子供へのジャンクフード・マーケティングとの戦い

子供がジャンクフードやファストフードの広告を認識し、抵抗できるようにする方法

By Kathleen Doheny, Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD This article is from the doctor Feature Archive

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ドクターアーカイブより

土曜日の朝です。お子さんに何を食べさせたらいいか、誰が指示しているか知っていますか？もし、あなたのお子さんが土曜日の朝のテレビを見ていたら、栄養価の低い食べ物の宣伝コマーシャルを浴びせられていることは間違いないでしょう。

最近の報告によると、ファーストフード業界はますます子供たちをターゲットにしたマーケティングを行っており、子供たちは2歳にもなると広告を目にするようになるそうです。子どもたちが見るファストフードのテレビ広告は、6〜7年前に比べて約3分の1に増え、未就学児は21％増えている。

これには、子どもがスーパーで買ってくれとせがむパッケージ食品の広告も含まれていません。さらに、子供が映画を見たり、オンラインで多くの時間を過ごしたりすると、広告やプロダクト・プレースメントのおかげで、さらに多くの食品マーケティングを目にすることになると専門家は述べています。

しかし、食品のマーケティングは、就学前の子供、小学生、10代の子供、そしてあなた自身にどれほどの影響を与えるのでしょうか？最近の研究では、スナック菓子の広告を見た後、子供も大人も、空腹感の有無にかかわらず、より多く食べてしまう可能性が高いことが示されました。コマーシャルを見ることで、ある意味、その食品を欲しがるように訓練されているのです。

このような外部からの圧力があっても、親であるあなたなら、ジャンクフードやファストフードのマーケティングを見分け、それに抵抗するよう子どもに教えることができます。その方法は以下の通りです。

スクリーンの時間を減らして、子供への食品マーケティングに制限をかける

テレビやインターネットを含む1日のスクリーンタイムの総量に制限を設ける。そうすれば、子供が見るコマーシャルの数は自動的に減ると、サウスカロライナ州スーフォールズにあるサンフォード・ヘルスの認定家庭生活教育者であるミンディ・グリーンフィールドは言います。

彼女は、米国小児科学会の勧告に同意しています。2 歳未満の子供のための画面の時間を阻止し、それ以上の年齢の子供のための 1 日 2 時間以内を許可します。子供たちが食品のマーケティングに触れるのを制限するもうひとつの方法は、DVRを使って番組を録画することだとGreenfield氏は言います。そして、コマーシャルを早送りする方法を教えてあげましょう。

食品マーケティングに関与し、法を整備する

マリオン・ネスレ博士（MPH）は、子供と一緒にコマーシャルを見ることを勧めています。What to Eat』『Food Politics』の著者であり、ニューヨーク大学の栄養学、食品学、公衆衛生学のポーレット・ゴダード教授。

継続

ネスレによると、どんなに食欲をそそるジャンクフードが登場しても、”家では健康的なものしか出さない “と言えばいいのだそうです。大人になったら、何を食べるかは自分で選べるということを、子どもたちに教えてあげてください、と彼女は言います。でも、今はあなたが主導権を握っているのです。

親は自分がコントロールできることに気づいて驚くことがあります。ネスレは、子供に健康的な食べ物を食べさせたいのなら、親がそれを行使する必要があると言います。だからといって、厳しくしすぎる必要はありません。例えば、ファーストフード店で誕生日パーティーをしたり、日曜日は炭酸飲料を飲んでいい日と宣言してもいいそうです。

分析する 食品広告をどう判断するか

子供と一緒にコマーシャルを見るときは、情報を分解し、「教えられる瞬間」として利用すべきだと専門家は言います。リンダ Bartholomay、RD、外来栄養療法のマネージャー、ファーゴ、ノースカロライナ州のサンフォード健康で言うすべての年齢の子供たちはコマーシャルで見る食品の組み合わせを再考するように励ます 1 つの例は、ハンバーガー、フライドポテト、ソーダです。牛乳、フルーツ、または焼き芋など、健康的な代替品を提案することができます。

以下は、お子さんの年齢に応じて、さらにコマーシャルを分析する方法です。

ストップライトの概念に基づいたゲームをしてみましょう、とGreenfield氏は言います。これは『緑』の食べ物で、健康的だからたくさん食べても大丈夫？それとも『黄色』、時々食べられるけど毎日は食べられないもの？それとも、特別な時にだけ食べるべき “赤 “の食べ物なのか…」と。そしてグリーンフィールドは、ゲームからの教訓を強化するために、おやつに緑、黄色、赤のラベルを貼ることを提案します。

