医者はあなたに言った

あなたの幼児の睡眠の後退を管理する方法のための証明されたステップバイステップの先端。

幼児の睡眠後退の原因

睡眠回帰は、あなたの幼児が夜間に頻繁に目を覚ますようになったとき、または彼らが眠りにつくのに問題があるようになった場合に発生します。これは、いくつかの理由で起こる可能性があります。

成長。子供は大きくなるにつれて、自立を学び、限界を試すようになります。分離不安や欠落への恐怖を感じるようになることもあります。就寝時やお昼寝時には、時間稼ぎや権力闘争、あるいは眠らずに遊ぶといった形で現れることがあります。

病気や旅行。病気や旅行は、あなたの子供のルーチンを揺るがす可能性があります。あなたの幼児が病気である場合、彼らはより多くの慰めを必要とするかもしれない、夜間に多くの目を覚ます、またはより多くの睡眠。その良いアイデアは、彼らが安全で快適なtheyreを確認するために病気の間、夜にあなたの子供の近くにすることです。

生活の変化。日常生活や環境の変化は、子どもにとって大きな負担となることがあります。新しい兄弟、新しい家、新しい大きなベッドへの移動、および新しい保育園や介護者は、すべてのあなたの幼児の睡眠に影響を与えることができます。

過労。私たちは時々、子供を忙しくさせて、夜には疲れさせるのがよいと考えることがあります。しかし、子供はすぐに過労になり、就寝時に眠りに落ちるのに苦労することがあります。

一貫性のない昼寝。幼児は、3歳から5歳まで昼寝をしません。もし、2歳児が睡眠後退を起こし、昼寝を規則正しくしていないなら、過労の可能性があります。

幼児の睡眠退行には、安定した睡眠習慣を保つこと

その重要性は、あなたの子供が自己鎮痛と自分自身で眠りに落ちる方法を学ぶのを助けることです。

あなたの子供はおそらく時間を伝えることはできません。同じ就寝時刻と昼寝の手順は、快適なルーチンを作成します。シンプルで短時間の習慣にするとよいでしょう。睡眠時の習慣は、次のようなものです。

• 暖かいお風呂かシャワー

• ヘルシーなスナックとドリンク

• 画面を見ない静かな時間

• 歯磨きやトイレに行く

• おやすみ・消灯

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起きているうちに寝かせる 子供が起きている間にベッドに入れることが重要です。そうすることで、自分で眠りにつくことができるようになります。毛布やぬいぐるみがあると、子どもは安心します。

時間制限を設ける。静かな時間や日課に制限を設けると、プロセスが長引くのを防ぐことができます。

選択肢を与える。ほとんどの幼児は限界を試しますが、それが頑固さとして現れることがあります。どの本を読むか、どのパジャマを着るかなど、ちょっとしたことでも主導権を握ってあげましょう。

睡眠回帰の間にあなたの幼児を眠る訓練する方法

寝返りは不健康な睡眠習慣になりがちです。お子さんがベッドを出て遊び始めたら、以下のステップを試してみてください。

ステップ1：注意しながらベッドに戻す。子どもがベッドから出たら、ベッドに戻してあげましょう。もしまたベッドから出たら、1分間ドアを閉めるよ」と警告してください。

ステップ2：1分間、ドアを閉める。子供がベッドから出たら、それに従い、1分間ドアを閉めます。ドアに鍵をかけないようにしましょう。ベッドの中にいることで、コントロールできることをすぐに学ぶことができます。時間が過ぎてもベッドから出ない場合は、ベッドに戻し、もう一度警告します。

ステップ3：再びドアを閉め、今度は2分間閉めます。一貫してください。もし、子どもが再びベッドから出たら、またドアを閉めます。今度はもっと長く閉めてもかまいませんが、5分以上は閉めないでください。

ステップ4：落ち着いて続ける。子どもは泣いたり怒ったりするかもしれませんが、落ち着いてください。大丈夫だよ」と安心させながら、もう一度ルールを言って、ベッドに戻すことを続けてください。ベッドに戻したままだったら、褒めてあげて、おやすみなさいと言いましょう。やがて、ベッドにいることでドアをコントロールできることを学び、自分で眠りにつくことができるようになります。これは、大きくなっても良い睡眠習慣を保つために大切なことです。

幼児の睡眠回帰のための他の睡眠のヒント

他のいくつかの日中と睡眠のヒントは、より良い睡眠習慣を構築するのに役立ちます。

• 遊びの時間と昼寝の時間とのバランスの取れたルーチンを維持します。

• 外の新鮮な空気の中で過ごす。

• 健康的な食生活を送る

• 気温を低く保つ

• 昼間の光を遮断する

• 暗闇を怖がる場合は、常夜灯を使ったり、トイレの電気をつけたりする。

• 昼寝の時間を徐々に短くし、就寝時間を早める。

睡眠の後退は、幼児によくあることです。落ち着いて、気長に待つようにしましょう。お子さんが慣れるまで、時間がかかることもあります。

お子さんが特別に眠い場合、または睡眠の習慣を変えてみてもまだ眠れない場合は、他の問題を除外するために医師に相談してください。

ドクターは、2歳児の栄養と良い行動のしつけをお手伝いします。幼児が悪い言葉を発したときの対処法を紹介します。

特徴

この年齢では、すべてが “幼児が見て、幼児がやる “というゲームです。あなたが変な顔をすれば、それがそのまま子どもの顔に映し出されます。

同じことが、あなたの口から出るものにも当てはまります。幼児は、あなたが言ったことを何でも繰り返すことがあります。

真似をしたいという幼児の自然な衝動は、良いことかもしれません。毎日、新しい言葉をいくつか繰り返せば、すぐに覚えてくれるでしょう。

しかし、真似をすることは逆効果になることもあります。つま先立ちで “S%$t!”と叫べば、子供の口からその言葉が飛び出すことでしょう。

自分の発言だけでなく、子どもの前での友だちの発言にも気をつけましょう。テレビ番組、ラジオ番組、音楽は、たとえバックグラウンドで流れているだけでも、子どもが触れるものにフィルターをかけましょう。耳に届く範囲にあるものは、子供の耳には公正に映るのです。

幼児は一人一人がユニークな存在です。同年齢の子供と同じように行動したり、同じように見えたりするわけではありません。

また、成長のスピードも同年代の子供とは違います。お友達の誰よりも高くそびえ立つかもしれませんし、身長がお友達より少し遅れるかもしれません。あなたの子供の成長チャート–あなたの小児科医によって維持される–は、それらすべてを記録します。

