カモミールの健康効果

カモミールは、人類が知る限り最も古い薬草の一つです。一般的に2つの品種があります。ジャーマンカモミールとローマンカモミールの2種類があり、どちらもヨーロッパの特定の地域が原産地です。

カモミールには様々な形があります。カモミールの花のエッセンシャルオイルから数多くの製品が作られており、オイルやクリームの形で局所的に使用したり、ハーブやお茶の形で食べたり、吸引したりすることができます。また、カモミールはサプリメントとしてカプセルの形で摂取することもできます。

カモミールの最も一般的な形態は、カモミール植物の乾燥した花から作られているお茶です。1日に100万杯以上のカモミールティーを飲む人がいるほど一般的で、夜寝る前に飲むことが多いようです。

健康効果

カモミールの健康効果の長いリストは、120以上の化学成分が含まれていることに由来しています。

• 28種類のテルペノイド

• 36 フラバノイド

• 52種類の付加化合物

これらの化合物の多くは、薬理活性、つまり、薬の主成分のように、悩みの治療に積極的に効果を発揮する成分を含んでいるのです。例えば、-ビサボロールと環状エーテルは抗菌性、つまり細菌などの微生物と戦うことができ、カマズレンと-ビサボロールは防腐性、つまり微生物の増殖を防ぐ、または微生物を破壊するのを助けることができる、ということです。

カモミールがあなたの健康に役立つ方法には、次のようなものがあります。

口の中の痛みを和らげる

カモミールの治癒作用は、口の中の粘膜を和らげる効果があります。カモミールチンキのほか、キャラウェイ、クローブオイル、エキナセア、メントール、モルモル、ペパーミント、セージで作られたマウスウォッシュは、歯肉炎（歯周病）と口内炎の治療に成功したそうです。

カモミールの効果を得るには、上記の成分を混ぜたものを0.5ミリリットル、コップの水に落とし、口の中でゆっくりかき混ぜてから吐き出せばよいのです。このレメディは、1日に3回繰り返すと効果的です。

胃腸の健康を促進？

カモミールは、次のような胃腸の問題に役立ちます。

• 消化不良

• 下痢

• 便秘

• 酸の逆流

• 吐き気・嘔吐

カモミールには、消化管の粘膜の炎症を和らげる作用があります。

傷の回復に寄与する

カモミールは、帯状疱疹やおできなどの皮膚の発疹や感染症など、治りが遅い傷に塗ることができます。パウダー状のものが効果的ですが、クリームや薬用軟膏として投与することも可能です。

眠りを誘い、眠気を覚ます

カモミールティーやエッセンシャルオイルのアロマセラピーは、不眠症などの睡眠障害の治療に広く利用されています。カモミールには鎮静作用があるため、穏やかな精神安定剤として作用します。

続き

健康リスク

カモミールは、特にお茶によく含まれる量の使用であれば、安全であると考えられています。まれに、健康上のリスクがあります。以下のような方は、カモミールの副作用を経験する可能性があります。

ヒナギク科の植物にアレルギーをお持ちの方

ブタクサ、菊、マリーゴールド、ヒナギクなどの植物にアレルギーがある人は、カモミールに対してアレルギー反応を起こしやすいと言われています。非常にまれですが、カモミール製品に触れた人がアナフィラキシー（重篤なアレルギー反応）を起こしたことがあります。

妊娠中または授乳中

カモミールに関する十分な情報がないため、妊娠中や授乳中に使用しても安全かどうか判断できません。

特定の薬の服用

カモミールは、シクロスポリン（臓器移植の拒絶反応を防ぐために使用される薬）やワルファリン（血液凝固阻止剤）と相互作用する可能性があります。これらの薬剤を使用している場合は、カモミール製品を試す前に医師に相談する必要があります。

量と用法

カモミールには、さまざまな製品があるため、決まった推奨用量はありません。

カプセルの場合、1日1～4回、1～2カプセル（各1000mlまで）が一般的な用量です。

カモミールをお茶の形で飲む人は、1日1杯から4杯を飲むとよいでしょう。カモミールティーは、カモミールのティーバッグまたは乾燥したカモミールの花をお湯に5～10分浸し、十分に冷めたら煎じ汁を飲みます。砂糖や他の甘味料で軽く甘みをつけてもよいでしょう。

グルタチオンの健康効果

グルタチオンは、植物や動物に含まれるペプチドです。肝臓で生成される強力な抗酸化物質で、フリーラジカル、過酸化物、重金属から体を保護します。また、グルタチオンは、薬物や汚染物質などの毒物を体外に排出します。

