アミノ酸を多く含む食品

アミノ酸は、体内でタンパク質となる有機化合物です。アミノ酸は全部で20種類あり、それぞれ3つのカテゴリーに分類されます。

• 必須アミノ酸

必須

必須アミノ酸 <1li>

非必須

• 条件付

9種類の必須アミノ酸は体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。

必須アミノ酸には、次のようなものがあります。

• ヒスチジン

ヒスチジン

• イソロイシン

• ロイシン

• リジン

• メチオニン

• フェニルアラニン

• スレオニン

• トリプトファン

• バリン

アルギニンは、若年層には必須アミノ酸とされていますが、一般的には成人には必須ではありません。

アミノ酸が必要な理由

アミノ酸は、全身の細胞を構成する重要な成分であるタンパク質の構成成分として知られています。

ここでは、アミノ酸が健康全般に果たす役割をいくつかご紹介します。

運動能力の向上

ロイシン、イソロイシン、バリンは、アスリートがパフォーマンスを向上させるためによく使用します。これらのアミノ酸は、筋肉内で代謝され、運動中の余分なエネルギーを供給することができます。

筋肉の分解を抑える

運動後の回復期にアミノ酸サプリメントを摂取することで、筋肉の損傷やそれに伴う痛みを軽減することが研究で示唆されています。

肝機能の改善

分岐鎖アミノ酸を口から摂取することで、肝臓疾患により脳機能が低下している人の肝機能を改善することができることを示す証拠があります。?

アミノ酸を含む食品

アミノ酸は多くの食品に豊富に含まれているため、一般に1日の必要量を簡単に摂取することができます。ただし、1日の推奨摂取量はアミノ酸ごとに異なります。

動物性タンパク質を原料とする食品のほとんどは、必要な必須アミノ酸をすべて摂取することができますが、多くの植物性タンパク質食品も同様に優れたアミノ酸供給源となります。

この5つの食品は、食事性アミノ酸の摂取源として最も優れたものです。

チョコレートミルクの健康効果

チョコレートミルクは、ホットでもアイスでも、多くの人が子供の頃から好きな飲み物であるにとどまりません。チョコレートミルクには、重要な栄養素が豊富に含まれています。また、その歴史は長く、興味深いものです。

チョコレートの学名であるテオブロマ・カカオは、「神々の食べ物であるカカオ」と訳されています。アステカ族はこれを粉末にし、スパイスや水、時には蜂蜜と混ぜて飲み物として飲んでいました。

チョコレートウォーターからチョコレートミルクへの移行は、早くから行われていた。歴史家のジェームズ・デルブルゴによると、1494年にはジャマイカの人々が、収穫したばかりのカカオの削りカスをミルクとシナモンで煮て、熱い飲み物を作っていた。

栄養成分表示

2%チョコレートミルク1杯（8オンス）あたりの含有量です。

• 190 カロリー

• タンパク質7g

• 脂肪分5グラム

• 炭水化物30g

• 食物繊維 2グラム

• 糖質24グラム

チョコレートミルクも優秀な食材です。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• カルシウム

• ビタミンD

• カリウム

• リン

• マグネシウム

」です。

栄養成分は、全乳、2％、スキムミルクのいずれを選ぶかによって異なります。例えば、全乳で作られたチョコレートミルクを好む場合、8オンス（約1.5リットル）には以下の栄養素が含まれています。

• 208キロカロリー

• タンパク質8g

• 脂肪分8グラム

• 炭水化物26g

• 食物繊維 2グラム

• 糖質24グラム

違いは、脂肪分やカロリーだけではありません。全乳の場合、タンパク質も多く、炭水化物も少なくなります。

では、どの種類を選べばいいのでしょうか？それは、あなたの好みと栄養の目標次第です。

チョコレートミルクに期待される健康効果

チョコレートミルクに含まれるタンパク質、カルシウム、ビタミンD、そしてその他のミネラルや電解質は、重要な栄養上の効果をもたらします。

骨の健康 牛乳にはもともと、骨や歯に不可欠な栄養素であるカルシウムが豊富に含まれています。さらに、アメリカや他の多くの国で販売されている牛乳のほとんどは、ビタミンDが強化されています。このような栄養素の組み合わせにより、牛乳は骨の健康にとって非常に重要なものとなっています。

