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モンキーポックスの発生 ホワイトハウスが新たな対応策を発表

By Damian McNamara, MA

大紀元日本8月18日】米国で発生しているサル痘の深刻さを認め、ホワイトハウスは本日、供給不足に陥っている地方や州の管轄区域が来週から180万回分のワクチンを追加注文できるようにすることを発表しました。

同時に、米国当局は、現在FDAが承認している唯一のサル痘治療薬であるテコビリマット（TPOXX）を、さらに5万コース全国に送付する予定です。

「ホワイトハウスのサル痘コーディネーターに任命されたロバート・フェントン氏は、今日のメディアブリーフィングで、「我々は、州や地域のパートナーがこれらの用量をワクチン接種に回すのを助けることに集中しています。

8月17日現在、49の州で13,500件以上の猿痘の症例が確認されていると、CDC長官のRochelle Walensky, MDは述べています。

バイデン政権はまた、検査能力を週6,000件から週80,000件に増やしたと、ホワイトハウスは述べている。

プライドと保護？

また、最もリスクの高い人々をターゲットにする動きとして、CDCは今後数週間から数カ月、大規模なLGBTQ+イベントと提携し、その場で検査や予防接種を提供する予定だそうです。現在までに報告されているサル痘の症例の93%は、男性とセックスをする男性が関与していると、Walensky氏は述べました。

「これらのイベントは、人々がコミュニティとつながり、楽しむための重要な機会です。「また、普段はなかなか会えない人たちに、公衆衛生のメッセージやリソースを提供する機会でもあります。

フェントンは、人々がいるところに行くことは、地域の努力を高め、ウイルスの蔓延を遅らせるのに役立つと述べた。

ホワイトハウスは、ノースカロライナ州、ジョージア州、ルイジアナ州の保健所と協力し、今後開催されるLGBTQ+の集会に備えました。たとえば、ノースカロライナ州では、今週末に開催されるシャーロット・プライド・フェスティバル＆パレードでワクチンを提供する計画を策定しました。

また、ニューオーリンズの「サザンデカダンス」やアトランタの「ブラックプライドウィークエンド」（いずれもレイバーデーの週末に開催予定）の主催者とも連携する予定です。これらの取り組みは、米国保健社会福祉省の試験的プログラムの一環で、戦略的国家備蓄からさらに5万回分のワクチンを確保し、地元当局がすでに持っているワクチンと一緒に要請できるようにするものです。

いくつかのフォローアップが必要です。「大規模なイベントに参加した人は、1回目の接種を受けた後、必ず地元の管轄区域で2回目の接種を受けることになります」とワレンスキー氏は言います。

サル痘は動く標的

猿痘の状況は「流動的」であると、ワレンスキー氏や他の政府関係者は説明会で認めた。例えば、製薬会社バイエルン・ノルディック社のジンネオス・モンキーポックス・ワクチンを1回接種し、2回目を遅らせるという初期の勧告は、もはや推奨されない。

「1 回投与遅延戦略は、… データがないため、非常に懸念といくつかのデータは、我々 が望むほど効果的ではない戦略かもしれないことを示唆する出現」ピーター ・ マークス、MD、博士、FDA 生物製剤評価研究センターのディレクターは述べています。

その代わり、4週間間隔で2回接種することが推奨されています。また、2回目の接種から2週間後に、ワクチンによる最大の予防効果が期待できるとWalensky氏は述べた。

治療の強化

フェントン氏によると、全国に送られる5万コースのTPOXXは、流行が最も深刻な地域で使用できるようになるとのことです。「これは、米国で確認された症例の5倍の治療数です」。

保健社会福祉省の準備・対応担当のドーン・オコネル次官によれば、政府は、地域の感染者数と、HIVやその他の免疫不全状態にある人々を含むその場所の高リスク者の数を考慮した公式に基づいて、特定の場所が何回分のTPOXXを入手するかを決定します。

