医者はあなたに言った

重い腰痛は、深刻な健康問題の兆候である可能性があります。腰痛について受診のタイミングを確認しましょう。

背中の痛みは、自分一人ではどうにもならないものなのでしょうか？専門家の意見では、もしあなたの背中の痛みが以下の症状のいずれかと関連している場合は、家庭でできる対処療法をやめて、病院で治療を受けることをお勧めします。

腰痛を評価する際、医師が注目するいくつかの危険信号があります。

これらの警告サインは、脊椎の骨折、腫瘍、感染症を発見するためのものです。腰痛とともにこれらのレッドフラッグがある場合、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。

勿論、インフルエンザで背中が痛くて辛いだけかもしれませんが、背中の痛みを伴う無反応な熱は、深刻な感染症のサインである可能性もあります。その何かより全身を示す、整形外科医リチャード ・ ガイヤー、MD、テキサス州バック研究所と整形外科の准臨床教授テキサス南西部医学部の大学の創設者は言います。

プライマリーケア医師は、感染症を除外することができます。感染症である場合、抗生物質が処方されることがあります。医師が感染症を除外した場合、2、3日の安静が有効である。背中の痛みは、発熱の原因となる感染症の結果や二次的なものであることもあります。しかし、気分が良くなり始めたら、医師は通常、ゆっくりと日常的な活動を再開することを勧めます。1日か2日以上の安静は、実際に背中の痛みを悪化させる可能性があります。

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高所からの転落や交通事故など、重大な外傷を負った場合、あるいは比較的軽い外傷で50歳を過ぎた場合、医師はあなたの腰痛を真剣に診察したいと思うでしょう。高齢になると数段の段差から落ちるだけでも骨折することがあります。

医師はおそらく、骨折を探すためにレントゲン撮影をするでしょう。骨折が見つからなければ、薬物療法で痛みを管理し、理学療法で回復を待つことができます。

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しびれやチクチクした痛みは市販の薬で止められると思うかもしれませんが、これは通常、神経の刺激や損傷の兆候であり、臨床的には通常の痛みよりも重要であると、『The Truth About Back Pain』の著者であるニューヨーク市のカイロプラクター、トッド・シネットは述べています。そのピン-アンド-ニードル感が消えない場合は、いくつかの条件のいずれかを経験している可能性があります – そのような椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症として – それは、神経の圧力を引き起こす可能性があります。このような場合、神経が圧迫される可能性があります。放置しておくと、神経の刺激や損傷が長引き、後遺症が残る可能性があります。

まず、かかりつけの医師を受診し、診断を受けるのが賢明でしょう。治療法は、診断結果によって異なります。脊椎の画像診断や神経伝導を確認するための追加検査が指示されることもあります。

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腸や膀胱の機能低下を伴う背中の痛みは、稀ではありますが、馬尾症候群と呼ばれる深刻な疾患の兆候である可能性があります。これは、椎間板ヘルニア、骨折、腫瘍、脊柱管狭窄症、脊椎への外傷の結果として起こる可能性があります。症状は時間の経過とともに進行し、足のしびれや脱力感も生じます。馬尾症候群は医学的な緊急事態であり、直ちに治療が必要です。

神経を傷つけている圧力を取り除き、神経機能を維持するために、「医師は減圧手術という処置を行います」とガイヤーさんは言います。

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癌の病歴があれば、背中の痛みの原因として癌の転移を除外したくなるのが医師の心理です。免疫力の低下は、背中の痛みの原因として感染症を疑わせる可能性があります。骨粗しょう症やステロイドの使用歴がある場合、医師は骨折を疑ってかかるかもしれません。

主治医は、腫瘍や感染症を調べるために血液検査やMRI、骨折を除外するためのX線検査などの検査を指示することがあります。感染症に対しては、抗生物質を服用することもあります。骨折は、薬物療法、理学療法、時には手術によって治療することができます。脊椎に転移したがんの疼痛管理には、薬物療法や放射線療法が含まれる場合があります。

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歩行中に足の指が地面に引きずられたり、引きずられるのを補うために意識的に足を高く上げなければならない場合、腰痛を伴うことがある足底突出症の可能性があります、とシネットは言います。足底突出症は通常、神経の問題（筋肉に足を上げるよう命令する神経が損傷している可能性があります）、筋肉の問題、脳の問題など、より大きな問題の症状として現れるものです。

まず、主治医がしなければならないのは、足が下がる根本的な原因を突き止めることです。例えば、椎間板ヘルニアが疑われる場合、医師は理学療法やステロイド注射などの治療を提案することがあります。

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日中は大丈夫なのに、枕に頭を乗せるとすぐに背中が痛くなり、眠れなくなる……。あなたはどうですか？夜中に目が覚めるような痛みは、椎間板変性症や捻挫、あるいは癌や腫瘍など、より深刻な兆候である可能性があります、とシネットは言います。一番下の行。夜間の背中の痛みを無視するべきではありません。できるだけ早く医師の診察を受けましょう。

を、血液検査やMRIなどの検査で確認することがあります。

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原因不明の体重減少がある場合、医師は背中の痛みの原因として、感染症や腫瘍の可能性を排除したいと考えるかもしれません。

主治医は、感染症や腫瘍の有無を確認するために、血液検査やMRIなどの検査を指示することがあります。これらの検査が陰性であれば、鎮痛剤が投与され、体重減少の根本的な原因が他にあるかどうかを確認するために、他の検査が行われるかもしれません。また、背中の痛みに対して鎮痛剤の投与や理学療法が行われることもあります。

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腰痛の90％は6週間以内に改善するため、それ以上経っても痛みがひどい場合は、医師はより深刻な根本原因を調べようとします。

症状や身体検査を行った後、主治医が血液検査や画像検査を行い、診断を下す場合があります。

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70歳を超えると、感染症や腫瘍、腹部の原因による腰痛のリスクが高まります。

医師は、痛みの根本的な原因を排除するために、血液検査や画像診断などの診断検査を行うことがあります。

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点滴を長期間使用している人は、感染症にかかりやすいと言われています。

主治医は、感染症を除外するために血液検査を行うことが多いでしょう。感染が見つかった場合、鎮痛剤に加えて抗生物質を服用することになります。

医師は、坐骨神経痛の人々 のための痛みの救済のオプションに見えます。

この神経を圧迫したり刺激したりすると、片方の臀部や太ももの裏側に痛みが走ることがあります。痛みの感覚は様々です。坐骨神経痛は、穏やかな痛み、鋭い、燃えるような感覚、または極端な不快感のように感じるかもしれません。坐骨神経痛はまた、しびれ、弱さ、およびうずきの感情を引き起こす可能性があります。

