医者はあなたに言った

腰痛：問題のある椎間板の治し方を医師が解説。

アメリカ人の約80％は、ある時点で腰痛を持っています。その通常短命が、あなたのは数週間または数ヶ月間長引く場合は、手術が役に立つかどうか疑問に思うかもしれません？

腰痛には多くの原因があります。多くの場合、背骨の椎骨をクッションにしているゴムのような円盤の1つ以上に関連しています。いくつかの問題が発生する可能性があります。椎間板が壊れ（あなたの医者は、あなたの椎間板が変性していると言うかもしれません）、適切なサポートとクッションを提供することができなくなる可能性があります。

椎間板がずれてしまうことをヘルニアと呼びます。これもよくあることです。この場合、椎間板が坐骨神経を圧迫することがあります。腰やお尻から始まって、足全体に痛みが広がることがあります。

「あなたのディスクは、外側のハード シェルとソフト ゼリー内部と少しの涙を開発する場合は、ゼリーのような材料はその方法をプッシュし、神経をヒットする開始できます」言う Sheeraz Qureshi、MD、脊椎親睦ディレクター、ニューヨークのシナイ山病院にて。

良いニュースは、ほとんどの人々 のディスクの問題は、手術なしでよくなることです。抗炎症薬、理学療法、およびステロイド注射はすべて大きな違いを作ることができます。少しの休息と忍耐も効果的です。

「約 80 ％-85 ％ の椎間板ヘルニア患者の時間では、良くなる」言うカルロス A. バッグリー、MD、ダラスのテキサス南西医療センターの神経外科脊椎プログラムのディレクター。

幸運なものの 1 つではないですか？読み続けてください。

手術が必要な人とは？

ほとんどの人はそうではありません。しかし、もしあなたが他の方法を6～12週間試したのであれば、考える価値があるかもしれません。次のような場合は、早く手術が必要かもしれません。

• 痛みがひどい

• 筋力が低下して動きにくくなった

• 椎間板の膨張が神経を圧迫して、膀胱や腸のコントロールができなくなった。

主治医は、おそらくX線、MRI、CTスキャンなどの画像検査を指示します。これらの検査により、痛みの原因が何であるかをより良く知ることができます。また、体内で医療処置が必要な事態が起こっていないことを確認するのにも役立ちます。

手術にはどのような種類がありますか？

ディスクの問題を解決する方法は1つだけではありません。手術の内容は、実際に椎間板の何が問題なのかに関係します。

この手術は微小椎間板切除術と呼ばれています。外科医は、神経を押している椎間板の部分を切除します。これには2つの方法があります。従来の方法では、医師は長さ1センチほどの切り口を作り、背中の片側の筋肉を切り離します。これにより、影響を受けている神経がある骨の覆いにアクセスすることができます。そして、その神経に当たっているディスクの破片を切り取ることができるのです。

新しい選択肢は、より小さな切開を必要とします。医師は、これを低侵襲手術と呼ぶかもしれません。筋肉を切る代わりに、神経に到達するための拡張器と呼ばれる特別な道具を使用します。「主な利点は、背中の筋肉を切り離し、再接続する必要がないことです」と Qureshi は言います。

60代以上の方で、椎間板に問題がある場合、その椎間板が摩耗している可能性が高いです。また、背骨の小面関節に関節炎が起きている可能性もあります。これは、背骨の中の空間が狭くなる原因になります（医師はこれを狭窄症と呼びます）。この狭窄は、骨の通り道にある神経を圧迫します。外科的な解決策は、骨棘を除去し、チャネルを広げることです。また、脊椎をより安定させるために、脊椎の間にスペーサーを入れたり、脊椎の一部を癒合させたりすることもあります。これは脊椎固定術と呼ばれています。

脊椎椎間板置換術も選択肢の一つですが、以前ほどは一般的ではありません。保険会社によっては、効果があるかどうかが心配で保険適用にならないこともあるそうです。60歳以上ではなく、20代や30代の早い時期に椎間板が悪くなれば、最も効果的です。

期待すること

微小椎間板切除術は通常外来で行われるため、おそらくその日のうちに帰宅することができます。脊椎固定術や置換術が必要な場合は、1泊か2泊の入院になる可能性が高いです。

リスクのない手術はありませんが、麻酔が効くほど健康であれば、これらの手術はすべて安全だと考えられています。合併症として考えられるのは、脊髄を包んでいる膜に穴が開き、液体が漏れ出す「脊髄漏出性頭痛」です。しかし、これは深刻なものではなく、簡単に治療することができるとバグリーは言う。

椎間板ヘルニアの手術もよく効くのですが、その結果は問題の程度によって異なります。本当の椎間板ヘルニアは、手術を受けても完全に元通りになることはない、とクレシは言います。しかし、手術によって神経の圧迫を取り除き、痛みを和らげることができます。98パーセントの患者さんは、同じ場所の手術はもう必要ありません」と彼は言います。

腰椎椎間板ヘルニアの手術を受けた人のほとんどは、手術後に理学療法を受けることになります。その程度は人それぞれです。数日で歩けるようになりますが、最初の4～6週間は怪我をしないよう、無理をしないようにしてください」と、Bagley氏は言う。

彼はまた、患者を「バック・トゥ・スクール」に送り込むのも好きだそうです。あなたは正しい曲げ方と持ち上げ方を学び、あなたのコアを強化するための演習を行います。手術前に行ったのと同じことを行うに戻る場合は、彼は言う、youre は再びあなたの背中を傷つける可能性が高い。

脊椎固定術や椎間板置換術を受けた場合、体の仕組みがより変化するため、おそらくもう少し長い間理学療法が必要になるでしょう、とクレシは述べています。2～3ヶ月で通常の活動レベルに戻れると思います。

首が痛いとき、あなたはそれを知っています。でも、その痛みはどうして起こるのでしょうか？その原因や治療法について詳しくご紹介します。

1/21

首は24時間365日仕事をしているため、生活の中で負担がかかっています。時には痛むこともあり、様々なことがその?をもたらします。しかし、首の痛みを和らげるために、いくつかのことを行うことができます。

異常な寝姿勢

2/21

首が痛いと、目が覚めた時にすぐ分かりますよね。椅子で寝たとか、枕が違ったとか。首が痛くなるのは、変な姿勢で寝ていて、首に負担がかかっていることが原因です。このような症状はよくあることで、通常は深刻なものではありません。

異常な寝姿勢の治療法

3/21

朝起きたら、少し休んで、市販の鎮痛剤を飲めばよくなります。また、仰向けで寝て、枕が正しい位置にあることを確認すると、再発を防ぐことができます。

首の歪み

4/21

航空ショーで空を見上げたり、重いものを肩にかけてバランスを取ったりと、普段しないことをすると、しばらくして首が痛くなることがあります。首の筋肉は、そのような働き方に慣れていないのです。

