健康的なライフスタイルを維持するためには、バランスのとれた食事、十分な睡眠、そして運動が重要であることは誰もが知っていることです。どんな運動も効果的ですが、有酸素運動が最も効果的であることは多くの専門家が認めるところです。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、心臓を動かす運動、つまり有酸素運動のことです。有酸素運動では、血液が全身に速く送られ、肺に多くの酸素が取り込まれます。

有酸素運動という言葉は、「酸素を含む」という意味で、呼吸によって筋肉に送られる酸素の量が決まるということです。酸素が筋肉に行き渡ることで、筋肉が動き、運動する力が生まれます。このエネルギーは、体内に蓄積された炭水化物、たんぱく質、脂肪と酸素を組み合わせてつくられます。

運動の強さにもよりますが、有酸素運動は長時間行うことができます。心肺機能と筋肉系が連動して、少なくとも30分間は継続できる活動を行うことができます。

有酸素運動の効果

多くの健康専門家は、有酸素運動がフィットネスで最も重要な部分であると認めています。また、有酸素運動をすればするほど、体が順応していきます。有酸素運動をすればするほど、体が順応し、強く、健康的で、長時間運動できるようになることに気づくでしょう。

有酸素運動には、以下のような多くの利点があります。

• 脂肪を燃焼させるので、体重を減らすことができる

• 安静時心拍数の減少

• スタミナと体力の増加

• 心臓、筋肉、肺のフィットネス向上

• 高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、心臓病のリスク低減

• ストレスや不安が軽減され、気分が良くなる

• 善玉コレステロールが増加し、動脈がきれいになる

有酸素運動の最も重要なメリットの1つは、寿命が延びることです。フィットネスに定期的な運動を取り入れる人は、運動をしない人よりも長生きするという研究結果が出ています。

有酸素運動の例

フィットネスに有酸素運動を取り入れると、いろいろな種類の運動があるので、きっと自分の好きなものが見つかるはずです。心拍数が上がり、呼吸が速くなるような運動は、有酸素運動の一種と言えますが、特に長時間継続して行う運動は注意が必要です。

有酸素運動の例としては、以下のようなものがあります。

• ランニングやジョギング

• 自転車

の場合

• 水泳

<水泳 ウォーキング

<ウォーキング ハイキング

<ハイキング ローラーブレード

• トレッドミルやエリプティカルマシンのような有酸素運動マシン

• 階段昇降

• ボート漕ぎ

• ダンシング

• スキー

• 縄跳び

• バスケットボール、サッカー、ホッケー、バレーボールなどのスポーツをする

このような活動は、より長い時間持続することができます。ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、プライオメトリクス（素早い動きで筋力を高める運動）、または柔軟体操などの活動は、無酸素運動とみなされます。これらは、酸素をエネルギー源としない短時間で高速の運動です。

無酸素運動は筋肉に蓄えられたエネルギーを使うので、一度にできるのは通常10～15秒程度です。このタイプの運動は、脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やし、骨を強化するのに役立ちます。この種の運動は、有酸素運動のフィットネスルーティンに追加することができます。

はじめに

専門家の間では、週に3～7日有酸素運動をすることが推奨されています。各セッションで、少なくとも30分以上の活動を続けることを目標にしましょう。

運動不足を解消するために、まずはかかりつけの医師に相談しましょう。また、これまで運動をしたことがない人、喫煙者、持病のある人は、医師のアドバイスを受けるとよいでしょう。

フィットネスの習慣を身につけるには、まず自分が楽しめそうなことを選びましょう。好きなことをすることで、目標を達成し、長期的な運動習慣を維持することができます。運動は罰ゲームではなく、やりたいこととして 捉えることが大切です。

初心者のうちは、5分から10分程度の継続的な運動を目標にしましょう。ウォーミングアップを5分、有酸素運動を5～10分、クールダウンとストレッチを5分行うのが良いプランです。最初の1週間は、このルーチンを数回繰り返してください。

週が進むにつれて、有酸素運動の時間を少しずつ増やしていきましょう。例えば、もっと速く歩くなど、ペースを上げてみてください。そうすると、運動が楽になり、より長く続けられるようになることに気づくでしょう。より快適になってきたら、より幅広い種類の有酸素運動を楽しんでみてください。

