2型糖尿病の管理がフルタイムの仕事のように感じられるようになったら、ライフコーチがあなたのためになるかもしれません。ライフコーチは、あなたの症状をコントロールするために、ライフスタイルを改善するためにあなたと一緒に働いてくれます。

糖尿病教育者とライフコーチの違いについて

医師が糖尿病教育者について話しているのを聞いたことがあるかもしれません。これは、ライフコーチとは少し違います。教育者は、糖尿病の基本的な知識や、糖尿病が生活にどのような影響を与えるかについて教えてくれます。また、薬の管理、インスリンの注射の仕方、血糖値測定器の使い方なども教えてくれます。

ライフコーチは、別のアプローチをとります。ライフコーチは、日常生活で必要なすべての変化についていけるよう、あなたを指導します。

例えば、食事療法を継続できるよう、一緒に考えてくれます。例えば、ダイエット計画が順調に進むよう、一緒に考えてくれます。体重を減らしたい場合は、ライフコーチが、医師のアドバイスに従って体重を減らすための最も効果的な方法を教えてくれます。

ライフコーチは、フィットネスなど他の重要なライフスタイルの分野でもあなたと協力します。運動は、血糖値を管理するための一つの方法です。ライフコーチは、あなたがワークアウトの日課を守るのを手助けしてくれます。

ライフコーチは、より良い睡眠をとるための計画を実行する手助けをしてくれます。また、ストレスを軽減するリラクゼーション法も教えてくれます。

ライフコーチの励ましと洞察で、あなたは自分自身を大切にする方法を学び、意識して実行できる変化をもたらします。

糖尿病ライフコーチに会うべきタイミングは？

たとえあなたが順調に糖尿病を管理していたとしても、さらに後押ししてもらう価値のあることが起こるかもしれません。糖尿病ライフコーチに相談する主なタイミングは以下の通りです。

糖尿病と診断された後。医師や糖尿病教育者から改善計画が提示されたら、ライフコーチは、その言葉を実行に移し、あなたの生活を変えるために必要なサポートを提供します。

年1回の健康診断の後に 医師から健康状態について説明を受けたら、ライフコーチがあなたの糖尿病管理計画を変更するお手伝いをします。

人生の転機が訪れたとき。健康面、経済面、感情面などで新たな問題が発生した場合、ライフコーチのサポートを受けてください。

野菜をもっと食べよう

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植物性の食物繊維は、血糖値を上げずにお腹を満たしてくれます。また、野菜には栄養がたっぷり。1日に最低3～5皿を目安にしましょう。これは、調理した場合は1/2カップ、生の場合は1カップです。生、冷凍、缶詰のどれを選んでもかまいません。ただし、減塩か無塩のものを選ぶようにしましょう。  皿の半分を、色とりどりの非でんぷん質の野菜で埋め尽くしましょう。にんじん、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草やケールなどの葉物野菜がおすすめです。

でんぷん質の野菜を控える

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でんぷん質の野菜は、でんぷん質以外の野菜に比べ炭水化物が多く含まれています。しかし、健康的な栄養素も含まれています。お皿に盛る場合は、1/4のスペースにしましょう。でんぷん質の野菜には、白イモ、サツマイモ、トウモロコシ、ドングリやバターナッツなどの冬カボチャがあります。

おやつにフルーツ

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植物性のお菓子には糖分が含まれていますが、だからといって避けるべきではありません。フルーツには食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり含まれています。1日に2〜3個を目安にしましょう。リンゴなら小ぶりなもの1個、イチゴならカップ1/2杯程度が目安です。低糖のものを選ぶべきかどうかは、医師に尋ねてください。ベリー類、キウイ、メロン、オレンジなどです。フルーツと一緒に、ナチュラルナッ ツバター、ギリシャヨーグルト、アーモンドなど のヘルシーなたんぱく質を摂るようにしま しょう。

