先祖や年配の親族が、非常につらい出来事や抑圧的な出来事を経験した場合、その感情や行動の反応が家族の世代を超えて波及し、あなたに影響を与える可能性があります。これは世代間トラウマと呼ばれています。世代間トラウマ、歴史的トラウマ、多世代間トラウマと呼ばれることもあります。

世代間トラウマは、児童虐待や家庭内虐待などの個人的なトラウマに由来する場合もあれば、特定の文化的、人種的、民族的集団が負ったトラウマに由来する場合もあります。戦争、奴隷制度、ホロコースト、ネイティブアメリカンに対する植民地時代の暴力など、大きな出来事と結びついている。また、洪水や地震、パンデミックなどの自然災害が原因である場合もあります。

長期的な影響とは？

世代間トラウマは、様々な形であなたの健康に打撃を与える可能性があります。その反応は世代によって異なりますが、以下のようなものが考えられます。

• 羞恥心

• 不安・罪悪感

• 無力感や傷つきやすさを感じる

• 低い自尊心

• 抑うつ状態

• 自殺の可能性が高くなる

• （注

  心臓病の発生率が高い

• 物質乱用

• 人間関係のトラブル

• 攻撃的な感情をコントロールするのが難しい

• ストレスに対する極端な反応

• 文化的アイデンティティ（より大きな集団への帰属意識）の損傷

それでも、多くの人は、家族の過去世代が経験したトラウマから明らかな影響を受けていません。

世代間トラウマの原因とは？

正確な原因は明らかではありません。しかし、専門家の中には、元のトラウマとなる出来事が、あなたの親族の人間関係のスキル、個人的な行動、態度や信念に影響を与え、それが将来の家族の世代に影響を与える可能性があると考える人もいます。

トラウマが受け継がれるかどうかには、両親がトラウマとなった出来事についてどのように話したか（あるいは話さなかったか）、家族のあり方が重要な役割を果たすようです。例えば、親のトラウマ体験が親の育児能力に影響を与え、子どもの問題行動に関与している可能性があります。

研究者たちは、”エピジェネティックな変化 “の役割の可能性についても調べています。これは、あなたの環境が、あなたの遺伝子の働きに影響を与えるような変化を引き起こし、その変化が若い世代に受け継がれる可能性があるというものです。

エピジェネティックな変化は、体がDNA配列を読み取る方法に影響を与える可能性があります。しかし、エピジェネティックな変化は可逆的であり、遺伝子の突然変異のようにDNA配列を変化させるものではありません。

世代間トラウマは誰に影響を与えるのか？

世代間トラウマの研究のほとんどは、歴史的なトラウマとなる出来事に耐えた人々の子孫に焦点を当てています。それには、以下のようなものがある。

• 強制収容所から生還したホロコーストの生存者たち

• 奴隷制、隔離、あるいは組織的な人種差別の時代を生きたアフリカ系アメリカ人の人々

• 植民地時代の虐殺に耐え、連邦政府の政策により子供を連れ去られ寄宿学校に入れられたネイティブ・アメリカン

• 第二次世界大戦中、収容所での生活を余儀なくされた日系アメリカ人

• ベトナム戦争の退役軍人

障害者の親族の世代を超えたトラウマについて、もっと研究する必要があると言う専門家もいます。歴史を通じて、障害者のあるグループは、根拠のない偏見、差別、強制的な不妊手術や精神科治療などのようなものによるトラウマを経験してきました。

また、世代間トラウマは、そのようなトラウマに耐えてきた人々の家族にも影響を与える可能性があると考えられています。

• 殺人やレイプ

• 自然災害

• 身体的、性的、精神的虐待

• 物質的な虐待

• 遺棄または放置

• 重傷、病気、または未治療の精神疾患

• 貧困および食料不安

どのように扱われるのか？

世代間トラウマに対処するために、どの治療法が最も効果的なのかを解明するためには、さらなる研究が必要です。

もし、あなたやあなたの大切な人に症状があるかもしれないと思ったら、まず医師に相談することから始めてください。医師は、世代間トラウマに関連する精神疾患やその他の医学的問題を治療することができるかもしれません。

また、経験豊富な精神衛生の専門家（心理学者や認可を受けたセラピストなど）を紹介してくれるかもしれません。

• 家族のトラウマの歴史をたどる

• 家族歴に関連する怒り、ストレス、無感覚に対処する

• 人種差別のような、元のトラウマに関連する可能性のある現在のトラウマについて議論する

• マインドフルネスや運動などのセルフケア技術を実践する

• トラウマの影響を引き起こす可能性のある事柄に目を向け、それを制限する方法を示す

あなたの文化、人種、民族を尊重する医師やセラピストを選ぶ。

あなたの背景や治療の目標にもよりますが、古いトラウマの悲しみを乗り越えるために、先祖の文化や伝統と再びつながる手助けをしてくれる専門家を見つけることができるかもしれません。治療法の中には、伝統的な癒しの方法や儀式を取り入れたものもあります。

ハリアーは猟犬の仲間で、愛情深く、エネルギーにあふれた犬です。ウサギを狩るために開発されたこの犬種は、嗅覚に優れ、運動能力が非常に高い。 

もしあなたが、外向的でフレンドリーな犬を家族に迎えたいと考えているなら、ハリアーは完璧にマッチするかもしれません。

ハリアー犬の特徴

では、ハリアーはどのような姿をしているのでしょうか。ビーグルを大きくして筋肉質にしたような犬だと言う人が多いようです。ハリアー犬のサイズは中くらいで、この犬種は肩幅が19から21インチで、体重は45から65ポンドです。この犬はまた、イングリッシュ・フォックスハウンドと比較されるが、少し小さめである。

ハリアーは中型の頭部を持ち、眉毛が突き出ていて、非常に表情豊かな顔をしている。目は茶色かヘーゼルで、離れていて、耳はビロードのようで、頬に近いところにある。しかし、ハリアーが警戒しているときは、耳はまっすぐに立ちます。尾は先細りで、普段は立っていますが、気分によって動きます。天性のアスリートであるハリアーは、無駄のない筋肉質な脚と楽な歩様を持っています。

ハリアーの被毛は短いダブルコートで、かなり密度が高く、硬いです。この光沢のある被毛は耐候性があり、狩りの間、犬を外気から守るのに役立ちます。この犬種の被毛の性質上、手入れは非常に少なくて済みます。 

他の猟犬と同様、ハリアーは混血である。犬種標準によると、ハリアーの被毛にはこれらの色が混在していることがあります。

• ブラック、ホワイト、タン

ブラック

• レモン、ホワイト

• レッド＆ホワイト

ハリアーの気質は、これらの犬が非常に社交的で、まったく恥ずかしがらないので、非常にフレンドリーでオープンです。この犬種は群れで狩りをするために開発されたので、人間との付き合いを切望し、他の犬ともとても仲良くすることができます。この犬種は、長時間ひとりにしておけるような犬ではありません。 

外向的で見知らぬ人にもオープンですが、ハリアーは家の中では警戒しています。屋外で運動し、屋内で家族と一緒に過ごすのが最適な犬です。

ハリアー犬のお手入れ

前述したように、ハリアーの被毛は他の犬種に比べて手入れが少なくて済むので、飼い主さんによってはいいかもしれませんね。しかし、愛犬を清潔に保つために時折お風呂に入れたり、週に一度のブラッシングは必要です。グルーミングをするときは、柔らかい毛のブラシやグルーミンググローブを使い、古い毛や汚れを取り除いてください。そうすることで、被毛にツヤが出て、健康でつややかな状態を保つことができます。 

ブラッシングのついでに、爪の状態もチェックしましょう。ハリアーはかなり活発なので、爪は自然に磨り減る傾向がありますが、伸びてきたと感じたら爪を切ってあげましょう。爪が伸びすぎていると、走ったり歩いたりするときに痛みを感じたり、違和感を感じたりすることがあります。

