急がば回れ

忙しい毎日に緊張はつきものですが、信じられないかもしれませんが、そのストレスを解消する時間はあるのです。

執筆：doctor 編集部 執筆：doctor アーカイブより

電話、カフェイン、上司、ファックス、締め切り、解雇された同僚とのダブルワーク、自分が解雇されるのではないかという不安……ああ、あっという間に体は握りこぶしになり、何時間も机から立てなくなる

リラックスする必要があります。しかし、誰がリラックスすることを思い出せるでしょうか。そして、誰にそんな時間があるでしょうか。あなたならできます。たった5分でいいんです。

クイック・メンタル・フィックス

フロリダ州ウェスリーチャペルにあるサドルブルックリゾートのウェルネスセンターのディレクター、ニック・ホール博士によると、常にストレスを感じている人は、その影響と原因の両方に対処するために、できるだけ多くのことをする必要があるそうです。

ハーバード大学医学部准教授で、ボストンにある心身医学研究所の所長であるハーバート・ベンソン医学博士は、ストレス反応の反対はリラクゼーション反応であると述べています。呼吸が浅くなり、緊張しているのを感じたら、素早くマントラ瞑想をすることを勧めています。

“これには2つのポイントがあります “と彼は言います。「1つ目は、繰り返し行うこと。2つ目は、他の考えが浮かんできたときに（浮かんでくるかもしれませんが）、その考えを受け流し、それに対処しないことです」。

では、どうすればいいのでしょう。デスクで目を閉じ、意識的に筋肉をリラックスさせ、ゆっくり息を吸い、吐くときに意味のある言葉を口にする。ベンソンによると、この言葉は「愛」かもしれません。カトリック教徒なら、”Hail Mary, filled with grace.”。ユダヤ教徒なら、”シャローム”。仏教徒やヒンズー教徒なら、”オーム”。あなた次第です。

息を吸いながら、息を吐きながら、この言葉を静かに口にする。考えが浮かんだら、それを過去に漂わせる。これを3、4分行い、目を開けて、仕事に戻る。ベンソンは、毎朝、朝食前にも、10分以上20分未満行うことを勧めています。こうすることで、練習が頭に入り、仕事中に必要なときに、ほとんどすぐに安心感を得ることができるのです。

運動による改善策

ホールにはもう一つ、体をほぐす方法があります。それは、さらにストレスを与えることです 階段を駆け上がるのだそうです。ストレスと同じように、脳や神経系の経路を刺激して、回復に向かう必要があると思わせるのです。ホールは、職場で腕立て伏せを10回することも勧めている。

ジョンズ・ホプキンスの循環器科では、筋肉グループごとに全身をリラックスさせることも勧めています。顔の筋肉を5秒間緊張させ、その後リラックスさせる。次に首と肩。下へ下へと進んでいきます。腕や脚を濡れた犬のように振るのもおすすめです。

呼吸法

締め切りや誰かの発言に腹を立てているとき、あなたの呼吸は速く浅くなっていることでしょう。大切なのは、肺の底に手を伸ばし、こもった空気をすべて吐き出すことです。そのためには、息を吸うときに胸ではなくお腹を押し出すようにします。そして、息を吐きそうになるまで、すべての空気を吐き出す、吐き出す、吐き出す。そしてまた吸って、お腹を出す。ぜひ試してみてください。

また、目の運動（上、下、右、左）をしながら深呼吸をすると、楽になります。

「心拍数を下げるなど、いわゆる自動的な機能を本当にコントロールできるんです」とホールさんは言います。ERのモニターに映し出された不整脈の女性、ジェーン・Dは、恐がる10代の娘に「ゆっくりして、ゆっくりして」と言い、驚かせたことがあります–すると、画面上で正しく計測され、その通りになったのです。このような機能は、人が想像している以上にコントロールできるものなのだ、とホールは言う。

ヨガのテクニックのひとつである、鼻孔交互呼吸を短時間で行うことを誓う人もいます。口を閉じます。右側の鼻を指でふさぎます。4つ数えて息を吸う。16数えたら、もう片方の鼻から8数回息を吐き出す。次にその鼻の穴から息を吸い込み、繰り返します。10回ほど繰り返してください。もちろん、上司に見られて、新しい任務に対して鼻をつまんでいると思われるかもしれませんね

状況を変える

物理的に緊張をほぐすだけでは不十分だと、ホールは注意を促します。緊張の根本的な原因を突き止める方が良いと彼は言います。「私たちは、恐怖や怒りといった感情を経験し、その感情が問題であるかのように扱う傾向があります」と彼は言います。

その代わりに、ホールはその感情に挑戦し、3つの質問をすることを勧めています。

• この反応は正当なものか？

この反応は正当か？

• 今、私がやっていること–発狂し、物を投げ、壁に拳を突き刺す–は、有益な機能を果たしているのだろうか？

• これによって、私はいい気分になっているのだろうか？

。

このアプローチは、感情を和らげ、感情を変化させるとホールは言います。

もうひとつのテクニックは、ストレスのかかる瞬間に立ち止まって、文章を仕上げることです。”私は○○でなくてよかった”。渋滞に巻き込まれたなら、この先の事故に巻き込まれなくてよかったと思うかもしれません。別の仕事を積んでいるのであれば、無職でなくてよかったと思えばいいのです。