全国でより多くのワクチンとTPOXX治療の投与量について大きな数字を発表する一方で、当局者は、地域社会のリーダー、組織、保健所との協力の重要性を強調しました。

全国で考え、地域で行動する

保健福祉省のグザビエ・ベセラ長官は、「私たちは、このウイルスの蔓延を抑え、危険にさらされている人々を保護するために、もっと努力しなければならないことを知っています」と述べ、次のように続けました。「州や地域のパートナーとの協力は、今この瞬間ほど重要なことはないだろう。

最もリスクの高い人々に手を差し伸べることに加え、政府は、教育、検査、予防、治療を公平に提供することに重点を置いています。サル痘に感染した人の年齢の中央値は35歳です。発症者の約35％が白人、33％がヒスパニック系、28％近くが黒人であることがCDCのデータから明らかになっています。

「我々 が焦点を当てているイベントの多くは… 本当に我々 は黒人とラテン系の個人の間で見ている傾向を含むこのアウトブレイクに過度に代表される集団に焦点を当てたイベント」Demetre Daskalakis、MD、ホワイトハウス猿痘対応副コーディネーターと CDC 部長 HIV 予防を言った。

今後について

「ほとんどのアメリカ人は、サル痘とは何か、サル痘でないとは何かについて、まだ学んでいる最中です。CDCのウェブサイトは、そのような疑問のほとんどに答えることができます」とベセラ氏は述べました。

デンマークのコペンハーゲンにあるジンネオス・ワクチンの唯一の製造会社は、生産が需要に追いつく見込みがないと発表している。しかし、米国当局はバイエルン・ノルディック社と協力して、米国のワクチンメーカーと提携して製造を増強しようとしている。

もう一つの可能性は、バイエルン・ノルディック社が米国の大手製薬会社と提携して生産能力を増強することだとオコーネル氏は述べた。

“7月15日、バイエルン・ノルディック社にJynneosワクチン250万本の追加発注を発表した際、それらの用量は米国に拠点を置く委託製造会社で充填されることを共有しました “と彼女は言いました。

血管運動症状の引き金となる可能性のあるもの

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暑さ・熱中症

暑さは血管運動症状の引き金になることが多い。更年期には、エストロゲン濃度の低下により、体温調節器である視床下部が気温の変化に敏感になります。体が熱くなると、視床下部はホットフラッシュを起こし、体を冷やそうとします。このサイクルを止めるには、体を冷やさないようにすることです。サーモスタットを低温に設定する。暑いときは室内にいる。薄手で通気性の良い服を着る。冷たい飲み物を飲む。

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辛い食べ物

ホットフラッシュを止めるためにできる簡単なことは、食べるものの熱量に気をつけることです。辛い食べ物はその代表格です。血管運動による症状を抑えるには、刺激の強い食べ物やソース、飲み物は控えるようにしましょう。また、症状を引き起こすのは辛いものだけではありません。暑い温度でも症状が出ることがあります。熱々の食べ物や飲み物を楽しむのではなく、温めたり、室温に戻したりして食べるようにしましょう。

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煙草とタバコ

タバコを吸ったり、タバコ製品を使用すると、ほてりがひどくなったり、頻繁に起こるようになることがあります。喫煙が血管運動症状に関係していることが研究により示唆されています。喫煙期間が長いほど、また、喫煙開始時期が早いほど、症状が強く出る可能性があります。喫煙者は、禁煙を試みてください。禁煙することで、後々の症状を回避できる可能性があることが研究により示唆されています。また、禁煙することで、心臓病、脳卒中、がんなどの他の健康状態のリスクも低くなります。

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カフェイン

朝の一杯はエネルギーを与えてくれますが、カフェインやカフェイン入り飲料はほてりを誘発することがあります。コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンクなどを控えることで、摂取量を減らすことができます。また、チョコレートにもカフェインが含まれています。1オンスのダークチョコレートには約24ミリグラム含まれており、8オンス入りの紅茶のほぼ半分です。

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飲酒

飲酒は血管運動症状を誘発する可能性があります。研究結果はまちまちですが、ホットフラッシュを軽減するためにはアルコールを控えたほうがよいという専門家もいます。お酒を飲むと、血管が拡張して血流が増えるので、悪化する可能性があります。お酒を飲む量を減らすようにしましょう。カクテルやワインを飲む代わりに、フルーツスライスを入れたソーダ水にアルコールをほんの少し加えるか、低アルコールのクラフトビールを試してみてください。