米国の酪農家は、骨が弱くなる病気である「くる病」を撲滅するために、1930年代から牛乳にビタミンDを添加するようになりました。当時、子供に多かったくる病は、ビタミンDの欠乏によって起こり、骨が柔らかく弱くなる病気です。

続き

成人の場合、ビタミンDが不足すると、骨が軟化して骨折のリスクが高まる「骨軟化症」になることがあります。どちらの病気も、ビタミンDを多く含む食品を食べることで予防することができ、チョコレートミルクを含む牛乳の出番となります。

筋肉量と持久力 チョコレートミルクにはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、いくつかの研究では、チョコレートミルクを飲むと持久力が大幅に向上し、運動を長く続けることができることが分かっています。

その結果、チョコレートミルクは、タンパク質を供給することで直接的に、また、より長く運動できるようにすることで間接的に、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、持久力を高め、運動後の疲労を軽減するためには、スポーツドリンクよりも効果的であることを示唆する証拠もあります。

体重管理。ジュースやソーダなど糖分の多い飲み物とは異なり、チョコレートミルクにはタンパク質が多く含まれ、ノンスキムタイプには脂肪も含まれています。タンパク質と脂肪の両方が満腹感をもたらし、満腹感を得ることで食事量を減らすことができることを示す証拠もあります。

高タンパクでビタミンDを十分に含み、かつ低カロリーの食事は、ダイエットに役立つ可能性があることが研究で示されています。タンパク質の摂取量を増やした肥満の高齢者は、食事にタンパク質を加えなかった人よりも筋肉量を維持し、より体重を減らすことができました。

チョコレート牛乳の潜在的なリスク

チョコレートミルクは、普通の牛乳に比べて、糖分とカロリーを含んでおり、これらは肥満の原因となり、さまざまな医学的問題の一因となります。ですから、糖分やカロリーを抑えようとしている方には最適とは言えません。

また、医師から「もっとカルシウムが必要」と言われている方は、ココアに自然に含まれるシュウ酸という化合物が、カルシウムの吸収を悪くすることを知っておくことが重要です。

そしてもちろん、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方は、チョコレートミルクを不快感なく消化できない可能性があります。

ヘルシーな代用品

乳糖不耐症の方には、乳糖を含まないチョコレートミルクの選択肢があります。砂糖やカロリーの添加が気になる方は、フルーツと蜂蜜でスムージーを作れば、心配なく同じパンチを出すことができます。

サトウキビを食べると健康に良いのか？

サトウキビは熱帯地方の草で、世界中で栽培され、精製糖やサトウキビジュース、さまざまな病気に効く医薬品が作られています。サトウキビからは、次のような多くの種類の砂糖製品が作られています。

• 精製された白砂糖

• 黒砂糖

• 糖蜜

• ジャガリー

サトウキビジュースは、サトウキビの茎そのものを除いた最も純粋なものの一つで、植物が本来持っているビタミンやミネラルを最も多く含んでいます。

サトウキビはインドや東南アジアで何千年も前から栽培されており、アーユルヴェーダやユナニ医学の体系では、さまざまな病気の治療薬として一般的に使われてきました。天然のサトウキビとその直接の誘導体は、次のような病気の治療に使われてきました。

• 出血(hemorrhage)?

（出血

• 炎症（Inflammation

• 黄疸(肝臓の病気で皮膚や白目が黄色くなる)

• 尿路系疾患?

サトウキビもテンサイも精製された白砂糖を生産するために栽培されますが、それぞれの植物は多少異なる特徴を持ち、世界の異なる地域で栽培されています。天然サトウキビの利点について明確な結論を出すには、さらなる研究が必要です。

栄養成分について

サトウキビジュース1食分（28.35g）には

• カロリーは 113.43

です。

• タンパク質：0.20グラム

(>▽<)ノ

• 脂質：0.66グラム

• 炭水化物: 25.40グラム

(>▽<)ノ

サトウキビには精製された砂糖よりも、少量ですがビタミンやミネラルが多く含まれています。

• 鉄分

• マグネシウム

• ビタミンB1（チアミン）

• リボフラビン

サトウキビに期待される健康効果

サトウキビとその誘導体は、適量を摂取することで、いくつかの健康効果が知られています。サトウキビを噛んだり、サトウキビ水やシロップを摂取すると、尿路系疾患の治療や抗酸化物質の摂取に役立つほか、妊娠中の女性や糖尿病患者にも効果があるとされています。

