ドクター・アーカイブより
水着の季節に間に合うように数ポンドを失うことを望んで – と “奇跡 “の減量の治療法についてのすべての誇大広告にうんざりしている？あなたが本当に減量のために働くかについての答えを得るために、医師は8注目のダイエットや栄養の専門家に自分の好きな食事のヒントになった。
ここでは、ダイエットを成功させるためのヒントやトリックのトップ10です。
専門家によるダイエットのコツその1：3～4時間以上食べないで過ごすこと。
1日のうち何度か食事をすることで、空腹感を抑えつつ、エネルギーを維持することができると専門家は述べています。
「一日を通して均等に配置されているタンパク質と繊維を備えた小さな食事でいっぱいにすることによって、膨らみの戦いを戦う “エリザベスワード、MS、RD、ダイエットや栄養に関するいくつかの本を書いている栄養コンサルタントは述べています。
少量の食事に魅力を感じない場合は、昼食と夕食の間に健康的なおやつを計画すると、夜間に空腹になりすぎることがありません。「昼間のおやつは、一日の仕事を終え、帰りにジムに行くためのエネルギーを与えてくれます」と、パメラ・ピーク医学博士、栄養とフィットネスのためのディスカバリーヘルスTVチーフ医療特派員は述べています。
健康的なおやつとはどのようなものでしょうか。「プレッツェルとフルーツのような炭水化物だけに頼らず、タンパク質を含むことがポイントです」とPeeke氏は言います。
いくつか良いものを紹介します。
専門家によるダイエットのコツその2：ホールフードをもっと食べよう。
一般的に、加工度の低い食品ほど消化に時間がかかり、満足感や満腹感が長く続きます」と、『Ending the Food Fight』の著者である小児科医のデビッド・ラドウィグ（MD）は述べています。
例えば、リンゴは同量のアップルソースより満腹感があり、アップルソースはアップルジュースより満腹感がある…。
専門家によるダイエットのコツその3：好きな食べ物をあきらめない。
ダイエットには、好きなものを食べることが大切です。
全体的に最も健康的な食生活を送っているのは、多少の贅沢を許している人たちであるという研究報告があります。
「最も重要なは、あなたの全体的な食べ方と生活」オーニッシュは言います。
だから、先に行くとあなたの好きな食べ物を楽しむ – しかし、分量の大きさに目を維持し、ほどほどにそれを行う。もし、食べ過ぎたら、次の日はもっとヘルシーに食べましょう。
ダイエットのコツその4：夜食は避ける。
”
夜食はダイエッターのアキレス腱で、運動によって食事の時間がずれるためによく起こります」とピークは言います。
そこで、夕方のワークアウトの30～60分前に、エネルギーを補給し、帰宅後の空腹感を抑えるヘルシーなスナックを食べましょう。フルーツや野菜と、プロテインパウダー入りのフルーツスムージーなど、低脂肪のタンパク質の組み合わせがおすすめです。
そして、遅い夕食を取り過ぎないようにしましょう。特に40歳以上の人は、遅い時間帯になるほど、食事を軽くする必要があります」と、『Fight Fat After Forty』の著者であるPeeke氏は言います。消化を良くするために、食事を終えてから寝るまでに1時間から1時間半は空けることを勧めています。
専門家によるダイエットのヒントその5：定期的に体重を測る。
コロラド大学人間栄養学センターのディレクターであり、全米体重管理登録の共同創設者であるジェームズ・ヒル博士によると、ダイエットに成功した人は体重管理に集中するために定期的に体重計をチェックするのだそうです。お気に入りのジーンズのフィット感を当てにするのは、それほど正確ではありません。
“ほとんどのダイエットは、許容体重の範囲を持っており、週に1回以上の頻度で計量することによって、彼らは体重クリープに対抗するために彼らの食品の摂取量および/または身体活動に調整を行うことができます “と彼は言います。
朝一番に、膀胱を空にした後に体重を測ると、軌道に乗るための動機付けになります。
専門家によるダイエットのヒントその6：果物を下に重ねる。
カップ半分の軽いアイスクリーム、ヨーグルト、グラノーラは健康的なおやつになります。しかし、ボウルの中ではちっぽけに見え、結果的に満足感が得られないこともあります。だから、物事を切り替えて、ボウルの底にカット、無糖の果物のカップと低脂肪ヨーグルト、グラノーラ、またはライト アイスクリームをトッピング、カレン ・ コリンズ、MS、RD、栄養アドバイザー、アメリカがん研究所の提案します。
“あなたはカップとアイスクリームの半分からハーフカップアイスクリームと果物のカップに切り替える場合は、150から300カロリーから保存することができます “と彼女は言う。”そして、目が大容量を見て、美味しいと感じるので、奪われた感じがしません。”
専門家によるダイエットのヒントその7：健康のために運動する、だからもっと食べられるというわけではありません。
運動するとお腹が空くので、ハードな運動をした後は好きなだけ食べてもいいと思っている人がいます。しかし、これはあまり良い考えではないと専門家は言っています。
「消費したカロリー分、あるいはそれ以上のものを食べてしまうという研究結果もあります」とWard氏は言う。
その代わり、週の大半の日は適度なペースで運動し、運動したからといって余計に食べる必要があると感じないようにしましょう。極端な空腹を防ぐには、運動前か運動後に、タンパク質と炭水化物を組み合わせた軽食や食事（固ゆで卵やヨーグルトと全粒粉パン1枚など）を摂るようにしましょう。水分補給と満腹感を得るために、少なくとも8オンスの水を飲むようにしましょう。
専門家によるダイエットのヒントその8：十分な休息をとる。
質の良い睡眠を十分にとることで、1日中食べ過ぎたいという衝動を抑えることができると、『101 Foods That Could Save Your Life』の著者であるDavid Grotto, RDは述べています。
睡眠時間が短すぎると、カロリーを消費する能力が低下するそうです。また、寝ている間は食事をしていないことになります。だから、毎晩8時間を目標にしましょう。
専門家によるダイエットのヒントその9：現実的な期待を持つ。
脂肪1ポンドは3,500カロリーに相当するので、脂肪を減らすのにかかる時間について現実的に考える必要がある、と専門家は言います。
消費カロリーを減らしながら、運動量を増やすという組み合わせがベストだと、ヒルさんは言います。しかし、運動でカロリーを消費するには、食べるカロリーを減らすよりもずっと時間がかかることを覚えておいてください。
週に1～2ポンドの減量は安全で、筋肉や水分ではなく、脂肪を確実に減らすのに役立つとGrotto氏は言います。
専門家によるダイエットのヒントその10：サイズは重要です。
ポーションコントロールが体重コントロールの重要な戦略であることは、専門家の一致した意見です。
少なくとも週に一度は計量カップやスプーン、フードスケールなどの計量器具を使い、自分がどれだけ食べているかを正直に把握するようにしましょう、と管理栄養士で糖尿病教育者のHope Warshaw（MMSc、RD、CDE）は提案しています。
彼女は、9インチの皿で食事をすると、量をコントロールしやすくなると提案しています。
外食するとき、大きな食事を共有するダイニング パートナーを求めるまたは持ち帰りボックスと消化する前に明日の昼食のための 2 番目の部分を片付ける、ウォーショウ、糖尿病食事計画の著者は言う簡単に作った。