首の歪みに対する治療法

5/21

首が痛くなったら、いつもと違う姿勢にならないようにしましょう。その場合は、こまめに休憩をとり、首を他の方向に動かして筋肉をほぐすようにしましょう。痛みがある場合は、安静にして市販の薬を服用すると効果的です。数日経っても痛む場合や、以前のように動かせない場合は、医師の診断を受けましょう。

テキストネック症候群

6/21

首の疲れの一つで、実際にあるものです。スマートフォンの前に何時間も座っていると、筋肉や腱に負担がかかります。また、パソコンや作業台など、何にでも前かがみになっている時間が長いと、同じようなことが起こります。

テキストネックの治療法

7/21

前かがみにならないようにしましょう。スマホを見るときは高い位置で持つなど。仕事柄、猫背になりがちな方は、休憩を挟み、背筋を伸ばして背中を反らすようにしましょう。また、定期的に運動をすることで、体を強く柔軟にし、首を保護することができますよ?

スティンガー

8/21

コンタクトスポーツをした時など、首や肩の神経を打った時に起こります。電撃のようなものが肩から腕、手にかけて発射されます。通常は数秒ですが、数日残ることもあります。

スティンガーの治療法

9/21

治療しなくても回復すると思いますが、頻繁に刺される場合や長引く場合は、医師の診察を受けてください。特に、しびれやピリピリ感がある場合や、両腕に1本ずつある場合は注意が必要です。関節や筋肉の運動を勧められたり、神経を傷つける瘢痕組織を取り除くための手術を勧められたりすることもあります。

むち打ち症

10/21

背後から何か鈍い力が加わったとき、つまり車にぶつけられたときに起こります。鞭で打たれるように、突然頭が前方に押し出され、また後方に戻されます。首の痛みのほか、頭蓋底に始まる頭痛や、背中や腕の上部のしびれ、痛みなどがあります。

むち打ち症の治療法

11/21

医師は、痛みを和らげるための薬を勧めるかもしれません。また、筋肉を助けるための運動を指導されることもあります。ほとんどの人は数カ月で回復します。

椎間板ヘルニア

12/21

背骨の間にある柔らかい椎間板が割れて、ゼリー状の物質がにじみ出し、首の神経を押してしまうことがあります。腕や背中にまで痛みが走ることもあります。

椎間板ヘルニアの治療法

13/21

温湿布や冷湿布で腫れを引き、体調を整えることができます。痛み止めの薬や、筋肉を鍛えたり伸ばしたりする体操も効果的です。2～3ヶ月経ってもまだ痛い場合は、医師から手術を勧められることもあります。

脊柱管狭窄症

14/21

脊柱の空間が狭くなり、首から肩、腕、足にかけての神経や骨に負担がかかる状態です。関節炎や腫瘍、遺伝性疾患（遺伝）などが原因となり、50歳を過ぎると発症する可能性が高くなると言われています。

脊柱管狭窄症の治療法

15/21

炎症や痛みを抑えるために市販の薬を使いますが、それでも効果がない場合は、医師からより強い薬を処方してもらう必要があります。また、理学療法や首の安静が必要な場合もあります。痛みがひどい場合や動くのが困難な場合は、背骨への負担を軽減するために手術を薦められることもあります。

骨のスプリアス

16/21

背骨を構成する小さな骨にできる、小さくて硬い突起のことです。年を取るとよく見られます。脊髄の周りの空間が狭くなり、脊髄やその周りの神経を挟んでしまうことがあります。あなたは全くそれらに気づかないかもしれませんし、あなたの腕を撃墜する鈍い痛みと硬い首を持っているかもしれません。また、頭痛の原因になることもあります。

骨棘の治療法

17/21

骨棘が痛い場合は、市販の鎮痛剤を使用します。骨棘が可動域を制限したり、神経を圧迫している場合は、手術で取り除く必要があるかもしれません。

脊椎腫瘍（せきついしゅよう

18/21

この種の腫瘍は、ほとんどの場合、体の他の部分から背骨に発生し、神経を押して痛めます。しかし、首から始まることもあります。腕や足に力が入らなかったり、しびれたりすることがあります。がんである可能性もあるので、このような症状がある場合はすぐに受診してください。

背骨の腫瘍の治療法

19/21

神経を圧迫するため、腫瘍の一部または全部を切り取る必要があるかもしれません。また、がんであれば、残った腫瘍細胞を破壊するために放射線治療や化学療法を行うことがあります。

椎間板変性疾患

20/21

加齢に伴い、椎骨の間にあるマシュマロ状の椎間板が乾燥し、スポンジ状でなくなることがあります。その結果、椎間板が破れたり裂けたりして、内部のゼリーが滲み出てくることがあります。瘢痕組織は正常な組織よりも弱く、治癒することもあります。椎骨と椎骨の間のスペースが小さくなり、背骨がフィットする方法が変わり、痛みを引き起こし、関節炎につながる可能性があります。

椎間板変性症に対する治療法

21/21

生活習慣の改善が有効です。座り方、寝方、寝具などにも違いがあります。また、薬物療法も有効です。しかし、重症の場合は、医師から手術を勧められることもあります。

腰椎分離症とは何か、その症状や原因などを紹介します。

腰椎分離症の症状、原因、対処法、予防法について詳しく解説します。

腰椎分離症とは？

腰椎分離症とは、椎骨と呼ばれる背骨の一部が、互いに後方へ滑ってしまうことです。そのため、椎骨や背骨のさまざまな部分に大きな負担がかかり、足や腰の痛みを引き起こします。

脊椎すべり症は、脊椎が前方にすべる病気ですが、それとは異なります。

腰椎分離症は一般的に珍しい病気ですが、研究では慢性腰痛の人の30％に見られると言われています。また、椎間板変性症など他の脊椎疾患との関連も指摘されています。

症状

腰椎分離症は、ほとんどの人が無症状で、何の症状も現れません。しかし、足や腰の痛みを感じる人もいます。

また、以下のような症状がある場合は、腰椎分離症の可能性があります。

• 自由に体を動かせない

• 姿勢の変化

• 椎骨の変化による可動域の変化

• お尻、太もも、脚、臀部の痛みやしびれ

• 椎間板の膨張

すでに脊椎の変性疾患がある場合は、腰椎分離症になる可能性が高くなります。

腰椎分離症の原因とは？

腰椎分離症は、先天性異常として子どもに発症することがあります。その場合、通常は第5椎骨と尾骨の間にある三角形の骨である仙骨と、第5椎骨の間に起こります。

成人の場合は、関節炎などの退行性疾患の結果、第4、第5椎骨の間に起こるのが普通です。また、大人は、以下のような原因で腰椎分離症になることがあります。

• 椎間板、筋肉、腱、靭帯などの軟部組織が不安定になるような怪我をした場合。

• 骨や血液の感染症

• ストレス性骨折

• 外傷性骨折

• 栄養不足？

治療しない状態が長く続くと、どんどん悪化していきます。最終的には、取り返しのつかないことになることもあります。

したがって、脚や腰の痛みを感じたら、すぐに医師に連絡し、適切な診断をしてもらう必要があります。レントゲンやMRI検査で、この病気であるかどうかを確認します。もし、腰椎分離症であれば、すぐに治療を受ける必要があります。

