ドクター・アーカイブより

休日に制酸剤を買いに行くのは、食べ過ぎのせいではなく、家族が多すぎるからですか？今年は、Tumsを平和維持計画に置き換えてみてはいかがでしょう。エミリー・ポストのエチケット』第17版の著者ペギー・ポストによると、ホリデーシーズンの平和を守る人は、エチケットの基本である「配慮、敬意、誠実さ」を身につける必要があるそうです。ポストさんは、家族の集まりを和ませるためのヒントを次のように語っています。

1. 現実的であること

ポストさんは、お祭りを楽しむための第一歩は、「こうあるべき」という理想的なイメージを捨てることだと医師に話します。「現実的であれ」と彼女は言う。「何もかもが完璧になるとは思わないでください」。

心理学者のピーター・ウィッシュ博士も、期待が鍵であることに同意しています。「準備し、人々 が互いの神経を取得し、すべての方法子供の頃に戻ることができますボタンを押す傾向があることを知っている」彼は医者に指示します。「人々は彼らの頭の中でこれらのテープを持っており、彼らは数年前に行った方法で応答する傾向があります。あなたは以前と同じように反応する必要はありません。

2. 対立を予測する

“前もって計画を立て、他の人となるべく冷静に接するようにしましょう “と、Postは言います。どのような衝突が起こりやすいかを予測できれば、事前に対応策を練ることができます。そうすることで、緊張をエスカレートさせがちな直感的な反応を避けることができるのです。例えば、お父さんと何度も同じ言い争いをする傾向がある場合、そのサイクルを断ち切るための計画を立てましょう。配偶者に合図を送り、邪魔をしてもらうのも一つの方法です。

自分自身を守るための計画ができたら、他の家族間のいざこざにどう対処するかを決める。Wishは、「戦闘員」を分離し、共通の利益のために休戦するよう求めることを提案しています。

3. 仕事を分担する

退職した教師のイーダ・ラングさんは、長年にわたって大家族や友人を何度も休日に迎えてきました。フルタイムで働きながら、一人でごちそうを準備することは、緊張の大きな要因のひとつだと言います。「お母さん、お父さん、そして大切な人たちに、感謝祭で一人になってほしくないから、みんなを招待するんです。でも、あなたは仕事でストレスが溜まっていて、誰も助けてくれる人がいないのです。

ラングさんの解決策は、プレゼントを持っていく代わりに、親族に料理の手伝いを頼むことです。「そうすれば、経済的にも肉体的にも、一人の人間に肩入れすることはありません」と彼女は医者に言います。「何を持参すればいいのか、具体的に伝えましょう」。

ポストも、仕事を分担することが短いヒューズを避ける良い方法であると同意しています。これは料理だけでなく、配膳や片付けにも言えることです。「ただ座って待っているだけの人がいないことを祈ります」と彼女は言い、サッカーは男性が参加することを許すものではないと付け加えました。「サンクスギビングでは、多くの女性がフットボールの試合を見るのが好きなのです。彼女は、いつ、どのように手伝えばいいのかがわかるように、前もって仕事を割り当てることを提案します。

4. オンタイム」の定義

「時間通りに行動することは、他人の時間を尊重することだ」とPostは言う。自分にとって “時間通り “とは何なのかを伝えましょう。人によって意味が違うのですから」。

また、遅くなる場合は電話し、早く到着する予定であれば、まずホストに確認するよう、Postはアドバイスしています。自分がホスト役の場合は、食事を始める時間ではなく、何時に来てほしいかを家族に伝えてください。直接依頼しない限り、早めに来て手伝ってくれるとは思わないでください。

5. 再贈答を避ける

「本当にいいものを贈るために、大金を用意する必要はありません」と、Postさんは言います。「大切なのは、相手が本当に気に入るものを見つけることです。あまりに一般的なプレゼントだと、相手の気持ちを損ねてしまうので、再プレゼントは避けましょう。

Post氏によると、抽選でプレゼントを贈ることで、年末年始の出費を抑え、プレゼントの質を向上させた家庭もあるそうです。「毎年一人の家族に焦点を当て、その人に何か特別なものを贈るのです」。

プレゼントを受け取るときは、”慈悲深い誠実さ “の原則を適用するようにとポストは言う。もし、そのプレゼントが気に入らなかったら、嘘をつかずに、何か良いことを言うようにしましょう。”常に感謝の気持ちを持ち、前もって相手に感謝すること”。

6. 気まずいサプライズを避ける

多くの家庭でおなじみのジレンマです。両親（または義理の両親や親しい友人）が離婚して仲が悪いけれど、どちらも招待したい場合はどうすればいいのでしょうか？

「家族円満のためには、お祝いを別々にしなければならないこともあります」とPostさんは言います。でも、どうしても全員を集めたいのであれば、まず元夫婦に相談してみてください。「一番仲の良い夫婦を手がかりにしましょう。”私もジョンを招待したいんだけど、いいかな？ジョンも呼びたいんだけど、いいかな？”と言うんだ。どのような方法をとるにせよ、事前に両者に伝えておくことで、相手が現れて驚くようなことはありません。

同じような戦略は、他の気まずいシナリオでも役に立ちます。例えば、弟がクリスマスにパートナーを家に連れてきたいが、祖父母に反対されるのではないかと心配している場合、事前に知らせるようにします。”最高の行動で、休日に彼らの相違を脇に置くように伝える “とWishは言う。「もし彼らが暴れ出したら、脇に引き寄せて、それは受け入れられないと伝えてください”。

7. 包括的であること

あなたの家族に異なる宗教や民族の人々がいる場合、ポストさんは、誰もが歓迎されていると感じるような伝統を含めることを提案します。「すべての宗教を祝うことで、見事に成功した家族もいます」と、彼女は医師に話します。これは、あなたが不快に思うような儀式に参加しなければならないという意味ではありません。”祈りが行われているのなら、参加する必要はありません。「ただ静かに座っていればいいのです」。

ウィッシュは、親戚の伝統を尊重することが、休日の集まりの調和を促進することに同意します。「仲間外れにされたと感じさせないようにしましょう。「みんなを祝福するようなものを用意しましょう “と。

祈りの力を探る

人のために祈ることに関する研究で、意外な結果が出た。

From the doctor Archives アレサ・フランクリンが1960年代のヒット曲で歌った「I’ll say a little prayer for you」という歌詞は、おそらくこの魂のこもった誓いが本格的に科学化するとは思ってもいなかったでしょう。しかし、祈りの力、特に病人を癒す祈りの役割について研究する科学者が増えてきている。

