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糖尿病がある場合のCOVID-19のリスク

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手洗い、距離の取り方、フェイスマスクの着用など、誰もがCOVID-19の原因となるコロナウイルスを避けるための対策を講じる必要があります。糖尿病があるときは、本当に気をつけることが大切です。

COVID-19と糖尿病の関連について

糖尿病の人が他の人よりもウイルスにかかりやすいということはありません。でも、かかったらもっと重症化する可能性があります。

高血糖であることは、体が感染と戦う能力を妨げる可能性があります。また、体が回復するまでに時間がかかることもあります。専門家の中には、血糖値が高いとウイルスが体内で繁殖する可能性があると考える人もいます。

高血糖は、あなたの免疫システムに影響を与えることができます、コロナ ウイルスで病気になる場合は、重度の合併症が発生する可能性が高くなります。

糖尿病がコントロールされていれば、その可能性は低くなります。

あなたがすべきこと

病気になる確率を下げるために

    ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 特に人前に出た後は、石鹸と水で頻繁に手を洗いましょう。

  • 他人との距離を保つ 他人から少なくとも6フィート(約15cm)以上離れるようにしましょう。

  • 外出時は布製のフェイスマスクを着用しましょう。顔を覆っていない人がいる場所は避ける。

  • 目、鼻、口はなるべく触らないようにする。

自分の安全と糖尿病のコントロールに役立てること。

  • 血糖値を測定し、記録する。指示通りに薬やインスリンを服用する。

  • 処方薬、インスリン、検査用品を買いだめしておく。

  • 検査部位、輸液部位、指刺し部位を石鹸と水または消毒用アルコールでよく洗浄しましょう。

  • 医療チームと連絡を取り合いましょう。定期的な受診を心がけましょう。糖尿病が心配なときや体調が悪いときは、すぐに電話しましょう。

  • 精神的な健康にも気を配りましょう。糖尿病の人は、そうでない人に比べて、最大で3倍もうつ病になりやすいと言われています。幸せになれることをしましょう。家族や友人と連絡を取り合いましょう。

病気になったら

発熱、咳、息切れ、疲労、筋肉や体の痛み、喉の痛み、頭痛、味覚や嗅覚の喪失など、COVID-19の症状が出始めたと感じたら、医師に連絡してください。また、覚えておいてください。

  • コビド-19は血圧を上昇させることができます。自宅で血圧を測定する必要があるか、またはあなたが飲む薬を変更する必要があるかどうかを医師に尋ねてください。

  • 病気のときは、血糖値をもっと頻繁にチェックしましょう。250mg/dL 以上が続くようなら、医師に連絡しましょう。血糖値が70mg/dLまたは目標範囲を下回ったら、15gの単純炭水化物(ジュース、ハードキャンディーなど)を食べ、15分後に再度チェックし、値が上がっていることを確認しましょう。

糖尿病の人のための眼科検診

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糖尿病を管理することは、そのために直面するかもしれない他の健康上の問題に注意することを意味します。糖尿病(1型と2型の両方)は、時間の経過とともに目の合併症のリスクを高め、それらの問題の一部は失明につながる可能性があります。

軽度の眼疾患であれ、より深刻なものであれ、糖尿病の患者さんにとっては、定期的な眼科検診とスクリーニングを受け、糖尿病を管理することが重要です。

糖尿病の人の多くは、自分がその病気であることに気づいていません。眼科医は、眼科検査で糖尿病に関連する障害の兆候を見ることがあります。これは、あなたが糖尿病であるかどうかを調べるために、医師の診察を受ける必要があることを示すヒントになるかもしれません。

糖尿病は目にどのような影響を与えるのか

糖尿病が引き起こす可能性のある2つの重要な問題は、神経と血管の損傷です。この2つの問題は、目に影響を与える可能性があり、眼科検査は、その障害を発見するのに役立ちます。

糖尿病は、目の奥にある網膜に影響を及ぼします。網膜は、光の信号を電気信号に変換します。この信号が視神経を通って脳に送られ、脳が信号を映像に変換します。網膜の黄斑と呼ばれる部分によって、細かい部分まではっきりと見ることができます。黄斑は、網膜の内側と外側の血管の働きによって維持されています。

コントロールされていない糖尿病が長期間続くと、これらの血管が損傷し、糖尿病性網膜症という状態を引き起こす可能性があります。黄斑機能と視力にどの程度影響があるかは、人によって異なります。

また、糖尿病の人は緑内障を発症しやすいと言われています。糖尿病との付き合いが長ければ長いほど、この眼病はよく見られます。コントロールされていない糖尿病は、大きなリスクとなります。

緑内障は、目の中に圧力がかかると発症します。余分な圧力が視神経を傷つけ、視力が徐々に低下していきます。最終的には、視力を完全に失う可能性もあります。

定期的な眼科検診の効果

糖尿病網膜症のような症状による深刻な視力低下を防ぐには、眼に関係する血管の損傷の兆候を見つけることができる眼科医の診察が非常に重要です。

糖尿病と診断されたばかりの方は、早急に糖尿病性網膜症の検査を受けましょう。この検査の結果によって、どのようなフォローアップのスクリーニングや検査が必要なのかが決まります。この最初のスクリーニングを遅らせたり、スキップしたりすると、予防できたはずの視力が永久に失われることになりかねません。

視力は大丈夫そうだからといって、検査を遅らせないようにしましょう。初期の段階では、糖尿病性網膜症の症状がない場合もあります。症状が重くなるまで、症状が現れないこともあります。そのため、糖尿病とわかったらすぐに検診を受けることが大切なのです。

眼科検診はどのくらいの頻度で受けるべき?

糖尿病を患っているからこそ、糖尿病のリスクである目のトラブルについて知っている眼科医や検眼医による、総合的な眼科検診を毎年受ける必要があります。

成人の1型糖尿病では、診断を受けてから5年以内に拡張眼検査を受け、その後、年1回の検査に移行することが推奨されています。

2型糖尿病の人の約5人に1人は、診断された時点で何らかの目の問題を抱えています。ですから、2型と診断された直後に眼科検診を受けることが重要です。その後は、毎年、目の検査を受けることになります。結果が正常であれば、眼科医によっては検査を2年か3年ごとにするよう勧めるかもしれません。

糖尿病の女性が妊娠した場合、妊娠初期に眼科検診を受ける必要があります。また、出産後1年間は、再度検査が必要です。妊娠が目に与える影響については、眼科医にご相談ください。