精製された砂糖ではなく、サトウキビを選択することで、多くの健康効果が期待できることが研究により明らかにされています。

利尿作用

サトウキビには利尿作用があり、余分な塩分や水分を排出して、腎臓が正常に機能するのを助ける働きがあります。ライムやココナッツウォーターと一緒にサトウキビジュースを飲むと、尿路系疾患による灼熱感を軽減できることが研究により明らかになっています。

病気の予防

サトウキビには、健康的な免疫システムの構築と維持に不可欠な抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、糖尿病、マラリア、心筋梗塞、皮膚がんなどの病気を悪化させるフリーラジカル（細胞に損傷を与える分子）と戦うのを助けます。

続き

代謝アップとつわりの軽減

砂糖は太りやすいイメージがありますが、サトウキビを摂取することで代謝が上がり、妊婦の体重増加を緩やかにすることができます。また、生姜と一緒にサトウキビジュースを摂取することで、つわりの発生を抑え、妊婦の免疫力を強化することが研究で分かっています。

糖尿病への効果

糖尿病患者は、グリセミック指数を調整するために、精製された砂糖よりも直接サトウキビ由来のものを選択することが推奨されています。サトウキビ糖蜜濃縮物は、グルコースを低下させ、インスリンの生成を抑制することが確認されています。また、サトウキビは高血圧の治療に役立つ瀉下薬として摂取することができます。

サトウキビの潜在的なリスク

砂糖の生産が世界中で拡大するにつれ、科学者はこの物質、特に精製された砂糖の過剰摂取がいくつかの健康問題を引き起こす可能性があると警告しています。サトウキビや砂糖由来の食品を定期的に摂取する前に、以下のことを考慮してください。

心臓病

高糖質の食事は、心臓病による死亡リスクが高くなることが研究で示されています。JAMA Internal Medicine誌の2014年の研究によると、カロリーの平均約20％を砂糖から摂取している人は、カロリーの約8％を砂糖から摂取している同世代の人に比べて、心血管疾患で死亡する可能性が38％高いことが分かっています。

高血液圧

砂糖の多い食事は、高血圧や糖尿病、高コレステロール、体重増加など、関連する問題のリスクを高めると言われています。サトウキビには精製された砂糖よりも多くの栄養素が含まれていますが、それでも過剰摂取は好ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

リコリスルートティー。体にいいのか？

甘草は、主に地中海沿岸や西アジアで栽培されている植物です。甘草は、キャンディー、医薬品、タバコ、歯磨き粉などの身の回りの製品によく使われている香味料です。この植物の根は、砂糖の50倍も甘いだけでなく、数多くの薬効成分が含まれている。

甘草の根は、風味をよくするためにハーブティーに加えられることが多い。健康食品店や一部のスーパーマーケットで甘草根のお茶を見つけることができます。そのお茶を自分でする場合は、健康食品店から甘草根を購入することも可能です。

甘草根茶の作り方は、1カップの水を沸騰させ、甘草根1本の上に注ぎます。甘草根を5分ほど蒸らします。濾してお召し上がりください。

甘草根茶は、胃腸（胃に関連する）薬として、また喉の痛みを和らげるために一般的に使用されています。最近の研究では、甘草根は肝臓疾患や重症急性呼吸器症候群（SARS ）感染症に有効であることが示唆されており、また歯周病の治療や虫歯の予防にも役立つとされています。

栄養成分について

甘草の根1本に含まれる成分

• カロリー 17

• タンパク質：0g

(>▽<)ノ

• 脂肪：0グラム

• 炭水化物: 2グラム

• 食物繊維: ?0 グラム

• 糖質：0グラム

（約0.5グラム

甘草根のお茶は

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• ビタミンA

• ビタミンC

• ビタミンE

甘草根茶に期待される健康効果

甘草根茶を飲むことで、いくつかの健康効果が期待できることが研究により判明しています。

感染症からの保護

甘草の根には300以上のフラボノイド（植物性化合物）が含まれています。これらの強力な植物化学物質は、多くの研究において貴重な抗ウイルスおよび抗菌活性を示しました。甘草根の抽出物は、C型肝炎、ヒト免疫不全ウイルス（HIV）、コクサッキーウイルス（手足口病の原因）、およびインフルエンザウイルスの治療に役立つことが示されています。

