甲状腺のトラブルの症状とは？

甲状腺機能亢進症の症状としては

• 食欲があるにもかかわらず、体重が減少する

• 心拍数の増加、動悸、血圧の上昇、神経過敏、発汗過多など

• 排便の回数が増える、下痢をすることがある

• 筋力低下、手の震え

• 甲状腺腫の発生（首の肥大化）

• 月経が軽くなったり短くなったりする

の症状は

は、体内で十分な甲状腺ホルモンが作られなくなることで、以下のような症状が出ることがあります。

• 無気力、頭の回転が鈍くなる、またはうつ状態になる

• 心拍数の低下

• 寒冷感受性の増加

• 手のしびれや痛み

• 甲状腺腫（首の腫れ）の発生

• 便秘、月経量が多い、肌や髪がパサつく

• 甲状腺の軽度から重度の痛み

• 甲状腺を触ると圧痛がある

• 飲み込むときや首をかしげるときに痛みや違和感がある

• インフルエンザ、おたふくかぜ、はしかなどのウイルス感染の直後にこれらの症状が現れること

甲状腺の問題については、以下の場合に医師に連絡してください。

• 上記の症状のいずれかがある。

• 発熱、興奮、錯乱状態にあり、脈が速い。甲状腺機能亢進症の突然の危険な合併症である甲状腺中毒性クリーゼを起こしている可能性があります。

• 甲状腺機能低下症の突然の危険な合併症で、意識不明となり死に至ることもある粘液水腫昏睡の初期段階の症状を経験している可能性があります。

傷つくとき、性別は関係する

これは痛い!

メディカルレビュー：シャーロット・E・グレイソン・マティス医学博士 医師アーカイブスより

Feb. 18, 2002 — 男女の戦いにおいて、死傷者の中に本当の違いがある。

男性と女性では痛みの感じ方が違う。片頭痛、線維筋痛症、膝の痛み、ある種の脊椎痛、慢性的な顔の痛みといった痛みに襲われるのは、女性の方が多いのです。しかし、だからといって、これらの症状が必ずしも治療されるとは限りません。

ジョンズ・ホプキンス大学医学部の疼痛管理専門医で、『女性と痛み』の著者であるマーク・アレン・ヤング医学博士は、「女性の5人に1人は慢性疼痛を抱えて生きているが、その驚くべき数にもかかわらず、助けを求める彼らの叫びはしばしば聞き入れられない」と述べている。

女性は平均して、自分の痛みを説明するのに多くの時間を費やすので、一部の医師はそれを信じないようになる、とヤングは言います。女性は感情的すぎるとして敬遠されがちですが、これは誤った認識で、不適切なケアを受けることになりかねません。

痛みには、感情が重要

「と、シアトルにあるワシントン大学口腔医学部のリンダ・ルレッシュ教授（ScD）は言います。「しかし、私はすべての医師が同じブラシで描くことはありません」と彼女は付け加えました。

もし、女性が痛みを訴えたとき、医師が「ストレスがあったのでは」と聞くと、女性は医師が自分のことを真剣に考えていない、自分の体の問題は無視されていると思うかもしれないと、ルレッシュは言う。「しかし、私たちは、身体か精神かのどちらかであって、この2つの間には何の関係もないと信じてしまうのです」。

“痛みは脳で処理される “と彼女は説明します。”頭の中が全てではありませんが、足の指の部分だけが痛いわけでもありません。”

しかし、その違いは、男女の体型の違いだけでなく、痛みへの対処の仕方が全く異なることと関係していることは、すでに明らかです。

女性は痛みに強いのか？

フロリダ州立大学（タラハシー市）の神経科学教授、カレン・J・バークレー博士によれば、女性はほとんど生まれたときから、痛みを認識し、対処する方法を独自に学んでいるそうです。私たちは皆、痛みから逃れるための反射神経を持って生まれてきますが、人はその痛みのケアの仕方を学ぶ必要があり、男性と女性では学び方が違うのだと彼女は言っています。

バークリーによると、痛みは “有害な可能性があるものに反応しなければならないという認識を表している “そうです。そして、ほとんど生まれながらにして、男の子と女の子では、何が痛いのか、それにどう対処するのかが違ってくることは、容易に理解できると、彼女は言っています。

“女性は、何かを危険だと認識し、自分や他人を助ける方法を見つけるように育てられます。”と説明します。

ヤングによると、一般的に女性は自分自身と健康を管理するのが上手なのだそうです。「女性は自分の痛みについて話したり、友人や医師に助けを求めたりする傾向があります。女性は自分の痛みについて話したり、友人や医師に助けを求めたりする傾向が強いのです」と彼は言います。

女性は男性よりも痛みを感じやすく、またその強さも低いという事実が、女性がより頻繁に医療機関を受診する理由かもしれません。「女性は痛みに弱いと言う人もいるかもしれません。「とバークリーは言う。

細胞は自分の性別を知っている」。

男女の痛みへの対処の仕方の違いには、ホルモンも関係しているかもしれません。

ルレッシュは、顎の障害を持つ患者のホルモンを研究している。思春期以前は、これらの症状はまれで、男の子にも女の子にも同じように頻繁に起こると、彼女は説明します。思春期を過ぎると男女ともその割合は増え、女性は男性の約2倍の確率でこれらの疾患を持つようになります。しかし、閉経後は、女性の割合は男性と同じ割合に下がります。

これは片頭痛にも言えることで、ホルモンの影響が最も明確に現れると思われる疾患です。また、線維筋痛症もホルモンの影響を受けている可能性があると、研究者たちは研究しています。

2001年4月、医学研究所と米国保健社会福祉省が共催した画期的な報告書は、健康に関連する研究のあらゆるレベルにおいて、研究の計画や分析に際して性差を考慮するよう勧告しています。

このプロジェクトに参加したバークレーは、「私たちの報告書は、性別は子宮から墓場まで重要であることを明らかにしました」と述べています。”言い換えれば、一生の間、全ての細胞は自分の性を知っているのです。”

薬物に対する反応も異なる

男性と女性では、痛みの処理方法が異なるだけではありません。痛み止めの薬に対する反応も異なるのです。しかし、最近まで、ほとんどの臨床試験で、女性に関連する投与量や副作用に関する重要な情報が欠けていました。

例えば、スタドールなどのカッパオピエートと呼ばれる鎮痛剤は、女性にも高い効果があることが研究で明らかになりました。例えば、スタドールなどのカッパオピエートと呼ばれる鎮痛剤は、男性にしか効果がないと思われていましたが、研究により、女性にも高い効果があることがわかりました。

