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デートの危険性 恋愛は地雷原

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医師より アーカイブ

あなたの両親もそうでしたよね。ヒッチハイカー、ロケット科学者、尼僧でさえも、少なくとも一度はやったことがあるはずです。この話題はデートに関するもので、その習慣はアダムとイブと同じくらい古いものです。

デートは愛への道であり、その道はご存知のように地雷原となりうる。

私たちはデートをして、デートをして、でもなかなか「運命の人」に巡り会えません。それどころか、もっと恐ろしい人を見つけてしまうかもしれない。

HIVや性病、デートレイプ、ネットストーカーなど、深刻な事態が起きているのです。そして、退屈、幻滅、振られる、あるいは単に取られるといった危険もある。2人の恋愛専門家がデートのアドバイスをしてくれます。

危険:化学反応に目がくらむ

素敵な相手を見つけるには、それなりのリサーチが必要です。「シアトルにあるワシントン大学の社会学者、ペッパー・シュワルツ博士は言う。「多くの人を渡り歩いて、何らかの運動性、磁性、もっと知りたいという欲求がある人を見つけるまで、その人とは付き合うことになるでしょう。

「あなたは、肉体的に惹かれる人、つまりあなたに肉体的に惹かれる人、それに最初から退屈を感じさせない人を探しているのです」シュワルツは医者にこう言う。

化学反応、共通の趣味……それはすべて素晴らしいことです。しかし、恋の虫に魅入られてはいけない」と、『Find the Right One』の著者であり、全米規模のデートサービス『The Right One』と『Together』のCEOであるポール・ファルゾーンは言う。

ファルゾーン氏は、ノースカロライナ州の女性が、ネットで知り合ったマサチューセッツ州の男性と「完全に恋に落ちた」話を紹介しています。6ヵ月後、二人は出会った。やがて彼は、家を売り、すべてをトラックに詰め込み、自分と2人の幼い子どもたちのために新生活の準備をするよう、彼女を励ました。そして、「このままではいけない」というメールが届く。ごめんなさい、私は不誠実です、結婚しています。”

“非常に注意しなければならない “とFalzoneは医者に言う。”特に子供がいる場合は、正しいことをやっているかどうか確認したいものです。” 実際、彼は新しい人と関わるときは私立探偵を雇うことを勧めています。”人々はナイーブで、彼らは誰を信頼します。そして、騙された後、何が起こったのか、とても恥ずかしく、愚かだと感じるのです”。

彼のデートのアドバイス “豹の斑点は変えられない”

危険です。退屈で死ぬ

デートはセラピーではありません。失恋や個人的な問題について、あまりしゃべりすぎないようにしましょう、とFalzoneは言います。

最初のうちは、あなたの不安や行き詰まり、失敗した恋愛について知る必要はない、と彼は言います。しかし、内面的な悩みを打ち明けると、かえって嫌われてしまいます。会話はにぎやかに、楽しく、そして少しずつ本当の自分をさらけ出していきましょう。

過去の恋愛を懐かしく振り返ると、「まだ終わっていない」というメッセージが伝わり、新しい恋敵に脅威や嫉妬、不安を与えてしまう、とFalzoneさんは言います。また、別れた恋人の苦い思い出を語ると、その恋人が「この人は昔の恋人の悪口ばかり言っているのではないか」と思われることもあります。確かに、過去の恋愛を持ち出すことは必要です。しかし、あまりに早すぎると、トラブルの元になります。

危険 シニカルになる

確かに、デートはイライラしたり、幻滅したりすることもあります。でも、そんなことで落ち込まないで。ネガティブな気持ちになっていると、いい人も逃げてしまいます。外に出て、人と会い、新しい人や新しい経験に対してオープンであること。きっと出会いがありますよ。結局のところ、デートは消去法なのです。

「と、シュワルツは言います。「自分が何を望んでいるのか、もっと厳格に、あるいは確信を持っている人もいると思います。「同じ過ちを繰り返したくないのでしょう。しかし、色あせたと感じるのは、自分で招いた問題です。世の中にはいい人がたくさんいる。もし、あなたが50項目の基準リストを持ち、自分の求めるものを具体的にしすぎて、厳格になりすぎると、いつまでも一人でいることになるのです。”

彼女のデートのアドバイス。禿げた頭やその他の不完全な部分を超えて見てください。「オープンで、楽観的な心を持ってください。熱意と想像力が必要です。50歳の女性で、インテリを求めていた人を知っています。しかし、彼女はカウボーイに出会い、素晴らしい時間を過ごしています。自分がひねくれ者だとか、時代遅れだとか言う人は、少し変わらなければならないことを本当に恐れているのです」。

危険】デートレイプなのか?

ここからは本当に深刻な話ですが、女性は自分の家で、あるいは自ら進んで他人の家に行ったとしても、レイプされる可能性があります。たとえ彼女がある行為に同意したとしても、それはすべての性行為への同意を意味するものではありません。女性が「嫌だ」「やめて」と言ったら、それは「やめて」という意味です。アルコールやドラッグが絡んでいても、彼女が抵抗しなくても、たとえ元彼女であっても、彼女が “No “と言えばレイプになるのです。

GHB、Rohypnol、Ketamineなどのデートレイプ・ドラッグは、被害者を意識不明にし、記憶をなくさせることがありますから、用心に越したことはありません。これらの薬物の使用は連邦犯罪であり、20年の刑を科す可能性がある。

ちょっとしたルール

  • 信用できない人からは、お酒であろうがなかろうが、オープンドリンクを受け取らないこと。

  • パーティーでは、密閉された容器に入った飲み物だけを受け取るようにしましょう。飲み物を放置したり、テーブルに背を向けたりしない。

  • パンチボウル、ピッチャー、桶などからは飲まないでください。

  • もう一つのアイデア。ドリンクセーフ・デートレイプ・ドラッグテストのパッケージのドリンクテスト・ストリップやコースターを財布やポケットに入れて持ち歩く。

    危険 性病の機会均等化

    性感染症(STD)は、たとえあなたの交友関係が裕福で高学歴であっても、米国では驚くほど一般的です。最も一般的なSTDは、以下の通りです。クラミジア、性器ヘルペス、ヒトパピローマウイルス(HPV)による性器イボ、そしてHIV/AIDSです。

    リスクを減らすために、セックスの度にコンドームを使用しましょう。パートナーにSTDに感染したことがあるかどうか、たとえ気まずい質問であっても聞いてみましょう。性交渉の相手を限定する。性器にただれがある人とはセックスをしない。口内炎がある人からオーラルセックスを受けない。パートナーに検査を受けるように頼む。別の形の性的親密さを試してみる。

    危険です。オンラインミーティング

    匿名性の高いインターネットでの出会いには、明らかな危険性があります。あなたが愛を探していても、相手は手っ取り早くセックスすることを求めているかもしれません。あなたが本当に求めているものは何か、前もって明らかにしておきましょう。そのためには、まず電話で話し、その後、コーヒーやランチ、あるいはお酒を飲みながら、公共の場で簡単に会う約束をしましょう。

    デートのアドバイス 携帯電話を持ち歩きましょう。どこに行くのか、誰と会うのか、誰かに知らせておきましょう。特定の時間に友人に電話するように手配してください。明るい場所に駐車してください。最初のデートが終わったら、車まで歩かせないようにしましょう。ナンバープレートを知られないようにするためです。

    シュワルツはPerfectmatch.comの恋愛カウンセラーです。”私はすべての出会い系サービスを使用してきました…. オンライン・デートは素晴らしい、21世紀最高のものだと思う。とても特別な人たちに出会えたよ。”