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ストレス

ストレスが溜まっていると感じていませんか？専門家によると、これがほてりの引き金になる可能性があるそうです。血管運動症状を和らげるには、ストレスレベルを下げるようにしましょう。瞑想や深呼吸、イメージトレーニングなどのリラクゼーションもおすすめです。鍼治療、認知行動療法、催眠療法も、ストレスをうまくコントロールし、ほてりや寝汗を防ぐのに役立つかもしれません。

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間違った服装

肌呼吸を妨げないような衣服に身を包んでいると、ホットフラッシュや寝汗をかきそうになることがあります。体温が少し上がるだけで、症状が出ることもあります。体を冷やさないためには、通気性のよい綿素材の服を選びましょう。体温が上がり始めたら、重ね着をして体を冷やしましょう。

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あなただけの引き金

誰もが同じ引き金を持っているわけではありません。ある女性のほてりや寝汗は、別の女性には全く影響しないかもしれません。個人的な誘因を見つける最も簡単な方法は、自分の行動と症状を日記やダイアリーに記録することです。ホットフラッシュの前や最中にしたこと、食べたもの、飲んだものを記録しておきましょう。そうすることで、自分の行動と気分の関連性に気づくことができます。

血管運動症状（ほてり）に関する迷信と事実

Medically Reviewed by Traci C. Johnson, MD on July 01, 2022 1 of 10

血管運動症状になるのは年配の女性だけです。

<リ> <リ 神話

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  事実（ファクト

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血管運動症状が出るのは高齢の女性だけ。

正解! と答えましたね。

血管運動症状は、閉経前、閉経中、閉経後に起こります。多くの女性は40代後半から50代前半で閉経するので、早ければ40代でほてりや寝汗が出る可能性があるということです。しかし、すべての人にこれらの症状が出るわけではないので、更年期障害の末期であっても、これらの症状が出ない可能性もあります。

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血管運動症状とは「ただ付き合う」必要はありません。 

<リ 神話
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  事実（ファクト

(リ)

血管運動症状と「ただ付き合う」必要はない。 

正解! と答えましたね。

血管運動症状に対処するためにできることはたくさんあります。ほてりや寝汗の原因となるものを避けることで、ほてりや寝汗を和らげることができます。一般的な誘因は、辛い食べ物、カフェイン、アルコール、暑さなどです。ホルモン療法やその他の薬物療法は、症状を和らげることができます。また、瞑想や鍼治療などのマインドボディ治療も試してみてください。余分な体重を減らすことや運動などのライフスタイルの変化も効果的です。

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すべての女性が一生のうちに血管運動症状を経験する。

<リ> <リ 神話

• (リ)

  事実（ファクト

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すべての女性が一生のうちに血管運動症状を起こす。

正解! と答えましたね。

約80％の女性が閉経前、閉経中、閉経後のいずれかの時点で血管運動症状を起こします。つまり、20％の女性にはないのです。ほてりや寝汗があっても、他の人の症状とは異なる場合があります。また、ほてりや寝汗がいつまで続くか、どの程度ひどいかは、人によって異なります。

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喫煙や飲酒は、血管運動症状を引き起こす可能性があります。

• 神話

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  事実（ファクト

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喫煙や飲酒は、血管運動症状を引き起こす可能性があります。

正解 と答えましたね。

タバコを吸うと、特に太り気味の人は、ホットフラッシュの頻度が高くなったり、ひどくなったりすることがあります。特に太り気味の人は要注意です。また、喫煙開始時期が早かったり、喫煙歴が長いと、より悪化する可能性があります。アルコールもほてりを誘発することがあります。すべての女性ではありませんが、飲酒によってほてりがひどくなる人もいます。お酒が引き金になるかどうかは、お酒を飲んだときにどう感じるかで判断してください。もし症状に気づいたら、カクテルを冷たい水かジュースに変えてみてください。

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ホットフラッシュといっても、暑さは関係ないんです。

<リ> <リ 神話

• (リ)