痛みは、長時間座る、立ち上がる、咳をする、くしゃみをする、体をひねる、持ち上げる、または力を入れることによって悪化する可能性があります。坐骨神経痛の治療は、ホットパックやコールドパック、薬物療法、運動療法、補完代替療法など多岐にわたります。

坐骨神経痛の痛みを和らげる薬物療法

坐骨神経痛には、数種類の薬が使われることがあります。内服薬は以下の通りです。

• アセトアミノフェン、アスピリン、NSAIDs（イブプロフェン［アドビル、モトリン］、ケトプロフェン、ナプロキセン［アリーブ］など）といった市販の鎮痛剤。

• 筋肉のけいれんを緩和するための処方された筋弛緩剤

• 慢性腰痛に対する抗うつ剤の処方

• より強い痛みに対する処方鎮痛剤

ライ症候群のリスクが高まるので、18歳以下の子供にはアスピリンを与えないでください。

場合によっては、脊髄神経の周りの空間にステロイド薬を注射することもあります。椎間板ヘルニアや破裂した椎間板による圧迫で炎症が起きている場合、これらの注射が適度な効果を持つことが研究により示唆されています。

坐骨神経痛の理学療法

坐骨神経痛の痛みは、活動的になることを難しくする場合があります。しかし、ベッドでの安静は主な治療法として推奨されません。新しい坐骨神経痛の痛みを管理するために、特定の体位や活動が他のものより快適であることが分かるかもしれません。

症状がひどくないのに、2週間以上続く場合は、医師から理学療法を勧められるかもしれません。適切なエクササイズは、実際に坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立つことがあります。また、痛みが再発しないようにコンディショニングすることもできます。

坐骨神経痛の原因によって、推奨される運動は異なります。坐骨神経痛を持つ人々を扱う経験のある専門家と仕事をすることが重要です。また、正確に指示された演習を行うことが重要です。

適切な指示を得るためには、以下の専門家のいずれかと連携することがほとんどです。

• 理学療法士

• 理学療法士–身体医学を専門にする医師

坐骨神経痛の痛み緩和のための補完・代替療法

バイオフィードバックや鍼治療などの補完代替療法で痛みが緩和される人もいます。しかし、これらの療法が坐骨神経痛に効くということは、科学的な研究によって証明されていないことを覚えておいてください。

バイオフィードバックは、心拍数、血圧、および筋肉の緊張などの身体的なプロセスを制御することが可能になりますを助ける技術です。これは、対処されているプロセスに関する情報を提供するマシンを使用することによって動作します。その情報が表示されることで、これらのプロセスを意識的にコントロールする方法を見つけることができるようになります。バイオフィードバックの最も一般的な使用法は、おそらくストレスやストレス関連症状の治療です。

鍼治療は、皮膚のツボと呼ばれる特定の場所に細い鍼を刺す治療法である。ツボは、経絡（チャンネル）に沿って配置されています。経絡は、身体のエネルギーや生命力と言われる「気」を通すと考えられています。鍼治療の理論では、痛みは気の流れのアンバランスや滞りから生じると考えられています。鍼治療は、そのような詰まりを取り除き、バランスを回復させると考えられています。

一説には、ツボを刺激することで中枢神経が刺激され、効果が得られると言われています。その結果、化学物質が放出され、痛みの体験が変化したり、幸福感を促進するような他の変化が生じたりするのである。

坐骨神経痛の手術

坐骨神経痛で手術が必要になるのは、ごく一部の人たちです。治療にもかかわらず坐骨神経痛の痛みが6週間以上続く場合、専門医に紹介されることがあります。その際、手術が選択されることがあります。手術の目的は、坐骨神経痛の原因を改善することです。例えば、椎間板ヘルニアが神経を圧迫している場合、手術でその問題を改善することで坐骨神経痛の痛みを和らげることができます。

坐骨神経痛の症状がひどい場合や、徐々に悪化する場合は、すぐに専門医に紹介する必要があります。

背中の痛みに悩んでいる方、ドクターズ・チーフ・メディカル・エディター、マイケル・スミス医学博士が背中の痛みに関する最も緊急な質問にお答えします。

腰痛を予防するために、家庭や職場でできることをご存知でしょうか？すでに腰を痛めてしまった場合はどうすればいいのでしょうか？どのような治療が有効なのでしょうか？

私たちは、あなたの最も一般的な腰痛の質問のいくつかを収集し、医師チーフメディカルエディタマイケル-スミス、MDにそれらを取りました。

以下のリンクをクリックすると、腰痛の予防と治療に関する質問にスミス医師がどのように答えたかを見ることができます。

Deon S. は、長時間の立ち仕事による痛みを和らげる方法を知りたがっています。

Alex C.は、”腰痛についていつ医者に行くべきか？”と質問しています。

ティム・Pは、重いものを持ち上げるときに背中の装具が本当に役に立つのか疑問に思っています。

レニー W. は、日中に治まる背中の痛みで目を覚ましました。スミス医師は、マットレスが原因かもしれないと言います。

ルイス・Fはウェイトリフティングの後に痛みを感じます。Dr.スミスは、間違った運動がいかに痛みを引き起こすかを説明します。

キャンディスGは、庭仕事での痛みを避けるにはどうしたらいいかと尋ねている。

ジョージアナ・Fは、腰痛にマッサージは良いかと尋ねています。

ユアンCは、腰痛に姿勢の悪さが関係しているのか疑問に思っています。

マリー・Hは、腰痛を起こさずに乳幼児を持ち上げたり運んだりするにはどうしたらいいかと質問しています。

スミス医師は、ニコル・Cに、痛みを避けるための正しいデスクワークのコツを教えています。

Nikki R.さんは、市販の痛み止めの選び方について助けを求めています。

ジョセフ・Lは、首と肩に痛みがあります。ドクター・スミスは、緊張を和らげるための簡単なエクササイズを提案します。

Cheisa R.が知りたいのは、背中が痛くても仕事を続けてもいいのか、ということだ。

Stanley B.さんが、腰痛の主な原因は何かと尋ねています。

ジェシカPは、体幹を鍛えて腰痛を予防する方法を知りたがっている。

アレックスCは、腰が痛い時にヨガが良いのかどうか知りたい。

Cherise R.さんが、腰痛にはベッドで安静にしているのと、活動的にしているのと、どちらが良いかと質問しています。

Andrew N.さんが、腰痛の一般的な症状を知りたがっています。

Maryanne G.の質問にDr.スミスが答えています。背中の痛みには、温めるか、氷を入れるか？

Melinda V.は、鍼治療で腰痛が緩和されるかどうか、興味があるようです。

背骨に問題があると、腰の痛みにつながる場合があります。その原因と対処法についてご紹介します。

その例としては、以下のようなものがあります。

椎間板の膨張や破裂。背骨には、背骨の骨（椎骨）のクッションとなるゴムのような円盤があります。怪我や加齢、使い過ぎによって、これらの椎間板が膨らんだり破裂したりすることがあります。時には、それが原因で問題が発生することはありません。しかし、これらの損傷した椎間板は、腰の神経を圧迫することがあります。