食品販売業者がどのように私たちに商品を買わせるか」について考えさせる。例えば、おなじみのアニメのキャラクターや楽しい形を使うなど。

ティーンエイジャーに、このコマーシャルに欠けているものは何かを考えさせる。と問いかけます。”この食品について何が伝えられていないのか？”

ティーンズには、食品の栄養価について話し、食品ラベルの見方を教えてあげましょう。有名人がその商品を宣伝している場合、彼らはお金のためにやっていることを指摘する、とグリーンフィールドは言います。有名人が宣伝しているからと言って、その商品が体に良いとは限らないことを教えてあげてください。

バーソロミューは、ティーンエイジャーに、そのコマーシャルが人気者になりたいという欲求を刺激していると思うかどうか聞いてみるのもいいと言います。バーソロミューは、スポーツ選手が使っているような印象を与える砂糖入り飲料のコマーシャルを例として挙げています。栄養成分を見せ、糖分が多いことを指摘する。

子どもの性格とうまく付き合う

子どもの気質を利用して、健康的な食事や運動の習慣をつけやすくしましょう。

By Wendy C. Fries この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ドクターから アーカイブ

活発、粘り強い、激しい、繊細。大人でも10代でも、あるいは幼児でも、私たちはそれぞれ自分の感情スタイル、つまり気質を持って生まれてきます。気質は、私たちの行動や性格、そして健康にまでも影響を及ぼします。

子供たちに食事や運動の習慣をつけさせたいなら、子供たちの気質を理解するのがよいでしょう。気質を理解すれば、子供の食事や運動の「個性」についてもより深く理解することができます。

心理学者によって認識されている9つの気質があり、子供の全体的な気質は、これらの特性の組み合わせです。あなたのお子さんにはどの気質が当てはまるのか、また、どのように栄養改善や運動量アップに取り組めばよいのか、読んでみてください。

気質の特徴 活動的

お子さんがどの程度体を動かしているかということです。静かに座っていることが多いか、それとも動き回ることが多いか？

• あまり活動的でない。

  座っていることが多い子どもは、食卓では楽ですが（騒がず、騒がず）、体を動かして積極的に遊ばせるのには少し努力が必要かもしれません。ですから、まずはその子が好きなものから始めてみましょう。スーフォールズ（サウスカロライナ州）にあるサンフォード・ヘルス社の認定家庭生活教育者、ロンダ・ローズ＝カイザーは、「絵を描くのが好きなら、歩道でチョークを使って絵を描かせてみてはどうでしょう」と提案します。お子さんは読書が好きですか？物語を演じるように頼んでみてください。

• いつも動いている。

  活発な子供には、食事の前に鬼ごっこやサイクリングで体力を消耗させ、栄養のあるものを食べさせるようにしましょう。しかし、食卓でそわそわすることはまだあります。回転椅子やテーブルの上で遊べるようなものを与えてみましょう。運動が苦にならない 活発な子どもは、すでに体を動かしたいという気持ちがあるものです。

継続

気質の特徴 規則正しい生活

これは、あなたのお子さんがどれだけのルーチンを必要としているかに関わることです。あなたは彼女のそばで時計を合わせることができますか、それとも彼女はいくつかの一貫したパターンしか持っていないのでしょうか？

• より予測しやすい。

  規則正しい生活が好きな子どもは、食事やおやつ、運動 の時間が決まっていると、よく食べ、よく運動します。このような特性を持つ子供には、水泳教室やチームスポーツを定期的に参加させることを考えましょう。

• 予測しにくい

  このような子供たちは、規則正しい食事の習慣も必要だとローズ・カイザーは言います。しかし、食事と食事の間におやつが必要な場合もあります。また、食事量に偏りがあり、食事ごとに食べたり食べなかったりすることがあります。一般に、子供は食事量を自分で調整するのが得意です。ですから、もしあなたの子供が健康で、主治医の言う正常な成長パターンに従っているなら、毎日の食事量について心配する必要はありません。このような特性を持つ子供たちがより多く運動できるようにするには、定期的な活動ではなく、自発的な自由な形の遊びを奨励することです。

気質特性：激しさ

これは、お子さんの感情のエネルギーを表しています。穏やかな性格なのか、それとも状況に対して強く（ネガティブまたはポジティブに）反応する性格なのか？

• まったりしている

  Rose-Kayser氏によると、まろやかな性格の子供は、新しい食べ物や活動に対して控えめな反応を示す傾向があるため、子供の好みを知るのが難しい場合があるそうです。迷ったら、尋ねてみてください。