この分野の研究のほとんどは、病気になった人が自分自身の霊的な信念や実践によってどのような影響を受けるかを調べています。一般的に、これらの研究は、宗教的な人々は、無宗教の人々よりも早く治癒し、より効果的に病気に対処しているように見えることを示唆している。

しかし、数人の科学者はさらに一歩踏み込んだ研究を行っています。彼らは、知らない人のために祈ることによって、その人を助けることができるかどうかを調べようとしているのである。

ミズーリ州カンザスシティの聖ルカ病院で最近行われた心臓病患者の研究は、この種の祈り（とりなしの祈りとして知られている）が実際に違いを生むかもしれないと結論付けている。「祈りは標準的な医療に対する効果的な補助手段となるかもしれません」と、聖ルカ病院の研究を率いる心臓病研究者のウィリアム・ハリス博士は言う。この研究は『Archives of Internal Medicine』誌の1999年10月25日号に掲載された。

ハリスとそのチームは、聖路加病院に新しく入院した約1000人の心臓病患者の健康状態を調査した。患者は皆、重い心臓病を患っており、無作為に2つのグループに分けられた。半数は、神と祈りの癒しの力を信じる5人のボランティアから4週間毎日祈りを受けた。残りの半数は、この研究に関連した祈りを全く受けなかった。

ボランティアはすべてキリスト教徒であった。参加者は、自分たちが研究中であることを告げられませんでした。祈っている人たちには、患者の名前だけが与えられ、病院を訪れることはありませんでした。彼らは毎日、患者のために「合併症がなく、早く回復するように」祈るように指示された。

驚異の測定

胸痛、肺炎、感染症、死亡など、心臓病患者に起こりうる出来事を長々と書き連ねて、ハリスは祈りを受けたグループは受けなかったグループに比べて11％良い結果を得たと結論づけた。

ハリスはもともと、1988年にサンフランシスコ総合病院で行われた執り成しの祈りに関する同様の研究を再現できるかどうかを確認するために、この研究に着手した。その研究（この種の研究で唯一発表されたもの）もまた、祈りが患者に恩恵を与えることを発見したが、別の尺度では、患者がより早く病院から帰宅することができたというものであった。

ハリスの研究では、入院期間と心臓病病棟で過ごした時間は、2つのグループで違いはなかった。

それでも、ハリスは、彼の研究は、祈りが有効であるという証拠を補強するものだと言う。”私には、この非常に曖昧な情報を方向付けるために、別の知性を主張するようなものです。”

少なくとも、彼の結果は、より多くの研究の必要性を立証していると彼は言います。「この分野を強化するものです。独立した異なる場所でより多くの研究が行われれば、それだけ真実に近づくことができます」と彼は言う。

ファンと批評家

ハリスの研究は、前任者と同様、ファンと批評家、そしてそれぞれを多く惹きつけている。批評家の中には、患者の転帰を判断するために健康上の出来事を積み重ねることは主観的であり、バイアスがかかりやすく、したがって科学的に無効であると言う人もいる。また、研究対象であることを知らせないのは非倫理的であり、個人の宗教的嗜好を軽んじているとの意見もある。

「これは合理的によく実施された研究だったが、[私は]彼らはいくつかのミスを犯したと思う」リチャード-スローン、博士、密接に精神性と癒しの研究に従うニューヨークのコロンビア長老派医療センターの心血管研究者は述べています。

スローンは、ハリスの研究のいくつかの側面に問題がある。祈りは “迅速な回復 “のためにあったが、彼は言う、2つのグループの入院で測定可能な違いはなかった。”彼らの予測の半分はオフセットで失敗した”。

しかし、支持者は、この研究は慎重であると言う。祈りと癒しについての著作があるデューク大学の医学と精神医学の教授であるハロルド・ケーニッヒ医学博士は言う、「彼らはこの現象がどのように起こったかを特定したと主張しているのではなく、もっとよく見てみるべきかもしれないと言っているのです」。

ケーニッヒによれば、2つのグループの結果の差は小さいが、ハリスの研究は健全な方法論を用い、興味をそそる結果をもたらした。「多くの人々が祈っています。多くの人が自分の祈りが聞かれているかどうかを知りたがっています」。

インターネットは心気症を悪化させる

サイバーコンドリア（Cyberchondria

ドクター・アーカイブより

インターネットのおかげで、心気症になるのは昔よりずっと簡単になっています。

ウェブ上で健康情報を簡単に入手できるようになったことで、数え切れないほどの人々が自分の健康や医療について教養ある判断を下せるようになったのは確かですが、心配性の可能性が高い人にとっては悲惨なことになりかねないのです。病気について調べている心気症患者は、以前は本を読み漁り、医師に情報を求めなければならなかった。今はマウスを数回クリックするだけで、宇宙のような情報が手に入るのです。

心気症患者にとって、インターネットは絶対に悪い方向に変えてしまった」と、コロンビア大学の精神科教授で『幻の病気』の共著者であるブライアン・ファロン医学博士は言う。コロンビア大学の精神医学教授で、『幻の病気：心気症の認識、理解、克服』（1996年）の共著者であるブライアン・ファロン医学博士は、次のように述べている。

これまでのところ、心気症患者がインターネットをどのように利用しているかについての研究は行われていないとファロン氏は言う。しかし、この現象は、”サイバーコンドリア “という洒落た名前を持つほど一般的なものである。

心気症について

心気症とは、想像上の病気を心配し、どんなに些細なことでも症状を誇張し、それが少なくとも6ヶ月間続き、大きな苦痛を与えることと定義されています。20代から30代に発症しやすく、男女を問わず発症します。友人や家族の病気をきっかけに発症することもありますが、うつ病や全般性不安障害の二次疾患として発症することもあります。

この病気は無害と思われがちですが、一風変わった神経症的な性格から、破滅的な強迫観念へと変化することがあることを、患者さんは知っています。

ハーバード・メディカル・スクールのアーサー・バースキー医学博士は、「病気はしばしば心気症患者のアイデンティティの中心になる」と述べている。その結果、心気症患者は仕事も人間関係もうまくいかなくなる。そして、その代償を払うのは、心気症患者だけではないのである。ファロンによれば、心気症は不必要な医療検査や治療で年間何十億ドルものコストがかかるという。