あなたは、おそらく今までに成長チャートについて非常によく知っています。ここで、それらが何のために使われるのかを思い出してください。

• お子さんの身長、体重、頭囲の測定

• 体重と身長を同年齢の他の子供と比較する

• 身長と体重をパーセンタイルで把握する。もし体重が50パーセンタイルであれば、同年代の子供の50％が彼らより体重が多く、50％が少ないということである。

• 医師が子供の成長を長期にわたって追跡し、突然の急成長や遅れがないかを確認するのに役立つ

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23ヶ月目のアドバイス

ヒント

• 幼児が何か気に食わないことを言った？ショックを受けたり、大げさに騒いだりしないようにしましょう。無視することで、注意を引かないので、やめさせることができるかもしれません。

• 食べ物に関しては、揚げ物より焼き鳥、フライドポテトより果物、炭酸飲料は絶対ダメなど、健康的なものを選ぶようにしましょう。無理に食べさせることはできませんが、食べるからとジャンクなものを与えることに屈しないようにしましょう。この点でも、良いお手本になりましょう。

• 幼児は耳が痛いとき、耳を引っ張ったり、いつもよりイライラしたりして、あなたに知らせることがあります。もし感染症であれば、抗生物質が必要かもしれません。

• あなたのお子さんは、来月2歳の誕生日を迎えます。成長、発達、行動について、小児科医に質問する内容をリストアップして持参してください。

• あなたのお子さんは、芸術家志望ですか？クレヨン、粘土、絵の具を与えて、創造性を発揮させましょう。

• プールで泳ぐときは、防水加工のおむつをはかせ、泳いだらすぐに交換しましょう。日焼け止めも忘れずに。

• 子供が寝ている間に、大切な人と確認し合いましょう。心配事や喜びを話し合いましょう。一緒にがんばりましょう。独身ですか？同じ時間を使って、友人に電話をしてみましょう。

骨粗鬆症の予防には、カルシウムとビタミンDが重要です。医師のアドバイスにより、体に必要なカルシウムとビタミンDを摂取することができます。

カルシウムをより多く摂取するには、食事から摂取するのが一番です。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にカルシウムが含まれていることは、もうご存知でしょう。その他、カルシウムを多く含む食品には次のようなものがあります。

• ほうれん草

• ケール

• オクラ

• コラード

• 大豆

• 白いんげん豆

• イワシ、サケ、スズキ、ニジマスなどの一部の魚類

• カルシウムを強化した食品（オレンジジュース、オートミール、朝食用シリアルなど

ビタミンDを摂取できる食品は以下の通りです。

• マグロ、サバ、鮭などの脂ののった魚

• ビタミンDを強化した食品（一部の乳製品、オレンジジュース、豆乳、シリアルなど

• 牛レバー

• チーズ

• 卵黄

食品からビタミンDを摂取するには、魚がおすすめです。調理したサーモン3?オンスには、約570?国際単位（IU）が含まれています。

どのくらいの量が必要ですか？

医学研究所によると、1日に必要なカルシウムとビタミンDの量は以下のとおりです。

<リ> <リ

1～3歳児

：700ミリグラム(mg)

• 4～8歳の子供

  1,000mg

の場合

• 9～18歳の子ども

  1,300mg

1,300mg

• 成人 19～50

  : 1,000 mg

： 1,000 mg

• 女性 51歳～70歳

  1,200mg

1,200mg

• 男性 51歳～70歳

  1,000mg

の場合

• 女性および71歳以上の男性

  : 1,200 mg

：1,200mg

• 1～70歳

  600 IU

• 71歳以上

  800 IU

特にカルシウムとビタミンDが十分でない場合や、骨粗鬆症のリスクがある場合は、医師がより高いレベルの摂取を勧めることがあります。

HIV、アルツハイマー病、癌などの病気を治療するワクチンは可能か？

ワクチンで病気を治す

HIV、アルツハイマー病、癌などの病気を治療するワクチンは可能か？

R. Morgan Griffin著 Medically Reviewed by Louise Chang,?MD 医師アーカイブスより

従来のワクチンは病気を予防するためのものだったが、研究者たちは新しいものに取り組んでいる。治療用ワクチン、つまり病気にかかった後にその病気を治療するためのワクチンである。

治療用ワクチンは医療を根本的に変える可能性があり、以下のようなあらゆる惨劇を治療できるかもしれません。

• HIV

• ヘルペス

• アルツハイマー病

• 癌

「ペンシルバニア大学ウィスター研究所の免疫学プログラムリーダーであるヒルデグンド・C・J・エルトル医学博士は、「我々は、治療用ワクチンの開発において、魅力的な岐路に立たされています。「と、ペンシルバニア大学ウィスター研究所の免疫学プログラムリーダーであるヒルデグンド・C・J・エルトル医学博士は言う。

しかし、Ertlや他の専門家は慎重な楽観主義を促している。治療用ワクチンは目前に迫っているように見えますが、長い間そのように思われ続けてきたのです。

ダラスにあるテキサス大学サウスウェスタン医学部小児科の臨床教授であるリチャード・L・ワッセルマン医学博士によれば、「私は1960年代に治療用ワクチンが皮膚癌のために開発されたときのことを覚えています」。”しかし、40年経った今でも、我々は1つも持っていません。”

治療用ワクチンはどのように機能するのか？

一般的な予防ワクチンは、免疫システムが細菌の弱体化または死滅した形に対して免疫を獲得するのを助けることによって機能します。そして、実際に生きている細菌に接触したとき、免疫系はそれを撃退する方法を知っているのです。

治療用ワクチンは、人が病気にかかった後に使用されますが、それでも病気に対する自分の免疫システムの反応を高めることによって機能します。

免疫システムはほとんどの場合うまく働きますが、癌、HIV、アルツハイマー病など、効果的な免疫反応を起こさない病気もあります。癌の場合、免疫系が侵入してきた細胞を認識できないことがあります。また、HIVのようなウィルスは、免疫系を圧倒してしまい、免疫系が働く前に停止してしまうことがあります。

治療用ワクチンは、免疫系にウイルスやがん細胞を認識させることで効果を発揮します。治療用ワクチンの具体的な種類には、以下のようなものがあります。

• 抗原ワクチン。抗原が体内に導入されると、免疫系が抗原と戦うための抗体を作るよう挑発します。一部の研究者は、特定のがん抗原を使用して、免疫系を強制的に働かせるワクチンの開発に取り組んでいます。

• 樹状細胞ワクチン。樹状細胞は、血流を徘徊する免疫細胞で、外来の病原菌を掴んで他の免疫細胞のもとに運び、抗体を作って攻撃します。研究者たちは、人から樹状細胞を取り出し、死んだ腫瘍細胞や死んだウイルスで「負荷」をかけ、再び人に注入することに成功しました。樹状細胞は、侵入してきた細胞を認識する方法を “教え “られると、免疫系を刺激して攻撃することができる。