FDAは、処方薬の影響が男女で異なることを認識し、1998年に新薬承認申請時に安全性と有効性に関する性差のある情報を含めることを製薬会社に義務付ける規則を発表しました。しかし、2000年末には、申請薬の3分の1がそのような情報を含んでいなかった。

さらに悪いことに、1997年1月から2001年2月の間に市場から撤去された10種類の処方箋薬のうち8種類が、男性よりも女性に多くの悪影響を及ぼしていたのです。以下の薬剤が原因と考えられ、男女ともに広く処方されていた。

• 抗ヒスタミン剤の「セルダン」。

• 循環器系薬剤「ポシコール

• 抗ヒスタミン剤「ヒスマノール

• 胃腸薬「プロップルシド」。

「大手製薬会社や研究機関が、女性特有のニーズを考慮した臨床試験をデザインする必要があるのは明らかです」と、ヤング氏は言います。

50歳からのフィットネス：ジムはグレイになる

ベビーブーマーがフィットネスセンターに記録的な数の人が集まっている

By Colette Bouchez Medically Reviewed by Louise Chang, MD From the doctor Archives

彼らは壁にビートルズのポスターをぶら下げたり、イエローサブマリンからthesoundtrackで配管されていない可能性があります。それでも、より多くのフィットネスcenterareは、彼らがベビーブーム世代を誘致するためにできる限りのことをして – と50以上の人々がthefitness人口の急成長セグメントを構成して、それsworking。

「過去約15年間、ベビーブームのフィットネス市場はゆっくりと成長してきました」と、アクティブ・エイジング国際協議会のコリン・ミルナーCEOは言います。国際健康・ラケット・スポーツクラブ協会によると、高齢者がスポーツジムやヘルスクラブを利用する割合は記録的なものだそうです。同協会によると、55歳以上のヘルスクラブ会員数は1987年から2003年にかけて343%増加し、35～54歳の会員数は180%増加した。

ミルナー氏は、2012年までに、「これらの数字はさらに劇的に増加するだろう」と言う。この市場は、時間が経てば経つほど、ますます大きくなっていくのです」。

何が変化をもたらしているのか？かつて「30歳以上の人間は信用できない」と信じていた世代が、今では50歳を過ぎても「老いない」という決意を固めていると、トレンドウォッチャーは言う。

「私たちが得たフィードバックは、人々は単に彼らの晩年にbecactiveたいということです、そして、彼らは今フィットであることがそれを行うための唯一の方法の一つであることを認識し、 “私は、我々はちょうど1フレーズに全体の理由をロールアップできると思います – 生活の質 – ディーンWitherspoon、企業やその他の組織のための健康プログラムを作成しHealth EnhancementSystemsの社長は述べています。

ミルナー氏も同意見だ。「以前は加齢に関係すると考えられていた問題の多くは、現在では加齢とは全く関係がないことがわかっています。団塊の世代は、ようやく “これなら何とかなる “と思い始めたのです」。

実際、私たちにはそれが可能であることを示す研究は続いています。例えば、最近Journal of the American Geriatric Societyに掲載された研究では、活発な活動は逆効果である一方、活動性は加齢に伴う移動制限のリスクを2倍にすることがわかりました。また、ジャーナルNeurologyに掲載された別の研究では、医師は、運動が認知機能の低下を遅らせることができることを発見した – つまり、私たちの心はより長くシャープに保つことができます。

「心臓病、肥満、糖尿病、高血圧、骨粗しょう症など、どの分野を見ても、高齢になっても体を鍛えていれば、より健康で活動的になれることが研究で明らかになっています」と、米国運動評議会のチーフ運動生理学者セドリック・ブライアント博士は述べています。

そして、団塊の世代はその機会を逃すまいとしている、と専門家は言う。

「私たちの世代は、60歳になっても45歳のときと同じことをしていると期待していますし、そうなる可能性は非常に高いと思います」とウィザースプーンは言います。

団塊世代のフィットネスを再定義する

中年フィットネスという考え方は、以前から私たちの意識の中に入り込んでいたかもしれませんが、専門家によると、ヘルスクラブ自体が変わり始めてからが本当の違いだそうです。

その先駆けとなったのが、テキサス州ハーリントン市にある「カーブス」と呼ばれるヘルスクラブ・チェーンです。1995年、45歳以上の女性を対象にサーキットトレーニングのプログラムを提供する1店舗からスタートし、わずか36ヶ月で1,000店舗にまで成長しました。現在では、世界中に約9,000のカーブスジムがあります。

しかし、このクラブは何が違ったのでしょうか。それは、働きすぎでストレスの多いブーマー世代が、より簡単に健康を手に入れられるようにした、ということです。

「このクラブはヘルスクラブを近所に置き、女性が一日に簡単にできる30分の高速、時間節約型のワークアウトを作り出しました」とミルナー氏は言います。

また、別のこともやっています。専門家によると、より達成可能な成功のモデルを作り出したということです。

基本的に、それは『完璧な体』という夢を捨て、より現実的な『より良いライフスタイルとより良い健康』という夢に取って代わったのです。

そして、それは産業全体を生み出すことにもつながった。全米で8,000のカーブスに加え、女性向けのスリム・アンド・トーンや、男性向けのカッツといった類似の組織が急成長している。

さらに、伝統的にハードボディを売り物にしてきたジムやヘルスクラブでさえ、ベビーブーマーのフィットネスウェーブの逆風を受けようとしているのである。また、南カリフォルニアにあるゴールドジムは、50代の若者を広告に登場させる予定です。

50代からのフィットネス。知っておくべきこと

専門家の中には、すべてのジムやヘルスクラブがこの課題に対応しているとは限らない、と心配する人もいます。

「50歳を過ぎたらフィットネスをしようという流れは間違いなく起こっていますが、残念ながら、多くのジムやフィットネスクラブのスタッフやインストラクターは、このパラダイムの変化に対応できていません」と、ロバート・カタリーニ（ercisephysologist）、ホーリーレディーマーヘルス＆フィットネスセンター（メドウブルック、パース）の所長兼CEOは述べています。

このことは、過去に運動をしたことがなく、近年座りっぱなしになってしまった人にとって、特に重要なことだと彼は言います。

「あなたがジムの中に足を踏み入れて以来、長い間、より多くのあなたが正しい種類のofactivitiesにあなたを導くためにあなたのインストラクターに頼らなければならないとしている、それは彼らが本当に彼らがやっていることを知っていることが重要です、 “ブライアントは言う。

