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ヒーリングや誇大広告？

ローラ・レーン著 ゲイリー・D・ヴォーギン医学博士監修 ドクター・アーカイブスより

Nov. 7, 2001 – 42で、ブエナパーク、カリフォルニア州のリンダウォルシュは、年齢のスポットが彼女の脛と彼女の足の下に広がっていることはほとんど信じられませんでした。さらに悪いことに、彼女の髪は抜け始め、関節は日に日に硬くなり、一歩一歩が疲労の塊のようになっていた。

そんな時、彼女はグレープシードエキスに出会いました。

それから5年後、ウォルシュの肌にはシミがなく、髪にはツヤとコシがあり、歩幅にもハリが戻ってきました。「気分もいいし、見た目も5歳は若く見える」と彼女は言う。ウォルシュは、普通のブドウの種から抽出したエキスのおかげだという。彼女はこのエキスをはじめ、サプリメントをフルタイムで販売しているほど熱心だ。

実際、ウォルシュのような人々の熱烈な証言によって、ブドウ種子エキスは米国で最も人気のあるサプリメントの一つになっている。市場調査会社のハートマン・グループによれば、1999年、アメリカ人はグレープシード製品に1億4100万ドルを費やし、前年比26％増となった。

では、グレープシードは本当に効果があるのでしょうか？この疑問はまだ解決されていないが、科学者たちは、その可能性を排除する準備ができていない。ブドウの種に含まれる主要成分は、試験管内で病気を引き起こす化学物質に対して有望であることが示されている。そして、ヒトを対象としたいくつかの予備実験では、興味深い結果が得られている。

超抗酸化物質

ブドウ種子エキスの宣伝文句を確認するのが容易でない理由の一つは、研究の多くが、それを売ることに利害関係のある人々によって行われていることである。最もよく引用される研究の多くは、クレイトン大学の薬学・管理科学教授で、ブドウ種子製品メーカーのインターヘルス・ニュートラシューティカルズの社員でもあるデバシス・バグチ博士の研究室によるものである。

バギは、ブドウの種の抽出液に含まれるオリゴプロアントシアニジン（OPC）という物質が、強力な抗酸化物質であることを示す研究をしている。抗酸化物質は、DNAや細胞、組織を損傷し、最終的には心臓病や癌などの病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを除去する働きがあります。OPCはその構造上、1つの分子が複数のフリーラジカルを同時に中和することができる。一方、ビタミンCやEといったよく知られた抗酸化物質の分子は、一度に1つしか処理できない、とバギは言う。

テストにかける

ある実験で、Bagchi氏と彼のチームは、OPC、ビタミンC、ビタミンEを、体内で見られるものと同様のフリーラジカルが入った3つの別々の試験管に入れました。15分後、OPCは試験管内のフリーラジカルを最大81％除去していることが確認されました。一方、ビタミンCとビタミンEは、それぞれ19％と44％しか中和されなかった。(雑誌『Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology』の1997年2月号を参照)。

このような発見は有望ではあるが、ブドウの種エキスが実際に心臓病、ガン、あるいはその他の病気を予防したり治したりできるという証明にはならない、とジョージタウン大学のハリー・プレイス医学博士は言う。「利点は潜在的にある」と彼は言う。しかし、人間の健康が長期にわたってどのような影響を受けるかを知るためには、「このような巨大な研究をしなければなりません」。今のところ、誰もそのような研究のコストを払おうとはしていないのです。

パイプの補修

また、ブドウ種子エキスのもう一つの興味深い主張である、血管壁やその他の支持組織に見られる材料であるコラーゲンやエラスチンを補強するという主張についても、誰も決定的な研究に資金を提供していないのである。(レンガとモルタルというのは、あまり良い例えではないかもしれない。

このような効果を得ることができれば、さまざまな病気に悩む人たちに恩恵をもたらすことができるかもしれません。例えば、毛細血管の完全性、つまり毛細血管が血液を保持する能力を向上させるかもしれません。糖尿病や高血圧の人は、毛細血管の状態が悪く、血液が周囲の組織に漏れ出して、皮膚に赤い斑点（紫斑）ができることがあります。フランスの雑誌『Semaine des Hopitaux』（1981年6月8～15日号）に掲載されたある研究では、OPCを摂取した患者13名が、プラセボを摂取した12名のグループよりも毛細血管が非常に強くなったことが明らかにされました。