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その仕組み

インドアサイクリングに挑戦する準備はできましたか？このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」にしてください。

インドアサイクリングのクラスは、脂肪を落とし、心臓の健康を改善し、筋持久力を高めるのに役立ちます。脚も本格的に鍛えられます。クラスが終わる頃には、エンドルフィンと呼ばれる気持ちの良い脳内物質がどんどん出てくることでしょう。

多くのスポーツジムでインドアサイクリングのクラスが開かれています。また、インドアサイクリングと腕の加重トレーニングを組み合わせたFlywheelや、サイクリングにマインドボディエクササイズを加えたSoulCycleなど、人気のサイクリングブティックに参加することもできます。

また、自宅で固定式自転車を使うこともできます。Flywheel社やPeloton社からは、自宅にいながらサイクリング教室のライブ中継ができる自転車が発売されています。

週3～5回のサイクリングが効果的です。あるいは、週に1～2回のクラスをワークアウトのルーチンに加えてください。クラスは通常、約45～60分です。

インストラクターは、上り坂、スピードのバースト、簡単なペダリングで短い回復時間のようなサイクリングのさまざまなタイプを使用してクラスをリードしています。時には、サドルから降りて、立ったままペダルを漕ぐこともあります。

クラスには一人一台の自転車があります。インストラクターか鏡に向かって、同じ方向を向くのが一般的です。

インストラクターは、クラスの各フェーズに沿った音楽を選択します。5分間、全力でペダルを漕ぐと、明るい曲が流れるかもしれません。次に、息を整え、ゆっくりとペダルを漕ぐ間、ゆっくりとした曲を演奏することもあります。大きな坂道を上るように、抵抗の多い自転車を5分間漕ぎ、その雰囲気に合った曲をかけることもあります。

インストラクターによっては、イメージトレーニングをする人もいます。砂漠の直線道路で速くペダルを漕いでいる自分、カリブ海の島で緑の山を着実に登っている自分を想像するのです。退屈しのぎにはもってこいです。

ワークアウトが終わるころには、本当の冒険をしたような気分になれるかもしれません。そして、達成したことを誇りに思うはずです。

強度レベル 非常に高い

インドアサイクリングは強烈です。心拍数は45～60分間上昇したままです。また、このクラスでは、ペダルをゆっくり漕ぐ時間もありますが、ほとんどの場合、安定した運動を行います。

ターゲットとする部位

いいえ、このトレーニングは体幹をターゲットにしたものではありません。

いいえ、このトレーニングは腕をターゲットにしたものではありません。

はい。脚のノンストップ・ワークが期待できます。大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、そしてふくらはぎが燃えるような感覚を味わえるでしょう。

そうです。ペダルを漕ぐことで大臀筋が鍛えられます。

いいえ、このトレーニングは背中の筋肉をターゲットにしたものではありません。

タイプ

いいえ、このトレーニングは柔軟性を重視したものではありません。

心拍数が上がりっぱなしの超強力な有酸素運動です。

: はい。ペダルをこぐことで筋力と持久力がアップするんだ。

ノ ヽ

はい、回転している時のドキドキ感はありません。股関節、膝関節、足首の関節が優しく扱われます。

その他に知っておくべきことは？

ジムの会員権やクラスの料金を支払う予定です。1クラスは35ドル程度かかる場合があります。まとめて購入すれば、1回の授業料が安くなります。

初心者向けのクラスを選び、クラスが始まる前に先生と話をして、運動が初めてであることを伝え、自分のペースで行うとよいでしょう。他の人のペースに合わせようとしないこと。自分のトレーニングに集中する

: いいえ、ジムや室内サイクリングスタジオで行う室内ワークアウトです。

良いステーショナリーバイクに投資するか、ジムやサイクリングスタジオに通うことを選ぶとよいでしょう。

ジムには専門のステーショナリーバイクがあります。汗をかくので、タオルを持参するとよいでしょう。もしあなたが上級者であったり、熱心なインドアサイクリング愛好家であれば、より頑丈で、自転車のペダルに固定できるサイクリングシューズを購入するとよいでしょう。150ドル以上することを期待する。

