医者はあなたに言った

医師がサラダを食べるべき4つの理由を教えてくれました。サラダ野菜に含まれる抗酸化物質やその他の栄養素は、あなたの健康を増進し、寿命の延長に役立つかもしれません。

あなたは今日、サラダを食べましたか？ほぼ毎日サラダを食べることは、最も健康的な食習慣の1つであり、最も簡単な方法の1つであると専門家は言います。

サラダを食べれば、野菜や果物を2〜3食分摂取することができ、とても便利なのだそうです。サラダはほとんどのレストランでメニューに載っています。最近では、多くのファーストフードチェーンで、サイドサラダ（ロメインレタス、ニンジン、トマト入り、無脂肪または低カロリーのサラダドレッシング付き）を1ドルで購入することも可能です。洗ってあるサラダ菜とニンジンなどの野菜、そして軽いドレッシングがあれば、5分もあれば自宅でグリーンサラダを作ることができるのです。

しかも、サラダは涼しげで、歯ごたえがあり、食べるのが楽しい（たくさんの食感、色、味）。ほとんどの人がサラダを楽しんで食べます。子供でさえもです。サラダは、あなたが一番好きな野菜や果物、そして手近にある野菜を使ってカスタマイズすることができます。

ここでは、サラダを食べるべき4つの健康上の理由をご紹介します。

1. 食物繊維のためにサラダを食べる

消化できないものが体にいいなんて、信じられませんよね。食物繊維を多く含む食事をすることは、コレステロール値を下げ、便秘を防ぐのに役立ちます。

それだけでなく、『The Volumetrics Eating Plan』の著者であるバーバラ・ロールス博士によれば、食物繊維を多く摂ることで、満腹感が得られ、食事の量を減らし、結果的に体重を減らすことができるのだそうです。

2. サラダを食べると野菜と果物の健康効果が期待できる

多くの専門家が、アメリカ人はもっと野菜や果物（特に濃い緑とオレンジの野菜）、豆類を食べる必要があると認めています。ミネソタ大学公衆衛生学教授のデービッド・ジェイコブス博士は、栄養豊富な植物性食品が健康全般に貢献するという証拠はたくさんあると、電子メールのインタビューで語っています。

グリーン サラダを頻繁に食べる場合は、特にあなたのサラダにいくつかの生野菜を含む場合、強力な抗酸化物質 （ビタミン C、E、葉酸、リコピン、アルファ、ベータ-カロチン） のホストの高い血中濃度に可能性が高いでしょう。抗酸化物質とは、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子によるダメージから体を守るのを助ける物質です。

長年、研究者たちは、野菜や果物をたくさん食べることと、多くの病気、特にがんのリスクが低いこととの間に関連性があることを指摘してきました。国立がん研究所の最近の研究によると、野菜と果物をたくさん食べる人は、喫煙や飲酒をする人でも、頭頸部のがんになるリスクが低い可能性があることが示唆されています。特に、豆類、インゲンマメ、ピーマン、トマト、ニンジン、リンゴ、ネクタリン、モモ、プラム、ナシ、イチゴなどの食品に保護作用があることが判明しています。

3. サラダを食べてカロリーカット、満足度アップ

体重を減らすことが目的なら、食事をグリーンサラダから始めるとよいかもしれません。150キロカロリー以下のグリーンサラダのような低カロリーのファーストコースを食べることで、満腹感（満腹感）が高まり、食事中に食べる総カロリーが減ることが研究で明らかにされています。

この研究の主席研究員であるロールス氏は、サラダはカロリーではなく量であれば「大きい方が良い」、つまり野菜を多くしてドレッシングなどの脂肪分の多い添加物を少なくすることを提案しています。

「1.5カップと3カップのサラダを食べた場合、消費カロリーの減少が見られました」と彼女は言います。3カップで100キロカロリーのサラダは、食事で消費される総カロリーを約55キロカロリー減らすことができたのです。

4. サラダを食べて賢く脂肪を摂取

野菜と一緒に良質な脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類に含まれる一価不飽和脂肪など）を少し食べると、トマトのリコピンや濃い緑色の野菜のルテインといった保護的な植物化学物質の体への吸収を助けるようです。

オハイオ州立大学の最近の研究では、レタス、ニンジン、ホウレンソウのサラダに大さじ2杯半のアボカドを入れた場合と入れない場合で、植物化学物質の体内への吸収率を測定しています。アボカドを食べた人は、アボカドなしのサラダを食べた人に比べて、α-カロテンを8倍、β-カロテンを13倍以上吸収していました（いずれもがんや心臓病を防ぐのに役立つと考えられている）。

サラダに少量のオリーブオイルをかけると、さらに何年分かの効果が期待できるかもしれません。60歳以上の人を対象としたイタリアの研究では、オリーブオイルと生野菜を多く含む食事は、死亡率の低下につながることが示唆されています。

コロナウイルス検査と治療の費用を負担していた連邦政府の資金援助が先週終了した。

保険に加入していないアメリカ人は、COVID検査のために200ドル近くを支払う可能性がある。

By Carolyn Crist

March 28, 2022 — ABC Newsによると、健康保険に加入していないアメリカ人は、COVID-19検査を無料で受ける選択肢が少なくなった。

保険に加入していないアメリカ人のためのコロナウイルス検査と治療の費用をカバーしていた連邦資金が先週終了した。今後の資金は、議会がホワイトハウスのCOVID救済のための数十億ドルの要求を可決するかどうかにかかっているが、これは議論に行き詰まっているようである。

クエスト診断、米国で最大のテスト会社の一つ、ABC ニュースに語ったメディケア、メディケイド、または民間健康保険プランにない患者は今その QuestDirect テストのいずれかを使用すると 125 ドルを請求されます。これまで、検査キットはオンラインまたはウォルマートなどの主要な小売店で注文することができました。

ニューヨーク・タイムズ紙によると、先週、クエストは顧客やパートナーに、保険未加入者への払い戻しがなくなったことを伝え始めた。2021年、このプログラムは、保険未加入者の検査、治療、ワクチン接種のために医療従事者に払い戻しをするために1億3000万ドルを費やしていた。

55の緊急医療施設を持つ州最大の医療機関、ニューヨークのノースウェル・ヘルスでは、COVID-19検査を希望する保険未加入者は、処理にかかる検査費用に加えて、125ドルから195ドルを請求されるとABCニュースは報じている。

ABCニュースが報じたところによると、ニューヨークのStatcares 13の緊急診療所のいずれかに行く保険未加入者は、現在、検査に100ドルを請求されるという。

大手小売薬局も同様に、自分たちのプランをどのようにシフトさせるかを考えている。ウォルグリーンはABCニュースに対し、ホワイトハウスと連邦政府機関からのさらなるガイダンスを待っており、COVID-19サービスへの中断のないアクセスを確保する道筋に希望を持ち続けていると述べた。CVSは、議会とバイデン政権が解決策を見出すと完全に確信していると述べた。