• DNAワクチン。多くの治療用ワクチンの問題点の1つは、効果が薄れてしまうことです。ワクチン接種後、免疫系はしばらくの間、攻撃的になることがあるが、やがて正常に戻る。研究者の中には、DNAの断片を細胞に注入して、免疫系を活性化させ、警戒させるように指示できるのではないかと考えている人もいる。

• 腫瘍細胞ワクチン。このワクチンは、手術で切除された実際のがん細胞を使用する。この細胞は、がんを増殖させないように殺され、新しい遺伝子や化学物質を加えるなどして、何らかの方法で調整されます。そして、その細胞を体内に導入する。修正された遺伝子が免疫システムの注意を引き、他の癌細胞を標的にすることが期待されている。これらのワクチンの中には、自家ワクチン（自分の体から採取したがん細胞を使用）と同種ワクチン（他人から採取した細胞を使用）のものがあります。

治療用ワクチンはどのような病気を治療するのでしょうか？

研究者が治療用ワクチンで治したいと考えている病気の数は膨大です。

「いつの日か、アルツハイマー病、神経疾患、動脈硬化、そして肥満のためのワクチンを作ることができるかもしれません」とエルトル博士は言います。治療用ワクチンの他のターゲットとしては、ヘルペスや肝炎のようなウイルス、さらにはニコチン中毒などがあります。

しかし、エルトルや他の専門家によれば、これらのワクチンのほとんどはまだ開発の初期段階にあるとのことである。ここでは、研究中の治療用ワクチンの例をいくつか紹介する。

• HIV 研究者たちは何十年もの間、治療用HIVワクチンを探し続けてきたが、いくつかの進展があった。

  あるアプローチでは、研究者が樹状細胞に死滅したエイズウイルスを搭載し、それを人に再注射することで、効果的な免疫反応を引き起こしている。2004年のある研究では、18人にこのワクチンを注射したところ、血液中のウイルスの量が80％減少した。1年後にも、8人のウイルス量が90％減少していた。

• アルツハイマー病。アルツハイマー病に対するある実験的なワクチンは、この病気に重要な役割を果たすタンパク質を免疫系が攻撃するのを助けるかもしれない。このタンパク質を免疫系が攻撃することにより、このワクチンは病気の進行を遅らせることができるかもしれない。

  このワクチンの研究は、被験者の6％が脳の炎症を起こしたので、2002年に中断された。しかし、研究者はワクチンを受けた人々の追跡調査を続けた。年後、約20％の人がこの蛋白質に対する抗体を作っており、免疫系がこの蛋白質を攻撃していることがわかった。このグループは、ワクチンを受けていない人に比べて、記憶力テストのスコアもわずかに優れていた。

• ガンです。がんワクチンは多くの免疫学者にとって聖杯であり、何十種類ものがんを対象にしたワクチンがテストされてきた。乳がん 、大腸がん、腎臓がん、白血病、肺がん、リンパ腫、メラノーマ、卵巣がん、前立腺がん、膵臓がんなどに対してワクチンが開発されている。

  前立腺癌ワクチンの1つであるプロベンジは、病気が広がっている男性の寿命を延ばすことが示されました。これは樹状細胞ワクチンで、腫瘍細胞を認識するように樹状細胞を採取し、体内に再注入するものである。転移性前立腺癌の男性127人のグループで、このワクチンを受けた男性は、受けなかった男性より4ヶ月半長く生きました。

  子宮頸がんの予防に役立つワクチンの1つ、ガーダシルは、まもなくFDAの認可を受けそうだ。ガーダシルは、子宮頸がん全体の70％の根本的な原因をブロックすることが研究で示されています。また、同様のHPVワクチンであるCervarixも準備中である。しかし、これらは真の治療用ワクチンではなく、子宮頸がんを引き起こす可能性のあるウイルス（HPVまたはヒトパピローマウイルス）の感染を予防することで効果を発揮するのです。

効果的な治療用ワクチン。その障壁

研究者たちは何十年にもわたって治療用ワクチンの開発に励んできましたが、その成果は期待はずれのものになりがちでした。

「残念ながら、癌のような病気における免疫の役割は、我々が考えている以上に複雑なのです」とワッサーマンは言う。「治療用ワクチンが有効であることを示唆する興味深い観察結果がたくさんあり、40年にわたる研究で多くのことを学びました。しかし、まだ先は長いのです” と。

研究者の中には、HIVのような病気は、血液中に大量のウイルスを作り出し、免疫系がすぐに圧倒されてしまうことが問題の一因と考える者もいます。専門家は、まずウイルス量を減らしてから治療用ワクチンを使えば、より良い結果が得られると期待している。

ワッサーマンはもう一つの危険性を指摘する。標準的なワクチンは免疫システムが外敵を攻撃するのを助けるが、癌のような病気の場合、腫瘍細胞は正常な健康な細胞と非常によく似ているので、新たな危険が生じるのだ。

「がんワクチンは、がん細胞と正常な健康細胞を区別することができないかもしれません。「癌ワクチンは癌細胞と正常な健康な細胞を区別できないかもしれません。

エルトル氏は、治療用ワクチンは決して予防用ワクチンの代用にはならないと強調しています。

「もし、予防ワクチンと治療ワクチンのどちらかを選択しなければならないのであれば、私は常に予防を勧めます」とErtlは言います。「病気を予防することは、治療することよりも常に簡単で安全なのです。

エルトル氏は、研究者や製薬会社が予防ワクチンを作る際には、極めて慎重であることを指摘しています。健康な人を病気にすることは、単純に受け入れられない。しかし、「すでに病気になっている人に施す治療では、受け入れられるリスクは高くなります」と彼女は医師に語っている。

治療用ワクチン。治療用ワクチン

治療用ワクチンはエキサイティングなものですが、臨床試験以外で使用されるには程遠いものです。ですから、もしあなたやあなたの愛する人が今病気を患っているならば、他の治療法に頼る必要があります。臨床試験に参加することを医師に相談することもできます。

しかし、エルトルは、将来、治療ワクチンは、治療方法はわかっても予防ができない病気にとって極めて重要なものになると言う。

「アルツハイマー病のように、ワクチンで予防する方法が分からない病気もあります」と彼女は言う。予防ワクチンは可能性が低いか不可能かもしれませんが、治療ワクチンであれば実現可能性が高いかもしれません。

研究者たちは進歩しているが、まだ学ぶべきことがたくさんある、とエルトルは言う。

ドクターが、遊びから泣き言まで、3～5歳児の子育てで親が犯しがちな8つの失敗について語ります。

未就学児のお子さんには、あなたを我慢の限界まで追い詰める天賦の才能があるように思えることがあります。しかも、それは調子のいい日の話です。

お父さん、お母さん、ご心配なく。あなただけではありません。未就学児は、新しく手に入れた自立心を自分のものにしたいのです。しかし、彼らは同時に、世話をする人の注意と愛情を求めているのです。

