9つの糖尿病の間違いとそれを避ける方法
ケリ・ウィギントン著
2型糖尿病は生涯続く病気です。ほとんどの人々 は、その仲間 thats を離れて行くつもりはない、言う Zeb I. Saeed、MD、内分泌学者インディアナ大学健康で。
だからそれがあるとき、あなたの条件を管理することを学ぶ必要があります。または、Saeed それを置くように、糖尿病のための部屋を作る。食べるものを変えたり、もっと活動的になったり、薬を飲んだりすることが必要かもしれません。
しかし、健康を阻害する落とし穴もあります。糖尿病の管理でよくある間違いを避けるために、次の質問を自分に投げかけてみてください：?
1. 薬の飲み方を間違えていませんか？
ジョンモートン、MD、エール医学と肥満外科医は、糖尿病を持つ人々の約60％が正確に処方されたように彼らの薬を服用しないと言う。これは我々が考えるよりも大きな問題である、彼は言う。どのようにあなたの薬を服用する必要がありますについて確信がない場合は、モートンはあなたの医者、看護師教育者、またはあなたの薬剤師に話をすることを言います。
決して服用量を減らしたり、変更したりしないでください。糖尿病 isnt のオプションで youre 薬は言うホルヘ ・ モレノ、MD、エール医学の肥満医学の専門家。
あなたの医師とあなたの仕事のスケジュール上を移動します。夜勤を働く場合は、モレノは言う薬ラベルが言うよりも別の時間であなたの薬を取る必要があるかもしれない。
2. 飲み物の選び方を間違えていませんか？
糖尿病があると、脱水症状を起こしやすくなります。その上、体内に十分な水分がないと、血糖値が上がってしまうこともあります。しかし、ある種の飲料は、ブドウ糖の値を急上昇させることがあります。糖尿病を持つ人々は、水分補給をするように言われている、とモレノは言う。だから、彼らは先に行くと100％のジュースで水分補給をする。残念ながら、砂糖でロードされたthats。
これらの飲料を制限してください。
-
果物・野菜ジュース
-
スポーツドリンク
-
アルコール類
-
ソーダ？
(・ω・)ノ
のどが渇いたら水を飲む。それがつまらなかったら、試してみてください。
-
スパークリングウォーターや炭酸水
レモン、ミント、キュウリで味付けした水
-
砂糖不使用のフレーバーウォーター
人工甘味料入りの飲み物がOKかどうかは、医師に聞いてください。血糖値にどのような影響を与えるか、もっと研究が必要です。しかし、モレノは、水が本当に嫌いなら、ダイエット飲料やゼロ・ドリンクも選択肢のひとつになると言っています。
続き
3. カウントされない炭水化物もあると思いますか？
あなたの体は炭水化物を分解して、グルコースと呼ばれる単糖類にします。この炭水化物がどこから来たかは問題ではありません。糖分だけでなく、炭水化物の総量を見る必要があります。
パスタ、米、トルティーヤなどにはブドウ糖がたくさん含まれています、とモレノは言います。時にはキャンディーよりも糖質が多いこともあります。
天然の糖分も重要です。クッキーをフルーツに置き換えるというのは本当です。しかし、だからといって、クッキーをたくさん食べていいわけではありません。ほどほどが肝心です。
ゲイル Nunlee-Bland、MD、ハワード大学病院内分泌学主任、2 人前以上の果物を食べることをお勧めします 1 日。とあなたの食事にもっと非でんぷん質の野菜を追加してみてください。緑の葉のものが良い、彼女は言う？
Theres 便利な測定は、果物や野菜を含む、どの食品のより良いアイデアを与えるために、あなたの糖尿病のために最適です。そのグリセミック指数 (GI) と呼ばれます。評価は、どのように可能性が高い食品あなたの血糖値を高めるに教えてください。たとえば、ベリー類は GI のスケールで低い – と自然の砂糖で低い – バナナ、レーズン、またはブドウよりも、Saeed は言います。
米国では、ほとんどのパッケージ食品のラベルにグリセミック指数の数値が記載されていません。しかし、オンラインで簡単にGI値計算機を見つけることができます。
まだ炭水化物について迷っていますか？モレノは、あなたの典型的な朝食、昼食、夕食を医師と一緒に確認することをお勧めします。何を食べているのか、正確に伝えてください。そうすれば、どこを減らせばいいのかがわかるそうです。また、糖尿病患者を担当する栄養士を紹介してもらうこともできます。
4. 運動量が少なすぎませんか？