メリンダ・ラティーニ博士の言葉

インドアサイクリングは、毎週有酸素運動をするのに最適な方法です。インドアサイクリングは衝撃の少ない運動ですが、公園で乗るようなものではありません。多くのクラスは非常に強度が高いので、体型が崩れている人、妊娠している人、医療上の問題がある人は、まずインストラクターや医師に相談してください。インストラクターや医師は、あなたのニーズに合わせてプログラムを調整してくれます。

クラスを取るには、ジムや専門スタジオに行く必要があり、これは高価になることがあります。

もし、あなたが体系化された環境で他の人と一緒にワークアウトするのが好きなら、インドアサイクリングはとても適しています。一人で汗を流すのが好きな人は、代わりに外で自転車に乗ることを楽しむことができます。その場合は、ヘルメットを着用しましょう。

糖尿病を患っている場合は、室内サイクリングのような有酸素運動は、医師の指示通りかもしれません。まずは医師に相談してみましょう。

サイクリングは、筋肉がより効率的にブドウ糖を使用するのに役立ちますので、あなたの血糖値は低下する可能性があります。糖尿病を患っている場合、医師はあなたの薬を調整する必要があります。毎日同じ時間にレッスンを受けるようにすると、血糖値を一定に保つことができます。クラスの前にインストラクターに相談してください。ほとんどのプログラムでは、速度や抵抗力を調整することで、自分のフィットネスレベルやニーズに合わせてトレーニングの強度を変えることができます。

心臓病のリスクがある人は、インドアサイクリングのような有酸素運動で、血圧と悪玉（LDL）コレステロールを下げ、善玉（HDL）コレステロールを上げることができます。アメリカ心臓協会では、毎週150分の有酸素運動をすることを推奨しています（どのように分けてもかまいません）。心臓病を患っている方でも、インドアサイクリングのプログラムなら、その人に合った運動ができる場合があります。

関節炎を患っているため、運動は控えた方がいいと考えている方、もう一度考えてみてください。医師の許可があれば、インドアサイクリングは、エネルギーレベルや気分を高揚させ、関節を保護するのに役立つ鍵となるかもしれません。

サイクリングをすると、脚の筋肉が鍛えられ、膝関節を支えるのに役立ちます。座って行う運動と、立って行う限られた運動の中で、体幹を鍛えることに専念してください。ジャンプなどの高度な運動は、膝関節に負担をかける可能性があります。

背中や膝を痛めている人は、室内サイクリングプログラムを始めないでください。あなたの医者から許可を得るまで待ちます。

あなたが妊娠している場合、屋内サイクリングはあなたのための良いオプションすることができます。あなたはさらにあなたの関節に負担をかけずに良い有酸素運動を得ることができます。外で自転車に乗るよりも安全です。お腹が大きくなって重心が移動し始めたら、転倒の心配もありません。

あなたがすでに屋内サイクリングクラスを取っていた場合、あなたの医者はおそらくあなたがあなたの妊娠に問題がない限り、あなたを継続させるでしょう。

ピラティスの効果

ピラティスは、体幹を安定させ、強化するための一連の動きを行うための準備をします。

このエクササイズは通常、特定の順番で、次々と行われます。その動きには、「100」、「クリスクロス」、「エレファント」、「スワン」などの名前がついています。

単純な動きに見えるかもしれませんが、正確さとコントロールが必要なんです。クランチとは違い、テクニックに重きを置いています。

ピラティスは、エクササイズマットの上で、教室でも自宅でも、DVDを利用して行うことができます。または、ジムやスタジオに行き、特別な器具やクラス、指導してくれるトレーナーなどを利用することもできます。

ピラティスのクラスは通常45分から1時間かかりますが、より短い時間でより多くの動きをすることができます。

ピラティスのクラスは通常45分から1時間ですが、より短い時間でより多くの動きを行うことができます。また、姿勢も良くなり、幸福感も得られます。

ピラティスは有酸素運動ではないので、有 酸素運動に加え、週に2、3日はこのワーク アウトを計画しましょう。

強度レベル ミディアム

厳しい内容ですが、常に汗をかくようなトレーニングではありません。集中力と呼吸が大事なのです。しかし、各エクササイズで確実に筋肉で感じることができます。

ターゲットとする部位

ピラティスの主な対象は体幹ですが、腕や脚の筋力アップも期待できます。  体幹を活性化させるためのポジションや動作は、体幹をコントロールしたり、体幹に負荷をかけるために四肢に依存しており、同様にピラティスの恩恵を受けることができるのです。