議会がより多くの資金提供に同意しない限り、企業はおそらく保険未加入の顧客のコストを吸収するか、あるいは課金を開始しなければならないだろうと、ニュース・アウトレットは報じている。CVS、Costco、Hy-Vee、Albertsonsなどの大手小売店を代表するNational Association of Chain Drug Storesは、解決策を呼びかけている。

同協会は、ホワイトハウスと米国上院・下院の指導者に宛てた最近の書簡で、「医療アクセスを分断するような早期の資金不足は、これまでに100万人以上の命を救ってきた強固で公平なCOVID-19パンデミック対応を崩壊させる恐れがある」と指摘しています。

資金がなければ、新しい政策は薬局のカウンターで極度の混乱を引き起こし、極めて必要な治療へのアクセスにおける格差が拡大し、患者が治療を見送るという悲劇を招く恐れがあると、同団体は書いています。

QuestやLabCorpなどの大手ラボを代表する米国臨床検査協会も懸念を表明している。

この資金が枯渇すれば、わが国の対応策の重要な時期に、最も弱い立場にあるアメリカ人が検査を受けられなくなることは間違いない」と、同団体の政府関係・政策担当上級副会長トム・スパークマン氏は先週、下院・上院指導者への書簡に書いた。

1月および2月のOmicronの変種の波のピークの間に、実験室は保険に加入していない患者のための1か月あたりの500,000のテストを行った、彼は書いた。

我々はまだ公衆衛生上の緊急事態にある、と彼はABCニュースのインタビューの中で語った。私たちはまだ森から抜け出してはいないのです。私たちは強い警戒心を持ち続ける必要があり、保険未加入者への資金援助はそのための重要な要素なのです。

野菜の栄養を最大限に引き出すための調理法、盛り付け方、保存方法などをご紹介します。

野菜のビタミン補給法

ブロッコリーの栄養を最大限に引き出すための調理法、盛り付け、保存法。

ドクター・アーカイブより

野菜の調理法やお手入れ方法について、さまざまな情報が出回っていて、私たちは混乱し圧倒されています。トマトは生で食べるのが健康的なのか、それともじっくり煮込んだソースで楽しむのがいいのか。葉物野菜は冷蔵庫で冷やしたほうがいいのか？

ポパイでもない限り、ほうれん草の缶詰を食べれば一晩で体が大きくなるということは、どんな調理法であれ、おそらくないでしょう。しかし、野菜を丁寧に調理することで得られる健康上のメリットはたくさんあります。

植物性食品の最も顕著な利点は、病気と闘う可能性があることです、とPhysicians Committee for Responsible Medicineの栄養ディレクターである栄養士、エイミー・ジョイ・ラヌー博士は言う。「野菜と果物は慢性疾患のリスクを減らすのに有効です」と彼女は言います。だからこそ、私たちはLanou氏と栄養士のChristine Filardo氏に、野菜の適切な扱い方についてスクープをお願いしたのです。ここで、少し考えてみましょう。

調理するべきか、調理しないべきか

野菜や果物は加熱した方が良いのか、それとも生の方が良いのか、相反する情報がたくさんありますが、それは唯一の答えが無いからです。野菜や果物に含まれる有効な栄養素の中には、調理した方が摂取しやすいものもあれば、生で食べた方が摂取しやすいものもあるとラノベは言います。例えば、抗酸化物質であるリコピンは、前立腺癌や心臓病などの慢性疾患の予防に役立ちますが、加熱調理されたトマト、それもケチャップの方がより多く含まれています。

一方、野菜の栄養素の多くは、調理によって失われる可能性があります。重要なのは、野菜を長時間、多量の水で調理することに注意することだと、フィラルドは言う。水溶性のビタミンを守るために、野菜はやさしく、水をあまり使わずに調理しましょう。フィラルドは、野菜の色と栄養素を保つために、野菜を沸騰したお湯でさっと茹でて、歯ごたえがあるうちに取り出すブランチングを勧めています。野菜を蒸したり、電子レンジで加熱したりする場合も同じです。

しかし、すべての水が悪いわけではありません。液体を摂取していないときにこそ、栄養素が溶け出してしまうのです。それがスープの良いところだとラヌーさんは言います。「水溶性のビタミンをスープに取り込むのです」。ほとんどの場合、熱ではなく、溶出が問題なのです。

新鮮であればあるほど良い

野菜や果物の栄養素の分解には、時間が最も重要な要素です。保存方法によって栄養素の減少を遅らせることはできますが、そもそも新鮮な食材を手に入れることがとても重要です。地元で採れた野菜を売っているマーケットを探すとよいでしょう。「ファーマーズ・マーケットでは、収穫した翌日から野菜が手に入りますから」とラヌーさん。野菜や果物は、収穫後すぐに食べたほうがいいのです。

野菜が熟すまで植物にとどまっていれば、早く収穫して木から熟させるよりも多くの栄養素が含まれていると、ラヌーさんは言います。また、味もよくなることが多いそうです。「例えば、スイートコーンは収穫したその日はとても甘いのですが、1週間後には糖分が分解されて、まるでジャガイモのような味になるのです」。味覚で感知できない他の栄養素でも同じことが起こります。

野菜の調理や盛り付けには、きちんとした配慮が必要です。そのコツをご紹介します。

• 冷やさないこと 車内など高温になる場所に長時間野菜を置かないようにしましょう。野菜によっては、カウンターに置くべきものと、冷蔵庫に入れるべきものがあります。タマネギやジャガイモなどの根菜類は、涼しくて乾燥した場所が適しています。トマトを含むほとんどの果物は、カウンターの上に置いておき、熟れたら食べるのが一番です。青菜、キノコ類、その他ほとんどの野菜は冷蔵庫に入れた方が良い。

• 一呼吸おいて 野菜によっては、空気を入れた方が良いものがあります、とラノベ作家は言います。キノコ類はビニール袋ではなく、紙袋に入れて保存してみましょう。プラスチックやセロファンの容器に入っていたキノコは、フォークで蓋に空気穴を開けてみてください。

• 冷凍にする 冷凍野菜は生野菜と同じくらい健康的であることが多く、特に生野菜が冷蔵庫で数日間ほこりをかぶっていたような場合は、冷凍野菜がおすすめです。フィラルドは、冷凍野菜は畑からすぐに出てきて、ブランチングしてすぐに冷凍されることが多いので、栄養価が高いままだと言います。

• ドレッシングをかける 野菜に少量の脂肪分やサラダドレッシングを使用します。フィラルドは、少しの脂肪はリコピンの取り込みを良くすると言います。”しかし、だからといって、大量のサラダドレッシングをかけることを許可するものではありません。”

です。

• プリクッキングを試してみてください。野菜を冷蔵庫に入れる前に湯通しすれば、時間の節約になります。「劣化の原因となる酵素を殺すのにも役立ちます」とフィラルドは言う。ただ、温めすぎには注意しましょう。