さらに、関節の痛み、膝の痛み、腰痛などの健康問題や、高血圧、高コレステロール、肥満などの心臓病の危険因子をすでに抱えている場合は、正しいアドバイスを受けているかどうかを二重に確認する必要があるとカタリニ氏は言います。

「しかし、あなたが注意を払わなければならないcertainthingsがあり、あなたが従わなければならない特定のガイドライン、彼らはあなたが20代、30代、あるいは40代に従ったものと同じであることができない “とカタリーニは言う。

確実に成功するための7つの方法

ブライアントとカタリナは、健康的な未来への道筋をつけるために、中年期のワークアウト計画を成功させるためのガイドラインを以下のように提示しています。

1. 1.特に健康面で不安がある場合は、質問をしてください。あなたは私の悪い背中をyouaccommodateできる、あなたはcardioexerciseの背景を持つインストラクターを持っていますか、あなたのプールは温水であり、どのような温度に？affectsyour条件が点線.Alsoに署名する前によく対処すべきものは、インストラクターが50以上の普通の人々（ないアスリート）を指導する経験を持っていることを確認します。

2. 2.あなたのトレーナー、クラブのマネージャー、またはフィットネスインストラクターがあなたのworkoutprogramを計画する前にamedical履歴だけでなく、家族の歴史を取ることを確認してください。また、身体活動準備検査(PAR-Q)を行い、肉体年齢(年代)を測定してください(年代とは異なる場合があります)。トレーニングは、あなたの肉体年齢に基づいて行われるべきです。

3. 健康状態（例えば、喘息や心臓病）や危険因子（喫煙、疲れやすい、関節に問題がある）、服用している薬について、フィットネスインストラクターに伝えてください。中には、疲労や筋肉痛など、ワークアウトの問題と混同してしまうような問題を引き起こす可能性のあるものもあります。

4. 4. フィットネスの目標を明確にし、インストラクターやヘルスクラブのマネージャーに伝えること。あなたは、重量を失うより多くのエネルギーを得る痛みを和らげる、関節を強化したいですか？それらを教えてください – とジムはyoumeetその目標を支援する能力を持っていることを確認してください。

5. 5.若い会員と競争したり、かつての自分の記憶と競争しようとしないこと。専門家は、あなたができる最悪のことは、高校のクォーターバックとしてあなたの年に焦点を当て、何十年も前にあなたができることと一致しようとすることであると言います。年齢を考慮した新たな目標を設定し、「今、ここ」の自分自身と勝負してください。

6. 6.どんなに体調が良くても、ジムに通ったり、運動を始める前に健康診断を受けましょう。フィットネスの計画を医師に伝え、心配事や制限について一緒に話し合いましょう。息切れ、胸の痛み、頭痛、めまい、1～2日休んでも治まらない筋肉痛など、運動中に大きな不快感を感じたら、いつでも医師に相談してください。

7. トレーナーではなく、自分の体の声に耳を傾ける。若いうちは無理をしても良いですが、50歳を過ぎたら一貫性を保つことが大切です。もし、あなたの体が「もっとゆっくり」と言うのなら、ゆっくりやればいいのです。以上。

ドクター・アーカイブより

かつて環境保護といえば、紙とプラスチックを分別してリサイクルボックスに入れ、有機野菜を買って再利用可能なトートバッグに入れて持ち帰ることでした。しかし、最近では、環境に配慮した健康的な住まいを実現するために、できることがたくさんあります。

地球温暖化、エネルギーコストの高騰など、環境問題が大きな話題となっている昨今、環境に配慮した暮らしとは、できる限り天然資源を節約することです。また、地球を救うためにライフスタイルを変えることも必要です。しかし、良いニュースは、これらの変更が家族の健康を維持するのに役立ち、ドルや時間などのコストがかからないということです。

地球を救う1001の方法』の著者であるJoanna Yarrow氏は、「地球を守るために、時間やお金、スーパーヒーローのような力は必ずしも必要ではありません」と語ります。ヤローは持続可能な生活の専門家であり、持続可能なコミュニティに焦点を当てたBeyond Green社の共同設立者です。「私たちがすることは、ほとんどすべて自然界に影響を与えます。だから、日々の行動を変えることは、”やることリスト “に追加することなく、地球をよりよく見守るチャンスなのです」。

環境に配慮する」ということは、ソーラーパネルや持続可能なフローリング、無害な塗料など、高価な投資を意味するものではないことがわかりました。専門家によると、日常生活をシンプルに変えるだけで、家をより健康で安全な、環境に優しい場所にすることができるそうです。しかし、人間は習慣の生き物であり、変化には時間がかかることを忘れないでください。まずは小さな一歩を踏み出しましょう。例えば、毎月1つだけ習慣を変えると約束するのです。

そこで今回は、環境に配慮した暮らしの専門家に、「ホーム・スイート・ホーム」を「ホーム・グリーン・ホーム」にするためのヒントを聞いてみました。

• コンパクト蛍光灯に変更する。

  この電球は、現在多くの照明器具に取り付けることができ、通常の白熱電球の4分の1の電力しか使いません。さらに、10倍も長持ちすると『地球を救う1001の方法』でヤローは述べている。

• 電気を消す

  自分や家族が忘れっぽい場合は、人感センサーを設置し、必要なときだけ点灯するようにしましょう。また、誰もいない部屋で頻繁に点灯している照明に自動タイマーを設置するのも省エネの方法です。

• 冷房・暖房の温度を正しく設定する。

  冷蔵庫や冷凍庫は、おそらく家の中で最も電力を消費する場所です。必要以上に働かないような工夫をしましょう。冷蔵庫は約37F、冷凍庫は-3Fに設定すると、凍りつくような素敵な状態を保つことができます。冷蔵庫や冷凍庫のドアは必ず閉めましょう。ほんの数秒でも開けたままにしておくと、多くのエネルギーを浪費します。電子サーモスタットを購入し、家族が寝ている間はサーモスタットが低い温度に暖め、あなたがベッドから出る前にトーストのような温度に戻すようにしましょう。冬は、サーモスタットを日中は華氏68度、夜間は華氏55度に設定します。夏には、78 Fに保つ。給湯器は120と140 Fの間で最も効率的に動作します。

• アンプラグドを取得します。

  テレビ、パソコン、CDプレーヤーなどの電化製品は、待機しているときにも、比較的短時間の使用時とほぼ同じだけのエネルギーを消費することがあります。

• 家電製品を効率よく使う

  洗濯機、乾燥機、食器洗い機のスイッチを入れる前に、満杯になるまで待つ。乾燥機を使うたびに糸くずフィルターを掃除し、天気の良い日は洗濯物を干す。食器洗い機では、空気乾燥機能を使いましょう。オーブンは必要なときだけ予熱する。