グルタチオンのレベルが低いと、癌、2型糖尿病、肝炎、パーキンソン病のリスクが高くなると言われています。グルタチオンをサプリメントで摂取したり、体内でのグルタチオン生成を促進させることができます。クルクミン、セレン、ビタミンC、ビタミンEを摂取すると、肝臓でグルタチオンが作られるのを助けることができます。肉や特定の野菜など、硫黄を含む食品も生成を促進することができます。

健康への効果

グルタチオンは、免疫システムが適切に機能するために不可欠であり、組織の構築と修復に不可欠です。重要な抗酸化物質として作用し、フリーラジカルによる細胞へのダメージから体を保護します。

また、グルタチオンは以下のような健康効果をもたらします。

冠状動脈内皮機能障害

内皮細胞は、血管の弛緩と収縮をコントロールする役割を担っており、動脈の拡張と収縮は血圧に影響を及ぼします。動脈硬化の有無にかかわらず、内皮細胞が損傷して正常に機能しなくなり、不整脈や脳卒中のリスクが高まる一種の心血管系疾患を発症する可能性があります。

ある研究では、冠状動脈内皮機能障害を持つ人々において、グルタチオンがどのように血圧を下げるのに役立つかが調べられた。グルタチオンの注入を受けた参加者は、血管の直径と血流が増加し、共に冠動脈の危険因子を著しく減少させたことが確認されました。

早産児の肺の健康

低グルタチオンレベルは、慢性肺疾患の発症の一因となります。早産児の中には、十分なグルタチオンを生成できず、持続的な肺の問題を抱えるリスクを高める人がいます。

ある研究では、早産児のレベルを上げるためにグルタチオンの気管内投与が行われました。この治療により、グルタチオンの濃度は治療前の4倍以上に上昇した。その結果、酸化ストレスマーカー（抗酸化物質とフリーラジカルの不均衡を示す指標）が低下することが示された。この酸化ストレスの低下により、治療を受けた乳児がその後肺疾患を発症するリスクが大幅に減少しました。

慢性的な耳の感染症

多くの子供が慢性的な耳の感染症に悩まされており、多くの親にとってストレスと眠れない夜が続いています。グルタチオンは、慢性的な耳の感染症に対する治療法として期待されています。

継続

60人の小児が、耳の感染症の発生を抑えるグルタチオンの効果を調べる臨床試験に参加しました。エアロゾルグルタチオンを毎日鼻腔内に2週間投与したところ、治療群の66％が有意な改善を報告した。この研究は、グルタチオンが手術に代わる有望な選択肢となる可能性を示唆しています。

嚢胞性線維症

アメリカの3万人の子供と大人は、体が粘液を過剰に生産する病気である嚢胞性線維症です。この病気は、消化器系、膵臓、肺機能に影響を及ぼします。

研究者たちは、グルタチオンが嚢胞性線維症の症状を緩和するのに役立つことを突き止めました。8週間にわたり、被験者は毎日、ネブライザーを使って液体の薬を霧状にし、吸い込みやすくしたグルタチオンまたはプラセボの吸入治療を受けた。その結果、治療群では、呼気ピーク流量（吐き出す空気の量）の測定値が有意に増加した。また、グルタチオン治療研究に参加した人々は、咳の頻度、粘液の分泌、スタミナ、一般的な健康状態に改善が見られたと報告しました。

健康リスク

グルタチオンの補給は一般的に安全と認識されていますが、妊娠中や授乳中の方への安全性については、研究により確認されていません。

グルタチオンを長期的に使用すると、亜鉛レベルが低下することが報告されており、亜鉛レベルが高い場合には有効かもしれませんが、亜鉛を増やしたい場合には、この潜在的な影響を念頭に置いてください。

グルタチオンは、しばしば吸入されるので、それはおそらく喘息の発作を誘発する、喘息を持つ人々のための懸念することができます。経口サプリメントの方が良い選択かもしれません。

グルタチオンとの薬物相互作用は報告されていません。その常にあなたの養生法に新しいサプリメントを追加する前に、あなたの医師に相談することをお勧めします。

量と用法

グルタチオンのサプリメントは、経口摂取、吸入または注射によって摂取することができます。肺疾患の治療には吸入が望ましい経路です。グルタチオンの静脈内投与は、化学療法の副作用を軽減するために行われることが多い。