全粒粉を選ぶ

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精製された穀物とは異なり、ホールグレインには食物繊維やその他の栄養素が元々含まれています。朝食や昼食、夕食のおかずとして食べることができます。オートミール、玄米、全粒粉のパンやパスタ、キヌアなど、さまざまな形で食べることができます。全粒粉を使ったクッキーも作れます。パッケージされた製品を購入する場合は、ラベルに穀物の前に「全粒」という文字があることを確認してください。

ナッツや種を増やす

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好きな種類をひとつかみ食べましょう。無塩であることを確認してください。そして、1オンス（約1.5g）の量を守りましょう。ナッツや種はヘルシーな脂肪を含みますが、カロリーが高いのも事実です。くるみ、ピスタチオ、ピーナツ、ひまわりの種、カシューナッツなどがおすすめです。

たんぱく質を摂る

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食事やおやつにタンパク質を摂るようにしましょう。満腹感が得られ、炭水化物が血流に乗る速度を遅くすることができます。血糖値を安定させるために重要なことです。脂肪分の多い魚介類、豆類やレンズ豆などの植物性タンパク質、卵、低脂肪乳製品、赤身の肉などを摂取することができます。 

糖分の多い飲み物を避ける

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糖分の多い飲み物は、食物繊維やたんぱく質など、消化を助ける栄養素が含まれていないため、血糖値を上昇させます。糖尿病予備軍の方は、100％フルーツジュース、ソーダ、甘味のあるコーヒー飲料を制限するか、控えることをお勧めします。エナジードリンクやスポーツドリンク、アルコール入りのカクテル、レモネードや甘い紅茶も避けるようにしましょう。人工甘味料が糖尿病予備軍にどのような影響を与えるかは、専門家の間でもよく分かっていません。医師に相談してください。

加糖の制限

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包装された食品や飲料にどれくらいの砂糖が加えられているか、栄養成分表示ラベルを読みましょう。1日の摂取量（DV）が5％以下なら、糖分は少なめです。1日の摂取量（DV）が5％以下であれ ば、砂糖の使用量は少ないということになり、20％以上であれ ば、戻したほうがよいでしょう。クッキー、キャンディー、ケーキなどの加工食品には、砂糖が多く含まれています。味のついたオートミール、ケチャップ、ゼリーなどにも入っています。

朝食を抜かない

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起床後2時間以内に食事をとるようにしましょう。その方が、その日のうちに血糖値をコントロールできるかもしれません。一般的に、空腹を感じたときに食事をするのが良いとされています。長時間食べないでいると、食べ過ぎたり、手軽なもの（健康的でないもの）を手に入れたりするかもしれないからです。       

管理栄養士に相談する

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自分一人ですべてを解決する必要はありません。主治医に登録栄養士（RDN）を紹介してもらいましょう。RDNは訓練を受けた専門家であり、あなたのライフスタイルに基づいた簡単な食生活の改善を手助けしてくれます。 

健康的な食事パターンを探る

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具体的な食事プランをお探しなら、地中海料理や植物性食品（ベジタリアンやビーガン）の食事が役立つかもしれません。DASH（高血圧を止めるための食事療法）ダイエットも選択肢の一つです。

グリセミック指数(GI)とは？

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GI値は、血糖値をどれだけ上昇させるかによって食品をランク付けするものです。一般的に、専門家はGI値が糖尿病予備軍の人々にとって素晴らしいツールであるとは考えていないようです。本当に混乱します。また、健康的な食品を省いてしまう可能性があります。その代わり、食事やおやつは炭水化物、脂肪、タンパク質のミックスにするのがよいでしょう。どうしたらいいかわからない場合は、医師や栄養士に尋ねてみてください。

糖尿病介助犬は、糖尿病警告犬やDADとも呼ばれ、血糖値が上がりすぎたり下がりすぎたりしたときに、飼い主に知らせるように訓練されています。このように、問題が緊急医療に発展する前に対策を講じることができるのです。