一部の懐疑論者が考えるのとは逆に、心気症は見せかけでもなければ、ただ注目を集めようとしているのでもない。「彼らは絶対に偽物でも悪意者でもありません」とバースキーは言う。「彼らは、自分が話している苦痛を本当に感じているのです。ただ、彼らの感情には明らかな医学的根拠がないだけなのです」。

「心気症患者が受け入れがたいのは、正常で健康な人にも症状があることです」とバースキーは言います。心気症患者は、ほとんどの人が無視して暮らしている身体の感覚を強く意識する傾向があります。心気症患者にとって、胃の不調は癌のサインになり、頭痛は脳腫瘍を意味するだけです。このような心配に伴うストレスが、症状をさらに悪化させることもあります。

Webは誤解を招く可能性があります

心気症患者は、健康情報を得る場所について特に注意を払っていないことが多い。多くの患者にとって、『グレイズ・アナトミー』も、うろ覚えのテレビ映画も、美容師の友人の祖母にまつわる悲惨な健康話も、すべて等しく正当な情報源なのです。

このことは、広大で無秩序なウェブを利用する心気症患者にとって、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

「インターネット上、特に健康関連の掲示板に書かれていることの多くは、純粋な印象や逸話であり、科学的な妥当性はあまりない」とバースキーは言う。

どんなに正確な情報で評判の良い健康サイトでも、心気症患者にとってはトラブルの元となることがある。「心気症患者は、一般的な症状や曖昧な症状、診断が難しい病気に引っかかる傾向があります」とファロン氏は言う。例えば、HIVやループスなどの病気や、多発性硬化症などの神経疾患は、疲労、腺の腫れ、奇妙な身体感覚などの曖昧な症状を引き起こす可能性があるのです。

このように一般的な症状であるため、心気症患者は自分が病気だと思い込んでしまいがちなのです。

医者への当てつけ

バースキーとファロンは、心気症はしばしば患者と医師の間に疑惑と不信を生むと言う。医師によっては、心気症患者の心配をすぐに否定し、心気症患者は最初から医師を二の次にすることで、良い医師との関係を台無しにする可能性がある。

心気症患者は、医師が紹介状や検査を要求してもくれないと、疑心暗鬼になることがあります」とFallonは言います。「自分の話を聞いてくれないと感じ、別の医者を探しに行って、同じことを繰り返すことになるのです。

耳鳴りがするたびにMRIを、胃の調子が悪いたびに大腸内視鏡検査を指示するような優秀な医師はいないでしょう。

「解決策は、常にすべての検査を受けることではありません」とバースキーは言います。その代わりに、心気症患者は、助けを求めることを学び、考え方を変える必要があるのです。

サーフィンの衝動を抑える

かつて、ほとんど治らないと信じられていた心気症の治療は、この10年で大きく改善されました。

ファロンは、プロザックやルボックスといった抗うつ剤を心気症患者の治療に使ったパイオニアです。

バースキーは、認知行動心理療法という手法を用いて、心気症患者に不安に対する反応を変えさせ、自分を苦しめる行動を断ち切らせることで大きな成功を収めた。

例えば、心気症患者は、自己診断をしたり、医師や友人に安心感を求めたりすることに抵抗する必要があると、バースキーは言います。自分にできることは、信頼できる医師のもとで定期的に治療を受け、健康的な生活を送ることです。

ファロンも同意見です。「心気症患者は、緩やかな意味で、情報を調べたり、自分を調べたり、他人から安心感を得ることにほとんど中毒になる」と彼は言う。”調べることは事態を悪化させるだけです”。

また、その気になる症状を調べるためにインターネットを利用するのはどうでしょうか？「バースキーは言います。”やめましょう “と。

ドクター・アーカイブより

ある金曜日の5時5分。あなたはコートのボタンをかけて、オフィスビルの出口に急いで向かいます。しかし、背後では上司のオフィスのドアがガラガラと音を立てて開いています。あなたは上司が近づいてくるのを感じる。何を聞かれるかわかっている。しかし、今回は強気で行こう。何しろ、何カ月も前から絶対に破れない約束をしていたのだから。

しかし、上司があなたの肩を叩いて、またもや土曜日に出勤するように頼んできた。- 土曜の朝に出社するよう上司に言われたとき、あなたの背筋は茹ですぎたリングイネになった。自分でも気づかないうちに、口から言葉がこぼれている。「もちろん、問題ありません」と、自分が言うのが聞こえる。またもや、たった一言で週末を台無しにしてしまった。

見覚えはありませんか？

あなたは弱虫なのかもしれません。でも、この病気は治る病気なのです。そこで今回は、弱虫と診断された人たちのために、自己主張の仕方や断り方を専門に教えてくれる心理学者からアドバイスをもらいました。

弱虫のいろいろな顔

シカゴの心理学者、シャロン・グリーンバーグ博士によると、私たちの中には、人生のあらゆる場面で臆病で自己主張ができない「弱虫」がいるが、多くの人は「選択的弱虫」だという。職場でおとなしい人が、家では威張り散らす、あるいは暴君のようになることがあります。自信満々のゴーゲッターは、彼女が店に何かを返す必要があるたびに、どもりと汗をかくでしょう。

さて、あなたが一番弱気なのはどこでしょうか？

• 」です。

  自分の下で働いている人と？あなたの下で働く人が報告書に手抜きをしたとき、あなたはその問題を本人に突きつけますか、それとも遅くまで残って自分で書き直しますか？

• あなたの家族とは？母親の不機嫌そうな声を聞いただけで、あなたは予定を変更し、彼氏との長年の約束をすっぽかし、2番目のいとこの2度目の出産祝いに出席することができるでしょうか？

• 友達とは？いつも空港まで送ったり、引っ越しを手伝ったりして、相手が何の見返りも求めないのに、あなたはいつも友人を助けていませんか？

• 子供と一緒に？あなたが用事があるとき、冬の日に幼児が帽子をかぶるのを頑なに拒んだとき、あなたは癇癪を起こす危険を冒し、家にいることにしますか？

• 見知らぬ人と？スーパーマーケットを出て、レジ係が渡すはずのお釣りが5ドル少なかったことに気づいたとき、あなたは店内に戻るか、それとも車までそそくさと歩いて行きますか？

弱虫にはいろいろな種類があります。典型的な弱虫は、もちろん男です。高校のクォーターバックに砂を顔に蹴られるかわいそうな人です。しかし、専門家によれば、女性は特に問題に直面する可能性があるとのことだ。