    年齢を数歳引き下げている人以外にも、「オンラインで嘘をつく人には会ったことがない」と彼女は医者に言う。「40歳だと言っていたのに、本当は60歳だったということがない限りはね。でも、自分の姿と全く違う人には会ったことがありません “と。

    しかし、もし誰かが自分の体重について嘘をついたら、つまり極端な嘘をついたら、それが人々が本当に怒ることです。「女性が自分の体重を大幅に伸ばすのはとても賢明なことではありません。14号以上の人は不公平です。ただ、『私は体重が重いけど、それでも素敵に見えると思う。あなたが判断してください』と言えばいいのです」とシュワルツは言う。

    危険です。がっかりすることが多すぎる

    現実的であれ、とFalzoneは言います。「初期段階ではカジュアルな関係を保ち、自分のペースで進化させましょう。質の高い関係を築くには時間がかかりますし、仕事は急がない方がいいのです」。

    自分の基準を見直す時期なのかもしれない、とシュワルツは言う。”世の中そんなに悪くはないんだよ。もしかしたら、選び方が悪いのかもしれない。ただ親切にしようと思って出かけても、それは賢いやり方ではありません。その代償として、何度も失望を味わうことになります。最終的には幸福感や楽観性を損なうことになるのです。”

    男たちよ、自分にとって間違った女性を追いかけていないか、美しすぎて自分のことで精一杯ではないか、それともプロフェッショナルすぎて、もっと育ちのいい人が必要ではないか?「と、シュワちゃんはアドバイスします。「と、シュワルツはアドバイスする。「世の中にはいい人がたくさんいるのだから、その人たちがみんなあなたにとって間違っているわけがない。

    賢い友人が助けてくれる。”私がここで間違っていると思うことを正直に言ってください”。聞いて、そして彼らのアドバイスを受けましょう。”あるいは、もっと深く、機能不全に陥っていると思うなら、セラピストのところに行く必要があるかもしれない “と、彼女は言う。

    “私は男性を見つけるのに苦労したことはありません “と、シュワルツは医者に言います。”それは、私が本当に人が好きだからです。この人が自分に合わなくても、落ち込んだりしない。自分がどんな輝きを求めているのかがわかるから。それに、うまくいかなくても間違いだとは思わないわ。”

    最後にデートのアドバイス。自分の過去について、良い姿勢を保ちましょう。人は離婚すると、その関係の良いところを忘れてしまい、自信をなくしてしまうそうです。「それは態度の問題です。自分に誇りを持ち、人に会うのが楽しいと感じなければなりません。相手が全員、自分の人生の恋人でなければならないと思っていたら、不幸になりますよ」。

    PMS知らずのダイエット?

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    PMSにならないダイエット法?

    食べるものがPMSの症状に影響するかもしれません

    By Elaine Magee, MPH, RD ドクター・アーカイブスより

    PMSはありますか?

    多くの人が「ある」と答えるでしょう。ある推計によると、女性の約3分の2が定期的に月経前の不快感を訴え、約3分の1が医療機関に助けを求めているそうです。最大で約8%の女性が重度の障害を経験します(月経前不快気分障害と呼ばれます)。

    PMSという言葉には、どのような症状が含まれるのでしょうか?乳房の腫れや痛み、腹部膨満感や水分貯留、頭痛、イライラや不機嫌、うつ状態、食欲不振など、さまざまな症状があります。

    これらの症状は、排卵から生理が始まるまでの間に起こり、時には衰弱させることもある厄介なものです。ここで、20代の皆さんに悪いニュースがあります。PMSは、30代になるにつれて、ますます一般的になっていきます。そして、その症状は時間とともに悪化する可能性があります。

    さて、ここでPMSに悩むすべての人に朗報があります。食事がPMSの症状に影響を与えることをご存知ですか?そして、時には、食事に何を加えるかではなく、何を取り除くかで、症状が改善されることもあります。このページでは、選ぶべき食品、減らすべき食品をご紹介します。

    カルシウムの関係

    PMSに最も効果的なのは、カルシウムです。いくつかの研究では、PMS患者はカルシウムのバランスが崩れやすく、骨粗鬆症のリスクが高まることが示唆されています。また、牛乳やカルシウムの十分な摂取がPMS症状の軽減につながるという研究結果もあります。

    さらに、トルコで行われた思春期の女の子のPMS症状に関する研究では、牛乳の摂取量が多いほど、膨満感、けいれん、食欲の減少につながることがわかりました。

    カルシウムはどれくらい摂ればよいのでしょうか?1日に1,200ミリグラムを目安に摂取するのが良いとする説があります。

    これは、あなたが好きで、乳製品を許容する限り、食品だけでは非常に可能です。ここでは、カルシウムを多く含む代表的な食品をご紹介します。

    • 低脂肪ヨーグルト1カップ=カルシウム448ミリグラム

    • 骨付きイワシ3.5オンス=380ミリグラム

    • 無脂肪乳1カップ=300ミリグラム

    • 1オンスのチーズ=200~270ミリグラム

    • 黒糖蜜大さじ1=175ミリグラム

    • カッテージチーズ1/2カップ=153ミリグラム

    • 調理済みほうれん草1/2カップ=140ミリグラム

    • 豆腐1/2カップ=138ミリグラム

    • 煮た青大豆1/2カップ=130ミリグラム

    • 大豆の実1/2カップ=119ミリグラム

    • 調理したバターナッツカボチャ1カップ=100ミリグラム

    • 調理したコラードグリーン1/2カップ=100ミリグラム

    乳製品が苦手な方は?サプリメントも効果的かもしれません。

    コロンビア大学の研究では、中等度から重度のPMSの女性に、Tums E-Xを1日2錠(合計1200ミリグラムのカルシウム元素)摂取してもらったところ、PMSの症状が48%軽減されたそうです。

    乳房痛に亜麻仁

    最近の研究によると、女性の約11%が中程度から重度の乳房痛や痛みを抱えているそうです。

    また、最近の研究では、健康に良いオメガ3脂肪酸で有名な亜麻仁が、乳房の痛みを持つ女性を助けるかもしれないことが示唆されています。

    トロント大学の研究者は、乳房痛を持つ閉経前の女性に対する亜麻仁の効果をテストしました。6ヶ月間、ある女性グループは25グラムの亜麻仁を含むマフィンを毎日食べ、別のグループは亜麻仁を含まないマフィンを食べた。

    亜麻仁を食べた女性は、他のグループに比べて乳房の痛みが非常に少なかったと報告しています。これは、亜麻仁に含まれるリグナンが、ヒトのエストロゲンと競合する植物性エストロゲンであるためと思われる。

    B-6ボーナス?

