医師からのメッセージ アーカイブ

年末年始は家で過ごす？家族と一緒に季節を祝うことは、特に遠くに住んでいる場合、あなたの両親や他の高齢の親族の健康と幸福をチェックするための理想的な時間です。どんなことに気をつければいいのでしょうか？

生活空間

親の家の間取りや特徴を見てみましょう。階段は問題になっていませんか？手すりが壁にしっかり付いているか、2階の寝室を1階の部屋に移動することを検討しましょう。つまずきや転倒の危険を最小限にするために、混雑した部屋は片付けてください。

また、バスルームもチェックしてみてください。浴槽やトイレの横に手すりがない場合は、設置することを検討しましょう。

心の健康

親や親戚が悲しそうだったり、疲れていたり、イライラしていたり、社交的でないように見える場合、これらの行動を年をとることによる通常の兆候として自動的に片付けないようにしましょう。問題は、後期高齢者に最も多い精神疾患であるうつ病かもしれません。しかし、ボルチモア加齢縦断研究（Baltimore Longitudinal Study of Aging）によると、性格の著しい変化は必ずしも年をとることの一部ではないそうです。

落ち込んだ態度は、初期の認知症を示すこともあります。質問や話をよく繰り返す、知っている人を認識できない、なじみのある場所への行き方を忘れる、といった親は、医者に診てもらうべきでしょう。

身体の健康

あなたの親は、足首が腫れたり、階段を数段上っただけで息が上がったりしていませんか？医者に行くべきかもしれません。

騒がしい部屋での会話についていけない場合は、聴覚専門医に診てもらうとよいでしょう。市販されている新しい補聴器がこの問題を解決してくれるかもしれません。

新聞を読むのが苦手、孫娘の服装を細かく見るのが苦手、という親御さんは、白内障や黄斑変性症（高齢者の失明の主な原因）を発症している可能性があります。眼科医に予約を入れてください。

食事と食欲

あなたの親は、体重が減っていませんか？食事の支度が大変になったか、空腹を感じなくなったのでしょう。電子レンジで調理した冷凍食品や、栄養価の高い簡単なスナック菓子を勧めるのもよいでしょう。

また、Meals on Wheels（市や州から地域のプログラムを検索できます）や同様の食品配達会社に連絡すれば、食事の準備の手間を省くことができます。

運転能力

アルツハイマー病協会によると、見慣れた場所 の位置を忘れる、交通標識を守らない、渋滞中に遅 くなったり判断を誤る、不適切な速度で運転する、 運転中に怒ったり混乱するなどの危険な運転の 兆候は、より深刻な健康問題のシグナルかもしれ ません。

このような変化に気づいたら、主治医に相談し、家族で話し合うことが、あなたの親や他の人を守ることにつながるかもしれません。

思いやりのある教師ができること

ドクター・アーカイブより

June 26, 2000 — 銃を持った小学3年生に直面したら、たいていの人は911を呼ぶでしょう。しかし、カリフォルニア州のある教師は違った反応を示しました。彼女は銃を持った少年を抱きしめたのです。それに対して、少年は泣き崩れた。「僕のお母さんは刑務所にいるんだ。「母は刑務所にいて、国外に移されるんだ。母さんと一緒に行きたいんだ」。

カリフォルニア州オークランドの教育コンサルタントで、カリフォルニア州の公立学校で使われている「レジリエンス・モジュール」の設計者であるボニー・ベナード氏は、この話はすべての教師にとって教訓になると言います。「良い教師は子供の回復力を高めることができます。子供たちにどうやって辛い時期を乗り越えたか聞くと、『家に誰もいないときに気にかけてくれる先生がいた』と言うでしょう。”

2000年5月に学校管理者に向けて発表された「ヘルシー・キッズ」レポートでは、カリフォルニア州が27,000人の中高生を対象に、暴飲暴食や薬物使用といったリスクの高い行動をとる生徒がどれだけいるか、そしてこの3つの「レジリエンス要因」を持つ生徒はどれだけいるかを調査しています。

• 生徒のことをよく知り、時間を割いてくれる教師との支え合う関係。

• 先生からの期待メッセージ–「あなたはもっとできる」「私はあなたを信じている」等。

• 子どもたちが社会に還元し、目的意識と意味意識を育めるような地域貢献プログラム。

このように教師や地域貢献プログラムと密接な関係があると答えた生徒たちは、アルコールやドラッグ、暴力に走る可能性が少なかったのです。バーナード氏は言います。「私たちが先生や学校の管理者に伝えたいのは、『あなたにもできることがある』ということです。”

ヴァレリー・アンドリュースは、Intuition、HealthScout、その他多くの出版物に寄稿しています。カリフォルニア州グリーンブレー在住。

リバーシング」を取り戻す

概念の再生

Elaine Zablocki 著 doctor アーカイブより

August 6, 2001 — 最近、2人のセラピストが、彼らが治療した10歳の少女が「再生」セッションの後に死亡したため、16年の禁固刑を言い渡されました。施術中、子供は出産のトラウマを再現しようと、毛布にきつく包まれた。その結果、少女は窒息死してしまったのです。

この恐ろしい物語は、Rebirthersとトレーナー国際（ARTI）の協会のメンバーは言う、rebirthingとして一般的に知られている練習とは何の関係もありません。この見出しの事件の被告は、著作権も商標権もない「リバーサーズ」の名前を借りただけのようだ。

「Rebirthingは非常に穏やかな、しかし強力な呼吸法であり、吸気と呼気の間に間断なく深い息を使用して、”デビミラーのディケーター、ジョージア州、ARTIのボードのメンバーは言う。「あなたはあなたの横に座っているrebirtherと、あなたの背中に横たわって、呼吸に焦点を当てています。このプロセスは、格納されている感情にアクセスし、解放し、体からストレスを解放します。”

ニューヨーク在住のアンナ・クリステンセンさん（MSW）は、審査員として適格な人物です。プロの心理療法士である彼女自身も、20セッションを完了したリバーシングのクライアントです。

“Rebirthingは、個人の成長を高めるための強力なツールである “と彼女は言う。”それは純粋に知的な経験ではありません。呼吸は、身体のエネルギーレベルで古い信念やパターンと接続することができます。私はそのような直感的な、愛の人であるモーリーンと協力して、私はあなたが動けなくなったエネルギーを感知し、解放する穏やかな展開としてrebirthingを経験する。” 。

クリステンセンさんを指導するモーリーン・マローンさんは、1980年に初めてリバーシングを知りました。

“それは私が意識していなかった感情、主に悲しみに接触する方法でした “と彼女は言います。「それは珍しいと思われるかもしれませんが、私はまた、生活の中で私自身の幸せと喜びの多くを抑制していたことに気づいた、私の感情的な生き生きとした私には利用できませんでした。Rebirthingは私に多くの変更を加えるために意志を与えた。” 今日、マローンは、ニューヨークでリバーシングセンターのマネージャーをしています。

トニー-ロ-マストロは、最初に1979でリバーシングを試してみました。”私は思考や感情や気持ちの多くと、多動と散乱していた、とrebirthingは私の体に私を置く、”ロ-マストロ、フィラデルフィアのrebirthingセンターマネージャーは述べています。「それは私が集中し、私は本当に考え、感じたものを見つけることができました。それは私が遅くなりました。”

それはどのように動作しますか？

Rebirthingセッションは、通常、人が扱っている問題の1時間の議論に加えて、ブレスワークの時間を含む、2時間続きます。最初のセッションは、徹底的なインテークインタビューが含まれているため、多くの場合、3時間かかります。通常、男性のリバイサーとは10回、女性のリバイサーとは10回のセッションを行います。「男性か女性かによって、出てくる問題が違うのです」とミラーは言う。

ARTIでは、リバーサーのためのトレーニングプログラムを開発しました。それは、教室でのワークと、公認リバーシングトレーナーの下での実践期間を含んでいます。このトレーニング期間を終了した人は、「スポンサード・リバーサー」と呼ばれています。