The Big Book of Parenting Solutionsの著者であるMichele Borba, EdDは、「この年齢（3～5歳）は、子育てにおいて最も活発で、最もイライラする時期の一つです」と述べています。

ここでは、未就学児を持つ親が犯しがちな8つの失敗と、問題を回避・解決するための賢い対処法を紹介します。

1. ルーティンから離れすぎる

未就学児には一貫性が大切だと、『Mommy Calls』の著者である小児科医のTanya Remer Altmannは言います。Dr. Tanya Answers Parents’ Top 101 Questions about Babies and Toddlers』の著者である小児科医Tanya Remer Altmannは、就学前の子供には一貫性が大切だと言います。

日課に一貫性がないと、未就学児は混乱し、暴れたり、かんしゃくを起こしたりすることが多くなります。アルトマンは、「何かをさせるときとさせないときがあると、子どもは理解できない」と言います。

お子さんは、前回は学校が終わってからママが10分ほど遊び場で遊ばせてくれたのに、今回はすぐに車に乗れというのはなぜか知りたがっていることでしょう。あるいは、昨夜は10分間一緒に寝たのに、今はダメだと言うのはなぜか。

しつけ、睡眠習慣、食事など、あらゆる面で一貫性を持たせる。

Altmannは、もしあなたの習慣が90％一貫していて、子供がうまくいっているならば、あなたもそうであり、多少の例外は許されるかもしれない、と言っています。

2. ネガティブなことに目を向ける

怒鳴ったり叫んだりといった子どものネガティブな行動にばかり目が行きがちで、良いことを無視してしまいがちです。

アルトマンは、親は未就学児にやってほしくないことに目を向けがちだと言います。親は、「叩くな。投げるな。とか、『うんこパンツ』なんて言っちゃだめよ、とか。

子どもが何か良いことをしているときに気づき、その良い行動にご褒美をあげましょう。

ポジティブな行動に対するご褒美は、あなたが褒めることでも、子供を大きく抱きしめたり、キスしたりすることでも良いのです。「未就学児には、このようなことがとても大切なのです」とアルトマンは言います。

静かに座って話を聞いていたのがよかった」「遊び場の子と仲良くしていたのがよかった」などと、子どもに伝えてみてください。

3. 警告のサインを見逃す

子どもが癇癪を起こしているとき、親はしばしば “落ち着け、落ち着け “と繰り返しながら、理屈をこねようとします。しかし、それは金魚を相手に理屈をこねるようなものだと、ボルバは言います。「癇癪を起こす直前は、まだ気をそらしたり、先回りしたりすることができるので、力があります。しかし、いったん癇癪が起きたら、もうだめです。子供はあなたの話を聞いていないのです」。

子供の自然な警告サインを把握し、予測することです、とボルバは言います。よくあるのは、空腹、疲労、退屈です。

昼寝をした後や、健康的なスナック菓子を財布に忍ばせていない限り、子供をスーパーマーケットに連れて行かないようにしましょう。

4. 泣き言を助長する

お子さんの泣き言にイライラすることはありませんか？例えば、夕食の直前、食事の支度をしているときに、子供が「公園に行きたい」「ライリーと遊びたい」と泣き出すと、壁に突き当たることはありませんか。

Borba氏によると、親はしばしばこうした泣き言に屈してしまいますが、これは注意を引くための行動を強化するだけだそうです。あなたの子供は、どのボタンを押すべきかを把握し、それを何度も何度も押すようになるのです。

“この年齢は、あなたの子供が自分の殻から出てくるときです “と彼女は言う。”彼らは何が効果的かを理解するので、注意してください。”

無視する。

泣き言や不機嫌など、攻撃的でない行動には、まったく反応しないほうがいい。一貫していれば、子どもは “うまくいかなかった “と思うようになるとBorbaさんは言います。

5. 子どもの予定を詰め込みすぎ

親はよく、ダンスや音楽のクラスなど、たくさんの活動を計画します。そして、「こんなにたくさん活動して疲れているはずなのに、なぜ子どもはすぐにベッドに入って寝ないのだろう」と不思議に思うのです。

アルトマンは、「問題は、子供がまだ興奮していて、落ち着くための時間が必要なことです」と言います。どの子にも落ち着く時間が必要で、特に未就学児には必要なのだそうです。2時間でも一日中でも、子どもはとても疲れるものなのです。

スケジュールを立てすぎたり、次から次へとアクティビティを移動させたりしないようにしましょう。学校から帰ったら、自由遊びでくつろぐ時間を作ってあげましょう。

6. 遊びの重要性を過小評価する

多くの親は、子供を有利にするために、充実したプログラムに申し込まなければならないと感じています。しかし、実際はそうではありません。

心理学者のローレンス・J・コーエン（『Playful Parenting』の著者）は、この年齢で最も豊かなのは、自由な遊びだと言います。ドラマチックな遊び（おままごと）、乱暴な遊び、ふざけた遊びなどがそれにあたります。

「自由な遊びは、子どもの脳を最もよく発達させる方法です」と彼は言います。「遊びの中で、子どもたちは自然に、簡単すぎず、難しすぎず、適度なチャレンジをするようになるのです。

子どもが自由に遊べる時間と空間を確保する。未就学児の遊びの定義は、”何をするか自分で選べるときにすること “であることを忘れないでください。

自由な選択、つまり遊びの自発的な側面が重要であるとCohenは言います。「未就学児は掃除機をかけたり、家事をしたりするのが好きですが、それは遊びです。家事リストに載っているわけではありません。彼らはそれをすることを選択し、ただ楽しいからやっているのです。

7. 日々の忙しさに気を取られてしまう

お子さんは独立してよく遊ぶかもしれませんが、だからといって、あなたの注意を切望していないわけではありません。「親が床に入って一緒に遊んであげないと、子どもは見逃してしまうものがあるのです」とコーエンは言います。

親が腰を据えて遊ばないだけでなく、多くの親が携帯電話やメールなどのマルチタスクに気を取られすぎているのです。「子供は馬鹿ではありません。”彼らは私たちが本当に注意を払っているかどうかを知っています。”

タイマーをセットし、熱中して、決められた遊びの時間を子供と一緒に過ごします。

「夕食や仕事のことを気にせず、30分集中して遊べば、一日中、半分しか注意を払っていないよりはましです」とコーエンは言います。

8. 嘘に過剰に反応する

Cohen氏は、嘘をつくと親は本当に怖くなると言います。彼は、その行動を “道徳的なこと “ではなく “実験的なこと “として捉えるように親に促しています。

「子供が嘘をつき始めたとき、それは大きな認知の進歩なのです」と彼は言います。「それはエキサイティングなことであり、少し怖いことでもあります。それは感情的なものです。しかし、その時、親はパニックになり、自分の子供が刑務所に入るビジョンを見て、とても緊張し、不安になるのです。”