  事実（ファクト

(リ)

ホットフラッシュといっても、熱は関係ない。

正解！！（笑 答えましたね。

暑さは、血管運動症状を引き起こす原因のひとつです。ほてりや寝汗を抑えるには、体温を下げることを試してみてください。

その方法をご紹介します。

• 暑いと感じたら脱げるような重ね着をする。

• 冷たい飲み物を飲む

• 家の中の温度を下げる

• 暑い時期は室内にいる

• 扇風機をつける。

• 運動するときは、涼しい環境で運動して、体温の上昇を防ぎましょう。  

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血管運動症状は、不安や抑うつを悪化させることがある。

• 神話

• (リ)

  事実（ファクト

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血管運動症状は、不安や抑うつを悪化させることがある。

正解です。 答えましたね。

血管運動症状と精神状態には関連性があるようです。ほてりは、気分、睡眠、思考、不安、ストレスの変化と結びついています。更年期の女性は、うつ病のリスクが高いという研究結果があります。うつ病の既往がある場合、その確率はより高くなる可能性があります。症状に気づいたり、不安やうつ病の既往がある場合は、医師に相談してください。

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ホットフラッシュは体重と関係ない

• 神話

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  事実（ファクト

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ホットフラッシュは体重と関係ない

正解 答えましたね。

健康的な体重であることは、ほてりや寝汗を抑えるのに役立つかもしれません。多くの専門家や研究により、太りすぎや肥満の人は血管運動症状が悪化しやすいことが示唆されています。体重を減らすと、ほてりや寝汗が改善される可能性があります。体重を減らすには、レジスタンス・トレーニングに挑戦してみましょう。加齢に伴う筋肉の減少、エネルギーの低下、骨量の減少に効果的です。

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抗うつ剤は、ほてりや寝汗を抑えるのに役立つことがあります。

• 神話

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  事実（ファクト

(リ)

抗うつ剤は、ほてりや寝汗を抑える効果があります。

正解! と答えましたね。

医師は、ほてりを抑えるために抗うつ薬を勧めることがあります。抗うつ剤は血管運動性症状の治療薬としてFDAに承認されていませんが、安全で効果的であると考えられています。選択的セロトニン再取り込み阻害薬 (SSRI) は、ほてりが来る頻度を減らし、ほてりを軽くする可能性があります。エスシタロプラム（レクサプロ）、フルオキセチン（プロザック）などがあります。うつ病に使用される量よりも少ない量のパロキセチンが、ブリスデルという商品名でほてりに対して承認されています。

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ホットフラッシュを抑えるには、植物やハーブが安全です。

• 神話

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  事実（ファクト

(リ)

植物やハーブは、ホットフラッシュを軽減する安全な方法です。

正解! 答えましたね。

月見草オイルやブラックコホシュのようなハーブ療法は、科学的な裏付けがありません。大豆や植物のエストロゲンは、ホルモンの変化を相殺するのに役立つかもしれませんが、この説を支持する十分な証拠はありません。ハーブ療法が症状の改善に役立つとする小規模な研究がある一方で、そうでないとする研究もあります。これらの製品は規制されていないため、安全性や効果があるかどうかは不明であることを念頭に置いてください。ハーブ療法を試す前に、主治医に相談してください。

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ホルモン療法で血管運動症状が軽減される

• 神話

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  事実（ファクト

(リ)

ホルモン療法は血管運動症状を軽減する。

正解 答えましたね。

ホルモン補充療法は、ほてりや寝汗に対して、使用できる人にはとても有効な治療法と考えられています。これらの症状は更年期のホルモンの低下と関係があるので、ホルモンレベルを上げることで相殺できる可能性があります。子宮摘出術を受けた方は、医師からエストロゲン補充療法を処方されることがあります。そうでない場合は、エストロゲンとプロゲステロンの組み合わせを摂取することができます。あなたにとってベストな方法を医師に尋ねてください。