「Rebirthingは楽しい経験かもしれない “とケネスSkodnek、MDは言う。何かが古い外傷性記憶をトリガ出てくる場合は、 “しかし、それは非常に動揺することができ、誰かが始めたときよりも対処するためのより多くの問題で終わるかもしれません”。Skodnekは、イーストメドウ、ニューヨーク州のナッソー大学医療センターの精神医学と心理学の部門の精神科医と会長である。

誰でも使えるわけではない

Skodnekは、リバーシングが大きな感情的な困難を抱えているか、躁病や自殺の歴史を持っている人のために適しているかどうかを疑問視しています。

“誰かがよく適応している場合、それは問題ではないかもしれません。しかし、このプロセスが不穏な感情を引き起こし、その人が大きな苦痛を感じているのであれば、病院の救急外来に行って評価を受けてください。もし、悩みを抱えながらも待つことができる人がいれば、かかりつけの医師を紹介してもらいに行くこともできます。”

ミラーも同意見です。「これは、次のステップに進みたい安定した人たちのためのものです。自殺願望がある人には、必要なサポートを紹介します。私たちのトレーニングプログラムでは、このような問題についても詳しく説明しています。だから、面接は長めに行うんです」。

しかし、もちろん、ARTIは独自のトレーニングプログラムを設定し、リバーシングのプロセスを使用する人々を保護するために適切なプロセスを持っているにもかかわらず、それは心理的な治療様式として認められていません。効果があったという人の声はたくさんありますが、その効果を証明する正式な研究はありません。

一方、サンタモニカ・UCLA医療センターの臨床心理士で、UCLA医学部精神科の助教授であるStephen Sideroff博士は、「この分野では対照研究を行うことが非常に難しいこともあり、臨床心理学で用いられる多くのアプローチに関する研究データはほとんどない」と述べています。”多くの心理的な問題は、心だけでなく、身体に保持されていると考える、いくつかの認知された臨床的アプローチがあります。”

サイデロフは、リバーシングとは表現しませんが、自身の練習で呼吸法を用いています。

「ブレスワークは、誰かが話すだけでは利用できなかったイメージや感情にアクセスするのに役立ちます」と彼は言います。「治療プロセスのある時点で、それは防衛や障壁を突破することができますので、それは価値がある。

「しかし、どのようなセラピーであっても、最も重要なことは、それを行う人です。その人のトレーニングや資格を確認し、その人が何をしようとしているのかをよく聞いてください “と。

私たちのゴールは幸せです」。

Rebirthing手数料はセッションごとに75ドルから150ドルの範囲であり、多くのrebirthersはスライド制または特別なニーズを持つ人々のための無償の仕事を提供に従っています。ミラーは、例えば、妊娠中無料-オブ-チャージrebirthingを提供しています。

「ティーンエイジャーには特別なサポートが必要ですから、私はいつも3人のティーンエイジャーを無償で担当しています」と彼女は言います。ティーンエイジャーには特別なサポートが必要なので、通常は無償で3人のティーンエイジャーを担当します」と彼女は言います。彼女は彼らの家族と会い、通常、彼らの指導にあたります。

「私たちは地球をより良い場所にしたいのです」と彼女は言います。と、彼女は言います。「少し堅苦しく聞こえるかもしれませんが、これが真実です。個人が過去を手放し、癒されることで、私たち全員が癒される。私たちのゴールは幸せ、時には一人一人の幸せです。

9/11: 心の傷は徐々に癒える

同時多発テロから5年、アメリカ人はどのように精神的に対処しているのか、専門家が見ていく。

医学的考察：ルイーズ・チャン医学博士 医師アーカイブより

2001年9月11日に発生した同時多発テロから5周年を迎えるにあたり、第一線の心理学者が、その傷跡は国家としてまだ目に見えると医師に語っています。そして、個人的に影響を受けた人々にとって、心の傷は癒されているとは言い難い。

5年後にどのように対処するかは、「事件が起きた時に何歳だったか、どの程度影響を受けたか、その日の体験がどのようなものだったかによります」と、ニュージャージー州サウスオレンジのセトンホール大学で看護学を教えるドナ・ガフニー氏は説明します。ガフニー氏は、テロ攻撃の影響を受けた家族を支援し、テロの脅威に対応する国内および国際政策を主張する非営利団体「9月11日の家族」の顧問理事を務めています。

“確かに、誰かを亡くした家族、あるいはテロから生き延びた人々は、国内の他の地域に住む人々とは全く異なる経験をすることになるでしょう。「家族にとって、この出来事はまだ生々しいものであり、人生の一部であって、そこから前に進むことはできませんし、進むべきでもないのです。

新たなテロ事件やテロ警報、9.11に関する映画やドキュメンタリーの公開、そして米国内で唯一9.11事件に関連して起訴されたザカリアス・ムサウイの裁判はすべて余波となって、古い傷を再び開くことになると彼女は説明しています。

分水嶺の瞬間

ニューヨークを拠点に活動する臨床心理学者でテレビタレントのキャロル・ゴールドバーグも、「9月11日は酌量の余地のある状況だった」と同意する。「人々はまだ悲嘆に暮れており、その度合いは、世界貿易センターやペンタゴンに地理的にどれだけ近かったか、親族や友人を失ったか、あるいは建物自体に何らかの関連があるか、に影響されます」と彼女は言う。「ニューヨーカーは元気だと自負していますが、その裏では非常に弱い立場に置かれており、決して忘れてはいないと思います」と彼女は言います。

「9.11が終わったとはいえ、世界中でテロリストやテロの問題は続いています。英国から米国に向かう飛行機を爆破する大規模なテロ計画が最近阻止されたように、一瞬にしてすべてがよみがえるのです」と指摘する。

悲しみのサイクル

スイスの精神科医エリザベス・キューブラー・ロスは、著書『死と隣り合わせ』の中で、グリーフサイクルと呼ばれるものを創り出しました。このサイクルはショックから始まり、否認の段階、怒りの段階、交渉の段階、落ち込み、試練の段階、そして最後に受容の段階へと続く。

しかし、このような悲しみの捉え方は9.11には当てはまらない、とロサンゼルスのインターナショナル・トラウマ・アソシエーツの心理学者ロバート・R・バタワース博士は言う。「誰かが死んで、それを乗り越えようとする喪のプロセスとは違って、これは問題が出続けるという問題なのです」と、彼は言う。「テロに対する不安が再燃しているので、国民精神は（悲嘆の尺度を）使うことができないのです」。

ある意味、「私たちは怒りの段階から抜け出せず、それが恐怖に繋がっている」と彼は言います。”受容 “を持つことができる人はいないと思うのです。世界から嫌われ、傷つけられるという事実を、どうやって受け入れることができるのか。”

しかし、国としても個人としても、「私たちは片足を前に出して、その場をやり過ごしている」とバターワース氏は言う。「不安のために行動を変えざるを得ないわけではないので、80％の力で機能しているのです。緊張していても、やるべきことはやっているのです」と彼は言います。

ニューヨークを拠点とする臨床心理学者で精神分析医のジャネット・バチャント博士もこれに同意しています。ニューヨーク災害カウンセリング連合（New York Disaster Counseling Coalition）の創設者であり、理事長を務めているバチャント氏は、軍服組合のメンタルヘルス・ニーズに応えている。

「9.11は私たちの世界を永久に変えてしまいました」と彼女は医者に言います。「多くの人にとって、それはおそらく一生続くでしょう」と彼女は言います。「私たちは国家として驚くほどよくやっていると思いますが、世界一般が安全でないという点で、9.11の余波と闘っているのだと思います」。

臨床心理学者で、ニューヨーク消防局（FDNY）、ニューヨーク・ニュージャージー港湾局、世界貿易センタービル労働者連盟のコンサルタントであるロビン・ランドウ博士は、「私たちは毎年良くなっています」と付け加えます。”私たちは、再び何かが起こるのではないかという恐怖を感じながらも、癒されているのです “と彼女は言います。

5周年を迎えての対処法

この記念日や余震に対処する最善の方法は、無力感を行動に移すことだと、バチャントさんは言います。「誰にでも、何かできること、うまくやることで気持ちが楽になることがあります。「それは、家族を集めて食事をしたり、映画を観に行ったりという単純な行動でもいいのです」。