しかし、この研究も予備的なものです。この研究では、患者さんの紫斑病やその他の症状が改善されたかどうかは示されていません。また、良い食事も同様に効果的かもしれないと、リタ・レッドバーグ医学博士、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心臓病学の准臨床教授は言う。心臓や血管の病気を避けるために、低脂肪、高繊維質の食事をし、週に5回、少なくとも30分の運動をすることが最も確実な方法であると、レドバーグは言う。「もし、これらのことを行いながら、ブドウ種子エキスを摂取したいのであれば、それは良いことです」と、レドバーグは言う。

コロラド大学健康科学センターのビタミンと癌研究センターのディレクターであるケダー・プラサド博士は、「あるいは、それほど問題ではないかもしれません」と言う。OPC、ビタミンC、その他の抗酸化物質を摂り過ぎると、少なくとも理論的には、癌のリスクを高める可能性がある。フリーラジカルは健康な細胞にダメージを与えるだけでなく、癌の成長を抑制する働きもあるからだ。また、研究者の中には、抗酸化物質が癌の治療に使われる放射線や化学療法の効果を鈍らせるのではないかと心配する人もいる。

しかし、そのような警告は仮説に過ぎず、リンダ・ウォルシュのような人たちを揺り動かすことはないだろう。彼女は、このサプリメントで息子のアレルギーが治ったし、母親が60歳、父親が50歳で亡くなった時のような心臓発作を防ぐことができるかもしれないと言う。「大げさだと思われるかもしれませんね。”私はただ、役に立つ製品に出会えたことに感謝しています。”

ドクターズアーカイブより

電話、カフェイン、上司、ファックス、締め切り、解雇された同僚の代わり、自分が解雇されるかもしれない恐怖……。

リラックスする必要があります。しかし、誰がリラックスすることを思い出せるでしょうか。そして、誰にそんな時間があるでしょうか。あなたならできます。たった5分でいいんです。

クイック・メンタル・フィックス

フロリダ州ウェスリーチャペルにあるサドルブルックリゾートのウェルネスセンターのディレクター、ニック・ホール博士によると、常にストレスを感じている人は、その影響と原因の両方に対処するために、できるだけ多くのことをする必要があるそうです。

ハーバード大学医学部准教授で、ボストンにある心身医学研究所の所長であるハーバート・ベンソン医学博士は、ストレス反応の反対はリラクゼーション反応であると述べています。呼吸が浅くなり、緊張しているのを感じたら、素早くマントラ瞑想をすることを勧めています。

“これには2つのポイントがあります “と彼は言います。「1つ目は、繰り返し行うこと。2つ目は、他の考えが浮かんできたときに（浮かんでくるかもしれませんが）、その考えを受け流し、それに対処しないことです」。

では、どうすればいいのでしょう。デスクで目を閉じ、意識的に筋肉をリラックスさせ、ゆっくり息を吸い、吐くときに意味のある言葉を口にする。ベンソンによると、この言葉は「愛」かもしれません。カトリック教徒なら、”Hail Mary, filled with grace.”。ユダヤ教徒なら、”シャローム”。仏教徒やヒンズー教徒なら、”オーム”。あなた次第です。

息を吸いながら、息を吐きながら、この言葉を静かに口にする。考えが浮かんだら、それを過去に漂わせる。これを3、4分行い、目を開けて、仕事に戻る。ベンソンは、毎朝、朝食前にも、10分以上20分未満行うことを勧めています。こうすることで、練習が頭に入り、仕事中に必要なときに、ほとんどすぐに安心感を得ることができるのです。

運動による改善策

ホールにはもう一つ、体をほぐす方法があります。それは、さらにストレスを与えることです 階段を駆け上がるのだそうです。ストレスと同じように、脳と神経系の経路を刺激して、回復に向かう必要があると思わせるのです」。ホールは、職場で腕立て伏せを10回することも勧めている。

ジョンズ・ホプキンスの循環器科では、筋肉グループごとに全身をリラックスさせることも勧めています。顔の筋肉を5秒間緊張させ、その後リラックスさせる。次に首と肩。下へ下へと進んでいきます。腕や脚を濡れた犬のように振るのもおすすめです。

呼吸法

締め切りに追われていたり、誰かの発言に腹を立てていたりすると、呼吸は速く浅くなっていることでしょう。大切なのは、肺の底に手を伸ばし、こもった空気をすべて吐き出すことです。そのためには、息を吸うときに胸ではなくお腹を押し出すようにします。そして、息を吐きそうになるまで、すべての空気を吐き出し、吐き出し、吐き出します。そしてまた吸って、お腹を出す。やってみてください。