• 感情的にエネルギッシュ

  この性質を持つ子供には、たくさんの選択肢を与えることで、よりよい食事と運動の手助けをしましょう。このタイプの子どもは興味がすぐに変わってしまうので、新しい食べ物に頻繁に触れさせ（無理強いしない）、新しい食べ物を試したり味わったりする小さな努力に対しても積極的に後押ししてあげましょう、とWelschは提案しています。楽しい方法で食べ物を提供する。野菜やサンドイッチをおかしな形に切ったり、ディッピングソースをかけたり、涼しげな皿に料理を盛り付けたり。そして、運動（自転車に乗る、近所の散歩、チームスポーツなど）の選択肢を与え、新しい活動に何度も触れさせ、肯定的な強化をたくさんすることです。

気質特性 アプローチ／引きこもり

これは、新しい人、状況、食べ物、その他の変化に対するお子さんの最初の反応を指します。すぐに確認するのでしょうか？それとも、新しいものから遠ざかるのでしょうか？

• すぐに接近する。

  この子どもは、新しい食べ物やスポーツに挑戦することを自然に楽しんでいるかもしれません。

• ためらいがある。

  ためらっている子どもは、新しいことに挑戦するためにもっと励ましが必要です。また、何が起こるかわかっていれば、新しいことに挑戦しやすいとRose-Kayserは言います。新しい食べ物を3回から4回与えてみたり、夕食作りの手伝いをさせてみたりしてみましょう。運動は、家庭で、少人数のグループで、または知っている友達と一緒にすることを好むでしょう、とRose-Kayserは言います。この子は、新しい食べ物を好きになるまでに、十数回の試行錯誤が必要かもしれません。

継続

気質の特徴 粘り強さ

あなたのお子さんは、注意力が短かったり長かったりしますか？問題が起こっても、粘り強く物事に取り組むことができますか？それとも、「できない」と簡単に諦めてしまうのでしょうか？

• 簡単にあきらめる。

  この特徴を持つ子どもは、新しい食べ物をすぐにあきらめようとするかもしれませんが、興味を持たせて励ますことをあきらめないでください。Welschは、さまざまな形の食品を提供することを提案しています（たとえば、野菜を調理したものや新鮮なもの、さまざまな調理法で提供する）。また、新しい食品と昔からの好物を組み合わせるのもよいでしょう。そして、自分自身のために健康的な選択をし続けることです。子どもはそれに気づき、ついてくるはずです。運動が苦手なお子さまの場合、習得に時間がかかることがあります。成功したときは褒めてあげましょう。「あるアクティビティに挑戦し、それを継続できた場合は特に褒めてあげてください」とRose-Kayserは医師に伝えています。”そして、最終結果だけでなく、挑戦したプロセス全体を褒めてあげてください。”

です。

• しつこいくらいに。

  新しい活動や新しい食べ物に参加させるのは簡単かもしれません。ローズ・カイザーによると、他の特性によっては、競争心が芽生えることもあるそうです。

気質の特徴 適応性

これは、お子さんがどれだけ簡単に変化に適応できるかを表しています。簡単に適応できるのか、それとも抵抗するのか？

• 簡単に順応する。

  栄養を増やしたり、新しい活動に挑戦したりするとき、適応力のある子どもはたいてい流れに身を任せます。

• 変化に抵抗する。

  このタイプの子どもは、自然なプランナーです。次に何が来るか知っているのが好きなのです。買い物に連れて行ったり、一緒に新しい料理を作ったりして、食べ物と個性を結びつけてあげましょう。新しい運動も同じです。新しいアクティビティについて事前に知っておき、そのアイデアに慣れるための時間を多くとることで、より快適に過ごすことができます。

気質の特徴 気分の良さ

これは、お子さんの一般的な見通しと関係があります。笑顔で明るく、一般的にポジティブな傾向がありますか？それとも、もっと真面目で、思慮深くて、あるいはネガティブな性格ですか？

• 外向的、明るい。

  外向的な子どもは、おそらく新しい食べ物や活動を受け入れ、それぞれの好きなところを簡単に見つけることができるだろう。

• 内向的で、思索的。

  「ローズ・カイザーは、「これらの子供たちは、より真剣で思慮深い傾向があります。”彼らはまた、通常、非常に分析的である “と述べた。このような気質を持つ子供がより良い食事をするようになるには、あなたからの積極的な補強と、いくつかの議論が必要かもしれません。Rose-Kayserは、次のような質問をすることを提案します。「その食事で気に入ったことは何だった？あるいは、子どもが嫌いな食べ物だったら、”どう変えたら好きになる？”と。彼女は本当に分析し、答えを探すでしょう。このタイプの子どもは、新しい運動ができると思っていなかったり、やりたがらなかったりすることがあります。この場合も、積極的な働きかけと質問で導いてあげるとよいでしょう。