    このように、様々な意見がありますが、ビタミンB6を毎日摂取することで、身体症状だけでなく、PMSに関連するうつ症状を改善することができる可能性があります。

    B-6は1日に50~100ミリグラム摂取するのが望ましいとされていますが、19~50歳の女性のDailyValueはわずか1.3ミリグラムです。これは大きなギャップであり、B-6を食品から摂取することは現実的に不可能なのです。B-6を含む代表的な食品を挙げれば、その意味がわかるだろう。

    • バナナ1本=B-6 0.7ミリグラム

    • 調理済みサーモン3.5オンス=0.7ミリグラムのB-6

    • 3.5オンスの軽い鶏肉または七面鳥肉の調理=0.6ミリグラムのB-6

    • ベイクドポテト1個=0.4ミリグラムのB-6

    • プルーンジュース3/4カップ=0.4ミリグラムのB-6

    • 調理したオヒョウ3.5オンス=0.4ミリグラムのB-6

    • 3.5オンスの調理済みエビ=0.4ミリグラムのB-6

    • 3.5オンスの調理済みダークチキンまたはターキー=0.4ミリグラムのB-6

    良い」日でも(淡白な鶏肉または魚3.5オンス、カラフルな果物2カップ、カラフルな野菜2カップ半を食べた場合)、食品から約2ミリグラムのB-6を摂取していることになります。

    しかし、B-6サプリメントの非常に大きな用量はtoxicover時間 – B-6の食品源で起こることができない何かをすることができることに注意してください。1998年の推奨食事量/食事摂取基準委員会は、B-6の上限を19歳以上の人で1日100ミリグラムに設定した。

    その他のPMS対策3選

    PMSの症状を軽減するのに役立つかもしれない、食事やライフスタイルのヒントをいくつかご紹介します。

    • 血糖値を安定させる。

      PMSの時期には、体内でさまざまなことが起こりますが、血糖値をかなり安定させることが、気分やエネルギーの向上につながります。カフェインを控え、食事を抜かず、バランスの取れた食事をすることで、血糖値を安定させることができます。また、全粒粉、果物、野菜、豆類など、食物繊維に貢献する栄養価の高い炭水化物を選択するhelpsto。

    • 高脂肪食はやめましょう。

      高脂肪食は周期的な乳房痛と関係があるかもしれないと指摘する人もいます。最近のある研究では、乳房痛のある女性は、他の女性に比べて、周期を通じて脂肪を多く摂る傾向があることがわかりました。このことは、高脂肪食を避けるべきもう一つの理由だと思います。

    • 動かしてみてください

      定期的に運動することは、とても理にかなっています。運動は、エネルギーを高め、気分を高揚させることができます。また、最近の研究のレビューでは、運動がPMSに役立つという実質的な証拠が見つかっています。

    ハーブ療法はどうですか?

    PMSの治療薬として注目されている様々なハーブサプリメントの中で、チェストベリー(チェストベリーの木の実の乾燥エキス)は、研究者が最も信用する傾向にあります。

    2003年にAmericanJournal of Obstetrics & Gynecologyに発表された研究のレビューによると、チェストベリーがPMSの症状を改善するかもしれないといういくつかの証拠があるが、より多くの研究が必要であるという。

    (特に処方箋薬を服用している場合は、ハーブサプリメントを摂取する前に必ず医師の診察を受けてください。)

    口うるさいのをやめるには

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    ドクター・アーカイブより

    リビングを掃除して、お皿を洗って、ゴミを出して……口うるさい、口うるさい、口うるさい。あなたがする絶え間ない口うるささは、パートナーを怒らせるだけでなく、相手を遠ざけ、親密さを損ないます。どうしたら、もっと効果的にコミュニケーションをとることができるようになり、壊れたレコードから恋愛成就の申し子へと変身できるのでしょうか。専門家によると、最初のステップは、同じことを何度も何度も要求しても、信じられないかもしれませんが、うまくいかないことを認識することです。

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    “Naggingは、口頭でのリマインダ、要求、および懇願の形を取る “とミシェルWeiner -デイビス、MSW、結婚と家族セラピストは言う。

    口うるさいの本質

    “一度言ったことは何度も言っている”、”片耳に入ってもう片方の耳から出ている”、”顔が青くなるまで話している “と思っている人は、強い手がかりになるはずです」と、「愛する男性に通じる」「セックス飢えた結婚」などの恋愛本の著者、ワイナー・デイヴィスは言う。

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    口うるさい人の多くは、自分が口うるさいことを自覚していない–口うるさいことが助けになると思っている、とWeiner-Davis氏は説明する。そして、それを判断するのは本人たちではない。口うるさい人がそう言えば、親切な注意も刺々しい口うるさいものになるのです。

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    「注意された人が怒ると、注意から口うるさいことになる」とWeiner-Davisは言います。”その行動がどのようなレッテルを貼られるかは、言った本人がどう感じるかではなく、聞いた本人がどう感じるかによります。”

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    口うるさいことには、気持ちや感情が大きく関わってくるので、通常、女性がステレオタイプな主役を演じることになるのだそうです。

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    “口うるさいのは女性が主役 “と、カップルセラピストのJamie Turndorf(ジェイミー・ターンドルフ)博士は言います。「多くの女性は自分のニーズを直接伝えることが難しいため、自分が欲しいもの、必要なもの、パートナーに期待することを直接言うのではなく、自分が得ていないものについて泣き言を言ったり口うるさく言ったりするという致命的な罠に陥ってしまうのです。残念ながら、泣き言や口うるさいことを言っても、男性は与えてくれる雰囲気にはならず、悪循環が生まれる。男性が彼女の欲しいものを与えなければ与えないほど、彼女の小言は増え、彼女の希望に応えてくれる可能性は低くなるのです。”

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    しかし、人間関係のどの側面でもそうですが、口うるさいというのは双方向の関係なのです。

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    明らかに、女性が対応されていると感じれば、同じ問題を何度も持ち出す必要はありません」と、『Till Death Do Us Part (Unless I Kill You First)』の著者であるターンドルフは言う。「表面的には、すべて口うるさい人が悪いと思いがちですが、彼がもっとちゃんと対応していれば、口うるさいことは起きなかったはずです」。

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    しかし、キッチンを掃除しない夫が悪い、キッチンの掃除に文句を言う妻が悪いと決めつけるのではなく、もっと生産的なコミュニケーションの方法を探さなければ、二人の関係の親密度が損なわれる危険性があります。2月に開催された2003 Society for Personality and Social Psychologyconferenceで発表された研究によると、口うるさいことは夫婦の親密度を下げる可能性がある。

    変化させる

    女性が自分の “不満 “をどのように表現するかによって、パートナーが反応するかどうかが決まる」とターンドルフは言う。「現代の危険は、もはや獰猛な虎ではなく、怒れる妻やガールフレンドなのです。彼女が歯をむき出して彼に迫り、批判を浴びせ、口うるさく言うと、彼の体は危険を察知し、闘争・逃走モードに切り替わる。彼は彼女と戦いたくないので、代わりに逃げるのです。”

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    あなたのパートナーがゴルフクラブを持って玄関に向かう前に、36ホールを回るまで姿を見せないように、口うるささを少し抑えてあげましょう。

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    と、ターンドルフは言う。「その方法は、私が『クライメートコントロール』と呼んでいるものです。「仝?嗔秤?

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    もう一つの戦術は、石鹸箱に乗るのではなく、行動を起こすことです。

    「口うるさいことはやめて、行動してみましょう」とWeiner-Davisは言います。「アクティブリスニングのようなスキルによって、夫婦はお互いに自分の意見を聞いてもらえるような話し方を学ぶことができるのです。夫婦が激論を交わすとき、自分を守ることに精一杯で、配偶者が何を言い、何を感じているのか、深いレベルで聞くことができないことがあまりに多いのです。公平な喧嘩のための道具を学ぶことができれば、夫婦ともに話を聞くことができ、口うるさく言う必要もなくなるのです。”

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    口うるさくしたい衝動に駆られたら、過去に相手としたポジティブな経験、つまり口うるさくしないことで求めていた反応を引き出せた経験に注目することを、ウェイナー=デイヴィスさんは提案します。

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    というのも、「パートナーに何かを頼んだら、やってくれた」という経験を思い浮かべ、そのとき、自分は何をしたらうまくいったのかを考えてみるのだそうです。「その状況から学び、それに応じて今後の状況を変えれば、口うるさく言う必要はありません」。

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    口うるさい人のパートナーには、コミュニケーションラインを改善する責任があります。

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    「と、Weiner-Davisは言います。「まずは、あなたの配偶者があなたに求めていることをすることから始めましょう。「もう一つの方法は、口うるさく言われた人が怒ったり意地悪したりするのを避けることですが、これはうまくいきません。その代わりに、常に何かについてしつこく言われるのはどんな感じか、しかし、防御的なやり方ではなく、愛情に満ちたやり方で、心を通わせるのです”。

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    これらのテクニックがうまくいかないとき、あるいは口うるさいことが人間関係をむしばんでいるときは、セラピーが役に立つかもしれません。

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    「結婚教育クラスを試してみてください」と、ワイナー・デイヴィスは言います。「仝?嗔秤?

