医者はあなたに言った

トマトやお惣菜を買ってきたばかりなのに、どこにしまおう？どこに置けばいいのでしょうか？食品を最高の状態で保存し、腐らせないための最善の方法について、医師のスライドショーから詳細をご覧ください。

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バナナは、茶色く変色するまでカウンターの上に置いてください（2～3日以内）。冷蔵庫に入れると、1〜2日で黒くなります。冷凍庫に入れると、皮が黒くなりますが、中の果物は食べられます。長く保存するためには、皮をむいてレモン汁に浸し（色と食感を保つため）、冷凍庫に入れてください。1ヶ月くらいは大丈夫です。

トマト

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トマトはカウンターに置くと腐りやすいですが、熟成させるには最適な方法です。冷蔵庫に入れると長持ちしますが、その代償として、水っぽくなったり、粒々が出たりします。トマトを切ったら、ラップをして冷蔵庫で保存すると、嫌な細菌を遠ざけることができます。

はちみつ

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甘いものは、パントリーに入れておけば腐ることはありません。冷蔵庫に入れても問題ありませんが、濃くなって注ぎにくくなります。常温の方が美味しいと思う人がほとんどです。

じゃがいも

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パントリーなど冷暗所に保管してください。冷蔵庫に入れるとデンプンが糖に変わり、調理したときの食感や味が変わってしまいます。また、冷やすと芽が出るのが早くなります。緑の芽が出たら、捨てるときです。調理したポテトは、マッシュポテトでも丸ごとでも、冷凍庫で1年保存できます。

パン

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パンは、たとえ2～4日しかもたないとしても、カウンターの上に置いておく方がよいでしょう。冷蔵庫の中の乾燥した空気は、それを陳腐化させることができます。カビが心配な場合や長期保存する場合は、冷凍庫で保存してください。うまく包めば2〜3ヶ月はもつはずです。必要な分だけ取り出して、カウンターの上で解凍してください。解凍設定がある場合は、トースターで解凍してください。

チーズ

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チーズは常温で食べるのが一番おいしいです。しかし、動物や動物性食品から作られたすべての食品と同様に、冷蔵庫で保存する必要があります。ハードチーズは、まず紙やワックスペーパーで包み、次にラップをかけると効果的です。チーズは食べる1時間くらい前に取り出してください。そうすると少し温かくなります。

バター

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おばあちゃんがカウンターに出しっぱなしにしていたのは、柔らかくて塗りやすいようにするため。でも、雑菌が入らないように冷蔵庫が一番いいんです。1～3ヶ月は大丈夫でしょう。使う予定のものを30分くらい前に取り出して、柔らかくしておきましょう。また、よくラップをして冷凍すれば、6～9ヶ月は大丈夫です。

コーヒー

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熱、光、湿気、空気を嫌います。焙煎するとすぐに鮮度が落ちてしまいます。そのため、1～2週間分の量を目安に購入しましょう。台所の冷暗所にある密閉容器に保存する。凍らせるか冷蔵するかについては激しい議論がありますが、外気から保護する限りはあまり重要ではありません。

スパゲティソース

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スーパーマーケットで購入した瓶は、パントリーで1年半以上保存することができます。一度開封したら、冷蔵庫で4日間ほど新鮮さを保つことができます。大きな瓶を開けても、その一部しか使わないということはありませんか？小さいサイズを買って、必要な量だけ使うようにしましょう。

オリーブオイル

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開封後、3～6ヶ月は鮮度を保つことができます。光や空気は良くないので、密閉性を高めて暗くて涼しい場所に保管するようにしましょう。冷蔵庫はダメです。曇ったり、固まったりする可能性があります。オリーブオイルは65～75Fが一番美味しいと言われています。

乾燥スパイス

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カウンターやコンロの横に出しておくと便利なようですが、直射日光や調理による熱ですぐに風味が損なわれてしまいます。空気に触れても同じことが言えます。冷暗所を探し、密閉できる容器を使いましょう。このように保存すれば、少なくとも1年は大丈夫です。

フレッシュハーブ

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お店から帰ったらすぐに冷蔵庫へ（そこでは冷蔵室にも入っているはずです）。傷んだ茎や葉は切り取って捨てましょう。バジルやコリアンダーなど、茶色くなったりしぼんだりしやすいハーブは、茎を下にして水の入ったコップに入れ、葉をビニール袋に入れて保存します。葉の部分はビニール袋で覆います。

