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捻挫は、ケガをすることである。

• 筋肉

• 腱

• 靭帯

• 滑液包

捻挫とは、傷害のことである。

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運動プログラムを始める前に、以下の場合は医師に相談しましょう。

• 50歳以上の方

• 処方箋薬を服用している

• 高血圧になったことがある

• 上記のすべて

運動プログラムを始める前に、以下の場合は医師に相談してください。

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10分の運動を1日3回するより、30分続けて運動した方が良い。

• 真

• False

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10分の運動を1日3回するより、30分の運動を連続してする方が良い。

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どれが一番効果的ですか？

• 10分でできる3つのトレーニング

• 15分のワークアウト2回

• 30分のワークアウト1回

• 上記のいずれか

のいずれか

どれが一番効きますか？

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キックボクシングの効果

膝蹴り、キック、パンチが楽しそうなら、この全身運動を試してみてください。

パンチ、ジャブ、キックでバランス、柔軟性、協調性、持久力を高め、1時間に約350～450カロリーを消費します。ストレスも軽減されます。

キックボクシングスタジオやジム、公民館などで、通常1時間ほどのグループレッスンを受けます。しかし、キックやジャブは、空気やパンチングバッグに対して行います。

強度レベル：高

フルスロットルで高負荷のワークアウトです。脚と腕が激しく動きます。心拍数を上げ、ワークアウト中もその状態を維持します。

ターゲットとする部位

キックボクシングの多くの動きで体幹の筋肉を使います。

はい。アッパーカットやジャブを多用することが予想されます。

はい。回し蹴りやサイドキックでハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えます。

回し蹴りをすると、燃焼を感じることができます。

はい。 背中を含め、ほとんどの筋肉を使う全身運動です。

タイプ

はい。キックボクシングで柔軟性をアップさせます。

心臓を刺激し、カロリーを消費する激しい有酸素運動です。

: はい。キックやパンチをたくさんすると、強くなる。

いいえ、一部の格闘技でキックボクシングをすることがありますが、フィットネスクラスはスポーツではありません。

いいえ、このトレーニングは、弾むようなジャリジャリした動きでいっぱいです。

その他に知っておくべきことは？

キックボクシング教室に通うとなると、ジムやスタジオの利用料がかかります。DVDを買って家でやるのが代用できる。

はい、でも自分のペースでやってください。最初はローキックから始めてください。無理せず、徐々にレベルを上げていきましょう。

: いいえ、このクラスは通常、屋内で行います。

はい。DVDをポンと入れて、講師の指示に従ってください。

パンチングバッグや縄跳びなど、多くのジムやスタジオにあるものを使用します。また、ボクシンググローブを購入することもできます。

理学療法士ロス・ブレークビルが語ること。

キックボクシングは、心臓、関節、体力、バランス、コーディネーションに良い影響を与えます。ストレス解消にも最適です。しかし、新しいフィットネスの習慣を始める前に、必ず医師に確認してください。

特に、1時間のクラスで全力を尽くすと、肉体的に厳しいワークアウトになることが予想されます。そのような準備ができていないのですか？インストラクターと一緒に、あなたのニーズに合わせてキックボクシングを変更することができます。

自分のペースで取り組む。ゆっくり始めて、運動前、運動中、運動後に水を飲みましょう。自分の体の声に耳を傾け、無理をしないようにしましょう。

キックボクシングは、心臓や糖尿病に関連する多くの疾患を管理するのに役立つ素晴らしい方法であると、医師はあなたに問題ないと言っています。もし、動きを修正する必要がある場合は、多くの場合可能です。インストラクターに伝えてください。

膝や腰を痛めると、キックボクシングを続けられなくなることがあります。スクワット、ひねり、片足でのバランスなどは、背中に負担をかけたり、膝の問題を悪化させる可能性があります。キックボクシングは体を強くするので、怪我を未然に防ぐことができます。