椎間板の変性。あなたの医者は、この椎間板変性症と呼ぶかもしれません。年齢とともに、背中の椎間板は壊れてしまうことがあります。これが起こる場合、彼らは同様にあなたの椎骨をクッションません。

脊椎すべり症。これは、背骨の椎骨のひとつがずれることです。背骨の神経が圧迫され、腰が痛くなることがあります。

軸性脊椎関節炎。背骨や骨盤に炎症が起こる一連の疾患です。軸椎関節炎には2つのタイプがあります。非放射線性軸椎関節炎は、レントゲンで関節の損傷を見ることはできませんが、炎症や痛みを引き起こします。強直性脊椎炎も炎症と痛みを引き起こし、X線検査で関節の損傷が認められます。

骨粗鬆症（こつそしょうしょう 骨が薄くなり、弱くなり、骨折しやすくなります。骨粗しょう症になると、背骨の椎骨が折れることがあります。その結果、突然の激しい腰痛を引き起こし、立ったり歩いたりすると悪化する可能性があります。

脊柱管狭窄症。これは、脊髄の周りの空間（医師は脊柱と呼ぶかもしれません）が狭くなることです。背骨に圧力がかかり、腰の痛みだけでなく、足のしびれや脱力感にもつながることがあります。脊柱管狭窄症は、関節炎の結果であることが多いのです。

背骨の不整形 背骨に異常なカーブがある脊柱側弯症は、腰が痛くなる原因になることがあります。脊柱側弯症、異常に弓なりになった腰、もまた可能性があります。

背骨の感染症。これらはまれです。しかし、1 つを得る場合、それはあなたの背部を傷つけることができます。感染症は通常、熱、悪寒、頭痛のような他のものも引き起こします。

どうすればいいのか

もし、日常生活に支障をきたすような背中の痛みがある場合は、医師の診察を受けましょう。医師は健康状態を把握し、必要であればX線やMRIなどの検査を行い、脊椎の問題が痛みの原因であるかどうかを判断します。もしそうであれば、医師はさらに詳しい検査を命ずるかもしれません。

より一般的な原因（筋肉疲労など）による背中の痛みを和らげることができるものの多くは、脊椎の問題にも効果があります。例えば、以下のようなものです。

薬物療法。医師は、痛みや炎症を和らげ、気分を良くするために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の処方を薦めるかもしれません。

健康的な体重を維持する。余分な体重は腰に負担をかけ、痛みをもたらす可能性があります。

栄養価の高い食事は、気分を良くするのに役立ちます。また、鮭や葉物野菜などの食品から十分なカルシウム、ビタミンD、リンを摂取することで、背骨の骨を健康に保つことができます。

運動は、体重をあるべき位置に保つのにも役立ちます。医師や理学療法士が、安全に運動する方法を教えてくれます。背中と腹部の筋肉（体幹）を強くし、柔軟性を高め、背骨に負担のかからない座り方、立ち方、動き方をするための活動を行うことができます。

背骨の問題に対する手術

背骨の問題に対して医師が手術を勧めるのは、他の治療法がうまくいかない場合のみです。例えば、椎間板に問題がある場合、椎間板切除術を受ける必要があるかもしれません。それは外科医が痛みを和らげ、より多くの問題を防ぐために背中のディスクを削除するときです。

脊柱管狭窄症の場合、医師は脊椎椎弓切除術（脊椎減圧術としても知られています）と呼ばれる処置を勧めるかもしれません。これは、椎骨の骨壁だけでなく、骨棘を除去することを含みます。これにより、脊柱が開き、神経への圧迫が緩和されるため、痛みが軽減されるのです。

慢性的な腰痛はセックスライフに影響を与えますか？腰痛があっても楽しいセックスを続けるための専門家のヒント。

性生活に関して言えば、腰痛は深刻な影響を与えることがあります。より多くの苦痛を誘発する恐れのための寝室の遭遇を避け始めるかもしれないし、あなたのパートナーが興味のあなたのような損失のための説明を得なければ、あなたの関係は、余りに緊張を感じるかもしれません。

慢性的な背中の痛みを持つ人々 はオープンに性的な問題をもたらす必要がありますその理由は、彼らのパートナーと助けることができる理解の医師と言うマイケル R. マークス、MD、MBA、整形外科医のアメリカ アカデミーのスポークスマン。

背中の痛みに関連する性的トラブルはおそらく医師が考えるより一般的と認める患者のために、マークスは言います。しかし、整形外科医として25年間診療してきた中で、彼は日常的に患者とこの問題について議論してきたという。

背中の痛みが性的な親密さの妨げになることを志願する患者が数人いる一方で、ほとんどの患者はその話題を切り出さない、と彼は言う。恥ずかしさがあるのでしょう。しかし、多くの人はようやく話すことができたと安心するのです、とマークスは言う。

それでも、多くの医師はそのことを尋ねないので、患者は最初の一歩を踏み出す必要があるかもしれない、と彼は言う。医師がこの話題をどのように切り出せばよいかわからない場合は、あなたが切り出せばよい、と彼は言う。

慢性的な背中の痛みに関連する性的問題を持つ人は、多くの場合、ディスクの病気や背骨の関節炎があるが、背中の手術から回復している患者も苦労することがあります。

しかし、どのタイプの慢性的な背中の痛みも、アクティブなセックスライフを持つことを除外しないと、マークスは言う。

パートナーとオープンに話し合う

腰痛とセックスの難しさについては、パートナーと話し合うことが本当に重要だとマークス氏は言います。長年にわたり、彼の患者は、「痛すぎてセックスできない」「痛みを和らげるために長年の性的体位を変えたい」とパートナーに言いづらいことを打ち明けてきた。