胃腸の調子を整える

甘草根のお茶は、胃の不調を改善する一般的な家庭薬です。ある研究では、甘草根エキスを30日間使用したところ、プラセボと比較して胃腸の症状が大幅に改善されたことが示されています。この改善は、甘草の抗菌性によるものと考えられます。細菌感染は、消化不良、潰瘍、過敏性腸症候群（IBS）の根本的な原因である。

酸性の逆流を抑える

甘草根は、胃食道逆流症（GERD）の症状である酸の逆流（胸焼けともいう）を軽減する可能性があります。ある研究では、甘草根は2年間にわたり制酸剤よりも酸逆流の症状を軽減する効果があることがわかりました。

続き

肝臓の健康増進

脂肪性肝疾患は、飲酒によって引き起こされることがあります。この状態は、肝臓に脂肪が蓄積されるようになります。研究者は、甘草根が肝臓の酸化的損傷から保護することを発見し、脂肪性肝疾患の効果的な治療法である可能性があります。

抗がん作用

いくつかの研究により、甘草に含まれる化合物が強力な抗酸化物質であり、細胞の損傷から保護することが示されています。甘草に含まれるある特定のフラボノイドは、がん細胞の成長サイクルを乱し、がん細胞のアポトーシス（細胞死）を増加させます。

肌の健康を促進する

いくつかの研究では、甘草根で作られた局所用ジェルが、アトピー性皮膚炎（湿疹としても知られています）の治療に役立つことが示されています。甘草根は、湿疹によって引き起こされる皮膚の炎症やかゆみを軽減するのに役立ちます。

甘草根茶の潜在的なリスク

甘草根に含まれる健康効果のある同じ化合物が、いくつかの悪影響を引き起こす可能性もあります。甘草根茶を準備したり飲んだりする前に、以下のことを考慮してください。

カリウムレベルの低下

甘草根を食べると、体内のカリウム濃度が低下します。カリウムレベルが低いと、不整脈を引き起こす可能性があり、心臓病を患っている場合は危険です。

高血圧

すでに高血圧の方は、甘草を食べる前に医師に相談してください。

妊娠への懸念

フィンランドの研究では、妊娠中に甘草を大量に食べた女性の子どもは、発達障害のリスクが高いことがわかりました。したがって、妊娠中の女性は甘草の根を避ける必要があります。

薬の干渉

体内から排泄されるカリウムの量を増加させる可能性があるので、利尿剤を服用している場合は甘草根を避けてください。甘草根は、血圧の薬であるアルダクトンにも干渉することがあります。また、血液凝固阻止剤であるワーファリンを服用している場合も、甘草根は避けるべきです。

男性ホルモンの減少

1日7グラムの甘草（グリチルリチン500ミリグラム含有）を7日間摂取すると、男性のテストステロンレベルが低下するという研究結果もあります。しかし、他の研究では、テストステロンレベルへの有意な影響はないことが分かっています。さらなる研究が必要である。

甘草に関連する副作用のほとんどは、グリチルリチン酸によって引き起こされると考えられています。合併症の可能性を避けるために、脱グリチルリチン化甘草（DGL）を探してみてください。

カフェイン。カフェインには健康効果があるのか？

カフェインは何世紀にもわたって人類の文化の一部であり、コーヒー、紅茶、メイト、チョコレートなどで見かけることができます。コーヒー、紅茶、マテ茶、チョコレートなどに含まれています。コーヒーのエネルギッシュな効果はよく知られていますが、人によっては、カフェインを過大評価している場合もあります。カフェインが健康に良いことは科学的に証明されていますが、体に悪い影響もあるのです。

栄養成分について

カフェインは、カカオ豆、茶葉、コアラの実など、さまざまな植物から摂取されます。そのため、様々な食べ物や飲み物にカフェインが含まれています。コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンク、エナジーショット、チョコレート入りの食品などがこれにあたります。