目の運動（上、下、右、左）をしながら深呼吸をするのも効果的です。

「心拍数を下げるなど、いわゆる自動的な機能を本当にコントロールできるのです」とホールは言います。ERのモニターに映し出された不整脈の女性、ジェーン・Dは、恐がる10代の娘に「ゆっくりして、ゆっくりして」と言い、驚かせたことがあります–すると、画面上で正しく計測され、その通りになったのです。このような機能は、人が想像している以上にコントロールできるものなのだ、とホールは言う。

ヨガのテクニックのひとつである、鼻孔交互呼吸を短時間で行うことを誓う人もいます。口を閉じます。右側の鼻を指でふさぎます。4つ数えて息を吸う。16数えたら、もう片方の鼻から8数回息を吐き出します。次にその鼻の穴から息を吸い込み、繰り返します。10回ほど繰り返してください。もちろん、上司に見られて、新しい任務に対して鼻をつまんでいると思われるかもしれませんよ。

状況を変える

物理的に緊張をほぐすだけでは不十分だと、ホールは注意を促します。緊張の根本的な原因を突き止める方が良いと彼は言います。「私たちは、恐怖や怒りといった感情を経験し、その感情が問題であるかのように扱う傾向があります」と彼は言います。

その代わりに、ホールはその感情に挑戦し、3つの質問をすることを勧めています。

• この反応は正当なものか？

この反応は正当か？

• 今、私がやっていること–発狂し、物を投げ、壁に拳を突き刺す–は、有益な機能を果たしているのだろうか？

• これによって、私はいい気分になっているのだろうか？

。

このアプローチは、感情を和らげ、感情を変化させるとホールは言います。

もうひとつのテクニックは、ストレスのかかる瞬間に立ち止まって、文章を仕上げることです。”私は○○でなくてよかった”。渋滞に巻き込まれたなら、この先の事故に巻き込まれなくてよかったと思うかもしれません。別の仕事を積んでいるのであれば、無職でなくてよかったと思えばいいのです。

その他、上司に委任することを相談する、権利のある休暇を取る、労働時間に合理的な制限を設けるなど、状況を変える方法があるかもしれません。電話のボリュームを下げる。をつける あるいは、ただ微笑んでください。「自分の体をかなりうまく騙すことができます」とホールは言います。「脳は笑顔の筋肉の動きを幸せの感覚に解釈するのです」。

ドクター・アーカイブより

新刊『禁断症状』について教えてください。A Memoir of Snapshots and Redemption “について教えてください。ラルフ・ウォルドー・エマーソンは、「人は皆、自分の中に1冊の偉大な本を持っている」と言いました。この本は、私の人生のスナップショットを集めたもので、家族、依存症、父性、成功、そして結婚というテーマを探求しています。執筆は私にとってカタルシスでした。

回復者の立場から見た禁酒について教えてください。17年間の薬物・アルコール依存症から回復したことは、生まれ変わったようなものです。ギロチンにかけられた人が、最後の瞬間に救われたときのような感謝の気持ちを、回復期に感じることができます。花の香りを嗅いで人生を楽しむことができるのは素晴らしいことです。

依存症に悩む人たちに、健康上のアドバイスをお願いします。唯一の解決策は、断酒です。助けになりそうなグループや医療機関とは常に連絡を取り合ってください。

これまで誰かに言われた健康上のアドバイスの中で、最も優れたものは何ですか？「一日一日を大切に」です。ヘロイン中毒、喫煙、ダイエットのどれと格闘するにしても、日々の警戒と取り組みが鍵になります。

もしあなたが病院で療養中で、隣で療養している人がいるとしたら、どんな時代のどんな人でもいいと思います。アルバート・アインシュタインかカール・ユングです。どちらも素晴らしい思想家でした。

リラクゼーションのためにしていることは？瞑想もしますが、十分とはいえません。リラックスするのは難しいんです。私は5年間毎日瞑想し、人生を変え、平和をもたらしました。その経験があるからこそ、続けられると思うでしょうが、そうではありません。

父親であることは、あなたをどのように変えたのでしょうか？父親であることは、無私の心を学ぶことです。子どもたちは、私にとって最も深い師です。

ご自身の健康哲学をお持ちですか？すべては内面から始まります。健康や幸せは、心、体、精神のバランスによって決まります。

医師やセラピスト、医療従事者に求める資質は何ですか？好奇心旺盛で、常識にとらわれない考え方ができること。そして、仕事に対する情熱。

あなたが生きている間に、最も根絶させたい病気や状況は何ですか？私の叔父であるケネディ大統領が月に人類を送ることを約束したように、私たちはこれらを一掃することを約束すべきなのです。