妊娠中にキックボクシングをしている人は、続けてもいいかどうか医師に聞いてみましょう。水をたくさん飲み、運動で疲れをためないように注意してください。

ランニングが人気のある運動であるのには理由があります。ランニングは道具をあまり必要とせず、いつでもどこでも手軽にできるのが魅力です。さらに、専門家によると、心臓の健康も改善されるそうです。

ランニングが健康を増進させる方法

有酸素運動の健康増進 ランニング、つまりジョギングは、最高の有酸素運動の一つです。1日10分以上走ることで、心血管系疾患のリスクを大幅に下げることができます。ランナーは、心臓病で死亡する確率を半分に下げます。

また、安静時の心拍数（1分間に何回心臓が鼓動しているか）も下がります。これは、健康状態や体力を総合的に判断する重要な指標となります。心拍数が低ければ低いほど、心拍の効率が良いということです。

より良い睡眠。質の高い睡眠は、健康維持に欠かせません。眠っている間に体が修復されるため、すっきりとした目覚めが得られます。しかし、1日のうちであまり遅くまで走るのは避けるようにしましょう。夜間の睡眠を妨げることになります。有酸素運動は痛みやストレスを和らげるエン ドルフィンという化学物質の分泌を促します。エンドルフィンは脳を活性化させ、眠りを妨げません。

膝や腰の健康が改善される。675人のマラソンランナーを対象にした研究で、ランナーは他の人よりも関節炎になる率が低いことがわかりました。ランナーの膝と腰は、ともに良い影響を受けていました。走れば走るほど、加齢に伴う腰痛の確率が低くなるのです。

記憶力の向上 記憶力に問題があると感じたら、ランニングを始めましょう。短期的にも長期的にも、脳に影響を与えます。有酸素運動は心拍数を上げ、汗をかきます。海馬は記憶と学習をつかさどる脳の部分ですが、この海馬を大きくすることができます。

風邪をひきにくくなる。ちょっと調子が悪いなと感じ始めたら、30分ほど走ると免疫系が活性化し、体調が良くなることがあります。ランニングなどの有酸素運動を週に5日以上行うと、上気道感染症の発症確率が43％下がります。

気分とエネルギーの向上 多くの人がランニングをするのは、気分を良くしたいからです。運動は気分や集中力を高め、生活の質を全体的に向上させるのに役立ちます。ランナーズハイは本当です。 

成功するためのランニングの目標設定

ランニングの目標を持つことで、努力を継続することができます。また、現実的で具体的な目標を設定し、それを達成できるようにしましょう。マラソンが難しい場合は、5kmのロードレースに挑戦してみましょう。成功するためのヒントがあります。

• 計画を立て、一貫性を保つ。

• 続けられる日課を作る

• ランニングとウォーキングのミックスから始める。

• ランニングと他の運動を組み合わせて、バリエーションを増やす。

• 友達と一緒にランニングをしたり、地域のランニングクラブに参加する。

特に持病がある方や長い間運動をしていない方は、ランニング計画を立てる前に主治医に相談してください。医師は、身体や心に負担をかけないランニングプログラムを考える手助けをしてくれます。 

健康的なランニングのためのヒント

ランニングプログラムで最高の結果を出すために

• 健康的でバランスの取れた食事をしましょう。

• 食後すぐに走らない。

• 走る前、走っている最中、走った後に十分な水を飲む。 

• 音楽の音量を上げすぎないようにしましょう。周囲に気を配りながら走りましょう。

• 早朝や夜間に走る場合は、反射材付きの衣服を着用しましょう。

• 走る場所と戻る時間を知らせる。

• 孤立した場所や危険な場所は避ける

• 定期的に休憩を取り、体を休める。

• ランニング中にケガをした場合は、すぐに立ち止まって医療機関を受診しましょう。

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代謝を上げることができるのはどれですか？

• 高脂肪の食事

• 高炭水化物ダイエット

• 高タンパク食

• 上記のいずれでもない

代謝を上げることができるのはどれですか？

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ソチ大会の途中で薬物検査で陽性反応が出た選手は何人？

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• の順で

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ソチ大会の途中から薬物検査で陽性反応が出た選手は何人？

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2月16日までに採取された1,799のサンプルのうち、陽性と判定された者はいなかった。 