    長居の先にある人生

    “肝心なこと。良い人間関係とは、相互扶助に基づくものです」とワイナー・デイヴィスは言います。と、ワイナー・デイヴィスは言う。「あなたは本当に配偶者に気を配らなければなりません。そしてそれは、自分があまり乗り気でないことをすることを意味するかもしれません。そして、あなたが口うるさく言わなければならないときは、お互いの世話がうまくいっていない証拠なのです」。

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    新しいコミュニケーション方法を見つけたり、セラピストに助けを求めたりすることで、口うるさいことは避けられる。

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    「大切なのは、目標に到達するための別の方法を見つけ、より生産的に、より愛情深くなることです」とワイナー・デイヴィスは言います。

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    では、自分が口うるさくなってしまったことを見分けるにはどうしたらいいのでしょうか?ワイナー・デイヴィス氏によると、いくつかの重要なサインがあるそうです。

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    • 何度お願いしても相手に通じず、ますますイライラしている。

    • あなたが何かを求めるたびに、パートナーはますます防衛的になっていく。

    • あなたの気になることは、どんどん増えていく傾向がある。

    • 自分のイライラが伝染する–自分がイライラすればするほど、相手もイライラしてくる

    • (イラッ

    • あなたが変化をもたらそうとしているにもかかわらず、あなたのパートナーがやっていないことなど、関係の弱点が焦点となり、むしろあなたの関係の長所となる。

    • あなたが口うるさくなりがちな最もわかりやすいサイン:同じことを5回、5回と言いながら、まだ続けている

    暴力を抑止する

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    暴力の抑制

    早ければ早いほど良いのか?

    クレイグ・H・クライガー医学博士による医学的考察 医師アーカイブスより

    Jan. 22, 2001 — “ワンダが虐待を受け始めたのは結婚して2週間も経たない頃だった。彼女は黒眼鏡と長袖ブラウスをかけ、あざを隠すために化粧をした。ついに彼女は離婚を申し出る勇気が出た。そこから先は法律に任せていたが、アールは接近禁止命令をスルーし、彼女を集中治療室に入れた。”

    虐待された妻とその友人が、虐待した夫を殺してしまうという、ディクシー・チックスの歌「グッド・バイ・アール」が物議を醸したが、その反応はさまざまだ。ある女性は、あまりにも共感できる。また、老若男女問わず、自分を殴るような男となぜ一緒にいるのか理解に苦しむ女性もいます。

    フィラデルフィアに住む13歳のディクシー・チックスファンで中学1年生のテリーは、「自分を傷つけるような人と一緒にいるなんて、危険かもしれないから、ちょっとバカみたい」と言います。

    「彼らの立場に立ってみるまでは、彼らにとって利用できる、あるいは利用できない選択肢を理解することはできないでしょう」と、ペンシルバニア州ハリスバーグに拠点を置く全米家庭内暴力救済センターの公教育専門家、マリアデール・レボイ氏は言う。「と、ハリスバーグを拠点とする全米ドメスティック・バイオレンス・リソース・センターの公教育専門家であるマリアデール・レボイ氏は言います。

    しかし、テリーのような若い十代の若者たちは、まもなく学校でデートや家庭内暴力について学ぶことになるかもしれません。女性に対する暴力と闘う、州や連邦政府が資金を提供するプログラムにおいて、新しい傾向が現れています。それは、12歳の生徒を対象に、中学校でより早い時期に開始されることです。

    女子は交際初期の人間関係で尊重を求めるよう教えられ、男子は虐待者にならないようコミュニケーション能力の向上を学んでいます。専門家は、こうした取り組みが長期的な影響を及ぼし、最終的には親密なパートナーからの暴力の発生率を減らすことになると考えています。しかし、これらのプログラムのほとんどは非常に新しいものであるため、誰も確かなことはわかりません。

    親密なパートナーからの暴力」という言葉は、高齢者虐待や児童虐待を含むようになった「家庭内暴力」に取って代わりつつあるが、同性からの暴力の被害者を包含することはできない。CDCはこれを “配偶者、元配偶者、彼氏・彼女、元彼女・元彼女、デート相手による意図的な精神的・身体的虐待 “と定義している。

    国立司法研究所とCDCが2000年7月に発表した「女性に対する暴力全国調査」によると、親密なパートナーからの暴力は公衆衛生上の深刻な問題であり、質問した女性のほぼ4人に1人が、人生のある時点で親密なパートナーからレイプ、身体的暴行、ストーキングを受けたと答えています。この調査結果に基づき、専門家は、年間480万件の親密な相手からのレイプや身体的暴行が女性に行われ、その10%以上が、女性が治療を受けるほど深刻な怪我を負うと推定しています。

    「思春期の子どもたちは、大人と同じような防御因子を持たず、暴力を受ける危険性がより高いのです」と、ロサンゼルス女性暴行委員会のIn Touch with Teensプログラム・コーディネーターであるアビゲイル・シムズさんは話します。「彼女たちはプロファイルに当てはまらないのです。彼女たちは弱く、従順な少女ではありません。時には反撃さえするのです”

    デート・バイオレンスの被害者は、虐待的な家庭の出身であるという誤解が存在します。専門家によると、虐待関係にある10代の少女の約半数は家庭で暴力を目撃したことがなく、教育熱心な中流階級や上流階級の家庭の出身であることが多いという。調査では、調査対象者や虐待の正確な定義によって大きな違いがあることが分かっていますが、10代の若者の少なくとも25%がデート・バイオレンスを経験すると推定するのは妥当だと考えられています。

    「私がいたどの高校のキャンパスでも、異性との交際を求める大きな社会的圧力があります」とシムズ氏は言います。”10代は仲間内の意見がとても重要なので、難しいのです。また、10代は経験も少ない。何が不適切かわからないこともあります。健全な家庭であっても、親が恋愛に何を期待するのか、きちんと教えてくれないかもしれません」。

    30年以上前に始まった家庭内暴力撲滅運動の中で、ティーンエイジャーを対象とした予防活動を行うことは自然なことのように思われます。初期の取り組みには、虐待を受けた女性のためのシェルターやレイプ・クライシス・センターなどの対応が含まれていました。シムズ氏は、擁護者たちは「さらに上流に行き」、もっと早く女性を教育しなければならないことに気づいたという。このようなプログラムは10年ほど前に始まりましたが、ここ5年ほどは青少年への働きかけを全国的に行っています。