• 太陽の光を浴びるようにしましょう。

  最も安価で、環境に優しい熱源と光源は、窓の外にあります。ブラインドやカーテン、シャッターを開けて、太陽エネルギーで家を暖め、自然に明るくすることができます。

• 雨漏りを止めましょう。

  光熱費の節約につながるかもしれません。ご自宅のエネルギー効率を計るには、www.eere.energy.gov/consumer でエネルギー監査を行うことができます。

• 喫煙を禁止する

  室内空気汚染に対抗する第一の方法は、家の中で誰にもタバコを吸わせないことだと、専門家は医師に話しています。天然資源保護協議会の上級科学者であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学部准臨床教授であるジーナ・ソロモン医学博士によれば、「居間にディーゼル・バスを招き入れるようなものです」。「タバコは有害な化学物質でいっぱいで、副流煙にさらされると癌になる可能性があります。これは当然のことです。家では禁煙です。”

• 室内で植物を育てる。

  また、カーペットや家具、電子機器から発生する有害な汚染物質を効果的に吸着する植物もあります。また、カーペットや家具、電子機器から発生する有害物質を吸収する効果のある植物もあります。

• 一酸化炭素検知器を設置する。

  一酸化炭素は無臭のガスで、これにさらされると死に至る可能性があります。一酸化炭素中毒を防ぐために、お近くのホームセンターで検出器をお求めください。

• ラドンの有無を確認する。

  ラドンは土壌に自然に存在する放射性ガスで、基礎のひび割れから家の中に入り込むことがあります。また、全米科学アカデミーによると、ラドンは米国で肺がんの2番目の原因となっています。ラドン検査キットは、ほとんどのホームセンターで購入できます。

緑豊かで健康的な住まいづくり 有害な製品を避ける

• 毒性のないクリーナーを選ぶ

  健康被害や環境汚染を引き起こす可能性のある、刺激の強い化学洗剤の代わりに、環境に優しいものを探しましょう。自然食品店やチェーン店では、無害で生分解性のある洗剤がいくつか販売されています。自分で作ることもできます。重曹は安くて効果的な万能クリーナーで、掃除機、磨き粉、防カビ剤にもなります。ティーツリーオイルやシトラスオイルなど、天然の消毒剤に変えてみるのもよいでしょう。ホウ砂とホワイトビネガーを便器用洗剤として使ってみる。

• クリーナーではなく、布を使う。

  洗剤を使わずに、マイクロファイバー製の布を使うと、汚れを吸着してくれます。湿った状態で使用すると、ガラス、ステンレス、真鍮、木、陶器など、ほとんどの表面をきれいにすることができます。乾くと自然なプラス電荷を帯びて、ホコリを引き寄せます。使用後は洗うだけで、何度でも繰り返し使えます。

• 虫除けスプレーにフリックをかける。

  「あなたの家の殺虫剤の使用を最小限に抑えたい – それは昆虫忌避剤が何であるかだ “とフィリップランドリガン、MD、ニューヨークのマウントサイナイ医科大学のコミュニティと予防医学の部門の椅子と共著者の子育て健康な子供の有毒な世界では： すべての家族のための 101 スマート ソリューションは言う。ランドリガンは、虫除けスプレーを使う代わりに、ドアや窓枠、幅木などの隙間や穴を塞いで虫を寄せ付けないようにすることを勧めています。そして、食品を片付け、キッチンや食事の場所をできるだけ清潔に保つことです。

• 食べられる庭を作る

  サラダ菜や野菜、ハーブを自分で育ててみましょう。庭は土壌侵食を減らし、大気汚染を軽減するのに役立ちます。水をあまり使わない区画を目指し、有毒な農薬や化学肥料を使わずに庭の手入れをしましょう。その代わり、園芸店で有機栽培や地球に優しい園芸用品を購入しましょう。

• 生ゴミを堆肥化する

  : 卵の殻、茶殻、コーヒーのカス、果物や野菜の皮など、有機物なら何でもコンポストパイルやゴミ箱に入れることができます。庭の剪定枝と混ぜて水を加えれば、栄養価の高い土壌改良材ができ、埋立ゴミを減らすことができます。

• 賢く水やりをしましょう。

  庭の水やりは、早朝や夕方の涼しい時間帯に行いましょう。涼しいと水の蒸発が遅くなります。シンク、バスタブ、シャワー、洗濯機で使用した水（中水）は、生分解性石鹸を含んでいれば、庭の水やりに再び使用することができます。

• 草の刈り取りは芝生に残す

  : 草の刈り取りは、分解されると天然の肥料の役割を果たします。だから、それらを活用する。

」です。

• 耐久消費財を使う

  使い捨てのカミソリをやめて、再利用可能なカミソリにする。プラスチックコップや紙皿を陶器製のものに変える。ラップより再利用可能な食品容器を選ぶ。電池は使い捨てのものではなく、充電式のものを選ぶ。

• リサイクル製品を購入する。

  筆記用具やトイレットペーパーなど、消費者使用後のリサイクル材を最も多く含む製品のラベルを確認しましょう。リサイクル段ボールで包装されたシリアルやクラッカーなどの食品を選びましょう。

• 家財道具をリサイクルする工夫をする。

  使用済みのおもちゃをゴミ箱に捨てずに、価値ある団体に寄付したり、地域でおもちゃ図書館を立ち上げたりする。大人用の洋服の交換会を主催したり、子供用の洋服の交換会を開く。本も同じようにしましょう。段ボール箱をリサイクルに出す前に、子供たちに宇宙船やロボット、ドールハウス、秘密の隠れ家などに変身させて、何時間も何日も地球にやさしい遊びを楽しんでもらいましょう。

• 満タンで待つ

  : 洗濯機や食器洗い機の電源は、満タンになるまで入れないようにしましょう。1回の洗濯で25ガロン以上の水を使用します。一滴も無駄にしないようにしましょう。

• お風呂は特別な日のために取っておく

  : シャワーは、5分以内であれば、平均的なお風呂の半分の水量で済みます。シャワーの壁にエッグタイマーを吸着させれば、記録を取ることができます。

• シンクに水を溜めて食器洗いをする。

  蛇口をひねったままにしておくことで使う水の量は数分の一になります。すすぎの面でも同様です。ダブルシンクでない場合は、すすぎ用に浴槽を使用します。

• 流す前に考えましょう。

  タンポンやコンドーム、水に流せるおしりふきなどをトイレに流すと、下水道が詰まってしまうので、水を無駄にしないようにしましょう。これらの製品はゴミ箱に捨て、流すのは本当に必要なときだけにしましょう（ヒント：毎回のおしっこの後ではありません）。欧米の一般家庭では、飲料水の3分の1がそのままトイレに流れているそうで、貴重な資源を無駄にすることになるとヤローは言います。

