胎盤が子宮の中にとどまってしまうのが、胎盤留置です。その原因や、胎盤留置の症状などについてご紹介します。

胎盤の全部または一部が子宮の中に残ることがあります。これを胎盤残留といい、重大な副作用が出ることがあります。

胎盤が留まる原因

赤ちゃんが生まれた後、通常18～60分以内に胎盤を娩出します。子宮が収縮し、胎盤が子宮の壁から引き離され、押し出されるのです。時にはこれが起きないこともあり、その原因はさまざまです。

• 収縮が十分でない

• 胎盤が子宮の壁に入り込んで成長する

• 子宮頸管が閉じる

• 早期出産

• 何度も出産する

• 子宮の手術の経験がある

• 体外受精で妊娠したことがある

• 他の妊娠で胎盤を留置したことがある

• 生まれつき子宮に奇形がある

• オキシトシンの投薬が長すぎること

胎盤留置の最も一般的な理由は、子宮の収縮が十分でないことです。子宮の収縮は、さまざまな理由で遅くなったり、収縮しにくくなったりすることがあります。これらは以下の通りです。

• 大きな赤ちゃんを産んでいる

• 何度も出産する

• オキシトシンの飲みすぎ

• 長い陣痛

• 高速労働

• 子宮筋腫

• 双子または多胎であること

• 硫酸マグネシウムの輸液

胎盤留置の症状について

胎盤留置の最もわかりやすいサインは、娩出しないことです。出産後の胎盤留置の症状で最も多いのは、突然の出血と命にかかわるような出血です。

時には、ほとんどを押し出すこともありますが、胎盤の一部が中に詰まってしまうこともあります。そのため、次のような症状が現れるまでに時間がかかることがあります。

• 出血が遅い、多い

• 血栓ができる

• 発熱

• 悪寒

• 気分が悪い、またはインフルエンザのような症状

• 悪臭を放つ膣分泌物

自宅で大量出血や血の塊が出た場合は、必ずナプキンを保管しておき、すぐに医師に見せましょう。胎盤の組織があるかどうかを確認したい場合があります。

胎盤残留のリスク

ほとんどの女性は、出産後に胎盤を安全に娩出しますが、時には胎盤が子宮の中にとどまることがあります。これは深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

命にかかわる出血 胎盤が娩出されないと 出血と呼ばれる命に関わる出血を起こすことがあります?

感染症。胎盤や胎盤の破片が子宮内に留まると、感染症にかかることがあります。

胎盤や膜が残っていると、取り除かなければならないので、すぐに医師の診察を受ける必要があります。大出血があった場合は、緊急事態ですので、すぐに最寄りの病院へ行きましょう?

胎盤が残っている場合の治療法

状態によっては、子宮がうまく収縮しない可能性が高くなります。その結果、胎盤が留まることがあります。医師はあなたの病歴を注意深くチェックし、何回出産したか、どのような出産だったかを考慮します。妊娠中に胎盤残留を防ぐための計画を立てたり、胎盤残留の治療に備えたりするかもしれません。

また、医師や助産師は通常、胎盤残留を防ぐのに役立つ出産直後のいくつかのことをするようにあなたに頼みます。

母乳で育てる。医師、助産師、看護師は、出産後できるだけ早く赤ちゃんに母乳を与えるよう、おそらくあなたに頼むでしょう。これは、母乳を与えることで子宮が収縮し、胎盤残留を防ぐのに役立つ自然なプロセスだからです。

体位を変える。医師から、横向きになったり、しゃがんだりするように言われるかもしれません。体勢を変えることで、子宮が収縮し、胎盤を押し出すのを助けることができます。

マッサージをする。出産後、医師が腹部の収縮を助けるためにマッサージをすることがあります。これは不快に感じるかもしれませんが、役に立つことがあります。腹部のマッサージは、2回目の出産の後によく行われます。これは、何度か出産を経験している場合、子宮の収縮があまりうまくいかない可能性があるためです。

薬物療法。これらの方法が動作しない場合は、あなたの医者は、子宮の収縮を行い、あなたの胎盤を提供するのに役立ちます薬の注射を与えるかもしれません。

手作業による除去。医師があなたを胎盤残留と診断した場合、手で胎盤を取り除くことを望むかもしれません。まず別の方法を試すことが多いようです。医師は硬膜外麻酔薬や麻酔薬を投与し、子宮内の胎盤を手作業で切り離します。