ツナ缶、サーモン缶

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未開封の缶詰は、賞味期限を確認し、1年以上保存しておくとよいでしょう。一度開封した缶詰は、あと1日か2日しか使えません。冷蔵庫で保管しましょう。

デリミート

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ここでは冷蔵庫限定がルールです。チキンやターキーのコールドカットは3日程度で食べきる。赤身肉のスライスは3～5日。包装されたデリカテッセンは2週間ほど大丈夫です。パッケージを開けたら、3～5日以内に肉を使うようにしましょう。未開封のパッケージは、冷凍庫で2～3ヶ月は持ちます。

ドライシリアル

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パントリーで少なくとも2～3ヶ月は新鮮さを保てるはずです。歯ごたえを保つために、箱を開けたらパッケージのライナーを折りたたむか、密閉容器に入れましょう。湿った空気でベチャベチャになり、早く腐るのを防ぐのが目的です。?

ADHD、不安障害、うつ病など、子どもの問題行動の種類とその見分け方について理解を深めましょう。

反抗挑戦性障害（ODD）。反抗挑戦性障害の子どもたちは、学校、家庭、あるいは他の子どもたちと継続的に行動を起こすようになります。ほとんどのODDの子どもは、8歳になる前に行動障害の症状を見せ始めます。ODDの典型的な兆候は以下の通りです。?

• よく怒ったり、キレたりする

• 大人とよく言い争う

• 規則や要求に従わない

• 自分のミスを他人のせいにする

• 憤慨しているように見える？

• 他人に敵対したり、他人の行為にすぐイライラする ?

行動障害（CD）。行動障害とは、子供や青年に見られる持続的で感情的な行動を包括する言葉です。CDの若者は、しばしば他人の権利を尊重すること、共感すること、社会のルールに従うことが苦手です。CDの子どもは、非行や不良と表現されることがあります。また、以下のような形で、人や動物に対して攻撃性を示すことがあります。?

• ケンカをする

• いじめをする

• 他人の物を盗む

• 故意に仲間を傷つけること

• 棒やバットなどの凶器を他人に使う

• 自分の行動をほとんど反省していない

• 財産を破壊する？

注意欠陥・多動性障害（ADHD）。注意欠陥/多動性障害は、子供が衝動的な行動をとったり、いつもより活動的になったりする。ADHDの子どもたちは、しばしば課題に集中することができず、学校での問題につながります。ADHDを持つ多くの若者は、彼らが大人になったときに同じ症状を示し続ける。ADHDの可能性を示すサインには、次のようなものがあります。

• 常に空想にふけっている

• 物忘れがひどい、またはよく物をなくす

• 常におしゃべりしている

• 人とうまく付き合えない

• じっとしていられない（そわそわする）

• 不必要なリスクを冒す

• 不注意で失敗することが多い

• 誘惑に負けることが多い？

不安 不安のある子どもは、なかなか消えない恐怖や心配を経験します。不安のある子どもは、ADHDやODDのような行動的問題と診断された子どもとは異なり、自分が考え、感じていることを内面化することがよくあります。不安のために、学校行事への参加や家族との交流ができなくなることがあります。不安のある子どもは、しばしば次のような症状を示します。

• 親から離れるのが怖い

• 人と関わるのが嫌で学校に行きたがらない

• 動物や医者など、特定の物や状況に結びついた恐怖症がある

• 何か恐ろしいことが起こるのではないかと、いつも心配している

• パニック発作を経験したことがありますか？

うつ病の方 ほとんどの人は、悲しいと感じる時期があります。うつ病の子どもは、数日、あるいは数週間でその気持ちが治まるわけではありません。以前は好きだったことが楽しめなくなったり、自分の状況が絶望的だと感じたりすることもあります。その他、うつ病の可能性を示すサインには以下のようなものがあります。