眼科検診で期待されること

この検査について最初に知っておくべきことは、痛みはなく、かなり簡単だということです。総合的な眼科検査では、通常、次のような検査が行われます。

  • 視力検査。この検査は、あなたがどれだけはっきりと見えているかをチェックするものです。医師は、近くの文字と遠くの文字を読むように指示します。

  • 視野検査。目を動かさずに、横の物をどれだけ見ることができるかをチェックします。

  • 眼筋機能検査。眼球の周りの筋肉に問題がないかどうかを調べます。医師がペンのようなものを動かし、目だけでそれを追うように指示します。

  • 瞳孔反応検査。これは、光がどのように目に入るかを調べるものです。医師が小さな懐中電灯を目に当て、それに対する瞳孔の反応を見ます。

  • トノメトリー検査。これは、目に空気を吹き込む機械を使って、目の中の圧力を測定するものです。時には、医師が特別な道具を使ってあなたの目に優しく触れることもあります。どちらの方法も痛みはありません。

  • 拡張。これは、眼科医があなたの目の内側に問題がないかどうかをチェックするためのものです。医師は、瞳孔を広げる(または拡張する)ために目薬を点眼し、より多くの光を目に入れるようにします。これにより、医師が目の病気をチェックするために網膜を見ることが容易になります。点眼は30~60分ほどで効果が現れます。

目の健康を維持する鍵は、定期的かつ一貫した検査 — そして、糖尿病をコントロールし続けることです。

正しい食事:2型糖尿病で自己隔離している間の健康的な食事

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糖尿病を患い、自宅で孤立している場合、栄養価の高い食事を用意することは困難です。しかし、それでも正しい食事をする方法を見つけなければなりません。

まずは管理栄養士に相談し、隔離されている間に必要な食事や常備しておくべきものを教えてもらうとよいでしょう。でも、知り合いに相談することも大切です。インターネットで他の糖尿病患者を探しましょう。彼らがどのようにこの難局を乗り切っているのかを知ることができます。米国では3,000万人以上の人が糖尿病を患っています。そこには助けがあるのです。

良い食事とは?

糖尿病の場合、隔離されているかどうかに関わらず、良い食事とは、血糖値を健康に保ちながら、健康的な食品を適量、適時、選択することです。

日持ちのする健康的な食品を買い置きし、悪いもの(甘い飲み物、白パンに含まれるような精製された穀物、主な原因であるチップス、クッキー、キャンディー)は避けましょう。そうすれば、健康で幸せな生活を送ることができます。

必要なもの

糖尿病の隔離を成功させるには、バランスの取れた食事を定期的に楽しめるような健康食品を買いだめしておく必要があります。

血糖値が下がり始めたら、簡単な炭水化物で血糖値を回復させるとよいでしょう。ようなものです。

  • ハードキャンディ

  • アイスキャンディー

  • ゼラチン

  • ソーダ(ダイエット用でない普通のもの)

  • 蜂蜜

  • ジャム

孤立は退屈でストレスがたまるので、悪い食習慣につながることがあります。しかし、孤立していても健康的な食事はできます。

その方法のひとつが、プレート法です。

ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、インゲンなど、でんぷん質を含まない野菜でお皿の半分を埋め尽くしましょう。新鮮な野菜が手元になくても大丈夫です。冷凍野菜でも新鮮な野菜と同じだけのビタミンを摂取することができます。

豆類、鶏肉、七面鳥、卵などのタンパク質でお皿の4分の1を埋めましょう。豆類はタンパク質として最適で、長期保存が可能です。鶏肉は丸ごと1羽、冷凍庫で1年もちます。鶏肉は丸ごと1羽だと冷凍庫で1年、切り落としだと冷凍で9ヶ月ほどもちます。卵は冷蔵庫で3〜5週間持ちます。

お皿の最後の4分の1は、全粒粉のパスタやジャガイモ、豆類など、でんぷん質の食品で埋めましょう。パスタや豆類は棚に並べておくと長持ちします。また、ジャガイモはスーパーの冷凍食品コーナーで手に入ります。

果物の缶詰(砂糖を加えていない100%果汁のもの)や塩分を含まない野菜もよいかもしれません。そして、水分をたっぷり摂ることも忘れずに。食べ物やその他の飲み物に含まれる水分が重要なのです。

マイノリティと慢性疾患:ケアへの障害

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編集部注:この記事は、科学者が健康動向を把握するために健康データを収集・研究しているAll of Us Research Programとのパートナーシップによるシリーズの一部です。参加者の80%以上が、歴史的に研究への参加が少なかったグループの人々です。

 

がん、糖尿病、喘息、心臓病などの慢性疾患は、米国における健康問題の上位を占めていますが、すべての米国人が平等にこの負担を分かち合っているわけではありません。黒人、ヒスパニック、ネイティブアメリカンなどのマイノリティは、白人に比べて2倍以上の確率で、長期にわたる大きな病気を患っています。

住んでいる場所や働いている場所は、慢性疾患の発生率に影響を及ぼします。教育や医療へのアクセス、社会的・地域的支援、新鮮な食物やきれいな水の入手可能性などが、その役割を担っています。

「彼らはものの全体のバケットを呼び出す健康の社会的決定要因」ジャヤ Aysola、MD、MPH は言います。彼女はペンシルベニア医学センター健康公平性の向上のためのエグゼクティブ ディレクターです。「これらは、慢性疾患の違いを引き起こす主要な要因のセットです。

システム上の障壁

ハーバード大学FXB健康人権センターのエグゼクティブディレクターであるNatalia Linos, ScDは、マイノリティグループの慢性疾患率が高い理由は多様で複雑ですが、1つは生物学的なものではないと述べています。

「この区別をすることが本当に重要なのです。「ある集団が生物学的に慢性疾患を多く持つ傾向があるという証拠はありません。しかし、私たちが見ているのは、人種や民族によるパターンです。

アイソラは、マイノリティーの慢性疾患率が高いのは、”不幸な状況 “の産物だと思われがちだが、実は、その根本原因はもっと深いところにある、と言う。

「歴史的、政治的、社会的な侮辱が、特定のコミュニティが貧困地域に住み、教育や医療、雇用を平等に受けられない状況を作り出してきました」と彼女は言います。「そして、これは住宅隔離政策と相まって……黒人を特定のコミュニティーに入れないようにしてきたのです。

医学研究における障壁を取り除き、多様性を高めようとしている団体の一つが、「All of Us Research Program」です。プログラム参加者の80%以上が生物医学研究に十分な参加をしていないコミュニティの出身者であり、50%以上が人種的・民族的マイノリティグループの出身者である。

貧困と慢性疾患

米国疾病予防・健康促進局によると、米国では白人よりもマイノリティグループの方が貧困状態にある割合が高い。収入が少ない人は、以下のような理由で寿命が短くなり、健康状態も悪くなります。