治療と予防

腰椎分離症は、運動、装具やコルセットの装着、食生活の改善、理学療法などにより治療・予防することができます。

運動する 腰椎分離症の治療と予防の主な方法は、運動です。腹筋と腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなり、痛みの緩和や損傷した組織の修復に役立ちます。これらの運動の主なポイントは、背骨にこれ以上ダメージを与えないようにすることです。

また、運動はエンドルフィンのレベルを上げることで気分を良くし、憂鬱や不安を軽減してくれます。

ここでは、腹筋を強化するためにできるエクササイズをご紹介します。

• ウォーキングは最もシンプルな運動であるだけでなく、腰に最も効果的です。

• 伸展運動は、背骨と腰の筋力と持久力を向上させ、背骨の運動能力も高めることができます。

• 体幹を鍛えることで、背骨にかかる負担を軽減することができます。特に、骨盤の傾きは、背骨に負担をかけずに背中と腹筋を強化することができるようになります。

• 腰回しは、腰のストレッチを可能にします。ただし、腰椎分離症ですでに腰椎に中等度から重度のダメージを受けている場合は、これらはお勧めできません。

装具やコルセットを着用する。腰椎分離症が悪化するのを防ぐため、損傷した脊椎組織の修復を助ける装具やコルセットを着用しなければならない場合もあります。運動で腹筋を鍛えるまで装具を装着します。その時点で、コルセットなしであなたの姿勢を維持することができるようになります。

あなたの食事療法を変更します。アミノ酸、タンパク質、ビタミンC、亜鉛、銅、マンガン、グルコサミンを食事に多く取り入れることで、腰椎分離症を予防することができます。

すでに発症している場合は、食生活を見直すことで、脊髄組織の損傷がある程度修復されます。また、水を多めに飲んだり、ミネラルのサプリメントを摂ることも必要です。

さらに、減量と禁煙は、脊椎のさらなる損傷と劣化を防ぐのに役立ちます。

理学療法。理学療法は、背骨を強化し、さらなる劣化を防ぐことで、この症状を予防・治療することができます?

可動性と柔軟性を高めるエクササイズは、背骨を動かしやすくし、椎間板への栄養補給を促進させます。腹筋運動と組み合わせて、物理療法は靭帯、筋肉、骨を強化し、関節軟骨の栄養吸収能力を高めます。そうすることで、腰椎分離症になりにくくなり、回復が早まり、スムーズになります。

坐骨神経痛と診断されましたが、どうしますか？坐骨神経痛のための多くの効果的な治療法があり、彼らはほとんど手術を伴います。

痛みや不快感が生じますが、有効な治療法も多くあります。坐骨神経痛の人のほとんどは手術が必要な状態になり、約半数は安静と薬だけで6週間以内に快方に向かうと言われています。

では、医師から坐骨神経痛と診断された後、どうすればいいのでしょうか？

手術以外の選択肢

坐骨神経痛のほとんどの人は、家庭でできる改善策で数週間で良くなります。痛みがかなり軽く、日常生活に支障がない場合は、まず医師からこれらの基本的な解決策を組み合わせて試してみることを勧められるでしょう。

理学療法。理学療法士は、あなたのためのストレッチや運動のルーチンを開発し、また坐骨神経から圧力を取るためにあなたの姿勢を改善するのに役立ちます。

ストレッチ。腰のストレッチで坐骨神経痛の痛みを和らげることができます。

運動.炎症 youre の動きで、だから短い散歩は良いアイデアをすることができますを改善できます。あなたの理学療法士はあなたの形態が正しいことを確かめることができます従ってあなた自身をそれ以上傷つけません。

限られたベッドレスト。3 日間あなたの足から通常、トリックを行うし、その重要なしっかりとしたマットレスや床にすること。その後、その最高のあなたの通常のアクティビティに戻ります。

ホットとコールド パック。あなたの腰に数分間、1日に数回、それぞれを適用します。最初に冷たいパックを数日間行い、次に温かいパックを行います。

代替療法。多くの人々は、ヨガ、マッサージ、バイオフィードバック、鍼治療などの代替療法は、坐骨神経痛に役立つと信じています。

薬。あなたの最初のオプションは、市販の鎮痛剤する必要があります。アセトアミノフェンやアスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどのNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）は非常に有用ですが、医師に相談せずに長期間使用するべきではありません。

市販の薬で効果がない場合は、医師がより強い筋弛緩剤や抗炎症剤を処方することもあります。アミトリプチリン（エラビル）などの三環系抗うつ薬や抗けいれん薬も効くことがあります。また、炎症を起こしている神経に直接ステロイドを注射することで、限定的に症状を緩和することができます。

外科手術

手術は、坐骨神経痛の人の約5％～10％が受ける最終手段で、他に方法がない場合です。坐骨神経痛の程度が軽くても、3ヶ月間安静にし、ストレッチをし、薬を飲んでもまだ痛みがある場合は、おそらく医師と手術について話し合うことになります。

まれに、坐骨神経痛は馬尾症候群、あなたの腸と膀胱の制御を失うことになります条件を引き起こすことができます。それは手術に直結する状況です。

坐骨神経痛の手術には、主に椎間板切除術と椎弓切除術の2つがあります。

椎間板切除術。この手順の間に、あなたの外科医は、そのヘルニア ディスク、骨のスプリアス、または何か他のものかは、坐骨神経を押している何でも削除されます。目標は、実際に坐骨神経痛を引き起こしている唯一の作品thatsを削除することですが、時には外科医は、問題を解決するために全体のディスクを削除する必要があります。Youll は、diskectomy の全身麻酔があるし、同じ日に家に行くことができる可能性があります。

ラミナ切除術。ラミナは、脊髄をカバーする骨のリングの一部です。椎弓切除術では、外科医はラミナと、痛みの原因となっている神経を圧迫している組織を除去します。2 時間まで続くことができます操作中に目を覚ますされませんを意味する、全身麻酔を取得します。その日、または次の日に退院し、帰宅した翌日から歩き始めるように指示されます。