    テキサス州オースティンのSafe Placeで、学校ベースの予防・介入プログラム「Expect Respect」を運営する学校ベースのサービスディレクターのバリー・ローゼンブルース氏は、「虐待関係にあることは多くの汚名と恥ずべきことです」と言います。女の子は、『私を殴るような人とは絶対に付き合わない』と言うでしょう。それが最初のデートで起こったのなら、おそらくそうしないでしょう。しかし、すでにセックスをしているなど、その関係に多くのものを捧げている場合は、失うものが大きいと感じるのです」。

    擁護者たちは、10代の若者を対象としたデート・バイオレンス防止プログラムの効果に関する科学的研究が不足していることを認めていますが、発表されているいくつかの評価では、少なくともいくつかの有望な結果を示しています。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者は、American Journal of Public Health誌の2000年10月号に、思春期のデート暴力防止プログラム「Safe Dates」に参加して1年後、10代の若者がデート相手に対する心理的・身体的虐待が少なくなったと報告した。研究者たちは、デートバイオレンスの規範(許容される範囲)、ジェンダーの固定観念、カウンセリングや介入サービスに対する認識などが変化したことが、このプログラムの効果を説明できると書いている。研究者らは、Safe Datesに参加したティーンエイジャーを5年間追跡調査する予定です。

    しかし、専門家によると、資金不足や学校関係者の初期のためらいなど、いくつかの障壁がこのようなプログラムの実施と評価を困難にしているとのことです。

    「学区や教育委員会は政治的な動物であり、これを引き受けることをためらっている」とレボイ氏は言う。学校への導入は進んでいるものの、「教師にとっては、また一つ負担が増えることになる。学校は適切な情報源や紹介先を知らないかもしれないので、子どもの幸福が心配なのです」。

    このようなプログラムに対する地域社会の支援は、親たちが「うちの近所ではありえない」と思っているため、不足しがちです。また、シムズ氏によると、他の地域は、自分たちが処理しきれないほどの大災害を恐れて、関与することに消極的な場合があるそうです。

    さらに、デート・バイオレンスはある程度、「社会的に許容される行為」であることも障害になっていると、シムズさんは言います。”ショッピングモールの真ん中で、若い男性がガールフレンドをひっぱたいたり、引っ張ったりするのはよくあることで、誰もそれについて何もしないのです。”

    ロリ・ソロモンはアトランタのフリーランスの健康ライターで、ニューヨークタイムズ、ヘルスネットワーク、メディカルトリビューンニュースサービス、サラソタヘラルドトリビューンなどに記事を書いています。

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    女性の悩みを解決するヒント

    ジュリー・メイヤー(PsyD)著 ドクター・アーカイブより

    March 13, 2000 (Philadelphia) — 重い病気、あるいは愛する人の病気に直面した女性は、しばしば孤立感を感じたり、家族の中で多くの役割や義務を果たすことができないことがあります。Social Science and Medicine誌の2000年1月号に掲載された研究では、夫婦が重病にどのように対処しているかが調べられた。この研究の著者であるミシガン大学看護学部のローレル・ノースハウスと看護学の同僚たちは、自分自身が重病である女性も、病気の配偶者を介護する女性も、男性の患者や介護者よりも感情的に動揺し、結婚生活に満足を感じていないことを発見しました。

    女性の患者さんや介護者が直面するストレスや感情にうまく対処するには、どうしたらよいのでしょうか。ここでは、より快適に過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。

    • 自分自身やパートナーの重病の経過中に、多くの女性が助けを求めようとしないことに配慮してくれる医療従事者を選ぶ。

    • できるだけ多くの医療情報を入手し、自分が直面している問題について暗中模索することがないようにする。

    • ある程度の精神的苦痛を経験することを予期しておく。ウェル・スパウス・ファンデーションや他の組織が主催するサポート・グループを通じて、サポートしてくれる専門家、友人、他の介護者とその感情を共有することで、孤独感を減らすことができます。

    • パートナーに相談する 多くの女性は、病気の配偶者や介護をしている配偶者に負担をかけることを恐れて、動揺した感情を共有することを避ける傾向がありますが、そうすることで実際に夫婦の感情的な距離が縮まり、親密な夫婦のつながりを維持し、医療状況のストレスを軽減させることができるのです。

    • 他の人がボランティアに名乗りを上げるのを待つのではありません。具体的な方法で、特定の人に協力を依頼する。

    • 介護が重荷になるようなら、他の家族にも定期的な参加を打診する。専門家に相談し、看護師を増やす、デイケアプログラムを利用する、一時的な老人ホームへの入所を検討するなど、病気のパートナーの面倒を見るための代替手段を考えてみましょう。

    臨床心理学者で家族療法士のBarry Jacobs, PsyDは、ペンシルベニア州スプリングフィールドのCrozer-Keystone Family Practice Residency Programの行動科学副部長で、医療疾患に対処する家族の治療を専門に扱っています。

    魚を食べるときに知っておきたいこと

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    ドクター・アーカイブより

    魚介類は夕食のメニューの主役になりました。マグロやサーモンなど、魚介類は心臓の健康や食生活の向上に欠かせないものとして、いくつかの医療機関が推奨しています。

    しかし、女性にとって、その選択はあまり明確ではありません。懸念されるのは 魚介類は安全なのでしょうか?魚に含まれる水銀は、胎児や新生児、幼児を危険にさらす可能性があるのか?妊婦は魚を食べるべきでしょうか?

    様々な報告で、リスクを示すものと、心配する必要はないとするもの、相反する結果が得られています。そこで、博士はこの問題を明らかにするために、国内の専門家たちに話を聞いた。

    「胎児は水銀の毒性に非常に敏感なので、妊娠中の女性は注意すべきです」と西オンタリオ大学名誉教授で病理学会長のロバート・ゴイヤーMDは言う。ゴイヤーは、EPAの水銀研究の信頼性を評価する全米科学アカデミー(NAS)の研究に参加した。

    「我々はEPAが行ったのと同じ結果を得たのです」とゴイヤーは医者に言う。「胎児の発育のどの段階がより重要なのか–妊娠第3期なのか、受胎の瞬間なのか、あるいは妊娠中の継続的な水銀への暴露なのか–はわからない。しかし、EPA/FDAの勧告では、これら全てが織り込み済みです。”

    政府による妊婦への助言

    昨年発表された声明の中で、環境保護庁(EPA)とFDAは-初めて-魚の健康上の利点を挙げています。

    「魚介類は良質のタンパク質と必須栄養素を含み、飽和脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸を含んでいます」と、両者の共同声明は述べています。「様々な魚介類を含むバランスの良い食事は、心臓の健康や子どもの適切な成長・発達に寄与する。したがって、特に女性や幼児は、多くの栄養上の利点から、魚介類を食事に取り入れるべきです。”

    しかし、水銀は胎児や幼い子供に有害な影響を与える可能性があります。水銀は、子供の発達中の脳にダメージを与える可能性があります。

    EPAの声明は、「妊娠を計画している人、妊娠中の人、授乳中の人、幼い子供の場合は、食事を修正することが賢明かもしれません」と付け加えています。

    EPAとFDAは、妊娠中の女性、妊娠の可能性のある若い女性、授乳中の女性に対し、次のように助言しています。

    • 食べないでください。サメ、メカジキ、キングサバ、タイラギは、水銀を多く含むため、食べないこと。

    • 1週間に12オンスまで食べるようにしましょう。水銀の少ない魚介類。エビ、ライトツナ缶、サーモン、スケトウダラ、ナマズなどです。(平均的なツナ缶は6オンスです)。

    • ツナ缶は慎重に買いましょう。ビンナガマグロ(白身)よりもライトマグロの方が水銀量は少ないです。しかし、ビンナガマグロは1週間に6オンス(平均1食分)までなら安全です。