とはいえ、陽性と判定された選手はいなかったものの、ロシアの主催者が勝利を確実にするために国営のドーピングシステムを持っており、それが選手たちの陰性判定にもつながっていたことが後に再発見された。参加したとされる選手の中には、ロシアのメダリスト15人が含まれていた。その証拠に、ロシアチームのほぼ全員が2016年リオ夏季大会から追放されることになった。

2010年にバンクーバーで開催された前回の冬季大会では、陽性と判定された選手はわずか1人でした。2002年のソルトレイクシティでは7人、2006年のトリノではさらに7人が陽性と判定されました。

「これは、私たちのプログラムがかなり効率的で、抑止力として機能していることを示しています。IOCの医療委員会の責任者であるアルネ・リュングクヴィスト氏は、「大会期間中、この状態が続くことを願っています」と述べています。

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ロシア人スケーター、エフゲニ・プルシェンコは何回手術を受けたか？

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• 12

• 15

ロシアのスケーター、エフゲニー・プルシェンコは何回手術を受けたか？

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ソチオリンピックの男子フィギュアスケート競技を辞退したエフゲニ・プルシェンコは、これまで12回の手術を受け、そのほとんどが膝の手術でした。

一番新しいのは昨年の夏で、医師が脊椎の椎間板を人工のものに交換した。背中には手術で使ったネジがまだ残っている。

プルシェンコは、ウォームアップ中に負傷したため、競技を棄権し、引退を表明した。彼はフィギュアスケートの団体戦で金メダルを獲得し、過去のオリンピックで獲得した他の3つのメダルと合わせて、金メダルを獲得していた。

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競技前のクレイジーなダンスで知られるアメリカのアスリートは？

←これ

• スキーヤー Julia Mancuso

• スケーター Ashley Wagner

• ルガー・ケイト・ハンセン

イベント前のクレイジーなダンスで知られるアメリカのアスリートは？

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ケイト・ハンセン選手は、リュージュ競技ではメダルを獲得できませんでしたが、彼女のヒップホップダンスの動画が話題になっています。

モルモン教徒でブリガム・ヤング大学の学生であるハンセンさんは、ヒップホップが大好きで育ってきたそうです。シーズン初めに足を骨折したとき、走ることはできませんでしたが、”その場に立って踊ることはできたので、それを続けてきました。”と話しています。

彼女のプレイリストには誰が入っているのだろう？彼女のアイドル、ビヨンセのヘビロテです。

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NBCのアンカーマン、ボブ・コスタスは、目の感染症が広がった後、放送中に何を飲んだ？

緑茶

ココナッツウォーター

• ウォッカ

NBCのアンカーマン、ボブ・コスタスが目の感染症が広がった後、放送中に飲んだものは何でしょう？

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コスタス氏は、ソチオリンピックが始まって以来、左目から右目へと広がる醜い目の感染症に悩まされてきました。

そのため、このような事態になったのです。 今日の司会者マット・ラウアーは、少なくとも一晩はコスタスの代役を務める予定だった。

NBCの医師は、赤みは目の感染症の結果であるとコスタス氏に告げた。

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アメリカの陸上競技のスターでボブスレー選手のロロ・ジョーンズは、何の病気のために隔離されたのでしょう？

髄膜炎

• 風邪やインフルエンザの症状

• 単核球症

アメリカの陸上競技のスターでボブスレー選手のロロ・ジョーンズは、何の病気で検疫を受けたのでしょう？

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ジョーンズ選手は、風邪やインフルエンザの症状が見られたため、オリンピック村の検疫室に一時的に入れられました。彼女は月曜日遅くに解放されました。