ほとんどの家庭のガレージや地下室、流し台の戸棚の中には、古いペンキ缶、使用済みのモーターオイル、園芸用の殺虫剤や除草剤、使用済みの電池、古いコンピューターや電子機器、刺激の強い洗浄剤、害虫駆除剤などの有害物質が潜んでいます。これらの有害物質を排水溝に流すと、水源を汚染することになります。また、ゴミ処理場に捨てれば、危険な化学物質が漏れることになります。家庭で出る有毒廃棄物の最適な処理方法を調べてください。市や郡によっては、毎月または毎年回収しているところもあります。また、特別なドロップオフ・サイトを設けているところもあります。詳しくは、お住まいの地域の行政機関にお問い合わせください。

医師から アーカイブ

父方の祖父が何の病気で亡くなったか知っていますか？何歳で亡くなられたのでしょうか？母方の場合はどうでしょうか？

全米遺伝カウンセラー協会の次期会長で、全米遺伝専門家教育連合会の理事、シアトルのワシントン大学医療センターの遺伝カウンセラーであるロビン・ベネット氏は、「人々は、曾祖父がどこに葬られていたか、祖母がどの教会で結婚したかといった家族歴史の情報を得るために多くの時間を使いますが、自分の死因を知らないのです」と指摘します。

祖父母の死因を調べることは、祖父母が結婚式を挙げた古い田舎の教会を見つけるほど魅力的なことではありませんが、あなたの命を救うことにつながるかもしれません。家系を追ううちに、医療家系図も作成する人が増えている。これは、通常の家系図の枝が広がっているように見えるが、各親族の死亡時の年齢、死因、死亡した病気を発症した時期などの情報も含んでいる。

“医療家系図 “が命を救うということを、私は身をもって証明しています。病気と病気は関係ないと思っていたら、それは間違いかもしれません」と、キャロル・クラウスは言います。と、キャロル・クラウスさんは言う。卵巣がんで56歳で亡くなった母親、30代で卵巣がんで亡くなった父親の姉など、がん死亡者の家系をたどったのである。16人の一親等、二親等のうち、癌でないのは3人だけだった。

キャロルは、大腸内視鏡検査で、祖父を殺した腫瘍と全く同じ場所に腫瘍が見つかりました。大腸の半分を摘出した。その3年後、マンモグラフィーで異常が見つかり、早期乳がんと診断され、家族歴も考慮して乳房二重切除術を受けた。その後、40代になった姉妹は卵巣と子宮の摘出も選択した。

今、私が生きているのは、早くから行動を起こしたからです」と語るクラウスさんは、『How Healthy Is Your Family Tree? あなたの家系はどのくらい健康ですか？「50代まで心配する必要はないと思われています。それまで待っていたら、手遅れになるところだった。”

遺伝子が関係する可能性のある病気は、がんだけではありません。心臓病、アルコール依存症、高血圧などは、家族でかかる病気のほんの一部で、専門家は、すべての健康状態の半分ほどが何らかの遺伝的根拠を持っていると考えています。

では、自分の家系に病気が潜んでいるかどうか、そしてその病気が自分にとってどのような意味を持つのかを調べるにはどうしたらよいのでしょうか。

系図本やウェブで入手できる標準的な家系図の書式から始めます。できる限り多くの名前、死亡日、死因を記入する。2代、3代（曾祖父母まで）遡れば、通常、医学的な見地から良い情報が得られます。

生きている家族から始める。両親、兄弟姉妹、生きている祖父母に、親族がいつ、どのように亡くなったかを聞いてみましょう。「ベネットの著書The Practical Guide to the Genetic Family Historyは専門家向けに書かれたものですが、素人でも使える資料がたくさん載っているので、「家族の再会は病歴を聞くのに良い機会です。”あなたは誰かを非難するための情報に興味がないことを人々に強調する。これはデリケートな情報であることを認識すること”。クラウスの本には、統計局への手紙のサンプルや、抵抗する親族への手紙の書き方のヒントが載っています。また、オンラインで記録を注文することもできます。

もし、まだ何もないところがあれば、死亡証明書を探しましょう。「州の生命記録局に、おそらく1956年か1957年にアイオワで死んだジョー・スミスの死亡証明書が必要だと書いてください」。公文書の死亡証明書は、通常10ドルもしない。

まだ空白がある？死亡診断書にはこう書かれているかもしれない。「死因：腫瘍」。でも、どんな腫瘍なんだろう？病院をあたってみてください。「死亡した病院がわかれば、診察の予約をして、あなたの健康問題であることを説明できます」とクラウスは言う。病院は守秘義務にうるさいので、できればその人の関係者であることを示す書類を持参してください。

歴史上のすべての病気が、同じ遺伝的重みを持つわけではありません。祖父が80歳でアルツハイマー病で亡くなったとしても、父親が50代で亡くなった場合よりずっと心配は少ない。「30歳代の心臓病、40歳代の前立腺癌、50歳以下の乳癌、55歳以下の前立腺癌など、通常より若い年齢で起こるものはすべて、遺伝的なものかもしれないと心配になります」と、ベネットは言う。だから、親族がいつ、何の病気で死んだかだけでなく、いつその病気になったかを知ることが大切なんです」。

医学的な家系図があれば、安心できるかもしれません。「女性は乳がんのリスクを非常に過大評価する、という素晴らしい証拠があります」とベネットは言う。母も叔母も乳がんになった』と言うでしょう。でも、二人とも70歳で発症したのなら、そのリスクは普通の女性と変わりません」。

医療家系図は自分だけのものではないことを忘れないでください。”それはあなたが子供たちに与えることができる最大の贈り物の一つです。”とクラウスは言う。「あなたの子供とその子供たちがそれによって守られるように、良いものを持つようにしましょう。

ドクター・アーカイブより

お待たせしました。メアリー・J・ブライジの待望のニューアルバム『GrowingPains』が店頭に並び、放送されました。R&Bの女王、ヒップホップ・ソウルの8枚目のアルバムは、タイトルにふさわしく、うつ病、コカイン、過剰なアルコール、制御不能な怒りといった悪魔との戦い、そしてそれらを克服するための彼女の戦略が率直に語られています。