実際の記念日には、「愛する人や大切な人と一緒になれるような方法で、それを認める方法を見つけてください」と彼女は提案します。

ゴールドバーグは、「もしあなたが世界貿易センタービルで近親者や友人を亡くしたのなら、グラウンドゼロの記念館に行けば、悲しまないよりは悲しんだほうがいいと感じるかもしれません」とも語っている。

メディア・リマインダー

ワールド・トレード・センター』や『ユナイテッド・フライト93』など、同時多発テロを描きドラマ化した映画は、被害に遭った人たちに再トラウマを与えるかもしれませんが、中にはカタルシスを感じる人もいるかもしれないと言います。「しかし、中にはカタルシスを感じる人もいるそうです。「人は自分を知るべき。それを処理できる人とできない人がいるのです “と。

要するに、「気分が良くなることをしなさい、悪くならないようにしなさい」ということだそうです。

「9.11に関連したクライアントには、トラウマになるだけだから、ワールドトレードセンターは見ないように、と言っています」とランドウは言う。”ニューヨークでは、9.11のテープが絶えず公開されているので、彼らはニュースや新聞で十分に見聞きしており、そこまでトラウマになる必要はないのです。”

ガフニーの組織、Families of September 11は、家族がこれらの映画を見るかどうかの判断をするのに役立つオンラインガイドを発表している。

結婚前の緊張を和らげる

結婚前の不安は、何かもっと深刻な問題がある兆候なのでしょうか？

By Dulce Zamora 医師アーカイブより

婚約者のノエルと私は最近、結婚祝いを買うためにショッピングモールに行きました。私は派手な新しいブレンダーに私の目を設定し、彼は尋ねた、 “私たちのミキサーで何が問題なのか？” 。

さらに、新しい食器、新しいタオル、新しい枕についても質問された。食器も、タオルも、枕も、「なんでこんなものが必要なんだ？

そして、ノエルは静かに、不機嫌になった。どうしたんだ」と何度聞いても、「今は話すべきじゃない」「帰ってから話そう」と言うばかり。何度も何度も問い詰めると、「後で話そう。今は、登録したものがいらないときだけ言うよ “と。

結婚を決めると、心配事が大きくなるのは不思議なものです。突然、その人の些細な言動が大きく意味を持つようになるのです。今、彼が食器を流しっぱなしにしたら、将来、家事を手伝ってくれなくなるのでは？彼の家族や友人と仲が悪いと、将来一緒にいるときに困ることになるのでは？

このような思いを「プレマリッジ・ジッターズ」と呼ぶ人もいます。多くの新郎新婦が抱えているものです。だから、ある程度は婚約者も社会もそれを受け入れて、予定通りに結婚式を挙げることができる。しかし、時には、そのジタバタが結婚式の延期やキャンセルにつながることもあります。

ドクターは、結婚前のジッターの価値について、複数の人間関係やメンタルヘルスの専門家に尋ねました。それは健康的なものなのか、意図的なものなのか、それともうまくいかない不安なのか？どの程度注意を払うべきなのでしょうか？また、どのような場合に通常の不安感が不健康な不安感に変わるのでしょうか？

専門家がこれらの質問に答え、結婚式当日までに問題を解決するためのアドバイスをくれました。

良い不安と悪い不安

少しばかりの不安は正常で健康的だと、アメリカ不安障害協会の会長兼CEOで、『恐怖に打ち勝つ：不安、パニック発作、恐怖症の人のための助けと希望の書』の著者であるジェリリン・ロス、MA、LICSWは言う。

「いくつかの不安は、私たちは危険な方法から抜け出すのに役立ちます “とロスは言う。「それは私たちが準備するのに役立ちます、それは私たちが何かをすることに集中するのに役立ちます、より懸命にしようとします。それは、私たちが行動を起こすことを強制するのです。

例えば、結婚式の招待状を時間通りに出せるかどうかというちょっとした心配が、招待状を選び、注文し、時間通りに発送する動機付けになるのです。

「計画し、整理し、具体的な手段を講じるようになるような心配は、素晴らしいことです」とロス氏は言います。

不安が極端になるのは、自分の判断が正しいかどうかを気にし始めたり、ドレスや結婚式場がまったく合っていないのではないかという不安で眠れなくなったりする場合です。このような不安は、家庭生活、社会生活、仕事にも影響を及ぼしかねません。

しかし、結婚式の準備に関しては、極端な不安はまったく異常なことではありません。「結婚するというのは極端な状況ですから、そのような極端な状況は常に見られます」とロス氏は言います。「ほとんどの人が、できれば一生に一度はしたいことです。大きな決断とコミットメントです。”

心配が強すぎて麻痺してしまう場合は、不安障害のサインかもしれません。たとえば、招待状をいちいち手書きで印刷することにこだわり、一文字でも不完全だと捨ててしまうような人です。

このほか、不安を回避するために状況を回避したり操作したりすることも、不安障害の兆候です。例えば、バージンロードを歩くときにつまずくことを心配するあまり、式を挙げるのを拒否することがあります。また、飛行機に乗るのが怖いので、新婚旅行は近場でと提案する人もいます。

「不安そのものに怯え、健康的な生活を送れなくなったとき、その人が不安障害であるかどうかを判断するのです。もし、ご自身やご家族が不安障害ではないかと思われる場合は、不安障害の専門家や精神保健の専門家にご相談されることをお勧めします。

チームとして働く

不安障害の外、スーザンHeitler、博士、臨床心理士とデンバーの結婚と家族療法士は、健康や不健康の面で結婚式の前のジッターを見ないように好む。ジッターは検討に値する、彼女は言います。彼らはちょうど青から来ることはありません。

「ジッターは基本的に不安であり、注意を払うに値する何かが起こっているため、出てくる」Heitlerは、誰もがそのような不安を経験するとは思わないと言う。協調性のあるカップルはうまくいく傾向があるそうです。しかし、そのようなスキルがない人は、たとえ本当に愛し合っているカップルであっても、不安になることがあるそうです。

結婚式の計画には、共同での決定が必要です」とハイトラーは説明します。意見の相違を解決するために、相手をいじめる人もいれば、屈服して憤慨する人もいます。このようなパターンは喧嘩の原因になり、結婚式の前に不安な気持ちを引き起こす可能性があります。

さらに、結婚式の準備で大きなストレスを感じると、悪い癖が出ることもあります。チームとして働く代わりに、一方または両方が要求するようになる可能性があります。話を聞く代わりに、防衛的になってしまうこともあります。

プレッシャーのかかる時間や意思決定を緩和するために、ハイトラーは効果的なコラボレーションスキルを学ぶことを勧めています。彼女は、著書『The Power of Two: Secrets to a Strong and Loving Marriage』の中で、必要なコミュニケーションスキルを解説しています。それらは以下の通りです。

• 嫌なことではなく、望むことに焦点を当てる。嫌だ」という言葉は防御を招きますが、「好きだ」という言葉は協力を招きます。例えば、”I don’t want your family staying at our house during the wedding weekend “と言う代わりに、”I would like that all out-of-town friends, including your family would be staying at a hotel for the wedding weekend. “と言えばいいのです。

• Youの代わりにIを使う。これは、パートナーからあまり身構えない反応を誘うものです。例えば、”You left a mess in the kitchen “ではなく、”I was distractured when I came home and saw the mess in the kitchen. “と言うのです。

• should を could に変えてみましょう。should」は両者にプレッシャーを与えがちですが、「could」はより建設的な対話を促す言葉です。例文では、”We should invite all of our friends “と “We could invite all of our friends “で、後者の方がより双方向の議論を促すことができるのです。

• 聞き流すのではなく、学ぶために聞く 相手が何を言っても、その中で筋が通っていることをメモしておく。Yes, but…” と言えば、相手の言っていることのどこが間違っているのかを聞いていることになります。もし、相手の言っていることが意味をなさないのであれば、相手の言っていることが意味をなすようになるまで、さらに情報を求めましょう。

• 相手からより多くの情報を得るためには、Do you, Have you, Are youの代わりに、HowやWhatで質問を始めるとよいでしょう。Do you”、”Have you”、”Are you “は「はい」「いいえ」の返答を引き出す傾向がありますが、”How “や “What “はより対話を誘う傾向があります。