糖尿病介助犬はどのように糖尿病患者を助けるのですか？

糖尿病の方は、食べたものを体内で処理し、エネルギーに変えることが難しくなっています。つまり、糖尿病は血糖値を上昇させ、危険なレベルにまで達する可能性があるのです。これは高血糖と呼ばれ、眼病、腎臓障害、心臓発作、脳卒中などの重大な合併症を引き起こす可能性があります。

糖尿病の治療には、インスリンという薬が血糖値の上がり過ぎを抑えてくれます。しかし、インスリンの副作用としてよくあるのが低血糖症です。これは、血糖値が下がりすぎることを意味します。低血糖症は、発作や昏睡を引き起こすことがあるので、できるだけ早く治療することが重要です。

めまい、混乱、眠気は、重度の高血糖と重度の低血糖の両方の症状です。糖尿病介助犬は、血糖値の低下や急上昇を、血糖値を治療したり助けを求めたりできるよう、まだ目が覚めているうちに知らせるように訓練されています。

糖尿病介助犬は、あなたの血糖値を確認する必要があることを伝える方法は、彼らの訓練に依存します。糖尿病介助犬は、あなたを前足でなでたり、なめたり、見つめたりするように訓練されている犬もいれば、ジャンプしたり、吠えたり、鳴いたりするように訓練されている犬もいます。また、血糖値測定器を飼い主のもとに持ってくるように訓練された犬もいます。

糖尿病介助犬はどのように血糖値を検知しているのか？

飼い主の血糖値が低くなると、訓練を受けていない愛犬が行動を変化させるという報告を受けて、専門家は、犬が人に気づいて警告するよう特別に訓練する方法を研究し始めました。

科学者たちは、犬は血糖値が変化したときに起こる息、唾液、汗の化学変化を嗅ぎ分けると考えています。

糖尿病警報犬は、飼い主となる可能性のある人の汗のサンプルを使って訓練されます。その中には、その人が低血糖のときにかいたものと、正常な血糖値のときにかいたものがあります。訓練中は、低血糖を検知するたびにご褒美が与えられる。

糖尿病介助犬は信頼できるのか？

いくつかの科学的研究によると、糖尿病介助犬は、飼い主の血糖値が正常なときよりも低血糖のときに、より頻繁に警告を発することに成功することがわかりました。

他の研究者は、糖尿病介助犬が血糖値の変化をどれだけ正確に検知するかには大きなばらつきがあり、多くの犬が偶然の産物よりも良い結果を出していないことを明らかにしました。

2016年の研究では、糖尿病アラート犬は、それらの人々が何の症状もなく、そうでなければ自分の血糖値が低いことに気づかなかったであろうときに、飼い主の低血糖をしばしば検出することが示されました。しかし、犬は持続的グルコースモニター（1日中血糖値をチェックする装着型デバイス）よりもはるかに精度が低かったのです。

糖尿病介助犬への挑戦

糖尿病の方の多くが糖尿病介助犬を希望する大きな理由のひとつに、寝ている間に血糖値が下がったときに知らせてくれることが挙げられます。しかし、犬も眠らなければならないので、夜間は精度がかなり落ちることが分かっています。

また、糖尿病警護犬の初期費用が8,000〜20,000ドルかかることも課題です。しかし、訓練費用を払えば無料で介助犬を提供してくれる団体もあるので、もっと調べてみる価値があるかもしれません。

すべての動物と同様に、糖尿病の警告犬を維持するために継続的な費用は、獣医師の法案と買い食品のようにあります。犬はまた、彼らはまだあなたの血糖値の変化を検出することができることを確認するために、トレーナーによって定期的にテストする必要があるかもしれません。このため、犬によっては時々追加のトレーニングが必要になることもあります。

糖尿病介助犬のメリット

研究者が犬の性能に感銘を受けなかった研究でも、犬の飼い主は犬にとても満足していると報告しています。低血糖時に警告してくれる犬を信頼し、血糖コントロールが改善されたと感じたそうです。その他にも、以下のような効果が報告されています。