過剰に反応しないこと。嘘をついたりすることは、子供の成長の中で普通のことだと知ってください。

そして、嘘そのものにこだわってはいけないとCohenは言います。例えば、あなたのピノキオちゃんが、食べこぼしをしたことを否定したら、「あなたはそのことを悪く思っているんだね。

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効果的な子育てには、時間、忍耐、愛情が必要です。また、一朝一夕には変わらないということも忘れてはいけません。しかし、古い格言にあるように、「最初はうまくいかなくても、何度もやってみること」です。そして何度も。

アレルギーが目に影響を及ぼしているのでしょうか？目のアレルギーを緩和するために、医師による治療法や自助努力を試してみてください。

鼻のアレルギー症状を緩和する治療法や自助努力は、目のアレルギーにも有効です。

眼アレルギーやアレルギー性結膜炎とも呼ばれ、一時的に目がかすむ程度で、視力に影響を与えることはほとんどありません。しかし、感染症などでも同じような症状が出ることがありますので、症状が改善されない場合は、医師にご相談ください。

原因

他のアレルギーと同様に、目のアレルギーも体が何かに過剰に反応することで起こります。免疫系が抗体を作り、目からヒスタミンやその他の物質が放出されます。これにより、かゆみや赤目、涙目が引き起こされます。また、鼻のアレルギーをお持ちの方もいらっしゃいます。

種類

目のアレルギーには、一般的な季節性のものと、通年性のものの2種類があります。

季節性アレルギーは、通常、春先から夏、秋にかけて、1年のうち特定の時期に発生します。誘因は、空気中のアレルゲンであり、一般的には、草木や雑草の花粉、カビの胞子などである。

通年性アレルギーは、一年中発症します。主な原因は、ダニ、羽毛（寝具）、動物（ペット）のふけなどです。その他、香水、煙、塩素、大気汚染、化粧品、特定の医薬品なども関与している場合があります。

例えば、風が強く花粉の多い日に外に出たときや、ペットが膝の上に乗ってきたときなど、何がアレルギーを引き起こすのかが簡単にわかる場合もあります。もし、原因がはっきりしない場合は、医師が検査をして調べてくれます。

自分でできるアレルギー対策

まず、誘因を避けることが大切です。

花粉の飛散量が最も多い時間帯、通常は午前中から夕方にかけては、室内にとどまるようにしましょう。窓を閉め、エアコンを作動させる（窓辺の扇風機は花粉やカビの胞子を吸い込む可能性がある）。

外出するときは、メガネや大きなサングラスで花粉を目からさえぎりましょう。運転中？窓を閉め、エアコンを作動させましょう。

ダニにさらされないように、アレルゲンを防ぐ枕カバーを使用する。寝具類は頻繁にお湯で洗いましょう。マットレスが数年以上前のものであれば、新しいものを購入することを検討してください。

床は湿らせたモップで掃除する。掃き掃除は、アレルゲンを取り除くというより、むしろかき混ぜてしまう傾向があります。特にペットを飼っている場合は、ラグやカーペットを掃除しやすい硬質材やタイルなどの床材に替えることを検討しましょう。カーテンの代わりにブラインドを選ぶ

カビの発生を防ぐには、湿度を50％以下に保つことです。特に湿気の多い地下室では、除湿機を使用する必要があるかもしれません。除湿機は定期的に掃除してください。また、キッチンやバスルームを片付けるときは、漂白剤を使ってください。

ペットが引き金になる場合は、寝室には入れないようにしましょう。

目をこすらないでください。症状を悪化させる可能性が高いです。代わりに冷湿布を使用します。

目のアレルギーの薬

市販薬および処方薬により、いくつかの眼のアレルギー症状を短期的に緩和することができます。処方された治療薬は、短期的および長期的な支援を提供することができます。

滅菌生理食塩水や眼軟膏は、目の炎症を鎮め、アレルゲンを洗い流すのに役立ちます。

充血除去剤の目薬は、目の血管を収縮させることにより、目の充血を抑制することができます。これらの目薬は、少ししみる傾向があり、すべての症状を緩和するわけではありません。また、効果が持続しないこともあります。数日以上使用すると、目の充血の「リバウンド」を引き起こす可能性があります。

ケトチフェンを含む目薬は、最大12時間までアレルギー症状を緩和することができます。長期間の使用でも、充血のリバウンドは起こりません。

目薬は冷蔵庫で冷やすと、より効果的です。

アレルギーによる目の赤みやかゆみだけでなく、鼻づまりや鼻水など、他の症状もある人が多いようです。そのような場合は、鼻用ステロイドスプレーを使用すると、目や鼻の症状を緩和することができます。市販されているのは、Flonase、Rhinocort、Nasacortなどです。また、医師の処方箋があれば、他の薬も入手できます。

経口抗ヒスタミン薬も効果があります。セチリジン（ジルテック）とロラタジン（クラリチン）は、いくつかの古い薬よりも鎮静効果が低い傾向があり、より長時間の緩和を提供します。しかし、経口抗ヒスタミンは目を乾燥させるので、ドライアイの状態を悪化させることがあることに留意してください。

さらに効果が必要な場合は、医師が他の目薬を処方することもあります。重症または持続する場合は、免疫療法（アレルギーの注射や舌下錠）も効果的です。

キッズパーティーのためのスナックが必要ですか？ ドクターが、美味しくて、従来よりもヘルシーなパーティーフードのレシピを紹介します。

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パーティーの時間です。でも、ジャンクフードばかりを用意する必要はありません。メニューに工夫を凝らせば、子供たちが大好きな、よりヘルシーで栄養たっぷりの食品を提供することができます。

甘くて塩気のあるポップコーンボールを出すと効果的です。ポップコーンはカリカリで食物繊維が豊富です。レーズンは甘みと食物繊維をプラスしてくれます。この低脂肪のスナックは、食べるのも楽しいので、パーティーに最適です。

ポップコーンは窒息の危険があるため、3歳以下のお子様には与えないでください。

ロッキーロード ブラウニー

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このブラウニーは、他のレシピよりも低脂肪です。マシュマロのおかげで、余分な脂肪を加えることなく、ネバネバとした楽しい食感に仕上がっています。ナッツでタンパク質もプラス。ブラウニーにチョコレートの塊とナッツをのせて、最後の仕上げをしましょう。もちろん、パーティーのゲストの中にナッツアレルギーの人がいないことを確認してからにしてくださいね。

子供たちと一緒に料理をすることは、子供たちが食べ物に興味を持ち、健康的な選択ができるようになるためのよい方法です。例えば、このブラウニーのようなお菓子は「たまに食べる」食べ物としてOKだということを学べます。そして、適度な分量は2インチ角のブラウニー1個です。このレシピは16個分です。

