医者はあなたに言った

中枢性思春期早発症の治療の目的は、お子さまの身長が正常に伸びるようにすることです。GnRHは思春期を遅らせるのに役立ちます。

治療の主な目標は、お子さんが通常の大人の身長に成長するのを助けることです。CPPは、子供たちが同年代の子供たちと違うと感じることがあるため、治療は自尊心や感情にも役立ちます。

CPPの治療方法は、発症の早さと原因がわかっているかどうかによって異なります。

様子見

中枢性思春期早発症は、治療の必要がないこともあります。

思春期が通常の年齢に近い時期に始まる場合や、ゆっくり進む場合は、医師は治療を望まないかもしれません。その場合は、お子さんの発達を注意深く見守ることになります。

思春期を止める

CPPが非常に早く始まった場合、医師は思春期を止めるか、遅くすることを望むかもしれません。

通常、思春期になると脳からゴナドトロピン放出ホルモン（GnRH）というホルモンが分泌され、下垂体にゴナドトロフィンというホルモンを放出するように指令が出されます。これらのホルモンは、LHとFSHと呼ばれ、成長と性的発達に影響を与えます。

中枢性思春期早発症では、脳は通常よりも早い年齢でGnRHを放出します。ですから、治療の目的は、LHとFSHが放出されるのを一時的に止めることです。

主治医は、これを達成するために人工のGnRH薬を提案するかもしれません。

この薬は、月に1回、3ヶ月に1回、または6ヶ月に1回、注射で投与することができます。もう一つの選択肢は、小さなインプラントで、まず患部を麻痺させてから、医師がお子さんの上腕の下に埋め込みます。この方法は約1年間有効です。

注射やインプラントの周囲は、しばらくの間、痛んだり、赤くなったり、炎症を起こしたりするかもしれません。しかし、長期的な副作用やホルモンの問題はないようです。

思春期は通常、薬の服用を止めてから約16ヶ月後に再び始まります。治療を中止する最適な時期については、医師と一緒に考えていきましょう。

根本的な原因を治療する

別の病気が引き金となって、CPPが発症することがあります。小児科医がそう考えた場合、その原因を探るために、MRIやCTスキャンなどの検査が行われます。

もし、CPPの原因が医学的な問題であることがわかれば、医師はその問題を治療することになります。例えば、ホルモンの放出を引き起こしている腫瘍は、おそらく取り除かれるでしょう。

あなたのお子さんが中枢性思春期早発症の場合、あなたからの十分なサポートが必要です。どのようにサポートすればよいのでしょうか。

ほとんどの親は、子どもの成長が早すぎると思っています。しかし、中心性思春期早発症（CPP）の子どもたちは、本当にそうなのです。CPPの女の子は8歳までに、男の子は9歳までに思春期が始まります。??

これは、いくつかの子供 – ほとんどそれらの女の子 – 彼らの体は、彼らの仲間が行うよりも早く変化を参照してくださいことを意味します。違っていることの感覚は早い思春期の最も堅い部分の1つである場合もある。

そのため、このような「浮き沈み」を乗り越えていくために、どのように手助けをすればよいのでしょうか。

子どもは子どもらしく

このような状況において、「子どもは子どもらしく」あることが重要である。

遊びの時間を若く保つと彼は言う。大人向けのテレビ番組やゲームに触れさせないで、子供たちを年上と見なす。

先生や家族にも、体は変化しても子どもはまだ若いのだということを伝えてください、とガスキルさんは言います。

話をする

セックスの話はあと数年先延ばしにしたいと思ったのではないでしょうか。しかし、Gaskill氏によると、今こそ始めるべき時なのだそうです。しかし、ガスキルによれば、今こそ始めるべき時なのだそうです。その代わりに、継続的な会話にすることです。コミュニケーションラインが開かれていれば、子どもは将来的にあなたに打ち明ける可能性が高くなります。

以下は、そのためのヒントです。

子供が経験している変化が正常であることを説明する。ポール Kaplowitz、MD、子供国立病院ワシントン DC での内分泌部門の名誉教授は言うあなたの子供が何が起こっているの生活の一部であることを知っていることを確認する必要があります。

みんなに起こるが、それらにすぐに起こった、Kaplowitz は言うそれらを教えてください。Ive は、親が彼らの子供を準備する時間がかかる場合、彼らはしばしばそれを非常によく処理することがわかった”.

体の部分の本当の名前を使用します。例えば、pee-pee の代りに陰茎を言い、そこにの代りに膣を下げなさい。ミッチェル Geffner、MD、内分泌学、糖尿病、および代謝ロサンゼルス子供病院での部門のチーフは、彼らの体は mommys または daddys のように育つし始めている年長の子供を伝えることを提案します。

思考よりも感情について話す。体の変化だけに注目するのではなく、どんな気持ちなのかを子どもに聞いてみましょう。

耳を傾ける。オープンで偏見のない態度で。子供には、あなたが聞いていて、理解していることを伝えましょう。答えられないような質問をされたら、正直に答えてください。わからないけど、答えを見つけるから、一緒に話しましょう、と言ってください。

もし、話すのが心配なら、パートナーや友達と練習してみましょう。

精神的なサポートをする

そのための最良の方法のひとつは、儀式や日課を維持することだと、Gaskillさんは言います。もし、寝る時間がいつも午後8時であったなら、体がそうなったからといって、それを変えるべきではありません。スポーツやお泊まり会など、いつもの活動を続けるよう、子どもを励ましてあげてください。自分の体が恥ずかしいからと、普段の生活から遠ざけないようにしましょう。

また、自分の感情を表現するためのスペースと感情的、社会的スキルを子供に与えることも重要です。10代の若者が思春期のあらゆる感情に対処するのは大変なことですが、子どもにとってはさらに難しいことです。あなた自身の10代の頃を思い出してみてください。今、youre 7または8歳のときにそのように感じて想像してみてください。あなたの子供の気分のむらにもかかわらず、忍耐と愛であるようにしてください。そうすることで、子供たちはあなたを頼りにすることができます。

そして何より、このような状況にある子供をサポートする最も重要な方法は、無条件に子供を愛することだと、ガスキルは言います。

自尊心を高める

子どもの外見についてコメントするのはやめましょう。学校や遊びで頑張ったことを褒めてあげましょう。子供をからかったり、からかわれたりしないようにする。もし誰かがあなたの子供の体について否定的なコメントをしたら、肯定的な返事をしましょう。

愛され、受け入れられている子どもは、世界が大きく変化しても、地に足が着いた安心感を持つことができます。

子どもの健康維持のために

思春期の早さと肥満の関連性が研究され、医師は子供たちにあまりにも多い問題だと言っています。

思春期の早期化が肥満と関係していることは明らかだと思います。それがすべてではありませんが、その要因です」とカプローウィッツは言う。彼は減量おそらく wont 停止または CPP を逆にすることを追加します。しかし、そのあなたの子供の全体的な健康のために重要です。

あなたの子供の重量についてコメントまたは食べ物について口うるさいしないでください。その代わりに、果物や野菜を食べさせ、お菓子やソーダ、ファーストフードから遠ざけるようにしましょう。

外部の力を借りる

このような問題に詳しい精神保健の専門家に、気軽にサポートを求めてください、とGaskillさんは言います。子どもは、親に注意を向ける前に、心理学者の言うことを聞くようになることもあります。?