• 寝すぎ、または寝不足

• 元気がない、またはだるい

• 食習慣の変化

• 活動に参加したがらない

• 周りで起こっていることに注意を向けることができない

• 常に罪悪感や役立たずと感じる

• 自傷行為

心的外傷後ストレス障害（PTSD）。トラウマになるような出来事やストレスになるような出来事を経験したり目撃したりした子どもたちは、しばしば感情的な後遺症を経験します。これらは、以下のような長期的な心的外傷後ストレス障害の症状につながることがあります。

• 常にその出来事が頭の中で再生される

• 睡眠障害や悪夢を見る

• その体験を思い出させるようなことがあると、引き金になる

• 幸せになれない

• 怒りっぽくなる、イライラする？

• 出来事を認めようとしない

• 感情的になっているように見える

• その出来事を思い出すような人や場所を避けるようになる

子どもの行動問題を治療する

子どもたちが精神障害や行動障害から回復するためには、早期の治療が欠かせません。その目的は、それらの問題を大人になってから持ち越し、より深刻な結果につながらないようにすることです。そのためには、子どもたちが今直面していることを打ち明けられるような医療従事者と話をすることが、素晴らしい第一歩となるのです。

医師は、基礎にある身体的な病気や疾患を除外するために、お子さんに完全な精神的および医学的評価を受けるよう勧めることがあります。そこから、お子さんの行動の原因が何であるかを診断することができます。問題の核心がわかれば、医師は治療計画に取りかかることができます。

行動療法は、様々な行動上の問題を抱える子どもたちにとって有益なものです。また、親が治療を受けることで、より効果的な子育ての方法を学び、親子関係を強化することができます。

プラダーウィリー症候群は、体の多くの部分に影響を与える、まれで複雑な疾患であることを、医師が説明します。

PWSの患者さんは、世界で1万人から3万人に1人程度と言われています。

原因

PWSは通常、15番染色体のある領域の遺伝子の変化によって起こります。

予防する方法はありません。しかし、出産を予定している場合、あなたとあなたのパートナーは、PWSのリスクをスクリーニングすることができます。

頭や脳の損傷も、この症候群を引き起こす可能性があります。

徴候と症状

赤ちゃんは、早い段階でPWSの兆候を示すことがあります。アーモンド形の目、こめかみの部分が狭くなる、口角が下がる、上唇が薄くなるなどの症状があります。

また、このような症状が出ることもあります。

• 筋肉の緊張が弱い、または手足がぶらぶらしている。

• 吸ったり、授乳がうまくできないので、体重の増え方が遅い

• 目が交差したり、ふらふらする

• いつも疲れているように見える

• 泣き声が弱い、または柔らかい

• あなたへの反応が悪い

幼少期には、PWSの子どもたちは他の兆候を見せ始めます。PWSは、脳の視床下部と呼ばれる部分に影響を及ぼし、十分な量を食べたときに満腹であることを伝える役割を果たします。PWSの子どもたちは満腹感を得られないので、最も一般的な兆候は、絶え間ない空腹と体重増加です。

PWSの子どもは、いつも食べ物を欲しがったり、大量に食べたり、後で食べるために食べ物を隠そうとしたり、保存しようとしたりします。中には、冷凍食品やゴミ箱にある食品を食べる子もいます。

また、以下のようなことも考えられます。

• 年齢の割に背が低い

• 手や足が小さい

• 体脂肪が多く、筋肉が少ない

• 性器が発達しない可能性がある

• 軽度から中等度の学習障害がある

• 話す、座る、立つ、または歩くことを学ぶのが遅い

• かんしゃくを起こす

• 肌を毟る

• 睡眠に問題がある

• 気分や言葉の問題がある

• 脊柱側弯症（背骨が曲がっている

• 甲状腺ホルモンや成長ホルモンが少ない

PWSのこれらの兆候は、あまり一般的ではありませんが、一部の人が持っています。

• 近視などの視力障害

• 肌や髪の色が他の家族より明るい

• 痛みに対する耐性が高い

☆彡

• （注

  発熱時や暑い場所、寒い場所での体温調節ができない

• 虫歯などの原因になる濃い唾液

• 骨粗鬆症（骨が細く、弱くなり、骨折しやすくなる

性器が発達していないため、PWSの女性には生理が来ないことがあります。あるいは、生理が始まるのが他の人よりずっと遅くなることもあります。PWSの男性には、顔の毛がないことがあります。性器が小さく、思春期になっても声が変わらないことがある。PWSの人は、通常、子供を持つことができない。

