医師から「あなたは糖尿病です」と言われた後のことは、あまり覚えていないかもしれません。それを聞くのは辛いことかもしれません。糖尿病は治るものではありません。そして、この病気に慣れるまでには、時間と努力が必要です。しかし、コントロールすることはできますし、好転する可能性もあります。
糖尿病は一生の旅路です。とりあえず、2型糖尿病とうまく付き合っていくための正しい道を歩むために、今日からできるこれらのステップを始めてみてください。
教育を受ける
まだ認定糖尿病教育者（CDE）に会ったことがない人は、できるだけ早く予約をしてください。CDEは、全粒穀物、野菜、赤身の肉や魚、無脂肪乳製品、良質な脂肪（オリーブオイルなど）を含む健康的な食事を、あなたの好き嫌いや文化、ライフスタイルに基づいて構築する方法など、糖尿病のケアのインとアウトを教えてくれるでしょう。
糖尿病教育には、メディケアやほとんどの保険プランが適用されます。主治医に紹介状を書いてもらいましょう。
砂糖入り飲料を控える
氷水にレモンを絞ったような砂糖不使用の飲み物に変える。1日に3缶の炭酸飲料を飲む人は、1缶を水に変え、来週はもう1缶を水に変えましょう。甘い紅茶とプレーンな紅茶を半々で注文し、無糖の紅茶に移行する。
炭水化物を選ぶ
炭水化物（糖分やでんぷん）は、タンパク質や脂肪よりも血糖値を上げやすいと言われています。しかし、炭水化物はどれも同じというわけではありません。炭水化物の種類によって、食べる量を減らさなければならないものもあれば、実際に役立つものもあります。
糖尿病とわかってから、炭水化物を一切摂らないようにする人がいますが、それは長い目で見ると必ずしも健康的ではありません。
分量に気をつける
これは、体重を減らし、血糖値を安定させるのに役立ちます。CDEは、食事のサイズとタイミングを調整する方法を教えてくれます。
夕食のお皿を小さめ（9インチ以下）にすると、少量の食事に慣れることができます。スナックサイズの100カロリーのパッケージは、チェックであなたの部分を保つために別の良い方法です。
ただし、食事は抜かないようにしましょう。昼食を抜いてしまうと、夕食のときに余計にお腹が空いて食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。一貫性を保つことが重要です。
薬を飲む
糖尿病治療薬の処方箋をお持ちの方は多いと思います。まだ処方されていない場合は、処方箋をもらい、指示に従いましょう。携帯電話や腕時計にアラームをセットして、毎日の習慣になるよう、忘れないようにしましょう。
特定の薬を服用していたり、インスリンを使用している場合、血糖値が下がりすぎることがあります。オレンジジュースなど、糖分を摂取できるものを用意しておくと、万が一に備えてすぐに血糖値を上げられます。
体を動かす
運動は、血液中のブドウ糖を細胞内に取り込むのに役立ちます。さらに、脂肪を燃焼させる効果もあります。
まだ運動していない人は、まずウォーキングから始めましょう。まずは無理のないペースで5分、次に早足で5分、さらにゆっくり5分。それを今週は5日間続けましょう。来週は、速いペースを2分ほど追加してください。毎週少なくとも5日、30分以上のウォーキングをするようにしましょう。
歩くのが苦手なら、他の運動方法を選んでください。
一日を通してもっと活動的になれる方法を探してみてください。カーペットに掃除機をかける、犬の散歩、草刈り、落ち葉かき、車ではなくバスや電車で出勤するなど、足を動かすことなら何でも構いません。
血糖値測定
食事、運動、薬などが血糖値にどのように影響するかを知り、糖尿病を上手にコントロールする方法です。検査をしないのは、ダイエットをしようと思っても体重計に乗らないのと同じです。
血糖値測定器、ランセット（小さな針）、テストストリップなどの道具が必要です。これらの道具の入手方法と使用方法については、CDEに相談してください。
医師は、あなたの血糖値の目標範囲と、いつチェックすべきかを教えてくれます。最初は、1日に2、3回、食後に行うかもしれません。
数値を記録しておき、次回の診察時に医師に見せましょう。
その他に始めたい習慣
タバコはやめましょう。タバコは血管の内側を傷つけますが、コントロールされていない糖尿病も同じです。頭からつま先までのトラブルにつながります。誰もあなたが1日で永久にやめられるとは思っていません。今こそ、やめるための計画を真剣に考える時です。
足をチェックする 糖尿病の人は、足に問題があっても、神経の損傷で何も感じないことがあるので、毎日、足に切り傷、ただれ、水ぶくれ、異常がないかどうか見てください。心配なことがあれば、足の専門医に連絡しましょう。
インフルエンザの予防接種を受けましょう。高血糖は感染症にかかりやすいので、病気になると悪化する可能性があります。毎年、インフルエンザの予防接種を受けましょう。多くのドラッグストアで取り扱っています。
肺炎や帯状疱疹など、他の予防接種を受けるべきかどうかについては、医師に尋ねてください。
サポートを受ける。糖尿病のサポートグループに参加し、同じ境遇の人たちと交流しましょう。このようなコミュニティは、落ち込んだり、圧倒されたりしたときに、素晴らしいリソースとなります。また、勝利の喜びを一緒に分かち合ってくれるでしょう。
ほとんどの病院がサポートグループを主催しています。オンラインでも見つけることができます。CDEに、あなたを助けてくれそうな人や組織について、推薦を頼んでみましょう。