脊椎固定術とは何ですか？なぜそれが必要なのでしょうか？

なぜこの手術が必要なのか

薬や理学療法、その他の治療法（ステロイド注射など）で腰痛が改善されない場合、この手術が選択肢となる場合があります。医師は通常、問題の原因を正確に把握している場合にのみ、この手術を薦めます。

脊椎固定術は、あなたの腰痛の原因が以下のようなものであれば、より良くなる可能性があります。

• 椎間板変性症（椎間板と椎間板の間が狭くなり、時には椎間板同士がこすれ合うこともあります）

• 骨折（脊髄の骨が折れる）

• 脊柱側湾症（背骨が片側に異常に曲がっている状態

• 脊柱管狭窄症（脊柱管が狭くなっている状態）

• 脊椎すべり症（椎間板が前方に移動すること）

• 腫瘍や脊椎の感染症

準備の仕方

手術の前の週には、血液検査や脊椎のX線検査を受けることがあります（最近受けていない場合）。

医療チームは、手術の詳細について説明します。理解できないことがあれば、遠慮なく質問してください。外科医は、あなたが準備万端であることを望んでいます。

手術の数日前に考えておくとよいことをいくつか挙げておきます。

• 手術会場にいつ到着するかを知っておく。運転手と帰宅の手助けをしてくれる人が必要です。

• 手術前の数日間に飲んでもよい薬、飲んではいけない薬のリストを入手する。アスピリンや抗炎症剤など、安全性に問題がある薬もあります。主治医の許可なく、薬の服用を中止しないでください。

• 手術の前に何か食べたり飲んだりしてもよいかどうか、確認しておきましょう。

• 自宅での準備をしましょう。トイレの便座やシャワーチェア、スリップオンシューズ、リーチャーなどの補助器具が必要です。

手術はどのように行われるのですか？

脊椎固定術は、2つの方法のうちの1つです。

• 前方腰椎椎間体癒合術。医師がお腹から入れる

• 後方固定術。背中から挿入する方法

切開した後、筋肉や構造物を横に移動して背骨を見ます。損傷した椎間板や痛みのある椎間板の間にある関節を取り除きます。

ネジ、ロッド、または体の他の部分から採取した骨の一部（移植片と呼ばれます）を使用して、円盤を接続し、動かないようにすることができます。あなたの身体から採取される骨移植片は、通常、股関節または骨盤から採取されます。他人の骨は、ドナー移植片と呼ばれます。医師によっては、骨形成タンパク質と呼ばれる物質を代わりに脊椎に入れることもあります。これは、骨の成長を促進するのに役立ちます。

手術は数時間かかることもあります。

合併症の可能性は？

すべての手術には、何らかのリスクが伴います。この種の手術には、これらが関連しています。

• 出血

• 血栓

• 感染症

• 痛み

• 麻酔のリスク

その他に考えられる問題点として

• 神経の損傷。脚のしびれや痛み。動きが悪くなることもあるが、まれ。

• 偽関節。融合がうまくいかないこともあります。数ヶ月後に腰痛が再発することがあります。

• 感染症や組織拒絶反応など、ドナー骨移植の合併症。

感染の警告サインに注意することで、これらの問題のいくつかを防ぐことができます。もし、そのようなことがあれば、すぐに医師に伝えてください。

• 傷口の腫れ、赤み、排液が多い。

• 華氏100度以上の発熱

• 痛みの増加

• 震えるような寒気

脊椎固定術からの回復

手術後、あなたは数日間入院することになります。入院期間は、体力レベルや他の病気の有無など、さまざまな条件によって異なります。ほとんどの方が4日間入院されます。早く退院できるかもしれませんし、1週間ほど入院しなければならないかもしれません。

この間、心臓をモニターする機械に接続し、体が問題なく動いていることを確認します。また、たくさんのチューブが接続されます。

• 一つは点滴と呼ばれるもので、腕の中に入れて、水分や抗生物質、時には痛み止めの薬を投与します。

• 背中の管から痛み止めをもらう人もいます。これは硬膜外カテーテルと呼ばれます。

• もう一つの管はカテーテルと呼ばれ、通常尿が体外に出る場所につながっています。最初の数日間は、トイレに行くために起きなくてもいいように、この管を使用します。不快に感じるかもしれませんし、感じないかもしれません。でも、腰が治るように、じっとしていることが大切です。

入院中は、理学療法士や作業療法士と面談し、ベッドから降りて、椅子に座り、再び歩く方法を教わります。医師が帰宅させる前に、脊髄のX線検査を行い、融合がうまくいっていることを確認します。約10日後、抜糸のために再来院していただきます。その後、通常4～6週間後、6ヶ月後、12ヶ月後、24ヶ月後にフォローアップのための診察があります。

背中の手術からの回復には、決意と努力が必要です。背中が完全に治るまで、6ヶ月から1年かかるかもしれません。退院後は、理学療法を継続する必要があります。どのくらいの頻度で通う必要があるかは、担当医が教えてくれるでしょう。回復するにつれ、背中を保護するために、最初の6ヶ月間は以下のヒントに従います。体をひねったり、曲げたり、重いものを持ったりしないようにしましょう。お皿洗いや洗濯は、パートナーや子供たちに任せましょう。

背中の痛みについて医者に診てもらうべきですか？他の症状がある場合のみです。医師がどのような症状なのかを説明し、我慢することができない場合です。

80％の成人は、人生のある時期に腰痛を経験しますが、その場合、市販の鎮痛剤、氷嚢、そして安静が主な治療法となります。

しかし、ほとんどの腰痛は自然に治りますが、自宅で我慢することがよくない場合もあります。もし、以下の項目に該当する場合は、医師の診察を受けるようにしてください。

• 重度の慢性痛。背中の痛みが3ヶ月以上続く場合は、医師が慢性的と呼ぶものです。また、怪我や病気が原因でないかを調べるために、医師の診断を受けましょう。

• 放散痛。腰痛や捻挫、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアなどが原因で、腰痛が体の他の部分にまで広がっていくことがあります。あなたのお尻、生殖器、脚、足、腕や手の痛み、しびれを引き起こしている場合、あなたの医者を参照してください。そのため、このような場合にも、「痒い」「痛い」「しびれる」などの症状が出ることがあります。

• 可動域が狭い。靴紐を結ぶときに前かがみになったり、頭上に手を伸ばしたりするのがつらいですか？腰痛と可動域の制限は、変形性関節症などの慢性疾患のサインかもしれません。