ハイテク失業者

ピンク・スリップ・パーティー

文：サリン・ボイルズ 医師アーカイブスより

Dec. 24, 2001 — 彼らは若く、職がなく、パーティーをする準備ができている。月に一度、ドットコム革命から逃れた失業者たちが各地のバーに集まり、新たに虐げられたインターネット世代の最新イノベーション、ピンクスリップパーティーを催しているのだ。

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ピンクは無職、緑は求職中、青はどちらでもないことを示す。バドライトやテキーラを飲みながら、履歴書や求人情報の書かれた掲示板を読み、ネットワークを広げる。そして、ドットコム終焉のサウンドトラックとして選ばれた音楽を聴く。REMの “It’s the End of the World as We Know It “やQueenの “Another One Bites the Dust “などのヒット曲がある。失業した技術者たちが悩みを笑い飛ばせるようにと、ドット・コメディを取り入れたパーティーもある。

みんなで協力

解雇、縮小、あるいは単に解雇された、失敗した、あるいは創業したインターネット新興企業の元社員の多くは、失業による感情的な落とし穴にうまく対処しているように見えます。ほんの2年前、20代と30代の若者たちは、世界を征服する、あるいは少なくともその多くを購入できるだけの富を築く勢いであった。しかし、それは別の千年の出来事だった。

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ドットコムバブルが崩壊した今、彼らの多くは失業に伴う心理的負担に初めて直面しています。そして、彼らはユニークな方法で対処しているようです。ピンクスリップ・パーティーのほか、失業者支援グループやグループ・セラピー・セッションも一般的だ。サンフランシスコは、人口の多くがハイテク産業に従事しているため、解雇された技術者はキャンプに参加することさえできる。不況キャンプでは、ゴルフや映画などの外出を定期的に行っている。キャンプ参加者は、地域の慈善団体でボランティア活動も行う。

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2000年7月、ニューヨークで最初のピンクスリップの集いを企画したアリソン・ヘミングは、パーティーが始まった頃と比べると、最近の雰囲気は落ち着いていて、反抗的でもなくなったと語る。

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「1年半経った今、人々はより謙虚になっています」と彼女は言う。「でも、解雇されたことを恥じてはいない。それがパーティーなのです。企業のレイオフを経験した40代、50代の人たちと話をしたことがありますが、『80年代後半から90年代前半には、こんなことがどこにあったのだろう』と言いますね。当時はただ家に帰り、最低の気分を味わっていたのです。”

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ヘミングさん（33歳）は、自分の経験を共有するために集まれば、人々は自分自身をより良く感じられると気づいて、このパーティーを始めたという。彼女は2年前に潰れるまでオンライン雑誌「POV」で働き、現在はマーケティング・コンサルティング会社「The Hired Guns」を経営している。現在、マーケティング・コンサルティング会社The Hired Gunsを経営している。

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ヘミング氏によると、ドットコムを追われた人の多くが転職し、うまく対処している一方で、不安や自信喪失に悩む人もいるとのことです。

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を、「会社の閉鎖で解雇されたとしても、極めて個人的に受け止める人もいる」という。「ピンクスリップ麻痺と呼ばれる状態に陥ってしまうのです。これは、惰性に関係する心理的な感情です。ここニューヨークでは、人々は小さな書斎のアパートに帰り、シェードを下ろしてテレビをつけ、世界を閉め出すことが簡単にできるのです” 。

予想されたこと

サンフランシスコのセラピスト、ジョーン・ディフリアは、突然の富に対処するハイテク産業のエグゼクティブのカウンセリングを専門としている。しかし、最近では、彼女のクライアントの多くが、その富の突然の喪失に直面している。

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多くの人が株やストックオプションで何百万ドルも失っているが、彼女は絶望よりも回復力を目の当たりにしているという。

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「このお金は自分のものではなかったと思う人もいます。あまりにも簡単に手に入ったと感じる人もいます。”そして、”私はそれを吹き飛ばしたが、私はそれを取り戻すことができる “という感覚があります。

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グループとして、20代と30代前半から半ばの人々は、家族を養い、失業の経験が豊富な35歳以上の人々よりも、うまく対処しているように見えると彼女は言う。

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「若い人はエネルギーと意欲があり、また戻ってこられるという感覚を持っています」と彼女は言います。「私が見ている29歳の人たちの多くは、学校に戻っています。以前は重要視されていなかったMBAを取得し、より充実したレジュメが必要だと気づいているのです”。

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高齢の労働者は、うつ病や自信喪失、恐怖心を経験する可能性が高いと、ディフリアは言う。次のステップに進むことをためらい、失敗を自分のせいにしてしまいがちなのです。