その他、上司に委任することを相談する、権利のある休暇を取る、労働時間に合理的な制限を設けるなど、状況を変える方法があるかもしれません。電話のボリュームを下げる。をつける あるいは、ただ微笑むこと — あなたが望むと望まざるとにかかわらず。「自分の体をかなりうまく騙すことができます」とホールは言います。「脳は笑顔の筋肉の動きを幸せの感覚に解釈するのです」。

ドクター・アーカイブより

J.J.ニューベリーは訓練を受けた連邦捜査官で、ごまかしを見抜く技術に長けていました。だから、銃声の目撃者が彼の前に座り、「銃声を聞いたとき、見ないで走った」と言おうとしたとき、彼はその人が嘘をついていることを知った。

なぜ、ニューベリーはこのような結論に達したのだろうか？それは、「話に矛盾がある」「普段と違う行動をする」「説明が詳しすぎる」など、相手が正直でないことを示すサインを見抜くことだ。

このような兆候を利用して嘘つきを捕まえるには、広範な訓練と実践が必要ですが、これはもはやニューベリーのような権威者だけのものではありません。しかし、これはもはやニューベリーのような権威ある研究者だけの問題ではなく、一般の人々も不正を見分けることができるようになりました。専門家は、真実を知らせるための10の方法をドクターに教えてくれました。

ヒントその1：矛盾点

連邦捜査官を30年、警察官を5年務めたニューベリーは、「誰かが嘘をついているかどうかを知りたいときは、相手の言っていることに矛盾がないかを探せばいい」と言う。

彼が尋問していた女性が、銃声を聞いた後、見もしないで走って隠れたと言ったとき、ニューベリーはすぐにその矛盾を見抜いた。

「何かしっくりこないことがあったんです。「彼女は銃声を聞いたのに、見もしなかったのか？あのような状況で人がどう反応するか、矛盾していると思ったんです」。

それで、彼らが注意を払わないときに、彼はテーブルを叩いたんです。すると、彼らはすぐさま彼を見た。

“人は物音を聞くと、そちらを向くのが自然な反応です。” とニューベリーは医者に言います。”彼女は銃声を聞いて” “その方向を見て” “撃った人を見て” “それから走った”

案の定、彼は正しかった。

“彼女の話は非論理的だった” とニューベリーは言う。ニューベリーは言う。「真実を語らない人物と話すときは、このような点を見極めるべきです。矛盾がないか、しっくりこないか」。

コツその2：意外なことを聞いてみる

“約4％の人は熟練した嘘つきで、うまくできる。”とニューベリーは言う。「しかし、嘘にはピノキオのような反応はないため、その嘘をつかなければならないのです」。

ウォルター・スコット卿はこう言っている。”最初に騙す練習をするとき、我々は何と複雑な網を織るのだろう！” しかし、どうすれば、その人の嘘の網を捕まえることができるのでしょうか？

「ニューベリーは言う、「相手を注意深く観察することだ。「そして、相手が予期していないときに、答える用意のない質問を一つして、相手を陥れるのです」。

コツその3：ベースラインに対しての評価

サンフランシスコ大学の心理学教授であるモーリーン・オサリバン博士は、「不正の最も重要な指標の1つは、行動の変化です」と言います。と、サンフランシスコ大学心理学教授のモーリーン・オサリバン博士は言う。「普段は不安そうにしている人が、落ち着いているように見えたら要注意です。あるいは、普段は落ち着いているが、今は不安そうにしている人に注目したい。”

オサリバン氏は、そのコツは、彼らの行動を基準値に対して評価することだと説明します。その人の行動は、普段の行動から遠ざかっていませんか？もしそうなら、それは何かが起きていることを意味します。

ヒントその4：不誠実な感情を探す

「ほとんどの人は、笑顔を作ることができません」とO’Sullivanは言います。「タイミングが悪かったり、笑顔の時間が長すぎたり、他のものと混ざってしまったり。おそらくそれは、怒った顔と笑顔の組み合わせになるでしょう。彼らの唇は、心からの笑顔よりも小さく、膨らんでいないので、わかります。

これらの偽りの感情は、何かがうまくいかなくなったことを示す良い指標となります。

ヒントその5：直感的な反応に注意する

“人は、「ああ、直感や女性の直感だったんだ」と言いますが、私が思うに、彼らが拾っているのは本当の感情の偏差です “とオサリヴァンは医師に話します。

普通の人は、誰かが正直でないと思ったときに、それが何なのかわからず、その疑いを本能のせいにするかもしれませんが、科学者ならそれを正確に突き止めることができるでしょう–これがヒントその6につながるのです。