癌や免疫系の問題の既往歴がある場合、またはそのような場合は、すぐに医師に連絡してください。

• ケガや事故がある。スポーツ外傷、交通事故、転倒による腰痛は、すぐに医師の診察が必要です。些細なことであっても、骨折や椎間板ヘルニアなど、より大きな問題を引き起こしている可能性があります。後遺症の可能性を排除するために、医師に診察してもらいましょう。

• 熱がある場合 高熱が出て、腰痛があるときは、真剣に考えましょう。脊椎の感染症のサインかもしれませんので、緊急に診察が必要です。

• 膀胱や腸のコントロールができなくなる。腰痛があり、突然膀胱や腸のコントロールができなくなった場合は、すぐに医師に連絡してください。これは、脊椎腫瘍や馬尾症候群（稀ではあるが、脊椎の神経根の深刻な圧迫によって引き起こされる重篤な状態）のような、いくつかの兆候である可能性があります。また、腰の神経を圧迫する腰部脊柱管狭窄症の兆候である可能性もあります。

• 新たな、あるいは悪化した運動機能低下、時には痺れやしびれを伴う。脊髄が圧迫されている可能性があります。

• 原因不明の体重減少。背中が痛く、体重が10ポンド以上減少しているのに、原因がわからない場合は、すぐに医師に相談してください。但し、その場合、より深刻な医学的問題の兆候である可能性があります。

• を恬撹することができます。

?

エクササイズは、脊柱側弯症の症状を和らげるのに効果的です。側湾症に最適なエクササイズとその始め方、そして安全に行う方法をご紹介します。

ほとんどの場合、側湾症は軽度であり、どのような治療も必要ありません。このような軽度のケースでは、人々は快適に生活することができます。しかし、中等度や重度のケースでは、背中の装具や手術による治療が必要になる場合があります。重症の場合は、肺と胸が圧迫されるため、呼吸の問題を引き起こす可能性さえあります。

脊柱側弯症の人は、背中の痛みや疲労を感じることがあります。脊柱側弯症による痛みに悩まされている方は、以下のエクササイズで背骨の位置を改善することができます。これらのエクササイズは、体幹の筋肉を強化し、全体的な姿勢を改善し、痛みや疲れを軽減します。

脊柱側弯症に効く体操

これらのエクササイズを使用して、体幹の力を高め、姿勢を改善し、腰の筋肉を強化することができます。これにより、脊柱の位置がわずかに矯正され、脊柱側弯症の生活における不快感が軽減されます。

1. 骨盤の傾き

このエクササイズは、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。

ステップ1: 床かエクササイズマットの上に仰向けに寝ます。

ステップ2: 体幹とお尻の筋肉を動かして背中を床につけ、骨盤を少し前に傾ける。

ステップ3：その姿勢を5秒間キープします。

このエクササイズを10回、1日2回繰り返すことで、腰の筋肉を継続して鍛えることができます。

2. シッティングローテーションストレッチ

座位回転ストレッチは、柔軟性を高めることで、腰痛を軽減する効果があります。

ステップ1：床かエクササイズマットの上に座ります。

ステップ2：右足を左足と交差させる。右足の裏を床につけます。

ステップ3：右腕を後ろに回し、体を支えます。

ステップ4：胴体を右足のほうにひねります。

ステップ5：左腕を伸ばし、肘を膝に押し付けるようにして、ストレッチを深くします。

ステップ6：右の肩越しに見て、さらにストレッチを深くする。

ステップ7：パーソナルトレーナー、理学療法士、または医師が推奨する時間、そのままキープします。

左右対称に行う場合は、反対側にもこのストレッチを行います。

3. キャット/カウ

全身の柔軟性を高めるもうひとつのストレッチは、キャット/カウ・エクササイズです。この運動は、キャット/キャメルストレッチとも呼ばれることがあります。

ステップ1：両手と両膝を立てる。手首は肩と一直線に、膝は腰と一直線になるようにする。

ステップ2：体幹を活性化させながら、腰の伸びを感じるまで背中を丸める。これが猫の姿勢です。

ステップ3：胸と尾骨を持ち上げる。背中を丸め、お腹を伸ばしながら上を向きます。これが牛やラクダの姿勢です。

このストレッチを10回、1日2回繰り返すとよいでしょう。

4. バード・ドッグ

この次のエクササイズは、体幹の強さを高めます。体幹を安定させることで、筋力だけでなく、姿勢の対称性も向上させることができます。

ステップ1：両手と膝を立てる。手首と肩が一直線になり、腰と膝が一直線になるようにしましょう。

ステップ2：右腕を肩の高さまで上げ、まっすぐ前に出します。

ステップ3: 左脚を腰の高さまで後ろにまっすぐ伸ばします。

ステップ4: トレーナーや医師が推奨する時間、この姿勢を保ちます。背中を丸めたりしないように注意してください。

今度は反対側も同じように行います。

5. プランク

プランクはシンプルですが、体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。プランクには、4つのレベルがあります。

レベル1：ひざとひじ

ステップ1：うつぶせに寝ます。

ステップ2：肘をついて体幹を持ち上げます。肩と肘が一直線になっていることを確認してください。前腕は完全に前の地面につけて、肘の角度が90度くらいになるように、平行にします。

ステップ3：膝を地面につけたままにする。腹筋から持ち上げ、腰を曲げたり背中を反らしたりしないように注意する。

レベル2：膝と手

ステップ1：両手と両膝を立てます。

ステップ2：手首が肩の真下にあることを確認します。

ステップ3：膝は腰と一直線ではなく、腰の後ろにあるようにします。体幹は肩から膝まで一直線になるようにします。

ステップ4：できる限り長く、または推奨される時間だけキープします。

レベル3：足とひじ

ステップ1：両手と膝を立てます。

ステップ2：つま先を曲げて足を後ろに伸ばします。

ステップ3：肘を肩の真下の地面につけます。

ステップ4：肩からつま先まで体が一直線になるようにします。

ステップ5：推奨されている時間か、できる限り長く保ちます。

レベル4：足と手

ステップ1：両手と膝を立てます。

ステップ2：つま先を曲げて足を後ろに伸ばします。

ステップ3：肩からつま先まで体が一直線になっていることを確認します。

ステップ4：できる限り長く、あるいはパーソナルトレーナーや理学療法士が勧めるだけ長く保ちます。

6. ケトルベル・スーツケース・デッドリフト

この最後のエクササイズは、背骨の凸側の強度を高めるように設計されており、背中の痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。他のエクササイズは、それらを実行するための部屋だけが必要でしたが、このエクササイズは、ケトルベル重量の所有権を必要とします。