  • 新鮮な食品を手に入れることができないため、栄養状態が悪い

  • 鉛などの有害物質との接触

  • 高いレベルのストレス

また、貧しいアメリカ人は、医師の予約に行く時間や交通手段がなく、健康保険に加入している可能性も低い。

「たとえ医者に行けたとしても、請求書が1,000ドルになるか10,000ドルになるかはわからないのです」とリノスは言います。「そうすると、予防医療や健康診断にあまり来ないようにする動機付けになるのです」。

長期に渡る病気の定期的な受診をさぼることで、その病気が進行性の病気になる可能性が高くなるのです。また、多くの人が治療のために救急病院を受診することになります。このような受診は、プライマリーケア提供者が行うよりも費用がかかることが多く、個人的なケアにつながらないことが多いのです。

環境問題

有色人種のコミュニティは、近隣の大気汚染の割合が高いです。これは、慢性疾患にかかる確率を上げるだけでなく、慢性疾患にかかった場合に悪化する可能性が高いことを意味します。

汚染された空気を長期間吸い続けると、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、喘息、肺がんにかかる確率が高くなる。黒人は白人に比べて喘息になる確率が42%高い。プエルトリコ系の人々は、すべての人種や民族の中で最も喘息の割合が高い。

「慢性疾患のリスクと結果を形成する、個人のコントロール外の要因があることを認識する必要があります」とリノス氏は言います。「住宅事情、労働問題、環境問題など、すべてのコミュニティに平等に分布しているわけではありません。

公衆衛生メッセージ

医療界では、特定の慢性疾患に対する意識を高め、病気を予防するための健康的な習慣を促進するために、公衆衛生キャンペーンを実施しています。このような指導は重要ですが、リノス氏は、これらの取り組みがあまりにも単純すぎることがあると言います。マイノリティーの人々には手の届かない健康的な習慣を身につけることに重点を置いている場合があるのです。

「公衆衛生に関する情報は、ストレスを減らし、十分な睡眠をとり、完全な食品を食べるだけで、誰もが慢性疾患を予防できるかのように紹介されることがよくあります」と、彼女は言います。「しかし、その多くは個人の力ではどうにもならないことなのです。しかし、その多くは個人の力ではどうにもならないことで、健康的な生活を送ることを妨げる大きなハンディキャップが存在するのです」。

さらに、人種差別や差別は、ストレスを引き起こし、次のような健康問題につながるのです。

  • アフリカ系アメリカ人、ハワイ先住民、ラテン系アメリカ人における糖尿病や高血圧の割合の高さ。

  • アジア系アメリカ人、アフリカ系アメリカ人における精神疾患の多さ。

「私たちは、会話を再構築する必要があります」と、アイソラは言います。この集団のどこが悪いのか」と言うのではなく、「このような事態を招き、それを持続させる社会構造や医療制度のどこが悪いのか」と問う必要があるのです。

2型糖尿病と心臓病の関連性

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2型糖尿病は、糖尿病予備軍と同様に、心臓病を発症する確率を高めます。もし、どちらかと診断されたら、今すぐ心臓の健康に気を配り始めましょう。

「心臓病を得る前に糖尿病を持っている必要はありません」内分泌学者マシュー Freeby、MD、医学とデビッド ・ ゲフィン UCLA 医学部で Gonda 糖尿病センターのディレクターの臨床助教授は言います。”我々 は知っている心臓病の高いリスクは、糖尿病予備軍の人々 である”.

糖尿病予備軍は、あなたの体が血糖値を正常範囲内に保つことができなくなったときに発生します。そのまま放置しておくと、時間が経つにつれて、糖尿病と診断されるほど血糖値が上昇することがあります。血糖値の上昇は、糖尿病予備軍、糖尿病患者ともに、血管や心臓・血管を正常に機能させるための神経を傷つけます。これが長く続くと、心臓病を引き起こす可能性があります。

しかし、それはほんの一部に過ぎないとフリービー氏は言う。糖尿病予備軍と診断された人の多くは、高血圧、高コレステロール、肥満など、心臓を脅かす他の症状も持っています。このような健康問題は、総称してメタボリック症候群として知られている、血栓の可能性を高めるだけでなく、あなたの心の動脈への損傷します。

「心臓発作や脳卒中のリスクを管理することは、糖尿病を管理するというよりも、糖尿病に伴う危険因子を減らすことです」とFreeby氏は言います。

糖尿病と心臓病の両方が心不全につながる可能性があり、心臓が弱って正常に機能しなくなる可能性があります。これは、糖尿病で最も早く、最も深刻で、最も一般的な心臓病の一つです。糖尿病はしばしば心不全を悪化させ、心不全は糖尿病の治療を複雑にする可能性があります。

「血糖値を下げるための手持ちの道具はたくさんありますが、その中には心不全がある場合には使ってはいけない薬もあります」とフリービーさんは言います。

幸いなことに、あなたにはあなたの心臓を守るための独自のツールがあります。心臓病、そして糖尿病予備軍であれば糖尿病のリスクを減らすために、健康全般を改善するような方法でライフスタイルを変えていきましょう。簡単なことではないかも知れませんが、一晩で劇的に変化させる必要はありません。いくつかの領域に焦点を当てる。

スリムになる。過剰な体重は心臓に負担をかけます。体重を減らすには、達成可能な小さな目標から始めましょう。「減量のために高い目標を設定する必要はありません」とFreeby氏は言います。「5キロ、10キロの減量は、大きな効果をもたらします。

体を動かそう!運動は心臓の健康を保つのに役立ちます。運動は心臓の健康維持に役立ちますが、あまり早くからやりすぎると怪我をする危険があります。その代わり、始めることに集中しましょう。「自分が好きで、苦にならず、毎日続けられるような運動を見つけましょう」とフリービーさんは言います。

正しい食事をする。好きな食べ物、特に加工食品や砂糖の入ったお菓子は控えめにしましょう。栄養士と毎日の食事について話し合い、自分だけではないことを理解しましょう。「人はそれぞれ違いますが、食事の改善に苦労しているのは皆同じです」とFreeby氏は言います。

検診を受けましょう。フリービーでは、早期診断により糖尿病に関連する合併症の経過を修正することができるため、定期的な糖尿病検診を推奨しています。

自分自身をケアする。糖尿病のリスクや糖尿病にかかってしまった場合の対処法として、ストレスを軽減するためのリラクゼーション法を試し、質の高い睡眠をとり、活発な社会生活を維持しましょう、とFreeby氏は言います。