ヒントその6：微表情に注目する

ジョー・シュモが直感的に感じたとき、嘘発見で有名なポール・エクマンは微表情を見ます。

サンフランシスコにあるカリフォルニア大学医学部の心理学名誉教授であるエクマン博士は、「微表情とは、通常1秒の25分の1程度の非常に短い表情で、常に隠された感情である」と言う。

ですから、例えば、ある人が幸せそうに振る舞っていても、本当は何かに対して怒っている場合、その人の本当の感情は、無意識のうちに顔に浮かぶ怒りのフラッシュとして表れます。隠している感情が、恐怖であれ、怒りであれ、幸せであれ、嫉妬であれ、その感情は瞬時に顔に現れるのです。それを見抜くのがコツだ。

「ほぼ全員、つまり1万人くらいテストした人の99％は見えないでしょう」とエクマンは言う。「しかし、それは教えることができるのです」。

実際、1時間以内に、平均的な人は微表情を見ることを学ぶことができます。

ヒントその7：矛盾を探す

「一般的なルールとして、人が話している言葉にそぐわない声やしぐさをする場合は、すべて嘘を示している可能性があります」とエクマン氏は言います。「例えば、驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、これは本当なんです。嘘をつくときに、『そうだ、彼女が金を取ったんだ』と言うと、知らないうちに『違う』と頭を軽く振ることがあるんです。あれはジェスチャーで、言葉で言っていることと完全に矛盾しているんです」。

これらの矛盾は、声と言葉、ジェスチャーと声、ジェスチャーと言葉、顔と言葉の間のものであるとエクマンは説明します。

“態度のある側面が別の側面と矛盾しているのだ “とエクマンは医師に語っている。

ヒントその8：不穏な空気感

「誰かがアイコンタクトをとっておらず、それが普段の振る舞いに反している場合、それは彼らが正直でないことを意味することがあります」と、個人経営の心理学者であるJenn Berman, PhDは述べています。「彼らは目をそらす、彼らは汗をかいている、彼らは不安そうな…通常ではない何かを示し、不安を示しています”。

ヒントその9：細かすぎること

“ああ、どこにいたの？”と言ったときに、”店に行って、卵と牛乳と砂糖を買う必要があって、犬を轢きそうになったから、ゆっくり走らなきゃならなかった “などと言われたら、彼らはあまりに詳しく話しすぎています」とバーマンは言います。

と、バーマンは言います。「詳しすぎるということは、彼らがその状況をどう切り抜けるかについて熟考し、解決策として複雑なウソを作り上げたということかもしれません。

ヒントその10：真実を無視してはいけない

「人は嘘をついているように見えても、実は本当のことを言っていることがあるからです」とニューベリーは言います。

混乱しそうですが、嘘の下に埋まっている真実を見つけることは、時に重要な疑問への答えを見つけるのに役立ちます。なぜ人は嘘をつくのでしょうか？

専門家の意見では、これら10の真実のヒントはすべて、ごまかしを見抜くのに役立つとされています。しかし、なぜその人が嘘をついているのか、その嘘が何を意味するのかはわかりません。

「微表情はその理由を教えてはくれません。”隠された感情が何であるか、そして隠された感情があることを教えてくれるだけです。”

誰かが嘘をついていると思うとき、その人がなぜ嘘をつくのか理解できるほどその人をよく知っているか、人の専門家であるかのどちらかでなければならない。

“あなたは微表情を見ることができますが、それを正確に使用するために人々についてより多くの社会的-感情的な知性を持っている必要があります “とO’Sullivanは言う。”その意味を理解するためには、人を見る目がなければなりません。”

おまけのヒント：信頼されること

“一般的に私たちは、人生の中でどのようなスタンスをとるかを選択することができます。”とエクマンは言います。「疑うスタンスを取れば、人生はあまり楽しいものにはなりませんが、あまり惑わされなくなります。しかし、時には騙されることもあります。親として、友人として、常に嘘を探すより、信頼する方がずっといいのです。”

ドクター・アーカイブより

May 22, 2000 — 哲学者や詩人たちは、自分の思考が自分自身の最大の敵になりうることを長い間知っていました。シェイクスピアはハムレットで書いたように、 “良いか悪いかは何もありませんが、思考はそれをそうさせる。

認知療法は、自分自身の否定的な思考がうつ病や不安症に追い込んでいることを認識するのに役立ちます。ベック認知療法研究所の専門家は、あなたの判断を狂わせ、あなたの状況を現実的に評価することを困難にする12個の一般的な思考の誤りを特定した。

これらの否定的な思考を信じる場合は、」レスリー Sokol、バラ Cynwyd、ペンシルベニア州の認知療法のベック研究所の教育のディレクターは言う、「彼らは自己達成予言に変えることができます」. それはあなたの信念の在庫を取るために良いことだ理由です – あなたはストレスの下にいる場合は特に”。