診断名

PWSの診断は、通常、染色体検査と呼ばれる血液検査によって行われ ます。これは、PWSの原因となる遺伝子に問題があるかどうかを示すものです。

治療法

治療法はありませんが、PWSのお子さんをお持ちの方は、健康的な体重を維持し、生活の質を高め、将来的な健康障害を予防することができます。治療法は、症状によって異なります。

• 赤ちゃん

  : 筋力が弱いためにうまく食べられない乳児には、高カロリーの粉ミルクが健康な体重を維持するのに役立つことがあります。また、特殊な乳首を使ったり、母乳やミルクを直接胃に入れる経管栄養を行うことで、十分な食事が取れるようにすることもできます。

• 年長さんや10代のお子さん

  体重が増えすぎないように、いつ、どのように食べるかを明確に制限してあげましょう。低カロリーでバランスのとれた食事とたくさんの運動が、健康的な体重を維持するのに役立ちます。PWSの子供たちの中には、ビタミンDやカルシウムを余分に摂取する必要がある場合があります。

もしお子さんが食べ物を取って隠そうとしたら、キャビネットや食料庫、冷蔵庫に鍵をかけておくとよいでしょう。

10代のPWS患者には、テストステロン、エストロゲン、ヒト成長ホルモン（HGH）などのホルモンが、低身長、筋力低下、余分な体脂肪を改善するのに役立つ場合があります。ホルモンの補充は、骨を丈夫にし、骨粗鬆症を予防する効果があります。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの抗うつ剤は、PWSによる行動の問題を緩和するのに役立つ場合があります。

睡眠時無呼吸症候群や甲状腺の問題など、PWSによくみられる症状には、専門的な治療が必要です。

PWSの子供たちは、視力の問題を調べるために、定期的に眼科検診を受ける必要があります。医師は、脊柱側湾症、股関節形成不全、または甲状腺の問題がないかどうか検査する必要があります。

プラダー・ウィリー症候群協会では、オンライン・サポート・グループと両親のためのヒントを提供しています。

赤ワイン、スムージー、アイススイーツは、特にフルーツを使ったレシピの場合、夏のヘルシーな飲み物です。

夏の飲み物。暑い日の冷たい飲み物

赤ワイン、スムージー、アイススイーツは、特にフルーツがレシピに含まれている場合、健康的な夏の飲み物です。

ドクター・アーカイブより

清涼飲料水やつまらないペットボトルの水は忘れてください。暑い日には、即席で作るのが簡単です。喉の渇きを癒す、おいしい夏の飲み物が作れます。病気と闘う抗酸化物質がたっぷり入っています。

まずは近所のフルーツスタンドで。マンゴー、パパイヤ、桃、ベリー類、スイカ、カンタロープ、キウイ、ブドウなど、夏らしいフルーツが揃っています。

ミキサー、水出し茶、アイスキューブなど、ローテクを駆使してみましょう。すぐにフルーティなスムージーやスラッシュ、アイスティー、そしてビタミンたっぷりのアイスキューブが作れるようになりますよ。

このようなヘルシーな喉ごしを作るために、ドクターはシンプルなものが好きな2人の管理栄養士に協力を仰ぎました。

エレイン・マギー、MPH、RDは、医師の減量クリニックの「レシピドクター」であり、「亜麻仁の料理本」の著者でもあります。Tiffany Barrett, MS, RD, LD, アトランタのエモリー大学医学部ウィンシップ癌研究所の臨床栄養士。

シンプルに始める

プレーンな水の代わりに、スパークリングウォーターを試してみてください。「甘みがないことを確認してください」とマギーは医者に言う。炭酸水はクラブソーダよりもナトリウムが少ないので、フルーツウェッジでドレスアップしてみましょう。「あるいは、イチゴを炭酸水の中に沈めるのもいいでしょう」と彼女は提案する。

定番のアイスティーには、緑茶を試してみてはいかがでしょうか。ある推定によると、緑茶も紅茶も、果物や野菜に含まれる抗酸化物質の10倍もあるそうです。いろいろなブレンドの紅茶を試してみてください。さらに抗酸化物質を摂取するために、100％フルーツジュースを少し加えてみてください。