愛犬の歯にもケアが必要です。毎日、犬専用の歯磨き粉でハリアーの歯を磨いてあげましょう。人間の歯磨き粉で犬の歯を磨くのは絶対にやめてください。このとき、犬の口は開けなくても大丈夫です。ハリアーの上唇と下唇を持ち上げ、歯茎の境目に注意しながら優しく歯を磨くだけです。

ハリアーは、高品質のドッグフードをよく食べます。年齢層に合わせて作られたフードを探し、与える量は犬の活動量によって異なります。手作りドッグフードは、手間とコストがかかりますが、愛犬にとって非常に栄養価の高いものです。ただし、新しい食事療法を始める前に、かかりつけの獣医師に相談してください。 

愛犬がおねだりしても、食卓の残飯、特に脂っこいものや骨の入っているものを与えすぎないようにしましょう。愛犬と一緒に食べても安全な人間の食べ物については、獣医に相談してください。

ハリアーを飼うときは、獣医のところに連れて行き、健康を維持するために必要なあらゆる方法について話を聞く必要があります。これには、最初の予防接種と、それに続く1年から3年ごとのブースターショットが含まれます。主な予防接種は以下の通りです。

• 狂犬病

• ジステンパー

• パルボウィルス

• アデノウイルス

• パラインフルエンザ 

」です。

その他にも、愛犬の健康維持のために獣医師が推奨する予防接種があります。必ずしも必要ではありませんが、これらのワクチンは、愛犬を病気にする可能性のある病気を予防します。

• ライム病

• レプトスピラ症

• 犬インフルエンザ

• ボルデテラ

• コロナウイルス

また、飼い主にとって心配なのが、心筋梗塞です。感染症を予防するワクチンはありませんが、獣医は犬の健康を保つためのさまざまな方法を提案してくれるでしょう。最もポピュラーな方法は、獣医がハリアーに6～12ヶ月ごとに処方する注射です。心臓病の予防には、毎月噛んで食べるタイプの錠剤や局所治療薬もあります。

ノミとダニに関しては、定期的に犬をチェックする必要があります。外で過ごした後、特にハリアーが森林地帯にいた場合は、害虫がいないか犬の体をチェックします。害虫を見つけた場合は、ノミ取り櫛やダニ取りツール、またはノミ・ダニ取りシャンプーを使って犬の体から取り除きますが、ダニの中の血液に触れ、感染する恐れがあるため、注意が必要です。 

ノミ・ダニの外用薬、スプレー、ノミ取り首輪は、これらの害虫を愛犬に近づけないために役立ちますので、獣医に尋ねてみてください。ノミの感染を防ぐために、獣医はノミとダニの噛むタイプの予防薬を勧めるかもしれません。これらは、犬のノミの発生を抑制、予防、または治療するために選択された異なる成分を持つ経口製品です。

ハリアー犬で気をつけたい健康問題

一般的に非常に健康な犬種であるため、ハリアーの平均寿命は12～15年となっています。それでも、この犬種にはいくつかの健康問題が指摘されています。

ハリアーに影響を与える最も一般的な健康問題は、犬の股関節形成不全です。この症状は、犬が成長するにつれて発症し、股関節が緩んだり不安定になったりします。これが起こると、ハリアーは股関節に痛みを感じたり、脚に機能不全を起こしたりします。股関節は徐々に悪化していきます。時間が経つにつれて、関節の軟骨が失われ、その周囲に瘢痕組織が成長します。骨棘も関節の周りに発生します。 

犬の股関節形成不全は、ほとんどが遺伝的なもので、大型犬に多くみられます。しかし、急激な体重増加や成長期によって発症することもあります。

他の多くの犬種と同様に、ハリアーの耳に感染の兆候がないかチェックし、定期的に掃除するようにしてください。

ハリアー犬への特別な配慮

ハリアーは非常に運動量の多い犬なので、安全に自由に走り回れる庭や庭にアクセスできる広い家で最もうまくいきます。この犬はマンションや都会暮らしには向いておらず、田舎暮らしが大好きです。

このエネルギーに満ちた犬種は、特に長い時間をかけて野原を走り回るために開発されました。つまり、身体と精神の健康のために、毎日十分な運動が必要なのです。ハリアーは、長い散歩やジョギング、サイクリングに最適なパートナーです。 

散歩中、ハリアーは鼻先を動かして探索するのが大好きなので、犬が逃げ出さないようにリードをつけるか、囲いのある場所で飼うようにしてください。ハリアーは子供と相性がよく、家の中で遊ぶのが大好きなので、これもハリアーの良い運動源になります。十分な遊びや運動の時間がないと、ハリアーはすぐに退屈して破壊的になることがあります。

ハリアーは生涯を通じて継続的なトレーニングが必要です。子犬のときから、しっかりと、しかし優しく、一貫してしつけを行う必要があります。この犬種はとても賢く、誰がボスなのかを教えてあげればとても従順になります。それでも、追跡や狩猟の感覚が働いて、呼べば必ず来るとは限りません。

ハリアー犬の歴史

ハリアー犬の起源は、少なくとも13世紀のイギリスにさかのぼります。これらの犬は、ハンターが徒歩で後を追う群れでノウサギを狩るために開発されました。これらの祖先犬は、今日のハリアーよりもずっと遅く、より几帳面で、ブラッドハウンドのようなものでした。

その後、19世紀にハリアーとフォックスハウンドが交配され、より速く、より軽く、より機敏な犬が作られました。この犬に追いつくために、猟師たちは徒歩ではなく馬で追うようになった。ハリアーはノウサギ狩りを得意としていたが、その速さからキツネ狩りにも使われた。

ハリアーは、以下のような様々な犬種を祖先に持つとされている。

• ブラッドハウンド

• タルボットハウンド

• バセットハウンド

• イングリッシュフォックスハウンド

• フォックステリア

• グレイハウンド 

ハリアーは、前世紀に群れの数が減少しましたが、今でも狩猟の仲間として使われています。この犬種について興味深いのは、イギリスで現役のワーキングドッグとして活躍してきたにもかかわらず、ケネルクラブに正式に公認されたのは2019年になってからだということです。

スコットランドのスカイ島が原産のスカイ・テリアは、勇敢で忠実、そしてとても賢いことで知られています。作業犬としても家庭犬としても、スカイ・テリアはスタイリッシュでユニークな外見を持つ素晴らしいコンパニオンです。 

貴族に愛されたこの犬種は、小さな体ながらライオンのような心をもっています。スカイ・テリアがあなたにぴったりの犬種かどうか、確かめてみてください。

スカイ・テリアの特徴

では、スカイテリアはどのような姿をしているのでしょうか。この犬種は、体長が長く、水平で、地面に対して低いということがよく言われています。スカイ・テリアは肩幅が9～10インチしかありません。この短足犬は体重が35ポンドから45ポンドで、雌は雄より少し軽いです。スカイ・テリアは短く筋肉質な脚と厚いパッドで覆われた足を持っており、あらゆる地形に対応できるようになっています。耳は垂れ下がったドロップ・イヤか、コウモリのようにまっすぐ立ったプリック・イヤのどちらかです。

スカイ・テリアは長いダブルコートのおかげで、とても個性的な外見をしています。その長くまっすぐな外被は地面にまっすぐ落ち、犬の顔の多くを覆っているので、毛を刈らない限り、犬の目はあまり見えません。外被は長くても、犬の動きの邪魔にならないように、また、目の中の毛が視界を妨げないようにする必要があります。アンダーコートは短くて柔らかく、スカイ・テリアの体に密着しています。 

スカイ・テリアのカラーは、以下のようにいくつかあります。

• フォーン 

フォーン

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• ブラック

(ブラック)