自分が歪んだ思考の犠牲になっているかどうか、どうすればわかるのでしょうか？ここでは、認知療法士によって特定された、よくある6つの思考エラーを紹介します。

• オール・オア・ナッシング思考。中道が見えない。昇進できなければ、会社はあなたを辞めさせたがっていると思い込んでいる。

  現実を見てください。あなたは過去5年間で2回の昇進を経験している–同じ部署の他の誰よりも多い。

• 過度な一般化。ある一つの事象をもとに、自分の将来を推定してしまう。司法試験に一発で落ちたのだから、弁護士には向いていないのだと考えてしまう。

  現実を見てください。多くの人が何度も司法試験を受けています。落ちると思うと、勉強する気も起きない。

• 最小化と最大化：自分のミスを膨らませ、達成したことを割り引く。プレゼンテーションで2つのタイプミスをしたあなたは、課題全体が台無しになったと自分に言い聞かせます。

  現実を見てください。上司は良い報告書だと言っている。

• 占いをしている。あなたが何を言っても、何をやっても、物事が悪い方向に向かうと予言する。新しいボーイフレンドが出張前に約束の電話をかけてこなかったので、あなたは彼があなたと別れるのだと思い込んで一週間を過ごしました。

  現実を見よ。彼が忙しいのは知っているはずだ。それに、お互いを知り、相性がいいかどうかを判断するには、あと数カ月はかかるでしょう。

• 感情的な理由付け。あなたは自分の感情に溺れてしまう。レストランで食べ物をこぼし、嫌な思いをしたから、他の人もそう見ていると思い込んでしまう。

  現実逃避。そのため、他の人からも好かれるのです。

• をする必要があります。あなたは、自分自身の必要性よりも、他人の期待に注目しています。自分の仕事が遅れてしまうのに、同僚のプロジェクトを手伝うべきだと思っている。

  現実を見てください。同僚にはアシスタントがいて、その人が喜んで残業を引き受けてくれるかもしれません。そのアシスタントに助けを求めるよう、彼に勧めてみてはどうだろう。

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ヴァレリー・アンドリュースは、イントゥイション、ヘルススカウト、その他多くの出版物に寄稿しています。カリフォルニア州グリーンブレー在住。

ドクター・アーカイブより

ローラ・バクスターは自分の仕事がうまくいっていないことを知っていましたが、その理由を上司に言いたくありませんでした。

バクスター（本名ではない）は何年も前から大うつ病のために抗うつ剤を服用していた。しかし、薬が効かなくなりつつあった。主治医がより良い薬を探しているうちに、バクスターは眠れなくなり、頭が働かなくなった。「歯を磨くのも、シャワーを浴びるのも、ベッドから出るのがやっとでした」と彼女は言う。「仕事も手につかなくなった。

さらに悪いことに、バクスターが研究していたバイオテクノロジー企業の部署に、新しい上司が就任した。その上司は、バクスターが病気になる前、どんなに良い仕事をしていたかを知らずに、彼女を解雇しようと動いていた。「しかし、その上司の発言から、このままではクビにされると思いました」と彼女は言う。

これは、何百万人ものアメリカ人が直面しているジレンマである。全米精神衛生協会のジェニファー・ヘフロン弁護士によれば、アメリカ人の5人に1人が精神疾患を患っている。「しかし、ほとんどの人は、同僚の誰がその病気に対処しているのか、見当もつかない。非常に個人的な情報であり、この問題にまつわる固定観念のために、ほとんどの人は自分自身のことを公表したがりません。”

このスティグマは治療の最大の障壁であり、仕事や他の場所での「明白な差別や虐待」につながりかねないと、米国外科医総長デビッド・サッチャーは1999年12月の報告書 “Mental Health “で書いています。

しかし、精神病の偏見が、良い仕事に就き、それを維持するための圧倒的な障壁となる必要はない。連邦法では、雇用主は精神疾患を持つ人に公平に働く機会を与えることが義務づけられており、多くの組織が支援やカウンセリングを提供している。

アメリカ障害者法（ADA）のもと、雇用主は身体障害者と同じように精神障害者にも配慮しなければならない。多くの場合、精神障害者への配慮は、この2つのうち費用がかからないほうだとヘフロン氏は言う。「勤務時間をよりフレキシブルにしたり、集中力を欠く人のためにオフィスを廊下の端に移動させるなど、簡単なことです」。

このようなアドバイスと精神科医からの手紙を手に、バクスターは会社の人事課を訪れ、自分の状況を説明した。すると、上司には内緒で、より負担の少ないポジションに一時的に異動させることができた。

元社会保障省の障害者プログラムの副委員長であるパトリシア・オーエンズは、バクスターの対応は良かったと言う。

しかし、ADAの規則は複雑なので、障害を公表しようと考えている人は、まずその条項をよく理解する必要がある。(ボストン大学の精神医学リハビリテーションセンター(www.bu.edu/sarpsych/jobschool/)には、精神障害を雇用主に開示する方法についての情報がある)。