• ゆっくり食べる 野菜はもっと時間をかけて噛んで食べましょう。フィラルドは、噛めば噛むほど野菜が分解され、その結果、腸からの栄養の吸収がよくなると言います。「その結果、腸からの栄養の吸収がよくなるそうです。”ゆっくりと、食べ物の味を味わえば、食べる量を減らせる可能性があります。” また、胃から脳へ満腹だというメッセージが伝わるまでの時間も長くなります。

• スパイスを効かせる “人は同じ果物や野菜を何度も食べる傾向があります。野菜や果物には、それぞれ独自の栄養素や植物化学物質が含まれています」と、フィラルドは言います。バラエティに富んでいれば、野菜や果物をより楽しむことができますし、より多くの栄養素を摂取することができます。食事の計画を立てるときは、色を参考にすることをお勧めします。例えば、特定のビタミンを摂取することを気にするのではなく、オレンジ、緑、赤を摂取することを気にするのです。そうすることで、より食欲をそそる一皿になるはずです。

歯のエナメル質は、他の多くの人体組織と異なり、損傷を受けても再生しないため、専門家は幹細胞を使って、損傷した歯を回復させる方法を研究している。

科学者たちは差し歯を育てる方法を研究している

By Lisa Rapaport

2022年4月28日 C 虫歯や割れたり折れたりした歯が、歯の詰め物なしで修復できるとしたらどうだろう？

他の多くの種類の人間の組織とは異なり、歯の外側の層である歯のエナメル質は、一度傷つくと再生しないのです。歯科医は、セラミック、金属、樹脂などの合成材料を使って、虫歯や傷ついたエナメル質を修復しなければなりません。

しかし、科学者たちは、歯のエナメル質や歯全体を交換できるような未来を想像し、歯科医の歯の治療方法を変えようと、研究室で歯の幹細胞を増殖させる方法を研究しています。

Cellular and Molecular Life Sciences誌に報告された実験結果によれば、科学者たちは、歯を修復するための構成要素として使用しようとしているヒト歯性幹細胞で3Dモデルを作成した。

研究者らは、歯を包む組織である歯根膜の幹細胞を用いて3Dモデルを作成し、実験室でより多くの歯根膜幹細胞を増殖させることができました。

ベルギーのルーヴェン大学の幹細胞研究者である研究主任のヒューゴ・ヴァンケレコム博士は、「幹細胞を使って、虫歯の修復やその他の口腔衛生問題の治療が可能になれば、この分野の大きな進歩になるでしょう」と語っています。

「歯は幹細胞の優れた供給源であり、彼のチームはそれを成長させ、より多くの細胞を生産させることができる、と彼は言う。

理論的には、自然に失われたり、外科手術で取り除かれた歯から、科学者が歯の幹細胞を得ることは可能なはずです。そして、その細胞を凍結保存しておけば、成長・再生能力を失うことなく、保存することができる、とバンケレコムは言う。

将来的には、親知らずを抜いたときの組織をバイオバンクに常時保存しておき、将来、口腔内に問題が生じたときに、歯科医がこの組織を利用できるようになるかもしれない。

「これらの細胞は、歯科治療の個別化に応用できるかもしれません」とヴァンケレコムは言う。

もちろん、歯科医が歯科用幹細胞を使って、安全かつ効果的に虫歯を埋め、損傷した歯を治すことができるかどうかを確かめるには、さらに多くの実験室試験と臨床試験が必要である。

「臨床での成功は、採取とバイオバンキングの容易さ、コスト、そして最終的な修復の質にかかっています」とVankelecomは言う。

とはいえ、現在の虫歯の治療や歯の修復技術には多くの不満がある、とシダーズ・サイナイ・ゲリン小児科の院長でカリフォルニア大学サンフランシスコ校の歯学部と医学部の非常勤教授であるオフィール・クライン医学博士が言っている。

「不活性治療薬ではなく、生物学的治療を受けた歯は、より健康で弾力性のある状態を維持する可能性があります」と、新しい研究に関与していないクラインは言う。「我々が生きている間に、歯の病気を治療するための幹細胞ベースの治療法が開発されることは、もっともなことのように思われます。

私たちが野菜や果物を食べないときによくする言い訳を、それぞれの言い訳を克服するヒントとともにご紹介します。

あなたの言い訳は？野菜や果物が私たちの健康を強力にサポートしてくれることは、誰もが知っていることです。しかし、私たちは野菜や果物をもっと食べることができない理由を考え続けているようです。

最近のいくつかの研究で、私たちは十分な量の野菜を食べられていないことが明らかになりました。例えば、ジョンズ・ホプキンス大学の研究者たちは、24,000人近くを対象とした2つの全国調査のデータを調べました。24時間以内に、推奨される2皿以上の果物と3皿以上の野菜を食べたと答えた人は、わずか11％でした。

2005年には、アメリカの成人の3分の1以下が1日2皿以上の果物を食べ、27％が3皿以上の野菜を食べたと回答しています。

ここでいう目標は決して大げさなものではありません。多くの栄養学の専門家は、1日5皿の野菜と果物が最低限必要だと主張するでしょう。

では、なぜ私たちはこの目標を達成できないのでしょうか？ここでは、私たちが野菜と果物を食べない理由となる一般的な言い訳を、それぞれ克服するためのヒントと合わせてご紹介します。

言い訳その1：野菜や果物を食べるのに都合が悪い。

「見えないところ、気にならないところ」がポイントです。野菜や果物が目の前にないと、食べる気が失せます。

この言い訳を克服する方法。

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食べかけの果物を見えるところに出しておく

. ホールフルーツやドライフルーツはキッチンカウンターの上に置いておく。カットフルーツや100％ジュースは、冷蔵庫の扉を開けた時に目に入るように、前面中央に置くようにしましょう。

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  野菜や果物を食べるように注意される場所に行く

  . ベジタリアン向けの料理があるレストランや、すごいフルーツスムージーやフルーツサラダがあるカフェに行くと、野菜や果物を食べようという気持ちになる可能性が高いです。

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言い訳その2：野菜や果物が苦手だから。

野菜や果物を十分に食べていないという人の中には、単に興味がないからという方もいます。フライドポテトやナチョスを食べる方が楽しいのです。

クリスティThaete、MS、RD、カンザス州のオーバーランドパーク地域医療センターの臨床栄養士は、彼女のクライアントは、しばしば野菜が当たり障りのないまたは悪い味がすることを予想すると言う。

この言い訳を克服する方法。

• 野菜や果物のマンネリ化から脱却し、新しい選択肢を試す

  . 毎日同じ果物や野菜が好きな人はいません

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  好きな食べ物に果物や野菜をプラスする

  ヨーグルト、オートミール、パンケーキ、フレンチトースト、カッテージチーズなどにフルーツを加える。チリ、シチュー、キャセロール、パスタ、パスタサラダ、オムレツ、ピザなどに野菜を加える。また、生野菜をお好みの軽いサラダドレッシングにつけてもよいでしょう。