• ダークグレー

• ライトグレー

これらの犬は、耳と鼻が黒く、目は茶色です。また、胸に白い斑点がある場合もあります。

スカイ・テリアの気質は、とても甘えん坊で礼儀正しく、飼い主に愛情をもって接することができます。他のテリア種に比べると真面目な性格ですが、スカイはその大きさの割に恐れを知らず、とても愛情深く遊び好きであることが知られています。注意点としては、スカイ・テリアが幸せになるためには、家族からの多くの注意と愛情が必要だということです。保護欲が強く、普段は見知らぬ人に近づかれるのを嫌がり、中には噛みつく子もいるほどです。見知らぬ人に対して警戒心や恐怖心が強くなりすぎないよう、早めの社会化が必要です。

最終的には、スカイ・テリアは比類ない忠誠心と献身的な性格から、素晴らしい伴侶になります。すべての犬種の中で、最も飼い主に献身的な犬種と言えるかもしれません。愛情深いだけでなく、飼い主と家を守るために最善を尽くすことがスカイ・テリアの性格の鍵なのです。

スカイテリアのお手入れ

長く豪華な被毛を持つこの犬でも、お手入れは思ったほど難しくはありません。スカイ・テリアのグルーミングに関しては、週に数回、柔らかいブラシやコームを使って被毛をブラッシングしてあげましょう。古い毛や絡まりを取り除き、健康的な被毛を維持することができます。 

スカイはシザートリミングやバリカンを必要としないので、被毛は自然な状態のままにしておくとよいでしょう。スカイ・テリアは清潔を保つために月に1回程度お風呂に入れ、2～3週間に1回程度爪を切ってあげましょう。スカイ・テリアをお風呂に入れるときは、被毛をゴシゴシこすらないようにしましょう。

スカイ・テリアは中程度の抜け毛があります。年に1～2回、毛深いアンダーコートを取り除くため、大量に毛が抜ける時期があります。

スカイ・テリアの歯を清潔で健康に保つためには、1～2日に1回歯磨きをすることが大切です。犬専用の歯磨き粉を使い、犬の唇を上下に持ち上げて、歯茎のラインを中心に優しくブラッシングしてください。このとき、愛犬の口はあまり開けなくても大丈夫です。

餌に関しては、スカイ・テリアには、高品質の市販のドッグフードか、家庭で調理した手作りの餌を与えることができます。愛犬のために食事を用意しようと考えている人は、レシピや栄養情報について獣医に相談してください。どのくらいの量を与えるかは、犬の年齢や活動量によって異なります。おやつは、しつけには良いのですが、愛犬が太りすぎないように控えめに与えるようにしましょう。

子犬を迎えたら、その健康を守るためにいくつかのステップを踏む必要があります。まず、かかりつけの獣医に予防接種について相談します。スカイ・テリアは、子犬の時期に必要なワクチンを数回接種し、その後、1～3年ごとにブースターショットを受ける必要があります。これらのワクチンには次のようなものがあります。

• ジステンパー

• パルボウィルス

• 狂犬病

• パラインフルエンザ

• アデノウイルス

。

必須ではありませんが、ライフスタイルや被爆の可能性に応じて、スカイ・テリアの健康を維持するために獣医師がこれらのワクチンを推奨する場合があります。

• ボルデテラ

• 犬インフルエンザ

• レプトスピラ症

• ライム病

• コロナウイルス

また、犬を飼っている人にとって心配なのが、心臓病です。感染を予防するワクチンはありませんが、獣医が推奨する製品がいくつかあります。あなたのスカイ・テリアは、毎月のチュアブル錠や局所スポット治療を試して、心臓病を予防することができます。多くの獣医は、6カ月または12カ月ごとに投与する処方注射薬を推奨しています。これらの薬の中には、他の内部寄生虫による感染症を予防する効果のあるものもあります。

スカイ・テリアをノミやダニから守ることも非常に重要です。特に外から入ってきた後は、定期的に犬の体をチェックして、害虫の兆候がないかどうかを確認しましょう。特に犬が森林地帯にいる場合は、ノミ・マダニの首輪や外用薬などの製品で蔓延を防ぐことができます。ノミやダニを見つけた場合は、ノミ取り櫛やダニ取り器具を使って駆除し、その後、ノミ・マダニシャンプーを使ってお風呂に入れますが、ダニの中の血液に触れ、感染する恐れがあるため、注意してください。 

多くの獣医は、より効果的である傾向があるノミとダニのチュアブルを、犬の侵入から保護するために推奨しています。これらは、犬のノミを制御、予防、または治療するために異なる成分を含む経口製品です。あなたのスカイ・テリアに最適な製品を、獣医師がご案内します。

スカイ・テリアの注意すべき健康問題

一般的に、スカイ・テリアはとても健康な犬種で、12年から15年程度は生きることができると言われています。しかし、他の犬種と同じように、健康上の問題を抱える子もいます。他の犬種と同様、体長が長く、地面から低いスカイ・テリアは、椎間板を傷つけやすい傾向があります。このため、8～10カ月未満のスカイの子犬は、階段の上り下りをしすぎたり、積極的にジャンプしたりするのは避けたほうがよいでしょう。

気をつけたいのは、「パピー・リンプ」と呼ばれる症状です。スカイ・テリアはドワーフ種なので、子犬のころは足の骨の成長速度が異なるものがあります。このため、痛みを感じることはありませんが、犬が足を引きずることがあります。しかし、ジャンプしたり、遊んだりするときには、愛犬の様子を観察する必要があります。ドワーフ犬種は、椎間板変性症の発生率が高いことでも知られています。

現在、スカイテリアのブリーダーは、遺伝性疾患に関して慎重になっています。自己免疫疾患、皮膚アレルギー、股関節形成不全、膝蓋骨脱臼などの疾患がないかどうかをスクリーニングしています。この犬種は癌の発生率が高く、特にメスの乳腺癌が多いので、病気や不調の兆候がないかを確認するようにしましょう。

その他、気をつけたい健康上の問題点は以下の通りです。

• アレルギー 

• 緑内障

• 水晶体脱臼

• 潰瘍性大腸炎

• 甲状腺機能低下症 

• 腎臓異形成

• フォン・ヴィレブランド病（血栓症）

スカイ・テリアに関する特別な注意点

スカイ・テリアは小型犬なので、都会でも田舎でも、大きな家でも小さな家でも適応して生活することができます。エネルギッシュで遊ぶのが大好きな犬なので、近くに庭や公園があり、犬を遊ばせることができれば理想的です。働く犬であるスカイは追いかけっこが大好きなので、家の中で飼っている小さなペットから目を離さないようにしましょう。

他のテリア種と同様、スカイはとても賢いですが、生涯を通じて継続的なトレーニングが必要です。非常に頑固で強い意志を持つこともありますが、積極的なトレーニング技術にはよく反応します。スカイ・テリアはかなり繊細なので、あまりに厳しくしつけたり、厳しいしつけをすると、あなたから離れていってしまうでしょう。この犬はかなり控えめなので、幼い頃から子供や他のペットと仲良くできるように社会化させる必要があります。

運動に関しては、スカイ・テリアは飼い主のライフスタイルに合わせることができます。健康で幸せな犬を維持するためには、定期的に散歩をすることが大切ですが、過度な運動は必要なく、家の中で一緒にいるだけで幸せな気分になります。スカイ・テリアは遊ぶのが大好きで、アジリティや服従訓練の練習もとても上手にできます。

注意点としては、スカイテリアはかなり活発で警戒心が強いので、吠えるのが好きなんです。

スカイ・テリアの歴史

スカイ・テリアの起源は、1600年代初頭のスコットランドのスカイ島に始まります。スペインの船が島の岩場で難破し、その乗客の毛皮で覆われたマルチーズ犬が岸にたどり着きました。この犬たちは、地元のテリア種と交配され、今日のスカイ・テリアが誕生したのです。この犬種は400年以上前からほとんど変化していないため、祖先と同じ特徴を多く残しているのです。

スカイ・テリアはその後、スコットランドの農家で農場の害獣を狩るための作業犬として飼育されるようになりました。短い脚は掘るのに適しており、厚い前脚とダブルコートはスコットランドの厳しい気候や地形から身を守るのに役立っていました。