ステップ1：片手で持ち上げられるケトルベル重量を選びます。

ステップ2：足を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。

ステップ3：ケトルベルを右足の外側に置く。

ステップ4：背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて腰をヒンジさせる。

ステップ5：ケトルベルをつかみます。背骨をニュートラルにした状態で立ち上がり、拾い上げる。

このエクササイズを指示通りに繰り返します。

安全面への配慮

脊柱側弯症のある方は、エクササイズを試す前に医師に相談してください。脊柱側弯症はそれぞれ異なるので、特定の人が避けるべきエクササイズがあるかもしれません。同じエクササイズでも、他の脊柱側弯症の人には大丈夫な場合もあります。

もし、その運動が苦痛であれば、すぐに中止して、医師に知らせてください。

坐骨神経痛の症状、原因、治療法を解説します。

1/22

坐骨神経痛とは、坐骨神経に問題があるために起こる腰痛のことです。この神経は、腰から両足の裏側を通っている太い神経です。何かが坐骨神経を傷つけたり圧迫したりすると、腰の痛みが臀部、脚に広がることがあります。坐骨神経痛は、最大90％の人が手術をせずに回復しています。

坐骨神経痛の症状

2/22

坐骨神経痛の最も一般的な症状は、腰痛が臀部から片足に広がることです。痛みは通常片方の足だけに及び、座ったり、咳をしたり、くしゃみをしたりすると悪化することがあります。また、脚がしびれたり、力が入らなくなったり、ピリピリしたりすることもあります。坐骨神経痛の症状は突然現れる傾向があり、数日から数週間続くこともあります。

坐骨神経痛とその他の腰痛？

3/22

アメリカ人の85%は、一生の間に何らかの背中の痛みを経験します。しかし、これは必ずしも坐骨神経が関与しているとは限りません。多くの場合、腰痛は腰の筋肉を過度に伸ばしたり、緊張させたりした結果起こります。坐骨神経痛の特徴として、痛みが脚から足へと放射状に広がることが挙げられます。坐骨神経痛の痛みは、足がつるような感じで、何日も続くことがあります。

坐骨神経痛になるのはどんな人？

4/22

坐骨神経痛になる人の多くは、30～50歳代です。女性は妊娠中、発育中の子宮が坐骨神経を圧迫するため、発症しやすいと言われています。その他、椎間板ヘルニアや脊椎の退行性関節炎なども原因として挙げられます。

原因 椎間板ヘルニア

5/22

坐骨神経痛の原因として最も多いのは、椎間板ヘルニアです。椎間板は背骨の椎骨の間にあるクッションのような役割をしています。この椎間板は、加齢とともに弱くなり、怪我をしやすくなります。時には、ディスクのゲル状の中心部がその外側のライニングを押し広げ、坐骨神経の根を圧迫することがあります。約50人に1人が、人生のある時期に椎間板ヘルニアになると言われています。そのうちの4分の1までが、6週間以上症状が続くと言われています。

原因 脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう

6/22

椎骨の自然な磨耗により、脊柱管が狭くなることがあります。この狭窄は、脊柱管狭窄症と呼ばれ、坐骨神経の根を圧迫することがあります。脊柱管狭窄症は、60歳以上の成人に多くみられます。

原因 脊椎腫瘍（せきついしゅよう

7/22

まれに、脊髄や坐骨神経の内部、またはそれに沿って成長する腫瘍が原因で坐骨神経痛が起こることがあります。腫瘍が成長すると、脊髄から枝分かれした神経を圧迫することがあります。

原因 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん

8/22

梨状筋は、お尻の奥にある筋肉です。背骨の下部と大腿骨の上部を結び、坐骨神経の上を直接走っています。この筋肉が痙攣を起こすと坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状を誘発することがある。梨状筋症候群は、女性に多くみられます。

太い財布は梨状筋を誘発する可能性がある

9/22

太い財布は梨状筋症候群の引き金になることがあります。この症状は、ズボンの後ろポケットに財布を入れている男性に起こる可能性があります。これは、梨状筋に慢性的な圧力をかけ、坐骨神経を悪化させる可能性があります。財布を前ポケットや上着のポケットに入れることで、この問題を回避することができます。

原因 仙腸関節炎（せんちょうかんせつえん

10/22

仙腸炎とは、背骨の下部と骨盤をつなぐ仙腸関節の一方または両方に炎症が起こる病気です。仙腸関節炎になると、臀部や腰に痛みが生じ、片足または両足に痛みが及ぶこともあります。長時間の立ち仕事や階段の昇り降りで痛みが悪化することもあります。仙腸関節炎は、関節炎、怪我、妊娠、または感染症によって引き起こされる可能性があります。

原因 怪我や感染症

11/22

坐骨神経痛の原因としては、他に筋肉の炎症、感染症、骨折などの怪我があります。一般的には、坐骨神経を刺激したり圧迫するような状態であれば、症状を誘発する可能性があります。また、坐骨神経痛の原因が特定できない場合もあります。

坐骨神経痛の診断 検査

12/22

坐骨神経痛かどうかを判断するために、医師は痛みがどのように始まったか、そして正確にどこに位置しているかを尋ねます。また、しゃがんだり、かかとやつま先で歩いたり、膝を曲げずに脚を上げたりすることを求められることもあります。これらの筋肉テストは、坐骨神経が炎症を起こしているのかどうかを判断するのに役立ちます。

坐骨神経痛の診断：画像診断

13/22

医師は、神経が刺激されている場所や原因についてより詳しい情報を得るために、MRIなどの画像検査を指示することがあります。MRIは、椎間板、靭帯、筋肉の位置関係を映し出すことができます。造影剤を使用したCTスキャンでも、脊髄や神経について有用な画像を得ることができます。坐骨神経痛の原因を特定することは、治療方針を決定するのに役立ちます。X線は骨の異常を特定するのに役立ちますが、神経の問題を検出することはできません。

坐骨神経痛に関連する合併症

14/22

膀胱や腸のコントロールができなくなった場合は、すぐに医師に連絡してください。これは、永久的な損傷を避けるために手術を必要とする医学的な緊急事態の兆候である可能性があります。幸いなことに、このような合併症はまれです。坐骨神経痛のほとんどは、数日から数週間で治り、後遺症もありません。

坐骨神経痛の緩和 氷と熱

15/22

坐骨神経痛の痛みを和らげるために、自宅でできる対策があります。特に、ヒーターパッドやアイスパックは有効です。2時間ごとに約20分間、熱または氷を当てます。また、この2つを交互に使用することもできます。

坐骨神経痛の緩和。薬物療法

16/22

市販の鎮痛剤は、坐骨神経痛を短期的に緩和することができます。アセトアミノフェンやアスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などがあります。医師は、炎症をさらに抑えるために、ステロイド注射をすることがあります。