• 夕食にグリーンサラダを添える。

  これは多くの文化圏で標準的に行われていることです。週に何度かやってみてはいかがでしょうか。例えば、みかんとピーカンのサラダからキュウリとアボカドのサラダに変更したり、ラズベリードレッシングからシーザードレッシングに変更したり、飾り付けを変えてみるのも楽しいですよ。

• フルーツサラダをよく買う、または作る。

  新鮮で美しいフルーツサラダには、誰もが魅了されることでしょう。形、色、味の異なるフルーツの盛り合わせを一緒に食べると食欲をそそります。

言い訳その3：野菜や果物を食べる習慣がない。

私たちが日々、食べたり飲んだりしているものの多くは、習慣の働きによるものなのです。毎朝朝食にフルーツジュースを飲む、オートミールに果物を添える、夕食にサラダを添えるなどの習慣があれば、毎日推奨量の野菜と果物を摂取する可能性はぐっと高まります。

この言い訳を克服する方法

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• 毎回の食事やおやつに、野菜や果物を取り入れるようにしましょう。

  必要であれば、自分でサインを書き、毎回の食事とおやつに（あるいはほとんど毎回の食事に）野菜と果物を取り入れるよう、何とか自分に言い聞かせてください。

• 毎日、100％フルーツジュースや野菜ジュースをコップ1杯飲む。

  朝や午後のおやつに、あるいは食事と一緒に飲むとよいでしょう。栄養価の高いフルーツジュースには、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、紫ブドウジュースなどがあります。

言い訳その4：野菜や果物を食べる気になれない。

野菜と果物が主要な慢性疾患のリスク軽減に役立つことを誰もが知っていれば、もしかしたらもっと多くの人が1日に最低5皿は食べることを優先するかもしれません。実は、野菜と果物は、がんのリスクを減らすために毎日の食事に加えることができる最も重要なものなのかもしれません。

この言い訳を克服したい方は、2007年の米国癌研究協会の年次総会で発表された3つの研究結果を見てください。

• 喫煙者のうち、フラボノールを多く含む農産物（ほうれん草、キャベツ科の野菜の一部、りんご、玉ねぎ、ベリー類）を最も多く食べている人は、最も少ない人に比べて膵臓癌になる可能性が59％低いことが分かった。また、非喫煙者もリスクを低減させた。

• 国立がん研究センターが50歳以上の50万人を対象に行った研究では、普段食べている皿数に関係なく、野菜と果物を1日2皿追加で食べると、頭頸部がんの発症リスクが低下することが示されました。

• より多くの研究を行う必要がありますが、ある研究所での研究によると、大豆とキャベツ科の野菜を消化することで生じる特定の成分が、乳がんや卵巣がんの成長に必要な2つのタンパク質の生成を抑制することで、その広がりを抑止しているようです。

言い訳その5：家族に野菜や果物の出し方がわからない。

「2007年2月に実施したジェネレーションX（1965年～1979年生まれ）の母親1,000人に対する最近の調査では、彼らの最も一般的な障壁は、家族の食事にもっと野菜や果物を取り入れる方法について新しいアイデアやインスピレーションが必要だということがわかりました」Elizabeth Pivonka, PhD, RD, Produce for Better Health Foundationの代表は、Eメールでこのように記しています。

この言い訳を克服する方法。

• 野菜は茹でなくてもいい（飽きない）。

  グリーンとフルーツのサラダ、ドライフルーツ、生野菜のディップ添え、ジュース、またはこの記事の他のところで紹介したオプションも試してみてください。

• 視野を広げる

  野菜に特化した料理本を買ったり、健康的な料理雑誌を購読したり、インターネットで食材のレシピを検索したり・・・あるいは、以下のレシピを試してみてください。遅かれ早かれ、家族全員を魅了するレシピが見つかるはずです。

言い訳その6：外食が多いんです。

Produce for Better Health Foundationが母親を対象に行った調査では、野菜や果物をより多く食べるためのもうひとつの障壁として、外食の際に健康的なものを選ぶ方法がわからないということが挙げられたと、ピボンカさんは言います。

この言い訳を克服する方法。

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ファストフード店でも野菜や果物を注文する。

マクドナルドではリンゴのスライスを、ウェンディーズではフルーツボウルを注文することができます。低脂肪のドレッシングで注文し、カロリーを抑えるためにパックの半分しか使わないでください。ラップやグリルドチキンサンドイッチを注文する場合は、レタスとトマトを追加してもらいましょう。少しづつでもいいのです。

• 食欲をそそるメニューを提供するレストランを選ぶ

  . 焼き野菜の美味しい店、フルーツサラダの美味しい店、果物や野菜をふんだんに使った面白いメインディッシュのある店を見つけたら、その店によく行くようにしましょう。

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  スムージー専門店に立ち寄る。

  スムージーは、1日に2～3食のフルーツを摂取できる機会です。果物がたくさん加えられている味を選びましょう。

言い訳その7：新鮮な野菜は食べる前に腐ってしまう。

黒く変色したバナナ、黄色く変色したブロッコリー、目の前で萎んでしまったオレンジなど、何度捨てる羽目になったことでしょうか？それは、「使うか、失うか」という状況です。私の経験では、（リンゴを除いて）新鮮な野菜は2〜3日で使うことが多いですね。その後、持っていることを忘れてしまうか、腐ってしまうのです。

この言い訳を克服する方法。

• ドライフルーツは、その時になってから

  腐ることはありません。ドライフルーツはもうレーズンだけではありません。ドライマンゴー、チェリー、ブルーベリー、クランベリー、ストロベリー、アプリコット、ピーチからお選びいただけます。ドライフルーツは1/4カップで1食分に相当します。

• 100％フルーツジュースや野菜ジュースが、グラス1杯で飲める。

  フルーツ・野菜ジュースの種類によっては、容器に記載されている推奨期限までに使用しないと腐ってしまうものがあります。しかし、賞味期限が長いパッケージや缶入りの100％フルーツ・野菜ジュースもあります。

• 生鮮食品の買い物は、数日ずつにしましょう。

  買ったばかりの野菜や果物なら、意識にのぼる可能性が高いので、食事やおやつに計画的に取り入れるようにします。スーパーから帰宅したら、すぐにフルーツサラダやグリーンサラダを作ると良いでしょう。蓋つきのプラスチック容器に保存しておけば、新鮮なサラダが1分で食べられます

• 冷凍、冷凍、冷凍

  冷凍の野菜や果物を常備しておきましょう。冷凍野菜や果物を使ったレシピを探し始めると、冷凍庫に眠っている袋を使う可能性が高くなります。

言い訳その8：他のお菓子の方が便利だから。

多くの人が、ポテトチップスの袋を買ったり、自動販売機でキャンディバーを手に取る方が簡単だと考えています。しかし、少し考えれば、野菜や果物も同じように便利です。

この言い訳を克服する方法。

• 100％フルーツジュースは、これ以上ないほど簡単です。

  お弁当を冷やさないように、凍らせた100％ジュースの箱に詰めておけば、お昼過ぎには爽やかなスルスルとした食感に。スナックで炭酸飲料やポテトチップスを買う代わりに、100％フルーツジュースや野菜ジュースを1本買ってみてはいかがでしょうか。