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糖尿病性網膜症:視力低下を防ぐには

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糖尿病性網膜症は、目の網膜と呼ばれる部分の血管に変化が生じる目の病気です。網膜は、光を画像に変換する目の奥にある膜です。血管が腫れたり、液体が漏れたり、出血したりすることがあり、視力の変化や失明につながることがよくあります。通常、両目が侵されます。糖尿病性網膜症を治療せずに放置しておくと、網膜に傷がつき、損傷することがあります。

糖尿病網膜症は、糖尿病患者の視力喪失の最も一般的な原因です。米国では、成人の失明原因の第1位となっています。

症状について

糖尿病性網膜症は、深刻な状態になるまで何の兆候も現れないことがあります。症状が出た場合、次のようなことに気づくかもしれません。

  • 読書や運転に必要な中心視力の低下

  • 色を見ることができない
  • 視界がぼやける

  • 視界に穴や黒い斑点がある

  • 出血により視界に小さな斑点ができる(浮遊物

原因

血糖値が高い状態が長く続くと、網膜を健康に保つための細い血管がふさがれてしまいます。眼は新しい血管を伸ばそうとしますが、うまく伸びません。血管は弱くなり始めます。血管は弱くなり、血液や体液が網膜に漏れ出すことがあります。これは、黄斑浮腫と呼ばれる別の症状を引き起こす可能性があります。視界がぼやけることもあります。

症状が悪化すると、さらに血管がふさがれます。眼球が成長した新しい血管のために、瘢痕組織が蓄積されます。この余分な圧力により、網膜が破れたり、剥がれたりすることがあります。

また、緑内障や白内障(目の水晶体が濁ること)のような、失明につながる可能性のある目の病気につながることもあります。

リスク

1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠性糖尿病のいずれであっても、糖尿病性網膜症になる可能性があります。その確率は、糖尿病を患っている期間が長ければ長いほど高くなります。糖尿病と診断されたアメリカ人のほぼ半数が、何らかの段階の糖尿病性網膜症を持っています。そして、そのうちの約半数の人たちだけが、自分がこの病気であることに気づいています。

糖尿病性網膜症になる確率を上げる可能性があるものは、他に以下のものがあります。

  • 高血圧

  • 高血圧

  • 高血圧

    高コレステロール

  • タバコの使用

  • アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系アメリカ人、ネイティブアメリカンであること

ステージ

糖尿病性網膜症は、この4つのステージを経る傾向があります。

  • (リ

    軽度の非増殖性網膜症。網膜の細い血管が変化する初期の段階です。小さな部分が膨らみます。これは微小動脈瘤と呼ばれます。そこから液体が漏れ出し、網膜に入ることもあります。

  • 中等度の非増殖性網膜症。病気が悪化すると、網膜を健康に保つべき血管が膨張し、形が変わってきます。網膜に血液を送ることができなくなります。その結果、網膜の見え方が変化します。このような血管の変化は、糖尿病黄斑浮腫(DME)の引き金になることがあります。これは、網膜の黄斑と呼ばれる部分が腫れることです。

  • 重症の非増殖性網膜症。第3段階では、多くの血管が閉塞します。網膜を健康に保つための血液を送ることができなくなります。このような状態になった網膜の部位では、成長因子と呼ばれる特殊なタンパク質が作られ、網膜に新しい血管を成長させるように指示します。

  • 増殖性糖尿病網膜症(PDR)。最も進行した段階です。新生血管は網膜の内側から、硝子体という眼球の中のゼリーの中にまで伸びてきます。新生血管がもろくなると、体液が漏れて出血しやすくなります。瘢痕組織(はんこんそしき)ができはじめます。網膜の下の組織から網膜がはがれ、網膜剥離を起こす可能性があります。網膜剥離になると、失明することもあります。

  • 診断名

    眼科医は通常、眼科検診であなたが糖尿病性網膜症であるかどうかを見分けることができます。

    • 瞳孔の拡張。眼科医は、目の血管に変化がないか、新しい血管が伸びていないかを見るために、瞳孔を拡張させます。また、網膜が腫れていないか、剥がれていないかを確認します。

    • フルオレセイン血管造影。この検査は、あなたがDMEまたは重度の糖尿病性網膜症であるかどうかを医師に伝えることができます。血管に漏れや損傷があるかどうかがわかります。医師は、腕の静脈に蛍光染料を注射します。この蛍光色素が目に入ると、医師は網膜の血管の画像を見ることができ、深刻な問題を発見することができます。

    治療方法

    糖尿病性網膜症の治療には、以下のようなものがあります。

    抗VEGF注射療法:血管内皮増殖因子(VEGF)という、目の中で異常な血管を増殖させるタンパク質を阻害する薬で、血管の増殖を抑え、網膜に溜まった液体を減少させることができます。抗VEGF薬には、アフリベルセプト(Eylea)、ベバシズマブ(Avastin)、ラニビズマブ(Lucentis)などがあります。

    焦点式/隈取式黄斑レーザー手術。レーザーは、黄斑部の血管の漏出部に小さな火傷を負わせます。この手術の後に抗VEGF療法が必要になる場合もあります。

    副腎皮質ホルモン(コルチコステロイド)。医師はこれらの薬剤を眼球に移植または注射します。短期作用型と長期作用型の両方があります。ステロイドは緑内障や白内障の可能性を高める可能性があります。ステロイドを使用する場合は、眼科医が眼圧をモニターします。

    散乱光レーザー手術。この治療法は、網膜が黄斑から剥離した場所を治療するために、最大で2,000個の小さな火傷を負わせるものです。これにより、異常な血管を収縮させることができます。2回以上のセッションが必要な場合もあります。レーザー手術は、中心視力を救うことができますが、側方視力、色彩視力、夜間視力が低下する可能性があります。新生血管が出血し始める前に受けると効果的です。

    硝子体手術。血管が網膜や硝子体に漏れ、視界が曇った場合、この手術が必要な場合があります。漏れた血液を取り除くので、よく見えるようになります。これにより、視界の曇りを治療することができます。

    これらの治療法のいずれかがあなたに適しているかどうかは、医師が教えてくれるでしょう。医師の診察室か病院で行われます。

    合併症

    糖尿病黄斑浮腫(DME)は、糖尿病性網膜症の重大な合併症です。黄斑が健康であれば、目の前がシャープに見えます。これは、運転や読書、他人の顔を見るために必要なものです。糖尿病網膜症によって黄斑部に液体が溜まり、腫れが生じると、DMEになる可能性があります。

    DMEは糖尿病網膜症の人が視力を失う最も一般的な理由であり、糖尿病網膜症の人の約半数がDMEになるといわれています。DMEは糖尿病網膜症の後期で発症しやすくなりますが、どの段階でも発症する可能性があります。