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「と、ディフューリアは言います。「後追いや、月曜の朝のクオーターバックが多いですね。「40代、50代で大きな成功を収め、転落した人ほど、責任を感じやすい。こうなることは分かっていたはずだ、もっと早く脱出するべきだったという思いがある。もっと怖がり、もっと謙虚になるのです」。

人生のリストを作る

専門家が解説する「失望させない人生の目標リストの作り方

Written by Dulce Zamora Medically Reviewed by Brunilda Nazario,? MD ドクターアーカイブスより

あなたはあなたの人生で何をしたいですか？それは通常、新しい大学の卒業生、スイッチングキャリアを考えている人、そして中年の危機を経験している人たちが熟考質問です。しかし、最近、この問いに新たな注目が集まっている。

www.43things.com、人生の目標を共有できるサイトがあり、約4万人が自分の目標を投稿しているという。その願いは様々だ。「ソウルメイトを見つける」「小説を書く」「サメと泳ぐ」「1週間毎日午前0時までに寝る」などがある。

また、「人生を精一杯生きる」をテーマにした書籍も最近いくつか出版されており、「No Opportunity Wasted: Phil Keoghan著『No Opportunity Wasted: Creating a List for Life』、Richard Horne著『101 Things To Do Before You Die』、Michael OgdenとChris Day著『2Do Before I Die』などです。

「私たちは、人々に人生の生き方を教えるためにここにいるわけではありません。しかし、多種多様な可能性と答えに興味があるのです」とオグデンは言う。この本は、目標を達成した人々の物語を特集している。達成された目標には、飛行機からパラシュートで降りる、見ず知らずの人を誘う、イタリアに1年住む、などがある。

また、オグデン氏はこの本の中で、自身の音楽アルバムのレコーディングの体験談を紹介している。

“私はいつか死ぬだろうと思い、（自問自答した）”私はどんな経験を探求したいのか “とね。「私の場合、これらの曲は私が書いたもので、ギターで演奏することができます。でも、頭の中では、ベースやハーモニーなど、すべてを一緒に聴くことができるんだ。それをプロデュースするには、録音するしかないと思ったんだ」。

彼は、自分の曲を録音した。そして、自分のバンドのためにホームスタジオを作ったというギタリストに出会った。そのギタリストが、楽曲の制作を手伝ってくれた。

「アルバム制作では、最高の時間を過ごせた」とオグデンは言う。「5年後、50年後に生きていても、この経験は忘れないと思ったんだ」。

この話は感動的なものに聞こえるかもしれませんが、人生リストを作ることはほとんどの人に有効なのでしょうか、それともほとんどが失望を招く設定なのでしょうか？ ドクターはこの問題についてフィットネスと心理学の専門家と話し合い、効果的な人生目標リストを作る方法についていくつかのアイデアを得ることができました。

人生の目標を設定することの長所と短所

数ヶ月前、トラベルチャンネルが「死ぬまでにすべき99のこと」をウェブサイトに掲載しました。エベレストに登る、ツール・ド・フランスに参加する、ニューヨーク・マラソンを走る、歩くなどである。

このようなアイデアは、確かに想像力をかき立て、一生の間に起こりうることのハードルを上げることになる。

カンザスシティの認定パーソナルトレーナーで、American Council on ExerciseのスポークスウーマンであるSabrena Newtonは、「もしその人に目標を持ち続ける意志と意欲があれば、それはその人の人生にとって大きな（ポジティブな）瞬間になり得ると思います」と語っています。

目標があれば、その人の人生に新たな焦点とエネルギーが与えられ、特に運動が伴う場合は、その両方が有益になると言います。

「例えば、大会に出ようとか、山に登ろうとか、そういう目標があると、それだけで体を動かしたり、運動したりする気になるものです。「目標がないと、つい先延ばしにしてしまうんです」。

現実的な目標を設定する

一方、目標が現実的でない場合は特に、心身の健康を害する可能性があります。

“多くの場合、人々は高尚な目標を持っています。と、ニュートンは言います。「ある日突然、26マイルを走ろうと思っても無理な話です。身体には準備の時間が必要なのです」。

準備は、肉体的な挑戦だけでなく、精神的な挑戦でも重要です。多くの目標には、計画や努力、苦労が必要です。

非現実的な目標や不十分な計画では、怪我や失望につながり、人生の目標を追求する上で大きな後退となる可能性があります。目標設定に関する広範な研究を行っているデューク大学の心理学准教授、ジェームス・Y・シャー博士によると、無理な目標は失敗のパターンを作る可能性もあるという。