コーヒーの調理方法によっては、ナトリウムや砂糖が含まれることがあります。チョコレートなどのカフェイン入りの食品には、食物繊維や炭水化物など他の栄養素が含まれている場合がありますが、これらの食品や飲料は適度な量を摂取するのが一番です。チョコレートだけでなく、他の食品にもカフェインがどのくらい含まれているか、正確に確認してください。

添加物がなければ、栄養素はほとんどありません。アラビカコーヒーのKカップ1ポッドには

• カロリー 0

  タンパク質：0g

(>▽<)ノ

• 脂肪：0グラム

• 炭水化物: 0グラム

同じ1杯のコーヒーには、120ミリグラムのカリウムと4.98ミリグラムのナトリウムが含まれています。

専門家が推奨する1日のコーヒー摂取量は400ミリグラム以下で、これはレギュラーサイズのカップ4杯分程度に相当します。しかし、それぞれの飲み物に含まれるカフェインの量は異なるため、この推奨量はあなたが摂取しているものに依存します。カフェインの摂取を控える必要があるかどうかについては、医師に相談してください。

カフェインに期待される健康効果

カフェインは、様々な食品に含まれており、健康上の重要な効果をもたらします。しかし、カフェインが健康に良いということは、特定の病状を持つ人々にとっては合併症を引き起こす可能性があります。

カフェインを摂取することで、以下のような健康上のメリットが期待できることが研究により分かっています。

エネルギーレベルを高める

カフェインの効果として最も有名なのは、活力を与えることです。これは、カフェインが興奮剤として知られている物質であるため、気分が良くなり、覚醒度が高くなり、使用者の自己申告による疲労度が低くなることに起因しています。

続き

これは単なるプラシーボ効果ではなく、カフェインが実際にあなたの歩みに活力を与えることが研究で明らかにされています。

代謝率の向上

覚醒作用があるカフェインには、代謝を促進する効果もあります。コーヒー1杯に含まれる量のカフェインを摂取すると、代謝率が3～4％上昇することが分かっています。つまり、カフェインを摂取することで、1日に消費するカロリーがわずかに増加する可能性があるということです。

この効果が単独で起こるかどうかは、研究者がまだ研究中です。また、カフェインが疲労を軽減し、より多くの動作や運動を促すという可能性もあります。

運動のパフォーマンスを向上させる

同じように疲労を軽減することで、より効率的に運動ができるようになるかもしれません。運動前に適量のカフェインを摂取することで、運動パフォーマンスを向上させ、運動中の疲労を軽減することができるとする研究結果があります。

また、カフェインによって運動が苦にならなくなり、運動が楽しくなり、より頻繁に運動できるようになる可能性もあります。

心臓の健康を改善する可能性

コーヒーは心拍数の上昇を伴うため、カフェインが心臓疾患のリスクを引き起こすと思い込んでいる人がいます。しかし、適量であれば、カフェインを摂取することで、実際に心臓病のリスクを減らすことができるかもしれません。

ある研究では、さまざまなカフェイン摂取量を比較しました。研究者たちは、適度な量のカフェインを摂取している女性は、摂取量が少ない女性よりも心臓病のリスクが有意に低いと結論付けています。

カフェインの潜在的なリスク

カフェインには健康上の利点がありますが、多量に摂取するべきではありません。カフェインは、薬や健康状態と相互作用して、悪い結果を引き起こす可能性があります。カフェインを摂取する前に、以下のことを考慮してください。

習慣性？

まず第一に、カフェインには習慣性があり、中毒になる可能性があります。カフェインを長期間、大量に摂取すると、多くの人が頭痛やイライラなどの禁断症状を感じることがあります。カフェインの禁断症状は、他の多くの禁断症状に比べれば軽いものですが、それでも不快なものであることは間違いありません。カフェインの摂取量を増やす前に、どのような影響があるか考えてみましょう。

頭痛の原因となる可能性

カフェインは2つの理由で頭痛や偏頭痛を引き起こす可能性があります。まず、カフェイン中毒になっている場合、ある日カフェインの摂取を怠ると、頭痛などの禁断症状につながることがあります。一方、普段よりはるかに大量のカフェインを摂取した場合も、頭痛を引き起こす可能性があります。片頭痛の患者さんの中には、カフェインが症状の軽減に役立つと感じる人もいれば、カフェインの摂取が片頭痛の引き金になると感じる人もいますね。