バクスターには、自分がうつ病を患っていることをすでに知っているという強みがあった。オーエンスは、多くの従業員が自分自身の精神疾患の兆候を認識していないと言います。このような人たちは、なぜ自分が思うように機能しないのか理解できないため、仕事を失う危険性があるのです。

どこで助けを求めるか

精神疾患の症状があるかもしれないと思ったら、医師に相談しましょう。多くの病院や診療所では、無料で精神疾患のスクリーニング検査を行っています。近くのクリニックを探すには、1-800-573-4433 に電話するか、www.depression-screening.org をご覧ください。

また、従業員は、治療だけでなく、必要であれば雇用主に連絡することで、主治医が助けてくれることを認識すべきです。しかし、オーエンズは、多くの医師がいまだに精神疾患、特にうつ病を認識しておらず、職場におけるその影響も理解していないことが多いと警告しています。

ほとんどの大企業では、精神病の従業員は雇用支援プログラムから支援を受けることができる。これらのプログラムのカウンセラーは、通常、人事担当者よりも、精神疾患に関する機密情報や地元の連絡先を提供する能力が高いと、メリーランド州ゲイサーズバーグにあるアドボケート従業員支援プログラムのエグゼクティブ・ディレクター、ケリー・コリンズ氏は言う。

「うつ病は非常に治療しやすい病気であり、お金も時間もかからないということを知ってもらう必要があります」と彼女は言います。「残念ながら、職場は、同僚にサポートを求めるには最適な場所とはいえません。うつ病の支援団体や、教会、シナゴーグなどを通じてサポートを受ける方がよいでしょう。

従業員だけでなく雇用主も教育することが、職場でのスティグマを減らすための最善の策だとオーエンズは言います。そして、癌の偏見が薄れたように、精神疾患の偏見もすでに薄れつつあると付け加えています。「今では、癌の治療を受けて仕事に復帰する人もいますし、一般的には何ら変わりなく扱われています」。

ローラ・バクスターの場合は、新しい薬で病気の症状を食い止めることができた。現在、彼女は第3の職場で働いているが、上司は以前うつ病と闘っていたことを知らないと思うし、上司に話す予定もない。”職場の数人の友人はそのことを知っていますし、人々がそれについて話すことは重要だと思います “と彼女は言います。”でも、まだ慎重です。”

クリスティン・コスグローブは、健康・医療問題を専門とするフリーランスのライターです。ニューヨークのUPIでレポーター、Parenting Magazineでシニアエディターとして活躍。

双極性障害

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気分の変化というと、双極性障害を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。そのような状態にある人が気分の高ぶりと低ぶりを示すのは事実ですが、それだけが原因ではありません。

睡眠不足

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脳と体は、睡眠中にその日の出来事から回復します。十分な休息を取らないと、睡眠によって十分にリフレッシュすることができません。睡眠不足になると、不機嫌になるかもしれません。また、一日を通して選択を誤る可能性が高くなり、人にキレることも多くなるかもしれません。睡眠不足が続くと、うつ病になる可能性が高まります。

低血糖

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空腹と怒りが同時に襲ってくるハングリー現象は、低血糖が原因かもしれません。これは、食事と食事の間が長くなりすぎると、一部の人に起こります。あなたは、怒り、動揺、孤独、または混乱を感じるかもしれません。泣いたり、叫んだりしたくなるかもしれません。

もっと自分らしく感じるために、何か食べてください。

糖尿病の方は、血糖値が低い状態が長く続くと失神することがあるので、突然の気分の変化に気づくことが大切です。

ストレス

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職場や家庭などでは、ストレスになるような状況が起こるかもしれません。慢性的なストレスは、多くの健康問題につながる可能性があり、悲しみや怒り、辛さを感じることもあります。睡眠不足になり、気分にも影響が出るかもしれません。ストレスの原因となるものから距離を置くことができれば、自分らしく過ごせるようになるはずです。運動はプレッシャーを和らげる良い方法であり、気分転換にもなるはずです。

ある種の薬物療法

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気分の落ち込みやうつ病は、服用している薬の副作用である可能性があります。医師が新しい薬を処方した場合、最初の数週間は、気分と薬との間に関連性があるかもしれないので、自分がどのように感じているかに注意してください。

気分の落ち込みは、高用量ステロイドの副作用としてよくみられます。服用すると、いつもより怒りやすくなることがあります。また、睡眠不足になることもあります。それがさらに気分を悪くすることがあります。

ホルモン剤

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いろいろなことでホルモン療法を受けると、理由もなく動揺したり、怒ったりすることがあります。体がホルモンを作る量がいつもより多かったり少なかったりすると、気分が上がったり下がったりすることがあります。思春期になると、体内でホルモンが急増するので、同じようなことが起こる可能性があります。

妊娠

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妊娠すると、体が成長し、赤ちゃんに栄養を与えるために、通常より多くのホルモンが作られます。これらのホルモンの急増は、あなたの気分に影響を与えることがあります。泣くことが多くなったり、心が空虚になったりするかもしれません。泣くことが多くなったり、心が空虚になったりすることもあります。