「自分にとって妥当な目標よりも高すぎる目標を設定するパターンにはまると、目標を設定し、達成できずに嫌な思いをし、実際、時間をかけて目標を設定したことでさらに嫌な思いをし、何とかそれを埋め合わせようとさらに高い目標を設定するというサイクルが始まる可能性があります」と、Shahは言います。

だからといって、高い目標を立てない方がいいというわけではありません。ランス・アームストロング、ヘレン・ケラー、マーティン・ルーサー・キング・ジュニアの偉大な業績は、不可能に近いビジョンを持たなければ実現しなかったでしょう。

このように、自己効力感を強く持って障害を克服することの重要性については、多くの目標研究がなされているのですが、「自分にはそれができる」という信念を持つことです。それが、あなたを大きく成長させるのです」と、シャーは言います。

常識を働かせる

では、良い挑戦と理不尽な挑戦の境界線はどこにあるのでしょうか。

101 Things to Do Before You Die』の著者であるホーン氏は、常識的な判断が必要だと言います。”噛める以上のものを噛んではいけない “と彼は忠告しています。ホーン氏自身は、著書にある101の事柄のうち4分の1近くを実行しようとしたことがある。これまでで一番怖かったのは、バンジージャンプだそうです。友人と気まぐれにやったのだが、「死ぬほど怖い」と感じ、橋の端に立ちながらなぜそんなことをするのか不思議に思ったと報告している。それでも、ホーンさんはその体験を後悔していないという。

成功するライフリストの下書き

ライフリストをまとめることは、エジプトのナイル川への旅行、ケンタッキーダービーでのミントジュレップの一口、ハーレーでオープンロードを走ることを想像するのと同じくらい楽しいことです。これらのアイデアは、Today Showが最近行った「人が死ぬ前にすべき50の冒険」というシリーズの一部です。

人生のリストを作るのは楽しいことですが、人生でやりたいことを考えつく限り書き出すと、落胆し、混乱し、圧倒されてしまうかもしれません。

ライフスキルセンターのディレクターであり、バージニアコモンウェルス大学の心理学、予防医学、コミュニティヘルスの教授であるスティーブン・ダニッシュ博士は、「目標志向であることは非常に重要ですが、人生でやるべきことのリストを持つことは、目標志向を助けるかもしれないし、どこから始めればいいのかわからなくなり、混乱を残すかもしれません」と語っています。

優先順位を決める

ライフリストを作成する際には、リストに含めるものがすべて、自分が人生で進みたい方向と一致していることを確認するよう、デニッシュは勧めています。シャーも同意見で、誰もが限られた資源しか持っていないことを指摘しています。多くの目標や矛盾する目標を設定すると、成功に必要なエネルギーや注意力が失われる可能性があります。

「101や43のことを一度に全部やるのは無理だ」とShahは言う。「難しい選択が必要なのです。

ニュートンは、人生リストを作る際に、SMARTの原則を使うことを提案しています。

• Sは、目標を具体的にすることです。例えば、「健康になりたい」と言うのではなく、「毎週月・水・金は野菜と果物を食べるようにする」など、その目標に到達するための明確な目標を選びましょう。

• Mは、目標を測定可能にすることです。これは、結果の基準となるものです。例えば、エベレスト登頂を目指す場合、山頂に到達した時点で成功したと判断しますよね。また、体重を20キロ軽くする目標であれば、その体重を減らしたときに目的を達成したことを知ることができます。

• Aは、目標を達成可能にするためのものです。これは現実的であることについての原則です。とはいえ、簡単すぎない目的を選ぶことも大切です。簡単すぎると、その目標に興味を失ってしまうかもしれません。難しすぎると、始める前からあきらめてしまうかもしれません。「小さな小さな目標、つまり大きな目標に向かって一歩一歩進んでいくことが、常に良いアイデアなのです」とニュートンは言います。

• Rは、目標を自分に関連したものにすることです。エベレストに登りたい、トライアスロンを完走したいと思う人もいるでしょう。また、世界一豪華な5つ星ホテルに泊まったり、死海の泥と水に浸かったりすることに興味がある人もいるかもしれません。自分にとって意味のある目標でなければ、その人のモチベーションは上がりません」とニュートンは言います。

• Tはtime-boundの略です。目標はいつまでも長引かせないようにしましょう。いつまでに目標を達成するか考え、その期限に合わせてベイビーステップを計画すると成功しやすくなります。

また、柔軟性も重要です。目標を達成するためには、障害があることも知っておきましょう。例えば、失業や骨折など、自分ではどうしようもない出来事もあるかもしれません。そのため、目標の期間を変更したり、目標を完全に変更したりしなければならないかもしれません。