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ガーデンチキンピザ

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子供とピザはいつでも最高の組み合わせです。ピザの枠にとらわれずに考えてみてください。ペパロニやソーセージを使ったピザを注文するのはやめましょう。全粒粉を使ったピザ生地で、ヘルシーなピザパーティを楽しみましょう。

速乾性イーストを使えば、1時間もかからずに生地ができあがります。また、ペパロニやソーセージに含まれる飽和脂肪酸を減らすため、新鮮な野菜や鶏肉などをトッピングしましょう。

ランチ・ディップ＆シャキシャキ・ベジタブル

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ポテトチップスとディップの代わりに、このピリッとした歯ごたえのあるコンビネーションを提供しましょう。ニンジンスティック、グレープトマト、スナップエンドウ、ブロッコリーなど、カラフルで楽しい野菜を選びましょう。

低脂肪で簡単に作れるランチディップをつけて食べると、子供たちは大喜びです。低脂肪のマヨネーズとバターミルクの代わりに、低脂肪のギリシャヨーグルトを使ってもよいでしょう。おまけ：ギリシャヨーグルトにはタンパク質がたっぷり含まれています

15分ほどで完成し、3日間保存可能です。

スパイシーピーカンポップコーンチキン

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子供たちはチキンナゲットが大好きです。この料理は、”餃子 “ではなく、”チキンナゲット “です。

オーブン “フライドポテト”

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フィンガーフード！？外はカリッと、中はバターの香りがする、揚げずに焼いた「フライドポテト」です。4 人前を作る。

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• 大きめのユーコンゴールドポテト2個をくし型に切ります。皮はつけたままにしておくと、サクサク感と食物繊維が増えます。

• エクストラバージンオリーブオイル小さじ4と塩小さじ1/2で和える。

• お好みで乾燥タイム小さじ1/2を加えてください。

天板に広げ、450Fで20分ほど焼き、一度裏返す。

ソーシーなポーチュギーのミートボール

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プレーンなミートボールに、長粒種の玄米を加えたら、突然、小さなトゲトゲのヤマアラシの出来上がり！？

さらに、パン粉の代わりに玄米などの全粒粉を使うことで、ヘルシーな食物繊維をプラスした、タンパク質たっぷりのスナックです。ミートボールは6個で約300キロカロリーです。

ミートボールは、パーティーの前にまとめて作っておくと便利です。冷凍保存で3ヶ月は大丈夫です。

チーズポップコーン

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映画館で食べるポップコーンより、ずっとヘルシーです。ポップコーンは楽しいし、エアポップさせればポテトチップスよりずっとヘルシーになりますよ。ポップコーンは全粒粉なので、食物繊維が含まれています。カップ1杯分のカロリーと飽和脂肪は低めです。

作り方 ホットポップコーン4カップとおろしたてのパルメザンチーズ1/2カップを混ぜ合わせる。お好みでカイエンペッパーを加えると、スパイシーな味わいになります。

マグロ・スクーナーズ

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ピーマンボートでツナを出航させれば、一風変わったヘルシーなパーティ料理に。プレーンなツナにキヌアを混ぜ、食物繊維をプラス。きゅうり、パプリカ、セロリなどお好みの野菜を入れて、歯ごたえと栄養をプラス。ピーマンの半分の種をすくい、ツナを挟みます。新鮮なフルーツを添えて召し上がれ。

ピリッと美味しいエビのトスターダ

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トスターダのシェルに、エビ、キャベツサラダ、ワカモレ、サルサなどの具材を積み重ね、子供たちに創造力を発揮してもらいましょう。高繊維、高タンパクなこの料理は、調理する必要がありません。大きなボウルにすべての材料を入れて、みんなで自分だけの傑作を作りましょう。

Covid.govでは、数回のクリックで検査、ワクチン、治療法を見つけることができます。

連邦政府、COVIDに関するすべてのリソースを網羅する「ワンストップ」ウェブサイトを開設

By Alicia Ault

March 30, 2022 — ジョー・バイデン大統領は30日、無料のマスクやCOVID-19の検査、ワクチン、治療法のワンストップショッピングを約束する連邦政府のウェブサイトを公開した。

このウェブサイトcovid.govはまた、新しいテストから治療プログラムの一部となる薬局のリストが含まれています。

また、私たちの新しいtest-to-treatの場所を見つけることができるようになります、バイデンはニュースブリーフィングで述べています。これらは、薬局やあなたがテストすることができますあなたの近所の他の場所であり、あなたが陽性であれば、1ストップで命を救う治療法を得ることができます。

彼の発言のすぐ後、彼はファイザーCOVID-19ワクチンの第二ブースターを得た。FDA と CDC 承認ファイザーとモデナ ワクチンの 4 番目の投与火曜日に 50 以上のアメリカ人と特定の条件を満たす 18 以上の人々 のため。

ワクチンまたはブースターを探しているアメリカ人のために、covid.gov は、ローカル ワクチン接種センターを見つけるに行くことができます vaccines.gov へのリンクが備わっています。また、一般市民はcovid.govを利用して、宅配による無料検査（ユーザーはcovidtests.govに移動します）や、CDCのウェブページへのリンクから無料のマスクの入手が可能です。

covid.gov を住所や郵便番号で検索すると、近くの薬局、連邦政府認定コミュニティヘルスセンター、インディアンヘルスサービスサイト、退役軍人援護局（VA）クリニックなど、検査から治療までのサービスを提供している場所を見つけることができます。

パンデミックを通じて、その 1 つのソースを見つけるは難しい誰かが COVID を戦うために必要なすべてのナビゲートするために、ジェンのケイツ、博士、上級副社長とカイザー家族財団のグローバルヘルスのディレクターは言う。

Covid.govは、インターネット上の1つの屋根の下にすべてをもたらす良いステップであると彼女は言います。ワンストップショップは、アクセスを容易にします。

州、郡、市が政府出資のプログラムを閉鎖し始めると、COVID関連サービスのサイトを簡単に見つけられることがより重要になるかもしれないと、ケイツは言う。

州や自治体の中には、需要や症例数の減少を理由に、施設を閉鎖しているところもあります。また、各州の間では、検査、ワクチン、治療に対する連邦政府の償還金が枯渇すれば、継続できなくなるという懸念もある。

ホワイトハウスは、パンデミック対策のための緊急資金として少なくとも225億ドルを獲得しなければ、物資が不足する可能性があると警告している。議会はまだこの要求を承認するかどうかで合意していない。