タイプ

ピラティスのエクササイズは、柔軟性と関節の可動性を高めることができます。

いいえ、これは有酸素運動ではありません。

: はい。このトレーニングは、あなたの筋肉をより強くします。ウェイトの代わりに自分の体重を使うことになります。

ノ ヽ

はい。 強く、しかし優しく筋肉を鍛えられます。

その他、知っておくべきこと

ピラティスのDVDの費用（約15ドル）で自宅でできます。または、ピラティスのクラスに行くことができます。個人セッションで50ドル以上、グループセッションで10ドルから30ドル程度を想定してください。

基本的なエクササイズから始めて、上達したら高度な動きにも挑戦できます。インストラクターがあなたのフォームをチェックしてくれるので、怪我を防ぐことができます。

: このトレーニングは、ジムやテレビのある部屋で行うことを想定しています。

はい。マットを引き、DVDプレーヤーの再生を押せば、便利な自宅でのワークアウトが可能です。

はい、マットが必要です。ジムによっては、リフォーマーと呼ばれるピラティス専用のマシンがあります。自宅用に改良されたものもありますが、おそらく必要ないでしょう。

メリンダ・ラティーニ博士の言葉

腹部と骨盤を強化し、良い姿勢を保ちたいなら、ピラティスがおすすめです。また、心と体の結びつきが強いので、ヨガは好きだけど、もっと激しい体幹トレーニングが必要な方にもおすすめです。

ピラティスは、体幹を中心に強化し、引き締め、柔軟性を高めるのに最適です。  ピラティスは有酸素運動ではないので、有酸素運動もお忘れなく。

ピラティスは、正確な動きと特定の呼吸法を伴います。あまり体系化されていないプログラムを好む人には向いていません。また、有酸素運動をしたい方にも向いていません。

ピラティスは非常に厳しいものですので、ゆっくりと始めてください。また、ピラティスのインストラクターはライセンスを持っている必要はありませんので、インストラクターを選ぶ前に推薦してもらうのがベストです。

ピラティスは個人のニーズに合わせて行うことができますので、心臓病、高血圧、コレステロールなどの健康問題を抱えている場合でも、有酸素運動に加えることができます。まずは医師に相談してみましょう。

糖尿病を患っている場合、筋肉を増やすと体がグルコースをうまく利用できるようになるため、糖尿病の治療計画に何らかの調整を加える必要があるかもしれません。どのような変更が必要かは、医師が教えてくれます。インストラクターに糖尿病であること、特に糖尿病性網膜症のような合併症があることを伝えてください。ピラティスの特定の動きを避ける必要があるかもしれません。

関節炎を患っている場合、ピラティスのような筋力トレーニングプログラムは運動プログラムの非常に重要な部分となります。有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、症状を抑え、バランスを保ち、関節の柔軟性を保ち、理想的な体重を維持するのに役立つことが研究により示されています。

腰や膝を最近痛めた方は、医師の許可が出るまでピラティスをお控えください。ピラティスは太ももの筋肉（大腿四頭筋）を強化するので、関節炎や膝の怪我の予防に役立つ可能性があります。また、関節炎を患っている場合、より大きな障害を防ぐのに役立つかもしれません。

慢性的な腰痛がある場合は、ピラティスが良いかどうか医師に尋ねてください。ピラティスは、痛みに拍車をかけている可能性のある、弱い体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。最良の結果を得るためには、少なくとも数年間、腰痛持ちの人と働いた経験のあるピラティスインストラクターを探しましょう。

あなたが妊娠している場合は、あなたの医者に確認してください。妊娠が順調である限り、すでにピラティスをやっていても、おそらく継続させてくれるでしょう。お腹が大きくなるにつれて、いくつかの変更が必要かもしれません。例えば、妊娠初期以降、仰向けに寝た状態で運動するのは、赤ちゃんへの血流を悪くするので、やめたほうがいいでしょう。また、妊婦さん向けの特別なピラティスプログラムもありますので、試してみてはいかがでしょうか。