19世紀には、イギリスのヴィクトリア女王がスカイ・テリアを気に入り、貴族を中心に人気が高まりました。特に女王は、トゲのある耳のスカイを好んだという。

イタリアン・グレーハウンドは、イタリアのサイトハウンドとも呼ばれ、もともとは地中海地方で飼育されていた犬で、主に富裕層のコンパニオンドッグとして活躍していました。最初は恥ずかしがり屋ですが、愛情深く、仲間思いで、子供や他のペットがいる家庭には最適のペットです。 

イタリアン・グレーハウンドの特徴

イタリアン・グレーハウンドは、サイトハウンドの中で最も小さく、肩幅は13～15インチ、体重は7～14ポンドです。頭は細長く、マズルは長く立派で、鼻は犬種によって黒または茶色である。体はかなり長く、首は細く長く、エレガントで優雅な外観をしている。イタリアン・グレーハウンドの耳は小さいが直角に折れており、特に警戒している時には、そのように見える。目は中くらいの大きさで、丸く、通常は茶色か黒です。

イタリアン・グレーハウンドの被毛は短く、クリーム色、赤、青、黒の色調で構成されています。被毛はあまり抜けません。

イタリアン・グレーハウンドは非常に愛情深く、愛情深い犬種です。最初は恥ずかしがり屋でよそよそしいかもしれませんが、見知らぬ人に対しては攻撃的でなく、開放的な態度を示します。運動能力が高く、機敏で、頭が良い。しかし、この犬はとても頑固なので、家でしつけるのは難しいかもしれません。幸いなことに、イタリアン・グレーハウンドのしつけには、褒めること、一貫性を保つこと、ご褒美を与えることを取り入れることで、うまくしつけることができます。

グレイハウンドは暖かい気候のもとで成長します。彼らは日向ぼっこをしたり、遊んだりするのが大好きです。しかし、猛暑日には、脱水症状や熱中症になる危険性があります。これは、一般的に短くて一重の被毛を持っているため、あまり保温効果がないためです。そのため、外で遊ぶときには、日陰や冷たい新鮮な水を用意してあげることが必要かもしれません。

イタリアン・グレーハウンドのお手入れ

イタリアン・グレーハウンドはその小さな体格から、骨が細いのが特徴です。足が物に引っかかって痛い思いをしたり、骨折したりしないように、犬の動きやジャンプの仕方に気を配る必要があります。その他、グレイハウンドのお手入れ方法には以下のようなものがあります。

毛づくろいをする。 グレイハウンドはあまり毛が抜けませんが、たまにブラッシングをして抜け毛を取り除き、被毛を柔らかく、艶やかで健康に保つ必要があります。お風呂は、愛犬が汚れていない限り不要です。爪が長いと足の裏に負担がかかるので、立ったときに爪が床から浮くように切ってあげましょう。ノミやダニは、愛犬にとって深刻な健康被害をもたらす可能性があります。幸いなことに、獣医は局所的または経口的なノミとダニの予防薬を推奨することができます。

運動する。イタリアン・グレイハウンドは、機敏でエネルギッシュな犬種ですが、たくさんの運動は必要ありません。狭い場所での1時間までの運動は、愛犬にとって良いことです。遊びや毎日の散歩も、楽しくて最高の体調を維持する方法です。屋外で獲物がありそうな場所にいるときは、犬が獲物を追いかけて走りたがるので、リードを持つようにしましょう。

トレーニング 他の犬と同様に、イタリアン・グレーハウンドをしつける際には、しっかりとした丁寧な言葉と言葉以外の合図を使ってください。イタリアン・グレーハウンドの年齢に関係なく、ハウストレーニングを成功させることは可能です。

健康 イタリアン・グレイハウンドは一般に、最長15年の寿命を持ち、幸せで健康な生活を送ります。しかし、他の犬種と同様に、白内障や緑内障のような特定の健康状態になる危険性があります。できれば年に2回は獣医師の診察を受け、必要な検査と予防医療を受けて、ペットが健康で幸せに長生きできるようサポートしてあげましょう。予測可能な健康上の結果から愛犬を守りたい場合は、多くのペット保険が用意されています。

栄養学 イタリアングレーハウンドの食事は、必要な栄養素がすべて満たされるように、バランスが取れている必要があります。愛犬のために考慮すべき食事について、かかりつけの獣医に尋ねてください。定期的な歯磨きと、清潔で新鮮な水の供給は、犬の健康にとって不可欠なので忘れないようにしましょう。不必要な体重増加や太りすぎを防ぐために、犬の摂取カロリーを監視してください。おやつは愛犬のしつけのための素晴らしいツールですが、肥満を防ぐために適度に与えるようにしましょう。

イタリアン・グレーハウンドで気をつけたい健康問題

イタリアン・グレーハウンドによく見られる健康上の問題には、次のようなものがあります。

目のトラブル イタリアン・グレーハウンドは、白内障、緑内障、進行性網膜萎縮症（PRA：失明に至る遺伝性の網膜の変性）などの目の変形を起こしやすい場合があります。白内障などの目の病気は遺伝性のものもあれば、怪我や感染症が原因で起こるものもあり、非常に痛みを伴い、放っておくと永久に失明することもあります。

出血性疾患 フォン・ヴィレブランド病は、犬の血液の固まり方に影響を与える血液疾患で、大量出血の危険性があります。残念ながら、この病気には治療法がなく、症状を抑えるしかありません。

肥満。 米国では、ほぼ56％の犬が肥満です。残念ながら、イタリアン・グレーハウンドも含まれています。彼らは太り過ぎのために、関節の問題、背中の痛み、心臓病などの深刻な健康被害を受ける可能性があります。肥満は、愛犬の1日の摂取カロリーを厳密に管理することで回避することができます。

関節の問題 若いイタリアン・グレーハウンドは、レッグ・カルベ・ペルテスという股関節に影響を与える病気のリスクがあるかもしれません。これは、股関節に十分な血液が供給されないために、股関節が壊死してしまう病気です。原因は不明ですが、手術によって回復させることができます。 

股関節が緩んでしまう「股関節形成不全」は大型犬に多い病気ですが、小型犬にも発症することがあります。また、小型犬に多い関節のトラブルとして、膝蓋骨が正常な位置から外れてしまう「膝蓋骨脱臼」があります。イタリアン・グレーハウンド・クラブ・オブ・アメリカ（IGH）では、この病気は犬種によく見られる病気であるとしていますが、最近の研究や調査では、この病気がどの程度多いかを証明するものは見つかっていません。Orthopedic Foundation for Animalsは、股関節形成不全と膝蓋骨脱臼のスクリーニングをブリーダーに推奨する遺伝子検査のリストに入れています。

肝臓のシャント イタリアン・グレーハウンドは、肝臓の血液供給が中断される肝シャントの影響を受けることがあります。血液が肝臓に行く代わりに、肝臓を回り込んでしまうため、血液中の毒素を全身に循環させる前に除去するという肝臓の機能に影響を及ぼします。あなたの犬がこの状態にある場合、あなたは次のような症状に気づくかもしれません。

• 成長不良

• 食欲不振

• 口渇の増加

• 排尿の増加

• 嘔吐

• 下痢

• 体重減少

」となります。

肝シャントと診断された犬は、手術や投薬によって症状が改善されれば、幸せで健康的な生活を送ることができます。

歯のトラブル 歯のトラブルの多くは、歯石の付着から始まり、虫歯、歯周病などの歯周病へと進行していきます。歯の病気を放置すると、口の臭い、口腔感染症／膿瘍、口の痛み、食べにくさ、体重減少、そして場合によっては愛犬の歯を失ってしまうこともあります。将来の歯の問題を防ぐために、少なくとも年に一度は愛犬を口腔内検査とクリーニングに連れて行ってください。