「グリーンバーグは、自己主張について多くの団体に教えています。”女性は世話をし、養育することになっているという期待がまだあり、それが自分のニーズを満たすために難しくすることができます”。

弱虫の問題点

争いを避ければ、誰もがあなたを納得してくれるでしょう。

しかし、長い目で見れば、それは良い生き方ではありません。自己主張が苦手な人は、恨みを抱き、怒りを溜め込んでしまうことが多いという。意味もなく、あなたの欲求不満をそれに値しない人に八つ当たりしてしまうかもしれません。受動的な攻撃性をくすぶり始めるかもしれません。

頭痛や胃痛など、身体的な症状も出てくるかもしれません。「このようなストレスから、人は本当に病気になる可能性があるのです」とスターリングは医師に語っている。というわけで、あらゆる意味で弱気は健康に悪いのです。

変化を起こす

では、どうすれば自分の中の弱虫を追い出すことができるのでしょうか？自己主張の鍵は、考え方と行動の一部を変えることです。専門家は次のように提案しています。

• 自分が何を望んでいるかを把握する．フィラデルフィアで開業しているマリオン・フランクは、「最初のステップは、自分にとって何が必要かを明確にすることです」と言います。「それは仕事でも、人間関係でも、家族でも同じことです」。上司に仕事を押し付けるのをやめさせたいですか？配偶者にもっと料理を手伝ってもらいたいですか？自分が何を求めているのか、具体的に考えてみてください。

• … そして、それを求めましょう。自分が何を必要としているかがわかれば、それを求めるのは当然の次のステップです。”自分を表現することは、対立を解決するために不可欠です。”とGreenburgは言います。”あなたが何を感じ、何をしたいかを言うことができない場合は、何も変更するつもりはない “と述べた。それを具体的に保つ。「相手に何かを頼むときは、5語程度の文章にできる目標を考えましょう」と、長年アサーティブネス・トレーニングを教えているフランクは言います。「と、長年アサーティブネス・トレーニングを指導してきたフランクは言う。「それを心に留めておけば、会話をしているときに、コースから外れることはないでしょう。

• ノーと言うことを学ぶ “誰にでも「イエス」と言うのは悪い習慣だ “と、フランクは医者に言う。”しかし、タバコや他のものと同じように、それは断ち切ることができる習慣です”。最初は「ノー」がぶっきらぼうに思えるなら、フランクは、何かを頼まれたときに、「考えてから返事します」と言うことを提案しています。スターリングは、「ノー」と言うことが自然にできるわけではないことに同意します。そこで彼女は、練習することを勧めています。「鏡の前に立って、大きな声で “ノー “と言ってみてください」。特定の状況に対する自分の反応を試してみるのです。

• 自分が何を恐れているのか考えてみましょう。自己主張が苦手な人の多くは、「断ったらどうなるんだろう」という不安が膨らんでいます。自分の心配事が理にかなっているかどうか、検証してみましょう。毎朝のドーナツ買いを断ったら、本当に職を失うのだろうか？友達の家のペンキ塗りを手伝うのを断ったら、本当に友達との友情が壊れてしまうのだろうか？

• 他の人にはっきり言うように頼む。自分が必要なものを明確に表現するのであれば、他人にも同じことを期待すべきです。弱虫は、誰かが暗に言っていると思うことで行動しがちです。例えば、同僚があなたに遅くまで残ってプロジェクトを手伝ってほしいとほのめかしている場合、彼女が考えていることを鵜呑みにして行動し、そして憤慨するのはやめましょう。その代わりに、”Do you want me to stay and help? “と率直に尋ねてみてください。それから、手伝うかどうか決めればいいのです。

• 自己主張と攻撃性の違いを学びましょう。多くの弱虫は、意地悪や失礼になることを恐れるあまり、自己主張の表現を不愉快なものとみなしてしまいます。しかし、それは全く違うのです。「自己主張をしているとき、あなたは誰かを攻撃しているのではない」とスターリングは言う。「無作法でも意地悪でもない。自分の権利のために立ち上がっているだけなのです。

• 批判の受け止め方を学ぶ 批判されることは、ほとんど楽しいことではありません。しかし、自己主張が足りない人は、批判を黙って受け止め、その後何週間も煮え切らない態度をとることが多いようです。そのような役に立たない方法ではなく、フランクは否定的なフィードバックについて詳しく聞くことを勧めています。「もし、あなたが書いたレポートが上司の気に入らないものであったなら、具体的に説明してもらうことです。「上司のどこが気に入らなかったのか。批判は、そこから学ぶことができれば、良いことです」。

• 自分の権利を行使する “どんな人にも権利がある “とフランクは言います。”あなたには、よく、公平に扱われる権利があります。欲しいものを口に出し、求める権利がある”。

自分のために立ち上がる

では、冒頭のシナリオに戻りましょう。あなたが退社するとき、上司に捕まり、土曜日に出勤するように頼まれます。あなたには予定がありますし、土曜日に仕事をすることはあなたの仕事内容には含まれていないはずです。どうしたらいいでしょうか？

申し訳ありません、予定があります」と言うのが理想的でしょう。しかし、それはあまりにも無遠慮に思えるかもしれません。でも、「はい」と即答してはいけません。少し考える時間が必要です。必要なら、1時間後に返事をくれるよう頼んでください、とFranksは言います。

また、はっきりと言うこと。それが自己主張の鍵です。週40時間しか働けないのであれば、自分の時間はすでに終わっているのですから、そう言ってください。例えば、「この新しいプロジェクトは本当に重要だとわかっています。しかし、私はすでに他の2つのプロジェクトで週を埋め尽くしています。来週から優先順位を変えてもいいでしょうか？

“仕事を拒否しているわけではないことを明確にする必要があります “とGreenburgは医師に言います。”あなたは他のこともたくさん抱えていて、すべてをこなせないことを指摘しているだけです”。

もちろん、これは言うほど簡単なことではありません。もちろん、言うは易し、行うは難しだ。今、あなたは、誰か、特に上司の機嫌を損ねるくらいなら、自分の頭をギロチンにかける方が早いかもしれない。しかし、フランクは、それが難しいことであることを認めながらも、自己主張を学ぶことの見返りは、それに見合うものであると言います。