手術する。マッサージ、薬、その他の方法がうまくいかない場合、医師は手術をすることに決めるかもしれません。胎盤を安全に除去するための手術を受けることになります。胎盤が子宮の壁の中で成長し、他の組織に侵入している場合は、子宮を摘出する必要があるかもしれません。

手術や手作業による胎盤除去には、感染症や生命を脅かす出血などのリスクがあります。また、子宮内膜に炎症が起こる子宮内膜炎を引き起こす可能性もあります。感染症や子宮内膜炎を防ぐために、医師から抗生物質が処方されることがあります。

胎盤残留はあまり一般的ではありませんが、起こる可能性はあります。赤ちゃんを産むことの一部は胎盤を押し出すことでもあり、医師は胎盤が来るかどうか注意深く観察します。

料理は、毎日何時間もかかるものではありません。少し事前計画を使用すると、多忙な日に健康的な食事を一緒に置くために、その簡単に事前に仕事の多くに取り組むことができます。これらのヒントやトリックは、医師から開始するために使用します。

1/14

家庭での食事は、健康にもお財布にも優しいものです。少し計画を立てれば、どんなに忙しい週でも料理を作ることができます。目標は、台所で過ごす時間を最大限に活用することです。まず、1週間分の食事をリストアップし、具体的に説明します。月曜日はチリ、木曜日はパスタ、金曜日はタコスといった具合に、週ごとに基本的なアウトラインを決めておくのもいいでしょう。そうすれば、計画も立てやすくなりますし、特に子どもは、何が起こるかわかっているほうがいいという人もいますよね？

簡単なレシピを選ぶ

2/14

簡単なものから始めましょう。ターキーチリやローストベジタブルは簡単に作れますし、温め直しも簡単です。一方、ラザニアや魚の煮込み料理は手間がかかり、鮮度も落ちます。良さそうなレシピが見つかったら、ファイルやスプレッドシートに保存しておきましょう。レシピが決まったら、必要な食材をリストアップし、必要な量も記入します。アプリやオンラインツールを使えば、正確な分量を把握することができます。

万能な食材を選ぶ

3/14

いろいろな料理に使える食材を探しましょう。例えば、キヌアを副菜にしたり、サラダに加えたり、昼食のグレインボウルの一部に使ったりします。ローストチキンは前菜にしたり、スープに加えたり、タコスにしたりと、一週間を通して活躍します。もし余ったら、冷凍保存もできますよ。

一度買い物をする

4/14

リストができたら、自分のスケジュールに合わせて買い物の日を決めましょう。土曜日に近所のファーマーズマーケットに行ったり、平日の夜、混雑していない時にスーパーに行ったりするのがいいかもしれませんね。必要なものだけを買うようにしましょう。そして、帰宅後、1週間分の食料品を目の前にして圧倒されないようにしましょう。買い物も料理も同じ日にする必要はないのです。

下ごしらえの日を決める

5/14

一度に多くの料理を作ることで、慌ただしい日でも健康的な食事を簡単に作ることができます。毎週1回、できるだけ多くの料理の下ごしらえをする日を決めましょう。そして、それを楽しいものにしましょう。音楽をかける。友人を招いて、作業と料理を分担してもらう。あるいは、家族ぐるみで参加するのもいいでしょう。もし、1週間分の料理を作るのが大変なら、2～3日分の料理から始めて、週の後半にもう一品作るようにしましょう。

調理時間を考える

6/14

肉を焼く、野菜を焼く、豆を煮る、キヌアを作るなど、コンロやオーブンで最も時間がかかる料理から下ごしらえをしましょう。鍋やフライパンが使えれば、レタスを洗ったり、にんじんやセロリをおやつの大きさに切ったりと、短時間でできる作業が増えます。肉を調理するのが面倒な場合は、マリネ液に漬けておけば、必要なときにフライパンやオーブンに放り込むだけでOKです。

基本的なものを手元に置く

7/14

おやつに、あるいは食事に加えるために、いくつかの常備菜を家に常備しておくとよいでしょう。ナッツや種、洗った野菜、ゆで卵、刻んだ果物など。米、乾燥パスタ、ツナ缶、冷凍野菜など、日持ちのする食品もよいでしょう。久しぶりに買い物に行くときでも、簡単に何かを作ることができます。

作り置き

8/14

食材やレシピによってはたくさん使うことがわかっている場合、一度に調理する量を2倍、3倍にしてみましょう。週に何度も豆を煮たり、卵をゆでたり、野菜を蒸したりする手間が省けます。