(メアリー・J.はニューアルバムで、これらの課題などについて本音を語っている)。

アルバム発売の数週間前、グラミー賞受賞歴6回を誇る彼女は、コンサート・ツアーのために体を鍛え上げた後、医師と対談し（彼女は10月中旬に南アフリカと日本で8回のコンサート・ツアーを開始した）、その裏話や歌詞の秘密について教えてくれた。数時間に及ぶインタビュー（doctor theMagazine 2008年1・2月号掲載）で、彼女は多くの過ちを認め、劇的な変化を遂げていることを明らかにした。

この歌詞は、ブライジの落ち込んだ時期や、立ち直ろうとする姿勢を反映しています。歌詞は、汗、涙、恐れ、そして祈りから生まれたリアルなものだ。

自分自身と向き合い、肉体的、精神的、霊的に自分の人生を管理することは、現在進行形の努力であると彼女は認めている。ブライジは、自分がまだ未完成であることを最初に告げます。しかし、彼女は少なくとも自分自身を褒めることを学び、その過程で学んだことを共有するようになりました。

この音楽界のスーパースターは、この新しい年にボディイメージ、ワークアウト、そして人生を向上させるための6つの戦略を提案しています。

メアリー・Jがワークアウトで体を動かすきっかけは？ニューアルバム『Growing Pains』から「WorkThat」とその他の曲を聴いてみてください。

ドクター・アーカイブより

パム・ケリー（苗字ではない）が初めて生理を迎えたのは、まだ小学3年生のときでした。当初から、彼女の月経周期は毎月の恐怖の種でした。「私はちょうど約毎月2、3日学校を出ていた、痛みはとても悪かった “とケリー[彼女の要求に応じて本名非公開]、現在46歳のオフィスワーカーはアーリントン、バージニア州に住んで、双子8歳の娘の母親は言う。 「学校の看護師は私に痛みのためのコデインを与えるだろうし、私は最終的に高用量の避妊薬に置かれました。それが少しは役に立ったんです」。(避妊薬はホルモンレベルを一定に保つので、生理痛を和らげる効果がある）。

しかし、中学生になると、ケリーはもっと効果的な方法を見つけた。それは運動だった。「バスケットボールのチームに入り、サッカーチームにも入って、だんだん痛みがなくなっていきました。「中学3年生の時には、もう避妊薬も必要なくなりました」。

月経困難症（月経痛の意）は、多くの女性が罹患している。若い女性の90％がひどい生理痛に悩まされていると推定される研究もあり、このグループの学校や職場の欠席の主な原因になっています。

運動は、内部オピオイドであるベータ ・ エンドルフィンを解放することができますのでけいれんを和らげる – あなた自身の「人間モルヒネ」ケリーの医師、グスタボ ・ ロッシ、MD、アーリントンのバージニア病院センターで産婦人科医によると。”それは鎮痛[痛みの軽減]を生成し、プロスタグランジン – 筋収縮を引き起こす月経中にリリースされた化学物質 – はるかに速くを燃やすのに役立ちます。”

月経痛を緩和するための運動の最良の形態は、専門家は、有酸素運動であることに同意する – そのような早歩き、自転車、水泳、または、これらの涼しい月には、アイススケートなどの心拍数を取得する何か。「重要なことは、少なくとも週に 3 回、一度に 30 分を行うことです」言うポーラ Castano、MD、コロンビア大学の医師と外科医のニューヨークでの産科と婦人科の臨床助教授。

ケリーは最近気づいた彼女の深刻な月経痛が戻って、家族の病気のため昨年 11 月彼女の運動ルーチンをドロップした後です。ロッシは、他の問題を排除したいが、彼とケリーの両方は、彼女の新しい定住方法は行く必要があることに同意するものとします。

「近所は坂が多いし、愛犬と長い散歩をするのが好きなので、その時間を作ろうと思っています」とケリーは言う。

クランプ解消のためのウォーキング

: 早足で歩いて汗をかきましょう。同行している人と話ができるくらいが目安です。自分を追い込む必要がありますか？ケリーさんのように、丘を登るか、元気なワンちゃんを連れてくるか、あるいはその両方を試してみてください。

生理痛を和らげるには、激しい運動が効果的です。生理痛を和らげるには、激しい運動が効果的であるようです。

この記事は、雑誌『doctor the magazine』2008年1・2月号に掲載されたものです。

ドクター・アーカイブより

グラミー賞を6回受賞したスーパースター、メアリー・J・ブライジは、ハリウッド・ヒルズの自宅の巨大な石造りの階段を、トレーナーの待つ下の階のジムまで滑り降りてきた。黒のトラックパンツ、白のタンクトップ、黒のスウェットで引き締まった姿のブライジは、頭にバンダナを巻き、ノーメイクだ–グラマーガールのスタイリングとスティレットで知られるこの歌姫の出発点である。

ヒップホップ・ソウルの女王は、汗をかく準備ができている。実のところ、彼女は準備万端というより、むしろ駆り立てられているのだ。南アフリカで3回、日本で5回、故郷のロサンゼルスで1回、さらにエレン・デジェネレス・ショーにも出演する予定だ。

マルホランド・ドライブの高台にある彼女のモダンな邸宅のホームジムで、1時間にわたる精力的なボディ・チューンナップに参加するよう、ブライジは医師を招待した。この家は風通しがよく、すっきりとしていて、どこを向いても息をのむような景色が広がっている。しかしこの日、彼女は音楽とワークアウトにだけ集中した。

数十年にわたる苦痛と失望が、いかに自己イメージの向上、生活習慣の改善、より良い人間関係、そして人生のあらゆる部分におけるより多くの喜びにつながったかを、セッション中と終了後に、37歳のブライジは新しいCDの背景を打ち明けた。まだ悩んでいる部分もあるようですが、愛すべき率直さと正直さで、詳しく語ってくれました。

メアリー・J、フィットネスを最優先に

彼女の “オーバーホール “キャンペーンの秘密兵器は、ニューヨークの一流パーソナル・トレーナー、グレッグ・ミールです。彼は明るく楽観的で、ワークアウトの間、着実に目標と励ましを与えてくれる。彼はブライジに、他の有名なクライアントと一緒に、トレードマークの黒いリストバンドを渡し、シンプルな白い文字で「自己鍛錬」と印刷しています。それを見ることで、健康的な生活への動機付けになるという。「私が一緒にいない23時間の間、1日を通して健康的で意識的な決断をするためのリマインダーなのです。

ミーレは、このような公理を自分のプログラムの特徴としている。ミーレは、このような公理を自分のプログラムの特徴としている。この公理は、クライアントを人生で最高の状態にするために作られたもので、彼のウェブサイトにも宣言されている。「今の自分となりたい自分との違いは、何をするかということだ」。