    DMEによる視力低下は元に戻せないこともあります。

    予防について

    医師と協力して、血糖値や血圧を良好な状態に保つようにしましょう。そうすれば、糖尿病性網膜症の進行が遅くなり、もしかしたら発症を阻止できるかもしれません。

    糖尿病性網膜症を予防するためのヒントがここにあります。

    • 少なくとも年に一度は眼科を受診し、眼科検診を受けるようにしましょう。

    • 糖尿病で妊娠中の方は、妊娠初期に精密な眼科検査を受けましょう。

    • 妊娠中も眼科医のフォローアップを受けましょう。妊娠糖尿病を発症した場合は、眼科医に伝えてください。

    • 糖尿病性網膜症や糖尿病の人はタバコを吸わないようにしましょう。

    地理がマイノリティのヘルスケアに与える影響

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    編集部注:この記事は、科学者が健康動向を把握するために健康データを収集・研究しているAll of Us Research Programと提携しているシリーズの一部です。参加者の80%以上が、歴史的に研究への参加が少なかったグループの人々です。

     

    ピラール・マーフィー(薬学博士)は、アラバマ州マリオンの田舎にあるペリー郡保健局で高血圧クリニックを運営しています。そこで彼女は、主にアフリカ系アメリカ人の高齢の患者が、高血圧、糖尿病、心臓病などの長期的な病気を管理するのを助けています。しかし、患者にとって最も必要な手助けが、車での移動であることもあります。例えば、彼女の診察を受けた後、家に戻るのに2マイル、あるいはセルマ、タスカルーサ、モンゴメリーの最も近い専門医まで25~70マイルもかかるのです。

    「私の車が駐車場に停まっていたら、ノーと言えるわけがないでしょう」。とマーフィーは言う。薬剤師は、ある患者を予約時間から家まで送り届けたことがある。また、1時間離れたタスカルーサまで、高齢の患者を眼鏡を取りに行ったこともある。

    マーフィーの体験は、少数民族が直面する医療問題に地理的な影響があることを浮き彫りにしている。

    ペリー郡の住民の70%近くはアフリカ系アメリカ人です。40%以上が貧困にあえいでいます。専門医療や生鮮食料品の不足から、信頼できる交通手段の不足に至るまで、彼らは、都市部や農村部を問わず、全国の少数民族のコミュニティが住所という理由だけで直面する、健康への障壁の多くに直面しているのです。

    「メリーランド州ボルチモアにあるジョンズ・ホプキンス健康公平センター副所長のタンジャラ・パーネル博士は、次のように述べています。「同じ収入を得る可能性がなく、同じ固定資産税を払わず、同じ政治力を持たない地域に住んでいると、教育や生活環境、得られる仕事の種類、タイムリーで適切な高品質のケアを受けられるかどうかに直接影響します。

    医療までの距離

    マーフィーは、時折、患者に車を提供するほか、患者が金銭的余裕のないときに、医師の予約にかかる交通費を賄うための助成金付きガソリン券の入手をしばしば手助けしています。しかし、それは信頼できる車を持っている人にしかできないことだ。車を持っていない人は、専門的な治療を受けるために他の人を頼ることになります。西アラバマ州の公共交通機関を利用することもあります。しかし、バスのダイヤが限られているため、予約時間の5時間も前にバスに乗らなければならないこともある。

    都市部の人種的・民族的マイノリティーのコミュニティーも、同じような問題に直面している。

    アフリカ系アメリカ人が多く住む郵便番号では、他の郵便番号に比べて70%近く高い確率で、研究者が「プライマリーケア医不足地域」と呼ぶ場所に位置しています。これらの地域は、プライマリーケアの提供者がいないか、住民3,500人に対して1人以下しかいないのです。

    「医療機関に行くのに移動が必要で、車を持っていない場合、診療予約のために往復するだけでも一日がかりになります」と、パーネルは言います。「もし、あなたが地域で数少ない医療機関にかかるとしたら、その医療機関は過重な負担を強いられているかもしれません」。

    多忙な医師は、1日に診る患者数が少ない医師と同じ質のケアを提供できないかもしれません。5,000人の健康記録を分析した最近の研究では、恵まれない郵便番号の人々は、医師の診察時に肥満の検査を受ける可能性が他の人々よりも低いことが判明しました。

    “貧しい地域の人々 は肥満である可能性が高いだけでなく、BMI の監視がない可能性が高い “リンカーン シート、MD、博士、研究著者と健康管理、ミズーリ大学医学部の分析の研究助教授は述べています。”言い換えれば、最もリスクの高い人々は、彼らがすべきほどには、肥満のスクリーニングを受けていなかった。”

    この研究では、その理由を検証していませんが、シーツ氏は、人々の医療記録に欠けているBMIデータは、その地域の包括的ケアの障壁を指している可能性があると言っています。”これらの地域は、ERには近いが、プライマリーケアや予防医療を提供するように設計された医療現場からは遠いということかもしれません。”

    地理が健康に与える影響に関心を持つ研究機関のひとつに、All of Us Research Programがあります。このプログラムでは、環境、ライフスタイル、健康歴などの要因を調査し、私たちの健康に影響を与える要因を研究者がより理解できるようにしています。

    歩きやすい街並みの重要性

    医師不足に加え、一部の人種的・民族的マイノリティは、一般的に健康的な生活を送ることが困難な地域に住んでいる可能性が白人よりも高いことが研究で示されています。

    アトランタ、ボストン、サンフランシスコを含む都市の研究では、アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、その他の人種的・民族的マイノリティは、「歩きやすい」地域でないところに住んでいる可能性が高いことが示されています。

    「歩きやすさとは、歩道の充実度、歩道がある道路の数、散歩に適した公園へのアクセス、近隣での犯罪の多さなどを指します。これらのことは、人々が外に出て運動する量に直接影響します」とシーツは言います。

    歩きやすさには、その地域にある歩きやすい目的地の数や、標識、照明、景観などを通じて歩行者を惹きつける街並みの度合いも含まれます。農村部でも都市部でも、歩きやすさのランクが低い地域があります。

    44,000人以上の都市住民の健康と生活環境を分析した研究では、歩きにくい地域に住んでいる人は、今後10年間に心臓病にかかる確率が高いという結果が出ています。

    また、多くの健康問題の危険因子である肥満と歩きやすさとの関連性を示す研究もあります。

    また、アフリカ系アメリカ人やヒスパニック系住民が多い地域には、生鮮食品を扱う大型食料品店が少ない。白人が多く住む貧しい地域と、同じく貧しい少数民族が住む地域を比較した研究によると、貧しい白人の方がスーパーマーケットに簡単にアクセスできることが分かっている。有色人種は、あまり健康的でない缶詰や加工食品を売っていることの多いコンビニエンスストアに、より頼らざるを得ないかもしれない。