慢性的な背中の痛みはまた、不機嫌やうつ病につながることができます。youre が落ち込んでいるときは、そのハードを実行するには、マークスは言います。

カップルの任意の議論なしより少ないセックスを開始すると、関係だけでなく、信頼感、浸食します。腰痛が原因で興味がなくなったことを説明できなかったマークスの患者の一人は、パートナーに浮気を疑われていることに気づき、落胆したという。

ローレン ・ ヘバート、DPT、OCS、ディックスフィールド、メイン州の理学療法士とセックスと背中の痛みの著者によると、時々、背中の患者が痛みを恐れるだけでなく、パートナーもセックス中に人を傷つけることを心配します。[恐怖] は、同様に無効にすることができます、彼は言います。

対照的に、パートナーが問題についてオープンであるとき、彼らは楽しいセックスを維持するために代替手段を見つけることができます。

予防策を講じる

計画を立てることで、セックスをより良いものにすることができます。背中が痛い場合は、セックスの前に（他の運動と同じように）痛み止めを飲むと効果的だとマークス氏は言います。彼はNSAIDを勧めていますが、他の非麻薬性鎮痛剤でも問題ありません。

背中の筋肉が痙攣している場合は、セックスの前に熱いシャワーを浴びると良いとマークスは言います。セックスは、物理的なスポーツすることができます。痙攣で冷たい筋肉を取り、活発な活動を経ている場合、それを悪化させる可能性があります。

セックスの前にリラックスしたシャワーを取ることに加えて、また、その後、問題を抱えた領域をアイシングしてみてください、マークスは言う。アイシングは、筋肉の過度の刺激、過度のストレッチやそのような何かを和らげる – ちょうど彼らが問題を持っていた体の部分のいずれかをアイシング競合風後、選手のように、マークスは言う。

新しいポジションを試す

より快適なセックスをするために、体位を変える必要があるかもしれません。

それには、自分の体を知ることが必要です。椎間板に問題がある人などは、前屈みになると痛みを感じることがあるそうです。

このような人には、腰を支え、リラックスできる体勢が最適だと専門家は言います。通常、背中に問題のある人は、下半身になりたがることがわかると、マークスは言います。重要なのは、背中がしっかりと支えられた状態にあることを確認することです。背中の下に枕を置く必要があるかもしれない、と彼は言う。背中の小さな部分に枕を置くと、腰部を支えることができます。膝の下に枕を置いて少し曲げた状態にすることも、腰への負担を軽減するそうです。

要するに、あなたはまだセックスをする能力がありますが、そうでなければ、あなたはそれほど精力的でないかもしれないと彼は言います。

また、関節炎や脊柱管狭窄症など、後傾姿勢になると痛みが強くなる人もいるという。前傾姿勢や猫背になると、痛みが和らぐそうです。このような人は、横に並んで座るのが効果的かもしれません。例えば、腰痛持ちの男性が横向きに寝て、パートナーが彼に背中を向けて横向きに寝ます。そして、後ろから挿入します。彼は背中の位置をコントロールすることができ、少し前屈みになることも可能です。

Hebert氏は、理学療法は慢性的な背中の痛みを持つ人が背骨の柔軟性と安定性を改善するのに役立つと述べています。脊髄力学の専門家である理学療法士に診てもらうべきだと、Hebartは言います。[理学療法士は、背骨を動かし、姿勢をとり、その姿勢で安定させる能力を養うためのストレッチや強化練習を指導してくれます。

立ち止まるタイミングを知る

腰痛はセックスの最中に起こるのではなく、後から起こることもあると、ヘバートさんは言います。何か間違ったことをしていたり、何かをやりすぎていたりすると、遅れて痛みが出てくることがあるのです。それを見極めてください。性行為は安全なレベルの強さにとどめましょう、と彼は言います。

セックスの際、軽い不快感は許容できても、強い痛みはダメだそうです。

背中の痛みは、セックス中に打つ場合は、すぐに停止、マークスは言います。その人 whos 背中の痛みを得たし、言う、だけいくつかのより多くのゲーム テニス セットを完了する必要がありますから異なる。あなたはそれを行う – あなたの回復時間はさらに長くなるつもりです。

カップルは、常に背中の痛みが改善された日に再び試すことができます。

ほとんどの人が一生のうちで一度は経験する腰痛。ここでは、腰痛の原因トップと予防のコツを紹介します。

エリン・レアードさんの人生で、痛みと無縁の部分を見つけるのは難しいです。「長い間立っていることができない。長く座っていることもできません。家にいるときは、ほとんどベッドに横たわっています」と、39歳のシングルマザーは言います。「私は息子の人生にそれほど積極的になることはできません。旅行にも行けません。私は人生の多くの部分を失ってしまったのです”。

レアードさんは、椎間板ヘルニアの痛みを「背骨の根元にアイスピックを突き刺されたような痛み」と表現する。ステロイド、鎮痛剤、手術など、どのような治療を行っても、この痛みは治まらない。そして、この不快感は彼女一人だけのものではありません。

「米国人口の 80 ％ は、人生のある時点で、背中の痛みを持つつもりです」整形外科医、脊椎疾患と脊椎手術の専門家、整形外科ガイジンガー医療センター、ダンビル、ペンシルベニア州の部門の准ロナルド J. ウィズネスキ、MD は言います。ほとんどの場合、その痛みは腰を中心とした非特異的なもので、主な原因が見つからないことを意味します。腰痛を経験した人の約2％～10％が慢性腰痛を発症し、少なくとも3カ月間は日常生活に影響を及ぼすと言われています。

何が腰痛の引き金になっているのでしょうか？そこで、医師が2人の整形外科医に、慢性腰痛の最も一般的な原因と、それに対する対処法について話を聞きました。

椎間板変性症や椎間板ヘルニアの原因とは

なぜ腰は痛みの対象部位なのか？「一般的に、腰には多くの機械的ストレスや負担がかかると、シカゴのラッシュ大学医療センター整形外科の教授で名誉会長のグンナー・アンダーソン医学博士（Gunnar Andersson, MD, PhD）は言います。その理由は、上半身の重さで、常に腰に負荷がかかるからです”。

その上半身の重さを支えているのが脊椎で、脊椎は30個以上の椎骨と呼ばれる小さな骨が積み重なってできています。各椎骨の間には、椎間板と呼ばれるスポンジ状の軟骨があります。椎間板は衝撃吸収材として、骨と骨がぶつかり合うのを防いでいます。

