太り過ぎの子供のための安全な減量

By Sharon Liao この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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ドクターからのメッセージ アーカイブ

もしあなたのお子さんが太り過ぎなら、チャンスは、彼らが健康になるのを助けたいと思っています。しかし、時にはそれは、一般的なダイエットのアドバイスを無視することを意味します。大人にとって良いことでも、子供にとってはそうでないことがよくあります。

ジョージア州立大学のタマラ・メルトン栄養士・講師は「子供には健康的な成長と発達のために必要な栄養があります」と言います。

子供の減量を助ける最良の方法は？小児科医と協力して、安全な方法で体重を減らすようにしましょう。しかし、子供と家族全員がより健康的な生活を送るために、以下のような簡単なステップを考えることもできます。

多くの低年齢の子どもは、実際には体重を減らすべきではありません。「まだ成長期なので、体重を維持するか、ゆっくり増やす必要があるかもしれません」とメルトンは言います。年長のティーンエイジャーは、1週間に半ポンドから2ポンド減量することができるかもしれません。主治医に相談すれば、どの程度を目標にすればよいかを教えてもらえます。

最初の衝動は、子供にダイエットをさせることかもしれません。しかし、小児科医に勧められない限り、こういった大幅なカロリーカットは避けましょう。成長に必要な栄養素やカロリーを摂取できなくなる可能性があるからです。さらに、多くのダイエット法は、特定の食品が「悪いもの」または「禁止されているもの」であることを子供に教える可能性があり、その後の人生において食べ物に対する見方を変えてしまう可能性があります。

減量用の薬やサプリメントもよくありません（医師が処方した場合を除く）。これらの薬が子供にどのような影響を与えるかについては、ほとんど、あるいは全く研究されていませんので、安全とは言えないかもしれません。

お子さんを特別視するのではなく、自分も含めて家族全員で健康的な生活を送りたいという話をしましょう。

「子供は親から習慣を学ぶものです」とメルトンは言います。だから、手本となることが大切なのです。ある研究では、親が痩せると子供も痩せるという結果が出ています。

続き

家族の食生活を一度に見直そうとはしないでください。その代わり、少しずつ変えていくようにしましょう。メルトンによると、小さく、管理しやすい微調整は、生涯にわたって続く可能性が高いとのことです。

毎週、1つか2つの習慣から始めてみてください。

• ジュースやソーダなどの砂糖入りの飲み物を、水や低脂肪乳、無脂肪乳に替える。

• 健康的な朝食を摂らせる。全粒粉のトーストにピーナッツバターを塗るなど、全粒粉とタンパク質を含む朝食を摂ることで、満腹感が得られ、その日のうちに食べ過ぎてしまうことがなくなります。

• 白いパンや白米などの精製された穀物を、全粒粉のパンや玄米・野 菜などの全粒粉と交換する。キヌアやファロなど、新しいものも試してみてください。

• レストランやファーストフード店での食事は、週に1回以下にするようにしましょう。

• 果物や野菜など健康的なスナックを多く買い、ポテトチップスやクッキー、キャンディーを少なくする。これらの高カロリー食品が身近になければ、子供も食べられません。また、どんなお菓子でも「食べてはいけない」と決めつけるのではなく、適度な量を食べることを覚えさせましょう。

• 分量に気をつけましょう。大きなお皿やグラスは食べる量を増やしてしまうので、食器を小さくするのもよいでしょう。

テレビの前ではなく）家族で一緒に食事をすることで、より健康的な習慣を身につけることができます。ある研究によると、週に3回以上家族で食事をする子どもは、不健康な食べ物を食べる傾向が20％、太り過ぎの傾向が12％低いという結果が出ています。