これらのコミュニケーションスキルは、良い夫婦の条件である情報の良い流れを促進することができるとハイトラー氏は言います。”チームになるのであれば、互いの懸念を尊重しながら理解し、一緒に決断することを学ぶ必要があります “と彼女は言います。「そうでないと、一方が左に、一方が右に引っ張られたり、ぶつかったりしてしまうのです」。

疑問点を整理する

それでも結婚式を挙げるかどうか迷ったときは、誰かに相談するのが一番です。

シカゴの心理学者で『Relationships for Dummies』の著者であるKate Wachs博士は、信頼できる家族、できれば結婚している人に相談することを勧めています。その人は通常あなたやあなたのパートナーの批判的でない場合に役立ちます。その人が理性的で、状況を悪化させるタイプでないことを確認してください。

また、結婚前の不安を信頼できる友人、神父、牧師、ラビ、セラピストなどに相談するのもよいでしょう。パートナーに相談するのもひとつの方法ですが、これは慎重に行うべきだとWachs氏は言います。あなたの疑問は、必ずしも結婚式を中止したいという意味ではないことを、パートナーに理解してもらうようにしましょう。

結婚式のキャンセルや延期を考えているのであれば、パートナーにできるだけ正直に話すようにしましょう。「多くの場合、運命の出会いであれば、（結婚式は）いずれにせよ、少し先に進むことになります。相手がそれを許容できないのであれば、運命の相手ではないのかもしれません」と、ワシントンのジョージワシントン大学医学部で精神医学の臨床助教授を務めるキャロル・クラインマン（MD）は言う。

あるべき姿

ノエルと私にとって幸いなことに、結婚式を中止するという選択肢は現実的ではありませんでした。私たちは、入籍の不一致について話すことができました。彼は私の不満にうんざりしていることがわかりました。古いブレンダーは十分ではなく、古いフードプロセッサーは十分ではなく、皿は十分ではありませんでした。彼は、なぜ私が私たちのものに満足していないのだろうと考えていました。彼は、私が私たちの生活にとても満足していないのは、自分が何か悪いことをしているからだろうと考えました。

もちろん、私がレジストリにあるものを欲しがるのは、私たちのものが気に入らないとか、一緒に暮らしていて不満があるという意味ではないことを説明しました。レジストリは、いいものを手に入れるチャンスだと思ったのです。

お互いの立場を知ることで、なぜそのような行動をとってしまったのか、理解することができました。理解することで、不満や混乱が和らぎました。私たちは関係を修復することができ、その過程で、夫婦としてより強い絆を感じることができました。

Got the Spark?

ダッシング・ドゥイーブス

By Ann Japenga Medically Reviewed by Gary D. Vogin, MD From the doctor Archives

シンディ・サミュエルソンがそれを気にして見ていたなら、確かに彼女にはカリスマ性の欠如のヒントがあった。彼女の結婚生活は、彼女の威圧的な態度が原因で崩壊していた。そして、同僚の一人は、営業とマーケティングのスタッフ全員の前で、彼女に「死ね」と忠告し、その後18ヶ月間、彼女と話すことを拒否した。

フェニックスのサミュエルソンさんは、「私はあまりにも要求が多く、威圧的だったので、みんなから疎外されていました」と言います。

少し前なら、サミュエルソンのような人にはほとんど希望がないと言ったかもしれません。確かに、彼女は最も粗いエッジを研磨することができるかもしれません。しかし、憧れを抱かせるようなカリスマ性を持っているようには思えなかった。そういう不思議な性質は、生まれながらにして持っているものだと思うのだが……。

実は、そうとは限らないのです。カリスマ性というのは、実はそんなに不思議なものではないというのが、一部の研究者やモチベーションアップの専門家の主張です。

ドジっ子も颯爽と

カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるハワード・フリードマン博士は、1～3日間のカリスマセミナーを通じて、誰でも興味を持てるように個人的な魅力の術を教えている。

カリスマ：成功に導く磁力を開発するための7つの鍵』の著者であるトニー・アレサンドラ博士は、「どんくさい人でも颯爽とした人になることを学ぶことができる」と語っています。「カリスマは自分の手の届くところにあることを理解してほしい。カリスマの要素を理解し、自分に不足しているものに取り組み始めればいいのです。”

その要素とは？カリスマ性のある人は、注意深く話を聞いてくれる、と専門家は言います。表現力が豊かで温かみがあり、相手の境界線を大切にする。これらはすべて学ぶことができる、と彼らは主張する。カリスマ性は権力と同じですから。

例えば、大統領候補は、以前にも増してカリスマ性で選ばれるようになった。「有権者は政策分析をする時間がないので、パッケージを見て素早く判断するのが一つの方法です」とアレッサンドラは言います。

カリスマ性の力

昔は、人は立場によって権力を行使していました。現代では、階層的なパワーよりも、人格にゆだねることが多くなっています。アレッサンドラは、「これらのスキルは、他人から権力を奪うことなく、自分に力を与えてくれます」と言います。「それがカリスマの美点なのです」。

専門家はカリスマ性の価値を認めていますが、その定義にはなかなか集約されません。カリスマという言葉はもともと「神の贈り物」を意味し、宗教的な人物にのみ使われる言葉だった。現代では、この言葉は人によって異なる意味を持つことが多いが、カリスマ性を見れば、誰もがそれを認識する。

カリスマ性のある人は、外向的な人と同じ特徴をいくつか持っています。しかし、タイガー・ウッズのような内向的なカリスマもいれば、ロージー・オドネルのような一般的な美しさとは異なる魅惑的な人物もいる。アレッサンドラは、カリスマを “抗しがたい人格的な力 “と定義しています。

自己表現の学習

カリフォルニア大学リバーサイド校のフリードマン教授は、カリスマ性の本質とは、非言語的な合図（ジェスチャー、顔の表情、体の動き、声の抑揚）によって、自分の気持ちを明確に示す能力であると述べています。

20年以上にわたって非言語表現の研究を行ってきたフリードマンは、人は読みやすい人に惹かれるものであり、人を読む方法は表情や身振りを測ることであると言います。例えば、ウォーレン・クリストファー元国務長官のような無表情な人は、何を考えているのか分からないので、私たちを不安にさせるのです。

一方、ビル・クリントン元大統領やコリン・パウエル国務長官のようなカリスマ的な人物は、話しているときに指を自由に動かし、顔の240もの筋肉をたくさん動かしているのだそうです。フリードマンの研究によると、人は初対面のとき、外見と同じくらい、こうした非言語的な合図で人を判断しているという。

俳優と同じように、カリスマ性に欠けるフリードマンの生徒たちは、悲しみ、怒り、嫌悪、恐怖、驚き、誘惑、そして幸福を伝えるために、顔の筋肉をどう構成するかを研究しています。ただし、この生徒たちは、自分の本当の感情を表現したいと思っている。(ビジネスや恋愛で優位に立ちたいと考えて受講する人がほとんどです）。

これらの要素を学んだら、生徒たちは手鏡を顔から数センチ離して、本物のような感情を作り出す練習をします。例えば、あごを下げたり、歯を立てたり、眉毛を上げたりして、驚いているように見えるように練習します。

中には「カンニングペーパー」を持ち歩き、自分の感情を顔に反映させる練習をする人もいます。カリスマ教室の卒業生であるスージー・バブコは、「自信がつきました」と言います。「このプログラムによって、誰もが大統領のようなカリスマになれるわけではありませんが、それでも私は誰にでもこのプログラムを勧めたいと思います。

注意深く話を聞く

カリスマコーチのトニー・アレッサンドラは、バブコが実践しているような「フェイスワーク」よりも、「思いやり」や「感受性」といった資質を身につけることに重きを置いてプログラムを組んでいます。

「カリスマ性とは、相手とつながることで、相手に影響を与える能力のことです」と彼は言います。「カリスマ性とは、人とのつながりによって相手に影響を与える能力です。人間関係のスキルです」。彼のセミナーでは、相手の話をよく聞くこと、相手のスペースや時間を尊重すること、そして同じように相手を思いやることを強調しています。