    地方の少数民族のコミュニティも、こうした課題に直面しています。アリゾナ州ペリー郡の住民の中には、最寄りのスーパーマーケットから20マイルも離れている人がいます。そこでマーフィーは、コンビニエンスストアで売られている生鮮食品の中から、最も健康的なものを選ぶ方法を患者によく教えます。

    「塩を加えていない野菜の缶詰や、シロップではなく果汁の缶詰を探すように言っています」と彼女は言います。

    マイノリティーのコミュニティーでは、清潔で安全な飲料水へのアクセスもままならないことがあります。有色人種や低所得者層は、水が汚染された農村部や、鉛汚染の危険性のある古い住宅に住むことが多いのです。

    調査によると、米国の成人の約半数、子どもの4分の1が毎日水道水を飲んでいないことが分かっています。米国の成人の3分の1は十分な水分補給をしておらず、この数字はアフリカ系アメリカ人とヒスパニック系住民で最も高くなっています。

    「この国では、すべての人々が清潔な水のような基本的な必需品を手に入れることができません」とパーネルは言います。”我々は、鉛の暴露が、精神衛生上の問題、子供の発達障害と関連していることを知っています。” “それは、教室で学び、健康な生活を送る能力に影響を及ぼします。”

    不健康な遺産

    子供たちが、個々の障害や質の低い公教育のために、十分に学ぶことができない場合、健康に関して言えば、生涯にわたって不利な状況に置かれる可能性があります。有色人種の生徒は、裕福な地域の学校ほど多くの資金を得られない高貧困層の学校に通う可能性が白人生徒よりも高いのです。 

    「もし、あなたの子どもが十分な教育を受けていない学校にいて、早い段階から教育の機会を得られないとしたら、それは中学、高校、そして大学進学に影響し、その子どもの将来の収入の可能性にも影響します」とパーネルは言います。

    稼ぐ力は健康と密接な関係があります。一般に、収入が多いほど、病気や早期死亡のリスクは低くなります。すべての所得水準において、健康状態は一般的に所得とともに改善されます。より多くの富を蓄積している人は、より少ない富の人よりも健康であることも。

    「次の世代に受け継ぐべき富を持っている人のことを考えてみてください」とパーネルは言います。次の世代に渡すお金がないと、健康格差の連鎖が続いてしまうのです。

    有色人種が、自分たちの住む地域の多くの現実である医療不足を作り出したのではない、とパーネルは言います。「自分が作り出したのではない環境や状況から抜け出す責任は、個人にはないのです。この問題を解決する唯一の方法は、社会がこの問題に主体的に取り組み、必要な変化をもたらすことです。なぜなら、これはあってはならないことだからです。

    炭水化物の意外な摂取源10選

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    パンやパスタ、ケーキを控えることは、血糖値を下げようとするときの最初の一歩として当然です。

    しかし、炭水化物はあまり目立たないところに潜んでいることがあります。炭水化物を数えるときには、そのことを知っておく必要があります。

    10種類の一般的な食品に含まれる炭水化物の量は、意外と知られていません。

    必要な炭水化物の量は?多くの糖尿病患者は、1回の食事で45~60gの炭水化物を摂取することを目標としています。しかし、あなたにとって適切な炭水化物の量を知るために、医師や糖尿病教育者に相談する必要があります。

    1. 牛乳の代用品

    豆乳やアーモンドミルクは、乳糖不耐症の人や、ちょっと変わったものを飲みたい人に最適な選択肢です。ただし、フレーバー付きのものは糖分が多くなりがちなので、注意が必要です。

    例えば、バニラ・アーモンドミルクは1杯で16gの炭水化物を含んでいます。チョコレート豆乳は23gで、プレーン豆乳は12g、無糖アーモンドミルクは1~2gです。

    2. ヨーグルト

    カルシウムが豊富で、プロバイオティクスと呼ばれる体に良い菌もよく摂れます(ラベルに「ライブアクティブカルチャーズ」と書かれているものを探してください)。しかし、低脂肪でフルーツ味のものには、1個(8オンス)あたり40グラムの炭水化物を含むものもあります。

    低炭水化物の代替品としては、ギリシャのヨーグルトがあります。無脂肪のプレーンヨーグルトは、同じ大きさでも炭水化物が9グラムほどで、普通のものよりタンパク質も多く含まれています。

    3. ベイクドビーンズ

    ベイクドビーンズの缶詰1カップは、なんと54グラムの炭水化物を持っています。これは1食分の炭水化物量に相当します。

    ベイクドビーンズはタンパク質や食物繊維も摂れるので、美味しく食べることができます。でも、半分のカップにとどめましょう。

    4. トマトソース

    瓶詰めのトマトソースには、砂糖と炭水化物が含まれています(半カップあたり約12グラム)。

    栄養成分表をよく見て、多くのブランドはナトリウムを多く含んでいることに注意しましょう。疑問がある場合は、(全粒粉の)パスタに控えめにかけるとよいでしょう。

    5. サラダドレッシング

    イタリアン、ロシアン、シーザー、それともフレンチ?どのドレッシングを手に取っても、砂糖は入っています。その量はブランドによって異なるので、ラベルをチェックしましょう。

    自分で作ることも考えてみましょう。オリーブオイルとビネガーは簡単なオプションです。少なくとも、ボトルに記載されている推奨摂取量を守ってください。大さじ1杯や2杯で血糖値が上がることはないでしょうが、サラダにかけると大変なことになるかもしれません。

    6. バーベキューソース

    ここでも分量が重要です。大さじ1杯で約7グラムの炭水化物を摂取することになります。2分の1カップを消費するまでつけ続けると、ソースだけで58グラムの炭水化物を食べたことになります。

    7. オレンジチキン

    オレンジはヘルシーだし、チキンもそうだ。でも、オレンジチキン?そうでもないんです。標準的な注文で146グラムの炭水化物があります。

    次に中華料理を注文するときは、この衣のついた料理はやめて、蒸し料理にしてください。

    8. スプリットピーススープ

    エンドウ豆はでんぷん質の野菜なので、大量の炭水化物(カップあたり26グラム)と食物繊維などの他の栄養素を摂取することになります。また、スープは塩分が多いものが多いので、減塩のものを選びましょう。

    9. 砂糖不使用のクッキー

    申し訳ありませんが、砂糖不使用と炭水化物不使用はイコールではありません。砂糖不使用のクッキーの中には、1枚あたり通常のクッキーとほぼ同じ炭水化物を含んでいるものがあります。栄養成分表示を確認してから選びましょう。