週の初めに、朝食、昼食、夕食のいずれかを家族で取るようにしましょう。できれば、食事の計画や調理に全員が参加するようにしましょう。

野菜は一般に低カロリーで栄養価が高い。1日に必要な量は、野菜1～3カップ、果物1～2カップです。以下のような方法で、1日に必要な量を摂取しましょう。

• スーパーで子供に好きな野菜を選ばせる。

• 朝食やおやつに新鮮なフルーツスムージーをブレンドする。

• 毎回の食事やおやつに、フルーツや野菜を添えましょう。シリアルにベリーをトッピングしたり、サンドイッチにサラダを添えたり、食間に野菜をフムスで和えたり。

• チリ、ラザニア、スパゲティなど、子ども向けの料理には、肉の代わりに野菜を使う。

継続

専門家によると、子供には毎日60分の運動が必要だそうです。もし、あなたのお子さんがまだ活発でないなら、その目標に向かって努力するよう手助けしてあげてください。

• 運動することを家族の楽しみとする。散歩やハイキング、サイクリングに一緒に出かけましょう。

• サッカー、水泳、ダンス、運動場でのランニングなど、子どもが楽しめるアクティビティを見つける手助けをする。

• テレビやコンピューターの前ではなく、外で過ごすように促す。

このような工夫をしても、数ヶ月経っても体重が減らない場合は、子供の減量を専門とする医療専門家に相談する必要があるかもしれません。正式な体重管理プログラムを指導してくれるでしょう。

未就学児にスクリーンタイムはOK？

By Rachael Mason この記事はドクター特集のアーカイブです。

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ドクターから アーカイブ

小さな子どもがいると、あやすためや楽しませるために、ついついスマートフォンやタブレットを渡してしまいがちです。時には、行列や電話の待ち時間に、数分の気晴らしを買うのにちょうどいいこともあります。しかし、スクリーンの使用時間を制限することは、特に小さな子供には重要です。

ロサンゼルス子供病院の発達認知神経画像研究所の所長であるエリザベス・ソウェル博士は、「就学前の子供たちが学ぶべきスキルの中には、2 次元スクリーン上では実現できないような社会的相互作用を伴うものがたくさんあります」と述べています。

米国小児科学会（AAP）は、未就学児のスクリーン利用を1日1～2時間までと推奨しています。このハイテクな世界では、テレビ番組、ストリーミングビデオ、ゲームやアプリ、ウェブサイトなどがこれにあたります。

なぜ制限するのでしょうか？あまりにも多くの画面使用幼児期に言語の遅延、学校、肥満、睡眠の問題でトラブルにリンクされている、ジェニー Radesky、MD、ミシガン大学医学部での発達行動小児科の助教授は言います。彼女はまた、通信とメディアの AAP 評議会のメンバーです。

彼女は言う親自分の子供の画面の時間を計画する必要があります – どのくらい、何を見る – “メディアの使用は、他の重要な活動を置き換える開始しないように”。

何を見るべきでしょうか？もちろん、画面上の暴力的な番組やゲームは、幼い子どもにはふさわしくありません。教育的な要素を含む番組を見せるようにしましょう。未就学児が教育的なテレビ番組から学ぶことができることは、研究によって示されています。2015年の研究では、1969年にデビューした「セサミストリート」とその教育への影響を経時的に調べました。定期的に見ていた子供たちは、学校で良い成績を収め、学年レベルにとどまる可能性が高かったのです。

「私は患者の両親に、PBS Kids、Sesame Workshop、Fred Rogers Instituteなどから提供される番組を信頼するように言っています。これらの組織は、最も適切で教育的、かつ魅力的な番組を作るために発達心理学者を雇っているからです」とRadesky氏は言います。

また、子どもがスクリーンを見たり遊んだりするときは、一緒に見たり遊んだりしてあげましょう。「幼児や未就学児は、親が一緒に見ている方が、スクリーンメディアからより多くを学ぶことができるという研究結果があります」とRadesky氏は言います。親は、子どもがスクリーンで見たものについて質問に答え、学んだことを処理する手助けをすることができます。

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子どものスクリーンタイムを制限する方法

子どもが使うすべてのデバイスについて、スクリーンタイムのルールを強制するとき、圧倒されてしまうかもしれません。「テレビとビデオしかなかった頃は、子どもが見るエピソードの数で制限を設けることができたので、ずっと簡単でした」とRadeskyさんは言います。それでも、子どものメディア利用を抑制する簡単な方法があります。

前もって計画を立てる。テレビ、タブレット、携帯の使用は、特定の時間帯か週末に限られることを子供たちに伝えておく。「未就学児は規則正しい生活が好きなので、制限を受け入れやすいのです」とRadesky氏は言います。

キッチンやリビングルームなどの共有スペースで画面を見るなど、家族が画面を見る場所についてルールを作る。夕食時、家族団らんの時間、寝室などではデバイスを使わないようにする。テレビが部屋にある子供は睡眠時間が短いという研究結果もあります。 