妊娠中や出産後、ホルモンレベルが急激に低下すると、うつ状態になる女性もいます。そのような場合は、医師に相談し、うつ病の治療や気分の回復に役立ててもらいましょう。

PMS

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生理前の数日間、多くの女性が月経前症候群（PMS）を抱えています。これは、けいれん、頭痛、気分の変化などの症状をもたらすことがあります。PMSは、きっかけがなくても、悲しい気分や不機嫌な気分にさせることがあります。これは、特定のホルモンのレベルが月のその時期に低下するためである可能性があります。生理が始まると、ホルモンレベルが回復し、症状も治まります。

更年期障害

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更年期に入ると、体内で作られるホルモンの量が以前よりずっと少なくなります。この減少は、ほてり、睡眠障害、気分の落ち込みなど、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。より健康的な食事、より多くの睡眠、より多くの運動などのライフスタイルの変化は、あなたの気分を改善することができます。また、医師から薬を処方してもらうこともできます。

認知症

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認知症は、脳に損傷を与え、記憶や性格に影響を与える病気です。認知症の人は、突然気分が変化することがあり、ある時は落ち着いていたのに、次の瞬間には怒ったり動揺したりすることがあります。物忘れがひどくなったり、自分の考えを表現できなくなったりして、イライラすることもあります。認知症の人の中には、うつ状態になり、自分の中に閉じこもる人もいます。また、以前は社交的であったにもかかわらず、誰とも交流しなくなる人もいます。

ADHD

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注意欠陥多動性障害（ADHD）の場合、自分の衝動をうまくコントロールできないことがあります。長蛇の列や交通渋滞などの些細なことでも、突然怒り出したり、イライラしたりすることが多いようです。ADHD を持つ人々 は、うつ病になるか、気分に関連する他の問題が発生する可能性が高いです。治療により、衝動をコントロールできるようになり、より自分らしく過ごすことができるようになります。

甲状腺の問題

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甲状腺の働きが活発な人（甲状腺機能亢進症）は、甲状腺ホルモンを過剰に分泌しています。甲状腺機能低下症の人は、甲状腺ホルモンの分泌が十分ではありません。どちらも、気分の落ち込みなど、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。甲状腺の治療を受けると、レベルが正常に戻るはずです。そうすれば、症状が軽くなり、自分らしく感じられるようになるはずです。

カフェイン

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コーヒーやソーダなど、カフェインが含まれる飲み物は、気分を高めると同時に、エネルギーを与えてくれます。カフェインは神経系を刺激するため、普段より注意力が高まったように感じるかもしれません。カフェインを頻繁に摂取していると、体がその効果に慣れてきます。その時点で、カフェインの摂取を控えようとすると、疲労感やイライラ、神経質、不安感などを感じることがあります。

砂糖の取りすぎ

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多くの研究が、高果糖コーンシロップのような精製された砂糖をたくさん食べると、脳の働きに影響を与える可能性があることを示唆しています。それは、あなたの気分に影響を与える可能性があります。うつ病のような気分障害の症状を悪化させることさえあるのです。精白糖を含む一般的な食品には、クラッカー、フレーバーヨーグルト、トマトソース、サラダドレッシング、ほとんどの加工食品、そして低脂肪と表示された多くの選択肢があります。

うつ病

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うつ病は気分障害の一種です。うつ病にかかると、悲しみや絶望を感じることがあります。いつもは楽しんでいることに興味がなくなるかもしれません。このような状態が2週間以上続くようであれば、医師または精神衛生の専門家に診てもらう必要があります。

より良い時間管理のための6つのヒント

バラの香りを嗅ぐ時間を作る方法をご紹介します。

文：ジョン・ケーシー 医学的審査：ルイーズ・チャン,?

シンプルで不快な真実は、我々はおそらく我々がされているよりも忙しいということです。少し科学はこの概念をバックアップするという事実にもかかわらず、逸話的な証拠は圧倒的です。

ニューヨーク在住の生産性専門家で、『Take Back Your Time』の著者であるJana Jasper氏は、「私たちの周りには、このような現象が見られます」と言う。「人々は早口で話す。私たちはいつも急いでいる。物事を始めても終わらないし、何かを忘れているのではないかという考えに常に悩まされているのです。”

ロボット掃除機、電子レンジ、コンピューターなど、手間と時間を省いてくれる機器にあふれた人々が、これほど頻繁に悩まされるとは、直感に反するような気がします。しかし、テクノロジーは与えるものであると同時に、奪うものでもあるのです。

時間管理コンサルタントで、『Mom Management, Managing Mom Before Everybody Else』の著者であるTracy Lyn Moland氏は、「生活を楽にするための時間節約機器や製品の数が増えるにつれ、時間を埋める方法が見つかってきました」と言う。そして、慢性的な時間不足はストレスにつながるのです。