• 一食分の野菜パックを試す

  . 食料品店では、にんじんとディップ、セロリとピーナツバター、スナップエンドウとディップなど、1食分の野菜パックを売っているところもあります。お弁当のおかずや、午後のお出かけのお供にどうぞ。ニンジンスティック（長さ約15cm）6～8本で1食分の野菜になります。

言い訳その9：野菜や果物は値段が高いから。

Thaeteによると、患者さんの多くは、果物や野菜は高すぎるという誤った考えを持っているそうです。

この言い訳を克服する方法。

• 旬の食材を購入する

  可能な限り

  . 価格は通常よりリーズナブルです。

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  冷凍（または缶詰）の野菜や果物を購入する。

  生鮮食品より安価であることが多いC、一年中入手できる。

• 生鮮食品、冷凍食品をお得に購入できるお店を探す

  . お店によっては、他のお店よりもお得に購入できるところがあります。地元のファーマーズマーケットや、トレーダージョーズのような専門チェーン店かもしれません。少し時間をかけて調べれば、新鮮な野菜や冷凍食品、ドライフルーツ、100％ジュースなどを最もお得に購入できるお店がわかります。

• 生鮮食品は一度に少しずつ買う

  腐った野菜や果物を捨てるのはもったいない。本当に食べたいと思うものを選ぶようにしましょう。

野菜と果物のレシピ

レパートリーに加えたい、野菜や果物を使った簡単レシピを3つご紹介します。

doctor減量クリニック会員。脂肪を添加しない野菜1/2カップとしてのジャーナル

• ノンスティックウォックまたは大きめのスキレットを強火で加熱し始めます。いい感じに熱くなったら、冷凍野菜を入れ、よくかき混ぜながら4分ほど強火で加熱します。

• その間に、小さなカップに黒豆ソースと水、スープ、またはビールを入れ、なめらかになるまでかき混ぜる。野菜に軽く火が通ったところで、黒豆のソースを入れて混ぜ、火を止める。分ほど置いてソースを温めておく。

• トーストしたアーモンドやゴマ、青ネギを散らして出来上がり。

分量：4人前

1食分（アーモンドを添えて）：89カロリー、タンパク質4g、炭水化物16.5g、脂質1.7g、飽和脂肪0.2g、一価不飽和脂肪0.7g、多価不飽和脂肪0.6g、コレステロール0mg、繊維6.4g、ナトリウム136mg。脂肪からのカロリー：16％。

ドクターウェイトロスクリニックメンバー 脂肪を加えない卵2個＋脂肪を加えない野菜1カップ＋低脂肪チーズ1オンス（全乳チーズを使用した場合でも）としてジャーナルを作成

• 9インチのノンスティックフライパンまたはオムレツパンを中火で加熱し始めます。フライパンの内側にキャノーラ調理用スプレーを塗る。冷凍ほうれん草をフライパンに広げ、1分ほど加熱する。かき混ぜながら、さらに1分ほど加熱する。

• フライパンの底にほうれん草を均等に広げ、卵の代用品1/2カップをほうれん草の上に流し、オムレツの形にします。コショウとオレガノを振りかける。底にきれいな焼き色がついたら、オムレツをひっくり返して反対側を焼く。

• オムレツの半分の上に薄くスライスしたチーズを敷き詰めます。底面が焼けてチーズが溶けたら、オムレツの半分をチーズをのせた半分の上に折りたたみます。フレッシュトマトを上に飾り、出来上がり。

収量：1食分

1食分：225カロリー、タンパク質24g、炭水化物12g、脂肪10g、飽和脂肪6g、一価不飽和脂肪2.7g、多価不飽和脂肪0.5g、コレステロール30mg、繊維5.3g、ナトリウム497mg。カロリーは脂肪から：39％。

doctorウェイトロスクリニック会員。ジャーナルに中デザート1個分orフレッシュフルーツ2個分＋パン1枚分として記載

このレシピは、電子レンジで1人分ずつ作ることもできますし、オーブンで焼くこともできます。

• オーブンを使用する場合は、375度に予熱しておく。中型のボウルに冷凍ベリーを入れる。グラニュー糖大さじ2、小麦粉、アマレットを加え、混ぜ合わせる。

• 電子レンジを使用する場合は、ベリーを4つのカスタードカップに分けます。それぞれの上に半分に切ったクレセントロールを乗せ、ベリーをよく覆うようにする。オーブンを使用する場合は、9×5インチのローフ皿にベリーを敷き詰め、丸めたクレセントロールを4個並べてベリーをよく覆う。

• 小さなカップに、挽いたシナモンとグラニュー糖小さじ1/2を混ぜ合わせる。シナモンシュガーの一部をクレセントロールの上に均等に振りかける。

• 電子レンジを使用する場合は、個々のコブラーを約3分間電子レンジで加熱する（時間はお使いの電子レンジによって異なる場合があります）。オーブンを使用する場合は、約20～25分、または表面が黄金色になり、ベリーの混合物が泡立つまで焼く。

収量：4人分

1食分：209カロリー、タンパク質3g、炭水化物38g、脂質5g、飽和脂肪酸2g、多価不飽和脂肪酸1g、一価不飽和脂肪酸1.6g、コレステロール0mg、繊維5g、ナトリウム220mg。脂肪からのカロリー：21％。

早産とは、通常よりも陣痛が早くなることです。前駆陣痛に期待することなどについてご紹介します。

陣痛が通常の範囲より早い場合は、早産と呼ばれます。ほとんどのお母さんは、陣痛が早く楽になることを望んでいますが、早産は早すぎて、お母さんと赤ちゃんの両方に健康上の問題が生じる可能性があります。

陣痛の段階とは？

第1段階 陣痛の第1段階は、子宮頸管が柔らかくなり、短くなり、薄くなることを発露といい、開くことを拡張といいます。この段階になると、赤ちゃんが産道に移動します。陣痛は、このプロセスを助け、赤ちゃんの出産に備えます。

陣痛の第1段階は、初めての妊娠の場合、数時間から数日続くこともありますが、それ以降はどの出産でも短くなるのが普通です。陣痛の第1段階は3つの部分に分かれます。

陣痛初期 子宮頸管が拡張して開き始めます。また、膣から少し液体が出てくることに気づくかもしれません。これは、妊娠中に子宮口を覆っている粘液の栓です。陣痛は最初は弱く不規則で、徐々に強さと頻度を増していくので、この段階のほとんどは自宅で過ごすことになるでしょう。

この時期は、自分の体の声に耳を傾け、リラックスするように心がけましょう。散歩や入浴など、軽い運動をするのはかまいません。でも、安静にしていても大丈夫です。食事は少量にし、水分を多めにとるようにしましょう。

陣痛が活発になる 子宮頸管が6～10cmになり、陣痛の間隔が狭くなってきます。この時期には吐き気を感じたり、足がつったりすることもあります。まだ病院や分娩施設に行っていない場合は、今すぐ行きましょう。