タイマーを設定する。ブザーが鳴ったら、子どもが画面を見る時間は終わりです。

癇癪を起こす前に止める。子どもたちは、テレビを手放さなければならないとき、よく怒ります。画面を消すときに、その子が好きな番組を題材にしたゲームをしたり、別のアクティビティを用意しておくとよいでしょう。

見えないところ、気にならないところ。スクリーンタイムが終わったら、タブレットや携帯電話などの機器を見えない場所に収納するようにしましょう。

画面を消したら何をするか

就学前の子どもは、社会性や運動能力を身につけるために、たくさんの人と対面する必要があるとSowellは言います。画面をじっと見ているよりも、もっと楽しいことがたくさんあるのだと、子供たちに気づかせることができるのです。

一緒に読書をする。「言語と読み書きの能力を高め、感情的なつながりを促進し、子供が落ち着いて注意深くなる時間を与えてくれます」とRadesky氏は述べています。

想像力を働かせる。構造化されていない遊びは、子どもが社会性や感情、問題の解決方法を学ぶのに役立ちます。

体を動かす。「ダンス、ランニング、砦作り、相撲など、体を動かすことで子どもの集中力が高まり、エネルギーの使い方が変わるという研究結果があります」（Radesky氏）。

体験型のアクティビティに挑戦する。子供と一緒に物を作ったり、色を塗ったり、工作をしたり、料理をしたりしましょう。「これらは、協力することを学び、社会的互恵関係を築き、計画を実行し、視覚・空間的認識を高めるために重要です」と、Radesky氏は言います。

幼児は太り過ぎでもいいのですか？

幼児や未就学児の体重が気になる？どのような場合に心配になるのか、その理由をご紹介します。

By Jennifer Rainey Marquez この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。

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赤ちゃんが体重を増やすことは、親にとって良い兆候です。健康で成長していることを意味します。しかし、自分の子どもが重すぎるのではないかと心配になるのは、どの程度早いのでしょうか？

実は、幼児は太り過ぎの可能性があり、親がそれを見分けるのは必ずしも容易ではありません。ですから、かかりつけの小児科医に、子どもの体格が適正かどうかを確認することが大切です。この年齢で体重を把握すれば、肥満や糖尿病など、将来の健康問題に早期に歯止めをかけることもできます。

幼児期に気をつけなければならないのは、体重や身長だけでなく、BMI（body mass index）です。身長と体重から体脂肪を計算したものです。すべての年齢の人々 は彼らの BMI を計算することができますが、それは彼らの重量に影響を与える筋肉の質量が多くない幼児、特に正確な測定することができます、クリスティ キング RD、テキサス子供病院で上級臨床栄養士は言います。

2 歳児健診を開始、あなたの小児科医はあなたの子供の体重、身長、BMI を確認する必要があります。おそらく、BMIパーセンタイルと呼ばれる、お子さんの数値が他の年齢や性別の子供たちと比べてどうなのかを示した成長チャートを見せてくれることでしょう。例えば、60％の子供は、他の同年齢の子供の60％よりも高いBMIを持っています。

このパーセンタイルは、赤ちゃんが健康的な体重であるかどうかを知るのに役立ちます。幼児の場合

• 低体重＝BMIが5パーセンタイル以下

の場合

• 健康体重＝BMIが5～84パーセンタイルの方

• 過体重＝BMIが85～94パーセンタイルの人

• 肥満＝BMIが95パーセンタイル以上

の場合

幼児は急激に成長することが多いので、一度の診察での測定が必ずしも深刻な心配の種になるとは限りません。お子さんが85パーセンタイル以上であれば、小児科医から数ヵ月後にもう一度検診に来るように言われることが多いようです。「例えば、89パーセンタイルの子どもが、次の診察では92パーセンタイルになっていた場合、その時点で問題があることがわかります」とキングは言います。

継続

お子さんが歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする年齢になれば、赤ちゃんの頃の体重はだいぶ減っていることでしょう。しかし、ぽっちゃりした赤ちゃんから痩せた子供への移行は、一夜にしてできるものではありません。「2歳児はまだおなかが出ているのが普通なのです」とキングは言います。「見た目が重要なのではありません。

その代わり、子供がどれだけ動けるかについて考えてみてください。BMIの他に、「2歳になる前でも、体重の問題があることを示す1つのサインは、子どもが歩いたり、寝返りを打ったり、簡単に体を起こしたりするのが難しい場合です」とキングは言います。体重のせいで活発に動けないようなら、小児科医に相談してください。