耳が聞こえなくなる。 イタリアン・グレイハウンドは、聴覚障害にもかかりやすい犬種です。この症状は、遺伝する場合と、耳垢の蓄積、外耳道の怪我、または薬物によって引き起こされる場合があります。一時的な難聴は、根本的な原因である感染症の治療によって治すことができます。耳の聞こえない犬は、言葉ではなく視覚的な命令に反応するように簡単に訓練することができます。

寄生虫 イタリアン・グレーハウンドは、ノミやダニなどの外部寄生虫の他に、鉤虫、回虫、鞭虫、心臓病などの内部寄生虫に冒されることがあります。心臓病の予防には、獣医の勧告に従って心臓病予防薬を年間を通じて投与し、蚊取り線香を使い、蚊の繁殖地をコントロールすることが必要です。獣医はまた、あなたのイタリアン・グレイハウンドに最適なノミ・マダニ予防法を提案することができます。  回虫、鞭虫、鉤虫、条虫、原虫などの腸内寄生虫も、犬を病気にすることがあります。獣医師は、蔓延を避けるために予防薬を投与することがあります。  

イタリアン・グレーハウンドのための特別な配慮

よく訓練され、社会化されたイタリアン・グレーハウンドは、子どもや他のペットがいる家庭にとって素晴らしい存在となるでしょう。これらの犬は注目を集めるのが大好きで、無視されたり寂しいと感じたりすると、破壊的な噛み癖で悲しみを表現することがあります。

他の犬種と同様に、イタリアン・グレイハウンドの扱い方や接し方を子どもに教えることが重要です。子供たちの交流を監督し、犬に対して使うべき言葉を教えてあげてください。イタリアン・グレイハウンドは恥ずかしがり屋なので、トレーニング中は丁寧な身のこなしと命令を使うことが重要です。

イタリアン・グレーハウンドは捕食欲求が高く、先天的に追いかけ、狩りをしたいという欲求を持って飼育されています。危険を察知すると吠える傾向があり、飼い主を守るのに最適な犬種です。よだれを垂らすことはほとんどありません。

イタリアングレーハウンドの歴史

イタリアン・グレーハウンドは、最も古い純血種の犬種の一つです。その起源は2000年以上前にさかのぼり、現在ギリシャやトルコとして知られている地中海沿岸の国々で、王室や貴族、将軍の伴侶として使用されていました。 

また、イタリアン・グレーハウンドは小動物の狩猟に使われていた。古代史では、グレイハウンドは非常に重要な存在であったため、ミイラ化して飼い主と一緒に埋葬されたと言われている。また、考古学的な発掘により、絵画や装飾美術に描かれたグレイハウンドのミニチュアが発見された。 

イタリアン・グレーハウンドは、イタリアで他の犬種に混じって人気があったため、その名が付けられた。20世紀になって、ブリーダーたちはグレイハウンドを交配し、小型化しようと試みたが、成功しなかった。 

その結果、グレイハウンドという犬種は消えそうになったが、再びブリーダーたちが集まり、犬種を正常な状態に戻すことに成功した。それ以来、イタリアン・グレーハウンドは世界中に分布するようになった。アメリカン・ケンネル・クラブが最初のイタリアン・グレイハウンドを公認したのは1886年のことである。

ピレネー・シェパードは様々な呼び名がある犬です。フランスのピレネー山脈が原産のこの犬種は、フランス語で「ベルジェ・デ・ピレネー」という名前でも知られています。 一方、この犬種の愛好家たちは、この名前を短縮して「ピル・シェップ」と呼んでいます。 

グレート・ピレニーズという大型の犬種と混同しないようにしましょう。 

アメリカン・ケンネル・クラブは、ピレニアン・シェパードにラフフェイスとスムースフェイスの2つのバリエーションを認めています。この2つのタイプは見た目がかなり違うので、イギリスでは2つの犬種として扱われています。 

さらに混乱させるのは、ピレニアン・シェパードには様々な毛色があり、被毛の長さも様々であることです。もちろん、これらのことは、この愛すべきコンパニオンの品質に影響を与えるものではありません。

ピレニアン・シェパードの特徴

ピレニアン・シェパードは小型の牧畜犬です。アメリカン・ケンネル・クラブ（AKC）の公式スタンダードでは、小型で筋肉質な犬種と表現されています。ラフ・フェイスのオスの場合、体高は15½から18½インチ（約15cm）である。スムース・フェイスのオスはやや大きめで、21インチまで可能です。どちらのタイプでも、メスはやや小さめです。体重は15ポンドから30ポンドです。AKCスタンダードでは、この犬種は骨が軽く、肋骨を感じられるほど痩せていることが望ましいとされています。

ラフフェイスとスムースフェイスの個体は、同じ子から生まれることもあり、兄弟で見た目が大きく異なることもあります。ラフフェイスの犬の被毛はロングまたはデミロング（ハーフロングまたはややロング）である。顔にかかる長い毛は、風になびくような印象があります。特に後ろ足に、被毛が紐状になったり、ロープ状になったりすることもある。スムースフェイスタイプは、顔に長い毛がなく、体毛は短くなっています。 

ピレニアン・シェパードで認められている毛色は以下の通りです。

• チャコールグレーからシルバーグレー、パールグレーまでのグレーの色調

• フォーン（小鹿）：タン（褐色）からカッパー（銅色）のシェード

• メルル（同色の明るい斑点に暗い斑点がある霜降り効果）

• ブリンドル（明るい色の地に暗い色の筋があるもの）

• ソリッドブラック

• 黒地に白のマーキングが体の30％以内を占めるもの

。

ピレニアン・シェパード・ドッグは、知的で警戒心の強いまなざしを持っています。一般的には茶色の目をしているが、パッチ状のマール毛を持つ犬の場合は、目がブルーであることが多い。マズルは狭く、三角形である。耳は半直立型で、耳の先端は前方に折れている。 

伝統的に、ピレニアン・シェパードのブリーダーは耳を刈り上げていました。耳の大きさや形を外科的に変えてしまうのです。耳を切ることで怪我や感染症にかかりにくくなると言う飼い主もいますが、これは証明されていません。

現在では、トリミングをしない傾向にある。アメリカ獣医師会（AVMA）は、この行為に反対しています。国によっては、耳の刈り込みは違法とされています。AKC のピレニアン・シェパードの公式スタンダードでは、刈り上げられた耳と自然な耳は同じように受け入れられるとされています。また、尾はドッキングされていても自然であってもかまいません。 

ピレニアン・シェパードの外見は、動いているときが最も魅力的です。その歩様は流れるようで、足が地面の上を滑っているように見えます。活発で働き者、そして陽気な気質を持っています。 

ピレニアン・シェパードは非常に長生きで、典型的な寿命は17〜19歳である。 

ピレニアン・シェパードのお手入れについて

犬に割く時間があまりない方には、ピレニアン・シェパードは向いていません。この犬種は、たくさんの運動と精神的な刺激を必要とします。グルーミングにも時間を割かなければなりません。 

しかし、もしあなたがその時間を惜しまないのであれば、忠実な仲間を得ることができるでしょう。お手入れの際には、以下の点を考慮してください。 

被毛のお手入れ アウターコートは抜け毛が多く、アンダーコートはマットを形成することがあります。週に一度のブラッシングで、抜け毛を取り除き、マットを防ぐことが大切です。ラフフェイスの犬の中には、後脚にコードを形成する非常に豊富なコートを持つ犬もいます。しかし、飼い主が毛を引きちぎって、より小さなコードにすることもできます。 

ドレッドヘアと同じように、コードコートのお手入れはほとんど必要ありませんが、ゴミや尿のシミがつく可能性はあります。お風呂は他の犬と同じように入れることができます。被毛が乾くまで半日ほどかかることがあります。 

食事 ピレニアン・シェパードは、ライフステージに合った高品質のドッグフードであれば、何でもよく食べます。ただし、この犬種は痩せた体型でなければならないことを忘れないでください。犬は常に新鮮な水を飲めるようにしておく必要があります。愛犬に必要な栄養について質問がある場合は、獣医師に尋ねてください。 