医師があなたと赤ちゃんを監視するために特定の姿勢をとる必要がない場合は、立ったり座ったりして、陣痛が重力によって子宮口を押し下げるようにしましょう。陣痛のこの段階で破水することがあります。破水すると、陣痛の間隔がさらに狭まり、強くなります。

過渡期陣痛 陣痛の中でも最もつらく、痛みを伴う段階です。陣痛は60～90秒続きます。腰が圧迫されるような感じがするでしょう。この段階の陣痛では、圧倒されたり、イライラしたり、疲れたり、気分が悪くなったり、汗ばんだりするのは普通のことです。

第2ステージ この段階では、子宮口が適切に拡張されると赤ちゃんが産道へと移動し、いきみ始めることができます。便意のような激しい便意を感じるかもしれません。陣痛のたびに、赤ちゃんが生まれるまでいきみます。

数回で済む場合もあれば、2～3時間押し続ける場合もあります。陣痛と出産はそれぞれ異なり、赤ちゃんの大きさや位置によって大きく異なります。医師から、優しくいきむように言われたり、全くいきまないように言われたりすることもあるかもしれません。そうすることで、体が裂けるのではなく、伸びる時間ができます。

第3ステージ 赤ちゃんが生まれると、胎盤が娩出されるまで子宮は収縮を続けます。これは通常、赤ちゃんが生まれてから5～30分後に起こりますが、1時間続くこともあります?

回復 さて、その陣痛と出産から回復するための時間です。母乳をあげたい場合は、産後すぐにあげられるようになります。産後は回復がとても大切なので、ゆっくり休んで赤ちゃんとの生活に慣れましょう?

前駆陣痛の速さは？

早産の兆候は以下の通りです。

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• 非常に強い陣痛が突然始まること

• 収縮と収縮の間に回復のための時間がほとんどない

• 便意を催すような強いいきみ。

前駆陣痛は、最初の本格的な陣痛から赤ちゃんが生まれるまで、だいたい3時間前後です。こんなに早く陣痛が進むなら楽だと思うかもしれませんが、そうではありません。考える暇もなく、陣痛のスピードに油断してしまうかもしれません。

また、体がゆっくり伸びて、お産の準備をする時間もありません。その結果、裂けてしまうこともあります。また、病院が遠い場合、出産に間に合わず、車の中で出産することになるかもしれません。

もし、急な陣痛で病院に行けないと思ったら、家にいて助けを求めてください。以前、早産を経験したことがある人は、今後の妊娠でも早産になる可能性があることを覚えておくことが大切です。

出産後は、体が慣れるまでさまざまな変化が起こり始めます。産後の回復を助けるために、以下のヒントを参考にしてください。

産後の回復期に期待すること

産後の回復期には、以下のような様々な症状が出るのが一般的です。

腹痛がある。子宮が元の大きさに収縮するにつれて、下腹部に痛みを感じるようになります。痛みは、鈍いものから鋭いものまでさまざまです。授乳は、時に子宮を収縮させる化学物質を誘発することがあり、これがより大きな痛みを引き起こす可能性があります。

下腹部に温熱パッドや湯たんぽを当てると、症状が軽減されることがあります。時間が経てば、下腹部の痛みはよくなるはずです。そうでない場合は、医師に相談してください。

ベビーブルー。新米ママの70～80％は、新しい赤ちゃんを連れて帰宅した後、悲しい気持ちに悩まされるそうです。これは何も恥じることではありません。体内のホルモンの変化により、悲しみや憂鬱の症状が出るのです。ベビーブルーは通常、2週間以上続くことはありません。それ以上続くようであれば、医師に相談してください。

ホルモンの変化 体内のホルモンの変化により、特に夜間に汗をかくことがあります。一時的な脱毛もよくあります。ホルモンが正常なレベルに戻れば、症状もよくなるはずです。発熱が発汗の原因と思われる場合は、感染症の兆候である可能性がありますので、医師にご相談ください。

痛み。多くの女性が、膣と肛門の間の部分に痛みを感じることがあります。2週間ほど、この部分に不快感を感じるかもしれません。一日に数回、この部分に氷嚢を当てると、痛みを和らげることができます。?この部分を清潔に保つために、水を入れた水筒を使用するとよいでしょう。

乳房と乳首の痛み。母乳育児中は、乳首や乳房が痛むのは普通のことです。痛みの最も一般的な理由は、赤ちゃんが正しくラッチされていないことです。母乳育児の専門家は、あなたと赤ちゃんの両方にとってより良い位置を見つける手助けをすることができます。

膣からの出血。膣からの出血やおりものは、産後にはよくあることです。これは、妊娠中に赤ちゃんの成長を助けるために使われた余分な血液や組織を体外に排出するための方法です。軽い点状出血は、産後6週間ほど続くことがあります。この間は、タンポンが感染を引き起こす可能性があるため、生理用ナプキンを使用するようにしてください。

産後の回復を助けるヒント

産後の回復の多くは自然に起こりますが、体の回復を助けるためにできることがいくつかあります。

体幹を鍛えるエクササイズ 体幹の腹筋をターゲットにしたエクササイズを試してみてください。これは、筋肉が強く成長し、より大きなサポートを提供するのに役立ちます。

妊婦用ビタミン剤 授乳中も妊婦用ビタミンの摂取を続けましょう。妊娠中に失った栄養素を回復させ、体の回復をサポートします。医師は、鉄分やビタミンCなど、他の補助的なビタミンを摂取するよう勧めるかもしれません。

ケーゲル。産後は骨盤底筋（骨盤の底にある膀胱を支える筋肉）が弱くなり、膀胱のコントロールが難しくなることがよくあります。ケーゲル体操をすることで、尿漏れを予防することができます。

ケーゲル体操は、骨盤底筋を締め、3～5秒間強く保ち、力を抜いて繰り返すことで行われます。

レチノイドクリームを使用する レチノイドクリームには、ストレッチマークを目立たなくする効果のあるビタミンAが含まれています。このクリームを肌に少し塗ると、高い効果が期待できます。しかし、これは早ければ早いほど良いのです。妊娠線が白くなってからでは、手遅れになるかもしれません。

性生活。医師から承認を得たら、気が向いたらすぐに性生活に戻れます。ゆっくりとしたペースで、必要に応じて膣潤滑剤を使用しましょう。

サポートを受ける。新しい親として、すべてを自分ひとりで抱え込みたくなることがあります。産後の心と体の健康のために必要なスペースを確保するために、既存のサポートネットワークに頼ってください。家族、友人、近所の人たちは、あなたがちょっと昼寝をしたり、散歩をしたりできるように、手を貸してくれることがよくあります。

ゆっくり過ごす

新しい子供を授かることは、人生を変えることです。どんな感情が出てきても、ゆったりとした気持ちで受け止めてあげてください。時間が経てば、気分の高揚や落ち込みを経験するのは普通のことです。助けを求めることは恥ずかしいことではありません。