ポーションイットアウト

9/14

大きなレシピは、すぐに使えるように1人前に分けておくと、1週間の時間を短縮できます。また、食べ過ぎを防ぐこともできます。一食分ずつ、密封できるビニール袋かガラス容器に入れましょう。また、スープやシチュー、ブロスなどをシリコン製のマフィン型に流し込んで冷凍し、固まったらポリ袋にポンと入れるのもおすすめです。

野菜にまつわる裏ワザ

10/14

野菜を湯通しして、すぐに冷ますと、冷凍庫で長持ちさせることができます。色も鮮やかになり、味やビタミンを閉じ込め、雑菌を駆除する効果もあります。この作業を始める前に、洗い落とし、適切な大きさにカットしてください。

ジャーでランチ

11/14

一度に5つも作り置きしておけば、1週間ずっとランチができます。8オンスの瓶の底にナッツ、穀物、プロテイン、ドレッシングを入れ、上に野菜とグリーンを乗せます。また、豆、米、野菜でラップなしのブリトーも作れます。もうひとつのアイデアは、ミキサーにかけるだけで完成するスムージーの材料を1人分ずつに分けることです。

整理整頓

12/14

冷蔵庫や冷凍庫の奥にしまい込んでしまわないように、下ごしらえをしておきましょう。各容器に内容物と日付のラベルを貼ってください。長く保存してあるものは、一番手前に置いておくと、最初に使うことができます。ハーブや刻んだ果物など、早く腐るものは目の高さに置くと、忘れる心配がありません。

Good for How Long?

13/14

<テーブル

（テーブル

フリーズ!

14/14

食品を冷凍保存するときは、密閉容器が最適です。大きめのビニール袋を使い、余分な空気を抜くと場所をとりません。どんなものでも凍りますが、サラダ菜やトマトなど水分の多いものはうまくいかないことがあります。保存する場合は、保存期間に注意しましょう。

<ウリ>リ

医師 厚生労働省からの公開情報

冬のスーパーフード ドライフルーツ セレクション

doctor 厚生労働省からの公開情報

ドクターアーカイブより

乾燥は、食品を保存する最も古い方法である。アメリカに最初に移住したヨーロッパ人は、乾燥させたトウモロコシ、リンゴ、カシス、ブドウ、肉などをよく食べていたそうです。食品の天日干しは、食品を長持ちさせる簡単な方法でしたが、この乾燥食品の形態は、現在入手できるものとは異なっていました。完全な天日干しは、非常に特殊な気象条件に左右されるため、気候が違えば、食品の乾燥具合も違ってくる。乾燥させることで、食品から水分を排除し、食品の寿命を延ばすことができる。食品を腐らせる生物は水分を必要とするので、完全に乾燥させた食品が最も長持ちするのです。

食品、特に果物や野菜を乾燥させる方法は、時代とともに洗練されてきている。現在最も一般的に使われている3つの方法を以下に簡単に説明する。

太陽熱を利用する。食品を太陽熱で乾燥させるには、3～5日間連続して95度以上の気温と低い湿度が必要である。この気候は、米国でも限られた地域にしか存在しない。

オーブン：家庭用キッチンのオーブンを使って食品を乾燥させる。この方法は、通常、食品を乾燥させるのに何時間も必要とするため、コストがかかることがあります。オーブンで乾燥させた食品は、他の方法で乾燥させた食品よりも色が濃く、もろいことが多いようです。この方法は、新しい機器をほとんど必要としないため、初めて乾燥させる人によく勧められる方法です。

脱水機。このタイプの乾燥方法では、最高品質の製品を作ることができます。電気式の脱水機を購入することができ、さまざまなサイズと品質のものが一般に販売されています。

乾燥した果物や野菜は、食物繊維や炭水化物を多く含み、脂肪分が少ないのが特徴です。しかし、乾燥食品は新鮮なものよりもカロリーが高くなります。乾燥野菜や果物の推奨摂取量は、新鮮なものの半分です。

ビタミンCは熱で破壊される栄養素のひとつです。柑橘類の果汁で前処理をすると、乾燥食品のビタミンC含有量を増やすことができます。

選択

家庭で乾燥させる場合は、熟した果物や野菜を選んで乾燥させます。傷のある果物は、その部分を取り除いてから乾燥させれば、使用することができます。カビが生えている食品は乾燥に使用しない。食材の皮をむき、1/8から1/2インチの厚さにスライスします。水分が多いほど乾燥で縮むので、大きめのスライスにする必要があります。