グルタチオンの1日の推奨摂取量は定められていません。サプリメントに含まれる量が自分にとって適切かどうか、主治医に確認してください。

硫黄を含む食品は、体内でのグルタチオン生成を促 進するのに役立ちます。これらの食品には次のようなものがあります。

• 肉類

肉

• 」です。

  ブロッコリー

• アスパラガス

• ほうれん草

• にんにく

• アーモンド

ゴツコーラの健康効果

ゴツコーラ（Centella asiatica）は、中国やインドネシアの医学で伝統的に使用されている植物です。長寿のハーブとして知られるこの植物は、東南アジアの湿地帯に自生しており、ジュースやお茶、サプリメントとして消費されている。

代替医療の専門家は、ゴツコラをその抗炎症効果や全体的な精神の健康を促進するために使用しています。ハーブのいくつかの利点は、さらに研究を必要とするかもしれませんが、ゴツコラはあなたの健康と幸福を改善するのに役立つ可能性があります?

健康への効果

ゴツコラは、静脈瘤からアルツハイマー病まで、幅広い症状のためのハーブサプリメントとして一般的に使用されています。専門家は、肝臓疾患、膀胱疾患、動脈硬化などの他の症状の治療法としてゴツコラに注目している。初期の研究では、有望なものもありましたが、まだ十分な証拠はありません。

いくつかの研究では、ゴツコラのクリームや軟膏は、傷跡を防ぎ、創傷治癒や乾癬に役立つ可能性があることが判明しています。これらのクリームは、妊娠中の妊娠線を減らすのに役立つかもしれません。この場合も、確かなことを知るためには、より多くの研究が必要です。

この植物には、薬用植物によく見られるトリテルペノイドサポニンのような化合物が含まれています。研究者は、これらの化合物が幅広い健康上の利点の原因であると信じています。

認知機能を高める？

ゴツコラは記憶力と全体的な認知機能を高めることができるので、アルツハイマー病の治療に可能性があるかもしれません。2016年の研究では、脳卒中後の認知能力の改善におけるゴツコラエキスと葉酸の効果を比較しました。ゴツコラと葉酸の両方が参加者に等しく恩恵を与え、ゴツコラの方が記憶力の改善に効果的でした。

マウスを使った初期の研究では、ゴツコラエキスがアルツハイマー病のマウスに良い影響を与えたことが示されている。動物でのアルツハイマー病の治療に期待できるかもしれませんが、人への効果を確認するためには、より多くの研究が必要です。

下肢静脈瘤？

いくつかの研究は、ゴツコラが静脈瘤と静脈不全の治療薬として使用できることを示しています。ゴツコラのサプリメントを8週間摂取した参加者は、炎症や痛みの軽減など、静脈の健康状態に改善が見られました。

続き

別の研究では、ゴツコラのサプリメントが、糖尿病性微小血管症の参加者の静脈の機能を改善したことが示されました。

不安を軽減する？

ゴツコラには、リラックス効果や抗不安効果が期待できるという研究結果もあります。2016年の研究で、研究者はゴツコラが72時間睡眠不足にしたマウスの不安誘発行動を減少させることを発見しました。この研究はまだ予備的なものですが、ストレスや不安の解消に期待が持てますね。

ヒトを対象とした別の研究では、研究者はゴツコラが参加者の驚愕反応を減少させることを発見しました。しかし、ゴツコラと不安の間のリンクをサポートするために、より多くの証拠が必要です。

ゴツコーラは食品から自然に摂取できますか？

植物そのもの以外に、ゴツコーラの供給源はありません。ゴツコーラの葉をサラダで食べたり、蒸してお茶にしたりする人もいます。

健康へのリスク

ゴツコラは通常、安全に摂取することができます。しかし、ハーブの副作用として次のようなものが報告されています：?

• 眠気

• 吐き気

• 頭痛

• めまい

• 下痢か？

• 皮膚刺激性

• まれに肝障害を起こすことがある

の場合

• 経口摂取や皮膚に使用した場合、アレルギーを起こす可能性がある

動物実験では、ゴツコラは妊娠しにくくなることが分かっています。健康状態（特に肝臓疾患）がある場合は、ゴツコラを使用しないでください。手術の少なくとも2週間前からゴツコーラの使用を中止してください。

他の薬に対するgotu kolaの効果についての研究は限られていますが、処方薬や市販薬と干渉する可能性があります。それは肝臓で代謝される薬と相互作用する可能性があります。Gotu kolaは、アルコールや鎮静剤の効果を増幅する可能性があります。ゴツコラを使用する前に必ず医師に相談してください。