心配しすぎないで

Gaskill氏によると、親は自分の子供が生理が来るような大きな身体的変化に対応できるかどうか、何年も早くから心配になるそうです。

このような場合、親は恐怖を感じるとともに、子供の若々しい無邪気さが失われ、悲嘆にくれることが多いそうです。

Kaplowitz は同意し、その親が思春期について自分の気持ちと自分の子供を分離することが重要であると言います。

CPP の影響について心配するかもしれないが、あなたの子供は罰金をやっている、Kaplowitz は言います。私の考えでは、親が冷静で安心させることが、子供の適応を助けることになると思います。

中枢性思春期早発症のお子さんをケアするためには、チームが必要です。ここでは、お子さんのCPPケアチームの主要メンバーをご紹介します。

CPPは、思春期が非常に早く始まる病気です。CPPは、お子様の身体的、精神的な問題を引き起こす可能性があります。お子さんが身体的、社会的、心理的に正常に成長できるように、ケアチームはこのプロセスを遅らせたり止めたりする方法を考えます。

小児科医

思春期早発症の正確な原因は、必ずしもわかっていません。通常、脳がGnRH（ゴナドトロピン放出ホルモン）と呼ばれるホルモンを作ることから始まります。このホルモンは、下垂体に思春期に関連する性ホルモンを作るように指令します。腫瘍、感染症、外傷など、別の病気が原因でCPPが起こる場合もあります。

小児科医は、可能性を整理することができます。Theyll は、しばしば早期思春期の兆候があるかどうかを把握するために物理的な検査で開始します。あなたの子供の健康歴と家族の健康歴で徹底的に見て、あまりにも発生します。

血液検査、X線、および CT スキャンを含めることができます他のテストにつながる可能性があります。これらの検査は、他の問題がCPPの原因となっていないかどうかを調べるのに役立ちます。

最初の検査が終わると、あなたと担当医は、他に誰をチームに加える必要があるかについて話し合うことができます。

ホルモンが子供にどのように影響するかは、小児内分泌学者と呼ばれる専門家の仕事です。

内分泌系は、性的発達、生殖、成長など、多くのことを制御するホルモンを作ったり、放出したりしています。骨の成長が早いと、子供の成長はすぐに止まってしまいます。そのため、CPPの子どもは、大人になっても平均より背が低くなってしまうことがあるのです。ケアチームの目標のひとつは、大人の身長を予想されるものに近づけることです。

小児内分泌学者は、あなたの子供の体がどのようにホルモンを作るかを調べ、CPPの一部である早すぎる成長を止める、そしておそらく元に戻すための計画を立てます。

ほとんどの子供たちは、薬で治療することができます。内分泌学者は、どのような種類の薬を飲むべきかを決める手助けをします。

治療には通常、成長を止める薬を定期的に注射し、同年齢の他の子供たちと同じようにします。もし、そのような治療法が選択された場合、同年齢の子供たちが思春期を迎え始めたら、注射を止めることができます。約16ヶ月後に、再び思春期が始まります。

女の子のCPPの場合は、小児科の婦人科医もチームに加わるかもしれません。

CPP を持つ子供たちは、仲間とは違って見えることから来る圧力からの課題に直面します。彼らは、自分の体の変化について自意識過剰になることがあります。そのため、うつ病や薬物乱用の可能性が高くなります。

また、年齢や体格の違いからくる不当な期待にどう対処したらよいのか、わからなくなることもあります。特に女の子は、問題が起こる確率が高いかもしれません。また、不安障害や摂食障害になる可能性もあります。

お子さんのCPPケアチームにカウンセラーを加えることは、家族全員にとって有益です。

中枢性思春期早発症の中には、治療が必要ない子もいます。治療が必要な子もいます。

しかし、すべてのCPPの子どもに治療が必要なわけではありません。

CPPはどのように治療するのですか？

CPPがなぜ起こるのかは、ほとんどの場合、誰にもわかりません。特に女の子に多いようです。場合によっては、基礎疾患が原因であることもあります。もしそうであれば、CPPを引き起こした疾患を治療します。

そうでない場合、医師はCPPの原因となるホルモンをブロックすることによって治療することが多いです。GnRHと呼ばれる薬剤を使用します。毎月1回、または3ヶ月か6ヶ月に1回、注射で投与されます。もう一つの選択肢は、1年間有効な小さなインプラントです。思春期を迎えるまで治療を続けることをお勧めします。薬を中止すると、約16ヵ月後に再び思春期が始まります。

治療を受けないとどうなるのでしょうか？

身長が低くなる CPPを治療する主な理由は、お子さんが大人の身長に完全に到達できるようにすることです。子どもは思春期に急速に成長します。最初は、他の子供に比べて巨大な子供のように見えるかもしれません。しかし、この成長はすぐに止まってしまいます。このままでは、大人になっても身長が伸びない可能性があります。

お子さんが若ければ若いほど、治療が有効である可能性は高くなります。歳以上のCPPの女の子は、治療を必要としないかもしれません。もっと小さい子供でも、体や骨の成長がゆっくりであれば、治療の必要がない場合もあります。

症状が自分で遅くなったり、止まったりすることさえあります。そのため、医師は数ヶ月間治療を控えて、様子を見ることもあります。もし、お子さんの成長が早まったり、身長が低すぎるようであれば、治療を開始しても遅くはないでしょう。

社会的ストレス。プレティーンズは、自分自身や他の人にどう見えるかを含め、何事にも超敏感です。CPPの子供たちも同じような悩みを抱えているかもしれません。

若い女の子は、芽生えつつある胸について恥ずかしいかもしれません。男の子は、体毛が気になるかもしれません。そして、どちらも仲間よりも早くこれらの変化を経験するため、孤立し、孤独を感じることがあります。彼らはまた彼らの脳はまだ準備ができていないだけので思春期と難しい時間があるかもしれません。

10代の不安。10代は、感情的なジェットコースターになることがあります。時には、CPPの子供たちは、あまりにも、不機嫌な怖がって、怒ることができます。彼らに最も必要なのは、愛と忍耐です。もし、お子さんが本当に悩んでいるのであれば、セラピストが役に立つかもしれません。主治医に、CPP を持つ子供の治療経験がある人を紹介してもらいましょう。