加齢とともに、このクッションの役割を果たす椎間板が徐々にすり減り、収縮していくのが、椎間板変性症です。また、椎間板が破れたり、傷ついたりすることもあります。椎間板が弱くなると、そのゼリー状の中心部に圧力がかかることがあります。ウィスネスキーは、このプロセスを車のタイヤにできる気泡に似ていると表現します。

「道路の凹凸にぶつかると、突然タイヤが弾けるようになるのです。背中の場合、この圧力によって、椎間板の中心が膨らむ椎間板ヘルニア（「すべり症」「破裂症」とも呼ばれる）になることがあります。

椎間板の中心部が膨張し、椎間板内の物質が脳へのメッセージを伝える敏感な神経を圧迫することもあります。その結果、レアードさんが経験したような耐え難い痛みが生じることがある。「間違った動きをすると、骨盤のあたりに電気が走るような、いわゆるソニックブームが起こるんです」と、彼女は言う。

腰の椎間板ヘルニアは、脊柱の下に伸びている神経を圧迫することがあります。その結果、臀部から脚にかけての痛みが発生することがよくあります。このような状態を坐骨神経痛といいます。

腰痛の原因となるその他の疾患

腰痛の原因は様々です。使いすぎによる怪我は、腰痛や肩こりの原因として非常によく知られています。しかし、これは通常、数日後に治まります。その他、慢性的な痛みの原因として、以下のようなものがあります。

• 椎間板ヘルニア

• 脊椎辷り症（せきついせんりしょう 通常の摩耗や損傷によって、特に加齢とともに、関節や靭帯が背骨を正しい位置に保つことが難しくなります。椎骨が必要以上に動くと、椎骨は前方に移動し、別の椎骨の上に乗ってしまうことがあります。そうすると、骨が脊髄神経を圧迫して、腰痛を引き起こすことがあります。

• 骨粗鬆症（骨がもろくなる）による椎体骨折

• 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）。脊髄の周りの空間が狭くなることで、神経が圧迫されることがあります。狭窄は、一般的に変形性関節症の結果生じた骨棘によって引き起こされます。

• 脊柱側弯症。背骨の異常な湾曲は、腰痛の原因となります。

あまり一般的ではありませんが、腰痛は、糖尿病や神経の圧迫など、深刻な病状の兆候である場合もあります。神経が圧迫されている場合、発熱、悪寒、寝汗、膀胱の制御障害などの症状を伴うことがあります。

腰痛の画像

腰痛の原因を診断する技術が高度化しても、医師が原因を把握できないことが多いのです。「患者の痛みの原因を特定するのは非常に難しいのです」とアンダーソンは言います。

負担のかけすぎも原因のひとつかもしれませんが、それが必ずしも腰痛の原因とは限りません。

腰痛の原因を確認するための検査としては、レントゲン、MRI（磁気共鳴画像）、CAT（コンピューター断層撮影）スキャン、骨スキャン、骨密度検査などがあります。

腰痛：あなたの遺伝子のせい？

腰痛になる人とならない人がいる主な理由のひとつは、遺伝子にあるのかもしれません。椎間板変性症では、双子の片方が肉体労働、もう片方がデスクワークで、MRI検査を比較すると、基本的に同じであるとAnderssonは言っています。これは、遺伝的要因が非常に重要であることを物語っています。

慢性的な腰痛を持つ人は、おそらくその傾向を受け継いでおり、そのように遺伝しているのでしょう。腰には侵害受容線維と呼ばれる敏感な受容体があり、痛みの信号を脳に送っています。「一部の人々 は侵害受容繊維の多くがある – たとえば、ディスクで – 他の人が比較的少ないが」Wisneski 医者に指示します。ある人は重いものを何度も持ち上げても腰痛にならないのに、別の人はほとんど何も持ち上げずに常に苦しんでいるのは、そのためかもしれません。

腰痛を和らげる5つの方法

腰痛が遺伝する可能性があるからといって、その問題が全くコントロールできないわけではありません。「どのように生まれ、どのようにケアするかです」とウィスネスキーは言います。

座り心地の悪い椅子に一日中座っていたり、ジャックハンマーを使ったり、定期的に体を無理な姿勢にねじったりしていると、腰が痛くなるのです。多くの病気のリスクを高める悪習慣である喫煙も、腰痛につながる可能性があります。ある研究では、喫煙者は非喫煙者に比べて腰痛になる可能性が3分の1近く高いことが分かっています。

腰痛を予防・緩和するために、以下の5つのヒントを試してみてください。

• タバコを吸っている人は、禁煙の手助けをしてもらいましょう。

• 座っているとき、立っているとき、常に良い姿勢を心がけましょう。物を持ち上げるときは、背中ではなく、膝で持ち上げる。

• 背中を支える筋肉、特に腹筋、腰、背中、骨盤の筋肉を鍛える運動をしましょう。体幹の筋肉を鍛えることで、気持ちにも大きな違いが生まれます。「腹筋が鍛えられているときは、最も影響を受けにくいのです」と、スナイダーは言う。

• 腰が痛くなると、ベッドに潜り込みたくなる衝動を抑えましょう。「私たちの体は使われるためにある」とウィスネスキーは言います。「痛みがあると、時には廃用症候群を発症することもあるのです。

• 腰痛は早めに受診して治療を受け、体を動かして活動的に過ごすようにしましょう。

腰痛の自宅でのケア方法と、腰痛治療の受診のタイミングについて。

今朝起きて、背中が痛いな、と思ったら、あなただけではありません。アメリカ人の約5人に1人は、前月に少なくとも1回は腰痛を経験したと報告しています。

では、医者に行くべきでしょうか？必ずしもそうとは限りません。ほとんどの腰痛は、治療の有無にかかわらず、約4〜6週間以内に自力で治ります。多くの場合、腰痛は自宅で対処することができます。

まず、腰痛を自分で対処するのがまずい場合について知っておく必要があります。以下のような症状を伴う大きな腰痛の場合は、病院を受診してください。

• 怪我が原因

• 日中動けず、夜も眠れないほど重症のもの

• 脚から膝下まで続いている

• 脚、足、鼠径部、直腸にしびれがある

• 発熱、吐き気、嘔吐、腹痛、脱力感、発汗をともなうもの

• 膀胱または腸のコントロールができなくなった

• 骨粗鬆症や癌の既往歴がある

• 原因不明の体重減少

• ステロイド薬の服用、点滴薬、薬物乱用の既往歴

これらの症状や既往歴がない場合、医師の介入を受けずに自力で腰痛を緩和するための方法をご紹介します。

安静にする

まず、腰を休めることです。これは、かつて考えられていたように、何週間もベッドで安静にすることではありません。それはあなたが行うことができます最悪の事態は、ジェ ・ ユング、MD、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の医学のデビッド ・ ゲフィン校の整形外科の准教授を言う。

