あなたのティーンエイジャーの体重は、身体的または精神的な健康に影響を及ぼしているので、あなたは心配になります。もしかしたら、高血圧や睡眠時無呼吸症候群など、体重に関連した健康問題があると診断されたかもしれません。あるいは、自分の体格を気にしていたり、学校でいじめに遭っていたりするかもしれません。
助けてあげたいけれど、どうすればいいのか、親はなかなかわからないものです。体重のことで動揺したり、怒ったりすることもあるかもしれませんが、親が口出しすることを望まない場合もあります。しかし、子供たちが自分たちだけで問題に取り組もうとするのと同じように、親が関与することも重要です。
食事や運動の習慣を変えることで、より健康的な生活を送れるよう手助けしてあげましょう。
成功の舞台を用意する
健康的な食生活を送れるようにするために は、いくつかの工夫が必要です。
BMI値について主治医に相談する。
医師は、体重と身長から体脂肪率を測る方法であるBMI（ボディマス指数）を計算してくれます。その結果を同年齢の他の子供たちと比較することができます。BMIが過体重または肥満の範囲にある場合、体重の目標をどうするか、医師と相談してください。
彼らは実際に体重を減らす必要はないかもしれません – ちょうど維持し、彼らが背が高くなるように “それに成長”。しかし、専門家によると、10代の若者は1週間に2ポンド以上体重を落とすべきではないとのことです。
お子さんとよく話し合って、納得してもらいましょう。
体重を減らす計画には、子供も一緒になって考えなければなりません。あなたのアプローチが鍵になります。
体重を減らすように指示するのはやめましょう。子供と話し合うのです。自分の体重についてどう思う？
そして、相手の話に耳を傾けてください。もし、相手が反発したら、その話題はしばらくお預けです。そうすれば、次にその話題を持ち出すとき、相手はもっと心を開いてくれるでしょう。
保安官ではなく、コーチになりましょう。
あなたが思っている以上に、子どもに対する影響力は大きいのです。健康的なライフスタイルを押し付けないことがコツです。食生活を変えたり、運動をしたりする理由を自分で見つけるように促しましょう。
常識と思われるようなことでも、研究によって裏付けられていることがあります。太り過ぎの10代の子どもたちは、自分の体型を好ましく思っていません。学校でからかわれるのも嫌です。しかし、自分自身でコントロールできることを望んでいるのです。
家庭での変化から始める。
自分自身を含め、家族全員が良い変化をすることで、子供の成功を手助けしましょう。一人だけを取り上げても、うまくいきません。批判され、罰せられたと感じ、やる気をなくすでしょう。家族全員で健康目標を立てれば、家族全員が恩恵を受けることができます。
苦労を分かち合う。
大人でも変化を起こすのは難しいかもしれません。新しい習慣を身につけようと奮闘するあなたの姿をティーンエイジャーが見ていてもかまいません。ニンジンとフムスのようなヘルシーなおやつとポテトチップスとディップの間で揺れているあなたのいらだちを聞いてあげましょう。近所を散歩する時間やエネルギーを作るのが難しいことを伝えてください。しかし、散歩の後の気分の良さは、それだけの価値があることを、子供たちにも、そして自分自身にも教えてあげてください。
ライフスタイルの変化を設定する
ティーンエイジャーの習慣を少し変えてみましょう。そうすることで、スリムになり、全体的に健康的になることができます。適切な睡眠時間、テレビ・電話・パソコンの前にいる時間の短縮、ストレス解消法などは、良い選択をするためのエネルギー源になります。しかし、まずは食事の選び方と運動に重点を置くことから始めましょう。
ダイエット
10代の子供の食生活を変えるには、シンプルであることが一番です。まずは5つの基本的なステップから始めましょう。
炭酸飲料をやめる
ジュースやスポーツドリンクなど、カロリーの高い飲み物を、水や低脂肪乳に変える。
野菜や果物のおやつを選ぶ
. 清潔に保ち、カットして冷蔵庫の前で待機させ、見やすく、食べやすいようにする。食事はサラダから始める。
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毎日の朝食を励行する
. ティーンエイジャーは、遅くまで寝ているために朝の食事を諦めることがよくありますが、それでは昼食時にお腹が空いて食べ過ぎたり、ジャンクフードを欲しがったりすることになりかねません。そこで、ヨーグルトと新鮮なフルーツで作ったスムージーや、リンゴとチーズなど、通学途中に食べられるものを手渡すとよいでしょう。
ジャンクフードを家に置かない
. ティーンが外で何を食べるかをコントロールすることは限られていますが、家の中では悪いものをメニューから外すことはできます。
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家庭で食べる
レストランで食べる食事は、家庭で作る同じ食事に比べ、平均33％もカロリーが高いことが調査で分かっています。ある研究では、家族が一緒に食事をする頻度が高いほど、10代の若者が太りすぎる可能性が低いという結果が出ています。
運動
健康の専門家は、10代の子どもたちに1日60分以上 の運動をするよう勧めています。しかし、もしあなたのお子さんが今あまり活動的でないなら、その目標に向かって積み重ねていく必要があります。運動不足を解消するために、以下の方法を試してみてください。
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小さな、達成可能な目標を設定させる。
1日10分から始めてもよい。そして、毎日数分ずつゆっくりと増やしていくようにさせる。スモールステップで成功すれば、自信がつき、やる気も持続するはずです。
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家族全員で参加する。
家族でハイキングに行ったり、自転車に乗ったりする。縄跳びや重りなどを家に常備する。万歩計を用意して、みんなで歩数を増やす。みんなで一緒にやれば、10代の子供でも簡単に体を動かすことができます。メニュー作りに参加させる
保護者の方へのアドバイス
家族全員に影響を与えるライフスタイルの大きな変化は、大変なことです — そして、あなたのティーンは最初、反発するかもしれません。このような場合、これらのヒントを参考にして、物事を前に進めましょう。
一度にすべてを変えない
突然、お菓子を禁止したり、2時間のジョギングを要求したり、ゲーム機を車庫に隠したりしてはいけません。それは逆効果で、あなたのティーンエイジャーは失敗することになります。まずは、子供がやり遂げ、満足できるような、最も簡単な変更から始めましょう。毎日行うことに重点を置き、時間をかけてもっとできるように励ます。家族で挑戦したり、ご褒美をあげたりするのもよいでしょう。
マイクロマネジメントをするな
相手が口に入れる一口一口にコメントすると、相手は怒って引き下がる可能性が高い。また、自分の意思決定に対する自信を喪失させてしまうでしょう。彼らは自分の人生に大きな変化をもたらそうとしており、それには時間がかかります。あちこちでつまずくでしょうし、それは普通のことです。あなたが見たいのは進歩なのですから、全体像を心に留めておくようにしてください。
ポジティブなボディイメージを強調する。
私たちの人気のあるメディアでは、痩せていることが美しいとされています。体重の重い子供には辛いことです。文化やネットで見るものを変えることはできません。しかし、大切なことを強調することはできます。十代の子供の長所や良いところを定期的に褒めましょう。彼らは素晴らしい存在であり、あなたは彼らを無条件に愛していることを伝えましょう。外見で判断する人は、その人の本質を見ていないことを理解させる。