予想よりも早く（おそらく何年も早く）起こる成人の発育について学びましょう。

思春期は通常、女の子では約8歳、男の子では約9歳に始まります。アフリカ系アメリカ人やヒスパニック系アメリカ人など、一部の子どもたちにとっては、正常な思春期は女の子で6歳、男の子で8歳と早いかもしれません。しかし、CPPでは、乳房や体毛の芽生えなどの思春期の徴候が、もっと早く現れます。女の子に多く見られます。

男児で発症した場合、別の重篤な病状が原因であることが多い。女子の場合は、通常、そのようなことはありません。

思春期は、予定通りであっても、大きな変化です。思春期が早いと、骨の成長にも問題が生じることがあります。何が起きているのか、主治医に相談してください。早すぎる場合は、彼らの体の変化を遅らせたり、元に戻したりすることもできます。

原因

脳からゴナドトロピン放出ホルモンと呼ばれるホルモンが放出されます。医師はこれをGnRHと呼ぶかもしれません。このホルモンは、下垂体にゴナドトロピンと呼ばれるホルモンを放出するよう命令します。このホルモンは、性器に、性的発達を開始させる他のホルモンを作るように指令します。

中枢性思春期早発症では、脳は通常より若い年齢でGnRHを放出し、プロセスを開始します。ほとんどの場合、医師は女の子の原因を正確に特定することはできませんが、研究者は小児肥満と早期生理を結びつけています。

男子の場合は、特定の誘因がある可能性が高くなります。

その他の原因としては

• CPPの家族歴

（邦訳なし

• 稀な遺伝子の問題

• 脳や下垂体にできる非がん性の腫瘍

• 脳損傷

• 髄膜炎のような脳内感染症

• がん治療のための放射線療法や化学療法

症状

CPPの兆候は、成熟したプレティーンやティーンに見られるような変化です。

• 脇の下や性器に毛が生える、男子の場合は顔に毛が生える

• にきび

• 大人の体臭

• 乳房の芽や睾丸の成長など、性的な発達

• 情緒的な変化

• 気分の落ち込み

性器や脇の下に毛が生えることがありますが、それは本当の思春期とは限りません。

診断を受ける

医師は、診察や検査をする前に、あなたに質問をすることが多いようです。

• お子さんにどのような身体的変化が見られましたか？

• 最近、行動に変化がありましたか？

• いつ頃から気づいたのでしょうか？この変化はいつからですか？

• あなたの家族に思春期早発症の病歴はありますか？

症状が重くなければ、CPPかどうかを見分けるのは難しいかもしれません。医師は、小児内分泌学者と呼ばれる、子どものホルモンと成長に焦点を当てた専門家に、お子さんを診せることをお勧めするかもしれません。思春期の兆候を調べますが、それ以外にもチェックすることがあります。

• ホルモンのレベル

• 骨年齢

血液検査でホルモンの濃度を調べます。

X線検査は、お子様の骨の成熟が早すぎるかどうかを調べるのに役立ちます。

MRIやCTスキャンは、腫瘍を除外することができます。

医師への質問

• わが子の症状の原因は何ですか？

• 発達を遅らせる方法はあるの？

• 治療が必要なのか？

• 治療すると他の問題が起こる可能性がある？

• 治療をやめたらどうなるの？

• 何もしないとどうなるの？

• 子どもにCPPを説明するにはどうしたらいいの？

• うちの子、大丈夫かな？

医師は、原因が見つかればそれを治療します。

場合によっては、性ホルモンを遮断し、それ以上の発育を防ぐために、医師が薬剤を使用することがあります。GnRHの人工的なバージョンは、下垂体がゴナドトロピンを送り出すのを止めます。

医師は、月に1回または3ヶ月に1回注射をするか、子供の上腕の皮膚の下に小さなインプラントを埋め込み、1年間機能させることができます。注射や埋め込みをした部分が少し痛んだり、その部分の皮膚がかぶれたりするかもしれませんが、長期的な副作用はないようです。

お子さんが思春期を迎えられる年齢になるまで、治療を続けることをお勧めします。その時期については、主治医と相談してください。

ほとんどの医師は、7歳未満の子供を治療します。年長児のCPPを治療するかどうかを考えるときは、次のように考えてください。

• お子さんの年齢

• 発育の遅さ・速さ

• お子さんの反応

• 早期月経の可能性

（←今ここ

• 大人になってからの身長への不安

これらのことは、お子さんの主治医とよく話し合ってから決めましょう。

お子さまのケアについて

ほとんどの子どもは、仲間に溶け込みたいと願っています。早くから成長することは、子供を自意識過剰にさせる可能性があります。また、他の人は、あなたの子供が自分より年上だと思うので、より成熟したものを期待するかもしれません。

このような問題に加え、ホルモンの影響による情緒的な変化は、子供にとって対処するのが大変なことです。学校の先生やカウンセラーに相談し、お子さんの成績に目を配りましょう。物事に興味を持ち、友人やクラスメートと一緒にいることに注意を払いましょう。

どうしたらいいのでしょうか？何が起こっているのか、わかりやすく説明する。コミュニケーションラインを常にオープンにする。

• 子どもが自分の気持ちを自由に話せるようにする。

• 子供に年齢に応じた適切な接し方をする

• からかいに気をつける

• 自尊心を高めるためにできることをする。外見よりも成績や活動を褒めるようにする。

期待すること

成長期が早いと、最初は友達よりも背が高くなりますが、骨の成長も早く止まることがあります。治療しなければ、身長が低くなってしまう可能性があります。

治療すれば、大人の身長に達する可能性が高くなります。1年以内に、成長は通常の速度に減速するはずです。性的な発達は止まり、逆になることもあります。例えば、女の子の胸や男の子のペニスや睾丸は小さくなる可能性があります。あなたの子供は、他の同年齢の子供と同じように行動し始めるはずです。

GnRHで治療された子どもは、骨密度が正常であることが研究で示されています。この治療法は、後に自分自身の子供を持つことに影響しないはずです。

サポートを受ける

CPPを患う他のご家族とつながることができます。MAGIC Foundationは、中枢性思春期早発症を含む多くの疾患に関する情報とサポートを提供しています。

このレシピは、チキンナゲットやミートローフなどのコンフォートフードをより美味しくする方法を紹介しています。

1/10

マカロニ・アンド・チーズにしろミートローフにしろ、家庭のレシピの中にはあまり健康的でないものがあります。でも、少し手を加えるだけで、味はそのままに、体に悪い脂肪を減らし、食物繊維を増やし、家族が必要としない余分な糖分をカットすることができるのです。最初は小さな変更から始めましょう。一度に全部を変えるよりも、家族が続けてくれる可能性が高くなります。

チキンナゲット

2/10

この簡単なベイクドバージョンで、家族にフィラーや脂肪分の少ないリーンなタンパク質を与えましょう。

• 全粒粉パンを2枚ほどトーストし、パルメザンチーズをふりかけ、お好みのスパイスをフードプロセッサーにかける。

• 鶏胸肉のささみに溶き卵をつけ、パン粉をつけます。?