ユング提案約 48 時間傷害後または重要な痛みに気づく最初の時間の後あなたの背中を休ませる。その後、ゆっくりと活動レベルを上げていきます。痙攣や鋭い痛みが治まったら、すぐに立ち上がって体を動かすと、痛みやこわばりを和らげることができます。

氷または熱

腰痛の部位に氷や熱を直接当てると、腫れや炎症を抑え、不快感を和らげることができます。研究では、氷よりも温熱の方がより効果があるとされていますが、どちらも腰痛を軽減することが分かっています。

熱は、血管を拡張させることによって働きます。これは、背中への酸素供給を増加させ、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。寒さは、おそらく血管のサイズと領域への血流を減少させることによって動作します。それは炎症を減らすかもしれません。最初は痛いと感じるかもしれませんが、深い痛みを和らげることができます。

熱を使用する場合は、加熱パッドや使い捨ての熱ラップなど、さまざまなオプションがあります。氷の場合は、市販の氷嚢を買うのと同じように、冷凍野菜のパッケージを使うのが簡単だとユングさんは言います。本当に痛みがあるときは、家から飛び出さなくても背中に氷を当てることができます。

市販の鎮痛剤

アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販薬は、腰痛持ちの人の痛みを改善することが分かっています。アセトアミノフェンとNSAIDsのどちらがより効果的であるかは不明です。

その決断を容易にするために役立つ可能性があるのが、薬の副作用の可能性です。

NSAIDs の副作用は主にアセトアミノフェンが肝臓への損傷を引き起こすことができますが、胃腸障害や腎臓の問題が含まれます。ほとんどの場合、ダメージを与えるには、長期間にわたって大量の薬を服用する必要があります。

カプサイシン、サリチル酸、カンフル、ユーカリ油、メントールなどの成分を含む局所クリームやジェルも、痛みを和らげてくれるかもしれません。Aspercreme, Bengay, Icy Hot, Zostrixなどの製品があります。

運動

腰痛の緩和に特に有効な運動は見つかっていませんが、一般的に運動は多くの腰痛持ちの方にとって、運動能力を維持するために重要です。

過去に理学療法を受けたことがあり、何をすればよいか分かっている場合は、穏やかな運動プログラムから始めてください。どのような運動をすればよいのかわからない場合は、医師に相談するか、理学療法士に教えてもらいましょう。

理学療法士は、椎骨と椎骨の間を広げ、神経への圧迫を減らすためのエクササイズをさせるかもしれません。背中や腰の筋肉を伸ばしたり、腹筋を鍛えたりする運動も勧められるかもしれません。また、硬直を和らげ、可動域を広げるためのストレッチ運動も行われます。総合的なフィットネスのために有酸素運動をするように勧められることもあります。

また、レッグリフティングのように、後方に曲げる伸展運動を行ってもよいでしょう。これらの運動は、放散痛を最小限に抑えるのに役立つかもしれません。また、硬直を和らげ、可動域を広げるために、ストレッチ運動を行ってもよいでしょう。全体的なフィットネスのために有酸素運動をするように勧められるかもしれません。

運動は常に自宅で行う良い基本的な治療法であるとユング氏は言います。しかし、背中が痙攣しているときに運動するのは逆効果になることがあります。その代わり、痙攣が治まるのを待ってから、ゆっくりと筋肉のストレッチを始めてください。

腰痛には運動が効果的です — しかし、いくつかの運動は腰痛を悪化させる可能性があります。このスライドショーでは、腰痛に効く運動と、避けるべき運動を紹介しています。

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安静にしたい気持ちもありますが、動くことは腰にも良いことです。腰痛のための運動は、背中、お腹、足の筋肉を鍛えることができます。背骨を支え、腰痛を和らげます。腰痛のための運動をする前に、必ず医療専門家に相談してください。痛みの原因や強さによっては、推奨されない運動や有害な運動がある場合があります。

避けてください。つま先立ち

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腰痛に運動は良いことですが、すべての運動が効果的というわけではありません。運動開始時に感じる軽い不快感は、筋肉が強くなるにつれて消えていくはずです。しかし、運動中に軽い痛み以上の痛みが15分以上続くようであれば、運動を中止し、医師に連絡する必要があります。運動によっては、痛みを悪化させることがあります。例えば、立ってつま先立ちをすると、背骨の椎間板や靭帯に大きな負担がかかります。また、腰の筋肉やハムストリングスを過度に緊張させる可能性があります。

試してみましょう。パーシャルクランチ

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運動によっては腰痛を悪化させることがあるので、急性腰痛の時は避けた方がよいでしょう。部分的なクランチは、背中とお腹の筋肉を強化するのに役立ちます。膝を曲げ、足を床につけて寝ます。両手を胸の上で交差させるか、首の後ろに手を回します。腹筋を締め、肩を床から浮かせます。肩を上げるときに息を吐きながら行います。肘をついたり、腕で首を床から引き離したりしないようにしましょう。1秒キープしたら、ゆっくりと腰を落とす。これを8〜12回繰り返します。正しいフォームで行うことで、腰に過度な負担がかかりません。足、尾骨、腰は常にマットと接触しているようにしましょう。

避けてください。腹筋

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腹筋は体幹や腹筋を鍛えられると思うかもしれませんが、ほとんどの人は腹筋をするときに腰の筋肉を使う傾向があります。また、背骨の椎間板に負担がかかることもあります。

やってみましょう。ハムストリングス・ストレッチ

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仰向けに寝て、片膝を曲げます。足の甲の下にタオルを巻き付けます。膝を伸ばし、タオルをゆっくりと後ろに引きます。足の裏がやさしく伸びるのを感じるはずです。少なくとも15秒から30秒はキープします。片足ずつ2～4回行います。

避けてください。レッグリフト

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レッグリフトは「体幹を鍛える」運動として提案されることがあります。しかし、仰向けになって両足を上げることは、体幹に大きな負担がかかります。体幹が弱いと、腰痛が悪化する可能性があります。その代わり、仰向けになって片足をまっすぐ伸ばし、もう片方の足は膝を曲げてください。腰は床につけたままです。まっすぐ伸ばした方の脚をゆっくり15センチほど上げ、そのまましばらくキープします。ゆっくりと脚を下ろします。これを10回繰り返した後、脚を入れ替えます。