ゴツコラは、信頼できるソースから取得した場合、安全ですが、ハーブ療法は、FDAによって規制されていません。ゴツコーラのいくつかのソースは、重金属の危険なレベルが含まれていることが判明しています。その安全性についての証拠の欠如を考えると、経口ゴツコラは、子供や妊娠中または授乳中の女性には推奨されません。

量と用法

ゴツコラは、サプリメントとして摂取したり、お茶として淹れたり、エキスとして使用したりすることができます。皮膚症状には、局所的に塗布することもできます。

このハーブは一般的に安全に使用できますが、慎重に服用することで、リスクを抑えることができます。肝臓を損傷するリスクがあるため、ゴツコーラは短期間のみ服用する必要があります。専門家は、1日2回、1回500ミリグラムの量を14日間摂取することを推奨しています。使用を再開する前に、必ず2週間の休みを取ってください。低用量から始めて、徐々に全量を摂取するようにすると、副作用のリスクを減らすことができます。

サプリメントの品質や有効成分は、メーカーにより大きく異なる場合があります。そのため、標準的な摂取量を設定することは非常に困難です。ゴツコラを摂取する前に、医療従事者にアドバイスを求めましょう。

菊芋茶の健康効果

菊は東アジア原産の花木です。この食用の花は、庭の装飾や自然の害虫駆除としてよく利用されますが、料理にも応用されていますね。

黄色や白の菊の花は、煮出してハーブティーにすると、様々な健康効果が期待できます。菊花茶は家庭で作ることもできますし、スーパーや健康食品店で購入することもできます。?

健康への効果

菊芋茶に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質は、重要な健康効果をもたらすことができます。例えば、カリウムは心臓、腎臓、その他の臓器が適切に機能するのを助ける。体内の十分な量のカリウムは、高血圧、心臓病、脳卒中、関節炎、癌、消化器系疾患、不妊症のリスクを低減します。

また、菊芋茶には、成長と発達に重要な鉄分が豊富に含まれており、血液中の酸素運搬を助ける働きがあります。

さらに、菊芋茶は、以下のような他の健康効果も期待できます。

血圧の管理

伝統的な中国医学では、菊茶は抗高血圧食品、つまり血圧を下げる働きがあると考えられており、現代の研究でもその主張は支持されています。ある研究では、菊芋は食餌療法全般の一環として、血圧を下げるのに効果的であることがわかりました。

二日酔いに効く

二日酔いのときに最初に手を伸ばすのは菊花茶ではないかもしれませんが、研究によると、そうすべきなのです。ある研究は、菊の茶を飲むアルコール代謝を改善することを示した、あなたの体は、アルコールを分解し、あなたのシステムから排除するために使用するプロセスと菊の茶も、アルコールを処理に関連付けられている損傷から肝臓を保護することができますあまりにも。菊は完全に大酒の夜を元に戻すを助けると言うことではないが、それは負の後遺症のいくつかを緩和することができます。

シラミの治療

菊は、天然の殺虫剤であり、シラミのための伝統的な治療法です。シラミの治療に代わる自然な方法を探しているなら、菊芋茶が役に立つかもしれません。古代のシラミ治療の見直しは、菊はシラミの蔓延を削除するには完全に有効ではないが、研究は、少なくとも寄生虫との闘いに役立つかもしれないことを示していることがわかった。

抗菌効果

菊の花に含まれるエッセンシャルオイルには、細菌やその他の微生物の増殖や拡散を防ぐ、抗菌作用があることが繰り返し示されています。お茶に含まれるエッセンシャルオイルは比較的少ないのですが、他のミネラルと組み合わせることで、感染症に効果的に作用する可能性があります。

継続

栄養

菊芋茶には、癌、糖尿病、脳卒中、心臓病などの深刻な健康状態のリスクを軽減するのに役立つカリウムが豊富に含まれています。

また、その優れた供給源である。

• マグネシウム

• リン?