• 350 Fで10〜15分、キツネ色になるまで焼く。

マック＆チーズ

3/10

チーズソースを見直すことで、この子供の大好きな料理から不健康な飽和脂肪をカットします。低脂肪のチーズと1％の牛乳を使用します。クリーミーさが気になりますか？チーズの半分を低脂肪のカッテージチーズやバターナッツカボチャのピューレに変えてみましょう。

全粒粉のパスタと混ぜれば、よりヘルシーで食べ応えのあるものになります。キヌアや玄米パスタもあります。全粒粉が苦手なお子さんは、普通のパスタと混ぜて慣れさせてあげてください。

チリ

4/10

このボリュームのある料理は、赤身のひき肉や七面鳥を使うことで脂肪を減らすことができます。また、肉を使わず、数種類の豆とたくさんの野菜で作ることもできます。

トマト、ソテーしたカボチャ、ピーマン、玉ねぎを加えることで、食物繊維と栄養がプラスされます。豆は水洗いし、塩の代わりに他の調味料を使うことで、ナトリウムをカットします。サワークリームの代わりに低脂肪チーズと低脂肪のギリシャヨーグルトをトッピングしてください。

チキンポットパイ

5/10

この快適な食べ物は、クリームとバター風味のクラストで作られている場合、脂肪爆弾になる可能性があります。それをスリムにするために、使用します。

• 低脂肪牛乳と、ソース用のバターの半分のみ

• 白身鶏（皮なし

• エンドウ豆、ニンジン、インゲンなど、たくさんの野菜

• トップクラストのみ。または、クラストを全く使わず、代わりにマッシュしたサツマイモをトッピングする。

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ブリトー＆タコス

6/10

メキシカンナイトのヘルシーな食事は簡単です。ブリトーやタコスは、少なくとも半分が野菜になるように作ってみてください。

• 全粒粉かコーンのトルティーヤ（中）か6インチのシェルを使う。

• 90%赤身の肉またはファヒータ風チキンを詰めます。

• 食物繊維のために無脂肪のリフライドビーンズや黒豆、ピント豆を加える。

• ピーマン、トマト、コーン、千切りレタスなどの野菜を重ねます。

• 低脂肪のシュレッドチーズ（1/4カップ以下）またはアボカド（数枚）をトッピングします。

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ラザニア

7/10

レシピに少し手を加えるだけで、このボリュームのあるイタリア料理がさらにヘルシーになります。

• 全粒粉の麺を使用する。

• 低脂肪のリコッタチーズやモッツァレラチーズを使用する。

• ナス、ズッキーニ、マッシュルーム、解凍して水気を切った冷凍ほうれん草など、野菜をたくさん入れる。

• 肉を使う場合は、赤身が90％以上あるものにする。

ミートローフ

8/10

ミートローフが家族の主役なら、材料を少し変えて脂肪分を減らし、食物繊維とビタミンを増やしましょう。具だくさんで味わい深い。

• 赤身率90％以上の牛肉、七面鳥、鶏肉の挽肉を使用します。

• 古くなった全粒粉パンを使って自分でパン粉を作るか、パン粉の代わりに早炊きオーツ麦を使う。

• 刻んだほうれん草、セロリ、玉ねぎ、トマト、またはすりおろしたにんじんやズッキーニを加えて混ぜ合わせる。

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スパゲティ

9/10

全粒粉や多粒粉のパスタを試してみることから始めましょう。全粒粉や多粒粉のパスタは、通常のパスタと同じように軽くて柔らかな味わいです。

また、トマトソースにニンジンやズッキーニ、ほうれん草のみじん切りを加えると、ビタミンやミネラル、食物繊維がさらに増えます。90％赤身の牛ひき肉と全粒粉のパン粉で作ったゴルフボール大のミートボールを揚げずに焼きましょう。

クッキーとブラウニー

10/10

甘いお菓子は時々で良いのです。小さいブラウニーを作って、フルーツと一緒に食べてみてください。

クッキーの場合、小麦粉の1/3をクイッククッキングオーツで代用。クッキーは、小麦粉の1/3を早炊きオーツにすると、よりヘルシーになり、食感も良くなります。

ブラウニーでは、油の半分をアップルソース、ヨーグルト、フルーツピューレに変えると、脂肪分が減り、栄養価も上がります。挽いた亜麻の種は、バターだけでなく、卵の代わりとしても使えます?

そう、最近はどこでも水が飲めるようになりましたが、あなたは十分な量を飲んでいますか？

夏がやってくると、気温が上がります。そして、私たちがより活動的になるにつれて、私たちもそうなります。

この気候の中でより活発に活動すると、一般的に汗をかくことになります。失っていく体液をどのように補えばいいのでしょうか？そして、本当にその必要があるのでしょうか？

まず、2番目の質問にお答えしましょう。栄養学の専門家は、「必要です！」と力強く言います。ほとんどの人は適度な脱水状態で歩き回っています」と、『Power Eating』の著者であるスーザン・クライナー博士、RDは言います。クライナーによると、私たちは皆、毎日8～12カップの「最低限」の水分を必要とし、運動中に失われた水分を補うためにはさらに多くの水分を必要とするそうです。この8～12杯のうち、少なくとも5杯は純粋な水であることが望ましいとされています。

汗をかく

体重や発汗量、スピードにもよりますが、1時間の運動で約4カップの水分が失われるとKleiner氏は説明します。温暖な気候で適度な運動をした場合、1時間あたり1～2リットルの水分が発汗によって失われるようです。運動量が多ければ多いほど、また気温が高ければ高いほど、体液の損失は大きくなります。

「運動中に水分を補給しないと、疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下します」とクライナー氏は言います。”運動後に水分を補給しなければ、連日のパフォーマンスが衰え、長期的な健康が危ぶまれるかもしれません。”

全米アスレチックトレーナー協会によると、脱水脱水は、1時間以内の運動で–脱水状態で運動を始めるともっと早く–身体能力を低下させるとKleinerは言う。また、熱けいれん、熱疲労、熱射病などの熱中症の症状を引き起こすリスクも高まります。

アスリートだけでなく

脱水症状を起こすのは、週末のスポーツ選手だけではないと、『From Fatigued to Fantastic! 慢性疲労と線維筋痛症を越えて移動するためのマニュアル。でも、定住者のために彼は示唆している。「単に時々あなたの口と唇に注意してください。もし乾いていたら、喉が渇いていて、もっと水が必要です」。