エキゾチックな風味が欲しい？緑茶の葉に、モロッコの伝統的なミントティーであるスペアミントの葉を入れて淹れてみましょう。この場合、ティーポットが必要です。ショットグラスのような小さなグラスに熱いお茶を入れて飲むのが習慣です。お好みでほんの少し甘味を加えてください。アイスティーは、淹れたお茶を薄めて冷やします。

ただ、これだけは覚えておいてください。「紅茶がカフェインレスなら、本当に水分補給になりますよ」とマギーさんはドクターに教えてくれました。

赤ワインが美味しくなる

赤ワインは抗酸化物質たっぷりのアルコール飲料です。「しかし、もしあなたがワインを飲むなら、体に良いことを喜んでください」と、バレットは医師に話しています。

スペインのサングリアは、赤ワインからヒントを得ています。作り方は簡単です。まず、バーガンディの赤ワインをたっぷりと注ぎ、次に100％フルーツジュースを1カップ（またはそれくらい）、さらに切ったオレンジとリンゴを入れます。ラム酒（またはブランデー）と炭酸水（またはジンジャーエール）を加えて発泡させる。冷蔵庫で一晩寝かせ、味をなじませる。サングリアはパンチボウルに最適な飲み物です。

ワインのスプリッツァーは、ワインのアルコール分を薄める効果もあります。ダイエット用のジンジャーエールやソーダ水を入れるだけでいいとバレットは言う。

フローズン・フィールズ・グッド

蒸し暑い日には、凍ったものなら何でも歓迎です。

フルーツスラッシュもいいですね。氷とフルーツをミキサーや削氷機に入れるだけ、とバレットさんは説明します。スイカ、カンタロープ、レモン、ライムなど、どんな果物でも大丈夫です。ブレンドしながら、甘味料を少しずつ加えていきます。頻繁に味見をしてください。砂糖はあまり必要ないと思うかもしれません。少なければ少ないほどよいのです。

フルーツジュースのアイスキャンディーやアイスキューブも人気です。楽しい形のアイスキャンディーやアイスキューブの型に、100％のフルーツジュースを注ぎます。これほど簡単なものはないでしょう。

また、アイスクリームメーカーも活躍します。フルーツシャーベットを作る実験をしてみましょう。

スムージーのアレンジ

スムージーは、冷たくて栄養満点の、夏の万能ドリンクです。スムージーとは何でしょう？液体とフルーツを混ぜ合わせたものです。液体は乳白色かジューシーなもの、果物は新鮮なものか冷凍のものです。プロテインを加えて食事にする人もいます。

バレットは、「私は、今まで試したことのないフルーツを入れてみて、と言っています」と言います。パパイヤ、マンゴー、キウイ、桃、チェリーなど、すべてのベリー類がスムージーに使えます。「とにかく試してみてください」と彼女は言います。「苺も入れてみてください。

スムージーバーでは、シャーベット、無脂肪のフローズンヨーグルト、低脂肪のバニラアイスが一般的にベースとして使われていると、マギーさんは医師に話します。これらはすべて砂糖が含まれているので、何も加える必要はないのです。

彼女は、1食あたり1/2カップのベースを使用するようアドバイスしています。”そうでなければ、あなたはかなり速く砂糖のカロリーをクランクアップしている “と、彼女は言う。普通のヨーグルトもベースの選択肢のひとつです。「クリーミーですが、スムージーほどおいしくはありません。

ベースはスムージーの味を決定します。カロリーが約110と低く、4g近くの脂肪を含んでいるため、ライトバニラアイスがよく選ばれるそうです。「脂肪があれば、スムージーは満足感があり、栄養のバランスも良いので、時間が経つにつれて代謝されます」。糖尿病の場合は、砂糖を加えていない無脂肪のフローズンヨーグルトがベストだとマギーは説明しています。

チョコレートシロップやココアもいい感じです。”余分な脂肪や砂糖なしで “健康効果を求めるなら、ココアを選ぶとよいでしょう。無脂肪のフローズンヨーグルトは、ココアとよく合うでしょう」とマギーは医師に話す。

ココアは、実は他の点でも非常に健康的であることが、研究によって示されています。ダークチョコレートと同様、ココアにはエピカテキンという、特に活性の高いフラボノイドの一種がたくさん含まれており、コレステロールが血管に集まるのを防ぎ、血栓のリスクを減らし、動脈を詰まらせる免疫反応を鈍らせるのです。