運動 この犬種は、走るのに十分なスペースがある田舎での生活に最も適しています。都市部での生活にも適応できますが、それでも毎日少なくとも1時間のランニングが必要です。 

イヌのスポーツは、運動と精神的な刺激の両方を与えてくれるため、活発な犬種にとって良い選択肢となりえます。ピル・シェップはアジリティ、ラリー、服従競技、ドック・ダイビングなどに向いている犬種です。 

コンパニオンシップ 犬を一人にすることが多いなら、ピレニアン・シェパードを飼うのはやめましょう。仲間との交流がないと、ピレニアン・シェパードは破壊的な行動をとるようになることがあります。 

ワクチン。すべての犬は、狂犬病、ジステンパー、パルボウイルス、パラインフルエンザ、および犬アデノウイルス-2から保護するものを含む、中核となるワクチンを取得する必要があります。あなたの犬が中核以外のワクチンを接種する必要があるかどうかは、獣医に尋ねてください。 

その他のケアは以下の通りです。

• 歯磨き。 犬用の歯磨き粉で毎日歯の汚れを落としてあげましょう。

• 耳掃除。 耳の汚れ、ゴミ、感染の兆候をチェックします。

• ノミやダニの予防。ノミやダニを愛犬から遠ざけるための製品を獣医に尋ねましょう。

• 寄生虫の予防。 犬には年間を通して心臓病の予防が必要です。腸内寄生虫に注意する必要があるかどうかは、獣医に尋ねてください。 

• 爪のお手入れ 犬は定期的に足の爪を切りましょう。通常は1ヶ月に1回です。

• 獣医の診察。犬は少なくとも年に1回、健康診断のために獣医に診てもらいましょう。子犬や老犬はもっと頻繁に行くべきです。

ピレニアン・シェパードで気をつけたい健康問題

AKCは、ピレニアン・シェパードが健康で長生きする犬種であると述べています。深刻な健康問題は稀です。責任あるブリーダーは、一般的な疾患について犬をチェックし、遺伝子検査も行っています。以下のような症状の症例が報告されているそうです。 

目の病気。多くの犬種と同様に、ピレニアン・シェパードも目の病気を発症することがあり、中には失明に至るケースもあります。

• 股関節形成不全。股関節にゆるみがあるため、関節の病気になり、跛行の原因となることがあります。

• てんかん。この脳の疾患は、痙攣、震え、またはけいれんとして現れる発作を引き起こします。

• 膝蓋骨脱臼（しつがいこつだっきゅう）。膝蓋骨が正しい位置から外れることで起こる症状で、歩行に問題が生じます。

• 動脈管開存症（PDA）。この先天性異常は、心臓の血流に影響を与え、手術が必要となる場合があります。

ピレニアン・シェパードに関する特別な注意事項

ピレニアン・シェパードの飼い主は、自分のペットに対して熱狂的ですが、要求が多いとも言います。初めて犬を飼う人には向かないかもしれません。ピル・シェップを飼うことの欠点は以下の通りです。

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これらは、一方で、多くの飼い主がピル・シェップを愛している点でもあるのです。

• 家族の一員として愛情深く接してくれる 

• 彼らは子供の扱いがかなりうまい 

• 他の犬とはたいてい仲良くできる。 

• しつけがしやすい

• 遊び心がある

• 彼らは良い番犬になる。

• 彼らは様々な状況によく適応する。

ピレニアン・シェパードの歴史

ピレネー・シェパードの起源は不明ですが、似たような犬が南フランスに長い間、おそらく数千年前から存在していたようです。考古学的な記録によると、ピレネー山脈の人々は少なくとも紀元前4000年頃から羊やヤギの放牧をしていたそうです。その頃からずっとピル・シェパードに似た犬を使って仕事をしていた可能性があるのです。ということは、この犬種は約6000年前に生まれたことになりますね。  

牧民が家畜を牧草地から別の場所に移動させるのに、犬は欠かせない存在だったのです。大型犬のグレートピレニーズは家畜の番をしました。もっと小さなピレニアン・シェパードの主な仕事は、牧畜でした。2頭のピレネー・シェパードがいれば、1000頭の羊を飼うことができる。 

この小さなシェパードたちは、その仕事に適していた。小さな体で軽々と山の険しい斜面を登っていく。寒くて湿った気候の中でも、彼らのコートは暖かさを保っていました。迷子の羊を探すのも得意だった。番犬とまではいかないが、自分より大きな肉食動物にも果敢に立ち向かった。また、あまり食べないため、安く飼えるという利点もあった。  

今日、ピレネー山脈に行くと、群れの中にピル・シェップスのような犬を見かけることがあります。彼らは証明書を持っていないかもしれませんが、この犬種のすべての印を持っています。

第一次世界大戦中、フランス軍はピレニアン・シェパードを使者として、また捜索救助活動で使用しました。そのスピードと頭の良さは、誰もが感心するほどでした。何百頭もの小型犬が命を落としたが、戦後、その勇敢さを目の当たりにした兵士たちが賞賛し、支援者たちによって最初の犬種クラブが設立されたのである。

ピレニアン・シェパードがアメリカで定着するのは遅かった。しかし、グレート・ピレニーズのブリーダーが小型のピレニアン・シェパードを輸入し、1970年代から1980年代にかけてピレニアン・シェパードへの関心が高まりました。1987年にはブリードクラブが設立されました。 

AKCは2009年にこの犬種を公認しました。しかし、ピレニアン・シェパードはアメリカではまだ珍しく、AKCが発表した2021年の最も人気のある犬のリストでは197犬種中192位にランクインしています。

糖尿病の食事療法とは？

糖尿病の人のための特定の食事療法はありませんが、糖尿病の食事療法は、3つの重要な分野をカバーする食事計画です。健康的な食品を健康的な量だけ、健康的なタイミングを考えて食べること。 

血糖値をコントロールし、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを低く抑えることができます。 

この食べ方は、糖尿病の予防、コントロール、そして病気を元に戻す可能性さえあるのです。 

糖尿病の食事療法 おすすめ食品

食品に含まれる栄養素のうち、血糖値に影響するものは4種類あります。

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炭水化物は、タンパク質や脂質よりも早く血糖値を上昇させます。また、血糖値への影響も最も大きい。食物繊維、たんぱく質、脂質は、食後の血糖値の上昇を抑制する効果があります。

ですから、バラエティーに富んだ食事を心がけましょう。炭水化物、タンパク質、脂質を組み合わせて食べると、血糖値の管理がしやすくなり、満腹感も長く続きます。 しかし、質の良い炭水化物とスマートな脂肪を選ぶようにしましょう。

• 食物繊維が豊富であること。野菜、果物、ナッツ、豆、エンドウ豆、全粒穀物

• 心臓の健康 サーモンやマグロなどの魚類

• ヘルシーな炭水化物 野菜、豆類、全粒穀物、果物など

• スマートな脂肪 魚、ナッツ類、種、アボカド、オリーブ、エクストラバージンオリーブオイル、キャノーラ油

 食後の血糖値をチェックしましょう。食べたもの、飲んだものと食後の血糖値の間にパターンがないか探してみましょう。また、毎食、何グラム、何皿の炭水化物を食べたかを記録し、食事ごとにほぼ同じにするようにするとよいでしょう。これは、血糖値を管理する上でも有効です。

糖尿病食事療法 控えるべき食品

飽和脂肪酸：飽和脂肪酸は血中コレステロールを上昇させます。ベーコンやソーセージなどの高脂肪動物性タンパク質、バターや全脂肪チーズ、アイスクリームなどの高脂肪乳製品、さらにココナッツオイルや鶏皮などに含まれています。

トランス脂肪酸：水素添加油、部分水素添加油とも呼ばれるトランス脂肪酸は、液体の油が固体の脂肪になったものです。スティック状のマーガリンやショートニングなどにはトランス脂肪酸が含まれており、チップスやクッキー、ファストフードのフライドポテトなどの加工食品にも含まれています。 