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この記事で

血管運動症状って何？

血管運動症状とは、一般的にはほてりや寝汗と呼ばれ、更年期障害の代表的な症状です。更年期を迎えた人の約5人に4人が血管運動症状を起こすと言われています。

血管運動症状ってどんな感じ？

ホットフラッシュは、急に熱くなるような感じです。胸の上や顔など、体のあちこちに感じられることがあります。汗をかき、肌が赤くなったり、しみたりすることもあります。心拍数が上がることもあります。不安な気持ちになることもあります。動悸やめまいがすることもあります。暑さを感じた後、寒さを感じることもあります。あるいは、熱さの代わりに、寒気だけを感じることもあります。

寝汗は、夜間に起こるほてりです。激しい発汗を伴うこともあり、睡眠を妨げることもあります。汗だくで目覚め、着替えやシーツが必要なこともあります。

血管運動症状は人それぞれですので、あなたの体験と他の人の体験は異なるかもしれません。

ほてりは、軽い場合もあれば強い場合もあります。毎日ある場合もあれば、たまにしかない場合もあります。ほてりは、ほとんど気にならないほど軽い場合もあれば、日常生活に支障をきたすほど強い場合もあります。

血管運動性症状の原因とは？

ホットフラッシュの原因について、専門家は正確には分かっていませんが、ホルモンの変化と体温の変化に関連があると考えられています。 

更年期には、エストロゲンレベルが下がります。このことは、体温調節の方法に影響を与える可能性があります。体内のサーモスタットが小さな変化にも敏感に反応するようになるのでしょう。

体温が高すぎると感じると、体はそれを冷やそうと過剰に働きます。血管は拡張し、肥大化します。この拡張により、皮膚の表面に多くの血液が送られ、熱を取り去ろうとします。これが体を冷やそうとする働きです。

どんな人が血管運動症状を起こすの？

更年期を迎えたすべての人に血管運動症状が出るわけではありません。しかし、ほとんどの人（約80％）に血管運動症状が見られます。なぜこのような症状が出る人と出ない人がいるのか、その理由は明らかではありません。タバコを吸う人、肥満の人、黒人の人に多く見られます。

血管運動症状はいつから始まり、いつ終わるのか？

ほてりや寝汗は、閉経前、閉経中、閉経後のどの時点でも起こります。ほてりは定期的に起こることもあれば、たまに起こることもあります。人それぞれです。

ほてりは、閉経の始まり、つまり更年期から始まることが多いようです。最後の生理が来る前に、初めてホットフラッシュが起こることが一般的です。

ホットフラッシュが起こる期間はさまざまです。約80％の人は、2年以内です。

約18％の人は、更年期への移行期にホットフラッシュが起こります。約30％の人は、周期が完全に止まってから起こるのがほとんどです。中には、更年期の早い時期からホットフラッシュが起こり、更年期が終わった後も何年も続く人もいます。

もともとほてりが軽い場合は、長く続くこともあります。あまり一般的ではありませんが、ほてりが一生続く可能性もあります。時間が経つにつれて、ほてりが弱くなることがあります。

血管運動症状に対してできることは？

ほてりや寝汗に悩まされるだけではありません。その頻度や強さを抑える方法はたくさんあります。

引き金になるものを避ける。ホットフラッシュは、さまざまなことが引き金となって起こります。ほてりの原因となるものを避けることで、ほてりを抑えたり、ほてりの強さを軽減できる場合があります。

涼しく過ごす。特に暑い時期には、体を冷やさないようにすることが、症状を和らげるカギとなります。暑いときは室内にいる。サーモスタットの温度を下げる。薄手の通気性の良い服を着る。薄手の服なら、暖かすぎるときは脱いで、涼しくなったらまた着ることができます。冷たい飲み物を飲むと、体温調節と水分補給に役立ちます。

処方薬を試してみる。医師は、ほてりを治療するための薬を処方することができます。ホルモン補充療法、またはHRTは、ほてりを治療する効果的な方法です。また、抗うつ剤を含む他の薬も、ほてりを抑えるのに有効です。  医師と相談し、自分に合った治療法を見つけましょう。