アレッサンドラは、個人的な挫折をきっかけに、自分のアプローチにたどり着きました。若い頃、彼はよく「愛嬌がある」と言われたそうです。「人を楽しませることはできても、人とつながることはできなかったのです。「磁力という言葉を考えてみてください。磁石は物を引き寄せて離さない。私は、本当のカリスマ性を理解するまで、人々を私に引き寄せ、そして失ったのです。

アレッサンドラがカリスマ性を研究するようになったのは、20代の頃、自分には派手さはあっても、本当に魅力的な人の共感が得られないために、大切な友人関係をいくつか失ってしまったことがきっかけでした。

同様に、シンディ・サミュエルソンも、自分が公私ともに荒廃させていることを認識し、カリスマ養生法に着手した。その第一歩は、幼少期の貧困を克服しようとする強い気持ちが、自分を暴君や策略家に変えてしまったことを理解することでした。大切なのは成功だけで、他人ではないのです。

「トニー・アレッサンドラの本を読みあさることで、私は人とその感情を読み取る術を身につけました」と、サミュエルソンは言います。「私は、トニー・アレッサンドラの本を読み漁り、人の気持ちや感情を読み取る力を身につけました。その意味で、カリスマ性は本当に養われるものだと思います”。

現在、サミュエルソンは結婚生活も仕事も人間関係も順調で、以前の不愉快な自分を笑いながら表現することができるようになりました。「今となっては、あの威張りくさっていた自分とは全く関係ないのですから、面白いものです。

子供を監視する

子供の記録

ドクター・アーカイブより

ここ数カ月、子供の誘拐が話題になっています。新しい事件が起こるたびに、全国の親たちの不安は高まり、多くの親たちが、迷子になった子どもの居場所を特定する手段として、微量伝達物質を利用する可能性を探っています。

アプライド・デジタル・ソリューションズが開発した「デジタル・エンジェル」と呼ばれるウェアラブル・システムがある。このシステムは、携帯電話ネットワークを介して信号を送信する腕時計型の送信機で動作します。このシステムは、携帯電話ネットワークを通じて信号を送信する腕時計型の送信機で、全地球測位システムにリンクして着用者の位置を特定することができる。

デジタルエンジェルは、装着者が一定の範囲を超えたらアラームが鳴るようにプログラムすることができます。親や介護者は、電話や電子メール、パーソナルデジタルアシスタントへのメッセージで通知を受けることができます。また、送信機には、人のバイタルサインを読み取ることができるモニターが付属しています。デジタルエンジェルの価格は399ドルで、月額29.95ドルのサービス料がかかります。

さらに一歩進んだ技術として、アプライド・デジタル・ソリューションズ社は、無線周波数を使って外部の電子リーダーに情報を送信する「ベリチップ」と呼ばれる埋め込み型デバイスも開発した。同社は最近、このデバイスの人体実験開始の許可をFDAに申請しました。

歪んだ世界観

表面的には、これらの代替案は良いアイデアのように聞こえます。しかし、子どもたちの安全を守るという点では、テクノロジーは本当に答えになるのでしょうか？フランク・フュレディ博士によれば、そうではありません。パラノイア・ペアレンティングの著者であるフューレディは、「これはかなり悪いことだ」と言う。「子供にとっても、親にとっても悪いことです。

子供にチップを埋め込んでも、世界を歪んだ形で見るようになるだけだと、フュルディ氏は言う。”彼らは世界を幸せだとも、そう、挑戦的だとも思わず、代わりに戦場と見るようになるでしょう”。そして、私たちのほとんどは、それが現実ではないのだと、フュルディは言う。今日、私たちが耳にするすべての問題に対して、アメリカはまだ比較的安全な社会であると彼は言う。

統計がそれを裏付けている。FBIによると、毎日約2000人の子供が行方不明になっているが、そのほとんどはすぐに発見されている。2001年にFBIが調査した、無関係の人物に連れ去られたケースは、わずか93件だった。

全米失踪・被搾取児センターは、常時5,000～7,000件の事件を調査し、そのうちの約93％の子どもたちが救出されています。

フュレディ氏は、ハイテクは親に安心感を与えるどころか、親を24時間体制で監視する「オンコール」にしてしまうと指摘する。「子育てが不可能になる」と彼は言います。「子供にばかり気を取られていると、自分の生活全体が危うくなる。強迫観念の連鎖が生まれるのです」。

そして、チップを埋め込むための手術というのも、どんなに小さなものであっても、”かなり抵抗がある “とフュルディ氏は言う。

大人の監督。最大の防御

Furedi氏は、テクノロジーをリスク管理の手段と捉えるのではなく、大人のサポートネットワークを構築することを勧めています。「他の大人と話をすることです。「近所の子どもたちを見守るために、お互いに注意喚起し合うシステムを作っておくのです」。

例えば、フレディが7歳の息子に初めて一人で買い物に行く方法を教えるとき、店の主人にも息子が来ることを知らせ、見守るように訪問したそうです。

全米失踪・被搾取児センターは、子どもの保護には大人の監視が重要であることに同意しています。保護者のための安全対策として、次のようなアドバイスをしています。

• 親が留守の時に訪問できる家、近所で行ってよい場所と悪い場所を子供と話し合っておく。

• 危険な状況や不快な状況から抜け出す方法を教え、基本的な安全技術を子供と一緒に練習しておく。

• 子どもには、誰の車に乗ってもよいかを教えておく。親や信頼できる大人と一緒でなければ、決して車に近づいてはいけないことを教えましょう。

• 子どもに自分の名前、住所、電話番号、電話の使い方を教えておく。

• ベビーシッターを雇う人は慎重に選びましょう。家族、友人、近所の人からの紹介状を確認する。

そして、子供たちがこれらの安全の秘訣を知るのに、早すぎるということはありません。

• どこに行くにも、何をするにも、事前に親や係りの人に確認すること。

• どこへ行くにも一人で行かず、必ず友達と一緒に行くようにしましょう。

• お菓子やプレゼントをくれたり、助けを求めてくる大人にだまされないようにしましょう。

• 不安なことや戸惑うことがあったら、怖がらずにその場から離れましょう。自分の直感を信じましょう。

• 両親や信頼できる大人と一緒でない限り、車に乗ったり、車に近づいたりしない。

• 親に無断で人の車に乗ってはいけない。

• 公衆トイレに一人で入らないでね。

• ショッピングモール、映画館、ゲームセンター、公園などに一人で行かない。

• 一人で家にいるときは、鍵をかけておく。信頼できる友人や親戚以外の訪問者にはドアを開けたり話しかけたりしない。

ドクター・アーカイブより

あなたは自分の休暇がどこにあるか知っていますか？多くのアメリカ人がそうであるように、未使用の休暇は雇用主のファイルキャビネットで埃を被っているか、来年まで持ち越されているか、ブラックホールに消えてしまっています。

あるいは、今年の初めにすでに休暇を取ったものの、仕事のメールやボイスメールをチェックしたり、仕事に関する質問に答えたりして、休暇の一部を無駄にしているかもしれません。

しかし、良いことに、あなたには仲間がたくさんいます。2006年のExpedia.comの調査によると、アメリカ人の23％が休暇中に仕事のメールやボイスメールをチェックしたことがあるそうです。この調査では、アメリカ人の3分の1が、休暇をいつも全部取っていないことも明らかになった。

悪いニュースとしては、働き盛りで休暇をとれない多くのアメリカ人が、燃え尽き症候群、生産性の低下、創造性の低下、人間関係の破綻、ストレス、ストレスに関連する病気（うつ病、心臓病、胃潰瘍など）を経験していることが挙げられます。

心理学者で、ウィスコンシン州ブルックフィールドにある職場コンサルティング会社Psychology for Businessのオーナーであるジョン・ウィーバーは、「米国では過去20年間に労働時間を増やす要求が高まり、それに伴って余暇が失われたことが大きな危機である」と述べている。

「人々はより出世するために、より長く職場にとどまるようになっている」と、ウィーバーは言う。”かなりの程度、企業経営者が、これはどこかバランスが悪いという見方ではなく、実際、そうあるべきだという期待をしているのです。”

ウィーバーと他のメンタルヘルス、旅行、キャリアの専門家が医師と対談し、米国の仕事と休暇の状況について考えを述べました。彼らは、休みが少ないことの結果について説明し、休みが必要な労働者のための8つのヒントを与えました。