乾燥前に食品を前処理するのは一般的な方法ですが、必須ではありません。果物は柑橘系のジュース（オレンジ、レモン、パイナップルなど）に浸すと、色の変化を防ぐことができます。野菜は、乾燥前に薄めたレモン汁（水2カップに対してレモン汁1/4カップ）に浸すとよいでしょう。

特定の野菜（アスパラガス、インゲン豆、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、エンドウ豆）には、ブランチングもお勧めします。沸騰したお湯で1～3分、または皮にひびが入るまで野菜をゆがく。

スーパーマーケットでドライフルーツを購入する場合、一般的に最も人気のある果物の品揃えが充実していることが多いようです。特に乾燥野菜は、自然食品店に行けば、より多くの品揃えを見ることができます。ほとんどのドライフルーツは包装された状態で売られており、生鮮食品売り場や缶詰売り場に置かれていることがあります。

ドライフルーツやドライベジタブルは、バルク食品売り場でも販売されていることがあります。カビや異臭のある乾燥食品は購入しないようにしましょう。

チャイルドシートの汚れの落とし方、チャイルドシートの掃除に使うものなど、チャイルドシートの掃除方法についてご紹介します。

チャイルドシートの種類

チャイルドシートにはいくつかの種類があります。年齢層によって、特定のタイプのチャイルドシートが適している場合があります:?

車のシートのクリーニング

きれいな車でドライブすると、特に自分で掃除した場合は、気分が明るくなります。もし、車のシートを掃除するなら、暖かく晴れた日を選ぶのがベスト。

ここでは、シートクリーニングの手順をご紹介します。

シートの臭いが気になる場合は、クリーニング後に手作りの芳香剤を使うことも検討してみてください。お湯2カップに重曹小さじ1、レモン汁小さじ1を加え、スプレーボトルに入れます。スプレーボトルに入れ、車のシートにスプレーしてください。

シートベルト

ほとんどのシートベルトは、刺激の強い石鹸や洗剤に敏感です。シートベルトの洗浄には、刺激の少ない石鹸と水の使用を検討してください。刺激の強い洗剤や消毒剤を使用すると、シートベルトの強度が低下することがあります。弱くなったシートベルトは、衝突の際にあなたの安全を脅かす可能性があります。

バックルがベタベタして詰まることがあります。ベタベタする場合は、バックルをぬるま湯に浸してください。詰まっている場合は、赤いボタンを押しながら、ロックが解除されるまでバックルを振ってください。バックルには絶対に潤滑剤を使用しないでください。

チャイルドシートをきれいにしようと努力しても無駄な場合は、汚れたチャイルドシートをよりきれいなものに交換することを検討してください。

チャイルドシートのクリーニングをお勧めする理由

チャイルドシートを掃除したほうがいいのは、次のような理由があります。

車のシートの汚れの落とし方のコツ

車のシートの汚れは刺激になります。車のシートの汚れを落とすには、自家製の溶液を使うことができます。最も一般的なシミ抜き剤は、酢、重曹、洗濯用洗剤、食器用洗剤、イソプロピルアルコールです。

その他、お役に立ちそうなヒントをご紹介します。

• シミはできるだけ早く濡れた布で叩くと、落ちやすくなります。

• 飲み物やコーヒーのシミは、市販の洗浄液や自家製の洗浄液を使ってきれいにしましょう?

• インクの汚れは、イソプロピルアルコールを布につけて、インクを広げないように、こすらず、軽くたたくようにしてください。

• ウォーターリングスポットを避けるために、水は控えめに使用しましょう?

その他の車の内装のクリーニング

車の内装も要注意 デリケートな部分だからこそ、クリーニングが必要です。

• カーペット カーペットには、スチームクリーナーの使用を検討してください。このオプションが使用できない場合は、スプレー式カーペットとハードブラシを使用して汚れを落とします。クリーニングの際、カーペットを過度に濡らさないように注意してください?

• レザー インテリアにレザートリムがある場合は、レザークリーナー、サドルソープ、柔らかく湿らせた布を使用してください。革シートの余分な石鹸を取り除くには、ドライヤーをかけた布を使用してください。

• 硬い表面 ダッシュボードのような硬い表面をきれいにするには、家庭用クリーナーを使用すると効果的です。スプレーボトルと布を使って、吹き出し口、ラジオのボタン、小物入れ、灰皿、パネルの継ぎ目なども掃除します?