「しかし、フランクは、困難であることを認めるが、自己主張の学習は価値がある。「代わりに、あなたはそれが厄介と奇妙に感じる場合でも、これらのスキルを使用することから始めます。使い始めると、気分が良くなってきます。いつも言いなりになる必要はないんだと思えば、だんだん楽になりますよ」。

これらのヒントを少しずつ実践していくことで、どんなに絶望的な弱虫でも、人の接し方、そして自分自身の見方を本当に変えることができるのです。

「変わるのに遅すぎるということはない」とフランクスは言います。「そして、自己主張の仕方を学んだ人は、人生のあらゆる面でとても気分がよくなるのです」。

呼吸をする

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いつもやっていることですが、呼吸を使って静寂を得るには、より丁寧に、意識的に行いましょう。リズムに気を配る。短く早い呼吸をしている人は、ゆっくり深い呼吸をするように心がけましょう。お腹に手を当ててみてください。空気を吸い込むとお腹が膨らみ、吐き出すとお腹が縮むのを感じるはずです。1分間に6回程度を目安にしましょう。

魚の泳ぎを見る

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水槽を持つ人は、魚を眺めていると気持ちが落ち着き、リラックスしてストレスが減ると言いますが、それは科学的にも裏付けされています。それは水だけでなく、それだけでも効果がある。数百倍の大きさの水槽を使った研究では、海の生き物を増やせば増やすほど、人々は幸せになることがわかりました。心拍数や血圧も下がりました。

運動

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5分程度の有酸素運動（早歩きなど）をするだけで、心が落ち着くようになるかもしれません。エンドルフィン（気分を良くする化学物質）が分泌され、気分、集中力、睡眠を改善することができます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間でこれらの物質を大量に摂取することができます。ウォーミングアップの後、20秒から30秒の間、短距離走、スクワット、高速重量挙げなどのハードな運動と休憩を交互に繰り返します。

音楽を聴く

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文字通り、脳の活動を穏やかにします。扁桃体（恐怖に反応する脳の部分）で発火するニューロンが少なくなり、脳の他の部分に送られる信号も少なくなる可能性があります。痛みで気が散っているときは、音楽を試してみるのもよいでしょう。背景としてだけでなく、耳を澄まして聴いてみてください。気がつけば、他の考えにとらわれることも少なくなるはずです。

誰かを助ける

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喜びやつながりを感じさせる脳の部分に明かりが灯ります。誰かのために何か良いことをすると、ストレスが減り、孤独感も軽減されます。さらに、心臓の健康や免疫反応も高まるかもしれません。面白いことに、他人のためにお金を使うと、自分のために使うよりもエンドルフィン（運動による化学物質と同じもの）が多く分泌されるそうです。

屋外に出る

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自然の中に身を置くと、思考が明晰になり、リラックスしてリフレッシュできることがよくあります。緑豊かな環境では、脳はそれほど働く必要がありません。ある研究では、ADHDの子どもたちが公園で20分過ごした後、集中力が高まったといいます。外で過ごすと、心拍数、血圧、ストレスホルモン、筋肉の緊張までダウンさせることができます。

プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション

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身体とのつながりを利用して、心を癒しましょう。足、脚、口、目など体の部位を選び、数秒間緊張させる。その後、10秒ほど力を抜いてリラックスしてください。それがどのように異なって感じているかに注意してください。別の部位に切り替え、全身を動かすまで続けてください。これは睡眠を改善し、頭痛や腹痛を緩和することもできます。

犬といっしょに遊ぼう

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家族の一員であれ、セラピー犬であれ、フレンドリーなワンちゃんは、不安や緊張、混乱、落ち着きのなさを和らげてくれます。撫でてあげたり、一緒に遊んだりすると、ストレスホルモンのレベルが下がるようです。その理由のひとつは、絆と信頼に関与するホルモンであるオキシトシンが体内で分泌されるからかもしれません。(あまり研究されていませんが、猫もあなたを落ち着かせることができます)。

ガイド付きイメージ

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夕暮れ時のビーチ、暖炉の前の座り心地の良い椅子、森の中の小川など、現実でも想像でも、あなたを落ち着かせ幸せにしてくれるお気に入りの場所を思い浮かべてみてください。細部に注目する。例えば、松葉の香りがしますか？水の中に泡が見えますか？水のせせらぎや水しぶきの音は聞こえますか？このプロセスを手助けしてくれる音声録音やアプリがあります。

ハタ・ヨガ

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難易度の高いポーズと呼吸をコントロールすることで、自分自身や他人を判断するのではなく、今この瞬間に意識を向けることができます。また、定期的に練習することで、不安が軽減され、自然なストレス反応から解放されることが証明されています。さらに、体力と柔軟性を高める運動でもあります。クラスに出れば、他の人たちと交流できるメリットもありますよ。

クリエイティブになる

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塗り絵、編み物、スクラップブッキング、陶芸などのアクティビティは、忙しい心を癒してくれます。特に、生地をこねるような単純な動作の繰り返しは、思考を転換させ、頭の中の雑念を消すのに役立ちます。自分の中の子供を遊ばせてあげましょう。大切なのは、結果をあまり気にせず、その過程を楽しむことです。

休憩をとる

12/14

ストレッチや空想にふけったり、散歩をしたり、おやつを食べたり、友達とおしゃべりをしたり。少なくとも5分間は、充電とリセットのために時間をとってください。そうすることで、より集中し、より明晰な頭脳が得られるでしょう。集中して作業する場合は、タイマーをセットするか、アプリを使って90分ごとに中断するよう促してください。

土の中を掘る

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ここで働いているのは、大自然や運動だけではありません。土そのものが持つ微生物が、集中力を高めたり、気分を高揚させたりしてくれるかもしれないのです。ガーデニングをする人は、落ち込みや不安が少なく、地域社会とのつながりをより強く感じることができるのです。

バイオフィードバック

14/14

この技術は、ストレスに対する自分の反応をコントロールすることを教えてくれます。セラピストと一緒に、脳波を表示するコンピュータに接続します。心拍数、皮膚温、呼吸も記録することができます。これによって、引き金になったとき、それに対抗しようとしたときに何が起こるかをリアルタイムで見ることができます。そのうち、自分の体の反応を自分で落ち着かせる方法がわかってくるはずです。

インスピレーションとしての病気

By Jeanie Lerche Davis ドクターアーカイブより

July 28, 2000 — もしフィンセント・ファン・ゴッホが現代に生きていたら、抗うつ剤を服用し、人生をまっとうし、日雇いの仕事を得ていただろうか？激動の時代でなかったゴッホは、『星降る夜』や『麦畑の黒鳥』を描くインスピレーションを得ていただろうか？