    10. プロテインバー

    高タンパク=低炭水化物とは考えないでください。特にエネルギーを必要とするアスリート向けのバーには、その両方が豊富に含まれているものが多くあります。

    運動前にヘルシーなおやつが必要ですか?バナナに大さじ1杯のピーナツバターを添えれば、より効果的なおやつになります。

    血糖値異常 血糖値が低すぎる、高すぎるとき

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    血糖値は、私たちの気持ちに影響を与えることがあります。甘いものを食べた後、私たちはよく「シュガーラッシュ」だと言います。また、食べないでいると不機嫌になることを「ハングリー」と呼ぶこともあります。たいていの場合、体は血糖値をうまくコントロールしています。しかし、頻繁に血糖値が変動する場合は、「糖質異常症」と呼ばれる状態になっている可能性があります。この場合、疲れたり、震えたり、混乱したりするような症状が出ることがあります。 

    血糖値異常とは、血糖値が低すぎたり高すぎたりする状態を指します。糖尿病は、血糖値異常を伴う最もよく知られた疾患です。糖尿病は、非常に一般的な病気であり、お金と命を奪う病気です。

    なぜ血糖値は上がったり下がったりするのでしょうか?

    私たちが食事をすると、炭水化物はグルコースなどの糖の分子に分解されます。ブドウ糖は私たちの体の燃料となりますが、そのためには細胞に取り込まれる必要があります。インスリンは、ブドウ糖が細胞に入り込めるよう、細胞のロックを解除するホルモンです。インスリンが本来の働きをしないと、ブドウ糖が血液中に留まります。これが、高血糖と呼ばれる高い血糖値を生み出します。

    また、血糖値は下がりすぎることもあります。これは低血糖症として知られている状態です。これは通常、食事をしない時間が長すぎる場合に起こります。また、糖尿病の人が薬を飲みすぎた場合にも起こることがあります。他のいくつかの条件でも低血糖症は起こりますが、比較的まれです。高血糖と糖尿病は、低血糖よりはるかに大きな問題です。 

    高血糖の症状と治療法

    高血糖はすぐに症状が出るわけではありません。血糖値が高い状態が数日~数週間続くと、次のような症状が現れます。

    • 頻尿(ひんにょう

    • 喉の渇き

    • 視界がぼやける

    • 頭痛

    • 疲労感

    時間が経つと、より深刻な症状が出てきます。

    • 腹痛

    • 衰弱

    • 混乱

    • 吐き気・嘔吐

    • 息切れ

    糖尿病の方は、食事や薬について医師の指示に従うことで、高血糖を予防することができます。高血糖の症状が現れたら、すぐに病院を受診することが大切です。

    低血糖の症状と治療法

    血糖値が低くなりすぎると

    • 心拍が乱れたり、不規則になる

    • 色の喪失

    • シャカシャカ感

    • 不安感

    • 発汗

    • イライラ

    これらの症状は、精神錯乱、発作、視力障害、意識喪失へと進行することがあります。

    低血糖には、早急な対処が必要です。糖尿病の方の多くは、低血糖の症状が出た場合、高カロリーの飲み物やおやつを摂ることを知っています。それでもダメな場合は、すぐに医療機関を受診することが大切です。糖尿病でない人がこのような症状を起こした場合にも、迅速な治療が重要です。

    血糖値コントロールがうまくいかない結果

    血糖値を高くしすぎると、重大な結果を招きます。血糖値が高い状態が長く続くと、次のようなことが起こる可能性があります。

    循環障害。糖尿病は、体内の血管を正常に働かせなくします。これは、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。また、血液の供給不足は、視力障害、腎臓障害、神経障害につながる可能性があります。高血糖は、血糖値が糖尿病とみなされるほど高くなくても、これらの問題の危険因子となります。

    気分の問題 バランスのとれた血糖値は、気分の調節に重要です。糖尿病の方は、うつ病、不安神経症、摂食障害などのリスクが高くなります。

    生殖に関する問題。世界の妊婦の約6人に1人は、何らかの血糖異常があると言われています。血糖値の問題は、母子の死亡リスクを高めます。また、流産や先天性異常のリスクも高くなります。

    血糖値を上手にコントロールする方法

    糖尿病の方は、いくつかの簡単なコツを守ることで、血糖値異常を回避することができます。

    • 検査する 血糖値を検査するスケジュールを決め、それを守ること。

    • 記録する。血糖値を書面で記録するか、測定器や携帯電話で測定値を保存しましょう。

    • 傾向に注意する 血糖値の傾向を把握し、数値が上がるとき、下がるときに注意しましょう。

    • 日常生活を確立する。食事や運動の習慣をつけると、血糖値が安定します。

    • 自分の症状を知る。血糖値が低いとき、高いとき、どのように感じるかを知る。

    • (以下略

    糖尿病予備軍と糖尿病のリスクファクター

    血糖値が正常値より高いが、糖尿病と診断されるほどではない場合、糖尿病予備軍となります。糖尿病予備軍と糖尿病のリスクファクターは同じです。

    危険因子には以下のようなものがあります。

    ライフスタイルの要因。太り過ぎは糖尿病の大きな危険因子で、特にウエストサイズが大きい場合は注意が必要です。喫煙、不健康な食事、不摂生な生活をしている場合は、リスクが上がります。 

    人口統計学的要因。45歳以上であれば、糖尿病のリスクは上がります。また、近親者に糖尿病の人がいる場合も、リスクが高くなります。正確な理由は不明ですが、黒人、ヒスパニック、アジア系アメリカ人、アメリカン・インディアンなど、特定の人々も糖尿病発症のリスクが高くなると言われています。

    関連する条件 睡眠中に何度も呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群を患っている場合、糖尿病になる可能性が高くなります。妊娠中に糖尿病を患っていた女性(妊娠糖尿病)は、リスクが高くなります。多嚢胞性卵巣症候群と呼ばれる症状のある女性も同様です。

    糖尿病の予防

    糖尿病は深刻な健康問題であるため、いくつかの公衆衛生機関では、糖尿病を減らすためのプログラムを用意しています。米国では、2つの機関が協力して、糖尿病のリスクを抑制しています。

    糖尿病には、1型と2型の2種類があります。1型糖尿病は、子供や若年層によく見られることから、若年性糖尿病と呼ばれることがあります。しかし、健康な成人でも診断されることがあります。1型糖尿病では、免疫系が膵臓を攻撃します。その結果、インスリンを分泌することができなくなります。

    2型糖尿病は、非インスリン依存性または成人発症型糖尿病と呼ばれますが、子供にも診断されることがあります。太り過ぎや肥満の人に最も多く診断されます。

    国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所(NIDDK)は、糖尿病の予防に関する研究を行っています。最初の研究では、糖尿病のリスクが高い人がライフスタイルを変えるプログラムに割り当てられました。もう1つのリスクのあるグループは、予防のために糖尿病治療薬のメトホルミンを服用しました。 