ゲータレード・スポーツサイエンス・インスティテュートによると、脱水は誰にとっても深刻な問題ですが、子供や高齢者はよりリスクが高いとのことです。ゲータレード・スポーツ科学研究所は、脱水症状を避けるためのヒントを提供しています。

• 運動するときは、早めに、そして頻繁に飲みましょう。研究によると、気温が高い状態や高温多湿の状態での運動は、わずか30分程度で脱水を引き起こす可能性があるそうです。ですから、運動中や運動後だけでなく、運動や激しい動きをする前にも水分を摂取することが大切です。

• 脱水状態になってから飲み始めるのはやめましょう。脱水状態のまま飲酒すると、胃腸障害を起こすことがあります。

• 米国スポーツ医学会は、アスリートが活動中に失った汗を完全に補えるだけの水分を摂取するよう推奨しています。少なくとも、運動中は15分ごとに8～10オンスの水分を摂取してください。

• 活動的なときは、のどの渇きの感覚に頼らず 暑くて汗をかいているときは、のどの渇きのメカニズムがすぐに停止してしまい、水分が必要なことに気づかないことがあります。スケジュールを立てて飲みましょう。

• 尿の色を確認しましょう。尿がリンゴジュースのような色をしている場合は、脱水症状である可能性があります。レモネードの色に近いようであれば、十分な水分補給が出来ていると思われます。

味覚の改善

糖分の多いソーダや、フルーツジュースも水分補給の手段としては最適ではありません。ニューヨークの栄養士、スチュアート・フィッシャー医学博士は、「糖分の多い飲料は、実は脱水症状を引き起こすので、水分補給の手段としては避けるべきです」と言います。それはあまりにもビールを含む、彼は指摘します。

味が問題である場合は、フィッシャー風味、ゼロカロリー ミネラルウォーター、ソーダの味を模倣するが、砂糖が含まれていないを飲むことをお勧めします。

カリフォルニアの栄養士Stella Metsovasは、水にミントやミントティー、レモンやレモンバーム、ハイビスカスティーなどを加えて「刺激的」な味にするのがお気に入り。フィットネス作家Debbie Mandelは、ピッチャーに水を入れ、イチゴや桃などのフルーツの輪切りを加え、繊細な香りと風味が出るまで冷蔵庫に入れて、自分のスパウォーターを作ることを勧めています。

クランベリーやザクロ、ブルーベリーのような抗酸化作用のある果汁を加えると、よりおいしくなります。

冷たいピュアウォーター

水の味がどうしても気になる場合は、水道水に含まれる鉛などの汚染物質を除去する浄水器を購入すれば解決するかもしれません、とスーザン・クライナー氏は言います。浄水器には、蛇口に取り付けるものもあれば、水道設備全体に取り付けるものもあります。また、専用のピッチャーに入れて、冷蔵庫に入れるタイプの浄水器もあります。

常温ではなく、冷たい水のほうが魅力的かもしれません。プラスチックや紙コップではなく、コップに入れて飲むと、より冷たく、より新鮮な味を保つことができます。

また、炭酸水もおすすめです。炭酸水の泡立ちが好きな人もいますし、レモン、ライム、オレンジなどの果汁をかけると、水を新しい視点でとらえることができるかもしれません。

もし、フレーバー付きの炭酸水を買うなら、スクロースやフルクトース（砂糖のこと）が入っていないことを確認してください。というのも、泡のガスが胃の中に入り込み、満腹感を与え、摂取する水分の総量を減らしてしまうからです。

水を食べる

幸いなことに、夏はメロンやプラム、桃など水分の多い食べ物を食べる機会が多いそうです。米国栄養士会の広報担当者であるCynthia Sass, MPH, MA, RD, LD/Nは、次のように述べています。「普通の水を飲むのが苦手な人は、水分の多い食品を多く摂るのが良い方法です」とサス氏は付け加えます。100％フルーツジュースや本物のフルーツのかけらをアイスキューブトレイに入れて凍らせ、水に加えるのもよいでしょう。

最後に、サスは言う、あなたがより多くを飲むしようとしている場合は、あなたの体を調整できるようにするために、徐々にあなたの水の摂取量を増やすことを検討する – 一度に1カップ – 。”そうでなければ、あなたはwaterlogged感じるかもしれませんし、15分ごとにバスルームに実行されます “と彼女は言う。”そして、それはあなたがタオルで投げるために引き起こす可能性があります。”

生きていく上で、水分の摂取は欠かせません。しかし、本当に必要な量はどれくらいなのか、また、水分補給をする上で大切なことは何なのか。

水分補給のすすめ

生きていくためには、水分を摂ることは欠かせません。しかし、私たちが本当に必要とする量はどれくらいなのか、そして水分補給の探求において重要なことは何なのか。

By Heather Hatfield Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD From the doctor Archives

それはデビースケーリングカイリーが必要とした一つのことは、見渡す限り、彼女の周りのすべてであった一つのことであったが、撮影のためではなかったことを皮肉です：水。アナポリスから出航し、フロリダ州フォートローダーデールに向かっていたカイリーと4人の乗組員は、ノースカロライナ州の沖合で沈没し、サバイバル用品も真水も一滴もない状態になってしまったのです。

小さな救命いかだで海に取り残された5人の生存者は、徐々に脱水症状を起こし始め、数時間後には脱水症状に陥ってしまったのです。

「午後2時頃、私たちは沈没しました」とカイリー氏は言う。「翌朝には喉が渇きましたが、喉の渇きよりも寒さの方が重要でした。しかし、その日のうちに、喉の渇きが私たちを狂わせ始めた。今まで感じたことのないような切望感、空腹感とはまるで違う。どうすることもできないから苦しいけれど、水のためなら何でもする」。

3日目には半狂乱になり、その夜、いかだの上の2人は喉の渇きを癒すために海水を飲んだ。翌日、妄想状態のまま、2人とも海に飛び込んだ。

“5日目には、喉が渇いて、参ってしまった “とカイリー氏は言う。”私たちは脱水症状で死ぬと思うところまで来ていたんです。人間の体は絶対に7日以上持たないと言われていますが、多くの場合、もし私たちがもっと長く外にいたらそうだったと思いますが、人は5日か6日しか持たないのです。”

5日目、カイリーともう一人の生存者が救出された。すぐに氷を吸わせ、水分補給のための点滴をした。彼女の話は、多くの点で説得力があり、私たちの生活における水と水分の重要性を極限まで示している。

水。なぜ水が必要なのか

ペンシルベニア州立大学の生理学・運動学教授であるラリー・ケニー博士は、「水分補給は重要です。なぜなら、身体の大部分は水で構成されており、体内の水と電解質の適切なバランスが、神経や筋肉など、ほとんどのシステムの機能を決定するからです」と述べています。