生活習慣を改善する。食事、運動、リラックス方法などは、ほてりの回数や強さに影響を与える可能性があります。

地中海式ダイエットのように、野菜と全粒粉を中心とした食事は、血管運動症状をコントロールするのに役立ちます。大豆、ひよこ豆、レンズ豆など、特定の食品は、ホルモンの変化を相殺するのに役立つことがあります。  これらの食品にはエストロゲン様物質が含まれており、更年期に起こるホルモンの減少のバランスを取ることができます。

太り過ぎや肥満がある場合は、血管運動症状が悪化することがあります。体重を減らし、健康的な体重を維持することで、症状を上手にコントロールすることができます。

喫煙は血管運動性症状の引き金になります。タバコを吸う人は、ほてりの頻度や強度が高くなることがよくあります。喫煙、ベイプ、その他のタバコ製品を使用している場合は、禁煙することで症状が改善する場合があります。

深呼吸や瞑想などのリラックス法も効果的です。更年期症状のある人がこれらを試すと、不安感、抑うつ感、イライラが減る傾向があるという研究結果が出ています。これらの方法は、症状そのものを和らげるものではありませんが、状況をコントロールできるようになり、出ている症状をうまく処理できるようになる可能性があります。

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血管運動症状を軽くするためのヒント

1 / 8

禁煙のすすめ

喫煙は血管運動症状を悪化させ、特に太り過ぎの人は注意が必要です。もし、あなたがタバコを吸っていたり、タバコ製品を使用しているなら、今が禁煙のチャンスです。40歳までに禁煙すると、ほてりや寝汗をかく確率が低くなるという研究結果もあります。また、禁煙は心臓にもよいことです。心臓の合併症のリスクが高まる更年期には、特に重要なことです。

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重ね着をする

暑さはホットフラッシュの引き金になります。朝、着替えるときに、気温の変化を想定しておきましょう。気温の高い屋外に出るのか、冷房のない屋内にいるのか、それとも運動で体が温まっているのか。重ね着をすることで、選択肢が広がります。気温が上がったら、1枚か2枚羽織り、涼しいと感じたらまた着ればいいのです。

3 / 8

涼しい寝室を作る

寝汗を防ぐには、寝室を涼しくすることが大切です。寝る前に、寝室の温度を下げましょう。扇風機を置き、寝る前にスイッチを入れておく。外が涼しい場合は、窓を開ける。綿のシーツや衣服は、肌が呼吸をしているので、体を冷やさないようにすることができます。アイスパックや氷水の入ったグラスをナイトテーブルに置いておけば、寝汗をかいてもすぐに手を伸ばして冷やせます。

4 / 8

健康的な体重を維持する

太りすぎや肥満は、ホットフラッシュを悪化させます。健康的な体重であれば、ほてりの回数が減り、強さも軽減されるかもしれません。体重を減らすことで、症状を緩和することができます。健康的な食生活を心がけ、運動を日課にしましょう。運動が初めての方は、エレベーターの代わりに階段を使うなど、簡単なことから始めてみてください。

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正しい食生活を送る

正しい食生活がほてりに効くかもしれません。少量で軽めの食事を心がけましょう。辛い食べ物は症状を悪化させるので避けましょう。ある種の食品は、植物性エストロゲンを含んでおり、ホルモンの変化を相殺する可能性があります。血管運動症状に効果があるかどうかは、研究により明らかではありませんが、一般的に食事に取り入れても安全です。これらの食品は以下の通りです。 

– 豆類、ひよこ豆、亜麻仁、果物、穀物、レンズ豆、大豆、野菜。

6 / 8

体を動かす

じっとしているのが一番涼しいと思われがちですが、実は定期的な運動は血管運動症状を和らげる効果があるそうです。運動不足の人は、ほてりが出やすいという研究結果もあります。また、運動は健康的な体重を維持することにも役立ち、血管運動による症状の軽減にもつながります。運動するときは、熱くなりすぎないように気温に気をつけましょう。重ね着をして、涼しい場所で体を動かしましょう。