継続

気質の特徴 注意力散漫

これは、お子さんが関わっているものから、どれだけ簡単に引き離されるかを指します。

• 気が散りにくい。

  この気質の子どもは、新しいことに集中する傾向があるので、新しい食べ物や活動を紹介するのは簡単かもしれません。注意散漫な子供には、縄跳びのように一つのことに注意を集中させることを望むかもしれません。

• より注意力が散漫になる

  気が散りやすい子が上手に食事ができるようにするには、気が散るものを取り除くことだと、ウェルシュは医師に話しています。テレビやラジオを消し、家族全員が同じ時間に食事をするようにし、このタイプの子供にはあまり多くの選択肢を与えないようにしましょう。例えば、キックボールからランニング、そしてサイクリングと、次々に体を動かしていくのも楽しいかもしれません。

気質の特徴 感受性の強さ

この特性は、明るい光や大きな音、食べ物の食感などの感覚的な刺激に対して、お子さんがどの程度反応するかに関係します。お子さんはそれらを無視する傾向があるのでしょうか、それとも気になるのでしょうか？

• あまり敏感でない

  このタイプの子どもは、新しい食べ物には困らないかもしれませんが、例えば、疲れ果てるまで遊び続けるなど、活動に全力投球する傾向があるようです。そのため、あまり敏感でないお子さんには、時々、活動を休むように優しく注意してあげるとよいでしょう。

• より敏感な子

  この子どもは、新しい食べ物を食べても、食感がおかしかったり、口の中で変な感じがしたりすると、拒否することがあります。このような場合は、新しい食べ物の選択肢を増やしてあげましょう。例えば、1つの食品ではなく、3つの食品を与える。1つでも嫌がったら、次は他の3つを試してみるのです。靴下の縫い目やシャツのタグなど、些細なことが気になる敏感な子もいます。また、スポーツで特別なユニフォームや道具を身につけるのを嫌がることもあります。このような場合にも、選択肢を与えてあげてください。

行動を変えるには時間がかかる：ベイビーステップを考える

子供と一緒に健康的な変化を遂げるには、あなたの気質と子供の気質が関係します。時にはお互いの気質がぶつかり合い、子育てのスタイルを調整する必要があるかもしれません。物事はいつもスムーズで簡単なわけではありません。ただ、大きく変化することが目的ではないことを忘れないでください。小さな一歩を踏み出せばいいのです、とRose-Kayserは言います。

子供にもっと運動させたい、もっと良い食事をさせたいと考えているのであれば、小さな成功を具体的な言葉で祝いましょう。「今夜のにんじん料理、食べてくれてありがとう」なら、「よくやったね」という曖昧な言葉よりずっと力強いでしょう。

子どもの気質を理解し、受け入れることで、今日以上の収穫が期待できます。「自分の気質にどう対処したらよいかを理解させるだけで、一生役立つのです」とRose-Kayserは言います。

子供のボディイメージを高める方法

By Camille Noe Pagán この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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あなたのお子さんは、自分の体のことをよく考えていることでしょう。たとえ、そのことをあなたに話さなかったとしても。

体重や外見に関する悩みは、早ければ小学校や幼稚園で始まることがあります。多くの点で、それは正常だ、アレクサンドラ ・ コーニング、博士、体のイメージとノートルダム大学の摂食障害研究所のディレクターは言います。何歳になっても、男の子も女の子も友達に溶け込みたいと思うもので、その方法のひとつが「いい子」あるいは「みんなと同じ」ように見えることなのです。

しかし、「私の太ももは太い？」「私はきれい？」といった質問が、子供が頻繁に、あるいはいつも考えるようになったら、それは悪いボディイメージのサインかもしれません。そしてそれは、子供の気分や学業、ランチタイムに何を食べるか（あるいは食べるか）、友達と一緒にサッカーに参加するかどうかなど、子供の選択に影響を与える可能性があります。

子どもが自分自身のことをよく知り、最も健康的な選択をするために、あなたができることはたくさんあります。ここでは、体に自信を持つための4つの簡単なステップをご紹介します。 

自分自身から始める

You’d Be So Pretty If…の著者であるDara Chadwick氏は、「あなたが気づいていなくても、子供にとってあなたは最大のロールモデルです」と言います。「あなたが常に自分が太っているか魅力的でないかについて話しているなら、子供は外見が本当に重要であり、自己批判することが正常であると内在化しようとしています」。 

と他の人 – – 見る方法について自分自身と抑制批判的なコメントに親切にするために最善を尽くします。もし、ネガティブな発言をしてしまったら、「今日は調子が悪くて、そんなこと言ってはいけないんだ」と言って、それを認めてください。