コレステロール：コレステロール値は、血液中の天然コ レステロールと食品から摂取されるコレステロールから 成っています。高脂肪の乳製品、高脂肪の動物性食品、卵黄、レバー、その他の内臓肉に注意しましょう。

ナトリウム 塩分にも気をつけることを忘れずに。これは、糖尿病患者の健康的な食生活の一部です。ナトリウムを控えた食事は、高血圧の予防や治療に役立つことが分かっています。ラベルをよく読んで、ナトリウムの少ない食品を選びましょう。糖尿病患者の食品ラベルの見方と食料品の買い方について、詳しくはこちらをご覧ください。

糖尿病の食事計画を作成する

糖尿病の時に健康的でバランスの取れた食事をすることは、美味しいものを食べられないということではありません。以下のメニューとレシピの例では、タンパク質と脂質のバランスがよく、食物繊維も豊富に含まれています。果物、野菜、穀物、乳製品、タンパク質、脂肪と一緒に、適切な分量で食事に取り入れることができます。

食物繊維の多い炭水化物に、低脂肪のタンパク質と「良質な」脂肪を一緒に摂る方法をご紹介します。

高繊維質の炭水化物

• 全粒粉シリアル（ホットまたはコールド）、フルーツ入り

• 全粒粉のパン、イングリッシュマフィン、またはベーグル

• 全粒粉のワッフルまたはパンケーキ（フルーツ入り

赤身のタンパク質（飽和脂肪酸の少ないもの）。

• オメガ3が多めの卵を卵白2個とブレンドして卵料理に。ほうれん草やブロッコリー、トマトなどの野菜をプラス。

• 低脂肪牛乳や豆乳をシリアルや飲み物として使う

• オムレツにスキムミルクのチーズを加える

• 低脂肪または無脂肪のヨーグルトをフルーツやシリアルと一緒に、またはスムージーに入れる

スマートファッツ

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

• オムレツにアボカドをプラス

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  シリアルやヨーグルトパフェにナッツをプラス

• オムレツに使用するエクストラバージンオリーブオイル

• 全粒粉のマフィン、パンケーキ、ワッフルに使用するキャノーラオイル

全粒粉のパンやトルティーヤを使ったサンドイッチやラップに、以下のような赤身のたんぱく質を入れたもの。

• 七面鳥のロースト、皮なし鶏肉、または牛肉や豚肉の赤身肉

• スキムミルクチーズまたは豆乳チーズの一部

• ビネグレット、ヨーグルト、またはライトマヨで和えた水煮のツナ

などの豆系ランチ。

☆彡

• 全粒粉のトルティーヤを使ったビーンブリトー

• フムス、ホールグレインブレッドまたは野菜のディッパー添え

• ベジタリアンまたは赤身の肉で作ったチリや豆のシチュー

で作ったメインのサラダ。

• 濃い緑色のレタス

• たくさんの野菜

• 赤身の肉、魚、豆、チーズに加え、お好みでアボカドやナッツ類など

• エクストラバージンオリーブオイル、キャノーラオイル、ヨーグルトを使用したドレッシング

食物繊維の多い炭水化物を選択。

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リーンなタンパク質（飽和脂肪酸が少ないもの）。

• 焼き魚や焼き魚（単品でもタコスなどのミックス料理でも可

• 鶏肉（皮なし） – 焼き物、焼き物、炒め物など

• 牛肉または豚肉の赤身肉 – サーロイン、テンダーロイン – 脂肪が見えないもの

• ナスのパルメザン、全粒粉の生地のベジタリアンピザ、野菜のラザニア、エンチラーダなどのメイン料理に使われる一部スキムミルクのチーズ

スマートファッツ

• 料理に使うエクストラバージンオリーブオイルやキャノーラオイルは常識的な量

• ナッツ類を主菜や副菜に加える

• アボカドやオリーブを主菜や副菜に添える

ヘルシーなスナック

• キュウリのスライスとフムス

• ツナ缶と全粒粉のクラッカー

• 冷凍ぶどう 

• ピーナツバターまたはアーモンドバター入りリンゴ

• ポップコーンは全粒粉

糖尿病食サンプルレシピ

自家製ナパアーモンドチキンサラダサンドイッチ

食物繊維が豊富で栄養価の高い全粒粉を2食分加えるには、このチキンサラダを全粒粉100％のパン2枚か全粒粉のピタポケットに挟んで食べるとよいでしょう。または、全粒粉のトルティーヤでラップサンドにするのもおすすめです。

4人前以上作れます。

ローストチキンまたはロティサリーチキンの細切り（皮を除く）3カップ

赤ブドウ（半分にカット） 1カップ

みじん切りにしたセロリ2/3カップ

スライスアーモンド（ハニーローストまたはプレーンロースト） 1/3カップ

ドレッシング

低脂肪またはライトマヨネーズ（または無脂肪のプレーングリークヨーグルト） 1/2カップ

はちみつ 大さじ2

ディジョンマスタード 大さじ2

黒こしょう 小さじ1/4

付け合わせ（お好みで）。

ロメインレタス 8枚

トマト 8切れ

パンを含む1食分（レシピ通り4個の場合）。500カロリー、たんぱく質42g、炭水化物51g、脂質14g、飽和脂肪酸2.6g、一価不飽和脂肪酸6g、多価不飽和脂肪酸5g、コレステロール96mg、食物繊維7g、ナトリウム764mg。脂肪からのカロリー：25％。オメガ3脂肪酸＝0.4g、オメガ6脂肪酸＝4.5g。

ほうれん草とキノコのベーグルピザ

人気ピザチェーンのパーソナルパンピザに比べ、このほうれん草とマッシュルームのベーグルピザは、1枚でカロリー、脂肪、ナトリウムが約半分になります。また、飽和脂肪酸とコレステロールは3分の2、食物繊維は3倍も少ない。

2人分（ベーグルピザ2枚ずつ）です。

全粒粉ベーグル 2個

ピザソース1/3カップ（またはペストまたはライトガーリック＆ハーブスプレッドチーズ大さじ2）

低脂肪モッツァレラチーズ 2/3カップ

エクストラバージンオリーブオイル 小さじ2

スライスしたマッシュルーム（ボタン、クリミニ、またはベビーポートベロー） 1 1/2 カップ

新鮮なほうれん草の葉2カップ

にんにくのみじん切り 小さじ2

ブラックペッパー 適量

1人分（ピザソース使用）。452カロリー、たんぱく質25g、炭水化物62g、脂質12.5g、飽和脂肪4.7g、一価不飽和脂肪4.8g、多価不飽和脂肪3g、コレステロール21mg、繊維11.5g、ナトリウム836mg。脂肪からのカロリー：25％。オメガ3脂肪酸＝0.2グラム、オメガ6脂肪酸＝2.8グラム

スロークッカー・ココナッツカレー・チキン鍋

野菜、全粒粉、赤身肉が一度においしく食べられる一品です。無脂肪のハーフ＆ハーフとココナッツエキスの代わりに、ライトココナッツミルクを使ってもOKです。

4人分

エクストラバージンオリーブオイル（またはキャノーラオイル） 大さじ1

皮なし、骨なし鶏胸肉4枚

コショウ

塩 適量（お好みで）

無脂肪のハーフ＆ハーフ 2カップ

ココナッツエキス 小さじ2

減塩チキンブロス 2カップ

レッドカレー粉 小さじ1と1/2～2

玄米 3/4カップ

赤パプリカ（リブと種を取り除く） 2個（薄切りまたは1インチサイズに切る

インゲン豆（茎の部分を取り除く）3カップ（冷凍でも可）（1インチ長さに切る

付け合せ：トーストしたココナッツ（ナチュラル無糖またはフレーク状） 大さじ2（お好みで

1食あたり 371カロリー、タンパク質36g、炭水化物40g、脂質7.5g、飽和脂肪1.7g、一価不飽和脂肪4g、多価不飽和脂肪1.4g、コレステロール75mg、繊維5.5g、ナトリウム271mg。脂肪からのカロリー：18％。オメガ3脂肪酸＝0.1g、オメガ6脂肪酸＝1.3g。