健康的な生活習慣は、子供の体重を減らすだけでなく、生涯にわたって健康に暮らすための方法を教えてくれます。以下は、心に留めておきたい戦略です。

「赤ちゃんの頃は、食べ物の量にばかり気をとられてしまいます」と、アトランタ子供医療センターの子供健康医療ディレクター、ステファニー・ウォルシュ医学博士は言います。「あなたの選択肢は限られている – 母乳または数式 – ので、彼らが食べているどのくらいに多くの焦点”。

赤ちゃんが幼児に変わると、しかし、親は彼らの食事の質に注意を向ける必要があります。

「この時期には、健康的な食べ物をいろいろと与えて、良い習慣を身につけさせましょう」と、ウォルシュは言います。「好き嫌いはつきものですが、嫌いな食べ物だからといって、すぐに切り捨ててしまわないようにしましょう。

同様に、朝食で2口食べたからと言って、不健康なスナック菓子で急襲するのもやめましょう。「あなたの仕事は、健康的な選択肢を提供することであり、どれだけ食べるかは彼らに任せることです」とWalshは言います。

「食事の時間は楽しく、すべての年齢層が参加できるものであるべきです」とウォルシュは言います。つまり、ママもパパも子供も一緒に食事をし、同じものを食べるということです。2歳児や3歳児にブロッコリーをかじらせたいなら、「それはつまり、あなたもブロッコリーを食べる必要があるということです」。

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兄弟や姉妹も巻き込んで。「年上の子が野菜を食べるお手本を見せれば、年下の子のやる気を引き出すことができます」とウォルシュさんは言います。

「この年齢の子どもは、体重を減らすことが目的ではなく、健康的に成長することが目的なのです。「そして、親が新しいライフスタイルに心から飛び込むと、子供が混乱したり動揺したりすることもあるのです。

例えば、1日に3杯のジュースに慣れている幼児には、2杯に減らし、数週間から数ヶ月かけて1杯だけにするのです。バースデーケーキはたまにならOKですが、毎日はダメだとウォルシュは言います。

その代わり、健康的な食べ物を選ぶのは良いことだと教えてあげてください。この年齢では、「『こうやって食べるんだよ』『こうやって遊ぶんだよ』と教えることが、大きくなって自分で選択しなければならなくなったときの基礎になります」とキングは言います。

食卓のストレスを解消する方法

By Jennifer Rainey Marquez この記事はドクター特集アーカイブから引用しています

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あなたの家では、夕食の時間はどんな感じですか？あわただしく、慌ただしく、ストレスフル？テレビにくぎ付けになったり、携帯電話が鳴りっぱなしになったりしていませんか？それとも、「夕食の時間ってなんだろう」と思っているのでしょうか？

家族が一緒に食事をする良い理由は、健康的な食べ物だけではありません。

ハーバード・メディカル・スクールの心理学準教授で、『ホーム・フォー・ディナー』の著者でもあるアン・K・フィシェル博士は、「定期的に家族で夕食をとることには利点がありますが、その利点は3品のグルメ料理を作ることから生まれるのではありません」と述べています。「食卓の暖かさ、歓迎、リラックスした雰囲気から生まれるのです」。

どうすれば、みんながゆっくりと互いを楽しむことができるでしょうか？ストレスの多い家族の食事を楽しい夜の習慣に変えるために、これらのヒントを試してみてください。

問題：全員を食卓に集められない。

もし、あなたが子供を座らせて食事をさせるのに苦労しているなら、自分の行動も振り返ってみてください。「親は同じページで、これは家族としてやりたいことだという考えを示す必要があります」と、ミシガン州グランドラピッズのヘレンデボス小児病院の小児心理学者、アデルCadieux、PsyDは言う。”それは、食事の準備ができたときに、「もうひとつ」を終わらせるのではなく、テーブルに着くことを意味します。”

じっと座っていることができないような小さな子供と、肯定的なことに焦点を当てます。あまりにぐずぐずしていると叱るのではなく、何とか椅子に座れたときに褒めてあげましょう。また、毎回完璧を求めないようにしましょう。「幼児の場合、10分以上座って食事ができないかもしれませんが、それでいいのです」とCadieuxは言います。