<低血糖を心配する時間が減る 低血糖や高血糖に悩まされる時間が減った。

• より多くの身体活動を行うことができる

• 血糖値コントロールの改善

• 低血糖による気絶の減少

• 救急車(911)を呼ばなければならない事態がより少なくなった

• より高い自立性

• QOL（生活の質）の向上

糖尿病注意報犬は、責任ある個人の管理に代わるものではありません。犬を飼う場合でも、定期的に血糖値をモニターし、治療する必要があります。あなたに最適と思われるモニタリングやアラートのオプションについて、主治医に相談してみてください。

ソーダやその他の甘い飲み物は、砂糖を加えて味を調製しています。多くのメーカーが「天然の」糖分を宣伝するようになりました。しかし、いわゆるナチュラルシュガーは、テーブルシュガーに比べてあまり健康的ではありません。

それでも、サトウキビジュースは、単独で、あるいはフルーツジュースやミックスドリンクなどの飲料に入れて飲むと、健康に良いとされています。南国のある国では、栄養があると言う人もいる。でも、砂糖たっぷりの飲み物が健康にいいわけがない。 

サトウキビ飲料とは？

サトウキビジュースができるまで 砂糖の原料は、サトウキビという草です。サトウキビの茎を収穫し、つぶしてジュースにし、精製して冷却し、分解して食卓用砂糖にします。 

サトウキビジュースは、砂糖の製造工程の途中から作られます。サトウキビを搾汁し、ろ過した後、冷やすとシロップ状になります。その時点で、サトウキビジュースと呼ぶことができるのです。サトウキビ飲料は、サトウキビジュースと水をベースにしています。ジンジャーやライムなどのフレーバーを加えれば、おいしい飲み物のできあがりです。 

また、サトウキビジュースはお酒にも使えるので、サトウキビソーダを作ることもできます。 

サトウキビジュースで健康になる方法

古今東西、人々は「サトウキビジュースは体に良い」と考えてきました。昔から、サトウキビジュースが体にいいと信じているのは、農村に住んでいる人が多いようです。 

。

• 排尿を促し、腎臓を健康にする

（邦訳は不明

• 下剤として使用可能

• 炎症を抑える

• オーバーヒート防止

• 防腐剤としての働き

• 肝臓を助けて黄疸を防ぐ

• 万能の薬用滋養強壮剤としても良い

これだけの効果が期待できるのですから、サトウキビジュースが蛇足に思えてきますね。簡単に作れる甘いジュースが、そんなに体にいいわけがないでしょう？ 

甘い真実 サトウキビジュースに関するいくつかの最新の研究が行われ、伝統的な知恵を裏付けています。サトウキビジュースが証明されたんです。 

(｀・ω・´)ゞ

• 抗炎症作用（腫れ、赤み、痛みを抑える）

• 鎮痛作用（痛みを和らげる）

• 抗高血糖作用（血糖値を下げる作用）

• 利尿作用（尿の出を良くする）

• 肝保護作用（肝臓を保護する

飲むだけが全てではない しかし、サトウキビジュースの効能の中には、必ずしも飲んで得られるものばかりではありません。例えば、傷口にサトウキビジュースを使うには、綿棒のようなものでジュースを塗ることになります。

アスリートにもいい。サトウキビジュースは、市場に出回っているさまざまなスポーツドリンクに対して、強力な競争相手になっています。ある研究では、サトウキビジュースがアスリートのパフォーマンスや燃料の燃焼にどのような影響を与えるかを見ることを目的としていました。 

この研究では、サトウキビジュースは、運動中はスポーツドリンクとほぼ同等の効果があり、運動後の水分補給にはより効果的であると結論付けています。スポーツドリンクとサトウキビジュースは同じように水分を回復させますが、サトウキビジュースを飲んだ人はより満腹感を得ることができました。 

サトウキビ飲料の長所と短所

サトウキビジュースは、効果的に栄養素を摂取できることが証明されています。しかし、すべてのサトウキビ飲料が同じように作られているわけではありません。そのため、栄養表示ラベルを読むことが重要です。 