フルーツの選択については、「無限にあり、実験するのは創造的です」とマギーは言います。「市場では、何が美味しそうなのか分からない。市場には何があるかわからない。それに、冷凍のベリー類も常備しています。バナナはあまり好きではありませんが、スムージーに入れるのは好きです。バナナはスムージーに甘みととろみを加えてくれるんです。”

マギーはプロテインパウダーを使いません。”パウダーを加えると、食感がかなり変わってしまうんです。私はどちらかというと、本当の食品を加えたいんです。大豆パウダーの代わりに、柔らかい豆腐や豆乳を加えるんです。” 普通の低脂肪乳や卵の代用品(生卵は不可)もタンパク質を追加します。

大豆ナッツバターは、普通のピーナッツバターのような味で、タンパク質の良い供給源になるそうです。「大豆バターと普通のピーナッツバターを半分ずつブレンドすると、子どもはその違いに気づかないかもしれません。かなり濃厚ですが、良いブレンダーがあれば大丈夫でしょう。”

その他の添加物

“私の好きな食べ物のひとつは、挽いた亜麻仁です。”とMageeはドクターに伝えています。”挽いた亜麻仁を買って、冷凍庫に入れておくといいですよ。1日に大さじ1杯が安全で効果的とされています。背の高いスムージーのグラスに、その量を入れてください。亜麻仁は植物性エストロゲンを多く含み、オメガ3脂肪酸の植物性供給源のトップであり、水溶性食物繊維が2分の1です。”

小麦胚芽はビタミンEとBを含み、スムージーに簡単に入れることができるそうです。しかし、彼女はそこで添加物との間に一線を引いています。「個人的には、ビーポーレン（蜂花粉）は使わない方がいいと思います。ビタミンB群を単体で摂取するのはお勧めしません。私は食品を丸ごと使うのが好きなんです。

最後に、食材にこだわり過ぎないことです。シンプルにすること、それが夏のドリンクのポイントです。

その潜在的なリスクと一緒に、妊娠中にスキニーであることが安全であることが証明されているかどうかを学ぶと何に注意することである。

痩せている」というのは相対的な表現なので、人によって意味が異なります。そのため、妊娠中の安全な体重の増やし方を決めるのは、あなたと主治医の先生です。

妊娠中に痩せても大丈夫？

“痩せ型 “は医学用語ではありません。通常、ある身長と年齢の範囲の平均体重よりも体がスリムな人のことを指します。そのため、年齢や身長によって痩せ型とされる体型は異なります。

妊娠中は特別なケアをしなければならず、体重が増えることを歓迎することも多いものです。お腹の中にもう一人の人間がいるのですから、体重が増えるのは自然なことです。お腹の中の赤ちゃんを受け入れるために体が動くのですから、健康でいるためにはどうしたらよいかを考えましょう。

妊娠中に極端に体重が減少すると、妊娠後にも影響が出る可能性があります。妊娠中の体重減少がどのようなもので、どのような意味があるのかを理解することが必要です。

妊娠中の体重増加について

疾病管理センターが、BMI（体格指数）による総合的な妊娠中の体重増加表を作成しましたので、こちらで計算してみてください。ここでは、増加する体重の簡単な内訳をご紹介します。

• BMI18.5未満＝28～40キログラム

以下

• BMI 18.5-24.9=25-35ポンド

• BMI 25-29= 15-25ポンド

• BMI30以上=11～20ポンド

医師は妊娠中、定期的に体重を測定し、これをモニタリングします。各診察時に、治療計画を正しく立てるために、あなたの体重について医師と話すようにしてください。

妊娠初期

妊娠初期の体重は、（低体重でなければ）1～4ポンド程度増加すればよいでしょう。

妊娠初期以降

妊娠が進み、赤ちゃんが成長するにつれて、あなた自身も成長しなければなりません。妊娠初期を過ぎたら、1週間に1ポンドずつ体重を増やすようにしましょう。

着実に体重を増やしていくことが大切です。体重を増やすといっても、子供の成長に比例した健康的な方法で増やしたいものです。

健康的な食事で妊娠生活をエンジョイしよう

健康的な食生活を送りましょう。野菜、穀物、タンパク源をバランスよく食べることで、健康的に体重を増やすことができます。チーズや乳製品、新鮮な果物などを多めに食べると、栄養を余分に摂取することもできます。加工食品、砂糖、揚げ物、脂肪分の多い食品は控えるようにしましょう。CDCやその他の団体が提唱する、健康的で栄養価の高い食品を食べることを考えましょう。