• フロントガラスに フロントガラスと窓の室内側には、ガラスクリーナーを使用します。窓ガラスがしみないように、クリーナーを直接布に吹き付けてください。

家族にスマートな食事を与えたいですか？ ドクターが完璧な健康食の作り方をステップバイステップで教えてくれます。

1/11

料理も大切ですが、お皿も大切です。家族の食事をディナープレートではなく、サラダプレートに盛り付けてみましょう。小さくて済むので、あなたと子供たちが分量をコントロールするのに役立ちます。大きなお皿を使うと、ついつい食べ過ぎてしまいます。

野菜と果物から始める

2/11

朝食でも、まずお皿の半分を野菜と果物で埋めましょう。子供たちにそんなにたくさん食べさせるのは難しい？一緒にスーパーに行って、食べたいものを選んでもらいましょう。彼らが選んだものを出すと、食べてくれる可能性が高くなります。野菜や果物には食物繊維があり、家族のお腹を満たしてくれます。また、バターやチーズをたくさん入れなければ、低カロリーです。

赤身のたんぱく質をプラス

3/11

お皿が半分埋まりましたね。その半分を赤身の肉、魚、豆、豆腐で埋めましょう。子供たちの体は、赤身のたんぱく質を利用して筋肉を作ります。また、家族が空腹になるのを防いでくれる効果もあります。牛肉は赤身を、鶏肉や七面鳥は皮なしを選びましょう。赤身率96％の牛挽肉や七面鳥の胸肉を探しましょう。ソーセージや黒毛和牛の肉はあまり健康的な選択肢ではありません。1食分はトランプ1枚と同じ大きさ、約4オンス（約13.5g）です。

全粒粉を選ぶ

4/11

玄米や全粒粉のロールパン、キヌアなど、全粒粉を使った料理をお皿に盛り付けましょう。ラベルに「全粒粉100％」「全粒粉小麦100％」と書いてあるものを探しましょう。全粒粉は、白米やパンなどの精製された穀物よりも多くの栄養素を含んでいます。また、食物繊維も豊富で、満腹感を得ることができます。

低脂肪の乳製品を加える

5/11

お皿と一緒に、乳製品をプラスしましょう。

9歳以上の子供と大人は、毎日3食の乳製品が必要です。1食分の目安は

• 低脂肪牛乳またはヨーグルト1カップ

• サイコロ状の角切りチーズ3～4個またはスライスチーズ1枚

小さいお子様には4人前が必要ですが、より小さいサイズにします。1サービングは、次のようになります。

• 牛乳またはヨーグルト1/2～3/4カップ

• サイコロ状のチーズ2～3個、またはスライスチーズ1/2～1枚

?

牛乳が苦手な方は 水を飲む

6/11

低脂肪の牛乳と水は、家族にとって最も健康的な選択肢です。低脂肪の牛乳や水には、ソーダやその他の甘い飲み物のような砂糖やカロリーは含まれていません。また、レモンなどの果物のスライスを加えると、よりおいしく飲むことができます。

余分なソース、チーズ、ドレッシングを避ける

7/11

クルトンなどの余分なものは、不要なカロリーと不健康な脂肪を追加することがよくあります。ドレッシングは1回分だけにしましょう。ドレッシングは大さじ2杯程度にしましょう。子供たちは、食事にちょっとしたアクセントを加えたいようです。チーズを散らしたり、スパイスや酢、レモンを絞ったりしてみましょう。

デザートはいつもオフリミットとは限らない

8/11

そう、デザートを食べてもいいんです。ただ、毎回の食事と一緒にはしないこと。ただし、毎回の食事と一緒ではなく、適度な量にしましょう。アイスクリームは1カップの半分、特大のカップケーキやクッキーは子供たちに取り分けてもらいましょう。フルーツも甘いものが好きな人にはおすすめです。シンプルかつヘルシーに、丸ごとかカットして与えましょう。パイナップルやリンゴ、桃を半分に切って焼くと、自然な甘さが引き立ちます。

ゆっくり時間をかけて

9/11

夕食を食べることは、家族にとって素晴らしい時間です。一人一人の一日をキャッチアップしましょう。話をしながらだと、食事もゆっくりとしたものになります。そうすることで、脳に「もうお腹いっぱい」というメッセージを伝えるのに必要な時間が生まれます。20分です。早食いだと、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。