アメリカ人はなぜ休暇を取らないのか

他の先進国と比べて、アメリカは労働者の休暇をケチることで知られています。Expedia.comによると、アメリカ人の年間平均休暇日数は14日。一方、カナダ国民は19日、イギリス24日、フランス39日、ドイツ27日、オーストラリア17日である。

さらに悪いことに、エクスペディアの調査によると、アメリカ人は平均して4日間も休暇を使わず、推定760億ドルを雇用主に還元していることがわかった。

調査回答者が休暇を十分に利用しなかった理由のトップ3は、以下の通りです。

• 事前に休暇の予定を組む必要があった（14％）。

• 仕事が忙しく、旅行に行けなかった (11%)

• 未使用の休暇のお金が戻ってきた (10%)

別の分析では、休暇を取りたがらない理由は他にもあることがわかりました。2006年のCareerBuilder.comの調査では、16％の労働者が休暇中に仕事を休むことに罪悪感を感じ、7％が休暇が失業につながることを実際に恐れていると報告されています。

技術の進歩、流動的な雇用市場、競争、グローバル化によって、今日の企業社会では人々は使い捨てにされているように見えます。ウィーバーは、人々は自分の有効性を証明するために、もっと働きたいと考えていると言います。

生産性を重視する

恐怖心と仕事に対する強い文化的なフォーカスが、仕事や余暇に関する行動に大きく影響していると、セントルイスで開業している臨床心理学者、ヘレン・フリードマン博士は言う。”恐怖は動機である – 仕事の遅れの恐怖、あなたが110％を与えていない場合は、交換されるの恐怖、”彼女は言う。”文化として、我々はむしろあるよりもやって値を進化してきた”。

この国では、「いる」ことは「怠ける」ことであり、「いる」ための時間がないのだ、とフリードマンは言う。この国では、人格や個性よりも、目の前の仕事に重きを置いているのです。例えば、初対面の人が最初に聞くことのひとつが、”What do you do? “である。

ワシントンD.C.で独立開業している心理学者のハルシオン・ボーエン博士も、フリードマンの意見に賛同する。私たちの文化では、仕事は非常に高く評価され、人々は幼少期から「良い仕事」をすることで報われます」と、彼女は言います。「遊びやリラックスにはあまり価値がないのです」。

生産性を重視するアメリカは、必ずしも悪いことばかりではなく、人々に大きな満足と充実感を与えることができます。しかし、それだけが幸せの要素ではありません。

生産性を重視するあまり、「自分自身と一緒にいることに心地よさを感じたり、製品を作らなくても大丈夫だと思えるようになる」のだとボーエンは言います。

その結果、休暇を取っても、何もない時間に落ち着きを失い、自分にも他人にも何をしたらいいのかわからなくなる人がいます。そのため、仕事のプロジェクトをコントロールできなくなるのが嫌だったり、自分や上司がいつでも対応できる状態に慣れてしまっていたりするため、つい仕事を確認してしまうのだそうです。また、家族の問題に直面するのを避けるために働くこともあります。

2006年のCareerBuilder.comの調査によると、男性の33％、女性の25％が休暇中に仕事をすることを期待しているそうです。

休みが少ないことの影響

休暇はリフレッシュのための時間です。仕事では、考えることを求められることが多い。時には、脳を休ませるのもいいものです。休みがないと、本来の実力を発揮できないことがあります。これは、従業員だけでなく、雇用主にとっても問題です。

「休暇の主なメリットは、労働者が元気になって帰ってくることです」とウィーバーは言う。「休暇を取らなかったら、新しいエネルギーで戻ってくることはないでしょう。一歩下がって物事を見つめ直し、新たな情熱を持って戻ってくる機会がないのです」。

休みなしの長時間労働、仕事に対する不安など、仕事に関する問題は燃え尽き症候群やストレスにつながる。人間は通常、プレッシャーに適応することができますが、無制限に続くわけではありません。ある時点で、本当の意味での休憩を取らずに働くと、問題が発生することがあります。

シンシナティ大学の社会学教授であるDavid Maume博士は、「優秀な労働者を確保し、在職中は会社に忠誠心を持たせるという経営上の問題があります」と言う。燃え尽き症候群は、従業員の生産性、創造性、有効性にも影響を与える可能性があるという。

さらに、高いストレスはうつ病の前兆である可能性が高く、雇用者と従業員の両方の懐を直撃することになる。ウィーバーは、うつ病が職場にもたらす直接的なコストは790億ドル（約8兆円）に上ると見ています。

職場で生産性を維持できている人でさえ、問題を抱えることがある。いつも職場にいる人は、家族や友人と一緒にいないことになる。休暇中も仕事をしているとしたら、その時間帯は本当の意味で仕事に集中していないことになります。

2つの場所に同時にいることはできない」とフリードマンは言う。「親がいつも働いていたので、親をあまり知らないという話をよく聞く」という。

フリードマンは、仕事への偏重が家庭や社会生活に負担をかけることもあると付け加えます。「息を吹き返したとき、自分が一人になっていたり、自分抜きで人間関係が進んでいることに気づくかもしれない」のだそうです。

休みがない社会人のための8つのヒント

メンタルヘルス、旅行、キャリアの専門家が推奨する、仕事と休暇のバランスを改善する方法をご紹介します。

1. 自分の考えを作る。

あなたの人生の中で、生産性に対する考え方はどこから来たのでしょうか？この情報をもとに、あなたは選択をすることができます。”あなたの生産的であるという考えは、うつ病で残業をした不幸な親から来たもので、残業をしなければ家族を養うための十分なお金がないということが分かるかもしれません “とBohenは言います。”メッセージがどこから来たのかを突き止めることで、自分の人生に求めるものという点で、それが信頼できる情報源かどうかを判断することができます。”

2. 休暇の計画を立てる

人は通常、旅行の計画を事前に立てるが、同僚に休暇の準備をすることを忘れてしまう。CareerBuilder.comのシニア・キャリア・アドバイザーであるMichael Erwin氏は、あなたが休暇を取ることを同僚に知らせておくと、いざというときに驚かずにすむと提案しています。電話や他の仕事をカバーできる人が周囲にいることを確認してください。また、休暇中にあなたが参加しなければならないようなプロジェクトは引き受けないようにしましょう。

3. 上司に相談する。

仕事から離れる時間が必要であることを正直に、率直に伝え、それがどのように会社の利益になるかを共有しましょう。出社したときに、いい仕事ができるように、集中できるように、休息時間が必要なんです」（Friedmanさん）。

4. 大局を見る。

あなたがいないと、オフィスは本当に崩壊してしまうのでしょうか？休んだら本当にクビになるのか？仕事での自分の存在意義を過小評価も過大評価もしない、バランスが大切だとフリードマンは言います。自分の立ち位置がわからない場合は、上司や同僚と一緒に座って聞いてみてください。

5. 境界線を設定し、それを守る。

どうしても休暇中に仕事をしなければならない場合は、仕事とのつながりを制限するようなスケジュールを考えましょう。例えば、午前9時から30分間など、時間を決めておきましょう。仕事が終わったら、ブラックベリー、携帯電話、ノートパソコンをホテルに置いておくことをErwinさんは勧めています。

6. 先に線を引いておく。

リミットは休暇中だけに設定する必要はありません。普段の仕事でも、周囲があなたに期待することを伝えることが大切です。普段から24時間体制で仕事をしていると、休みを取ったときに、自分も同僚もギアを入れ替えるのが難しくなります。いつまでに連絡すればいいかを話し合い、その境界線を尊重するようにしましょう。

7. 私生活を充実させる。

家庭生活が充実していると、人はエネルギーと熱意を持って仕事に取り組むことができます。会社以外でも、誰かに支えられ、感謝され、賞賛されることは、仕事への活力となります。「人間関係は、個人的な満足感を得るためにも、プロとして高い能力を発揮するためにも、育まれる必要があります」とウィーバーさんは言います。