水分を摂ることは、尿として老廃物を排出したり、体温、心拍、血圧を調節したり、健康的な代謝を維持したりと、私たちの体にとってさまざまな役割を果たしている。

しかし、脱水症状に陥ると、カイリーが海で体験したように、体の機能が停止してしまいます。重度の脱水症状には、強い不安や混乱、起きていられないなどの行動の変化、横になっても治らない失神、立ったり歩いたりできない、呼吸が速くなる、脈が弱くなる、意識を失う、などの症状がある。

私たちは1日3回の食事と飲み物を摂取することで、体内の水分バランスを自然に整えていますが、ほとんどの人は、体内の水分が1～2％しか変化していないことに気づいていません。

「体内の水分のごくわずかな変化が、スポーツにおけるパフォーマンスの問題を引き起こすことがあります。体内の水分がわずか2％減少するだけで、脱水症状を引き起こし、スポーツにおけるパフォーマンスを低下させることがあります」とケニーは述べています。”3%や4%のような高いレベルで水分が減少すると、心拍数や体温の上昇など、健康に影響を与える可能性のある生理的な変化が起こります。”

何がカウントされるのか？

デビー・カイリーが極端に指摘したように、私たちは生きていくために水分を必要としています。しかし、何がカウントされるのでしょうか？毎朝の一杯のコーヒーは役に立つのでしょうか、それとも多くの人が信じているように、邪魔なのでしょうか？神話に反して、コーヒーは水分摂取量を数えることができるのです。

「コーヒーを飲むと脱水症状になる、というのは本当ではありません。それは広範な神話です」ケニー、アメリカン カレッジ スポーツ医学 (ACSM) の広報担当者は言います。”ソーダとコーヒーのカフェインの利尿作用は、それらが含まれている流体の量と比較して穏やかです。”

だから、コーヒーとソーダは、私たちの水分補給の探求に数えることができます。他に追加できるものは？

“あなたは水を得るためにそれ自体を飲む必要はありません、あなたは水っぽい食べ物を食べることができ、それはカウントされます “とボストンの登録栄養士とスポーツ栄養士、ナンシー-クラークは言う。「スープも、ヨーグルトも、スイカも、水分になります。オレンジは90％が水分で、サラダはたくさんの水分です。だから全体として、人々は水以外の食べ物や飲み物でたくさんの水分を得ているのです。”

どのくらい？

私たちは何年も前から、1日にグラス8杯の水を飲む必要があると聞いています。一気飲みを始める前に、それは本当なのでしょうか？

「そのルールに科学的根拠は全くありません」とケニーは言います。「確かに有害なルールではありませんが、科学的な根拠がないのです。

その代わり、かなりシンプルです。平均的な人は、2～4時間おきにトイレに行くくらいの量を飲みましょう。

ナンシー・クラークのスポーツ栄養ガイドブック』の著者であるクラーク氏は、「2～4時間ごとに排尿し、尿が明るい色になるような量を飲むべきです」と言います。「朝8時から午後3時まで飲んでいて、尿の色がとても濃かったら、それは飲み物が足りていない証拠です」。

朝はコーヒー、昼はソーダかジュース、午後はコップ一杯の水、夕食は水と、日常的に十分な量の水分を摂取している人がほとんどだろう。食事に含まれる水分と合わせれば、通常はこれで十分です。

もちろん、アスリートにはもっと必要です。

「1日に必要な水の正確な量は、本当に個人によって異なります」と、フェニックスの登録栄養士であるリック・ホール氏は言います。「例えば、運動する人は、汗や呼吸によってより多くの水分を失うので、その必要量はより多くなります”。

アスリートは喉が渇いていないときでも喉の渇きを癒す必要があり、喉の渇きを感じて飲むタイミングを知ることを避ける必要があります。

“頭痛やけいれんは脱水症状の一般的な兆候です。”しかし、これらは遅い兆候です。残念ながら、身体は軽度の脱水をうまく隠してしまうので、脱水状態であることを認識するまでに数時間かかることもあるのです。”

運動は、喉の渇きのメカニズムを鈍らせると、ホールは説明しています。

「だから、ランニングやサイクリングをしている人は、本当は水がどうしても必要なのに、喉が渇いたと感じないかもしれません」と、ホールは医師に話しています。”重要な戦略は、頻繁に水分補給することによって脱水を防止することです。”

良いことが多すぎる

健康な体を維持するために水分を摂る必要があることは分かっていますが、摂り過ぎということはあるのでしょうか？

低ナトリウム血症（低ナトリウム血症）についての情報はたくさんありますが、これは脱水の問題よりもずっと稀なことですが、それでも心配になることがあるとケニーは言います。

ACSMのウェブサイトによると、「低ナトリウム血症はまれなケースですが、アスリートが水を飲みすぎて体内のナトリウム濃度を薄めたときに生じる危険な状態です。マラソンやトライアスロンに参加するような、長時間の持久力のあるアスリートに最もよく見られます。”とあります。

水分の摂りすぎと摂らなすぎのバランスをとるために、ケニーは運動の前後に体重を測り、減った体重の量に見合うだけの水分を摂ることを勧めています。体重が増えたら水分の摂りすぎ、減ったならもっと飲むべきということですね。

水分はケーキを取る

水分の必要性、8オンス（約1.5リットル）ルールは科学的根拠がないこと、摂りすぎと摂らなすぎのバランスをとる必要があること、などなど。また、ほとんどすべての水分が私たちの体に付加価値を与えることも知っていますが、水はブルーリボンに輝いています。

「体は何百万もの代謝過程、体温調節、体液量、潤滑のために水を必要とします」とホール氏は言います。「しかし、多くの健康志向の人々は、カロリーのない喉の渇きを癒すものとして、水を頻繁に飲んでいます。水をよく飲むと食欲が抑えられるという研究結果もありますし、消化を助けてくれるのも確かです。”

水、あるいは私たちが飲むあらゆる液体は、私たちのほとんどが当たり前のように飲んでいるものです。デビー・カイリーにとっては、そうではありません。

「私が悪魔に魂を売り渡すようなものはあまりありませんが、イカダに乗ったとき、新鮮な水はその一つでした」とカイリーさんは言います。「私は水が当たり前だと思っていません。水があることが当たり前だと思っていたけれど、ないときは本当にがっかりするんだ」。

控えめに言っても、です。

夏の飲み物で最も健康的なものは何でしょうか？水分補給、リフレッシュ、そして純粋に楽しむためのベストチョイスをご紹介します。

夏の涼しい飲み物。ベストベット

この夏、水分補給をするための6つの爽やかな方法。

Elaine Magee, MPH, RD 著 ドクター・アーカイブより

暑くてのどが渇きがちな夏の日にぴったりなのは……何でしょう？と聞かれたら、誰もが少し違った答えを返すでしょう。私は家族4人にアンケートを取り、夏に飲みたい冷たい飲み物として、氷水、アイスティー、ノンアルコールビール（夫の好み）、ライム入りミネラルウォーターの4つを挙げてもらいました。