「目標を捨てることには価値がある」とシャーは言います。「ある目標がもはや追求する価値がない、あるいは追求するのが合理的でないと認識することは、最終的にその目標だけでなく、他の目標にも役立つ可能性があります。

ということで、あなた自身のライフリストを作ることをお勧めします。その中には何が入っているのでしょうか？ダンスを習う？オーロラを見る？世界はあなたのものです。

黄斑は、目の網膜の中心にあります。黄斑は網膜の中心にあり、目の前にあるものを鮮明に見ることができます。

しかし、黄斑浮腫があると、網膜に液体が溜まり、黄斑が膨張します。中心視がぼやけることがあります。本を読んだり、テレビを見たり、顔を認識したり、色の違いを見分けたりすることが難しくなります。

黄斑浮腫には、糖尿病性黄斑浮腫と嚢胞性黄斑浮腫の 2 種類があります。早期治療により、よりよく見えるようになり、視力を維持することも可能です。

糖尿病性黄斑浮腫と嚢胞性黄斑浮腫の違いとは？

どちらも網膜の一部が腫れるので、名前に黄斑浮腫と入っています。しかし、その類似性が終了する大部分は、タリア Kaden、MD、マンハッタンの目、耳と喉の病院ニューヨークで眼科医を言う?

原因、治療、および結果は非常に異なることができます。

胸の痛みのようなものと考えて、Kaden を説明します。胸焼けや心臓発作のようなものが原因で起こることもあります。どちらも鋭い痛みがあることは共通していますが、非常に異なる理由で起こります。そして、その結果もまったく異なるものになるのです

どちらのタイプの黄斑浮腫も深刻な事態を招く可能性があります。しかし、糖尿病性黄斑浮腫（DME）はより重大な疾患で、より多くの治療と管理が必要です、とKadenは述べています。

糖尿病性黄斑浮腫の原因とは？

1型糖尿病と2型糖尿病がDMEを引き起こします。高血糖が続くと、毛細血管と呼ばれる細い血管の細胞間の結合が弱くなります。毛細血管は黄斑部に液体を漏らし始める。

糖尿病を長く患っていたり、コントロールがうまくいっていない場合、DMEになる確率は高くなります。その他、以下のような健康上の問題がある場合は、リスクが高くなります。

• 高血圧の方

高血圧？

• 高血圧？

  コレステロールが高い？

• 腎臓の働きが悪い？

症状を自覚していなかったり、症状が非常に軽かったりするため、深刻なDMEであると聞いて驚くことがよくあります、とケイデンは言います。

しかし、知らないことがあなたを苦しめることもあるのです。糖尿病性眼疾患は、労働年齢の成人の視力喪失の主な原因となっています。そのため、できれば網膜の専門家による年に一度の拡張眼検査を受けることがとても重要だと、彼女は強調します。

そのため、できれば網膜の専門医による年に一度の眼科検診を受けることが重要です。

胞状黄斑浮腫の原因は何ですか？

嚢胞性黄斑浮腫（CME）の最も一般的な原因は、白内障手術です。手術を受けた人の最大20％がなるそうです。通常、術後6～10週間以内に起こります。複雑な手術の場合は、その可能性が高い、とKadenは言う。

しかし、CMEを引き起こすものは他にもある。これらは次のとおりです。

• 緑内障や網膜の手術などの眼科手術

• ナイアシンや特定の化学療法薬などの薬物？

• 目の炎症を引き起こす免疫系の問題「ぶどう膜炎

• 網膜色素変性症（遺伝的な目の病気

• 加齢黄斑変性症（AMD）。網膜の中や下に液体が漏れ出す、いわゆるウェット型AMDの場合、このような症状が出ることがあります。

どのように診断されますか？

網膜は目の奥にあり、光を信号に変えて脳へ送っています。網膜は層状のケーキのようなもので、層と層の間や網膜の下など、どこにでも液体が溜まってしまいます。

CMEでは、流体は、特定の層に収集されます。それはあなたの医者に嚢胞のように見えるかもしれません。

どちらも似たような方法で診断されます。以下がその例です。

• 拡張眼検査：医師が目薬で瞳孔を広げて、網膜の状態を詳しく見ます。

• 光コヒーレンス・トモグラフィー（OCT）。この検査では、機械を使って目の奥の層の写真を撮ります。黄斑浮腫の診断とそのモニタリングに使用することができます。

• フルオレセイン血管造影。この検査では、医師が網膜の血流を見ることができます。医師が腕に染料を注射します。染料は血流に乗ってあなたの目に届きます。この検査では、血液が網膜を流れる様子を写真に撮ります。

治療法は？

CMEの原因が薬の場合は、主治医が服用する薬を変更することがあります?