皮膚・粘膜系は、外部環境と体内システムの間のバリアを形成する物理的なシステムです。人間の場合、このシステムは、皮膚、髪、爪、および関連する腺から構成されています。 

このシステムは、体内で最も大きな器官です。このシステムの主な機能は、骨、臓器、およびその他の内部構造を損傷から保護することです。さらに、免疫機能、細胞液の維持、ビタミンDの合成、体温調節、刺激の感知など、重要な働きをしています。

表皮系の働きは？

皮膚、皮下組織、毛髪、爪、外分泌腺という5つの構成要素からなる皮膚器官。これらの構成要素が連携することで、全身の健康が保たれているのです。

これらの構成要素は、以下を提供します。

保護。表皮と真皮は、体内のすべての部位を保護する物理的なバリヤーを形成しています。暑さ、寒さ、日光などの環境による悪影響から肌を守り、バクテリア、ウイルス、環境汚染物質などの多くの異物が体内に入るのを防ぎます。皮膚の下にある皮下組織は、内臓を保護するクッションの役割を担っています。髪と爪は、手足の指や顔などの敏感な部分を保護する役割を担っています。 

栄養 ビタミンDは、体内で「合成」と呼ばれる過程を経て作られます。このプロセスは、皮膚が太陽光にさらされたときに開始されます。ビタミンDは、骨の健康維持に欠かせません。 

免疫力。皮膚は、ウイルスやバクテリアなどの病原体が直接侵入するのをブロックし、病気や感染を防ぎます。また、皮膚は抗菌ペプチド（AMP）や脂質を産生し、皮膚に接触した細菌を破壊することができます。また、皮膚内にある免疫系細胞は、より大きな免疫系にシグナルを送り、免疫反応を引き起こすことができます。 

創傷治癒。多くの傷は、皮膚そのものを傷つけている。皮膚に傷がつくと、出血を止めるために凝固メカニズムが活性化され、傷の上に保護膜が形成されます。その後、免疫細胞がその部位に殺到し、感染を防ぐ。治癒の最終段階では、新しい皮膚細胞が形成され、細胞間の結合が形成されます。

体温調節。皮膚は、体温を安全な範囲に保つために重要な役割を担っています。体が熱くなると、皮膚の表面全体に沿っている血管が拡張し、熱を逃がします。また、汗腺から水分が分泌され、蒸発することで冷却につながります。身体が冷えると、皮膚は毛根を隆起させ、鳥肌と呼ばれる反応を起こします。この毛は、皮膚の近くに暖かい空気を閉じ込め、熱が体外に出るのを防ぎます。 

感覚入力。皮膚には、痛み、熱や冷たさ、圧力、振動などを感知する神経細胞が糸を引くように存在しています。触覚に関連するこれらの感覚は、環境を理解し、刺激に適切に対応するのに役立つ。 

皮膚感覚器系はどこにあるのか？

皮膚・粘膜系は、身体の大部分を覆っています。眼球のような臓器だけを残して、体の外側の層を構成しているのです。 

皮膚：人体の大部分を覆っている皮膚の最外層には、表皮と真皮があります。最表層は表皮で、病気や怪我から体を守る第一の防御線として機能している。真皮は、表皮の下にある層です。この層は、表皮を支える結合組織です。血液やリンパ管、神経、汗腺、毛根などがあります。 

皮下組織。 皮下組織は、皮膚の3番目の層です。真皮の真下にある組織層です。皮下組織と呼ばれることもあります。結合組織と脂肪組織の組み合わせで、内臓をさらに保護する役割を担っています。 

毛髪：毛髪は表皮のほぼすべての部位に生えています。しかし、毛は体のどこに現れるかによって、長さや太さが異なります。皮膚の保護、感覚機能の向上、体温調節などの働きがあります。 

爪 爪はケラチンの層で、硬い板状になっています。手足の指の先端に生えています。爪は指を保護し、手先を器用に動かすのに役立ちます。 

腺。汗腺、皮脂腺、耳垢腺、乳腺の4種類の腺からなる。汗腺は汗と生殖器の分泌物を生成する。耳垢（じこう）を分泌する耳石器（じせき）腺。皮脂腺は、皮脂と呼ばれる油性の物質を生成します。乳腺は、赤ちゃんが生まれてから活発になる乳汁分泌腺です。 

表皮系に異常がある可能性のあるサイン

皮膚は外敵にさらされているため、傷害、アレルギー反応、感染症に脆弱です。皮膚に問題がある場合、痛み、出血、かゆみ、腫れ、赤み、水ぶくれなどの症状が出ることがよくあります。皮膚に傷や異常な反応がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。 

軽度の切り傷、擦り傷、あざはよくあることで、通常は問題なく治ります。しかし、より深刻な皮膚の損傷は、医師の診察が必要な場合があります。ひどい切り傷の場合は、傷口を縫って治す必要があります。重度の火傷の場合は、適切な外用薬とドレッシングで慎重に治療する必要があります。発疹やかゆみは、すぐに治療が必要な深刻なアレルギー反応の最初の兆候である可能性があります。打撲は、皮膚の下にある筋肉や骨に重大な損傷があることを示している場合があります。 

どのような病態が表皮系に影響を及ぼすか？

怪我や感染症のリスクに加えて、表皮系は様々な健康状態によって影響を受ける可能性があります。 

皮膚の状態。皮膚は、湿疹や乾癬などの慢性疾患を発症することがあります。これらの疾患は自己免疫系に関連しており、症状には皮膚の変化が含まれます。湿疹は、赤くはれた発疹のように見え、非常に不快な思いをすることがあります。乾癬は、見た目が悪く、かゆみを伴う皮膚病変を引き起こします。また、毛根の油分とケラチンが過剰に分泌されることにより、ニキビができることがあります。これは、皮膚に盛り上がったシミの原因となります。また、紫外線にさらされることで、がんになりやすくなります。 

髪の状態 抜け毛はよくある問題です。人によっては、抜け毛が年齢や遺伝に関係するもので、基礎疾患の兆候ではない場合もあります。また、抜け毛が主な症状として現れる人もいます。これは脱毛症と呼ばれ、医師は常に原因を特定することはできません。また、癌の治療によく使われる薬などの副作用として脱毛が起こることもあります。 

爪の状態。 指の爪や足の爪が不規則に伸びることがあります。これは、貧血などの基礎疾患や爪甲の損傷が原因である可能性があります。また、爪に真菌が感染して、爪が変色したり、もろくなったりすることもあります。爪に原因不明の変化が見られる場合は、医師にご相談ください。

腺の状態。表皮系の分泌腺は、慢性的な疾患を引き起こす可能性があります。脂漏性皮膚炎は、頭皮の毛根の周りにある皮脂腺から過剰な皮脂が分泌される疾患です。このため、頭皮に油分が蓄積され、脂っぽい鱗屑やフケが発生します。また、汗腺の働きが過剰になり、汗が過剰に分泌されることもあります。これは多汗症と呼ばれ、厄介な病気です。過剰な発汗や脂漏性皮膚炎の治療については、医師に相談してください。 

健康な表皮を保つには？

健康習慣を維持し、可能な限り怪我をしないようにすることで、表皮系を保護することができます。皮膚やその他の表皮系を保護する習慣には、以下のようなものがあります。

• 良好な衛生状態を保つ

• 肌に優しい製品を使った洗顔や保湿など、良いスキンケア習慣を実践していること

• 日焼け止めの使用

• 刺激を与えない服装をする

• 定期的な健康診断の受診

皮膚の健康や、その他、表皮系機能に関して質問がある場合は、主治医に電話しましょう。