しかし、私たちが話を聞いた時間管理の専門家たちは皆、ストレスを軽減することは可能だと言っています。タイムマネジメントのテクニックで、1日に1時間追加すると考えてみてください。

朝、自分の鍵がどこにあるのか、子供の図書館の本や宿題がどこにあるのかを知っている」というような簡単なことでも、ストレスはかなり軽減されます」とモランドは言います。彼女は時間管理のコツをいくつも持っています。

1週間かけて、毎日何をするのか書き出してみましょう。正直に書いてください。毎週25時間テレビを見ていたら、それを書き出す。

「これは、ほとんどの人にとってつらい目覚めです」と、ジャナ・ジャスパーは言います。「ジムの時間、食事、運転、毎週の会議など、すべてを含めなければなりません。私たちがいかに非構造的な時間を自分に許していないかに気づき、愕然とすることもある。しかし、自分が今何をしているかを知らなければ、時間をより効果的に使うための知的な決断を下すことは難しいのです。

携帯電話やポケベルの電源を切る。本当に時間がないことを誰かに頼まれたら、丁寧に、でもしっかりとそう言いましょう。そして、罪悪感を感じることを許さないこと。

アイダホ州ボイシにある時間管理コンサルタント会社、Meeting & Management Essentialsの創設者兼社長のJana Kemp氏は、「私たちが常に忙しいと感じている理由の1つは、『ノー』と言うことの境界線を決めるのが下手になっているからです」と述べています。

物事を断つには、自分の目標に集中することが大切だとKemp氏は説明します。そのために役立つのが、タイムダイアリーです。重要だが予定にないことが多い活動の時間をブロックしたら、家族、友人、健康など、重要なことだけにサインをしましょう。自分の時間が正確にわかれば、優先順位に合わないものを断ることも簡単になります。

「ToDoリストの各項目にどれだけの時間をかけるかを記載したリストを作成しましょう」とMolandさんは言います。リストはいつでも役に立ちますが、それぞれのタスクにどれだけの時間をかけるべきかを書き加えると、タスクの進め方に優先順位をつけることができます。優先順位をつけると、自然とすぐにできることに集中できるようになります。

このような場合、コンピュータを活用しましょう。カレンダー、ToDoリスト、電話帳、住所録などをパソコンで管理できるスケジュール管理ソフトがたくさんあります。

「とジャスパーは言います。「もう効率的なだけでは不十分です。「ここでの目標は、テクノロジーを使って、生活の中のすべての紙を取り除くことです。これがいかに重要であるか、いくら強調してもしきれません。”

整理整頓の多くは、生活を合理化することから生まれると、これらの専門家は言います。電話番号はメモ帳に、名刺はノートに、机の上にはカレンダーやリストが山積み……そんな雑然とした生活をしていると、整理整頓や物事を把握するために時間を浪費しがちです。

今日、これほど使い古された流行語があるでしょうか。私たちは皆、複数の活動を常に1つにまとめています。マルチタスクの中には、危険なものもあります。運転中に電話で話すと、交通事故に巻き込まれる可能性が飛躍的に高まります。とはいえ、多くの活動は効果的かつ安全に組み合わせることができます。通勤中にテープに録音した本を聴く。テレビを見るときは、請求書を払いましょう。

“女性は男性よりもマルチタスクに長けている “とMolandは言います。「たとえパートナーがフルタイムで働いていても、女性は通常、子供のスケジュールや家のこと、食事のことを考えることができます。男性は一度に一つのことに集中するのが得意ですが、女性はそこから学ぶこともあります。

平凡であることは悪いことではありません。完璧主義とは、重要であろうとなかろうと、あらゆる細部に過剰な注意を払うことで、一種の先延ばしである。

「合理的な目標を立てましょう」とジャスパーは言います。「ベストを尽くそうとするのはいいことです。ベストを尽くそうとするのは、逆効果です」。

達成不可能な期待を自分に抱かせることは、人生にストレスを与えるだけだとケンプは説明します。

最後に、どんなに小さな進歩でも、報われないままにしておかないことです。

ジャスパーは、「時間日記を使って、自分の時間をよりよく整理する方法を決めましょう」と言います。優先順位をつけ、「ノー」と言えるようになったら、それを楽しむようにしましょう。大きなご褒美でなくても、1人で過ごす時間やマッサージを受けるなど、簡単なことでいいのです。自分の成功を認め、楽しむことが大切なのです”

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スピリチュアリティは長生きを助けるかもしれない

宗教行事に定期的に参加する高齢者は、より良い健康を持っているように見えるという説がある理由を発見してください。

文：doctor 編集部 医師アーカイブスより

宗教行事に定期的に参加している高齢者は、なぜ長生きで健康であるように見えるのでしょうか。それは彼らがあるタイプの人々についての何かですか？またはそれは教会やシナゴーグへの彼らの訪問に関連する何かである – おそらく他の人との接触を増加させる？