白内障手術が原因の場合は、ステロイドや非ステロイドの目薬で治療します。

網膜の専門医は、目薬が効かない場合、注射薬でCMEを治療することがあります。

目薬はDMEに効かない、とKadenは言う。あなたが最初にすべきことは、あなたの糖尿病と他の関連する健康上の問題の下で制御を取得することです?

DMEを治療するためには、網膜の専門医を見つける必要があります。

以下はそのための質問です。

DMEに対する最も一般的な治療法は何ですか？

抗血管内皮増殖因子薬（抗VEGF薬）。VEGFはあなたの体内で作られるタンパク質です。VEGFの量が多すぎると、目の血管が異常に成長する可能性があります。VEGFを制御することで、視力を保護したり、改善したりすることができます。

どのように入手するのですか？

白目に注射するんです

怖いと思うかもしれませんが、ケイデンの説明によると、あなたの目は目薬で麻痺させられ、針は非常に小さいそうです。

Kadenは、彼女の患者が最悪の部分は、感染を防ぐために目をきれいにするソリューションであると言う。ほとんどの人が、目の中に石鹸が入っているような感じと表現します。実際に石鹸が目に入っているのだから、そう感じるのだと彼女は患者に言います。医師は、あなたがオフィスを出る前にそれを洗い流すために最善を尽くします、とKadenは言う。

注射は1回でいいのでしょうか？

人々は通常、予見可能な将来のために4〜6週間ごとに1回のショットを必要とする?

期待できること

ほとんどの場合、CMEは数週間で治り、再発することはありません。

DMEは通常、注射によく反応します。しかし、腫れの程度や糖尿病のコントロールの仕方によって異なります。しかし、腫れの程度や糖尿病のコントロールの仕方にもよりますが、適切な治療と継続的な治療が有効です。

カデンさんは、CMEの患者さんには2〜3ヶ月間診て、それで終わりにしているそうです。でも、DMEの患者さんは一生診ているんですよ。

老化に対抗する簡単なレシピはいかがですか？材料は簡単に見つかります。適切な栄養素の組み合わせと、定期的な運動で、最高の気分と見た目を手に入れることができます。

正しい食事をすれば、体重をコントロールし、骨を丈夫に保ち、心臓病を予防することができます。すべては賢い選択のためなのです。

栄養の基本

カルシウム

つまり、低脂肪の乳製品を毎日3～4皿食べることです。乳糖不耐性の方は、ハードチーズ、ヨーグルト、ケフィア、鮭缶、ブロッコリー、豆類を食べましょう。また、オレンジジュースなど、製造元が栄養素を添加している食品や飲料を試してみるのもよいでしょう。ラベルに「fortified（強化）」と記載されています。

また、食事からカルシウムを摂取するのが難しい場合は、1,000～1,500ミリグラムのカルシウムを含むサプリメントの摂取を医師に勧められる場合もあります。

これらは、病気と闘う抗酸化物質をたくさん摂取することができます。色の違う野菜など、毎日バラエティに富んだ食事を心がけましょう。

遠くを探す必要はありません。良い供給源があります。

• 豆類

• 全粒粉パスタ

• 全粒粉のシリアルとパン

• オートミール

• 玄米

• ポップコーン

• 新鮮な野菜と果物

栄養の足りない部分を補うことができます。ただし、自分の年齢層に合ったものを選ぶようにしましょう。50歳以上になると、若い女性より鉄分の必要量が少なくなります。

皮なしの鶏肉、オメガ3脂肪酸を含むサーモンなどの脂肪の多い魚、大豆を含む植物性タンパク質などの食品を試してみてください。

植物性の食事には多くの利点があります。低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

塩分の摂りすぎは高血圧と関係があります。最近発表された「2015年版食生活指針」では、塩分を1日2,300ミリグラムに制限するよう、改めて呼びかけています。

. トランス脂肪酸を避け、飽和脂肪酸を制限しましょう。などに隠れていることが多い。

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  バター

• スティック状マーガリン

• 加工食品

• デザート

• ドーナツ

“良い脂肪 “は、オリーブオイルや、全てではありませんが、キャノーラなどの植物油、また、こんな食べ物にも含まれています。

• ナッツ類や種子類

• アボカド

• サーモンやマグロなどの冷水魚

. 甘い飲み物やデザート、甘味のある乳製品を制限しましょう。カロリーが高く、栄養が少ない場合があります。