坐骨神経痛の緩和。ストレッチ

17/22

坐骨神経痛が治っている間は、活動的でいるようにしましょう。運動は、実際に炎症や痛みを軽減することができます。理学療法士は、ハムストリングと腰を優しくストレッチする方法を教えてくれるでしょう。太極拳やヨガの練習は、患部を安定させ、体幹を強化するのに役立ちます。病状によっては、特定の運動が推奨されない場合があります。また、医師から短い散歩を勧められることもあります。

坐骨神経痛の緩和。注射

18/22

重症の場合、医師は炎症を抑えるために背骨の部分にステロイドを注射することを薦めることがあります。坐骨神経周辺に直接薬を送り込みます。

坐骨神経痛の緩和 手術

19/22

坐骨神経痛の原因が椎間板ヘルニアであり、4～6週間経っても激しい痛みがある場合、手術が選択される場合があります。外科医は、坐骨神経への圧迫を和らげるために、椎間板ヘルニアの一部を切除します。この種の手術で約90％の患者さんが痛みを和らげることができます。その他の外科的処置により、脊柱管狭窄症による坐骨神経痛を緩和することができます。

坐骨神経痛のリハビリ

20/22

腰の手術後、一般的に約1ヶ月間は車の運転、持ち上げ、前屈を避ける必要があります。背中の筋肉を強化するために、医師から理学療法を勧められることもあります。回復が完了したら、いつもの活動に戻れる可能性が非常に高いです。

補完療法

21/22

鍼治療、マッサージ、ヨガ、カイロプラクティックの調整が典型的な腰痛を和らげることができるという証拠があります。しかし、これらの療法が坐骨神経痛に有効かどうかを判断するには、より多くの研究が必要です。

坐骨神経痛を予防する

22/22

坐骨神経痛は一度発症すると、再発する可能性があります。しかし、その確率を下げるためにできる対策があります。

• 定期的に運動をする。

• 良い姿勢を保つ。

• 重いものを持ち上げるときは、膝を曲げる。

これらのステップを踏むことで、坐骨神経痛につながるような腰痛を回避することができます。

?

腰痛の多くは、筋肉疲労などの筋肉の問題で起こります。しかし、関節の問題が腰痛の原因になることもあります。その方法をご紹介します。

仙腸関節は、背骨と骨盤の間にある関節です。小顔の関節は、背骨の中にあります。仙腸関節やファセット・ジョイントが損傷したり、炎症を起こしたり、（例えば、関節炎のような症状で）壊れ始めると、腰痛になる可能性があります。

仙腸関節やファセット関節に影響を与え、腰痛を引き起こす可能性があるものには、以下のようなものがあります。

関節炎。関節炎の代表的なものは、次の2つです。

• 自己免疫系に影響を与え、関節に損傷を与える慢性炎症性疾患である関節リウマチ（RA)

• 加齢や使い過ぎにより、関節の末端にある保護軟骨がすり減る変形性関節症

関節リウマチと変形性関節症は、どちらも腰の炎症や関節の損傷を引き起こす可能性があります。

関節炎を患っている場合、腰の痛みを感じる可能性が最も高いのはyoureです。あなたの低いバックがあなたの体の重量のほとんどを運ぶので、Thats。

関節炎の他のフォームは、乾癬性関節炎のように、また、あなたの低い背部に苦痛をもたらすことができます。

強直性脊椎炎。これは、あなたの背骨、ヒップ、および骨盤のベースの周りのジョイントに炎症を起こす関節炎のタイプです。治療法はありませんが、医師が症状を管理することができます。症状は通常、10代後半または成人期早期に開始されます。

ASの症状は人によって多少異なりますが、再燃する傾向があり、その後、しばらくすると元に戻ります。腰や臀部の深刻な痛みやこわばりがよくみられます。その他の症状としては

• 背中の痛み、通常、夜間の休息時に悪化する

• 早朝に体がこわばる

• 背骨のこわばり

• 痛みを和らげるために前かがみになる姿勢

• 関節の痛み

• 目の刺激・炎症

• 皮膚の発疹

• 深呼吸がしにくい

• 原因不明の食欲不振

• 原因不明の体重減少

• 疲労感

• 発熱

• 腸の痛みと下痢

ASの症状は、他の健康状態に類似していることがあるので、正しい診断のために医師の診察を受けることが重要です。

関節の問題が腰痛の原因になっているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？

関節炎のような関節の病気は、医師しか診断できません。もし、医師が関節の病気かもしれないと考えたら、健康歴を聞き、身体検査をします。

関節の腫れや朝のこわばりなど、その他の症状は、背中の痛みが筋肉の緊張ではなく、関節に影響を与える症状であることを示すサインである可能性があります。医師は、X線検査や血液検査などの検査を勧めてくれるかもしれません。

痛みについて日記をつけることも効果的です。それがヒットしたときに、何をやっていた前に、それが来たときを書き留めておいてください。また、その日に他の症状があったかどうかを書き留めておくとよいでしょう。これは、あなたの痛みの原因を把握し、治療計画を立てるために、医師の助けとなります。

腰痛を和らげる方法

あなたと医師がどの治療法を決定するかは、あなたが抱えている関節の問題の種類と、それがどの程度深刻なのかによって異なります。

例えば、関節リウマチの場合、関節にダメージが見られると、医師は疾患修飾性抗リウマチ薬のような処方薬を薦めるかもしれません。DMARD と呼ばれることを聞くかもしれません。DMARDs は、炎症を緩和し、関節の損傷が悪化しないようにするのに役立ちます。

他の問題 (筋肉の緊張など) によって引き起こされる背中の痛みを緩和することができます多くのものは、関節の問題にも役立つことができます。医師と相談してください。

非ステロイド性抗炎症薬 (NSAIDs)。これらの薬は、炎症や痛みをターゲットとするため、背中の問題にしばしば推奨されます。多くのNSAIDsを市販で手に入れることができます。あなたは、関節痛のための他のタイプの薬と一緒にそれらを使用することができるかもしれません。

運動。水中エアロビクス、太極拳、またはヨガのような穏やかな活動は、本当に関節の問題から腰痛を緩和することができます。より多くの痛みを引き起こすことはありません任意の動きが便利です。どこから始めるか、またはどのように安全に運動するかがわからない場合は、医師または理学療法士に相談してください。

ストレスを解消する。ストレスや不安は、腰痛を悪化させます。しかし、トークセラピーやマインドフルネス・トレーニングなどの方法でストレスを和らげれば、痛みを和らげ、生活の質を向上させることができます。医師は、ストレス解消法についてあなたと話し合うことができます。