体重よりも、自分の健康に目を向けることも同様に重要です。「子供に良い食事と運動をさせたいなら、自分もそうしなければなりません」と、コーニングは言います。健康を家族で楽しむことを心がけましょう。子供と一緒に料理をしたり、一緒にサイクリングに出かけたり。「自分の体を大切にすることの気持ちよさを、子どもたちに教えてあげたいですね」と、コーニングさんは言います。

続き

あなたはダメ」と言わないこと

子どもが自分について否定的なことを言ったり、他の人が言ったことを教えてくれたりしたとき、あなたの最初の直感はおそらく「そんなことない！」「あなたは完璧よ」と言うことでしょう。

しかし、子供がすでに嫌な気持ちになっているとき、こうした反応は助けにならないとコーニングは言います。もっといい方法は？子供が話し終えるまで話を聞くことです。そして、その子がどう感じているかを認め、質問でフォローするのです。たとえば 「ひどい話だね。どうしてそう思うのですか？そうすることで、より良い会話につながります。また、いじめや思春期の体の変化に伴う悩みなど、他の問題があるかどうかを確認するのにも役立ちます。

子供が何を言おうが何をしようが、「動じないようにすること」とコーニングは言います。「あなたがショックを受けたり、説教を始めたりした途端、子どもは黙ってしまい、会話を終えてしまうでしょう」。 

一緒に見守る

スマートフォン、テレビ、パソコン。スマートフォン、テレビ、パソコン：子供たちはどこにいても、「ホット」「クール」「完璧」といったメディアのイメージにさらされています。そのようなイメージは、ちょうどよく見えるようにスタイリングされたり、エアブラシで加工されたりして、子どもたちに自分自身のことを悪く思わせることがあります。「子どもたちをメディアから守ることはできません。しかし、彼らが見ているものについて話すことはできます」とコーニングは言います。

「できる限り一緒にテレビを見ましょう。どのようなウェブサイトや雑誌を見ているのかを知ることです」とチャドウィックは言います。「私の娘には、俳優やリアリティ番組のスターが、ある種のプレッシャーにさらされ、いつも批判されるのはどういうことかを話しました。一度の会話では、彼らにとって光が射す瞬間にはならないかもしれません。でも、話し続けてください。メディアで見る人たちと同じように見える必要はないのだと、彼らが気づき始めるのを助けることができるのです。

正しい褒め方をする

子供の自信の多くは、あなたの承認から生まれます。褒め言葉は、適切なものを与えれば効果的です。時々、「きれいだね」と外見に関連したコメントをするのはOKです。子どもが見た目に気を遣っていることが分かっている場合は、特にそうです。

でも、「外見のことばかり言っていると、それが自分の価値だと思われてしまう危険性があります」とChadwickさんは言います。それよりも、成果や能力を褒めることを心がけましょう。例えば、「なんて丈夫な足なんだろう」「本当に優しいね」「一生懸命なところが好きだよ」などです。

保護者のための体育の授業ガイド

By Laurel Leicht この記事はドクター特集のアーカイブです。

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体育の授業でシャトルランやドッジボール、ジョギングをしたのは何年前でしょうか？

その間に体育の授業は変わったと、Society of Health and Physical Educators（SHAPE）のプログラム担当シニアディレクター、シェリル・リチャードソン氏は言います。「体育の授業は、生徒の興味を引くことに重点を置いており、さまざまな運動技能を身につけ、自信と能力を身につけることができます。

この変化は、子供たちにエネルギーを消費させるためだけのものではありません。健康面でも学業面でも成功するための準備なのです。

体育の授業で子どもたちは新しいことに挑戦する

バスケットボールやバドミントンを3週間続けるという時代は終わり、そのスポーツが好きでなければ、傍観者であることもできます。今日、体育の授業はバラエティに富んでいます。子供たちは、ヨガやピラティス、ロッククライミングを体験するクラスもあります。

既成概念にとらわれない？シンシナティ子供病院医療センタースポーツ医学部研究部長グレゴリー・D・マイヤー博士によると、それは一種のアイデアだそうです。

「多くの子供たちは、早い段階で特定のスポーツに特化しますが、体育は、彼らが必ずしも試さない多くのスポーツに広く触れることができます」と彼は言います。”それは、彼らが新しい活動が好きであることに気づき、生涯を通じて役立つ新しい運動スキルを教えることができます。”

体育は子どもの肥満と闘う

体育の授業が子供の体重に違いをもたらすことは、研究によって明らかにされています。コーネル大学の最近の研究によると、体育の授業は5年生の肥満度（BMI）を下げ、肥満になる確率を下げることがわかりました。もちろん、肥満は複雑な病態であり、運動だけで解決できるものではありません、とリチャードソン氏は言います。