続き

薬物相互作用

カフェインは、多くの医薬品と相互作用する可能性があります。抗うつ剤、抗精神病薬、抗不整脈薬、乾癬の薬などを処方されている方は、カフェインを食事に取り入れる前に医師に相談し、薬物との相互作用を防ぐ必要があります。

不安の原因になる可能性

カフェインを摂取すると、通常よりも不安な気分になる方もいらっしゃいます。カフェインを大量に摂取すると、不安感に関係するキヌレニンという化合物の産生を誘発する可能性があります。この効果は、カフェインの量を少なくすることで軽減されます。

マテ茶を飲むと健康に良いのでしょうか？

マテ茶は、マテ科の植物の葉や小枝から作られるハーブティーで、アルゼンチン、ブラジル、ウルグアイなど、マテ科の植物が自生する南米で親しまれています。コーヒーや他のお茶と同様に、マテ茶は神経系を刺激し、エネルギー補給のために最もよく飲まれています。

マテ茶は何世紀にもわたって、南米の人々に愛飲されてきました。伝統的には、中が空洞のひょうたんにフィルター付きのストローをさしてホットで楽しむが、氷を入れて飲むのを好む人々もいる。ヒイラギ科の植物で、緑茶に似た強い苦味のある飲み物を生み出します。マテ茶は、自然療法として知られています。

• 疲労回復

• 抑うつ

• 体重管理

• 慢性頭痛

マテ茶は何百万人もの人々によって消費され、その多くの肯定的な効果のために宣伝されていますが、その利点について明確な結論を下すために、より多くの研究が必要です。?

栄養情報

マテ茶1杯の含有量

• カロリー 15

• タンパク質：0.5g

(>▽<)ノ

• 脂肪：0グラム

• 炭水化物: 3グラム

• 食物繊維：0グラム

• 糖質：0.0グラム

マテ茶は、次のような栄養素が含まれています:?

• 酸化防止剤

• マグネシウム

• ビタミンC

• 亜鉛

マテ茶に期待される健康効果

マテ茶は、キサンチン、カフェオイル誘導体、サポニンなどの物質が含まれているため、抗酸化物質が豊富に含まれています。しかし、カフェインが多く含まれるなど、マテ茶を強力なものにしているものの中には、人によっては健康上の問題を引き起こす可能性があるものもあります。

研究では、マテ茶を飲むことで多くの健康上の利点があることが示されています：？

より大きなエネルギー

マテは、高いカフェイン含有量によってエネルギーを高めます。カフェインは、覚醒度の向上、集中力の改善、疲労の軽減、身体能力の強化につながります。

メンタルヘルスの改善

マテ茶の飲用は、注意力障害、うつ病、気分障害、摂食障害、薬物乱用などの精神障害の治療に役立つと考えられています。

体重減少

予備的な研究では、マテは脂肪の酸化と満腹感を刺激するのに役立ち、一部の患者の体重を著しく減少させることが示されています。この減少の直接的な原因は不明ですが、研究者は、カフェインと抗酸化物質の混合物による効果ではないかと考えています。

病気の予防

マテ茶には、ある種のがん、炎症、心血管疾患、肝臓疾患などから身を守るのに役立つ抗酸化物質の強力なミックスが含まれています。抗酸化物質は、健康な免疫システムの重要な部分です。

続き

マテ茶の潜在的なリスク

マテ茶にはカフェイン、抗酸化物質などの強力な成分が含まれていますので、摂取する前に必ず医師に相談してください。マテ茶を飲む前に、以下のことを考慮してください。

発がん性

いくつかの研究では、マテには緑茶と同様の抗がん作用があることが示されていますが、他の研究では、特に高温で摂取した場合、マテと喉や口の中のがんとの間に潜在的な関連があることが示されています。マテ茶が、中程度の頻度で飲む人のがんの発生にどのように影響するかを決定的にするためには、さらなる研究が必要です。

覚醒作用

コーヒーと同じように、マテ茶を飲むと覚醒作用が高まり、神経系が刺激されることによってエネルギーが生まれます。高血圧、心臓病、不整脈を患っている人の中には、マテのようなカフェイン入りの飲み物は、血圧の上昇、妊娠を失うリスクの増加、血中脂質の上昇などの合併症を引き起こす可能性があります。