    • 地元の魚の注意事項を確認する 地元で獲れた魚は、地元の保健所に確認すること。アドバイスがない場合は、地元の海で釣った魚を週に6オンス(平均1食分)まで食べ、その週は他の魚は摂取しないようにしましょう。

    • このガイドラインを幼児に適用してください。これらの低水銀の魚介類を食べることができます。ただし、少量ずつ食べさせる。

    また

    • フィッシュスティック 冷凍のフィッシュスティックやファストフードのフィッシュサンドは、水銀の少ない魚が使われているのが一般的です。

    • マグロステーキ:一般的にライトツナ缶より水銀含有量が多い。

    オメガ3系脂肪の文句なしの効能

    多くの魚介類に含まれるオメガ3系脂肪は、心臓病のリスクを下げ、脳にも良い影響を与えることが知られています。アメリカ心臓協会は、これらの健康的な脂肪のために、サバ、レイクトラウト、ニシン、イワシ、ビンナガマグロ、サーモンなどの魚を少なくとも週に2皿食べることを勧めています。ただし、次のような人は、水銀含有量の少ないオメガ3系脂肪の魚の摂取に注意が必要です:妊娠を希望する女性または妊娠中の女性、授乳中の女性、幼い子供。

    発育中の胎児では、オメガ3系脂肪は脳や目、運動器の発達を促すとEPAは指摘しています。

    妊娠中の女性と大型魚のリスク

    魚介類に含まれる水銀は、確かに大きな懸念材料です。しかし、PCBのような他の毒素もあり、心配の種となっています。水銀は自然界にも存在しますが、ゴミの焼却、工場での化石燃料の燃焼、鉱業、下水汚泥の農地への投棄などにより、大気、土地、水に多く放出されています。

    水銀が地表水に流入すると、水生生物の食物連鎖によって速やかに移動します。小さな生物には、通常、取るに足らない量の水銀が存在します。しかし、魚が年をとったり、大きな魚が小さな魚を食べたりすると、水銀の含有量が増え始めます。

    EPAによると、食物連鎖の頂点に立つ魚、カマス、スズキ、年輩または大型のマグロ、タイラギ、キングサバ、サメ、メカジキなどは水銀量が多く、水中の量の1~100万倍となる傾向があるそうです。

    魚をたくさん食べていると、時間とともに水銀が血流に蓄積されていきます。体内の水銀は自然に排出されますが、レベルが大きく下がるには1年かかることもあります。したがって、妊娠する前の女性にも存在する可能性があります。妊娠を希望する女性、あるいは妊娠中の女性は、特定の種類の魚を食べるのを避けた方がよいというのは、このためです。

    他のオメガ3系栄養源に切り替えたい女性には、選択肢があると、ボストンのブリガム&ウィメンズ病院産科の登録栄養士、ジュリー・レッドファーン(RD)は言う。彼女は何千人もの妊娠中またはもうすぐ妊娠する女性のカウンセリングを行いました。

    「水銀と魚については、毎日のように出てくる質問のひとつです」と、レッドファーンは医者に言う。「ある女性はとても読書家で、魚は一切食べないと言います。また、「私は魚が大好きです」と言いながら、何が安全か知りたがる人もいます。私はFDAの安全な魚のリストを渡します。普段食べている魚は何かと尋ね、そのリストに載っているものを探します。また、ツナ缶についても、さまざまな種類のツナについて、そして「避けるべきもの」のリストについても話しています」。

    全体として、「『安全な』魚に限って、週に2食までなら、大丈夫だと安心しています」と彼女は言う。

    しかし、亜麻仁油、クルミ、キャノーラ油、小麦胚芽、オメガ3強化卵は、これらの脂肪の優れた食品源です。また、新しい妊婦用ビタミン剤と200mgのサプリメントには、藻類由来のオメガ3脂肪酸が含まれている、と彼女は付け加えます。

    「藻類は植物性であるため、脂肪の変換が遅く、同じではありません。でも、魚を食べない人でも大丈夫です」。

    レッドファーンは、魚が大好きで、食事から魚を完全に排除するのが嫌な人たちに共感している。「そのような人には、かつてと同じように食べ過ぎないようにすることをお勧めします。あなたはそれらを怖がらせるためにしたくない、彼らはまったく魚を食べないようにする”。

    一番下の行。魚は有益なタンパク質と脂肪を含んでいますが、あなたが妊娠したい、すでに妊娠している、または授乳している場合は、EPAとFDAのアドバイスに従います。

    • サメ、メカジキ、キングサバ、タイラギは水銀を多く含むので、食べないでください。

    • エビ、サケ、ナマズ、スケトウダラ、ライトツナ缶など、水銀の少ない魚介類を週に12オンス(平均2食)程度まで食べましょう。

    • 家族や友人が地元の湖、川、海岸で釣った魚の安全性について、地域の勧告を確認する。

    乳房の問題を理解する — 治療

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    乳房の病気はどのように診断されますか?

    まず、医師があなたの乳房を検査します。検査で見つからない小さなしこりなどを探すために、マンモグラフィーや超音波検査を行うこともあります。

    乳房のしこりについては、治療と診断が関連していることがよくあります。例えば、医師は、液体を調べるためと嚢胞を取り除くために、嚢胞に針を刺し、液体を抜き取ることがあります。液体が透明で、嚢胞が消失すれば、医師はおそらく良性の嚢胞と診断し、それ以上の治療は必要ありません。多くの医師は、さらに念のため、検査室で液体を調べてもらっています。しこりが消えず、次の月経の後にも残っている場合は、医師は再検査を希望します。

    嚢胞の疑いのあるものから出た液体が血まみれであ ったり、液体がほとんど出てこない場合は、心配にな り、生検を行ってがんがないかどうかを調べる必要があ るかもしれません。

    線維腺腫は、生検によってのみ診断できます。大きい場合や痛みを伴う場合は、通常、同日手術で外科的に切除することが唯一の治療法と考えられていますが、必ずしも治療が必要なわけではありません。

    乳頭腺腫は乳がんを併発することがあるため、外科的に切除します。

    乳管内乳頭腫は、乳管をふさぐほど大きくなる前に手術で切除します。

     

    乳房のトラブルに対する治療法は?

    栄養と食事

    高脂肪食とアルコールは、いずれも乳がんのリスクを高めると言われています。また、食事が腫瘍の原因になるという確証はないものの、研究により関係があることが示されています。例えば、カフェインを避けると、乳房の嚢胞が縮小する可能性があります。また、脂肪を1日の総カロリーの20%以下に制限することで、しこりを縮小または消失させることができるかもしれません。

    毎月の乳房の腫れを予防し治療するために、医師は健康的な体重を維持し、バランスのとれた食事をするように指示することがあります。塩分は乳房を膨張させる可能性があるため、生理の近くは塩分を控えめにしましょう。カフェインやメチルキサンチン(チョコレートやお茶に含まれる)などの関連物質を避けると、乳房の痛みを和らげることができます。

    癌が原因でない乳房痛の治療には、ビタミンEのサプリメントを毎日、800IUまで摂取することを勧める医師もいます。月見草オイルで緩和されるかもしれません。

    薬物療法

    乳房の痛みや圧痛に対して、医師はアスピリン、タイレノール、イブプロフェンなどを勧めるかもしれません。また、利尿剤と呼ばれる軽い水薬は、腫れた乳房から水分を取り除くのに役立ちます。

    これらの治療が効かない場合、医師はダナゾールのようなホルモン剤を処方することがあります。また、まれに抗がん剤のタモキシフェンも処方されます。これらの薬には重大な副作用がある可能性があります。使用するのはまれで、症状が重い場合に限られます。妊娠を希望している場合は、これらの薬剤を使用しないでください。

    乳房の感染症は、抗生物質で治療します。膿瘍がある場合、医師は小さな切開をして膿を出すこともあります。これがうまくいかない場合は、小手術が次のステップとなります。

    ホームレメディー

    痛みの緩和には、温熱パッドや湯たんぽで乳房に20~30分ほど熱を加える。温熱パッドを使用する場合は、必ずメーカーの指示に従い、寝ないようにしてください。

    乳房の動きを抑え、圧痛が治まるまで不快感を軽減するために、24時間でもブラジャーやスポーツブラの着用を医師から勧められることがあります。

    バセドウ病の症状:筋力低下、体重減少、多量の発汗など

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    バセドウ病の症状とは?