健康的な食事をしようと思っても、ついボーッとして忘れてしまうことはありませんか？運動量を増やすと誓ったのに、ジムをサボってしまったことはありませんか。意志や決意の欠如を理由に自分を責めないでください。しかし、そのようなことはありません。ただ、習慣を実行すること、そしてその習慣がもたらす変化をどれだけ望んでいるかを思い出すことが必要なのです。

忘れられない思い出にする

きっかけ」という言葉は、不健康な行動として始まるものを表すことが多いです。ワークアウトの仲間がジムの時間を変更したことがきっかけで、ジムをさぼるようになる。親の病気を心配するあまり、食べ過ぎてしまう。

しかし、トリガーは、あなたがしたいことをするように促すものであることもできます。

アラーム、メモ、テキストメッセージなど、あらゆる種類のトリガーを設定することができます。良いトリガーは、自分が気づき、やりたいこととリンクしているものです。また、そのタイミングは、あなたが取りたい行動と一致させたいものです。

以下にいくつかの例を挙げますので、参考にしてください。これらは自由に試すことができますが、自分らしいものを選ぶと成功しやすいでしょう。

毎朝、散歩をする。

前日の夜、ベッドの横にスニーカーをセットしておく。朝一番に靴を見つけると、靴紐を結んで動き出すきっかけになります。

水を多めに飲む。

2時間ごとにアラームが鳴るように設定して、コップの中身を空にして補充することを忘れないようにしましょう。

自宅のジムやルームランナーを利用する。

ルームランナーの近くにある照明にタイマーをつけて、使用時間になると点灯するようにしましょう。

愛犬と一緒にもっと運動する。

すでにやっていることとリンクさせる。例えば、家で玄関のドアを開けたら、それをきっかけに、犬と一緒にフェッチをするようにしましょう。

寝る前にストレッチをする。

歯ブラシが歯に最初に触れることで、習慣を思い出すようにする。

健康的な食べ物を選ぶようにする。

冷蔵庫にカラフルなリボンをつけて、不健康な食べ物を選ばな いよう注意を促しましょう。(スクリーンの使用時間を制限している場合は、テレビのリモコンにもリボンをつけましょう)。

アンカーアウェイ

もう一つの方法は、アンカーを使用することです。

トリガーは、目標達成のための健康的な習慣を思い起こさせます。アンカーは、それを実行するための心理的な後押しになります。

アンカーに触れると、そのアンカーと結びついた感情や思考がよみがえります。たとえば、ロッキングチェアの音を聞くといつも眠くなるのは、親に揺られて眠ったことがアンカーになっているからです。

しかし、すべてのアンカーは無意識である必要はありません。意図的にアンカーを作ることで、特定の感情や動機を必要に応じて再現することもできます。このように、アンカーは健康的な習慣を思い出し、それを実行するために必要なマインドセットを与えてくれるのです。

例えば、ルームランナーで音楽を聴いているときに、ある曲でテンションが上がったとします。その曲は、その時の感情を記憶しておくことができます。その曲を再生すると、そのワークアウトで得たのと同じエネルギーを感じることができます。

もうひとつのアンカーは、「シー」という音です。この音は、自分をリラックスさせるために使うことができます。あるいは、”I am calm “のようなマントラを使ってもいいでしょう。また、視覚や触覚で習慣を誘発することもできます。あなたが特に強く感じた時のことを思い出させるような、身の回りのものを考えてみてください。その気持ちを取り戻したいときに、その品物を見たり、触ったりします。

指輪やリストバンドを使う人もいます。また、フィットネス機器を、自分に力を与えてくれるアンカーと考える人もいます。

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ヨガは総合的なワークアウトにはなりえません。日課に有酸素運動を追加する必要がある

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ヨガはトータルなワークアウトを提供することはできません。有酸素運動を日課に加える必要がある

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研究者や実践者は、ランニングのような有酸素運動が抗うつ薬のように作用することを立証しています。ランニングとメンタルヘルスの関係は、軽度から中等度のうつ病の治療に役立っています。また、体重管理や健康増進など、ランニングの効果も期待できます。

ランニングがメンタルヘルスに与える影響

ランニングをすれば、一晩でうつ病が消えるわけではありませんが、症状を管理するのに役立ちます。道路に出てジョギングをすると、筋肉がつき、心臓の健康が改善され、脳のケアにもなります。この活動によって、失っていたかもしれない希望が戻ってくるかもしれません。