ジョーンズ選手は、陸上競技のトップアスリートとして有名になりました。彼女は2008年に100メートルハードルの米国オリンピックトライアルを獲得し、2012年に3位だったが、オリンピックでメダルを獲得していない。

2012年に初めてボブスレーの米国代表選手に選ばれた。

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スケーターのグレイシー・ゴールドがインスピレーションを与えた元名コーチは誰でしょう？

フィル・ジャクソン

• ヴィンス・ロンバルディ

• ジョン・ウッデン

スケーターのグレイシー・ゴールドがインスピレーションを受けた元有名コーチは誰でしょう？

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ゴールド選手は、日曜日の滑走後、”フィル・ジャクソンの本を読んでいるんだけど、恐怖心を捨てると、スポーツだけでなく、人生も好きになるのよ。”と語っていました。

ゴールド選手の129.38点は彼女の自己ベストで、米国チームがオリンピックの新種目であるフィギュアスケートのチーム戦で銅メダルを獲得するのを助けました。

ジャクソンの共著に「Sacred Hoops: ジャクソンは、”Sacred Hoops: Spiritual Lessons of a Hardwood Warrior “などの本を共同執筆しています。最新作は “Eleven Rings: 最新作は “Eleven Rings: The Soul of Success”（11の輪：成功の魂）。マインドフルネスと禅の哲学を概説している。

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スキーのスター、リンゼイ・ボンが怪我のためソチ大会に出場しない。

• ヒップ

臀部

• 膝

スキーのスター、リンゼイ・ボンが怪我のためソチ大会に出場しないそうです。

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アメリカ人女性として初めて滑降で金メダルを獲得したボン（29歳）は、出場できないことに打ちのめされているという。

ボンは昨年の世界選手権での高速クラッシュで右膝の靭帯を2本切断した。彼女は手術を受けたが、昨年11月のトレーニング中のクラッシュで再びACLを断裂してしまった。

それを治すため、ボンは今年1月に手術を受けた。外科医は膝から金属のネジを取り除き、2本の生分解性のネジに取り替えたという。

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18歳のミカエラ・シフリンは、どの競技の金メダルを狙っているのだろうか？

• フィギュアスケート 

• ダウンヒルスキー 

• カーリング

18歳のミカエラ・シフリンは、どのスポーツで金メダルを狙うつもりでしょうか？

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リンゼイ・ボンの欠場により、ミカエラ・シフリン（コロラド州イーグル・ベイル出身）に注目が集まっています。

シフリンはアメリカ人スキーヤーとして最年少でワールドカップチャンピオンになり、昨年はワールドカップスラロームで6勝を挙げている。ワールドカップ大回転でも好成績を収めており、この種目の優勝候補としてソチへ向かうことになる。

シフリンは15歳のときからヨーロッパでレースをしており、集中力が高いことで知られている。シフリンは15歳からヨーロッパでレースをしており、このスポーツを始めたきっかけは、家族の家の車道をスキーで滑ったことだった。

結果を得る 1 / 14

このスポーツの選手たちは、最高時速70マイルで移動します。

カーリング

• スケルトン

• フットスレッジ

このスポーツの選手は、最高時速70マイルで移動します。

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このスポーツの名前は、初期のソリのフレームの外観に由来しています。世界初のスライディングスポーツとされ、最も危険なスポーツの一つです。スケルトン競技の選手たちは、急勾配で危険な氷の上を、ブレーキなしの小さなソリで真っ逆さまに滑降します。

スケルトン・ソリの最速タイムは、2010年にバンクーバーで記録されたもので、時速90マイルを超えます。しかし、ほとんどのコースは最高速度が時速75マイルです。

バンクーバーでの死亡事故を受けて、ソチのコースは安全性に配慮して設計された。ソリの速度を落とすために3つの上り坂がありますが、それでも曲がりくねったコースになる予定です。