一方、ホワイトハウスは各州へのモノクローナル抗体の出荷を3分の1に減らし、バイデン氏は5月末までに物資が枯渇すると述べた。

大統領はまた、50歳以上の人や免疫不全の人には十分な量があるが、すべてのアメリカ人に2回目の予防接種を行うには、この秋、政府の手持ちのワクチンが足りなくなると指摘した。

バイデン氏は、「議会の皆さん、我々は今すぐ追加供給を確保する必要があります。私たちは、次のような事態が起こるまで待つことはできません。それでは遅すぎる。

テスト・トゥー・トリート・チャレンジ

大統領は3月2日の一般教書演説で、テスト・トゥ・トリート（test-to-treat）構想を発表しました。薬局や診療所でCOVID-19の陽性反応が出た人は、FDAが認可した2種類の抗ウイルス剤（ファイザー社のパックスロビド、メルク社のモルヌピラビル）のうち1つをすぐに、しかも無料で受け取ることができるというものです。どちらも症状が現れてから5日以内に服用することで、重症化を防ぐことができます。

バイデンは、全米で2,000カ所がtest-to-treatを提供することになり、240の連邦政府認定コミュニティヘルスセンター、インディアンヘルスサービスサイト、VAヘルスクリニック、60以上の国防省医療施設と一緒になると述べています。

ケイツは、test-to-treatのコンセプトは重要だが、その実行は難しいだろうと言う。しかし、診断がついたらすぐに治療に取りかかる方が良いことは分かっています」。

彼女は、COVIDに関連した検査、ワクチン、そして特にパックスロビドのような治療薬の供給問題は、課題を生むだろうと言います。また、薬剤師が患者を治療する能力は、州によっては医療行為を規制する法律で制限されるかもしれません。

実際、医師会は、副作用の可能性を理由に、薬剤師が患者に直接薬を調剤することに反対している。また、薬剤師は患者の病歴を完全に把握しているわけではない、と米国医師会などの団体は言っている。

また、薬局の側も、このプログラムを実施できるのは、敷地内に診療所を持つ店舗だけで、参加できる薬局の種類や数が限られるという懸念がある。

covid.govに記載されているテストに治療薬局のほとんどは、CVSやウォルグリーンなどの大型チェーン、またはスーパーマーケットに付属する薬局であるように見えるが、またいくつかの地域でいくつかの独立した店舗があるように見えます,トリーバーチ。

年1回のマンモグラフィー検診は、乳がんの兆候を探すだけでなく、心臓病のリスクも発見するのに役立つかもしれません。

マンモグラフィーは心臓のリスクも強調することができる

WEDNESDAY, March 16, 2022 (HealthDay News) — 年に一度の検診マンモグラムは、乳がんを早期に発見するだけではなく、心臓病リスクも教えてくれるかもしれません。

デジタル乳房X線はまた、あなたの胸の動脈にカルシウムの蓄積、心臓病の早期徴候を検出することができます。乳房動脈石灰化（BAC）と呼ばれるこれらの白い部分は、動脈硬化のマーカーであり、高齢化、2型糖尿病、高血圧、炎症に伴って発生する傾向があります。(喫煙者や高コレステロールの人によく見られる、動脈の内層の石灰化とは異なります）。

“普遍的に受け入れられる単一の検査で、女性の2大死因に対処できる “と、研究著者のカルロス・イリバーレン博士は言う。彼は、オークランドのKaiser Permanente Northern California Division of Researchのリサーチサイエンティストである。

この研究のために、博士のチームは、60歳から79歳まででマンモグラフィーの検診を1回以上受けた5,000人以上の女性の健康記録を調べた。研究開始時に心臓病や乳がんの既往があった人はいない。彼らは約6.5年間追跡された。

マンモグラムで乳房動脈石灰化が認められた人は、動脈にカルシウムが蓄積していない女性に比べて、心臓病または脳卒中を発症する可能性が51％高いことが、本研究で明らかにされた。

さらに、カルシウムが蓄積している女性は、心臓病、脳卒中、心不全および関連疾患を含むあらゆる種類の心臓または血管障害を発症する可能性が23%高いことが、本研究で明らかになりました。

「BACは付加的な情報を提供するものであり、現在の心臓病の危険因子に取って代わるものではありません」とIribarren氏は述べた。

カウンセリングは、女性の全体的な心臓病リスクとの関連で行われるべきであると、彼は言った。

「リスクの低い女性にとっては、BACの存在は、心臓によい食事、喫煙の回避、定期的な運動などの健康的なライフスタイルを遵守するきっかけとなるはずです」と、彼は助言しています。”中リスクの女性にとって、BACはまた、ライフスタイルだけでは十分にコントロールできないコレステロール、血圧、糖尿病などの危険因子の治療を開始することについて医師と話し合うきっかけになるはずです。”

BAC値の報告は義務ではないが、放射線科医はこの情報を報告書に記載すべきだとIribarren氏は述べた。

「しかし、より重要なことは、女性が圧倒的にこの情報を自分やかかりつけの医師に提供することを望んでいることを示す研究があることです」と、彼は述べています。

この情報は、定期的なマンモグラフィ検診で得られるので、余分な費用や放射線被曝はありません。

この知見は、3月15日にCirculation誌に掲載されました。Cardiovascular Imaging誌に掲載されました。

シカゴにあるノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の講師であるNatalie Avella Cameron博士は、この知見に付随する論説を共同で執筆しました。

「今後の研究により、BACがコレステロール低下薬を服用していない女性の心臓病リスク予測を改善することが示されれば、BACは毎年定期的にマンモグラフィーを受けている数百万人の女性の心臓病予防を導く強力なツールとなる可能性があります」と、彼女は述べています。

しかし、乳房動脈にカルシウムが蓄積していない女性でも、心臓病を発症する可能性があることをキャメロン氏は指摘した。

「肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病などの心臓病の危険因子を評価し、BACの有無にかかわらず、植物性食品を食べ、活動的に過ごすなどのライフスタイルの変化を通じて、心臓の健康を最適化する方法を議論すべきです」と、彼女は述べました。

BACの状態を知ることは、強力で命を救う可能性のある情報かもしれないと、調査結果を検討した心臓専門医のニーカ・ゴールドバーグ博士は述べています。彼女は、アトリア・ニューヨークシティのメディカルディレクターであり、ニューヨーク大学医学部の臨床准教授でもあります。

「心臓病は女性を殺す第一の病気ですが、多くの女性は乳がんをより心配しています」と、ゴールドバーグは言います。「女性の健康問題はサイロ化されていません。乳がんの検査は、心臓病のリスクを知る手がかりにもなるのです。”

動脈に蓄積されたカルシウムは、心臓病リスクの初期兆候であると、彼女は言った。

「しかし、運動、禁煙、糖尿病のコントロール、より健康的な食事、コレステロールと血圧の管理は、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます」とゴールドバーグは言いました。

