破水するとどうなる？

妊娠中に破水が起こるということは、赤ちゃんの周りにある液体で満たされた袋が破れたということです。この羊水の袋は、お腹の中で赤ちゃんを安全に包み込んでいます。水の袋とも呼ばれ、赤ちゃんが成長するためのスペースを作り、体温を一定に保ち、へその緒が圧迫されないようにクッションの役割も果たしています。

体が赤ちゃんを産む準備をすると、破水して膣から排出されます。これは、陣痛の前でも途中でも起こります。陣痛が始まり、子宮頸管が薄くなって広がり、赤ちゃんが通り抜けられるようになる頃です。

陣痛が始まる前に破水した場合は、分娩前膜破裂（PROM）と呼ばれます。陣痛が始まる前に突然破水する妊婦は、漬物やアイスクリームへの欲求と並んで、テレビで何度も見たことのある決まり文句でしょう。現実には、正期産の10％程度がこの方法で始まります。通常、破水は間欠泉というよりは小水のようなものです。また、陣痛が始まってからずっと後に起こることもあります。それでも、その兆候を知っておくことは大切です。

破水の兆候

破水の感じ方は人それぞれです。気づくかもしれません。

• おしっこが漏れたような急激な噴出。

• 常に漏れている状態

• ゆっくりした滴下

• 始まったり止まったりする水漏れ

(リ)

小さな破裂音が聞こえたり、感じたりするかもしれません。そして、羊水はおしっこのようなにおいがしないことを忘れないでください。

破水したときの対処法

破水の可能性がある場合は、タンポンではなく尿とりパッドを装着し、すぐに医師または助産師に連絡してください。医師や助産師は、オフィスに来るか、病院や産院に直行するように言ってきます。羊膜が破裂していることが明らかでない場合は、羊水のサンプルで簡単な検査をすることができます。

出産予定日から3週間以内であれば、医師や助産師は、数時間待って自力で陣痛が始まるかどうかを確認することがあります。あるいは、陣痛を誘発させるかもしれません。ほとんどの女性は、12時間以内に自分で陣痛を起こすことができます。

研究によると、すぐに陣痛を誘発した母親から生まれた赤ちゃんは、様子を見て待っていた母親から生まれた赤ちゃんよりも感染症にかかりにくく、集中治療の必要もなく、早く病院から帰宅できることが分かっています。産科医や助産師に相談し、自分に合った方法を選びましょう。

早期破水

約3％の女性が妊娠37週までに破水しています。それは、早産性前駆陣痛（PPROM）と呼ばれるものです。以下のような場合、起こりやすいと言われています。

• 体重が少ない

体重が少ない

• スモーク

• 以前の妊娠でPPROMになったことがある

• 未治療の尿路感染症がある

• 妊娠中に膣から出血したことがある

• 妊娠中に子宮頸管に問題があった

PPROMのため、すぐに病院へ行く必要があります。

医師は、あなたやあなたの赤ちゃんが重い感染症にかかる確率を下げるために、出産を勧めるかもしれません。

は、通常、出産を遅らせた方が赤ちゃんが成長する時間が長くなります。感染症を予防するための抗生物質と、赤ちゃんの肺を早く成熟させるためのステロイドの投与が行われます。出産まで入院することもあります。

は、妊娠を継続することの危険性と利点について医師から話を聞きます。このような早期の破水で生まれた赤ちゃんは、生きられる可能性が低くなります。破水した赤ちゃんは、精神的・身体的な障害を持つ可能性が高くなります。

破水しないとき

すでに陣痛が始まっているが、ゆっくり進んでいる場合、医師が代わりに破水させることがあります。滅菌されたプラスチックのフックを膣に入れ、羊膜嚢が破れるまで引っ張るのです。しかし、調査によると、ほとんどの女性にとって、この方法は陣痛を早めるものではありません。医師は、赤ちゃんの頭がすでに骨盤の中にあり、子宮頸管を覆うほど低い位置にある場合のみ、この方法を取るべきです。そうでなければ、通常、あなたの体は、小さな子供が到着するまで勝手に陣痛を続けます。

赤ちゃんが風邪をひいたり、お腹が痛くなったりしても、自分の薬箱には頼めません。大人用の薬は赤ちゃんにはとても危険です。赤ちゃん用の薬や必需品は、子供部屋のトイレに別にストックしておきましょう。備品には以下のようなものがあります。

• 直腸体温計。新生児が暖かいと感じたら、体温を測る必要があります。3ヶ月未満の赤ちゃんに最適なのは、直腸体温計です。

• バルブシリンジです。赤ちゃんは自分で鼻をかむことができないので、自分でかんであげる必要があります。余分な粘液を吸引するために、バルブシリンジをいつも手元に置いておきましょう。

• 乳児用点鼻薬。生理食塩水の点滴も、赤ちゃんの鼻づまりを解消する安全な方法です。

• おむつかぶれ用クリーム(酸化亜鉛クリーム)。

• 皮膚や頭皮の乾燥がひどく、斑点状になる場合は、ベビーオイル。

• ガス抜き用ドロップ。新生児が抑えきれずに泣き、何をやっても落ち着かない場合、ガスが原因であることがあります。ガス抜き剤を数滴垂らすと、おなかのトラブルが緩和されます。

• 傷口用クリーム。万が一、赤ちゃんが引っかいたり、切ったりしたときのために、傷の軟膏を用意しておきましょう。新生児には、救急クリームやバシトラシン系抗生物質が最適です。6ヶ月未満の赤ちゃんには、かかりつけの小児科医に相談してから使用しましょう。応急処置用クリームの中には、一部の赤ちゃんに反応を引き起こす成分が含まれているものがあります。