大切なのは、必ずしも量ではなく、質であることを忘れないでください。

1～2週間の休暇を取るのが理想的ですが、いつもそうできるとは限りませんし、1年の残りがあるわけですから。週末に旅行するのも若返りには良いことです。ランチタイムの1時間や、平日の夜の数時間、自分のために時間を使うのもよいでしょう。休日に家族の絆や社会的な絆を深めるには、質の高い時間を過ごすことが大切です。フリードマンは、「1時間空けて読み聞かせをしたり、公園で夕日を眺めたりしましょう」と提案しています。

ヨガで子育ての準備をしよう

ママになる人のためのヨガ

ゲイリー・D・ヴォーギン医学博士によるメディカルレビュー ドクターアーカイブより

Oct. 8, 2001 — フィットネス・ランナーのフランシス・ホールさんが妊娠したとき、彼女はもっと穏やかなエクササイズを見つけたいと思った。

“私はいつも活動的で、妊娠しても止めたくはありませんでした “と、30歳の母親は言う。「しかし、ランニングは体やお腹に負担がかかりすぎました。でも、ランニングは体にもお腹にも負担がかかるので、いろいろ試した結果、友人からヨガを勧められ、すっかり気に入りました。ヨガはランニングと同じで、考える時間を与えてくれ、頭をすっきりさせてくれます。もちろん、体を動かすこともできますが、あまり体を動かしすぎないことが大切です」。

フランシスのヨガへの情熱は妊娠中だけにとどまらず、息子のジェイミーが生後2ヶ月のときに、産後のクラスにも参加するようになりました。ジェイミー君の誕生から約2年たった今でも、彼女はヨガの熱狂的なファンです。

彼女は一人ではありません。明確な統計はありませんが、ますます多くの女性が産前産後にヨガをするようになってきています。

ヨガは、もう花の子供のためだけのものではありません。

作家でヨガインストラクターのグルムク・カウル・カルサさんは、「ヨガは、身体、心、精神の3つの側面すべてに働きかけると思います」と医師に話します。「そして、最も重要なことは、母親がリラックスして、自信と勇気を持てるようにすることです。Gurmukh Khalsaは、ロサンゼルスのGolden Bridge Yogaのディレクター兼共同設立者で、マドンナ、シンディ・クロフォード、デヴィッド・ドゥカヴニーといった人々にクンダリーニヨガを教えている。

「背骨を整え、骨盤を整え、赤ちゃんが成長する場所まで深く呼吸をし、ママを元気にしてくれるのです」と彼女は言います。「身体的な面では、背骨にかかる負担を軽減し、お腹を大きくしてママと赤ちゃんのためのスペースを確保します。また、すべての臓器や腺系を丈夫に保つことができます。

「精神的な面では、直感にアクセスする方法を学びます」とGurmukh Khalsaは続けます。「それは思考プロセスではなく、マインドを超えた直感的なプロセスなのです。瞑想と詠唱によって、それにアクセスするのです。スピリチュアルなレベルでは、奇跡や神秘を常に心に留めておくことで、魂が高まっていくのです。この世界では医療が進みすぎて……女性は自分自身との接点を失ってしまうことがよくあります。

“そして最後に、コミュニティです。同じ考え、同じ目的、同じ意思を持つ人たちと共有することで、自分自身の気づきが生まれます。みんながみんなをリードしているのです」と語る。

産前産後のヨガは、通常のヨガとは異なり、より穏やかなものです。例えば、逆立ちや肩立ち、お腹に力を入れるようなポーズは禁止されています。

「妊娠中、そしてその9ヶ月の間に起こる全ての変化において、ヨガができる最も重要なことは、体を動かしながら呼吸に意識を向けさせ、内面に集中させることです」とテリー・オコナー氏は医師に言います。「ヨガがそうすることで、妊婦がその過程における不安を軽減し、体を強化し、内的な平穏状態を作り出すことができるのです。ヨガのポーズは、穏やかな動きであるため、体を整え、内側に静寂な場所を作り出し、心の平穏な状態を作り出し、肺と腹部の呼吸のためのスペースを広げ、陣痛時に役立つ力を与えてくれます。オコナーは、ジョージア州ロズウェルのプラムツリーヨガセンターの共同経営者です。

“産後に関して言えば、出産後の体を元に戻すこと、腹筋を強化すること、服に戻ろうとすること、（そして）ホルモンを抑えてバランスを保つことです “とオコナー氏は言います。産後のヨガは、優しくゆっくりと、妊娠前のレベルまで女性を戻すものだと言います–そのプロセスには数ヶ月かかるかもしれません。「身体の動きと呼吸で、産前産後のホルモンの変動に順応させるのです。ですから、最も重要なことは、体を意識すること、呼吸の能力を高めること、そして心の中に落ち着く場所を作ることだと思います。

カルサは、女性は出産後に自分の体を取り戻す必要があると言います。「外見上は母親として、人間として、より強くならなければなりません。「だから、妊娠中のヨガで行う特別なポーズや瞑想があり、産後のヨガでは身体を再構築するために行う特別なポーズがあるのです。そしてまた、コミュニティです。多くの場合、私たちには頼れる家族がいませんから、所属したいという切望があるのです。

「そして、赤ちゃんにとっても素晴らしいことです」とGurmukh Khalsaは言います。「ベビーヨガや体を動かすことで、体のバランスを整え、腰を開き、エネルギーを循環させるのです。一緒に踊ったり、歌ったり、マッサージをしたりします。”

新鮮な空気の息吹

どのようなヨガでも、呼吸や息遣いはとても重要視されますが、マタニティヨガではその重要性が倍増しています。「ブレスワークは常に身体的な効果があります。血液を酸素化し、神経系のバランスを整え、あなたが経験するホルモンの変化に適応するのを助けます」と、ニューヨークのクンダリーニヨガイーストの共同ディレクター、サト・ジヴァン・カール・カルサ（サト・ジヴァンはグルムク・カルサと関係がなく、どちらも何年も前にシークの伝統的霊名を付けられました）氏は言う。「精神的に、それはあなたが実際に出産のために非常に準備されるように、心に多くの明快さ、焦点、および浄化をもたらすのに役立ちます。多くの初産婦にとって、大きな関心事は「赤ちゃんを出すときにどうすればいいのか」ということです。呼吸法、そしてヨガは、自分がこれを処理できると感じるのにとても役立ちます」。

“妊娠中であろうとなかろうと、ほとんどの人は本当に呼吸の仕方に注意を払っていません。「呼吸に注意を向けると、一日の規則的な生活を落ち着かせ、ゆっくりと過ごすことができるようになります。呼吸を深くすることで、体をリラックスさせることができ、その結果、心の中に穏やかな場所を作り出すことができるのです。妊娠中は、体重が増え、お腹が圧迫されることで呼吸が難しくなるので、呼吸を意識することはとても大切です。

オコナーは、適切で意識的な呼吸は、体内の酸素を保ち、消化を助け、赤ちゃんを助けると言います。”あなたが深い呼吸をすることで、赤ちゃんは呼吸の恩恵をすべて受けることができるので、赤ちゃんのためにも（正しく）呼吸をしたいのです。”

バラエティは人生のスパイス

ハタ、クンダリーニ、アシュタンガ、アイアンガーなど、ほとんどの種類のヨガが呼吸に焦点を当てていますが、その類似点はそれだけではありません。有酸素運動的なものもあれば、瞑想的なものもあり、またその中間のものもあります。では、どれが自分と胎児に合っているのか、どうすればわかるのでしょうか？

“妊娠前、ヨガにはたくさんの種類があり、好みによって一定のカテゴリーに当てはまる人がいるようです。熱くて激しいアシュタンガヨガが好きな人もいれば、太極拳のような穏やかな動きが好きな人もいます」とオコーナーは説明します。「妊娠中は、安全で穏やかなヨガのポーズをとる必要があります。妊娠中期に入ったら、そのような好みを捨て、柔軟性やバランスだけでなく、強さも身につけたいので、ポーズの出入りはソフトで簡単に行いたいものです。

「しかし、最も重要なことは、内側に集中することです。なぜなら、あなたがしていることは、陣痛のために自分を訓練し、精神的、肉体的、感情的に自分を準備することだからです」とオコナー氏は言います。「あなたは内側に行くために基準点を作成したい、静かにして、自分自身と一緒にいる[ので、]それはあなたの出産の状況にあなたと一緒に持って来るものである。練習し、一貫して行うことで、自分だけの基準ができ、陣痛の時にはそれがすべてとなるのです。

