、憂鬱、不安、自己嫌悪、罪悪感などの問題が生じる。

• ネガティブな感情を抑えたり、喜びを増やすために、どんどん食べ物を食べる必要がある。

• 同じ量の食べ物を食べても、以前のように否定的な感情を減らしたり、喜びを増やしたりすることはできない

食物依存症のヘルプ

科学は、食物中毒を理解し、治療法を見つけるためにまだ取り組んでいます。

食物依存症からの回復は、他の種類の依存症からの回復よりも複雑かもしれないと主張する人もいます。例えば、アルコール依存症の人は、最終的にお酒を飲まないようにすることができます。しかし、食品に依存している人々はまだ食べる必要があります。

栄養士、心理学者、医師など、食物の依存症について知識を持った人が、強迫的な過食のサイクルを断ち切る手助けをすることができるかもしれません。

また、食べ物中毒の人を支援するプログラムも増えてきています。回復期の匿名食品中毒者のように、アルコール、薬物、ギャンブルの中毒者の多くを助けた12ステッププログラムに基づいているものもあります。

また、「フード・アディクツ・アノニマス」のように、12ステップ・プログラムの原則に加え、砂糖、精製小麦粉、小麦などの問題食材を控えるよう指導する厳しい食事療法を行うプログラムもあります。

過食症と夜食症は異なる精神疾患ですが、症状や影響が重なることがあります。似ているようで違う2つの症状についてご紹介します。

夜中に食事をしたり、おやつをこっそり食べたりするために、よくベッドから出たりしませんか？定期的に夜中にたくさん食べていませんか？夜食症候群の可能性があります。あるいは、他の症状によっては、むちゃ食い症候群の可能性もあります。

どうやって見分けるの？

暴食と夜食は全く異なるタイプの摂食障害ですが、症状や健康への影響は似ていることがあります。(同時に発症することもあります）。

ここでは、その見分け方をいくつかご紹介します。

症状

どちらの病気も、空腹ではないのに食べてしまう。ケリー・アリソン博士によると、人々は安らぎを求めて食べ物に頼るのだそうです。ペンシルバニア大学の体重・摂食障害センターで臨床サービスのディレクターを務めるケリー・アリソン博士は言う。

• 大食漢の人は、悲しい気持ちや怒りのような感情を食べ物で麻痺させようとすることが多い。

• 夜間摂食症候群の人は、不眠を和らげ、再び眠りにつくために、目を覚まして食事やおやつをとります。

どちらの行動も、追い込まれた質を持っていると、シンシア・ブリック博士は言う。彼女は、ノースカロライナ大学摂食障害優秀センターの創設者です。一旦衝動に駆られると、それに抵抗するのは非常に難しく、多くの場合、屈服するまで我慢することは不可能です。

この2つの症状のもう一つの違いは

• むちゃ食いする人は、短時間にたくさんの食べ物を食べます（むちゃ食いまたはむちゃ食いエピソードと呼ばれます）。

」です。

<1
• あなたは、夜食症候群の可能性があります。

  • 夜食が多く、1日のカロリーの25％以上を通常の夜食の後に摂取している。

  • 週に3回以上、食事のために起きる。

  ヽ

  • 食べるとよく眠れると信じる。

  ヽ

  • あまり食べない、朝から空腹を感じない。

  。

  ヽ

  • 起きて食べたことを思い出す(夜間睡眠関連摂食障害と呼ばれる夢遊病の時に起こる食事や、睡眠薬を飲んだ後の食事とは状態が違う)

  あなたは、次のような場合、むちゃ食い障害の可能性があります。

  • 短時間に非常に多くの食物を食べる。

ヽ

• 食べることがコントロールできないと感じる（食べることを止められないような）。

• お腹がいっぱいになっても（お腹が痛くても）食べ物を食べ続ける。

。

<1

• 恥ずかしいからと隠れて暴飲暴食をする。

ヽ

• 何度も過食し、その後に動揺や罪悪感を感じる。

遺伝的要因

摂食障害は家族で受け継がれることがある。

• 過食は、食欲や気分をコントロールする遺伝子に問題があることが原因かもしれません。つまり、母親や祖母が過食症であれば、あなたも過食症になる可能性が高いということです。

• 夜食症候群は、毎日の睡眠リズムと体の空腹スケジュールを同期させるための遺伝子の問題と関連しているかもしれません。また、体内のストレスホルモンの異常も関係しているとする研究結果もある。

健康への影響

肥満

どちらの症状も、太りやすくなります。肥満になる可能性もあります。体脂肪が多いと、高血圧、高コレステロール、高血糖（糖尿病）、さらには胆嚢疾患などを引き起こしやすくなります。

うつ病

気分が落ち込むことは、どちらの症状にも共通しています。

過食症の場合、気分が落ち込むことで過食に走ることがあります。過食は、逆に、うつ病を引き起こす可能性があります。この症状を持つ人の多くは、臨床的なうつ病を併発しています。

ある研究によると、夜食の人は夜になるとより憂鬱になる傾向があるそうです。

睡眠

摂食障害に関連するストレスや不安は、夜間に寝返りを打たせることがあります。しかし、夜間摂食症候群の人は、多くの場合、以下のような睡眠の問題を抱えています。

• 一晩に何度も目が覚める

（邦題：夜食症候群

• 体が必要とする睡眠時間よりも短い時間しか寝ていない

• 日中に眠気を感じる

これらの睡眠のトラブルは、あなたを疲れさせ、仕事にも影響を与えるかもしれないと、ブリック氏は言います。

治療法

過食症も夜間摂食症候群も治療が可能です。

むちゃ食いでは、まず過食の引き金となるものを知ることが大切です。認知行動療法と呼ばれるトークセラピーの一種は、むちゃ食いする人によく効きます。初期の研究では、夜間摂食症候群の人にも有効であることが示されています。

また、食事と睡眠の時間を決めて、それを守るようにしましょう、とBulikは言います。