夏はもっと飲みたくなるし、よく飲みたくなるものです。ということです。

• 水分補給のために口にする。

• 私たちは、クールダウンやリフレッシュのために一口飲みます。

• 楽しむために飲むんです

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私たちの多くは、毎年楽しみにしている夏の飲み物があります。例えば、縁日でストロベリーレモネードを買ったり、夏の夜、家族でポーチで夕日を眺めながら甘い紅茶を飲んだり、子供の頃の楽しい思い出を呼び起こしてくれるかもしれません。

でも、夏に最適な飲み物とは何でしょう？それは、水分補給や健康を害する可能性のある他の成分を最小限に抑え、水分（水分補給）に貢献する飲み物です。例えば、カフェインは利尿作用があるため、水分補給の妨げになります。

また、砂糖は楽しみを与えてくれる一方で、カロリーを増やします。甘みの強い飲料は、のどの渇きを癒すどころか、刺激してしまうようです。

代替甘味料は、適量であれば、ほとんどの人にとって問題にはならないはずです。しかし、私の意見では、とにかく一日中飲み続けるには最適な選択ではありません。ダイエットソーダに対する過敏症がなく、楽しんで飲んでいるようであれば、1日に1-2杯程度に抑えてみてください。

毎日たくさんのソーダを飲むことの健康への影響については、まだ疑問があることを心に留めておいてください。ある研究では、1日に2皿以上のコーラを飲むと、慢性腎臓病にかかる可能性が2倍以上になることが示されました。面白いことに コーラが砂糖で甘くされているか、代替甘味料で甘くされているかは関係なかったのです。(この研究では、炭酸飲料の他のタイプは慢性腎臓病と関連していなかった）。研究者らは、おそらくカフェインやソーダの砂糖が問題を引き起こしているのではなく、コーラにピリッとした味を与え、保存料として作用するリン酸が問題を引き起こしているのだろうと指摘している。

最近の別の研究では、1日に1杯の炭酸飲料を飲むだけで、心臓病のリスクが高まる可能性があることが示されている–ダイエット・ソーダか普通のソーダかは関係ない。この研究では、ソーダを飲む習慣があると、心臓病と糖尿病の両方にかかる可能性を高めるメタボリックシンドロームと呼ばれる状態になるリスクが高まることが明らかになった。(清涼飲料水業界は、この調査結果に異議を唱えた。）

また、胃腸に問題がある人はどうすればいいのでしょうか？そこで、私のお気に入りの胃腸科医、アンソニー・スターポリ医学博士に、夏の飲み方について相談してみました。彼は、ノンカフェインで炭酸の入っていない飲み物、例えばハーブティーを勧めています。

“一般的にソーダの問題は、酸の逆流を持つ人々 のため、炭酸、”Starpoli は言います。「そして、ダイエットソーダに含まれるアスパルテームは、私の患者の何人かの逆流を悪化させるようです”。

というわけで、上記のような夏の飲み方を踏まえて、涼しい夏の飲み物をランキングにしてみようと思います。

夏の涼しい飲み物その1：冷たい水

冷たい水は、他の何物にも代えがたい水分補給と冷却、そしてリフレッシュ効果をもたらします。もし、水道水に含まれる成分や汚染物質が気になるようであれば、浄水器（お手頃価格のカラフェタイプもあります）を購入するとよいでしょう。

水道水やろ過された水には、ペットボトルやガラス瓶をゴミとして捨てる必要がなく、環境にもやさしいのです。

レモンやライム、オレンジのスライスを加えると、水の味がぐっと引き立ちます。

夏の涼しい飲み物その2：天然フレーバーエッセンス入りウォーター

このタイプのフレーバーウォーターは、カロリーも代替甘味料もない、私のお気に入りの水の飲み方です

もし、あなたがプレーンウォーターにこだわらないのであれば、これらを試してみてください。美味しく飲めるなら、もっとたくさん飲めるでしょうし、もっと水分補給ができるはずです。

お住まいの地域によって、クリスタルガイザー、カリストガ、レモン入りペリエなど、たくさんの銘柄から選ぶことができます。最初の2つのブランドは、ノンカロリーで非人工甘味料のフレーバー、レモン、ライム、オレンジ、ベリーの詰め合わせになっています。ただし、これらは発泡性なので、炭酸が苦手でない場合にのみ飲むようにしましょう。

炭酸が苦手な人は、カリストガミネラルウォーターにエッセンスを加えて飲んでみよう。成分はシンプルで、ミネラルウォーター、天然フレーバー、炭酸ガスです。

夏の涼しい飲み物その3：アイスグリーンティーまたはブラックティー

一日中お茶を飲むなら、ノンカフェインのものを選びましょう。食料品店や専門店では、様々なフレーバーが販売されています。甘みが必要な場合は、自分の好みに合った最小限の甘さにしてください。

夏の冷たい飲み物その4：アイスコーヒー

スターバックスでは、アイスコーヒーを提供しています。ブラックで飲むか、低脂肪乳や無脂肪クリーマーを加えて飲むのが最も低カロリーです。カフェインレスのものを選べば、さらにヘルシーになります。

スターバックスのアイスカフェアメリカーノは、エスプレッソを冷たい濾過水と氷で割ったもので、カロリーはわずか15kcal、炭水化物は3gです。アイスカフェラテの場合、スターバックスのアイスカフェラテのトールに無脂肪乳を入れると、90キロカロリー、13グラムの炭水化物（無脂肪乳から）が追加されます。

家庭でアイスコーヒーを作るのも簡単です。朝か前の晩にコーヒーを淹れて、冷蔵庫で冷やせば、正午までにアイスコーヒーができあがります。

これが私の簡単な方法です。大きめのグラスに、アイスコーヒー1.4カップ、低脂肪乳1/2カップ、Splenda Flavor Blends for Coffee（ヘーゼルナッツなど）を1パック（小さじ1/2程度）入れる。かき混ぜたら、少なくとも1カップの角氷かクラッシュアイスを入れる。

アイスコーヒーをさらに風味豊かにアレンジするには、以下のラズベリーモカフリーズのレシピをご覧ください。

夏の涼しい飲み物その5：フルーツスプリッツァー

スプリッツァー」という言葉に惑わされないでください。基本的には、水とフルーツジュースを半分ずつ混ぜただけのものです。果汁は風味と栄養（電解質ナトリウムとカリウムを含む）、食欲をそそる色、そして無濾過の果汁を使えば少量の食物繊維も加えてくれます。