Try: ウォールシット

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壁から10～12センチのところに立ち、背中が壁にぴったりとつくまで体を傾けます。膝を少し曲げ、腰を壁に押し付けるようにしながら、ゆっくりと下に滑り落ちます。10回数えたら、慎重に壁から体を起こします。これを8～12回繰り返します。

やってみましょう。プレスアップ・バックエクステンション

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両手を肩の下に置き、うつぶせになります。肩が床から浮くように両手で押す。心地よければ、肩の真下の床に肘をつき、この姿勢を数秒キープします。

やってみましょう。バード・ドッグ

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両手両膝をついて、お腹の筋肉を引き締めます。片足を上げ、後ろに伸ばします。腰は水平に保つ。5秒キープしたら、もう片方の脚に持ち替えます。片足ずつ8～12回行い、持ち上げる時間を長くします。このとき、反対側の腕を上げ下げするようにしましょう。このエクササイズは、腕や脚を動かすときに腰を安定させる方法を学ぶのに最適な方法です。このエクササイズでは、腰の筋肉をたるませないようにします。手足は腰の位置を維持できる高さまでしか上げないようにしてください。

やってみましょう。膝を胸につける

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仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。片方の膝を胸につけ、もう片方の足は床につけておきます。腰を床に押し付けるようにして、15～30秒キープします。その後、膝を下ろして、もう片方の足で繰り返します。これを片足ずつ2～4回行います。

やってみましょう。骨盤の傾き

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膝を曲げて仰向けになり、足を床につけます。パンチを繰り出すようにお腹を引き締める。背中を床に押し付け、腰と骨盤が後ろに揺れるのを感じるはずです。呼吸を整えながら、10秒間キープします。これを8～12回繰り返します。

やってみましょう。ブリッジング

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仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとだけを床につけます。かかとを床に押し付け、お尻に力を入れ、肩、腰、膝が一直線になるまでお尻を床から浮かせます。6秒くらいキープしたら、ゆっくりと腰を床に下ろして10秒休みます。これを8〜12回繰り返します。腰が上に上がるときに、腰が反らないようにします。腹筋を締めることでオーバーアーチングを防ぎましょう。

ウェイトを持ち上げると効果的な場合があります

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正しく行えば、ウェイトリフティングは通常、腰を痛めることはありません。それどころか、慢性的な腰痛を和らげるのに役立つかもしれません。しかし、急性の（突然の）腰痛の場合、腰の筋肉や靭帯に余分な負担をかけると、さらなる傷害のリスクが高まる可能性があります。ウェイトトレーニングを行うべきかどうか、また、どのようなエクササイズを避けるべきかについては、医師にご相談ください。

やってみましょう。有酸素運動

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有酸素運動は、肺、心臓、血管を強化し、ダイエットにも効果的です。ウォーキング、水泳、サイクリングは、腰痛の軽減に役立つかもしれません。最初は短い時間から始めて、徐々に増やしていきましょう。背中が痛い場合は、水中で体を支える水泳を試してみてください。体をひねるようなストロークは避けてください。

試してみてください。ピラティスの動き

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ピラティスは、ストレッチ、筋力強化、腹筋のコアエクササイズを組み合わせたものです。経験豊富な先生の指導のもと、腰痛持ちの方にも効果があるかもしれません。腰痛がある場合は、いくつかの動きをスキップする必要があるため、必ず先生にお伝えください。

背中の痛みでスタイルを崩さないようにしましょう。腰の痛みやケガから身を守るためのヒントをご紹介します。

あなたは、友人が新しいアパートに重い箱を運ぶのを手伝ったばかりなのに、背中が痛くなりました。それだけでなく、次の数日間、長い車の旅を計画しているyouve。突然、youreはすべてのそれらの時間の思考で怯えで満ちている座って過ごした。

腰痛が原因で仕事に支障をきたすのはもちろんのこと、生活習慣が乱れることもあります。そのため、腰痛持ちの人たちは、痛みを和らげ、悪化を防ぎ、腰を守るために、正しいボディメカニクスを身につけようとします。

貧しい人々 のボディ メカニックを引き起こすことができますが、dont 常に仮定する theyre を非難するには、スコット D. ボーデン、MD、エモリー脊椎センター アトランタのディレクターと整形外科医のアメリカ アカデミーのスポークスマンは言います。

確かに、悪い力学と持ち上げの多くをやっている場合は、背中の損傷または緊張の筋肉のリスクを増やすことができます、ボーデンは言います。しかし、多くの背中の問題や背中の怪我は、通常の力学で起こるということを理解することも重要だと思います。私は何か間違ったことをしたに違いないという仮定は本当に isnt 常に真実。時々、誰かがちょうど彼らの靴を結ぶためにかがむことができます、彼らはディスク ヘルニアまたは炎症または神経根で終わることができます。

しかし、良いボディメカニクス（身体と背中の正しい動かし方と定義される）は、確かに役立ちます。ここでは、正しい持ち上げ方、座り方、立ち方について、いくつかご紹介します。

背中ではなく、脚で持ち上げたいものだとボーデンは言います。腰を曲げるのではなく、しゃがんで持ち上げ、立ち上がるようにしたいものです。

また、特に危険なのは、持ち上げながら同時にひねることだそうです。

例えば、床から後ろのテーブルまで箱を持ち運ぶとします。膝を曲げて箱を持ち上げ、背中をひねるのではなく、文字通り足で全身を回転させるのとは対照的に、箱を持ち上げ、テーブルの上に置くために、持ち上げと回転を同時に行うことは、おそらく危険なメカニックだとボーデンは言っています。