結果発表 1 / 14

夏のオリンピックで、冬季大会のチームUSAに入るために30キロ近く体重を増やした選手は誰でしょう？

• ウサイン・ボルト

ロロ・ジョーンズ 

• ライアン・ロクテ

冬季大会のチームUSA入りのために30キロ近く体重を増やした夏のオリンピアンは？

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ハードル選手のロロ・ジョーンズは、オリンピックのメダル獲得を目指し、挑戦を続けています。ロンドン大会では、北京大会に続いて4位という残念な結果に終わりました。2008年大会では、決勝でリードしていたものの、最後から2つ目のハードルを越えてしまい、7位でフィニッシュ。

ソチでは、そのスピードと鍛え上げた筋肉で、2人乗りボブスレーのブレーキ役として活躍する。そのために、1日9,000キロカロリーものカロリーを摂取していると言われている。

結果を出す 1 / 14

フィギュアスケートファンにとって、ソチでは新たな競技として団体戦が注目される。

」です。

真

False

の場合

フィギュアスケートのファンにとって、ソチでは新しい競技、団体戦が見られる。

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フィギュアスケートは、冬季オリンピックで最も歴史のあるスポーツです。

今年は、男性1名、女性1名、ペア1組、アイスダンス1組の計6名で構成されるチームが、演技ごとにポイントを獲得し、メダルを獲得するチャンスがあります。体操競技と同様、合計得点の最も高いチームが金メダルを獲得することができます。

この競技は、ソチで導入される12競技のうちの1つです。このほか、女子スキージャンプ、リュージュ混合チームリレー、バイアスロン混合リレーなどが新たに導入される。

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オリンピックのスキージャンプ選手は、空中を舞い、長さを移動する。

• NBAのバスケットボールコート 

(リ)

• オリンピックサイズのプール   

• フットボール場

オリンピックのスキージャンプ台は、空中を舞い、その長さを移動します。

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スキージャンプは冬季オリンピックに毎回組み込まれていますが、女子がこの種目に出場するのはソチが初めてです。

アメリカ人たちは、これまで培ってきた技術を披露しようと意気込んでいます。10代の人気者サラ・ヘンドリクソン選手が率いるアメリカチームの活躍が期待されています。2009年の世界チャンピオン、リンゼイ・ヴァンも有力だ。

結果を見る 1 / 14

スノーボードのトリックの名称はどれでしょう？

• (リ)

  ドランクンセーラー 

(リ)

• ビアボトル 

• チキンサラダ

スノーボードのトリックの名称はどれでしょう？

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スノーボーダーがチキンサラダについて話すとしたら、おそらく昼食に何を食べたかを話しているのではありません。チキンサラダとは、スノーボーダーのリードハンドが前方から足を通過し、足の間にあるボードのヒールエッジを掴むグラブのことです。

ソチでは、アメリカのショーン・ホワイト選手を含む250人以上の選手が、スノーボードの10種目で競い合う予定です。

かつての長い髪の色から「フライング・トマト」と呼ばれるホワイト選手は、オリンピック男子ハーフパイプで過去2回の優勝を果たしています。

結果を出す 1 / 14

このアメリカ人冬季オリンピック選手（史上最多）は、大会のテレビ分析を担当することになった。

< リ クリスティ・ヤマグチ 

アルベルト・トンバ 

• アポロン大野

史上最多の出場回数を誇るアメリカの冬季オリンピック選手が、大会のテレビ解説を担当します。

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2010年、2006年、2002年の3大会で8個のメダルを獲得したスピードスケートの大野選手は、ソチ大会ではスケート靴をマイクに持ち替える予定だ。

引退した31歳は、テレビでの仕事には慣れている。2012年ロンドン大会のリポートを担当し、「Minute to Win It」というゲーム番組の司会を務め、2007年には「Dancing With the Stars」で優勝している。

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運動をするのに最適な時間帯はいつですか？

• 午前中 

• 午後遅く 

• 夕食後、寝る前

• 上記のすべて

運動をするのに最適な時間帯はいつですか？

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