宗教的、精神的な信念や実践と個人の身体的、精神的な健康との間の複雑なつながりを定義する研究の高まりが始まっています。誰もそれは礼拝に行くか、人生の後半に “宗教を見つける “と同じくらい簡単だとは言わない。宗教的な活動により深く関与している人、あるいは個人的によりスピリチュアルな人は、感情的に良くなるようなことをしており、より長く、より健康的に生きるのに役立っているのかもしれません。問題は、彼らが具体的に何をしているのか、ということです。

「ウィスコンシン大学オシュコシュ校のスーザン・H・マクファーデン博士は、全米の高齢化研究者の団体である高齢化老年学会（GSA）の宗教と高齢化の利益団体で共同代表を務めています。

11月19日からサンフランシスコで開催されるGSA年次総会では、エイジングの専門家が宗教、スピリチュアリティ、エイジングについて議論する予定です。この会議では、国立老化研究所と心身の問題に関心を持つミシガン州の財団であるフェッツァー研究所が発表した、宗教的・精神的次元の健康に関する研究の詳細に関する新しい報告書についての議論も予定されています。

教会に行くと長生きする

この分野での最新の研究結果は以下の通りです。少なくとも週に一度は宗教行事に参加する人は、それほど頻繁に参加しない人に比べて、一定期間内に死亡する確率が低いということです。この結果は、1999年8月号のJournal of Gerontology: ノースカロライナ州の64歳から101歳までの約4,000人の住民を対象にした研究で明らかになったものである。

少なくとも週に一度は宗教行事に参加する人は、6年間の研究期間中に死亡する可能性が46％低かったと、ダラム、ノースカロライナ州のデューク大学医療センターの筆頭著者ハロルド G. ケーニグ、MDは述べています。「年齢、人種、病気の程度、その他の健康・社会的要因などを考慮しても、死亡率は28％減少した」と彼は言う。

精神科医のケーニッヒは、定期的に教会に通っている人は、タバコを吸わない人と比べて、死亡率の減少が同等であったと言う。

スピリチュアル、健康的な生活習慣

他の大規模な研究でも、同様の結果が得られています。また、いくつかの小規模な研究では、スピリチュアリティが有益である可能性があることが示されています。宗教行事に参加したり、自分がスピリチュアルだと感じている人は、うつや不安のレベルが低く、血圧が低く、脳卒中が少ないなど、より良い健康の兆候を示し、一般により健康だと感じていると言います。

ケーニッヒを含む研究者たちは、これらの研究から誰もが導き出すべき結論には限界があると言う。宗教行事に参加する人は、その社会的ネットワークから恩恵を受けるということもあり得る。「教会やシナゴーグの人々は、他の人々、特に高齢者に気を配り、例えば、具合が悪そうだったら助けを求めるように促すのかもしれない、とケーニッヒは言う。

また、今日の高齢の男女の間では、宗教的信念がしばしばアルコール摂取や喫煙の減少といった危険な行動の減少につながることが知られている。そして、宗教的信念、あるいは伝統的な宗教以外のスピリチュアリティを強く感じることは、日常生活のストレスや加齢による苦難に対処する個人の能力を向上させるかもしれないと、専門家は述べている。

あるいは、ある種の性格の人が人生にうまく対処できるのかもしれない、そしてそのような人は礼拝に定期的に出席しているのかもしれない、とマクファーデンは言う。

さらに調べる

今後の研究には、科学者たちが最近開発した新しい調査項目が役立つかもしれない。10月には、国立老化研究所とフェッツァー研究所が、新しい測定テストに関する報告書を発表しました。これらのテストによって、研究者は健康と霊性の間の関連性をより深く調査することができるかもしれないと、レポートの一部を執筆したニュージャージー州のラトガース大学のエレン・アイドラー博士が言う。

たとえば、新しいテストは、毎日の精神的な経験、プライベートな宗教的実践と信念や価値観について質問する – だけでなく、定期的に教会への出席について、いくつかの以前の研究でした。

個人の精神生活の側面について、「私的な行動、態度、公的な行動、活動があります」とアイダーは言います。「それは、とてつもない、多次元的なモデルです。

内なる自己をサポートする

宗教家でないと自称する人でも、スピリチュアリティと加齢に関する研究によって明らかになったいくつかの教訓から恩恵を受けることができるだろうと、老年学者で『魂の五段階』の著者であるハリー・R・ムーディ博士は述べています。

最近までニューヨークのハンター大学でブルックデール・エイジング・センターのディレクターを務めていたムーディ氏は、「メッセージは『教会に戻れば長生きできる』ではなく、自分と同じ波長の人たちとつながっていなさいということです」と言う。

例えば、教会に属さない小さな祈りのグループに参加する、個人的な瞑想を試みる、自分の人生の物語を書く、年を取って死に直面したときに自分の人生の意味を内面で探す、年齢や病気で犠牲者が出ても人生に対して楽観的でいる、家族、友人、その他の人々との社会的つながりを築く、などがその例である。

「自分の主観的な人生への対処法を発見し、それを活用することです」とムーディーは言います。

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