問題点：人々はスクリーンに釘付けになっている。

ここでも、あなた自身の習慣が違いを生みます。55家族を対象にしたある研究では、食事中にスマホに気を取られるのは、子供よりも親の方が多いことがわかりました。「親は、たとえそれが仕事に関連したものであっても、そしてそれが本当に重要なものであると思っていても、自分が携帯電話を使用しているとき、本質的には食卓にデバイスがあっても構わないと子供に伝えていることに気づいていません」とCadieux氏は言います。

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コードを切るには？家庭によっては、”ガジェット禁止！”と言うだけで十分な場合もあります。夕食の前にテレビの電源を切り、食事中に携帯電話を入れるためのカゴをみんなで回してみましょう。

また、金曜日の夕食時に一緒に映画を見たり、会話の中で事実を確認するために携帯電話を使うなど、もう少し寛容な家庭もあるかもしれません。

どんなルールであれ、それを守ること。フィッシェルが気に入っているのは、ルールを破ったときの結果です。画面をこっそり見た人は、お皿を洗わなければならないのです。

問題点：会話が口論になりがちなこと。

残念な成績表、門限破り、大学受験など、どの家庭にも話題の問題はあるものです。「夕食は、微妙な話題を持ち出す時ではありません」とFishelは言います。「食事が済んで、お互いの心が通い合うまで待ち、それからもっと深刻な話題について話す時間を設けましょう」。

もうひとつの口論の罠。テーブルマナーにこだわること。「相手の上に乗って話さないなど、より敬意を払った会話をするためのマナーに集中したほうがよいでしょう」とFishelさんは言います。

子供同士が喧嘩している場合は、気をそらすことも有効な手段です。兄弟が隣同士にならないように、席を変えてみる。あるいは、”2つの真実と1つの嘘 “のようなゲームを始めることで、焦点を切り替えることもできます。

ただし、口げんかと健全な言葉の論争は違うということを心に留めておいてください。食卓では、安全な環境で知恵を絞ったり、意見を述べたりすることができます。

問題点：子供たちが本気で話してくれない。

特に10代になると、子どもたちが自分の生活について口を閉ざしてしまうことはよくあることです。学校はどうだった？」と聞けば、門戸を開く子もいるかもしれませんが、多くの場合、一言の答えと気まずい沈黙が待っていることが多いのです。

今日の授業はどうだった」「あのプロジェクトはどうなっている」など、一見無邪気な質問も、実は子供にとってはストレスになることを忘れないでください」とCadieux氏は言います。代わりに、趣味や放課後のクラブなど、子どもが本当に好きなことについて話すようにしましょう。「子供の興味に注意を向けると、心を開いてくれることがあります」（Cadieuxさん）。

また、言葉遊びをしたり、家族の話をしたりするのもよいでしょう。いずれにせよ、目標は食卓をできるだけ楽しく、ストレスのないものにすることです。

健康的な食事は難しいことではない

専門家が、より良い食事を簡単に家族で習慣化するためのアドバイスと戦略を提供します。

By Kathleen Doheny, Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD this article is from the doctor Feature Archive

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健康的な食事の利点はすでにご存じで、よく食べるように心がけていらっしゃいますね。では、あなたの家族が質の高い食品、つまり、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク源を食べるのを妨げているものは何でしょうか？そして、どうすれば家族がよりよい食生活を送れるようになるのでしょうか。

ここでは、健康的な食生活を習慣化するための方法を専門家が提案します。さらに、未就学児、小学生、10代の子供たちが楽しく食事ができるようにするためのヒントも紹介します。

健康的な食事の考え方を身につける

私たちは皆、変わることが簡単でないことを知っています。サンフォード・ヘルス社のマッチ女性健康センター（スーフォールズ市）の認定健康行動コーチであるシェリー・ホーフス氏は、ライフスタイルの変化はどんなものであれ、困難なものであると言います。

それはあなたが流そうとする不健康な習慣に関係なく当てはまります。難しいことを受け入れたら、とにかく前に進んで変化を起こしましょう、とHoefs氏は親に話します。

「最初は、変化がとても不快に感じられるでしょう」とHoefs氏は言います。だから、少しずつ変えていくのです。たとえば、ソーダを減らして牛乳を飲むようにする場合、最初は1日1回、ソーダの代わりに牛乳を飲むようにします。最初の1杯は、『ソーダが飲みたい』と思うものです」と彼女は言います。でも、すぐに、『この時間に飲むのはこれだ–牛乳だ』となるのです」。