それでも、「体育が提供するのは、健康的な習慣を身につけ、実践し、強化する機会であり、なぜ身体を動かすことが大切なのかを理解することも含まれます」とリチャードソンは言います。

続き

体育は脳を活性化させる

“親はよく、子供には体育ではなく、大学進学準備コースにもっと時間が必要だと考えます。”マイヤーは言います。”しかし、活動中に心臓を動かすことに伴う脳の利点に気づいていないのです。”

ある研究では、20分間のウォーキングで、子供たちの注意力が高まり、騒がしい環境でも集中できるようになったそうです。

「子供たちが活動的になることで、脳が学習の準備をすることがわかっています」とリチャードソン氏は言います。また、健康な子どもは、運動不足の子どもよりも頻繁に登校し、テストの点数も高いと、彼女は指摘しています。

体育は社会性を向上させる

子供たちはこれまで以上にテクノロジーやガジェットに頼っているため、積極的に行動したり、問題解決を学んだりする時間が少なくなっているとリチャードソン氏は言います。「だから、体育の時間に交流することが大切になってくるのです」。

このような社会的報酬は、科学的にも裏付けられている。ミシガン大学の研究では、1日20分以上活動する小学6年生の生徒が、リーダーシップと共感力の面で最も高いスコアを出しました。

放課後の活動を補完する体育

すでに家庭で子どもたちを動かしていますか？それは素晴らしいことです。1日に必要な60分の活動に近づけることができます。

しかし、それだけでは十分ではありません。ひとつには、子どもたちは学校で多くの時間を過ごすため、一日を通して活動する必要があり、休み時間にはあまり動いていないかもしれないと、リチャードソン氏は言う。

また、「親は必ずしも、子どもが学ぶべき動きを教えることに長けているわけではありません」とマイヤー氏は言います。

体育の授業では、体力と協調性を高める動きを教えます。つまり、子どもは走ったり腕立て伏せをしたりといった他の運動も上手にできるようになるのです。脳がまだ成長している若いうちに、運動能力を身につけることが大切なのです」とMyerさんは言います。

体育の授業で運動が好きになる

今日の体育の授業は、何よりも子供たちが生涯にわたってフィットネスを好きでいられるようにすることを目的としています。そして、それは若いうちから始めることが重要です。  「子供は6、7歳になると、自分の動きに気づき始めます」とマイヤーさんは言います。

続き

中学生になると、自分の運動能力が友達と比べてどうなのかを意識するようになり、さらに重要になります。「運動部の子供たちが淘汰され始める年頃で、自分が十分な実力を持っていないことを自覚する子供もいます。そのようなときこそ、教師が敏感に反応する必要があります。個別の体育の授業は、子供たちが活動的になるよう促すのに役立ちます」と、リチャードソンは言います。

通常の体育の授業が効果的かどうかを確認するために、まず子供たちが何を学んでいるかを調べてみましょう。SHAPEのウェブサイトを見れば、全国的なガイドラインを確認でき、体育の時間に何をすべきかを判断することができます。

それから、もしお子さんが体育の授業を楽しんでいないようなら、先生に相談することをお勧めします。いじめなど学校で解決できることがあるかもしれませんし、教室で快適に過ごせるように家庭で練習させることができるスキルもあるかもしれません。

親は子供の健康的な生活習慣を身につけるのに大きな役割を担っているのです」と彼女は言います。

なぜ運動するのが難しいのか？

By Alice Oglethorpe この記事はドクター特集のアーカイブです。

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運動が習慣になるのは、誰でも大変なことです。しかし、そこに子どもが加わると、ほとんど不可能に感じられるかもしれません。

なぜ、忙しい親にとって運動することは難しいのでしょうか。多くの場合、それはモチベーションに起因します。

ミシガン州ベリエンスプリングスを拠点とするパーソナルトレーナーでウェルネスコーチのドミニク・ウェイクフィールドは、「親は通常、十分な睡眠をとらず、常に他の人間の要求に応えて日々を過ごしています」と言います。「この組み合わせは、精神的にも肉体的にも疲弊し、運動へのモチベーションを下げることにつながります」。

運動を「できたらいいな」リストに入れるのは簡単ですが、フィットネスは後回しにするにはあまりに重要です。

「体を動かすことは、がんや心臓病などの慢性疾患のリスクを下げるなど、多くの健康上のメリットがありますが、特に親が健康でいることは重要です」とWakefield氏は言います。「さらに、体を鍛えることは、より多くのエネルギーを与え、ストレスを軽減することができます – 親が特に必要とする特別な利点です。