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きっかけを知る

ほてりや寝汗を引き起こす一般的な誘因を避けることで、ほてりや寝汗が始まる前に止めることができるかもしれません。 

– アルコール – カフェイン – コーヒー、紅茶、その他の熱い飲み物 – 暑い – 暑い気候 – 辛い食べ物 – ストレス – 窮屈な服装

人それぞれ違うので、日記やジャーナルで自分の症状を記録するのもよいでしょう。何が症状の引き金になるかを特定し、可能な限りそれを避けることができます。

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医師に相談する

ほてりや寝汗に悩まされるだけではありません。これらの症状を軽減するための治療法について、医師に相談してみましょう。処方薬や市販の治療薬を勧められるかもしれません。ホルモン補充療法やその他の薬剤は、ほてりの頻度や程度を減らしてくれます。瞑想、深呼吸、鍼治療などの補完的な治療も、ほてりや寝汗の対処に役立つ場合があります。

この記事で

ホットフラッシュは一瞬で終わることが多いのですが、その影響は長く続くことがあります。

多くの女性は、血管運動症状が1年以上続くので、長期的に見ると、機能面で大きな違いがあります。ほてりや寝汗が続くと、睡眠にも影響が出ますし、健康状態にも悪影響を及ぼします。

ホットフラッシュ、寝汗、更年期の疲労感

寝汗をかくと、夜中に目が覚めることがあります。汗でシーツや服が濡れているため、起きて着替えなければならないこともあります。睡眠時間が短くなることで、疲労感が長く続くこともあります。

疲れていると、日中も活動しにくくなります。運動は人生のどの段階においても重要ですが、更年期には特に以下のような点で重要です。

健康的な体重を維持する。中年期になると、多くの人が筋肉を失い、お腹まわりに余分な脂肪がついてきます。腹部の脂肪は、糖尿病、肝臓疾患、心臓病、数種類のがん、突然死など、多くの健康上の問題と関連しています。 

骨をつくる。運動は、加齢に伴う骨の減少を遅らせ、骨折、もろい骨、弱い骨（骨粗しょう症）からあなたを守ります。

心臓を助ける。活動的でいることは、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、循環器系を強化するため、すべて健康な心臓につながります。

エネルギーを維持する。運動は短期的には少し疲れるかもしれませんが、長期的にはエネルギーと持久力を高め、1日をより楽に過ごせるようにします。

睡眠不足が続くと、日常生活に支障をきたすことがあります。十分な休息を取らないと、日中の集中力や冴えを維持することが難しくなります。また、睡眠不足は脳に長期的な影響を与える可能性があります。

更年期に疲れがたまると、皮肉なことに、ホットフラッシュが起こることがあります。最も一般的なものではありませんが、疲れは血管運動症状を引き起こす数ある誘因のひとつになります。 

あなたにできること

更年期の心身の健康管理のために、できることはたくさんあります。

• 趣味など、気分が良くなることをする。

• 深呼吸、瞑想、ヨガなど、心を落ち着かせる練習をする。

• 泡風呂やマッサージなど、セルフケアの時間を作る。

• 友人や家族と積極的に交流する

また、症状を軽減することで、生活への影響を少なくすることができます。

ここでは、ホットフラッシュやナイトフラッシュを減らすためにできることをご紹介します。

• 治療法については、主治医にお尋ねください。ホルモン補充療法（HRT）や処方された抗うつ剤などが考えられます。

• 定期的に運動をする。活動的であることは、睡眠を助け、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

• 健康的な体重を維持しましょう。体重が増えすぎると、ほてりが強くなることが研究によりわかっています。

• タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。タバコを吸う人は、ホットフラッシュが多いという研究結果が出ています。

• 誘因を避ける。カフェイン、アルコール、辛い食べ物、暑い環境、きつい服装、ストレスなどが、ほてりの一般的な誘因です。 

血管運動症状を軽減すれば、日常生活や全身の健康への影響も少なくなります。

医師の診察を受けるタイミング

毎日の健康感に気を配りましょう。自分がどのように感じているかを意識してみましょう。気分、ストレス、睡眠パターンの変化に注意しましょう。

症状が日常生活に支障をきたすようであれば、医師に相談してください。ホルモン療法、代替療法、食事や運動の改善、その他の血管運動症状を管理する方法を勧められ、最高の気分で過ごせるようになるかもしれません。