自分が扱える範囲について、現実的に考えることも大切だとBoden氏は言います。自分の限界を知り、重すぎると思うものを持ち上げるときは助けを求めましょう。

ニューヨークのレノックス・ヒル病院にあるニコラス・スポーツ医学・スポーツ外傷研究所（NISMAT）によると、適切な持ち上げ方を段階的に説明しているそうです。

• 足を肩幅程度に開き、対象物の近くに立ちます。

• 背中を正しい位置に保ちながら、膝と腰を曲げてしゃがみます。

• 腹筋を収縮させる。

• 背中ではなく、足の筋肉で持ち上げる。持ち上げると同時に体をひねらないように注意する。

• 他の人と一緒に持ち上げる場合は、一心同体で行ってください。持ち上げる時、歩く時、降ろす時は一人が言うようにしましょう。

腰痛の患者さんは皆同じではありません。立っている方が楽になる方もいれば、座っている方が楽になる方もいるとボーデンは言います。

腰痛の原因にもよる、とボーデンは付け加えます。椎間板軟骨に問題がある人は、座っているときに問題が起きやすく、実は立っているときの方が調子が良い傾向があります。立っているより座っている方が腹圧が上がるので、座っている時の方が症状が出やすいのです。

ディスクに問題がある人は、長時間座ることを避けるべきだとボーデンは言います。彼らが座っているとき、良い腰部クッションを使用するか、後方に座席をリクライニングすると、背骨からストレスを取ることができます、彼は言います。例えば、運転中に腰痛になる人は、シートを後ろに倒し、ランバーサポートを使用し、快適さと安全性のためにミラーを調整するとよいでしょう。

立っているときに背中が痛む人は、背骨の裏側にある小さな関節の関節炎が原因であることが多い、とボーデンは言います。この問題を抱える人は、歩くときに前かがみになったり、ショッピングカートに寄りかかったりする傾向があります。彼らは、これらの小面体の関節の圧力を取るしようとしている、とボーデンは言う。これらの患者は、通常、座っているときより良い感じ。

NISMAT によると、特定の背中の問題に対応することができますが、適切な座って、立って、あなたの背中を保護するために持ち上げるための一般的なルールもあります。

長時間立っていなければならない場合は、以下のヒントを試してみてください。

• 歩きやすい靴を履き、柔らかい素材の上に立ちましょう。

• 作業はかがまないで、楽な高さまで持ってきてください。

• 片足をスツールに乗せて、腰への負担を軽減する。

• こまめに体勢を変える

長時間、椅子に座りっぱなしで動けないという方は、以下の方法を試してみてください。

• 腰をサポートする椅子に座る。腰をサポートする椅子に座る。

• 足を床につけたとき、膝の高さが腰の高さ以上になるように椅子を配置する。

• デスクトップが腰より少し上になるようにする。

• 机の上に寄りかからないように、机の近くに座る。

• 座ったままうつぶせにならない。

• こまめに休憩をとり、立ち上がり、ストレッチをする。

NISMATは、可能な限り、人は引っ張るよりも物を押すことを勧めています。例えば、家具を移動させる場合は、家具の近くに立ち、腹筋を締めて両腕で押すようにします。前かがみになったり、背中を曲げて押したり引いたりしないようにしましょう。

ボーデンは、引くより押すほうがいいという意見に同意しています。押しているときは、引っ張っているときよりもあなたの胃の筋肉を使用する傾向があると彼は言います。後者では、あなたの背中に多くのストレスを置く傾向があります。

腰痛の多くは、筋肉の緊張や捻挫が原因です。そのメカニズムと対処法をご紹介します。

捻挫の場合、怪我をした時にポキポキと音がしたことがあるのではないでしょうか？

筋肉の緊張や捻挫は、通常、次のような原因で起こります。

• 何度も物を持ち上げたり、重すぎるものを持ち上げたりして、腰を酷使すること。

• 曲げたり、ひねったり、急に動かしたり、普段動かさないような動きをする。

• 体調がすぐれない

背筋や腹筋が弱いと、日常生活で背中を痛めたり捻挫しやすくなります。

捻挫をすると、背中の筋肉や組織が腫れたり炎症を起こしたりします。もあるかもしれません。

• 筋肉のけいれん

• 硬直

• 背中やおしりの痛み

腰が痛むと、日常生活にも支障をきたすことがあります。また、動くと痛みがひどくなることもあります。2週間以上腰が痛む場合は、医師の診察を受けましょう。また、次のような場合も受診してください。

• 背中の痛みは、新しい怪我からくるものです。

• 熱を伴っている

• そのせいで膀胱や腸に異常がある

• その症状がひどく、休んでも良くならない。

• 脚に広がる、または脚にしびれや痛みがある。

• そのせいで体重が減る

そのまた50以上youreはあなたの医者に言う価値があると。

• 腰痛になったことがない

• がんや骨粗鬆症の既往歴がある

• 薬物やアルコールをよく使用する

腰痛の治療方法

腰痛を治すためにできることはたくさんあります。腰痛を和らげるために

腰を温めたり冷やしたりする。ヒートパッドやコールドパックは痛みを和らげることができます。48時間くらいは冷やし、その後、温めるようにします。加熱パッドや冷却パックを肌に直接当てたり、20分以上置いたりしないでください。

アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を使用する。しかし、医師と相談せずに10日以上使用しないようにしましょう。

穏やかに動く。痛みに気づいてから最初の1、2日は、無理をしないようにする必要があるかもしれません。しかし、あまりに長い間、体を動かさないようにしましょう。長い間、体を動かさないようにすると、かえって腰痛を悪化させることがあります。体が硬くなり、筋肉が弱くなる可能性があります。緩やかな動き（ウォーキング、入念なストレッチ、ヨガなど）は、背中への血流を良くします。また、筋力も鍛えられるので、腰痛を悪化させる確率を下げることができます。

特に腰痛がひどい場合や、安全に体を動かしたり運動したりする方法がわからない場合は、医師に理学療法について相談してください。

腰痛を長期化させないために

多くの人は、腰痛が何度も再発します。しかし、再発の可能性を低くするためにできることはたくさんあります。また、腰痛が再発した場合にも、以下のような方法で症状を軽くすることができます。

猫背にならない。座っているときも、立っているときも、背骨はニュートラルであるべきです。ニュートラルな背骨とは、頭から尾骨までが誇張されることなく一直線になっていることです。腰を曲げすぎると、腰が痛くなります。

定期的に運動してください。それはあなたの背部、腹部およびハムストリングをより強くさせることができます。それが腰痛のない状態を保つのに役立ちます。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、ウェイトトレーニングやピラティスなどの強化運動、そしてストレッチをミックスした運動を心がけましょう。

健康的な体重を維持する。太り過ぎは腰に負担をかけます。また、腰の痛みを引き起こす可能性のある関節の問題を追加することができます。

重いものを持つときは、注意してください。腰ではなく、常に膝から持ち上げるようにしましょう。腹筋は引き締め、頭は前に押し出したり、後ろに反らしたりせず、背中と一直線になるようにしましょう。