大統領候補にも、「運命の輪」の出場者にも、そして（正直に言うと）あなたにも起こったことです。その理由を科学的に説明し、それを止める方法を紹介します。

なぜ人は圧力に耐えることができるのか？

ビル・スティーグ著

2022年4月22日 Cパット・サジャックは、脳の研究者が何十年もかけて確認してきたことを知っている。誰でもプレッシャーに負けてしまうことがあるのです。

映画のタイトルが決まらない。映画の題名がわからなくなったり、ポップな質問に固まったり。30年来の知り合いの名前を一瞬でも忘れてしまう。

運が良ければ、親しい友人や少人数のグループの前でもできる。

少なくとも、今年の「Wheel of Fortune」で起こったように、800万人の前でそれをすることはないでしょう。一見簡単そうなパズルが2人のプレイヤーをつまずかせ、もちろん彼らはネット上で嘲笑にさらされた。

彼らは、あなたがソファの快適さから感謝し始めることができない種類のストレスの下で悪い状況で良い人です, サジャックは、彼らの防衛のためにつぶやいた.

しかし、脳研究者がこの気の毒な選手たちを荒らすことはないだろう。彼らは理解している。

ストレスは、あなたの体と頭Cあなたのゴルフスイングとあなたの第五および第六のWordleの推測を混乱させる. 通常、簡単に実行できる物理的および精神的なタスクは、人々が見ている、大きな報酬（または損失）がかかっている、判断への恐怖、あるいは自分の記憶から来る圧力下で挑戦するようになります。

コロンビア大学バーナード・カレッジの学長で認知科学者のシアン・ベイロック博士は、「私たちは、他人からどう思われるか、何を失うかもしれないという結果を心配します」と述べています。そして、その心配は実際に集中力を削いでしまうのです。

ベイロックと世界中の脳研究者は、実験室で被験者に数学の問題、単語ゲーム、ゴルフのパターなどの課題を与え、同じ課題をストレス下（金銭的報酬、時間制限、あるいは身体的不快感など）で行ったときの脳の活動を比較する。

簡単に言うと、前頭前野が乱雑になるのです。前頭前野は、作業記憶をつかさどる脳の部分であり、目の前のタスクに必要な情報を保持しています。

ワーキングメモリは私たちの認知能力である、と『チョーク』の著者であるベイロックは言う。Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To』という本を書いたビーロックは、ワーキングメモリは私たちの認識力だと言います。欲しいものに集中し、そうでないものを排除する能力です。

ストレスがかかると、観客、時間的プレッシャー、潜在的な恥ずかしさなど、外部要因によってワーキングメモリが混乱します。このような混乱は、前頭前野と脳の他の部分とのコミュニケーションを妨げます。

私たちは実際に、脳内のつながりや、情報をつなぎ合わせたり重要な部分を抜き出したりする能力を破壊しているのだ、とベイロックは言う。そして、成績も悪くなるのです。

彼女の初期の研究によると、Cテストでは、金銭的報酬を与えるまで、作業記憶能力の高い生徒が低い生徒を予測通りに上回ったそうです。しかし、両グループとも同じ点数でした。頭のいい生徒たちは窒息してしまったのです。

大統領候補者にも同じことが起こります。2016年、ゲイリー・ジョンソンは、シリアの都市を意味するアレッポを聞いたが、頭字語だと思った。リック・ペリーは、2011年に何度も何度も廃止を誓った3つの連邦機関のうち、3つ目の機関を空欄にした。おっと、彼は言った。

ストレスにさらされる脳

脳屁とでも言うのでしょうか、脳研究者でもこの言葉を使うことがあります。脳がどのように仕事を分担しているかという意味です。

その配分を失うことができる場合は、ストレスの下で言うセス D. Norrholm、博士、ウェイン州立大学医学部の精神医学の教授。

人間は本当にストレスに対処するための唯一の方法とその私たちの戦い、飛行、または凍結反射、Norrholm を言います。ヘビがハイキングコースに現れたら、体がサバイバルモードに入ってしまったCを凍らせるかもしれない、と彼は言う。高次の認知機能はシャットダウンされるか、バイパスされる。生きていればいいんだ！」。

ああ、でもホイールにはヘビはいなかった。

あなたの体は、ゲームショー対捕食者を弁別しない、Norrholm を説明します。先天的に備わっている反応を呼び起こすだけなのです。心臓がドキドキして、汗が出てくる。

命がかかっているわけではありませんが、何かがかかっているのです。それは、あなたの自我や自己意識に対する脅威なのです。しかし、生物学的には、あなたも同じように反応しているのです。

その反応には、言葉によるタップダンスや、非言語的なノイズが含まれるかもしれません。あるいは、古典的なフリーズアップ。

公に呼び出されたり、批判されたり、予想外に注目を浴びたりすると、誰もがかなり固まる、とNorrholmは言う。ヘッドライトを浴びた鹿のような表情は、凍りつきの反応です。

ピアノでキャロルを弾くのを10人の親戚が見ていようと、ホイールであなたを見る800万人の天才的な審査員がいようと、群衆はストレス要因になり得るのです。

あなたの脳の中で起こっていること

ジョンズ・ホプキンス大学の生体医工学の教授であるヴィクラム・チブ博士は、行動の動機となるものが脳内でどのように処理されるかを研究しています。彼は、インセンティブは前頭前野などの脳の報酬領域で処理されると説明しています。(またそれか！）。

インセンティブが高いと、パフォーマンスを上げるための脳の信号が破損したり劣化したりするようだという。

お金がかかっていると、「これを失いたくない」と思うかもしれないし、失うことへの恐怖で息が詰まるかもしれない、とチブ氏は言う。これらのインセンティブを損失として処理し、パフォーマンスに影響を与えることを示唆する脳イメージングがあります。

この頭蓋内の妨害は、より厄介なものです。そのパフォーマンスやあなたの記憶の呼び出しが損なわれているだけでなく、Norrholm は言う、あなたの知覚があまりにもすることができます。

だから、あなたは物事を奇妙に聞くかもしれない C youre 政府について考えて、あなたはアレッポを政府機関として聞く。特に、目の上の皮質が、大きな報酬、負け、恥ずかしさ、カチカチ時計、回転するホイール、拍手するバンナ、明るい照明、スタジオの観客、汗のうずきの思考で散らかっている場合は、明確な目でホイール盤を見ることができないかもしれない.