世界の偉大な創造的天才や政治指導者の多くは、個人的な病気の時に達成した作品や遺産によって今日まで記憶されていると、カリフォルニア大学およびサンディエゴの VA 医療センターの研究者であるポール ・ ウルフ、MD、注意してください。「病気は、生産性と創造性に深く影響を与えることができます」彼は医者に指示します。

創造的な努力「ヘルプ痛みバインドし、不幸から移動することができます」Eugenio Rothe、MD、准教授精神医学と小児科マイアミ大学医学部で、医師に指示します。「それはうつ病からそれらを持ち上げることができます。悲劇から来るとき彼らの個人的な生活の中で悲劇があった多くの人々 は非常に創造的な期間を受ける。創造が喪失に取って代わるのです”

ゴッホの躁と鬱のエピソードの中に本当にインスピレーションがあったのだろうか？その可能性は十分にあるとローテは言う。「躁鬱病の患者は、より特異な言葉やアイデアの連想をする傾向があります。… そこに創造性への入り口があるのです」。マーク・トウェイン、ヘルマン・ヘッセ、ジョージア・オキーフ、アーネスト・ヘミングウェイ、コール・ポーターなど、有名なクリエイティブな躁鬱病患者がいる、とウルフは言う。

画家や作家だけでなく、単に躁鬱病の人たちも、病気や疾患の中で計り知れないインスピレーションを得たとウルフは言う。

音楽の世界では、アントニオ・ヴィヴァルディが衰弱した病気を補うために神職を辞め、音楽に専念した–すべては喘息の発作でミサの指揮ができなくなったからだ、とウルフは言う。また、ルートヴィヒ・フォン・ベートーヴェンは28歳の時に、骨のパジェット病と呼ばれる病気のために聴力を失い始めたようである。44歳までに完全に耳が聞こえなくなったが、その後、最も印象的な交響曲を作曲することができた。

ヴァイオリニストのニコロ・パガニーニは、関節が非常に柔軟になる結合組織の病気であるエーラス・ダンロス症候群を持って生まれてきたようだ。「彼は悪魔のようなヴァイオリニストとして知られていた」とウルフは医師に語る。「彼は誰よりも速く音階を弾くことができた。彼は、とてもとても速く弾かなければならない音楽を作曲したんだ。

ゴッホについては、ウルフは、この画家は、診断されていない躁鬱病とてんかんの両方に苦しんでいたようだと言う。この画家の “狂気 “を和らげる治療法、ましてや薬物療法は存在しなかった。しかし、この画家の痙攣は医師を困惑させた。ウルフはその原因として、いくつかの可能性を挙げている。ゴッホは絵の具の味見をすることで有名で、その絵の具にはターペンタインが含まれており、それが痙攣を引き起こした可能性がある。また、ゴッホは睡眠障害に対処するために、夜、枕に樟脳を入れていたことが知られている–これも痙攣の原因である。

そしてゴッホはリキュールのアブサンを飲んだ。「ゴッホやトゥールーズ＝ロートレックなどがパリで好んで飲んだ酒だ」とウルフは言う。「アブサンの過剰摂取は、（脳の）ニューロンを狂ったように発火させる」–やはり痙攣を引き起こすのだ。

しかし、シカゴ美術館付属美術大学の少なくとも一人の教授は、彼がステレオタイプと呼ぶ、精神病とインスピレーションの関連性に首をかしげる。「それは民間伝承だ」ランディヴィック、MSは、医師に言う。「創造的な人々は、糖尿病、癌、精神疾患を持っています。それは一種の差別であり、精神病をロマンチックに演出するものです。そんなことはありません。どんな分野の人でも、大工でも、農家でも、芸術家でも、ものすごいエネルギーの塊を持っています。ひどいステレオタイプで、誰のためにもならないのです」。

薬物療法が創造的なプロセスに悪影響を及ぼすかどうかは、議論の余地があるとRotheは医師に語っています。”少しの創造性が失われるという説もあります。… しかし、あまりにも躁うつ病になったり、精神病になったり、うつ病になったりした芸術家は、機能的ではありません。薬物療法の考え方は、彼らが機能しながらも創造性を保てるような状態に持っていくことなのです”。

突然の富裕症候群の兆候

ドクター・アーカイブより

April 17, 2000 (Kentfield, Calif.) — 宝くじに当たるという空想の割には、突然の幸運が著しいストレスを引き起こすことがある。

カリフォルニア州ケントフィールドのセラピスト、スティーブン・ゴールドバート博士によると、新しく金持ちになった人は「友人や家族から切り離されたように感じる」のだという。投資カウンセラーに疑念を抱き、子供がお金に甘えたり、不自由になったりすることを恐れる。そして、30歳を過ぎて仕事に行かなくてもよくなったことで、アイデンティティの危機に苛まれるのです」。

ゴールドバートと彼のパートナーであるジョーン・ディ・フリア（MFT）は、お金がトラブルに巻き込まれたときに気づくためのアドバイスを提供しています。

• 友人と違和感を覚え、新しいステータスについてどう感じているのか伝えるのが怖い。

• 裕福になることで、喜びよりも罪悪感の方が大きくなる

• パワフルで決断力があると感じる代わりに、お金の使い方を決めることができず、麻痺していると感じる。

• 友人や知人から羨ましがられることに耐えられず、気がつくと孤立している。

←今ここ

• お金に縁がないような気がして、本当に自分のものなのか信じられなくなる。

• ティッカーショック」に見舞われ、株式市場を見ることに夢中になる。

• お金を失い、幸運が一夜にして消えてしまうことを恐れている。

  (カリフォルニア州ケントフィールド、セラピスト Stephen Goldbart, PhD, and Joan Di Furia, MFT, owner of the Money, Meaning, and Choices Institute) によって編集されたものです。

ヴァレリー・アンドリュースは、イントゥイション、ヘルススカウト、その他多くの出版物に寄稿しています。カリフォルニア州グリーンブレー在住。

脳卒中

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脳卒中の後、特に感情をコントロールする脳の部分に損傷を受けた場合、気分を管理するのが難しくなることがあります。イライラしたり、不安になったり、悲しくなったり、腹が立ったりするのが一般的です。