私の経験では、スプリッツァーに最適なジュースは、クランベリーやザクロのジュース（100％ナチュラル）、搾りたてのオレンジジュース、ピーチジュース、マンゴージュースです。

グラスに4オンス（1/2カップ）のクラブソーダ、炭酸水、または泡のあるミネラルウォーターを注いで、スプリッツァーを作る。お好みのフルーツジュースを4オンス（1/2カップ）入れ、たっぷりの氷を入れてかき混ぜます。

フレッシュオレンジジュースとクラブソーダを使って作る場合、グラス1杯（8オンス）で合計：51カロリー、炭水化物12グラム、食物繊維0.3グラム、ナトリウム25mg、カリウム229mg、ビタミンC57mgとなります。

夏のひんやりドリンクその6：自家製ラズベリーモカフリーズ

doctorウェイトロスクリニック会員。スキムミルクまたは1％ミルク1/2カップ＋ココアミックス（加糖）小さじ2 OR スキムミルクまたは1％ミルク1/2カップ＋砂糖または蜂蜜小さじ2としてジャーナルする。

某コーヒーチェーンの夏メニューの新ドリンクに、アイスラズベリーモカがあります。ご家庭で簡単に軽く作れる方法をご紹介します。1杯あたり115mgのカルシウムが含まれています。

濃いめまたは普通のアイスコーヒー1カップ — お好みに応じて（必要であればカフェイン抜きを使う）

低脂肪乳またはスキムミルク、または無脂肪のハーフ＆ハーフ 3/4カップ

ラズベリーエキス 小さじ3/4

チョコレートシロップ 大さじ2（お好みで減糖または無糖のもの）

クラッシュアイス2カップ

すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜる。

分量：2人分

1食分（通常のチョコレートシロップを使用した場合）。79カロリー、4gたんぱく質、15g炭水化物、1g脂肪、0.7g飽和脂肪、4mgコレステロール、0.3g食物繊維、64mgナトリウム。脂肪からのカロリー：12％。

レシピ提供：Elaine Magee; ? 2007 Elaine Magee.

Elaine Magee, MPH, RD, は、医師の減量クリニックの「レシピドクター」であり、栄養と健康に関する多数の本の著者である。彼女の意見と結論は彼女自身のものです。

電子レンジは健康に影響があるのでしょうか？電子レンジは確かに放射線を出していますが、それだけではありません。

電子レンジから出る放射線はありますが、食べ物や健康に害を与えるものではありません?

電子レンジとは？

電子レンジは、従来のオーブンやオーブントースターと違い、急速加熱が可能なのが特徴です。オーブン内では、マイクロ波が食品の外層を加熱し、外からの熱伝導で内部が調理されます。電子レンジは、その速さと手頃な価格から、オーブントースターよりも一般的な家庭で使用されています。

電子レンジの使い方

電子レンジは食材を直接加熱します。使い方はいたって簡単。食材を入れ、加熱時間を押し、食材が完全に加熱されていることを確認するだけです。電子レンジの用途はたくさんあります。冷凍食品、残り物、その他に使用される急速調理装置です。従来のオーブンより早く調理でき、庫内全体を加熱するのではなく、食品のみを加熱します。

電子レンジの仕組み

電子レンジは、内部にマイクロ波を発生させるマグネトロンという電子管を持っています。そのマイクロ波がオーブン内部の金属に反射して、食品に吸収されるのです。マイクロ波は食品に含まれる水分子を振動させ、食品を加熱する熱を発生させます。そのため、野菜のような水分の多い食品は早く調理することができるのです。

あなたの食糧がマイクロウェーブ エネルギーを吸収するけれども、それはそれを放射能か汚染されたようにしません。マイクロ波は非電離放射線を使用しており、分子内の原子を移動させますが、電子を除去することはありません。マイクロウェーブ放射はあなたの食糧の化学構造を変えることができません。つまり、電子レンジを使っても、それで調理したものを食べても害はないのです。電子レンジの多彩な使い方は、手早く食事を作るときに便利です。

電子レンジの放射線って何？

電子レンジは電磁波の一種です。つまり、電気エネルギーと磁気エネルギーの波が一緒に空間を移動しているのです。マイクロ波は、電波やX線とは異なります。X線は電離放射線であり、原子や分子を変化させ、細胞を損傷させることがあります。電離放射線は体に有害です。しかし、電子レンジが使用する非電離放射線は有害ではありません。

電子レンジの放射線が癌の原因になることはありませんし、この2つを結びつける決定的な証拠も見つかっていません。電子レンジの放射線が食品を放射能汚染することもありません。食品を加熱しているだけです。

電子レンジの非電離放射線は、電子レンジの電源が入っていて調理しているときだけ発生します。すべてのマイクロ波はオーブン内で作られ、食品に吸収されます。電子レンジは電磁波が外に出ないように作られています。米国食品医薬品局（FDA）は、電子レンジが壊れていたり、改造されている場合は、点検することを推奨しています。また、電源を入れたまま電子レンジの前に直接立ったり、電子レンジを背にしたりすることはお勧めできません。

電子レンジは安全ですか？

FDAにはCDRH（Center for Devices and Radiological Health）という組織があり、電子製品の性能基準を定めて、放射線の害がないことを確認しています。すべての電子レンジに対する連邦規格では、電子レンジの耐用年数中に漏洩する安全なマイクロ波の量を制限しています。これは、あなたに害を及ぼす可能性のある量をはるかに下回っていますね。

さらに、放射源から離れれば離れるほど、マイクロ波のエネルギーは影響を受けにくくなります。また、すべてのオーブンには、ドアを開けると電子レンジが停止するインターロック・システムが標準装備されています。

FDAは電子レンジを独自のラボでテストし、メーカーの放射線テストを評価し、品質管理をしています。

電子レンジの放射線は癌の原因にはなりませんが、浴びると痛いやけどをする可能性があります。電子レンジの放射は、食べ物を加熱するのと同じように、体の組織を加熱することができます。しかし、この火傷は、高レベルのマイクロ波放射にさらされたときにのみ起こります。

マイクロ波は、電波や可視光線のほか、すべて非電離放射線です。非電離放射線で発がん性のあるものは紫外線だけです。したがって、電子レンジは安全に使用でき、がんやその他の健康障害を引き起こすことはありません。

電子レンジの放射能漏れや古さが気になる場合は、新しいものに買い替えるとよいでしょう。電子レンジは通常約10年続きますので、長く持っている場合は、アップグレードする時間かもしれません。あなたがに保持したい古い電子レンジを持っている場合、それはその調理中に同じ部屋に残っていないのがベストかもしれません。これは、任意の潜在的な放射線漏れからあなたを保護するためにだけです。