その車輪のゲームでは、プレイヤーは帽子の中に羽を入れると言いましたが、審査員は帽子を希望しました。それを見ていたサジャック氏がツイートした。私が間違っていると言ったとき、プレイヤーは唖然としていました。

全国放送のテレビに出演していると想像してください。突然カーブを曲げられ、バカにされているのではないかと不安になり、羽が帽子の中にないのなら、一体どこにあるのだろう？そして、帽子の中に羽がないのなら、一体どこにあるのだろう？と、帽子の同義語ではなく、代わりの言葉を探して空回りし始めるのです。

Norrholmは、そのような瞬間の混乱は、あなたが強迫状態にある間、物事を概念化し、考えなければならないだけの結果である可能性があると述べています。

ミシガン大学の心理学教授であるタラズ・リー博士は、私たちの注意力をスポットライトになぞらえています。人はプレッシャーにさらされると、そのスポットライトの光が弱くなるという。全体像が見えず、いろいろなことを試す代わりに、本当にマンネリ化してしまうのです。

悲しいかな、フリーズしたときのその場での対処法はほとんどない。しかし、その可能性を低くし、深刻にしないために、前もってできることがあります。

• 悩み事を書く。これは不安をオフロードするのに役立ちます。ベイロックによると、この方法は、心配事を押し殺して、いざというときに邪魔にならないようにするのに役立つという研究結果が出ているそうです。

• 自分を奮い立たせる。スポーツ選手は、やる気を起こさせるセルフトークを使いますが、これはZoomのプレゼンテーションなど、ストレスのかかるイベントでも有効です。自分について肯定的なことを言ったり書いたりすることで、自己価値を高め、自信を持つことができるとBeilockは言います。

• 深呼吸をする。これは副交感神経を働かせ、闘争・逃走・凍りつきの反応を抑制するとNorrholmは言う。そうすることで、認知の方向が変わり、舌の先にある素晴らしい言葉を呼び起こすことができるのです。

• タスクを再定義する。もしあなたが、ゲームや契約などの潜在的な損失に頭を悩ませる傾向があるならば、その損失についてあらかじめ考えておきましょう。そうすれば、仕事をする上で、その重荷があなたの前に立ちはだかることはないでしょう。これもオフロードの一種です。今、そのことを心配して、後で心配しないようにするのだ、とチブは言う。

• 一時停止をする。李は言う、（多分ホイールオブフォーチュンセットからではない）離れて歩くことは不安を和らげ、あなたが戻ってきたときに、新鮮な目で、明確な心で問題を見るのに役立つことができます。

• プレッシャーの中で練習をする。緊張するような出来事は、同じような状況で練習すればするほど良い、と専門家はみな言っています。また、「稽古場では、家族、ペットを集め、稽古場と同じノートパソコンや小道具を使う。最初は緊張するかもしれませんが、すぐに過去の経験が役に立ちます」とNorrholm氏は言います。

• 自分の体を知ること。汗をかいたり、脈がドキドキしたりすることが分かっていれば、それらの影響は少なくなるとベイロックは言います。また、「幸せなときにもこういうことがあるんだ」「成功するために気合を入れているんだ」と、気持ちを切り替えてみてください。

初めてのうんちから、泣き止まない泣き声まで、新生児の身体や行動に関する不思議なことを医師が解説します。

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粘液や子宮の液体、ママの体内で消化されたものなどが混ざった「メコニウム」という黒いタールのようなものが出てきます。でも、ウンチを臭くする腸内細菌はまだいないんだ。赤ちゃんに栄養を与え始めると、すぐに細菌が腸に定着し始めます。1日ほどすると、緑色や黄色、茶色の排便になり、あの懐かしい臭いがするようになります。

赤ちゃんが呼吸を止めることがあります。

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寝ているときなど、5～10秒くらい呼吸が止まることがありますが、これは新米ママやパパがパニックになるくらいの時間です。不規則な呼吸は正常です。(しかし、長く呼吸が止まったり、青くなったりしている場合は、緊急事態です)。赤ちゃんが興奮したときや泣いた後は、1分間に60回以上呼吸をすることがあります。

扁桃腺には味蕾（みらい）があります。

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赤ちゃんの味覚センサーは、子どもや大人とほぼ同じ数ですが、扁桃腺やのどの奥など、より多くの部位にあります。新生児は、甘味、苦味、酸味を感じることができますが、塩味は感じません（5ヶ月頃まで）。これは生存競争のためで、母乳は甘く、苦味や酸味は有害となる可能性があります。固形物を食べ始めると、妊娠中や授乳中にお母さんが食べたものと同じものを好む傾向があります。

最初は涙を見せずに泣く。

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赤ちゃんは2～3週頃から泣き始めますが、涙が出るのは生後1ヶ月くらいからです。昼過ぎから夕方にかけては、大騒ぎをする絶好の時間帯です。理由もなく泣くことが多く、何をやってもうまくいきません。

「泣き声のピークは、妊娠46週目頃、つまり満月期の赤ちゃんなら生後6～8週目頃です。3ヵ月を過ぎると、嵐はたいてい過ぎ去ります。(未熟児は早生まれのため、年齢が高くなる傾向があります）。

新生児にはおっぱいがあります。

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生まれたばかりの赤ちゃんは、男の子も女の子も小さなおっぱいがあるように見えることがあります。母乳が漏れることもあります。でも、その固いしこりをつぶさないようにしましょう。これは、赤ちゃんがお母さんからエストロゲンを吸収するためにできるもので、通常は数週間で消えます。また、女の子の赤ちゃんは、数日間続くミニ生理や膣分泌物を持つことがあります。

右を向いているのが好きなんだそうです。

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新生児のうち、仰向けに寝たときに左向きを好むのは15％のみ。えくぼがあるように、遺伝子と関係があるようです。この偏りは数ヶ月間続き、右利きの人が多い理由もこれで説明できるかもしれません。

特定の脳細胞を多く持っている

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赤ちゃんの脳は大きくなりますが（最初の1年で2倍以上）、電気的メッセージを伝える神経細胞はすでにほとんど持っています。これらの神経細胞の多くは、死んでも入れ替わらないので、大人になってもその数は少なくなっています。赤ちゃんが大きくなるにつれて、細胞間の結合は「切り詰められる」ので、集中力は高まるが、創造性も削がれる。

男の子の赤ちゃんは勃起します。

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おしっこをする前に勃起することがよくあります（オムツ交換の時に隠れるための警告だと思ってください！）。生まれる前の超音波検査で見ることができるかもしれません。

生まれてすぐはペニスが大きく見えるかもしれませんが、それも正常なことです。ホルモンの影響や、出産時の打撲や腫れなどが関係しています。

彼らは自分自身を怖がらせることができます。

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大きな音、強い香り、明るい光、突然の動き、自分の泣き声など、新生児を驚かせることはたくさんあります。大きな音、強いにおい、明るい光、突然の動き、自分の泣き声など、新生児が驚くことはたくさんあります。このモロ反射は、幼いサルがバランスを崩したときに、母親が転倒を防ぐための警告信号として発達したのかもしれない。

あざが消えるものもあります。

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「コウノトリの刺し傷」や「天使のキス」（額、まぶた、鼻筋、首の後ろにできることが多いピンクや赤の部分）、蒙古斑（背中やお尻にできるインクの染みのような平らで青っぽい斑点）は通常数年以内に薄くなる。原因はわかっていません。

真っ赤に盛り上がった「イチゴ型」血管腫は、急速に成長する血管から生まれます。このアザは数週間かけて現れ、消えるまで何年もかかることがあります。