走ると、心臓の鼓動が早くなり、血液を全身に送り出すことができます。呼吸器系はより強く働くことで反応し、脳はそのハードワークに備えます。その結果、多くの人が「ナチュラルハイ」と呼ぶ、気持ちの良い感覚を引き起こすホルモンであるエンドルフィンが放出されます。この状態が、うつ病に対処するための精神的効果を生み、心の健康を向上させるのです。 

考え方が変わる うつ病になると、人生が苦難の道のりのように感じられることがよくあります。本来なら喜ぶべきことでも、内心では興奮を隠してしまうのです。この状態は、苦痛、疲労、不安などの感情も増大させます。ランニングは、脳が状況を異なった方法で処理するようにする方法があります。走っていると、考えがすっと入ってきて、不安にならなくなるのです。大したことないと思っていたことが、そうでないことに気づくのです。ランニングの活動に集中すればするほど、うつ状態から心を解放するのに有効です。

ストレスマネージメントに役立つ ランニングは、既存の精神的緊張に体が対処するのを助けます。走ると、体内でノルエピネフリンという化学物質が分泌され、ストレスに対する脳の反応を和らげます。エンドルフィンを体内に送り込むことで、幸福感を高めることができるのです。

走ることは、動く瞑想です。一日のイライラをすぐに忘れて、自分の体の動きだけに集中できることに気づくかもしれません。定期的にランニングを続けることで、1つのことに集中できるようになります。その結果、エネルギーがあふれ出し、楽観的になり、冷静で明晰な頭脳を保つことができるようになるのです。

気分が良くなる。ランニングは、他の運動と同じように、自分に自信を持たせるのに役立ちます。自分に自信が持てれば、うつ病に伴う疑いや絶望感もすぐに解消されます。また、リラックスすることで、軽いうつ病や不安の症状も消えていきます。ランニングをした後は、うつ病の人が陥りがちな寝つきの悪さも解消されます。

認知機能の低下を防ぐ。アルツハイマー病の患者さんには、うつ病もよく見られます。彼らはそうかもしれません。

• 悲しみと絶望を感じる

• 以前は好きだった活動が楽しめなくなる

• 動揺しているように見える

• 社会的なつながりから遠ざかる

• 集中力が低下する

• 孤立してしまう

• エネルギーが少なくなる

ランニングは病気を治すものではありませんが、衰えのプロセスを遅らせることで、脳の機能を高めるのに役立ちます。これは、海馬の崩壊をサポートし、阻止する脳内化学物質を刺激することによって行われます。これは、記憶と学習を司る脳の部分です。

脳力を高める。ランニングなどの有酸素運動は、新しい脳細胞を作り出すのに役立ちます。これは、脳のパフォーマンスの向上につながります。厳しいレベルのランニングは、脳由来のタンパク質のレベルを上げ、高い思考力と意思決定に役立ちます。これは、生産性や創造性の向上にもつながります。

ランニングを効果的に行うには？

ランニングプログラムを成功させるためには、計画を立てる必要があります。

• お医者さんに相談する 健康について心配な場合は、医師に相談してください。その際、医師は運動を始めるかどうかのアドバイスをするのに最適な立場にあります。

• ウォーミングアップに歩く ランニングを始める前に、体力作りをすることが大切です。新しいプログラムにわくわくしながらも、やりすぎはかえって害になります。また、ストレッチや筋力トレーニングも行いましょう。

• 好きなことをする うつ病に対処するために、自分の好きな活動を選びましょう。水泳、階段昇降、ダンス、ヨガ、ジョギング、ガーデニングなどです。

• 賢い目標を立てる 一番良いのは、新しい運動方法を紙に書き出すことです。どのようなプログラムにしたいのか、週に何日運動したいのか、具体的に書いてみましょう。このように書き出すことで、あなたの決意が固まります。

• 応援してくれる友人を見つける もし、すべてが自分にとって負担に感じられるなら、運動プログラムをサポートしてくれる友人を見つけましょう。誰かがあなたの背中を押してくれるということは、強力な推進力になります。

運動と心の健康には相関関係があることが研究により 明らかになっています。ランニングはうつ病の症状を緩和してくれますが、治るわけではありません。絶望、悲しみ、不安の高波に立ち向かい、生活の質を向上させることができるのです。