より詳しい情報

女性は、Go Red for Womenで心臓発作と脳卒中のリスクについて詳しく知ることができます。

健康的な食事をするために大金を払わなければならないと思っていませんか？もう一度考えてみてください。この医師によるスライドショーでは、あなたの身体と家計を健康に保つための安価な食品について詳しくご紹介します。

1/14

分量：調理済みカップ

1食あたりのコスト 20セント前後

カロリー 115

小さいけれど、1食あたり9グラムのタンパク質が含まれています。脂肪分も少ないので、肉の代用品としてヘルシーで安価に手に入れることができます。さらに、葉酸、鉄、カリウムの良い供給源でもあります。食物繊維も豊富なので、満腹感も長続きします。ブラウン、グリーン、レッドレンティルをサイドディッシュとして、サラダに、シチューに、ご飯にのせて食べてみてください。

卵

2/14

1人分サイズ：卵1個

1食あたりのコスト 約25セント

カロリー 71

6グラムのタンパク質が含まれる卵は、肉の代用品として安価に手に入れることができます。ビタミンDとA、そして妊娠中や授乳中の女性には欠かせないコリンのような栄養素でいっぱいです。専門家は、1日1個の卵があなたのコレステロールの数をオフに投げることはありませんと言います。朝食に1個、サラダに1個、野菜に1個、タコスに1個、などなど。

オーツ麦

3/14

1食分: カップ1杯分（乾燥）

1食あたりのコスト 約22セント

カロリー 153.5

温かいオートミールは素晴らしい朝食になります。また、ミートローフ、ハンバーガー、キャセロール、フルーツコブラーにヘルシーなフィラーとしてオーツ麦を使いましょう。食物繊維はお腹を満足させてくれますし、コレステロールを下げ、免疫力を高めてくれます。また、細胞をダメージから守る抗酸化物質も含まれています。

じゃがいも

4/14

サービングサイズ：ジャガイモ中1個

1サービングサイズあたりのコスト 約15セント

カロリー 164

フライドポテトやバターとサワークリームのようにヘルシーではありません。しかし、スパッドにはビタミンC、食物繊維、カリウムが含まれており、血圧やコレステロールの低下に役立つと言われています。また、ベイクドポテトに野菜や七面鳥のチリをのせれば、安くて簡単な食事になります。

スイートポテト

5/14

サービングサイズ：サツマイモ中1本

1人前のサイズあたりのコスト 約30セント

1食あたりのカロリー 103

サツマイモは白いものに比べて糖分が多いのですが、カロリーや炭水化物は少なく、食物繊維も豊富です。焼いたり、スライスしてローストしたりすると、素晴らしいサイドディッシュになります。また、マフィンの生地に千切りにしたものを混ぜると、栄養価がアップします。

イワシ

6/14

1人前の大きさ 約4オンス

コスト 約1.70ドル

カロリー 約155キロカロリー

これらの小魚は、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、心臓病の予防に役立つオメガ3脂肪酸（EPAとDHA）の良い供給源です。カロリーを抑えたいなら、油ではなく水でパックされたものを選びましょう。全粒粉のパンにレタスやトマトと一緒にのせたり、レモン汁や玉ねぎと一緒に刻んでフィッシュ・スプレッドにするのもおすすめです。

ビーンズ

7/14

1人分サイズ：調理済みカップ

1食あたりのコスト：10セント

カロリー 約112キロカロリー

1食あたり約7gのタンパク質が含まれているため、多くのレシピで肉の代わりに豆を使うことができます。また、食物繊維、葉酸、カリウム、マグネシウムも豊富に含まれています。乾燥豆を調理するには、一晩浸すか、数分間茹でてから1時間放置してから調理します。缶詰を使う場合は、先に水気を切って水洗いすると塩分をカットできます。

ポップコーン

8/14

1食分：カーネル大さじ2（ポップアップ3～4杯分）

1食あたりのコスト 約18セント

カロリー 140

ポップコーンは歯ごたえとともに食物繊維を含み、多くのスナック菓子よりも長い時間あなたを満足させることができます。そして、毎日必要な全粒粉の3食分のうちの1食分をおいしく摂ることができます。カップ1杯のカロリーは、同じ量のポテトチップスの4分の1以下です。バターと塩を使わず、ドライハーブで風味をプラス。

全粒粉のパスタ

9/14

サービングサイズ：2オンス（非加熱時）

1食あたりのコスト 17セント

カロリー: 200

パスタは評判が悪いですが、適度な量であれば、手頃で健康的な食事の一部になりえます。プレーンな麺は脂肪分と塩分が少なめです。全粒粉のパスタは食物繊維が白パスタの2倍あり、血糖値も上がりません。スパゲッティ、ペンネ、マカロニに自家製トマトソースをかけたり、オリーブオイルと野菜のソテーと一緒に食べるとよいでしょう。

バナナ

10/14

分量：バナナ（中・大）1本分

1食あたりのコスト 15セント

カロリー 105

食物繊維、ビタミンB6とC、カリウムを含むこのフルーツは、血圧のバランスを整え、心臓を健康に保つ。また、胃にやさしいので、おなかの調子が悪いときにもおすすめです。携帯用のおやつにしたり、スムージーのベースとしてブレンドするのもおすすめです。

ピーナツバター

11/14

分量：大さじ2杯

1食分あたりのコスト：15セント

カロリー 約190

そう、脂肪分が多いのです。しかし、そのほとんどは健康的な不飽和脂肪酸です。また、カリウムや食物繊維も含まれています。サンドイッチだけでなく、セロリスティックやリンゴのスライスに挟むと、満足感のあるおやつになりますよ。

ひよこ豆

12/14

分量： カップ1杯分

1食あたりのコスト 50セント

カロリー 134

この野菜は、7グラム強のたんぱく質と鉄分、そしてたっぷりの食物繊維を含んでいます。サラダに入れたり、カレーソースで煮込んでスパイシーにしたり、フードプロセッサーでフムスを作ったり。

袋入り青菜

13/14

1人前の大きさ 素焼きで3カップ程度

1食あたりのコスト 75セント

カロリー 30

ほうれん草、ケール、コラード、カブ菜は低カロリーで、葉酸、鉄分、食物繊維、マグネシウム、カルシウム、ビタミンCなどの栄養素がたっぷり含まれています。サラダにしたり、全粒粉のパスタに加えたり、茹でたり、蒸したり、炒めたりして、どんな料理にも合う完璧なサイドディッシュとしてお使いください。

冷凍野菜

14/14

1人分サイズ：調理済みカップ

1食あたりのコスト 50セント

カロリー 約30

冷凍野菜は一般的に生鮮野菜と同じくらい、時にはそれ以上の栄養を摂取することができます。さらに、新鮮な野菜よりも保存期間が長いので、無駄になる可能性が低くなります。