今日は、1時間のワークアウトが予定されている。ミーレはまず、ブライジにルームランナーで軽くウォーキングするよう勧めた。「ミーレは、まずブライジにトレッドミルで軽くウォーキングするよう促した。彼のワークアウトの哲学は、目標志向で実践的だ。ホームジムは、トレッドミル、フリーウェイトとベンチ、レジスタンスバンド、フロアエクササイズ用のマット、ステッパーマシンなど、きっちり編集されている。

トレッドミルで約10分後、ミーレはブライジに床での柔軟体操と腕のレジスタンス運動を指導する。ここまでは皆笑顔だ。しかし、トレーナーが彼女に縄跳びを渡すと、ブライジの表情が硬くなった。顔をしかめる。「この縄跳び、嫌いなんです」。

ミーレは驚いていない。明らかに、以前から聞いていた抗議だ。縄跳びはオプションではないのだ。というわけで、ブライジは彼の指示に従って45秒間スキップをすることになった。

ブライジがフィットネスに新たに取り組んだのは、食生活を改善し、以前は「デフォルト」モードだったと言う怒りを抑える決意とともに、彼女の新しい姿勢と新しいライフスタイルの計画を反映したものだった。過剰なアルコールやドラッグなどの悪い習慣をやめ、より健康的なものを取り入れ、甘いものには目がないようです。

メアリー・J・ブライジは、より少ないドラマで人生を楽しむことを学んでいるのです。

新生メアリー・J.の411

身体的、精神的、霊的に健康であろうとする彼女の決意は、一夜にして成就したわけではないと、ワークアウトを終えたブライジは認める。そのため、このような甚だしい事態になったのである。

また、オーバーホールを必要とするような問題が突然起こったわけでもない。ブロンクスで育ったブライジさんは、貧困と暴力を目の当たりにした幼少期を乗り越え、シンガー、ソングライター、プロデューサー、女優としてトップクラスの地位を築き上げた。1992年に “What’s the 411? “の大ヒットでデビューして以来、彼女のアルバムは全世界で3500万枚以上のセールスを記録している。

ブライジのボロボロのサクセスストーリーが展開されるにつれ、彼女が気難しく短気で、突然激怒することがあるというニュースも流れてきた。彼女は過去に、飲み過ぎ、コカインの乱用、うつ病などの苦悩があったことを認めている。制御不能の怒りは、子供の頃にプログラムされたもので、彼女の周りのほぼ全員が人生の失望に反応する方法だったとブライジは言う。

「それは私が今まで見てきた、人々がそのように物事に反応するすべてだ “と彼女は医者に言う。誰かがあなたを失望させると……バン！」。あなたは自動的にそのようなものに戻ってデフォルト” 。

長年にわたり、彼女のかんしゃくに続く恥は、彼女が変更する必要があることを納得させた。最後に、彼女は自分自身に言った。叫ぶ、物を投げる、物を壊す、窓を蹴る – “あなたはすべての時間これをやり続けることはできません。”。

彼女は3年前に結婚した音楽業界の幹部Kendu Isaacs、40、彼女の夫の信用は、自分自身を改善するために彼女の決意の多くが付いています。彼は彼女に “古いもの “を断ち切り、新しく始めるようにと励ました。「彼は私、彼の仕事、彼の子供（彼女の3人の継子）、自分自身にコミットしている “と彼女は言う。「彼はとても一生懸命です。ある分野では、彼は他の分野よりも強いですし、私はそれを助けるために来るところです。私たちはお互いのバランスをうまくとっているのです」。

この数年間の自己研鑽から得た教訓が、『Growing Pains』には詰まっている。メアリーの物語、進行中の仕事、そしておそらく彼女自身の物語が展開されることを期待しています。

もうひとつ、新しいルールがあるとブライジは明かす。夫のほかには、トレーナーのような人たちだという。そして、ミーレの堅実な性格と絶え間ないサポートは、その表れだ。1時間のトレーニングの間、彼女が少しでも休むと、彼はすぐそばにいる。「あと4回」と励ますように言う。”もう1回 “って。

メアリー・J.がワークアウトをステップアップ

運動は何年も前からブライジの生活の一部でしたが、彼女は最近、外見と健康を動機として、日課を増やしました。「数ヶ月前、あそこの階段を上っていたんです」と、自宅の上階と下階をつなぐ長い螺旋階段を指さしながら、「息が切れました」とブライジは言う。1月11日に38歳になるブライジは、自分がそこまで体型を崩すには若すぎることを知っていた。「そして、自分の脚にセルライトが出来ているのを見て、涙が出てきたんです。そして、「これは健康のための運動なんだ」と思いました。セルライトは見栄かもしれないけど、階段を上るときに息苦しくなるのは、自分のためにやらなきゃいけないことなんだ」と思ったんです。

自分のためにやることの一部は、ツアーやリハーサルのスケジュールに関係なく、ワークアウトを継続することだ。家では、ブライジは週に5日、1時間の日課をこなそうとする。ツアー中、彼女はいつも簡単ではないことを認めますが、できる限りのことはしています。そこでミーレは、ブライジのジェットセッターのような生活に適したプログラムを考案した。ミーレは、自分をプロのアスリートだと思えと言う。「彼女には、オフシーズン、プレシーズン、インシーズンがある」と彼は言い、インシーズンとは彼女のコンサートツアーのことだ。イン・シーズンには、他の時期ほど激しい運動は期待できない、と彼は言う。しかし、ミーレは、ワークアウトの長さにかかわらず、カーディオ・コンディショニング、筋力トレーニング、柔軟性を含む、どのジムでも、あるいはホテルの部屋でもできるようなルーチンをデザインする。

彼の戦略は、時間に追われるセレブではない私たちにも有効だ。例えば？もし、ジムに行く時間が1時間ではなく30分なら、エクササイズの間に休むのではなく、ストレッチをすることで、より多くの運動量を確保できる、とミーレは言う。

メアリー・J.がメニューをクリーンナップ

ブライジは床のマットの上でクランチをしています。ミーレは弾力性のあるレジスタンスバンドを持ち、腕のトレーニングを行います。しかし、彼女の新しいバフボディは、ジムでのハードなトレーニングのせいばかりではないという。ブライジは最近、食べるものを見直した。

「3ヶ月前、私は146ポンドでした」と、身長1メートル5インチのブライジは言う。それ以来、彼女は11ポンド落とし、135ポンドになった。サイズも8号になりました。「筋肉を付けて125ポンドにしたいわ」と彼女は言う。