サトウキビ飲料の中には、原材料がサトウキビジュース、水、天然香料のシンプルなリストになっているものがあります。一方、スーパーで購入できるサトウキビ飲料には、サトウキビジュースだけでなく、保存料、添加香料、添加砂糖が含まれているものもあります。 

サトウキビ飲料は、天然のサトウキビジュースを加糖と交換すると、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなど、健康に役立つ栄養素も取り除いてしまいます。より自然な状態のサトウキビジュースは、砂糖入りの代替品よりも健康的なので、原材料を注意深く読むようにしましょう。 

サトウキビ・ソーダ 天然のサトウキビ糖が含まれているため、サトウキビソーダと呼ばれるソーダに出会うことがあります。サトウキビ糖はサトウキビの搾り汁ではないことに注意してください。基本的にテーブルシュガーであるサトウキビ糖は、サトウキビジュースの栄養素を欠いています。 

サトウキビジュースを買ってきて、自分で炭酸で割る方が健康的でしょう。

蒸発させたサトウキビジュースは？2016年以前、企業は特定の製品に “蒸発サトウキビジュース” と呼ばれる成分を表示していました。この名称は、サトウキビから直接得られる、より健康的で自然な甘味料を意味するものです。 

FDAは、これが誤解を招くものであると判断しました。エバポレーテッド・サトウキビ・ジュースは、砂糖のきれいな名前です。 

サトウキビジュースは、丸ごと甘い製品です。サトウキビの汁から作られるものはすべて、単なる砂糖です。 

サトウキビ飲料と糖尿病 サトウキビジュースには健康上の利点があるとはいえ、糖尿病の人には禁物でしょう。サトウキビには、スクロースと呼ばれる天然の糖分の一種が多く含まれています。サトウキビは大部分が水分で、ショ糖が15％程度、食物繊維が15％程度です。 

食事に砂糖を加えるよう勧める人はいないでしょう。しかし、どうしても甘いものが食べたくなったとき、そして医師が反対しないとき、飲み物のベースとして純粋なサトウキビジュースを探してみてください。少なくとも、精製された砂糖を加えた飲料よりも、天然のサトウキビジュースの方が栄養価が高く、健康にもよいのです。 

ケトン体尿症は、尿中にケトン体が多く含まれることで起こります。糖尿病の人によくみられます。また、妊娠中にも起こることがあります。 

ここでは、ケトン尿症について、その原因や症状、治療法などと合わせてご紹介します。

ケトン体とケトン尿

ケトン体とは、肝臓で作られる酸性の分子です。肝臓がエネルギーを得るために細胞や脂肪、たんぱく質を分解する際に、副産物としてケトン体が作られます。 

体は、ブドウ糖が足りないときに、このケトン体を利用してエネルギーを得ています。通常、ごく少量のケトンは老廃物として尿中に排出されます。 

断食中や糖尿病などの健康状態にある場合、体内で使用できる量よりも多くのケトン体が作られます。そのため、肝臓のケトン体濃度が上昇します。その結果、尿中のケトン体濃度が高くなり、ケトン尿と呼ばれる状態になります。 

体内のケトン体濃度が高くなると、血液中の酸の蓄積が増加することがあります。これをケトアシドーシスといい、体に害を及ぼす可能性があります。

ケトン尿の原因

ケトン尿を発症するのは、以下のような原因があります。 

ケト食です。ケトン尿は、ケトダイエットを実践している人に多く見られます。ケトジェニックダイエットでは、炭水化物をカットして制限し、脂肪とタンパク質をエネルギー源として食べます。この低カロリーダイエットにより、体が脂肪とタンパク質を燃料として使うようになり、ケトンが生成・排泄されるようになるのです。

ファスティング（断食）。長時間の断食や、間欠的断食ダイエットは、ケトン尿になる可能性があります。断食中は、肝臓が体内に蓄えてある脂肪やタンパク質を使い切るために動き出します。これがケトン体生成とケトン尿を引き起こすのです。 