フランキンセンスエッセンシャルオイルの健康効果

フランキンセンスは、アロマテラピーの領域で勢いを増している90種類以上のエッセンシャルオイルのうちの1つです。エッセンシャルオイルは、花やハーブ、木の花びら、根、皮、樹皮などを原料として作られます。エッセンシャルオイルの名前の由来は、その植物のエッセンス、つまり香りを与えるからです。エッセンシャルオイルは、吸入したり、希釈して（水で薄めて）肌に塗布したりします。

それぞれのエッセンシャルオイルには、独自の香りと健康効果があります。人気のあるものには、ローズ、ラベンダー、サンダルウッド、カモミール、ジャスミン、ペパーミントなどがあります。

フランキンセンスは、最も広く使われているオイルの1つではありませんが、健康への効果が期待できます。オリバナムとしても知られる乳香は、ボスウェリア科の樹木から採取されます。ボスウェリアの木は、アラビア半島のオマーンやイエメン、アフリカ北東部のソマリアが原産です。

フランキンセンスオイルは、ボスウェリア樹木の樹脂を水蒸気蒸留して作られます。

健康効果

乳香の健康効果についてはまだ多くのことが解明されていませんが、医師は研究の初期に見られる兆候を気に入り、乳香には良い使い道があると信じています。これらの用途は時間とともに拡大する可能性があります。

乳香は、ミルラとともに、伝統的な中国医学で処方され、鎮痛や腫れに加えて、血液の停滞や炎症疾患の治療のために投与されてきた。

その他にも、以下のような効能が期待されています。

癌と戦う可能性

中国の9人の医師による研究で、乳香とミルラが癌の治療に役立つ可能性があることが明らかになりました。具体的には、ボスウェリン酸ががん細胞の拡散を防ぐ可能性があるのです。

乳香が役立つ可能性のある特定の癌は以下の通りです。

• 乳がん

乳がん

• 前立腺がん

• P膵臓がん

• 皮膚がん

• 癌

2011年にCancer誌の記事で取り上げられた別の研究では、脳腫瘍の患者が毎日4.2グラムのフランキンセンスまたはプラセボを摂取しました。乳香を摂取したグループの60％で、脳内の液体が減少したのに対し、プラセボを摂取したグループでは26％でした。

喘息を改善する

8人の医師による研究により、乳香に含まれる化合物が、喘息患者の気管支（喉）の筋肉を収縮させるロイコトリエンの産生を防ぐことが明らかになりました。

継続

喘息患者を対象としたある研究では、1日300ミリグラムのフランキンセンスを1ヶ月半摂取した後、70％の参加者が喘ぎや息切れなどの症状の改善を実感したと回答しています。

関節炎を軽減する可能性

喘息の症状を緩和するロイコトリエンの予防は、関節炎を患う人々にも効果があります。

関節炎は、指や膝、足などの関節に炎症が起き、痛みが生じる病気です。この炎症を引き起こすのがロイコトリエン化合物です。

ある研究の参加者は、1日1グラムの乳香エキスを8週間にわたって摂取しました。その参加者は、プラセボを与えられた参加者に比べて、関節の腫れや痛みを感じることが少なかったと述べています。さらに、関節の可動域が広がり、プラセボを投与された患者よりも遠くまで歩けるようになったと報告されています。

健康維持に役立つ

乳香に含まれるボスウェリック酸には優れた抗菌作用があり、 口腔内の感染症の予防と治療に役立ちます。口臭、歯痛、虫歯など、口腔内の感染症を予防・治療します。

ある研究では、歯肉炎の高校生に、100ミリグラムの乳香エキスまたは200ミリグラムの乳香パウダーを含むガムが与えられました。その結果、どちらのガムもプラセボよりも歯肉炎の兆候を抑えるのに有効であることが報告されました。

胃の機能を改善する可能性

先に述べたフランキンセンスの抗炎症作用は、クローンズ病や潰瘍性大腸炎など、胃を基盤とする疾患の症状を軽減するのにも役立ちます。

慢性的な下痢を患っている人々を対象としたある研究では、毎日1,200ミリグラムのボスウェリアまたはプラセボのいずれかを与えました。研究の6週間後、ボスウェリアを使用した人々は、プラセボを使用した人々よりも良い割合で問題を解決していました。