    バセドウ病の症状としては

    • 食欲があるのに体重が減る

    • 心拍数が早くなる、血圧が高くなる、神経過敏になる

    • 過度の発汗

    • 熱に対する感受性の増加

    • お通じの回数が増える

    • 筋力低下、手の震え

    • 甲状腺腫の発生(甲状腺が肥大し、首の付け根が腫れる)。

    • 目の膨張

    • すねの前の皮膚が赤くなり、厚くなり、ゴツゴツする

    • 女性の場合、月経の頻度の変化または全停止

    バセドウ病について、こんなときは医師に相談しましょう。

    熱っぽい、興奮する、または錯乱している、脈が速い。甲状腺中毒症(甲状腺ホルモンが過剰に作用して、突然生命を脅かす状態になること)の可能性があります。

    ワークライフバランスを向上させる5つのヒント

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    ドクター・アーカイブより

    仕事と生活を両立させるのが難しくなってきたと感じているのは、あなただけではありません。

    多くの人が、勤務時間を延長したり、物理的に職場にいないときにスマートフォンを使って待機したりしています。

    「多くの人が、自分の勤務先で人員削減や解雇があったために、生活のバランスを取ることが難しくなっています。と、『The Power of Resilience』の共著者である心理学者のロバート・ブルックス博士は述べています。心理学者のロバート・ブルックス博士は、『The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life』の共著者です。

    「しかし、あなたが働かなければならない時間をあまり制御できない場合でも、あなたは自分自身に問うことができます。他にどんな方法で自分の人生に大きな楽しみをもたらしているのだろうか?とブルックスは言います。「自分がコントロールできることに時間と注意を集中させるのです。

    ここでは、毎日の生活にもう少しバランスを持たせるための5つの方法を紹介します。

    1. ダウンタイムをスケジュールに組み込む。

    1週間の計画を立てるとき、家族や友人と過ごす時間や、充電できるようなアクティビティをスケジュールに組み込んでください。

    配偶者とのデートや友人とのソフトボールの試合などがカレンダーにあれば、楽しみが増え、キャンセルする必要がないように時間をうまく管理する動機付けになります。

    デンバーの生産性専門家で、『SuperCompetent』の著者であるローラ・スタック氏は、「スケジュールを積極的に立てることは有効です」と言います。デンバーの生産性専門家で、『SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best』の著者であるローラ・スタック氏は言う。「女友達と出かけるときは、みんなで携帯電話を取り出して、1か月後のカレンダーに次の女子会を書き込むんです」。

    スタックも毎週日曜日の午後、映画や公園に行くなど、家族と一緒にアクティビティを計画しています。「何も予定がないと、時間を無駄にしがちで、充実した時間を過ごすことなく週末が終わってしまうかもしれないからです」と彼女は言います。

    ニューヨークで俳優とテレビコマーシャルのプロデューサーを務めるマイケル・ニーサードは、出勤の3時間前に起床し、ランニングをしたり、奥さんと赤ちゃんと一緒に過ごしたりしています。

    「私の友人の多くは、朝起きてシャワーを浴びて、そのまま仕事に行く傾向があります。そして、何もする時間がないとよく愚痴をこぼします」と彼は言います。「私は、朝の3時間を確保できれば、より生産的で平穏な1日を過ごすことができると思います。そうでないときは、確かに違いがわかるんです」。

    2. 自分の時間やエネルギーを消耗するような活動はやめる。

    「例えば、職場で、いつも噂話をしている同僚と長い時間を過ごすなどです」と、ニューヨークとコネチカットの心理学者でエグゼクティブ・コーチのマリリン・プダーヨーク博士は言います。

    彼女のアドバイス。キャリアや私生活を向上させない活動を把握し、それに費やす時間を最小限にすることです。

    ウェブやソーシャルメディアに費やす時間、私用電話、預金残高の確認などを意識的に制限すれば、退社時間を早めることもできるかもしれません。「私たちは、気づかないうちにこうした習慣にのめり込み、効率を大幅に下げていることが多いのです」とスタックさんは言います。

    3. 用事を考え直す。

    時間のかかる家事や用事をアウトソーシングできないか考えてみましょう。

    食料品をオンラインで注文し、配達してもらうことは可能でしょうか?芝生を刈るために近所の子供を雇うことはできますか?ドライクリーニングを自宅やオフィスまで集荷に来てもらうことはできますか?切手をオンラインで注文すれば、郵便局に行かなくてすみますね。たとえ予算が少なくても、時間を節約すれば、それだけの価値があることに気づくかもしれません。

    スタックさんは、友人とサービスを交換することも提案しています。自分が好きな仕事、あるいはどうせやるならということで、その仕事を引き受けます。

    「庭仕事と子守りを交換するのもいいでしょう。「料理が好きなら、2、3食分を作って冷凍しておき、ホリデーギフトを包んでくれる代わりに、それを友人に渡すという方法もあります」。

    4. 体を動かす

    スケジュールが詰まっていると、運動のための時間を作るのは難しいですが、エネルギーレベルや集中力を高めることで、最終的にはより多くのことを成し遂げることができるかもしれません。

    「ブルックス氏は、「研究により、運動はより注意深くなることが分かっています。「そして、もう30分書き物をしようと思って運動をしないと、注意力が低下することに気づきました」。

    フィラデルフィアの非営利団体で働く弁護士のサマンサ・ハリスは、週に2、3日、家族が起きる前にジムに通っています。「一日の気分転換にもなっています」と彼女は言います。”頭がスッキリして、自分の時間が少しできたような気がします。”

    5. 少しのリラックスが大きな力になることを忘れないでください。

    人生にもっとバランスをもたらすために、大きな変化を起こす必要があると思い込まないことです。ブルックスさんは、週に1日だけオフィスを早く出るなど、現実的な目標を設定することを勧めています。

    「自分にとって重要な活動を、少しずつスケジュールに組み込んでいくのです。「趣味の大工仕事に週に1時間費やすとか、年に1回は夫婦で週末に旅行する計画を立てるとか、そういうことから始めてみてはいかがでしょうか。

    慌ただしい一日の中でも、10分、15分と時間をとって、何か充電できることをするとよいでしょう。「お風呂に入る、くだらない小説を読む、散歩をする、音楽を聴くなどです」とスタックさんは言います。”自分の喜びに火をつけるもののために、少しでも時間を作るのです。”