カロリーを計算する 体重をどれくらい増やす必要があるのか、1日にどれくらい余分にカロリーを摂ればいいのかを計算することで、体重が増えすぎたり減りすぎたりすることへのストレスを解消することができます。ただし、これらはあくまでも目安です。自分の体が完璧にそれを満たしていなくても心配する必要はありません。妊娠中は体重を増やすことが不可欠ですが、冷静に判断し、体に無理をさせないようにすることも大切です。

活動的に過ごしましょう。妊娠中も運動を続け、筋肉を維持することはとても良いことです。CDCは、妊婦が毎週2時間程度の軽い有酸素運動や早歩きをすることを推奨しています。健康でいることは、ほとんどの女性にとって有用であり、また、体重を増やすのに役立つかもしれません。

検討事項

妊娠中に体重を増やすことは、赤ちゃんとあなた自身の健康のために重要です。妊娠中の低体重は、栄養失調や低体重児につながると言われています。妊娠中の低体重は、栄養失調や低体重児の原因となることがあります。

妊娠中に太り過ぎると、妊娠糖尿病、血圧障害、場合によっては帝王切開が必要になるなど、独自の問題が発生することがあります。また、体重を急激に増やそうとしたり、不健康な方法で体重を増やすと、同じような健康上の問題が生じることがあります。

妊娠中、子供を養うために健康的な体重を維持するには、多くのライフスタイルをバランスよく変化させることが必要です。信頼できる医師を見つけ、定期的に受診することで、スムーズで安全な妊娠・出産を実現することが必要です。

気候変動は、すでにアレルギーの季節を長くし、花粉の数を多くしており、今後数年間はさらに悪化することが、Nature Communications誌に発表された新しい研究により明らかになりました。

気候変動は花粉の季節を悪化させる可能性がある。研究結果

By Carolyn Crist

March 16, 2022 — 気候変動はすでにアレルギーの季節を長くし、花粉の数を多くしており、今後数年間は悪化し続けるだろうと、Nature Communications誌に発表された新しい研究によると、花粉の季節は10～40日早くなり、花粉の数は増加する。

花粉症の季節は10-40日早く始まり、5-20日長く続く可能性があり、炭素排出が抑制されなければ、花粉の量が3倍になる場所もある、と研究者らは発表している。

この研究の共著者の一人で、ミシガン大学の気候科学者であるアリソン・スタイナー博士は、AP通信に対し、「温暖化によって植物の開花時期が早まり、季節が遅くまで続き、石炭、ガソリン、天然ガスなどの燃料の燃焼によって大気中の二酸化炭素が増えると、植物の花粉生産量が増える。

研究チームは、米国内の15の植物花粉と、北米の100カ所から収集した過去の花粉データを調べた。今後80年間に気温が上昇すると、アレルギーの季節がどのくらい長くなり、花粉の排出量がどのように変化するかをコンピューター・シミュレーションで計算した。

その結果、気温と降水量が、地域や花粉の種類によって、1日の花粉排出量に影響を与えることがわかった。季節の変化と気温による花粉の生産により、年間の花粉の総排出量は15%から40%増加する可能性があるという。さらに、大気中の二酸化炭素の増加は、2100年までに花粉の生産量を200%増加させる可能性がある。

AP通信によると、ここ数十年でアレルギーの季節はすでに悪化しているという。アレルギー専門医によると、米国の花粉シーズンは、以前は3月中旬のセント・パトリックス・デイあたりから始まっていたが、現在は2月中旬のバレンタイン・デーあたりから始まることが多いという。

2021年2月に米国科学アカデミー紀要に発表された研究によると、米国とカナダ全体で、花粉シーズンが約20日早く始まり、花粉の量は1990年に比べて約21％多くなっているとのことです。研究者らは、地球温暖化と花粉シーズンの長期化の間に強い関連性があることを発見しました。