アルツハイマー病

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気分や性格の変化は、その初期症状として現れることがあります。これらの変化は、特に快適な環境から外れたときに、イライラしたり、すぐカッとなったりすることとして現れることがよくあります。怒りっぽくなるだけでなく、物忘れがひどくなったり、混乱したり、言葉が出なくなったりしたら、注意したほうがいいでしょう。

自閉症

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自閉症があると、予定外の変化に対応するのが難しくなることがあります。単純なスケジュールの乱れが、あなたを興奮させるのに十分かもしれません。攻撃性、大きな音やノイズへの過剰反応、そして自分自身を傷つけることさえ、すべて自閉症の症状である可能性があります。

うつ病

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誰に対しても、何に対しても、イライラしている？イライラして落ち着かないのに、なぜだかわからない？うつ病は、しばしば怒りの側面を持ち、理由もなくイライラしてしまうことがあります。また、怒りを爆発させることもあります。

糖尿病

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血糖値が大きく下がると、行動が大きく変化することがあります。怒ったり、泣いたり、混乱したりするかもしれません。糖尿病を発症してしばらく経つと、低血糖の軽い症状が出なくなり、より深刻な症状へと移行することがあります。

癲癇（てんかん

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まれにですが、単純部分発作と呼ばれるある種のてんかん発作（起きている間に起こり、脳の片側だけに影響を与えるもの）が、感情を混乱させ、怒りや怒りの感情を引き起こすことがあります。

肝不全（かんふぜん

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肝臓が体内の毒素を思うように濾過できないと、毒素が蓄積して脳に影響を及ぼすことがあります。そうなると、気分や性格の変化、イライラなど、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

PMDD

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月経前症候群（PMS）の場合、イライラしたり怒ったりするのは普通のことです。しかし、生理の1～2週間前になると、コントロールできないほどの激怒や深刻な気分の落ち込みが見られる場合、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれるより深刻な状態に陥っている可能性があります。

更年期障害

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怒りは、閉経そのものを迎えてからよりも、閉経までの数ヶ月から数年の間に起こりやすいと言われています。生理の回数が減り、やがて生理がなくなると、ホルモンが変化し、気分の変化などさまざまな症状が現れます。

甲状腺の過活動

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甲状腺の働きが過剰になると、神経質になったり、落ち着きがなくなったり、不安になったり、イライラしたりすることがあります。しかし、体重の変化や腸の問題など、他の症状も出てくる可能性が高いです。

ウィルソン病

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体内の余分な銅が排出されなくなる遺伝子疾患です。精神的な変化など、深刻な影響を及ぼします。その結果、気分、性格、行動のすべてが変化するのが一般的です。

薬物療法

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コレステロールを下げるためにスタチンという薬を飲んでいる人は、精神的な問題や行動の変化を起こしやすくする可能性があることを知っておくことが大切です。人によっては、これらの薬が攻撃的、怒りっぽい、暴力的な行動を引き起こす可能性があるのです。

怒りの問題を見抜く方法

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怒りは正常な感情です。しかし、頻繁に怒りを爆発させたり、日常生活に影響を与えるほど感情が煮詰まっているのを感じたら、注意深く観察する必要があります。

もし、あなたの怒りがしばしば激しさを増し、それを長く持ち続け、そのために言葉や身体的な虐待を受けたことがあるのなら、あなたは問題を抱えているのかもしれません。

怒りの感情を和らげる方法

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怒りの原因が医学的なものであっても、それをコントロールする努力はできます。運動、深呼吸、視覚化、筋弛緩は、身体の反応に役立ちます。また、怒りの引き金を避けるように努力し、自分の考え方を調整することで、異なる反応を作り出す方法を学ぶこともできます。主治医に相談するとよいでしょう。

グリーンファーマシスト

薬剤師に何を求めるべきか？

By Lynda Liu ドクターアーカイブより

ドラッグストアで薬剤師と話をするとき、自分が販売する薬について厳しい講習を受けたプロフェッショナルと取引していると確信できます。しかし、漢方薬を探すとなると、状況は変わってきます。健康食品店の店員も、同じようにアドバイスをしてくれることでしょう。しかし、そのような従業員の多くは、彼らが販売するハーブの用途とリスクについてほとんど知らない。

健康食品店の店員を対象にした医師の非公式な調査によると、彼らのトレーニングは12週間のコースから全くないものまで様々であることがわかった。アメリカン・ハーバリスト・ギルドの創設者であるミンディ・グリーン氏は、これはハーブを売る人々の典型的な傾向であると言う。

ハーブは使い方を誤ると危険であり、死に至ることもあるので、これは問題です。そして、何を使って、何を使ってはいけないかという指針を得るのは難しいことです。ハーブ製品のラベルの多くは、どのような病気に使うべきかを明記していない。また、市販のハーブは他の成分と混ぜて売られていることが多く、その濃度は製品によって大きく異なるため、自分の病気に合った製品を見極めるのはさらに難しい。

資格

では、信頼できるアドバイスはどこで得られるのでしょうか。ハーブ業界では、薬剤師に最も近いのはプロのハーバリストで、何年もかけて植物製品を研究し、処方しています。しかし、薬剤師や医師は、管理委員会によって設定された一連のライセンス要件を満たす必要がありますが、そのような管理機関は、ハーバリストを証明するものではありません。これは、ハーバリストの資格を確認することは少し調査がかかるかもしれませんが、それはそうすることが重要であることを意味します。

まず、あなたのハーバリストがアメリカン・ハーバリスト・ギルドに属しているかどうかを尋ねてください。会員になるには、ハーバリストは他のプロのハーバリストからの3通の推薦状、トレーニングの説明、そして薬草を使った少なくとも4年間の経験を提出しなければなりません（アメリカン・ハーバリスト・ギルドによって会員として認められたハーバリストのリストは、彼らのウェブサイト https://www.healthy.net/herbalists を見るか、電話 435-722-8434 に問い合わせてください）。

しかし、ハーバリストにはさまざまな伝統（西洋医学、ネイティブアメリカン、中国伝統医学など）があるため、基準を設けるのが難しいのです。コロラド州ボルダーにあるハーブ研究財団のロブ・マッケイレブ会長は、「ギルドが、誰がハーバリストと名乗れるかの最低基準を設定しようとすると、必ず問題にぶち当たる」と言う。「ハーバリストの流派があまりにも多すぎるのです」。