スマートなおやつを作ろう

10/11

間食は自動的にダメなものではありません。健康的な食べ物を近くに置いて、人々がつまみ食いしたくなるようにしましょう。スライスした野菜にフムスなどのヘルシーなディップをつけて冷蔵庫に常備する。プレッツェルの袋をスナックサイズにしておくと、子供が無意識に箱から出して食べてしまうことがありません。冷蔵庫には果物やゆで卵を、食品庫には全粒粉のクラッカーやポップコーンを入れておきましょう。

明日の朝食を忘れずに

11/11

朝食は1日の活力源です。子供も大人も朝食を抜くと、不機嫌になり、疲れ、集中力が低下し、一日中不健康なスナック菓子を食べてしまう可能性があります。しっかりとした朝食を作るには、食物繊維と低脂肪のたんぱく質を組み合わせた食品を選びましょう。食物繊維を含む全粒粉のシリアルと、タンパク質を含む低脂肪の牛乳やヨーグルトを組み合わせましょう。新鮮なフルーツを添えれば、食物繊維をより多く摂ることができます。

タンパク質というと、肉や卵、そして乳製品を思い浮かべるでしょう。しかし、野菜にもたくさんのタンパク質が含まれています。どのような野菜が良いのか、ドクターに詳しく聞いてみましょう。

1/12

筋肉や臓器を作り、全身の細胞に酸素を送り、免疫システムを働かせるために、タンパク質が使われます。ほとんどの人は、1日の摂取カロリーの少なくとも10％をタンパク質から摂取する必要があります。男性で56g（1日2,000カロリー）、女性で46g（1日1,800カロ リー）です。

どこで手に入れるの？

2/12

肉類は良い摂取源ですが、特に脂肪分の多いものは摂り過ぎないようにしましょう。太りやすく、高血圧、高コレステロール、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。ヨーグルト、卵、豆類、野菜など、他の食品からもタンパク質を摂取することができます。実は、野菜は種類を変えてたくさん食べれば、必要なものはすべて摂ることができるのです。

大豆（だいず

3/12

塩を振って蒸すと、1カップあたり22gのタンパク質が摂れます。これは鶏の胸肉1枚（6オンス）から得られる量とほぼ同じです。

テンペ

4/12

牛乳が発酵してチーズになるのと同じように、大豆をバクテリアの餌にして発酵させたものです。ブロック状で売られていることが多く、肉の代わりに使えるレシピもあります。3オンス（約1.5kg）あたり約17グラムのタンパク質が含まれています（豆乳から作られる同類の豆腐よりもはるかに多い）。テンペのハンバーガーは、ファストフードのような感覚で食べられ、タンパク質も摂れます。

レンズ豆

5/12

カップ半分のレンズ豆は、9グラムのタンパク質を持っています。キャラメルオニオンとワイルドマッシュルームと一緒に調理すると、肉のような食感が楽しめます（肉なし）。

シュガースナップエンドウ

6/12

1カップあたり約5gのタンパク質が含まれています。テンペ、玉ねぎ、唐辛子と一緒に炒めれば、タンパク質たっぷりのスパイシーなベジタリアンのごちそうに。

じゃがいも

7/12

大きなベイクドポテトには、約8gのタンパク質が含まれています。しかし、バターやサワークリームは脂肪分とカロリーを多く含むので注意しましょう。低脂肪の七面鳥のひき肉や豆腐のくずを使ったチリを添えましょう。また、チリに豆をたくさん加えると、さらにタンパク質が増えます。

ブロッコリー・ラーベ

8/12

1人前で3g以上のタンパク質が含まれています。ニンニクと玉ねぎと一緒に炒めれば、何にでも合うおかずになりますよ。

ホワイトマッシュルーム

9/12

加熱したホワイトマッシュルーム1カップには、約3.5gのタンパク質が含まれています。ニンニクとチリフレークで炒め、パスタに混ぜれば伝統的なイタリアンの味になります。

コーン

10/12

バターと塩をひとふりすれば、おいしい夏のおかずのできあがり。大きな穂1本で、ほぼ4gのタンパク質が含まれています。

アーティチョーク

11/12

一番簡単な食べ方は、1本を丸ごと茹でて塩を振ることです。お好みでバターやオリーブオイルを少々垂らしても良いですね。シンプルで美味しく、タンパク質は約3.5gです。

ブリュッセルスプラウト

12/12

この小さなキャベツは、1カップ半に2グラムのタンパク質を含んでいます。玉ねぎとニンニク、少量のオリーブオイルでローストします。ベーコンを少し加えると、風味がよくなり、さらにタンパク質が増えます。