    3年後、生活習慣改善プログラムの参加者は、糖尿病のリスクを58%低下させた。メトホルミン投与群では31%低下した。

    最初の研究は2001年に終了したが、NIDDKは現在もプログラム参加者の追跡調査を行っている。両群ともプラセボ群に比べ、糖尿病の発症率は引き続き低い。NIDDKは現在、糖尿病の予防が参加者の癌や心臓病の発症の可能性を下げるかどうかを調査している。 

    NIDDKの研究を基に、米国疾病対策センター(CDC)は、全米糖尿病予防プログラム(National Diabetes Prevention Program: National DPP)を創設しました。2010年から、全米DPPは糖尿病を発症するリスクのある人々を対象に、ライフスタイルを変えるためのプログラムを提供しています。 

    ナショナルDPPのライフスタイルプログラムは、健康的な食事と身体活動に重点を置いています。また、糖尿病予備軍を対象としたライフスタイルコーチとサポートグループも提供しています。無料で提供しているところもあります。また、資格のある人にはメディケアもこのプログラムを適用します。

    糖尿病の食事療法:体重を減らすために9つのやるべきこととやってはいけないこと

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    医師アーカイブスより

    痩せると、血糖値が正常な範囲に戻ることがあります。薬も減らせるかもしれませんし、必要なくなるかもしれません。言うは易し、行うは難し?専門家のアドバイスに従って、長期的な成功の確率を高めてください。

    1. 精神的な準備をする。

    “重量を失うことはスプリントよりもマラソンのようなものです。あなたは短い期間のためにできる限りハードとして行くし、停止することはできません “マイケルDansinger、MD、タフツ医療センターとNBCの最大の敗者のための栄養医師で糖尿病の体重減少のためのライフスタイルコーチングのディレクターは言う。”あなたは準備ができていない場合は、任意の変更は、持続可能なつもりはない”。

    あなたが行くと行く維持するために必要なプッシュを取得するには、Dansingerはあなたの現在の習慣は、あなたがむしろ5年後になりたいと思う場所にあなたを取っている場所を比較することを示唆している。糖尿病関連の合併症があるのか?それとも、今よりもっと健康になっていますか?今、あなたが下す決断が、あなたの未来を形作ることができるのです。

    2. DON’T go overboard.

    ニューヨークのFoodtrainersで栄養士を務めるキャロライン・ブラウン(RD)は、小さなことから始めた方が継続しやすいと言います。

    「最初の一歩は、15分以上の運動を目指すとか、食後のおやつを抜くとか、そういうことかもしれません。”週に2つの新しいことにコミットし、それらを構築する。”

    3. 探偵業をする。

    少なくとも1週間は、食べたり飲んだりしたものをすべて記録することが、パターンを発見する最良の方法です。

    「自分が思っている以上に、1日中よく食べていたり、朝食を食べ忘れることが多いことに気づくかもしれません」とブラウンは言います。アプリでも紙とペンでも、好きなほうを使えばいい。

    4. 朝食をすっぽかさないこと。ランチも。または夕食!

    それは裏目に出ます。「食事を抜くと、その日の食事パターンが悪くなり、後でお腹が空くことになります」と、ニューヨークのマウントサイナイ病院の上級臨床栄養士、ジャクリン・ロンドン(RD)は言う。

    彼女は、食事抜きが糖尿病患者にとって危険である理由を説明します。まず、低血糖、または低血糖が発生する可能性が高くなります。また、規則正しく食事をしないと、糖尿病の薬が本来の働きをしなくなることもあります。

    朝食を食べましょう。朝食をとらない場合、「本質的に無燃料で動くように体に要求していることになる」とロンドンは言います。

    卵やギリシャヨーグルトのような高タンパク食材で1日を始めると、満腹感が長く続くのでおすすめだそうです。

    5. 自分の感情とうまく付き合う

    心配事や落ち込んでいる時に食べ過ぎてしまう人は少なくありません。「ストレスは大きな要因です。ストレスは血糖値を上げるのです」とブラウンは言います。彼女はよくクライアントに、セラピストに会って、ストレスに対処する他の方法を学ぶように言います。

    6. 目標を秘密にしない。

    強力な支援体制があれば、すべてが変わります。友人、家族、同僚、同じ目標に向かって努力する人などです。

    また、専門家とチームを組むこともできます。「ダンシンガー氏は、「私は、ライフスタイルコーチと一緒に仕事をすることを強く信じています。アドバイスがもらえ、仕組みがあり、責任をもってくれる人がいます。そうすれば、体重を10%減らせる可能性が5倍高くなります。

    最近のガイドライン(米国心臓協会、米国心臓病学会、肥満学会が共同で発表)では、太りすぎや肥満の人に少なくとも6ヶ月間の包括的なライフスタイルプログラムを紹介するよう医師に促しています。

    7. ダイエットよりもDO

    食事に気をつけることは良いスタートです。運動も重要です。有酸素運動に加えて、筋力トレーニングも行いましょう。ウェイトリフティングやレジスタンスバンドを使えば、筋肉がつき、インスリン抵抗性(体が作るインスリンに反応しない状態)を抑制することができます。

    「あなたの筋肉を使用し、格納糖の大きな役割を果たすので、それらを強く保つことは健康な血糖値を維持するために本当に重要です」ウェイン ウェストコット、博士、クインシー大学で運動科学のインストラクターは言います。少なくとも週に2回は筋力トレーニングをすることを目標にしましょう。

    一日中できるだけ活動的に過ごす。

    長時間座っていると、糖尿病を含む特定の病気にかかる確率が高くなるという研究結果があります。ブラウンは、1時間おきに少しずつ活動することを提案しています。立ち上がって水を補給する、一番遠いトイレまで歩く、メールやテキストを送る代わりに直接誰かとおしゃべりする、などです。

    8. 炭水化物を食べ続けること。

    炭水化物を摂り続けてもいいし、摂るべきです。”私たちの脳は炭水化物で動いている!” とブラウンは言います。

    大事なのは、分量に気をつけることです。一人前は拳の大きさです。

    また、精製されたもの(白いパンやパスタなど)を減らし、より健康的で加工度の低いものを選ぶようにしましょう。全粒粉のパスタ、玄米、キヌア、サツマイモなどがよいでしょう。

    9. 挫折に負けない。

    「誰もが、ある日、ある週、あるいはある月に、悪いことがあるとワゴンから落ちてしまうものです。”健康を好転させる人とそうでない人の違いは、粘り強さと忍耐力です。”