糖尿病。あなたの体のインスリンレベルが低い場合、あなたの細胞は、エネルギーとしてグルコースを格納または使用することはできません。その結果、高血糖または糖尿病になります。 

身体には、脂肪とタンパク質を分解してエネルギーを得る以外の選択肢が残されていません。その結果、老廃物としてケトン体が生成されます。このケトン体は体内に蓄積され、血液にも入り込み、糖尿病性ケトアシドーシスを引き起こします。 

ケトン尿は、体が余分なケトン体を尿で排出しようとするため、糖尿病の人によく見られます。これは、あなたの体は尿を通してブドウ糖を放出させるまれな健康状態です。腎臓の尿細管が正しく機能しない場合に起こります。 

腎性糖 尿症は、あなたの糖のレベルを下げます。そのため、肝臓が脂肪やたんぱく質をエネルギーとして燃やすようになり、ケトン尿になるのです。

グリコーゲン貯蔵病。体はエネルギー源としてブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えています。グリコーゲンが適切に貯蔵されないと、この代謝性疾患を発症することがあります。肝臓がグリコーゲン以外のものをエネルギー源として使わざるを得なくなるのです。そのため、ケトン体が尿から排出されてしまいます。 

その他の原因 また、他の要因でケトン尿を発症することもあります。

• お酒を飲み過ぎると

• 継続的な運動

• 妊娠
• 飢餓

• 病気やストレス

• コルチゾール（ストレスホルモン）やエピネフリン（アドレナリン）などのホルモン。

ケトン尿は、バイパス手術などの心臓手術を受けた人にも発症することがあります。 

ケトン尿の症状

ケトン尿は、しばしばケトアシドーシスに続いたり、ケトアシドーシスを引き起こしたりします。体内のケトン体濃度が高くなると危険です。

探さなければならない症状は以下の通りです。

• 喉の渇きと脱水症状

• フルーティな香りのする口臭

• 疲労感や混乱

• 嘔吐

• 頻繁なオシッコ

• 息が荒い

• 血糖値が高い

ケトン尿の診断

ケトン尿症かどうかは、医師が症状を確認し、血液検査や尿検査を行うことで判明します。

ケトン体を調べるためによく行われる検査には、次のようなものがあります。

• 血液検査による糖分のチェック

血液検査

• ケトン体に反応すると色が変わる薬剤を用いた尿路用剤検査

• アセトンのフルーティーな臭いを調べる呼気検査

• ケトン体濃度を測定する酵素測定法

• 血糖測定器を用いた在宅検査

ケトン尿の治療

断食やダイエットによるケトン尿は、治療の必要はなく、自然に治ります。しかし、基礎疾患によって起こる場合は深刻な問題です。

• 糖尿病の人のケトン尿は、インスリン注射や点滴で治療します。 

• 他の病気が原因の場合は、その病気に合った食事療法、薬物療法、治療法を用いてケトン尿を治療します。 

ケトン尿の予防

糖尿病の方は、血糖値をコントロールすることが大切です。血糖値をよく観察し、症状を確認しながら、ケトン尿やそれが原因で起こる合併症の予防に努めましょう。 

牛乳には、バランスのよい食事に必要な栄養素が含まれています。しかし、糖尿病の人が牛乳を飲んでも大丈夫なのでしょうか？ ここで知っておきたいことをご紹介します。

糖尿病を理解する

1型糖尿病では、膵臓でインスリンがほとんど、あるいは全く作られません。自己免疫疾患であり、通常、小児期に突然発症します。成人の約5.2％だけが1型糖尿病です。管理することは可能ですが、予防することはできません。

1型糖尿病の場合、毎食インスリンを注射して、炭水化物（体がエネルギーとして使う糖分、でんぷん、繊維）の摂取を相殺する必要があります。つまり、炭水化物の量を計算することで、使用するインスリンの量を把握することができます。

2型糖尿病では、あなたの膵臓は十分なインスリンを作ることができないかもしれません。または、あなたの体は、それを使用する必要があります方法ではないかもしれません。この病気はゆっくりと進行し、肥満と密接な関係があります。また、以下のような場合にもリスクが高くなります。