Hoefs氏は、健康的な食事は進行中の作業であると考えることを勧めています。たとえば、次のようなことです。「昔はポテトチップスを食べたり、ファーストフード店に行ったりしていた。今はプレッツェルを食べたり、家で食事をすることが多くなりました”。

障害を克服する

多くの親御さんがそうであるように、多忙なスケジュールは、家族に健康的な食事をさせる上で最大の難関のひとつかもしれません。

「時間が一番苦労します」と、スーフォールズ（サウスカロライナ州）のサンフォード・ヘルス・サウスでコミュニティ教育栄養士を務めるテレサ・ビーチ（RD）は言います。

親はしばしば、健康的な食事は「外出先で」食べられないと考えがちだと彼女は言います。しかし、それは真実ではありません。例えば、Beach氏は、車の中にスナックビンを置いておくことを提案しています。

「全粒粉のプレッツェルやレーズン、フルーツカップなど、腐らないヘルシーな食べ物で満タンにします。学校帰りや運動会の練習でお腹が空いた子供たちを迎えに行くとき、ファーストフードのドライブスルーに寄るのを避けるのに役立つと彼女は言います。

継続

健康的な夕食は、必ずしも温かい料理や家庭料理である必要はない、とビーチさんは言いますが、親はそう考えがちです。そこで、慌ただしい夜のディナーにぴったりのメニューをご紹介します。

• 全粒粉のクラッカー

• (>▽<)ノ ストリングチーズ

• りんごスライス

• 低脂肪ヨーグルト

• ベビーキャロット

」です。

“そんなの食事じゃない、ただのスナック菓子の集まりだ “と思うかもしれませんね」とビーチさんは言います。でも、その夕食には、重要なタンパク質、カルシウム、果物、野菜、そして全粒粉が含まれているのです。何より、手元に食材があれば、5分もかからずに組み立てることができるのです。

健康的な食生活を送るための計画

より健康的な食事をするという決断は、家族全員を巻き込む必要があります。つまり、親であるあなたも新しい食習慣に取り組む必要がある、とHoefsさんは言います。最近のイギリスの研究では、体重が多く、体格指数（BMI）が高い親の子どもは、自分もBMIが高くなる可能性が高いことがわかりました。

家族の健康的な食事計画には、果物を多く食べる、フライドポテトを少なくするなど、何をしたいのか、どのように進捗状況を把握し、それに見合った報酬を与えるのか、具体的に書くべきだとHoefsは言います。

例えば、「今日はフルーツを食べました」というように、記録し、チェックマークをつけると、大人でもうまくいきます。チェックマークを見るだけで、実行したことが証明されます。

健康的な食事への移行は、家族の好みによって、競争的にすることも、協力的にすることもできます。いずれにせよ、なぜこのような変化をもたらすのか、その利点に注目することだとHoefsは言います。例えば、ソーダではなく牛乳を飲んだら、「糖分クラッシュ」を感じなくなったと、ティーンエイジャーに指摘するのです。

何を食べたらいい？楽しくする

健康的な食事は、退屈なものではありません。そのコツは、年齢に合わせて、楽しく、面白くすることです。

サンドイッチを面白くする 全粒粉のパンを星型やハート型に切ってから、七面鳥やチーズを挟むとよいでしょう。「全粒粉の大きなプレッツェルを買ってきて、それに七面鳥を巻いてみましょう。サンドイッチと同じですが、もっと楽しく見えますよ」。

クリーブランド・クリニックのコーチングディレクターであるAmy Jamieson-Petonic（RD）は、子供たちに食事の計画、購入、準備のプロセスに参加させるよう言います。「お店やファーマーズマーケットに連れて行ってあげましょう。健康的な食品を買うことに参加させ、調理を手伝ってもらいましょう」。

より健康的な選択をすることで、陸上競技、音楽制作、数学クラブなどの課外活動でいかに良い成績を残せるかに焦点を当てます。ビーチは、ティーンが体重を減らそうとしている場合にも有効な戦略だと言います。例えば、サッカーが好きで、減量も目標にし ているのなら、食事制限をするのではなく、サッカーの試合 に向けて持久力を高めるためにどんな種類の健康的な食 品を選べばよいかを話してください。遠い将来の目標のために栄養の決まりごとを守るのではなく、今を生きる子どもたちのためになるような、健康的な選択肢について話しましょう。