親が活動的であることのもう一つの理由は、子供に良い手本を示すことができるからです。「子どもは周りの様子から行動を学びますが、それは早い段階から始まります」とWakefield氏は言います。「親が運動している姿を見ると、大人になっても運動するようになるのです」。

これらの4つのトリックを試して、モチベーションの意外な源を利用し、フィットネスゴールへの到達をこれまで以上に容易にすることができます。

意志の力は無限ではありません。1日中使えば使うほど、夜になってから無理にジムへ行こうとすると、残りが少なくなってしまいます。そのため、意欲が最大になる朝にトレーニングをする人もいます。

また、朝型にする理由はそれだけではありません。「一日の後半になると、いろいろなことが重なっ て、運動するのが億劫になるものです」とWakefield氏は言い ます。「子供も早く寝ているのだから、同じようにしなさい。そうすれば、その日はもう自分のために何かをしたと思って、起きてからワークアウトすることができます」。

続き

「親は家族の時間を大切にしますから、運動よりもそちらが優先されることが多いのです」とWakefield氏は言います。この2つを組み合わせれば、子供と一緒に過ごすという大好きなことをしているのだから、体を動かそうという気になるはずです。年齢を問わず楽しめる運動はたくさんあります。公園でフリスビーをしたり、鬼ごっこをしたり、自転車に乗ったり、庭で仕事をしたり。

子供向けでないことをしたい場合は、ランニングやスピニングなど、自分と同じことが好きな友人を見つけるとよいでしょう。「ランニングやスピニングなど、同じ趣味を持つ友人を見つけるとよいでしょう。「説明責任を果たすことができます。「運動しないことで、相手をがっかりさせたくはないでしょう。さらに、友人とおしゃべりすれば、ワークアウトがもっと楽しくなりますよ！”

“ほとんどの場合、人々はそれが威圧的で困難な作業のように思えるので、ワークアウトをしない、と全米スポーツ医学会製品開発シニアディレクターのエリンMcGillは言う。「しかし、アクティブになるためにジムで1時間も過ごす必要はありません。日常の活動や家事をほんの少し難しくするだけで、ちょっとした方法はたくさんあります。そして、あなたのスケジュールに大きな塊の時間を見つけるよりも、数時間ごとに10分の動きをあなたの一日に適合させることは非常に簡単です”。

いくつかのアイデアを紹介します。洗濯の合間にスクワットや腕立て伏せを10回する、階段を2段ずつ上がって心拍数を上げる、などです。

ワークアウトの道具をリビングに置くといったシンプルなことが、モチベーションを上げる鍵になることもあります。

「見えないところ、見えないところにあるのは事実ですが、その逆もまた然りです」とWakefield氏は言います。「レジスタンスバンドやエクササイズボールなどを目につくところに置くと、実際に使うように促されます。目に入るたびに、思い出すことができるのです」。

元気な子供を育てるには？

今からでも遅くはない、家族のフィットネスへの取り組み方を変えましょう。

By Linda Wasmer Andrews この記事は医師特集アーカイブから引用しています。

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XboxやFacebookの時代、アクティブな子供を育てるのはどんな親にとっても簡単なことではありません。もし、あなたが体育の授業が嫌いだった子供で、今は体育が嫌いな大人なら、子供がもっと活動的になるように手助けするのは特に難しいことだと感じるかもしれません。子供の健康と心理的な幸福のために重要であることは分かっていても、自分にできることとは思えません。

でも、あなたにもできることがあります。スポーツやジムでの運動だけでなく、体を動かす方法はたくさんあります。チャンピオン・アスリートにならなくても、子どもの運動意欲を高めることはできます。あなた自身が少し工夫して、また体を動かしてみようと思うだけでいいのです。

お子さんが10代でも、まだ遅くはありません。「家族で新たなスタートを切り、よりアクティブになり、より健康になるチャンスはいつでもあります」と、心理学者のスーザン・バーテル（PsyD）は言います。

これらの専門家のヒントは、あなたの子供の健康を支援するための課題を克服するのに役立ちます – そして途中であなた自身の健康を改善することがあります。

より活動的な親になるために。何から始めるか

汗をかかない方法から始めましょう。テレビを消すことです。2010年に行われた調査では、1日に2時間以上テレビを見る親は、子供も何時間もテレビを見る傾向があることがわかりました。他の研究でも、子供のテレビ視聴とBMI（体格指数）が高いこと、あるいは身長に比べて体重が多いことが関係していることが分かっています。

次のステップは、自分自身が運動を始めることです。「活動的な親は座りっぱなしの親より断然有利で、模範となるからです」と、インディアナ州マンスターにある病院のフィットネスプログラムディレクター、デビ・ピラレッラ（MED）は言います。