定期的な有酸素運動は、血糖値を下げ、インスリンへの反応を良くすることができます。そして、筋力トレーニングも忘れてはいけません。筋肉組織はスポンジのようなものだと考えてください、とモレノは言います。筋肉はグルコースを吸収するのです。
一日にもっと活動的になるために
-
特に食後15分以内に散歩をする。
-
自転車に乗る。
-
レジスタンスバンドを使う
-
自重エクササイズをする
-
ウェイトを持ち上げる
どのような方法でも、1日に最低20～30分は心臓を刺激する運動をしましょう。ただし、5～10分程度の短い時間であれば、何度かに分けて行ってもかまいません。
週に2日以上、筋力トレーニングを行いましょう。筋肉をつければつけるほど、燃やすエネルギーが増え、血液中の糖分が少なくなる」とモートンは言います。
続き
5. 健康的な食品を買う余裕がないと思っていませんか？
よく耳にするのは、糖尿病で健康的な食事をするにはお金がかかりすぎるということです。しかし、彼女は、予算内でバランスの取れた食事をする方法があると言います。
例：？
週末に食事の下ごしらえをすることを、Nunlee-Brandは提案します。そうすることで、1週間を計画的に過ごすことができます。
好きな食べ物を全て諦める必要はありません。管理栄養士にアドバイスをもらうとよいでしょう。栄養士は、あなたが好きなものをいくつか楽しめるように、食事の計画を立てるのを助けてくれるそうです。
6. 健康診断の受診をさぼっていませんか？
糖尿病になると、正しい食事や薬の服用、十分な運動をしていても、他の健康問題を起こすことがあります。何か悪いことが始まっても、自分ではわからないかもしれません。何も問題がないと決めつけないでください、とモートンは言います。定期的に検査をするようにしましょう。
ある種の検査は、医者にかかるたびに必要かもしれません。また、年に1、2回必要な検査もあります。あなたのために何が正しいか医師に尋ねてください。あなたの健康状態を把握したいのです。
-
血圧
-
コレステロール
-
足の健康
-
目・歯・歯茎の健康
-
腎臓
-
予防接種・ブースター
7. 早くから期待しすぎていませんか？
糖尿病の薬が効くまでには、時間がかかることがあります。最初の2、3日や数週間で大きな効果が出るとは限りません。健康的なライフスタイルの変化も同様です。
体重計が動くまで数ヶ月かかることもある、とサイードは言います。しかし、より早く体調が良くなるはずです。
8. 睡眠を削っていませんか？
睡眠時間が短すぎると（毎晩7～9時間未満）、特定の医療問題の発生確率が高くなります。血糖値や血圧のコントロールが難しくなります。良い睡眠をとりたいものだ、とモレノは言う。睡眠は様々なことに影響を及ぼします。
睡眠に問題がある場合は、主治医に伝えてください。彼らはあなたが休むのを助けるために行動の変化を提案することができます。そして、不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸症候群など、他の健康問題がないかどうかをチェックしてくれます。
続き
9. あなたは自分のメンタルヘルスを無視していませんか？
メンタルヘルスケアは、糖尿病ケアプランの一部であるべきです。うつ病やストレスは、いくつかの点で血糖値に影響を及ぼします。ひとつは、薬を飲むのを忘れてしまうことです、とMorenoは言います。
また、ストレスホルモンは、体が行動を起こすための準備をします。ストレスの多い状況が現れると、体は余分なエネルギーを送り出し、戦ったり走ったりできるようにします。これは、「すべてのリソースをここに集めよう」ということであり、それは砂糖を意味する、とモートンは言う。
ストレスから解放されることはありません。しかし、ストレスにうまく対処できるようになることはできます。何から始めたらよいかわからない場合は、主治医に精神保健のカウンセラーを紹介してもらいましょう。
モートンが提案する自分でできるテクニックには、次のようなものがあります。
-
ヨガを習う。
-
祈る、またはマインドフルネス瞑想をやってみる。
-
本を読む。
-
散歩をする
-
自分を大切に思ってくれる人と過ごす。
（＾ω＾）ノ
他の人がうまくいっていることが、あなたにとって正しいとは限りません。しかし、どのようなことであっても、それを日常的に行うことが大切です。
そのためには、時間を確保することが大切だと、モートンは言います。ほとんどスケジュールのように行う必要があります。6時から7時までは、自分のために何かをしに行く時間だ。