• カルシウム

• 鉄

1食分の栄養成分

菊の葉1杯分には、以下の栄養素が含まれています。

• カロリー 12.2

です。

• タンパク質：1.71グラム

(>▽<)ノ

• 脂質：0.286グラム

• 炭水化物: 1.54グラム

• 食物繊維：1.53グラム

• 糖質：0グラム

ポーションサイズ

菊芋茶は様々な健康効果をもたらしますが、他のハーブ療法と同様に、個々にどのような影響を及ぼすかを確認するために、ゆっくりと取り入れる必要があります。ヒナギク科の花にアレルギーを持つ人の中には、菊芋茶を飲むとネガティブな反応を示す人がいます。週に1～2杯から始めると、菊茶を飲むことが自分にどのような影響を与えるかを判断しやすくなります。

菊芋茶の作り方

菊芋茶は、多くの食料品店や健康食品店のハーブティーコーナーでよく見かけます。それは時々 缶詰またはボトル、追加された砂糖が含まれている可能性があります、その既製品を購入している場合は、栄養情報を確認することをお勧めします、あなたより砂糖やカロリーを消費していないことを確認し、まだビタミンやミネラル、菊のお茶の一部をすることができますのメリットを享受していることを確認します。

また、自宅で自分の菊のお茶を作ることができます。自宅で菊のお茶を準備するには、水の 3 カップで乾燥菊の花 0.2 オンスを沸騰します。3～5分蒸らした後、プレーンか、お好みで砂糖や蜂蜜などの軽い甘味料を入れてお召し上がりください。

GABAの健康効果

GABAは、γ-アミノ酪酸として知られ、脳内で生成される天然の化学物質です。抗不安神経伝達物質として重宝されています。

ストレスがかかると、副腎が刺激され、心拍を速めたり、アドレナリンを放出するなど、いわゆる闘争・逃走反応を引き起こすホルモンが分泌されます。GABAは、脳をリラックスさせることで、これらの自然な刺激に対抗します。

GABAは、抗不安薬として最も頻繁に使用されていますが、他の多くの利点が報告されています。GABAのサプリメントは、炎症の問題を助けることができる、つまり、PMSや慢性的な痛みを伴うその他の症状を持つ人々のための救済を提供することができるかもしれません。

特に活動的な人は、GABAが疲労回復に役立ち、運動耐性を高める可能性があることも分かっています。

健康への効果

GABAの最も重要な働きは、私たちの脳内です。GABAのレベルが低くなりすぎると、ストレスによって神経伝達物質が放出された後、その体をリラックスさせることが難しくなります。GABAの活性が低いと、不安、うつ、不眠、気分障害につながります。

GABAは、私たちを気持ちよくしてくれる天然の脳内リラックス剤です。しかし、GABAは、他の健康問題の予防や治療にも役立ちます。

不安の管理

GABAがどのように不安の治療に使われるかを明らかにするために、複数の研究が行われてきました。

ある臨床試験では、GABAまたはプラセボを摂取した後の被験者の脳波を測定しました。その結果、GABAを摂取してからわずか1時間後に、α波が著しく増加し、穏やかでリラックスした感覚を引き起こしたことが確認されました。

高血圧の抑制

GABAの効果は、高血圧の人の血圧を安定させるために利用することができます。高血圧は、脳卒中や心筋梗塞、心不全のリスクに影響する因子です。

ある研究では、高血圧と診断された成人の血圧をGABAがどのように低下させるかを調べました。参加者は、様々な量のGABAを摂取し、8週間にわたって血圧値をモニターしました。最も多い1日80ミリグラムのGABAを摂取した人は、血圧が大幅に低下した。

肥満のリスクを下げる

肥満は、アメリカ人の約40％が罹患している深刻な健康状態です。高血圧、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、変形性関節症のリスクを高める原因となっています。韓国で行われた研究では、GABAが人々の肥満の発症の可能性を低下させる可能性があることが検討されました。

参加者はGABAまたはプラセボのいずれかを受け取り、8週間運動を控えた。GABAサプリメントは、体脂肪とトリグリセリドレベルの減少を引き起こし、除脂肪体重を増加させました。

継続

健康リスク

GABAは体内で自然に生成され、GABAのサプリメントは安全であると考えられています。薬物との相互作用も報告されていません。しかし、妊娠中や授乳中の方にとって、GABAサプリメントが100％安全であると結論づけるには、十分な研究がありません。

安全性を確保するために、GABAサプリメントを日常生活に取り入れる前に、何らかの理由で医師に相談してください。

量と用法

GABAの推奨される摂取量は、年齢、性別、症状によって異なります。製品ラベルに記載されている用法・用量に従い、ご自分に合った用量を医師に確認してください。

GABAは、ほうれん草、さつまいも、ケール、ブロッコリーなど、いくつかの食品から摂取することができます。その他の食品は、体内でのGABAの生成を促進するのに役立ちます。

• 大麦

• 豆類

• 豆類
• 米