健康的な体重を維持する。体重を増やすと、腰に負担がかかり、関節にも負担がかかります。どちらも腰痛の原因になります。食事療法と運動療法は、体重を維持するのに役立ちます。医師は、どこから始めればよいかを教えてくれます。

腰の痛みは、最も一般的な身体の病気の一つです。緩和するために自宅でできることを学びます。

庭仕事や家の掃除で捻挫をしたことがあるかもしれません。あるいは、スポーツによる古傷や、関節炎や強直性脊椎炎などの慢性疾患によって背中が痛むこともあります。

突然の、あるいは激しい背中の痛みは、医師や理学療法士に診てもらう必要があります。また、なかなか治らない痛みも同様です。

しかし、時には、しつこい痛みや不快感を自分で治療することができます。

ウィルソンレイ、MD、セントルイスの医学のワシントン大学での神経外科の部門のための脊椎手術のチーフは、彼らが単独で[行われたとき]よりも結合しているときに家の救済が良くなる傾向があると言います,トリーバーチ。

1. 動き続ける

痛みがあるときは、そのように感じないかもしれません。しかし、これはおそらく医師が最初に勧めることでしょう。

孤立性腰痛の患者さんによくある誤解は、活動的になれないということです、とレイさんは言います。

毎日の活動と運動のあなたの通常のレベルに維持しようとします。それは、さわやかな 30 分の散歩またはあなたの犬とブロックを一周することができます。週に3回以上、足を動かすことを目標にしましょう。

座っている背骨の周りの筋肉を許可し、背中が弱くなるには、言うサルマン Hemani、MD、整形外科エモリー大学医学部アトランタでの助教授。その結果、背骨を支える力が弱くなり、長期的な痛みにつながる可能性があるのです。

2. ストレッチと筋力アップ

強い筋肉、特に腹部のコアは、背中を支えるのに役立ちます。筋力と柔軟性があれば、痛みを和らげたり、予防したりすることができるかもしれません。

多くの場合、朝一番に行うよう勧めています。しかし、高齢者ややりすぎの心配がある場合は、ストレッチや強化運動は、体が温まっている日の後半に行うことができます。

ヨガ、ピラティス、太極拳などは、体幹と腰回りの筋肉を強化する方法のほんの一例です。腰の上部と下部全体をターゲットにした運動としては、おなかを下にして、飛行姿勢で脚と腕を上げる方法があります。

3. 良い姿勢を保つ

腰にかかる負担を軽減することができます。テープやストラップ、伸縮性のあるバンドなどを使って、背骨が一直線になるようにするとよいでしょう。頭は骨盤の中心に置くようにしましょう。肩を落としたり、あごを前に出したりしないようにしましょう。

スクリーンの前で仕事をする場合は、両腕をテーブルや机に均等に置き、目線はスクリーンの上部と水平に保つようにします。椅子から立ち上がり、ストレッチやウォーキングを定期的に行いましょう。

4. 健康的な体重を維持する

体重を減らすと、腰への負担が軽くなります。

体重を減らすと、背骨にかかる機械的な力が減るので、（痛みが）本当に楽になります」と、ヘマニさんは言います。

必要な場合は、主治医に相談し、自分に合った食事や運動計画を立ててもらいましょう。

5. 禁煙

喫煙者は、非喫煙者に比べて、椎間板変性症やその他の脊椎の問題を抱える可能性が4倍高いという研究報告があります。

タバコに含まれるニコチンは、脊髄の骨を弱め、関節のクッションとなるスポンジ状の椎間板から重要な栄養を奪ってしまいます。健康な背骨は、背中の柔軟性を保ち、筋肉が硬くなったり痛んだりしないようにします。

6. 氷と温熱を試す

背中の痛みを和らげるには、どちらかが良いという話を聞いたことがあるかもしれません。簡単に言うと、自分に合った方を選べばいいということです。

レイによると、来院される方の中には、熱や氷にこだわる方もいらっしゃるそうです。両方試すかもしれないし、1 つがあなたの救助のためにより適していることをおそらく見つける youll。

通常、氷はあなたの背部が膨張か発火によって悩まされていれば最もよい。暖房パッドは堅くか堅い筋肉を緩めることを試みていたらよりよいかもしれません。

Hemaniは氷か熱処理を一度に20分に限ることを提案する。また、筋肉痛用のクリームや軟膏を皮膚に塗っている場合は、使用しないようにしましょう。

7. 一般用医薬品を知る

処方されていない鎮痛剤は、筋肉痛やこわばりに効果があります。市販薬では、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）とアセトアミノフェンの2種類が主な選択肢となります。NSAIDsには、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンが含まれます。

その名の通り、NSAIDsは腫れや圧痛につながる炎症を抑える働きがあります。しかし、アセトアミノフェンには炎症を和らげる作用はありません。たまに起こる背中の痛みには、どちらのタイプの鎮痛剤も使えます。背骨の関節炎やその他の炎症がある場合は、NSAIDsの方が少し効くかもしれない、とヘマニは言います。

8. 薬用クリームを塗る

背中のこわばりや痛み、緊張を感じるときには、皮膚のクリームや軟膏、パッチが役立つかもしれません。これらの製品の多くは、メントール、カンフル、リドカインなどの成分を含んでおり、患部を冷やしたり、温めたり、麻痺させたりすることができます。

クリームは、痛むところに直接塗るようにしましょう。患部に手が届かない場合は、誰かに塗ってもらいましょう。

大きな緩和をもたらす主力商品にはなりませんが、事態を沈静化させることができるとレイは言います。

9. サプリメントについて聞く

ビタミンやミネラルは食品から摂取するのがベストです。しかし、サプリメントが有効かどうかは、医師に尋ねてください。

例えば、骨の健康に重要なビタミンDは、多くの人が十分に摂取していません。これは、日光を浴びなかったり、食品から十分なビタミンDを吸収できないために起こります。

マグネシウムの不足は、筋力低下やけいれんにつながる可能性があります。また、ヘマニは、ターメリック、生姜に関連する鮮やかな黄色のスパイスは、炎症を鎮めるのに役立つかもしれないと述べている。

サプリメントを摂取する際は、必ず事前に医師に相談してください。

10. タオルを投げる

腰痛対策には、丸めたタオルが便利です。横になっているときに骨盤の下に敷いてみてください。腰の緊張をほぐし、腰の痛みを和らげます。

背中のブレースは、特に怪我や手術の後に役立つことがあります。しかし、あまりにも頻繁に、またはあまりにも長い間着用することを意図していません。人々はそれに依存するようになり、それは実際に怠惰になるためにこれらの筋肉を可能にする、レイは言う。

どの家庭の治療法を試しても、Hemani は言う、それがあなたを助ける場合は、それがより良い感じを作る、それをやり続ける。