特に、しばらくジムに通っていない人は、運動の習慣を身につけるのは簡単ではありません。ゆっくりでいいんです。一日のうちで、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。例えば、昼食時に10分間歩くなど、達成可能な目標を設定し、そこから積み上げていくのです。「一度にたくさんのことをしようとすると、自分も嫌になるし、子供も嫌になります」とバーテルは言います。

また、何が原因でもっと動けないのか考えてみてください。時間がないのか、やる気がないのか、それとも技術がないのか。これらの対策が役に立ちます。

• 運動する時間を決める。

  計画的に行動した方が、アクティブになれる。

• 楽しくて簡単にできる活動を選ぶ。

  例えば、ウォーキングは特別な道具や特別な技術を必要としない。

• 教室に通う。

  新しいことを学ぶと、運動へのモチベーションが上がる。

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継続

子どもが運動するようになるには：楽しく運動する

子供にとって、「運動は楽しみであるべきだ」と、ミズーリ州カンザスシティのチルドレンズ・マーシー病院・クリニックの小児科医、サラ・ハンプル医学博士は述べています。Hampl は、肥満治療プログラム 2 ～ 12 歳の子供のために実行します。「子供たちは楽しみを持つように、彼らは彼らが何をするかについての選択肢があるように “と彼女は言います。フリスビーやスケートボード、乗馬、チームスポーツなど、さまざまな選択肢を用意してあげましょう。どれが本当に楽しいかは、子ども自身に判断させましょう。

夕方や週末に家族で過ごすなら、ハンプルは、みんなができる子供向けのアクティビティを選ぶことを提案します。自転車に乗ったり、キャッチボールをしたり、輪投げをしたり。過度に深刻になったり、競争したりするのではなく、のんびりと控えめに。

日常生活の中に、自発的な活動を取り入れる工夫をしましょう。テレビを見ている子どもたちをソファーから立たせるために、「CMチャレンジ」をする。CMの間に、誰が一番長く片足で跳べるか、一番速く走れるかを競うのです。また、家事をしながら音楽をかけ、ダンスをするのもいいでしょう。

子供のためのアクティビティ。幼児、小学生、ティーンズ

子どもの年齢に合ったアクティビティを用意すれば、子どもは若すぎず、年上すぎず、楽しい時間を過ごすことができます。ここでは、いくつかの提案をします。

小さなお子様

• 」です。

  散歩を冒険にしよう。

  ピラレラさんは、「半ブロックごとに、家族が交代で違うタイプの歩き方を呼びかけるようにしましょう」と言います。例えば、スキップ、大股、ゾウのように歩くなどです。

• 簡単でアクティブなゲームをする。

  子どもはもともと遊ぶのが好きです。あなたが子供の頃、好きだった遊びを覚えていますか？サイモンゲーム、かくれんぼ、赤信号・緑信号、輪投げなどのゲームも好きなはずだとハンプルは言います。

学童期の子供たち。

• クラスやチームを考える

  ダンス教室でも、リトルリーグの野球でも、学校のチームスポーツでも、「この年齢は、何か体系的な活動を始めるのによい年齢です」とバーテルは医師に言います。「ダンス教室でも、リトルリーグの野球でも、学校のチームスポーツでも。”それらを見るし、時々それらを応援します。あなたが彼らのために興奮していることを伝えてください”。

• 放課後の活発な遊びを奨励する。

  「友だちが遊びに来るときは、テレビもコンピューターも使わないで遊ぶのがルールだと伝えましょう」とバーテルは言います。子供たちを外に連れ出し、想像力を働かせて遊ばせる。

続き

ティーンズ

• スクリーンタイムを制限する

  バーテルは、携帯電話、テレビ、コンピュータの家庭での使用（宿題を除く）を1日合計2時間までに制限することを勧めています。もし、あなたのティーンが電子機器にとても執着しているのであれば、少しずつ時間を減らしていくようにしましょう。あなたの家庭に合ったプランを考える必要があります。

• 一日離れてみる。

  家族で日帰りのアクティブな旅は、年長の子供たちと過ごすのに最適な方法だとバーテルは言います。州立公園でハイキングをしたり、近くのトレイルをサイクリングしたり、湖でカヌーを漕いだり。バーテルによると、この年齢では、友達を連れてくることができれば、10代の子供たちはもっと積極的に参加してくれるかもしれないとのことです。

自分が運動する習慣がないのに、活発な子供を育てることは難しいことではありません。ただ、今までとは違う考え方が必要なのです。身近にある運動の機会を積極的に取り入れ、楽しもう。「最も成功している家族は、長い時間をかけて一緒に行動している家族です」とピラレラ氏は言います。