最新の研究では、研究チームは南東部でアレルギーの季節が最もひどくなることを発見しました。ハンノキの花粉の季節の始まりが最も劇的に前倒しされ、太平洋岸北西部に問題が生じる可能性があるという。テキサス州で特に強いサイプレスの花粉は、最も高い増加率を示すだろう。

また、最も一般的な花粉症の原因となるブタクサやイネ科植物も、花粉飛散時期が長くなり、花粉飛散量も多くなることがわかった。

この研究の共著者の一人で、ミシガン大学の気候科学者であるインシャオ・チャン氏は、AP通信に次のように語っている。「世界の約30%、アメリカの40%の子どもたちが花粉症であり、休業や欠席、高額な医療費につながる可能性がある。

喘息を持つ2,500万人のアメリカ人にとって、アレルギーは特につらいものである。AP通信によれば、アレルギーの季節が長くなり、より深刻になれば、彼らの病状をさらに悪化させる可能性があるという。

NBCニュースによれば、歴史的には、春の花粉シーズンは樹木が優勢で、夏の終わりには草、秋にはブタクサと続いてきた。しかし、新モデルでは、それらの季節が夏に重なり、アレルギーや喘息を持つ人々の問題を倍増させる可能性がある。

ボストン大学公衆衛生大学院の環境衛生学教授であるパトリック・キニー博士がNBCニュースに語ったところによると、アレルギーは鼻づまりや目のかゆみと考えられているが、より深刻な症状である喘息も根底にある。

時間が経てば経つほど症状は悪化し、より多くの薬が必要になるだろうし、花粉症になる人も増えるだろう、と彼は言う。

赤ちゃんのへその緒は、9ヵ月間、酸素と栄養を供給していました。へその緒が取れた後の生活はどうなるのか、詳しくご紹介します。

赤ちゃんのへその緒

スティーブン・ジェローム・パーカー医学博士著 ドクター・アーカイブスより

赤ちゃんのへその緒の切ない物語を考えてみましょう。9ヶ月の間、へその緒は赤ちゃんの命綱として忠実に機能しました。へその緒は、赤ちゃんに酸素、栄養、そして生命そのものを供給していました。

しかし今、へその緒は忘れられ、感謝されることもなく、愛されることもなく、レーズンのようにしなび、消えていくのを待つしかないのです。そこで、へその緒のケアについて説明する前に、赤ちゃんのへその緒に「よくやった」と心から感謝するのはどうでしょう。

へその緒の切り方

へその緒を切った後は、真ん中に小さな血管が3本あるゼラチン状の切り株が見えます。栄養となる血液がなくなったので、臍帯の切り株は乾き始め、枯れていきます。1週間から3週間（博士の記録では6週間）で完全に抜け落ち、赤ちゃんの愛らしいおへそだけがその存在を証明することになります（アダムにおへそがあったかどうかは博士の口からは語られません）。

臍帯切片のお手入れ方法

臍帯切開部周辺の感染が心配されます。感染症を予防するために

• 臍帯を清潔に保つ。以前はアルコールで洗うことを推奨していましたが、研究により、あまり効果がなく、へその緒が落ちるのを遅くする可能性があることがわかりました。石鹸と水で優しく洗うのは良いことです。

• 紐を濡らさないようにする。おむつの上の折り返しが、常にへその緒より下になるようにします。濡れてしまったときやお風呂上りは、布で軽く叩くなどして乾かしてください。

  • 小児科医の中には、へその緒が取れるまでスポンジバスだけを勧める人もいます。また、お風呂の後にへその緒をしっかり乾かせば、全身浴でも問題ないという意見もあります。どちらの立場を支持する科学的研究もないため、小児科医のアドバイスに従いましょう。

感染の徴候が現れたら、すぐに小児科医に連絡してください。

• 黄色い、臭い排液（＝膿）が出る

• おへその周りが赤くなる

←今ここ

• 触ったときの圧痛

• 発熱

• コードが落ちた後もおりものや腫れが続く場合。

あなたのスタイルに合った栄養価の高いレシピが見つかります。季節、祝日、民族、健康状態に合わせたヘルシーレシピをご覧ください。

食品と栄養素

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