• 糖尿病の家族歴がある

• 妊娠糖尿病の既往がある

• 糖代謝が低下している方

• 高齢者である

高齢である

• 体を動かしていない

また、妊娠前に糖尿病でなかったとしても、妊娠中に妊娠性糖尿病と診断されることがあります。この状態は通常、赤ちゃんが生まれれば治りますが、後年2型糖尿病になるリスクが高くなります。

牛乳の栄養

乳製品は、カルシウムの優れた供給源であるため、ダイエットには重要です。しかし、脂肪分や炭水化物を多く含むため、糖尿病の人にはリスクがあります。

全脂肪乳1カップには

• 152キロカロリー

  脂肪分7グラム

• 炭水化物12g

低脂肪乳1杯には

• 122 カロリー

• 脂肪分4.5グラム

• 炭水化物12グラム

低脂肪乳1杯には

• 106 カロリー

• 脂肪分2.5グラム

• 炭水化物12グラム

無脂肪牛乳1杯には

• 84 カロリー

• 脂肪分1g未満

• 炭水化物12g

(グラム)

糖尿病と高脂肪食は、心血管疾患のリスクを高めます。食事に含まれる脂肪を管理することで、このリスクを下げることができます。健康的な脂肪を適度に摂りながら、不健康な脂肪をカットすることを心がけましょう。良質な脂肪は糖尿病の管理にも役立ちます。

牛乳に含まれる脂肪のほとんどは体に悪 い種類のものです。できる限り低脂肪または無脂肪の牛乳を選ぶと、カルシウムやその他の栄養素を脂肪分なしで摂取することができます。

牛乳に含まれる炭水化物は、血液中で分解され、糖分になります。1型糖尿病も2型糖尿病も、炭水化物には気をつけなければなりません。牛乳を飲み過ぎると、血糖値が急上昇することがあります。 

一日を通して一定の量の炭水化物を摂ることで、血糖値を安定させることができます。

糖尿病と診断された場合、医師はおそらく登録栄養士を紹介することでしょう。この専門家は、1日に食べてもよい炭水化物の量を計算し、栄養表示を読む際の炭水化物の数え方を指導してくれます。

糖尿病との付き合いは、炭水化物を数えるほど簡単なものではないことを理解しておくことが大切です。脂肪やたんぱく質を多く含むおやつや食事は、体内での炭水化物の消化や利用に影響を与える可能性があります。

まずは牛乳を少なめにして、血糖値にどのような影響が出るか試してみるのもよいでしょう。牛乳やその他の食品が自分にどのような影響を与えるか、徐々に理解できるようになります。このことは、食事の計画を立て、どれくらいのインスリンが必要なのか、牛乳と一緒に食べるべき食品、避けるべき食品を知る上で、とても役に立ちます。

牛乳の代用品

乳糖不耐症や乳製品アレルギーのある方は、牛乳の代替品を探すことができます。乳製品の代替品には、以下のようなものがあります。

• アーモンド

• カシューナッツ

• ココナッツ

• 亜麻

• 山羊の乳

• ヘーゼルナッツ

• ヘンプ

（ヘンプ

• マカデミアナッツ

• オート麦

• エンドウ豆

• ピーナッツ

• キノア

• 米
• 大豆

• ひまわり

それぞれの牛乳のラベルを読んでから選びましょう。砂糖の添加に注意する。脂肪と炭水化物の含有量を見る。可能であれば、無糖の牛乳を選びましょう。自分のダイエットの目標に合った栄養を摂取できる牛乳を選ぶようにしましょう。豆乳、ライスミルク、キヌアミルク、オーツミルクなどは、牛乳よりも炭水化物が多い場合があります。

また、カルシウムやタンパク質が含まれているかどうかも気になるところです。牛乳に含まれていない場合は、これらの栄養素が豊富な他の食品で補う方法を探してみましょう。