Gurmukh KhalsaとSat Jivan Kaur Khalsaは、どのヨガの「系統」のマタニティヨガのクラスも、異なるというよりは、似ているという点で一致しています。

「Gurmukh Khalsaは、「あなたが何を見つけるにせよ、あなたは本当に幸運であり、あなたはおそらく良い手を持っているでしょう。「大都市に住んでいて、選択肢があるのなら、いくつかのスタジオを訪ねて、自分にとって良いと思うものを見てくればいいのです。その人たちと波長が合えばいいんです。しかし、どのような形であれ、ある意味、呼吸を整え、コミュニティに参加し、週に1、2、3回、自分自身とこの魂との関係だけで過ごす限り、重要ではないのです」。

“実験することが必要だと思います。”とSat Jirvan Kaur Khalsaは言います。”ヨガは普及しつつありますが、国内には1つしかないところもたくさんあります。まだ、すべてのコーナーにあるわけではありません。”

スタジオを求めて

教室を探すとき、3人のインストラクターが口を揃えて言うのは、「気に入った資格のある先生を見つけること」が教室選びの2大基準だということです。

「先生の評判、性格やエネルギーが良いか、親切で笑顔が素敵か、クラスを受けた後に良い気分になれるか、などをチェックします」とGurmukh Khalsaは言います。「精神的、物質的、肉体的に良い気分かどうか。その環境が好きかどうかは、授業を受けた後でないとわからないと思います。”

“まず、資格のある先生の指導を受けたいものです。その先生は何年教えているのか？その先生は何年教えているのか、生徒に興味があるのか、人を育てる資質があるのか。「その先生が安全かつ効果的にポーズをとっているか、清潔な環境でやっているか。プロップスとは、枕、ブロック、ストラップ、ブランケットなど、身体を支えるもので、椅子やマットもあります。

“私はいつもスタジオが清潔であるかどうか、そして快適であるかどうかを見ています。枕や毛布がなければ、おそらく快適ではないでしょうし、サポートされていると感じられないでしょう」とSat Jirvan Kaur Khalsaは言います。「また、あなたが快適に感じる場所、あなたの名前を知っていて、あなたがそこにいることに感謝している場所に行きたい。ジムやエクササイズクラブは、クラスを受けるのに最もふさわしくない場所かもしれません。先生の入れ替わりが激しく、資格のない代用教員を入れることもあります。個人経営のスタジオは、より大きな責任感を持っています。

また、Sat Jirvan Kaur Khalsaは、スタジオや先生が賠償責任保険に加入しているかどうかを確認することを勧めています。「スタジオや講師が真剣に仕事に取り組んでいるという責任感の表れだと思います」と彼女は言います。

ポップス募集中 ポップス大募集

ヨガは女性に限らず、妊婦のお父さんもいろいろな方法で参加できます。ヨガセンターによっては、カップルのための特別な出産クラスや、男性のためのクラスがあります。

「と、Sat Jirvan Kaur Khalsaの夫であり、Kundalini Yoga Eastの共同ディレクターであるSat Jirvan Singh Khalsaは言います。「まず第一に、女性が変化していることを認識しなければなりません。ホルモンの変化により、女性は拡張的になり、地に足が着かなくなる傾向があります。妊娠のプロセスは女性を開放的にするので、それまで女性がどのような役割を果たしていたかにかかわらず、男性はカップルの中でグラウンディングの影響を与える存在でなければなりません。だから、男性は集中し、サポートしなければならないのです」。

また、男性はパートナーと一緒に歩いたり、詠唱したり、より敏感になることで参加することを勧めています。「可能であれば、これまで妻が担ってきた責任の一端を担ってみるのもよいでしょう」。

“確かにヨガもやっても損はないでしょう・・・。と、Sat Jirvan Kaur Khalsaは言います。「ヨガは、男性の感受性と意識を高めるのに役立つと思います。「ヨガはその扉を開いてくれるでしょう。

“彼らはそれを恐れてはいけません “と彼女の夫は言います。「男性は、自分が変化していくことを理解し、その変化を恐れないようにする必要があると思います。妻が肉体的、精神的に成長するのに合わせて、自分も成長すればいいのです。妻は、私が妊娠していると考えるべきだと言いました。私はそれを文字通りに受け取りました。私は成長しようとし、自分の意識を拡大させようとしました。そして、それを他の男性にも勧めています。

赤ちゃんのその先へ

フランシスさんのように、妊娠中にヨガに手を出した女性の中には、妊娠後数年でヨガの虜になり、ヨガの信者になる人もいるそうです。

「自分の体とのつながりを感じられるようになり、ストレスも軽減されました」とフランシスさん。”身体的にも精神的にも、自分の肌に心地よさを感じることができるようになりました”

オコナーは、このような話を聞いて、とても喜んでいます。「妊娠している女性も、していない女性も、ぜひヨガを試してみてください。「私たちは男性とは異なる課題に直面しているので、私は女性の人生のあらゆる局面でヨガを勧めています。自分の身体、心、精神、感情を尊重するために、静かな場所に行くことを自分自身にプレゼントすることをお勧めします。女性として自分を尊重するのです。自分を大切にすることができれば、母親業や日常生活がもたらすチャレンジを受け入れることができるのです」。

大笑いするのに年齢は関係ない

ユーモアのセンスは年齢とともに衰えることはない

ドクター・アーカイブより

Aug. 25, 2003 — バーに初老の紳士と若い若者が入ってきた。バーテンダーが軽妙なジョークを飛ばすが、笑うのは若い方だけ。しかし、1分後、若者がスツールから滑り落ちると、老紳士は遠吠えのような笑いを漏らすのです。

どうしたんだ？

結局、その老人はユーモアのセンスを失ってはいなかったのです。ただ、冗談が通じず、ドタバタ劇が好きなだけだったのです。

新しい研究によると、ユーモアのセンスは年齢とともに衰えるとは限らないが、精神力が衰えると、複雑な形のユーモアを理解する能力が低下する可能性があるそうだ。

このような状況下、「ユーモアを理解することは、加齢に伴う感情的な反応には影響しない」と、トロントにあるベイクレスト老人医療センターのプラティバ・シャミ研究員（PhD）はニュースリリースで述べている。

しかし、悪いニュースは、高齢者は皮肉や風刺などの複雑なユーモアを処理するのが難しいかもしれないということで、多くの高齢者がスラップスティックなユーモアを好む理由を説明するかもしれません。

精神力は衰えるが、ユーモアのセンスは保たれる

この研究では、健康な高齢者20名（平均年齢73歳）と健康な若年者17名（平均年齢20歳）を対象に、ユーモラスな言葉づかいの評価、ジョークや物語の完成度、非言語マンガの評価という3つのユーモアテストを行い、その反応を比較したところ、平均年齢73歳の高齢者は、ユーモラスな言葉づかいの評価が高く、ジョークや物語の完成度が高いことが分かりました。

最初のテストでは、参加者は、「部屋を出るときは電気を消してください」というホテルの看板のような中立的な文の中から、「2階でご試着ください」という仕立屋の看板のような面白い文を選ぶ必要がありました。

研究者らは、高齢者も若い人と同様にユーモアのある文章を見つけ、ユーモアを理解すると笑顔や笑いで適切に反応することを発見したのです。

しかし、高齢者は、ジョークの正しいオチを選んだり、一連の漫画の面白いバージョンを探したりする他の2つのテストでは、より多くの間違いを犯したのです。

この結果は、国際神経心理学会のジャーナルに掲載されました。

また、高齢者の精神的な衰えの度合いが、複雑なユーモアを理解する能力と強く関連していることも示されました。

しかし、ある種のユーモアを理解する能力が低下しているにもかかわらず、高齢者は全体的なユーモアの理解において若い人と差がなかったのです。

研究者らは、これらの結果から、人のユーモアのセンスは高齢になっても持続し、加齢によるストレスに対処する上で重要な役割を果たす可能性があることを示唆していると述べている。