健康リスク

どのような製品や食品を使用する場合でも、もしあれば、その健康上のリスクを考慮することが重要です。フランキンセンスのエッセンシャルオイルは、アロマテラピーで使用されます。そのように使用される多くのエッセンシャルオイルは、食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、皮膚に使用すると有害である可能性があります。エッセンシャルオイルの問題点は以下のようなものが考えられます。

続き

アレルギー反応

身体はさまざまな化学物質にさまざまな方法で反応します。エッセンシャルオイルとして、乳香はあなたの体をネガティブに反応させる可能性のある多くの化学物質を含んでいます。起こりうる副作用の1つは、アレルギー反応です。

アレルギー反応の兆候には、呼吸困難、じんましん、皮膚のかゆみなどがあります。フランキンセンスのエッセンシャルオイルに触れた後すぐに、これらの症状が1つ以上現れた場合は、できるだけ早く医師に相談してください。

皮膚の過敏症

アレルギーと同様に、乳香エッセンシャルオイルを使用した人は、皮膚の不快感や過敏症を経験することがあります。これは、体が何かと接触していることを知らせる方法でもあります。

乳香エッセンシャルオイルを使用した後、不快感、痛み、乾燥肌、赤い斑点、皮膚のかゆみなどを感じた場合、医師の診断を仰ぐことをお勧めします。

薬物との反応

乳香エッセンシャルオイルがもたらすもう一つの副作用は、あなたが服用している薬との相互作用による否定的な反応です。フランキンセンスエッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談し、定期的に服用している薬との反応や副作用を防ぐ方法を確認することが重要です。

量と用法

フランキンセンスの研究はまだ初期段階にあり、小規模な研究しか行われていないため、自分で使用する際には無理をしないことが推奨されます。

これまでのところ、心強い兆候が見られますが、医師は、継続的にどのような効果があるかについて、広範囲に渡って宣言する準備ができていません。どのくらいの量を使うべきかについては、医師に相談してください。

クローバー。健康効果はあるのか？

四つ葉のクローバーを探したことがある人なら、世界中にたくさん生えているクローバーという植物をご存知でしょう。しかし、この縁起の良い植物、クローバーは、地面を覆うだけでなく、薬草としてもよく利用されていることをご存知でしょうか。

野生のクローバーは大量に食べると毒ですが、少量であれば食用になり、健康に役立つ可能性があります。?

栄養成分について

現在、食品医薬品局では、クローバーを動物用飼料や医薬品と一緒に分類しています。同局はレッドクローバーに関する標準的な情報を提供していません。

クローバーには標準的な分量がありません。国立衛生研究所はクローバーの成分に関する研究を支援していますが、具体的な栄養データは現在のところありません。

クローバーに期待される健康効果

クローバーは、月経痛から喘息まであらゆる治療に使用されてきたという逸話があります。しかし、科学者たちは、このようなクローバーの一般的な利用法について研究を始めたばかりである。クローバーに関するいくつかの主張はまだ科学的データによって裏付けられていませんが、以下のような主張もあります。

骨の健康増進。 骨粗しょう症は、通常、人生の後半に発症する骨の薄化です。女性の骨粗鬆症を引き起こす要因の1つは、更年期障害です。クローバーに含まれる化合物であるイソフラボンは、更年期の骨密度を改善することが証明されています。

前立腺がんのリスク軽減 前立腺癌が家系にある場合は、クローバーを食事に取り入れるとよいかもしれません。レッドクローバーは、男性の前立腺癌の発生確率を下げることが示されています。ただし、レッドクローバーは、がんの治療に使われる特定の医薬品と相互作用する可能性があることに留意してください。すでに前立腺癌を患っている場合は、クローバーを食べ始める前に必ず医師に相談してください。

血流を良くする。クローバーが更年期の血流を改善することを示唆する研究があります。クローバーが一般的に血流を改善するかどうかについてはさらなる研究が必要ですが、更年期を迎える女性にとって、このハーブは大きな助けになることでしょう?

クローバーの潜在的なリスク

クローバーはFDA（米国食品医薬品局）の認可を受けておらず、多くの健康状態への有用性は研究によって明確には示されていません。妊娠中や授乳中の方は、クローバーの摂取を控えるように注意してください。