スイーツ好きを自認する彼女は、大好きなクッキーを含む精製炭水化物を減らし、カロリーを1日あたり約1,500kcalに抑えることに重点を置いています。

ニューヨークの栄養士、ボニー・タウブ・ディックス（RD）は、ブライジのカロリー目標は非常に現実的であると言います。「1,200を下回ると、栄養的に必要な量を満たすことが難しくなります」と彼女は言います。

同様に、ブライジさんの125ポンドという目標も、「質の良い」炭水化物に重点を置いていて素晴らしいと、タウブディックスさんは言います。そして、適度であれば、”チート “食品もOKだと、タウブ・ディクスは付け加える。もちろん、ブライジは完璧にはほど遠い。例えば、彼女は「ズルい食べ物」をひとつだけ挙げることはできません。チーズケーキ、オートミールクッキー、チョコレートチップクッキーなど、甘いものばかりだ。

甘いものが大好きなMary J.のために、彼女のトレーナーはルームランナーの前にある掲示板にミーレ流の言葉を書き込んでいる。”プライベートで食べたものは、パブリックに現れる”。

メアリー・J.の怒りの抑制

一貫したワークアウト、自分の体に入れるものへの新たな敬意。この新しい姿勢の理由は何なのでしょうか？「怒りは時にポジティブなものです。「背中を押してくれるんです」。

数年前、彼女はキリスト教のテレビ番組と聖書の助けを借りて、自分の怒りを方向転換することを学んだとブライジは報告する。「ジョイス・マイヤーという名前の牧師を見ていたんです」と彼女は言います。”私は彼女をTiVoと毎朝彼女を見るだろう。彼女はある日、怒りについて話していました。私はこれらの聖句を調べ始めた（彼女が言及した）、それは怒りと煩悩は愚か者の胸に宿ると言っていた。そして、私が読んだ聖句はどれも愚か者で終わっていました。それで、”ああ、だめだ、私は愚か者になりたくない “と思ったんです」。

ブライジは、怒りの問題を抑えるための第一歩を踏み出したところだった。

ロサンゼルスにあるアンダーソン＆アンダーソン法律事務所は、企業や個人を対象にアンガーマネジメントプログラムを提供している。

多くの人々 は、怒りの「デフォルト」モード、ブライジと呼ばれるように、成長を学んだ、ロバート ・ アラン、博士、ニューヨーク長老派病院/ワイル コーネル医療センターの精神医学の心理学の臨床助教授は言います。

「問題に対処する方法は、自分の思い通りにならないときはいつでも怒ることだ、と教わって育った人は膨大な数にのぼります」と彼は言う。怒鳴ったり叫んだりする人は、それを聞いた人が光を見いだし、問題を解決してくれると信じていることがほとんどだ、と彼は言う。しかし、それはうまくいきません。「相手は怒りに反応し、メッセージは聞こえないのです」。

ブライジは、怒りに鈍くなるようにと忠告する聖句を心に刻み続けている。彼女はそれを毎日読んでいるという。

新しいアルバムでは、彼女は自分の進歩についてオープンに語っている。ワーク・ザット」という曲では、最初の節でこう言っている。

私の手のひらを見れば、嵐が来るのがわかる

嵐はやってくる

私の人生の本を読めば、私が乗り越えてきたことがわかる。   

という歌詞がある。

ブライジさんの場合は、宗教と支えてくれる配偶者に支えられたが、アランさんは、多くの人はもっと踏み込んで、専門家の助けを求めたり、アンガーマネジメントのための12ステッププログラムに参加したりする必要があると警告する。どのような道であれ、「生涯をかけた取り組みと、一日一日の積み重ねが必要なのです」。

メアリー・J. スキップ・アヘッド

バランスボールでの腕立て伏せ、上腕部のレジスタンス・トレーニング、体幹を鍛えるアブ・ワーク、上腕二頭筋を鍛える5ポンドのハンドウェイトなど、ミーレはワークアウトの結論に向かってブライジを導く。ミーレから渡されたパッド入りの円筒形のウェイトバーに手を伸ばし、再びマットに座ると、腹筋と腕を同時に鍛えるためのアブクランチをしながらバーを持ち上げていく。眉間に汗をかくが、息苦しさはない。パンプアップしたトレーニングの成果が出ているようだ。

ほぼ完了。メアリー・Jが休息する準備ができたのは明らかです。しかし、まだ終わってはいない。「もう1回、メアリー・J.」とミーレは言う。

無言のまま、彼女は大嫌いな縄跳びの取っ手を受け取った。フィナーレを飾るこのジャンプで、彼女はつまずきながらもロープの位置を変え、45秒を走りきった。疲れた顔で縄を置くが、それ以上に満足そうな顔をしている。

肉体的にも、精神的にも、そして感情的にも、メアリー・J.は絶好調である。彼女は、縄跳びを1回飛ばし、聖書を1回読み、1日1日を過ごしているのだ。

Growing Pains』は、彼女がこれまで歩んできた道と、これから歩むべき道を教えてくれる。この曲は、「私がなりつつあるもの、ならねばならないもののすべて」を反映していると、ブライジは言う。

「怒りも、自己嫌悪も、自己憤怒もない。そのためには努力が必要です。「長い時間がかかるわ。これらの曲はすべてそれを反映しているのよ “と。

ブライジはニューアルバムで、世界中に、そして自分自身にも聞こえるようにこう宣言している。”It’s OK, show yourself some love. “と。

彼女は確かにそうだ。

<テーブル 。

ニューヨーク長老派病院／ワイルコーネル医療センターの精神科で心理学の臨床助教授を務めるロバート・アラン博士も、ブライジと同様、怒りが「デフォルト」モードである環境で育ちました。アランは著書『Getting Control of Your Anger』の中で、怒りを手なずけるための3つのステップを提案しています。

怒りの糧となる「フック」を特定する。怒りの糧となる “フック “を特定することです。引き金が自分を怒らせるものだと知ることは、自分の反応を変える第一歩であり、叫んだり身体を動かしたりして怒りを直接表現することを許しません。

一歩下がって、あるいはその状況から離れて、フックの背後にある必要性を把握します。例えば、深呼吸をすることで離脱する。あるいは、「観察する」自分、つまり、肩の上に座って全体像を眺め、怒りの引き金を引かないように警告してくれるミニバージョンの自分をイメージすることを開発すると、アランは言う。私たちが怒るとき、その感情は通常、尊敬されたい、自分の領域を破られたくない、あるいはその両方によって煽られます、と彼は付け加えます。

怒りを直接表現することなく、その欲求を満たしてください。その代わり、必要なものを要求するのです。

(テーブル)

doctor the magazine』2008年1・2月号に掲載されたものです。

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