ハーブ医学のさまざまな部門は、異なる認証システムを使用しています。例えば、National Certification Council for Acupuncturists and Oriental Medicineは、伝統的な中国医学の実践者にハーブの知識をテストする。

スクーリング・トレーニング

ギルドの外でハーバリストを見つけたら、どこの学校に行ったのか、その学校は認定されているのか、そのプログラムの期間はどれくらいなのか、必ず聞いてみてください。ハーバルトレーニングプログラムは、数ヶ月から数年まで様々です。

「私は学校教育や見習いの少なくとも 1 年を持っていないハーバリストに行くだろう」ニキ Telkes、アメリカ植物協議会オースティン、テキサス州のハーブ情報の専門家は言います。また、あなたのハーバリストは、最新の研究に最新の状態に滞在する任意の継続的な教育コースを取っているかどうかを確認する必要があります。

も一般的な医療のトレーニングとハーバリストを探すまたは誰が医師と密接に動作、ロビン Dispasquale、ND、Bastyr 大学の植物医学部門の演技の椅子を示唆しています。そうすれば、ハーバリストはあなたの問題が医学的な治療を必要とするときを知ることができ、あなたが本当に専門家の助けを必要とするときに、ハーブで単に症状を隠すことはないでしょう。

姿勢

良いハーバリストは、医療分野の他の人と協力することを望んでいる、とテルケスは言う。「もし彼らがあなたを可能な限り最善の方法で助けることができないなら、できる人を見つけることができるでしょうか？他の癒しの職業を中傷するような発言をするハーバリストには気をつけましょう。”競争ではなく、あなたを良くするためです”。

ハーバリズムは、非常に個人的なプログラムで人を治療することだと、テルケスは付け加えます。このため、あなたは自分のハーバリストと非常に快適に感じる必要があります。もしそうでなければ、あるいは彼女が何をしているのか、何のためのハーブなのかを、あなたが理解できるように説明できなければ、他の人を探してください。「それは余分な努力が必要かもしれませんが、それはあなたが最高のヘルスケアを取得する方法です”。

二日酔いとは？

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お酒を飲むと、アルコールが血液中に入っていきます。血中アルコール濃度（BAC）は、あなたの血液中にどれだけのアルコールが含まれているかを測定するものです。BACが高いほど、あなたはより酔っぱらったように感じます。飲酒をやめると、BACは低下し始めます。二日酔いの症状は、そのレベルがゼロに戻ったときに最もひどくなり、通常約24時間続きます。アルコールが体から抜けた後に気分が悪くなるという事実は、研究者にとって長い間謎であった。

どのような影響があるのでしょうか？

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口の渇き、頭痛、めまい、吐き気、そして疲れ、震え、喉の渇き、光や音に敏感になることがあります。飲み過ぎた人はよく眠れないことが多いので、これらの問題を悪化させる可能性があります。また、二日酔いになると、集中力が低下したり、イライラしたり、落ち込んだりと、精神面にも影響が出るかもしれません。

脱水症状なんですよね？

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アルコールは、体内の水分を排出する尿の量を多くします。だから、飲み過ぎると喉が渇きやすくなるのです。また、長い間、酒の乾燥作用が二日酔いの主な原因と考えられてきたのもこのためである。しかし、科学者は現在、それは理由の一部に過ぎないと考えています。

他に何があるのか？

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新しい研究では、二日酔いには炎症が関係しているという説に焦点が当てられている。二日酔いの人は、免疫系のメッセンジャーとして働くタンパク質であるサイトカインのレベルが高いことが研究で判明しています。飲み過ぎた後にひどい気分になるのは、脱水症状と炎症反応の両方が原因かもしれない。

リスクファクター

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お酒を飲むときにすること、しないことが、二日酔いになるかどうか、どの程度ひどくなるかに影響します。例えば、何も食べずに空腹時に飲むと、血流がより早く酒を取り込むため、気分が悪くなることがあります。また、タバコを吸うと症状が悪化することもあります。また、アルコール依存症の家系であれば、お酒の処理方法に影響を与える特定の遺伝子を持っている可能性があります。

ある飲み物は他のものより悪いのか？

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バーボンのような濃い色のお酒には、コンジェナーと呼ばれる物質が含まれています。これが症状を悪化させるという研究結果があります。また、一部のワインに保存料として使われている亜硫酸塩は、人によっては頭痛の引き金になることがあるそうです。

自分でできる予防策

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二日酔いにならないための確実な方法はただひとつ。女性は1日1杯、男性は1日2杯を目安に飲みましょう。その他の賢い方法。また、1時間に1杯以上のアルコール飲料を飲まないようにしましょう。

症状を和らげる方法

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お酒を飲んだら寝る前に鎮痛剤を飲んだ方がいいという意見もありますが、アセトアミノフェンは避けることが大切です。アルコールと一緒に飲むと、肝臓に毒性があります。しかし、二日酔いの原因のひとつに炎症があるとすれば、アスピリンや非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が有効かもしれません。ただし、イブプロフェンなどのNSAIDSは、胃に負担をかける可能性があることに留意してください。

ヘアー・オブ・ザ・ドッグ

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朝からもう一杯飲めば、少しの間は気分が良くなるかもしれないが、それは症状を先延ばしにしているだけだ。ちなみにこの言葉は、昔、自分を噛んだ獣の毛から作った薬を飲めば、狂犬病が治ると考えられていた時代からあるそうです。

電解質はどうする？

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スポーツドリンクは水分補給が早く、二日酔いの回復も早いと聞いたことがあるかもしれませんね。また、点滴を提供する「点滴ラウンジ」も出現しています。しかし、電解質を飲むにせよ、腕の静脈から取り込むにせよ、電解質が治療法であるという考えを裏付けるような研究はないのです。

何でも効くのか？

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科学者たちは、紅参、シベリア人参、韓国梨のジュースといったいくつかのサプリメントが、いくつかの症状を緩和することを発見しました。東アジア原産の木であるHovenia dulcisの果実の抽出物も、小さな研究で有望であることが示された。また、他の研究では、飲酒前にウチワサボテンのエキスを摂取すると、二日酔いの症状が軽くなることが示唆されています。

今後の展望

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初期の研究では、プロバイオティクスが何らかの形で役立つ可能性があることが示されており、民間企業は、飲酒後または飲酒前に摂取することで、症状を緩和する製品を作りたいと考えている。また、二日酔いになりにくい人がいる理由や、二日酔いから学ぶべきことについても研究されている。