    痛みしかないとき

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    痛みがすべてであるとき

    大きな心の痛みを抱えた人の中には、切ったり、焼いたり、その他の自己虐待に走る人がいます。この助けを求める声に、どうすれば気づくことができるのでしょうか。

    医学的レビュー:クレイグ・H・クライガー医学博士 医師アーカイブより

    August 28, 2000 — Lauren McEntireが初めて意図的に自分を切ったのは17歳のときだった。彼女は暗い映画館で、親友である男の子の隣に座っていた。反対側には、彼の新しいガールフレンドが座っていた。「私は嫉妬していました。彼がもう友達でなくなるのが怖かった」と、2年後、テキサス州オースティンの自宅から彼女は言います。「でも、自分の気持ちをどう伝えたらいいのかわからなかった」。

    代わりに、静かな劇場で緊張してそわそわしながら、彼女はソーダの缶のタブを引っ張った。そして、その鋭い刃を親指に深く押し付けた。痛みと血で、彼女は初めて自分がコントロールされているように感じた。しかし、その血は、それ以上のもの、つまり怒りをもたらした。「一生分の力が、あの1分間で爆発した」とマッケンタイアは言う。1ヵ月もしないうちに、彼女は本格的な自傷行為に走り、片刃の剃刀を卒業し、それで腕や脚の皮膚に深い溝を刻むようになった。

    長い間、部外者に誤解されてきた自傷行為(自傷や自虐とも呼ばれる)は、ようやく真剣に捉えられるようになり、本やテレビ番組、そして最近ではテレビ映画までが、この驚くほどありふれた現象にスポットを当てるようになってきた。観客は確かに存在する。確かな統計はほとんどありませんが、自傷癖のある人を治療したことのある人たちは、米国で約200万人が何らかの形で自傷行為に及んでいると見積もっています。最も一般的なのは切ることですが、焼く、自分で打つ、髪を引っ張る、骨を折る、傷を治さないなど、さまざまなバリエーションがあります。

    自傷行為者の70%以上が女性で、11歳から26歳が多いが、あらゆる人種や社会階層から集まっていると、ニューヨークの心理療法士で『Cutting』の著者であるSteven Levenkron, MSは言う。自傷癖のある人たちに共通しているのは、離婚した子供であることが多いこと、そして90%もの人が、親子間のコミュニケーションが不足し、面倒な問題は無視され、避けられ、結局は黙って放置される家庭で育ったことだと、レヴェンクロン氏は言うのです。

    カット・ラン・ディープ:その理由を理解する

    イリノイ州バーウィンにある全米唯一の自傷行為者のための入院施設SAFE(Self-Abuse Finally Ends)オルタナティヴの共同設立者で共同ディレクターの心理学者ウェンディ・レイダー博士は、自傷行為者の約50%が性的または身体的虐待の過去を持っている、と言う。

    オレゴン州に住む26歳のヘザー・コリンズは、剃刀で体を切ったり、燻したタバコで火傷をしたりと、10年近く自分の手で与えた肉体的苦痛が、性的虐待を受けた子供時代の心の痛みを忘れさせてくれた、と言う。「自分を切ったり燃やしたりした後は、気分が良くなるんです」とコリンズは言う。このような非言語的な怒りや欲求不満の表現はよくあることだとレーベンクロン氏は言います。「切り裂き魔の多くは、自分の感情を表現するための言語能力を欠いているのです。その代わり、彼らは自己嫌悪、疎外感、自分を傷つけたいという強い欲求だけを感じているのです。

    自傷癖のある人は、無価値感、無感覚、離人症などの感情を回避する方法として、切り傷に走る。彼らは傷の生々しい痛みに感謝するようになり、ようやく何かを感じることができるようになるのです。「自傷癖のある人は、精神的な苦痛よりも肉体的な苦痛を感じたいのです」と、レイダーは言います。

    自傷行為の根底にあるのはコントロールである、とレーダーは言う。摂食障害と同様、自傷行為は自分の体を支配するための手段なのです。自傷行為をする人の多く(Laderによれば、2分の1から3分の2)は、拒食症や過食症のような症状にも悩まされているのです。「自傷行為には、人質を取るような効果がある」とLaderは言う。「自分の注意を引きたい親や友人、あるいは自分を心配してくれる人をコントロールする方法なのです」。自傷行為をしている人は、以前は自分の存在が目立たず、取るに足らないと感じていたかもしれませんが、今ではかつてないほど注目されているのです。自傷行為によって、他人が注目するようになるのです。

    傷を癒す

    拒食症の人はぶかぶかの服を着て、過食症の人は人目を避けて食事をするように、自傷行為者は腕や胸の上、太ももの上など、衣服で簡単に隠せる場所を傷つけることが多いのだそうです。

    しかし、レヴェンクロンによれば、「自傷癖のある人は自殺願望があるわけではありません。彼らはかなり慎重です。自分を破壊するつもりはないので、どの程度深く、どの程度長く、安全に切ることができるかをすぐに判断します」。傷は通常、かなり短く(1インチ程度、通常は利き手でない前腕に)、非常にコントロールされています。それでも、重篤な合併症や死亡などの悲劇は起こりうるし、実際に起こっている。

    最近まで、ローレンやヘザーのような自傷行為者は、救急室から精神病院へとたらい回しにされ、完治の見込みはほとんどなかった。精神衛生の専門家は、彼らをどう扱えばいいのかわからなかったのだ。今日でも、救急室の医師は、「本当の」患者を治療する方がましだと言って、彼らを見捨てたり、単に表面の傷を治療して帰したりすることがあるとレーベンクロン氏は言う。しかし、メディアの関心が高まったおかげで(ティーン向けドラマ『ビバリーヒルズ90210』では自虐的なストーリーが展開された)、この障害はようやく影を潜めつつある。現在では、心理療法、抗うつ薬、ストレス耐性やストレス対処療法など、さまざまな手法が試され、その有効性が認められています。

    傷ついている人を助ける

    レイダーのプログラムでは、彼女や同僚たちは、患者を自殺の可能性のあるケースとして扱うことを拒否し、傷跡を無視する(患者の傷を見せびらかすことに焦点を当てたくない)「タフラブ」なアプローチをとっています。その代わり、患者が自分の行動に責任を持ち、それをコントロールできるようになるためのトークセラピーを行います。

    このプログラムは、ある種の終着駅なのです。最近の患者の中には、自傷行為の治療で200回も入退院を繰り返した人もいた。このような状況にもかかわらず、Lader氏によると、この集中プログラムは治療から2年後の成功率が75%であるという。切り傷は、一時的に本当の気持ちから目をそらすための手段です。私たちは、切り傷患者が衝動と行動の間に考えを置くことを学び、『自己投薬』せずに自分の気持ちに対処できるようになるよう支援します」と、ラダーは言います。「このプログラムでは、自傷行為の背後にある動機を明らかにしようと努めています。このプログラムでは、患者に刃物の代わりにペンを持たせて、自分の気持ちを書かせるという手法をとっています。

    自傷癖のある人の治療が容易になるにつれて、友人や家族がより積極的な役割を果たすことができるようになりました。もし、知り合いが自傷行為をしている疑いがある場合、例えば、治りかけの傷跡がいくつもあることに気づいたとしても、それを無視してはいけません。「直接的に、しかし共感的であること “とLaderは言う。”私はあなたの体に傷(または傷跡)に気づいた “のようなものを言うことによって、思いやりのある方法で反応する。あなたがつけたの?私はあなたが心配で、助けを求めるのを助けたいのです。「自傷行為は無害な流行であり、時間が経てば治ると考えて、その深刻さを軽視しないようにしましょう。”自傷行為は、何かが間違っていると人々に伝える手段でした。”彼女自身、SAFEプログラムの「卒業生」ですが、”今は自分の声を使っています “と言います。