• 乳児用アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの解熱剤。小児科医に相談して、薬品棚に常備しておくとよいものを教えてもらいましょう。

• 薬局の子供用コーナーにあるものは、生後6ヶ月以上の乳児用のものが多いので、迷ったら薬剤師に聞くこと。

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赤ちゃんの肌に青みがかった色を見つけたら、親はそれを調べる必要があります。青い肌は、酸素を多く含む血液のきれいなピンク色ではなく、その下にある血液が青色を帯びていることを意味します。幸いなことに、ほとんどの場合、一時的なものであれば、ごく普通のことであり、無害です。

赤ちゃんの青い肌の原因は何ですか？

赤ちゃんの皮膚の下にある血液が青く見えるのには、2つの理由があります。

血液中の酸素が不足しているかどうかは、赤ちゃんの体中の皮膚の色をチェックすることでわかります。あちこち（特に唇や舌、膣や陰嚢など血流の多い部分）に青みがかったものがある場合は、すべての血液が青く、心臓や肺に異常がある可能性があります。

より一般的には、手や足などの特定の部位だけが青くなることがあります。これは通常、完全に正常であり、赤ちゃんの血液循環がやや未熟であることを反映しているだけです。

心配な親御さんへのアドバイス

赤ちゃんの肌が青みを帯びているのが気になる場合は、体全体をチェックしてみてください。手足が青くなったりならなかったりで、他の部分がピンク色であっても、異常ではありません。

赤ちゃんの血行が心配なとき

全身に青っぽいギプスがある場合、血液が十分な酸素を欠いている可能性があります。これは非常に心配なので、すぐに医療機関を受診してください。また、赤ちゃんが呼吸困難になっているのではないかと思われるときに、少しでも青みがかったものがあると気になります。

しかし、体の他の部分がピンク色で、赤ちゃんが普通に呼吸しているときに、手や足が短時間青くなったとしても心配する必要はないでしょう。この場合も、循環器系が未熟なために起こる現象です。

赤ちゃんにミルクをあげるとき、オンデマンドであげるべきか、スケジュールであげるべきか？

By Steven Jerome Parker, MD From the doctor Archives

1940年代後半にスポック博士が登場するまで、ほとんどの赤ちゃんは厳格なスケジュールに基づいて食事を与えられていました。その理由は、赤ちゃんがすぐにスケジュール通りに行動するようになり、親が楽に暮らせるようになることを期待してのことでした。また、このスケジュールによって、赤ん坊はこの世ですべての気まぐれが満たされるわけではないことを学ぶことができる。今でも、これは正しいアドバイスだと思う人がいる。

また、それぞれの乳児が発する信号に耳を傾けることを信じる人もいる。乳児の体は、適切な時期に空腹の信号を送り、適切な量のミルクを飲めば満足するという信号を送ります。そして、ほとんどの場合、これが最適な成長を促進するための適量なのです。

さらに、（精神科医のエリック・エリクソンのように）幼い乳児の欲求をその都度満たすことで、乳児は基本的な楽観主義と世界に対する信頼感を育むと考える人もいる。

そこで筆者は、必要に応じて授乳することを勧めている。赤ちゃんは自分が何を必要としているかを一番よく知っているのです。赤ちゃんの言うとおりにしていれば、失敗することはまずありません。

ビタミンA

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なぜ子供に必要なのか。このビタミンは、視力、特に色覚と夜間視力の維持に重要な役割を果たします。また、細菌に対する体の防御機能である免疫系を強化し、感染症に対抗する働きもあります。

どこで手に入りますか？ニンジン、カンタロープ、サツマイモなどのオレンジ色の野菜や果物を、子どものお皿にたっぷり盛り付けましょう。緑の葉物野菜も忘れずに。強化牛乳と一緒に召し上がれ。

ビタミンB群

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なぜ子供に必要なのか？チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、B6、B12、ビオチンを含むこれらの栄養素は、体内でエネルギーを作り出し、使うのを助けてくれます。ビタミンB群が不足すると、貧血になることがあります。

どこで手に入る？ビタミンB群は、ほぼすべての食品群に含まれています。全粒穀物、魚、鶏肉、肉、葉物野菜、乳製品に多く含ま れています。

ビタミンC

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なぜ子供に必要なのか。このビタミンは、くしゃみや鼻水などの感染症を防ぐのに役立ちます。また、擦り傷や切り傷の治りも早くなります。

どこで手に入りますか。オレンジジュースを飲むか、オレンジを食べるとよいでしょう。イチゴ、トマト、カンタロープ、赤ピーマンなど、他の果物や野菜もCの摂取源として最適です。

ビタミンD

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なぜ子供に必要なのか 丈夫な骨と歯のために、子供たちは毎日この栄養素を必要とします。カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にします。

どこで手に入るか 太陽の光を浴びると、皮膚でこのビタミンが作られます。しかし、紫外線はがんの原因になるため、子どもはあまり日光に当たらないようにしましょう。牛乳やシリアル、マグロ、サーモン、卵 などの栄養強化食品でDを補給しましょう。

カルシウム

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なぜ子供に必要なのか。健康な骨と歯のために必要なミネラルです。不足すると、後々骨の病気になる可能性が高くなります。

どこで手に入りますか？乳製品に最も多く含まれています。低脂肪の牛乳やヨーグルトを毎日数回に分けて食べれば、子供の骨を丈夫に保つことができます。

コリン

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なぜ子供に必要なのか。この栄養素はビタミンB群に分類されますが、ビタミンではありません。細胞はその形を保つために、神経系は全身のメッセー ジを高速化するために必要です。

どこで手に入るか。コリンは体内で作られないので、卵、魚、牛肉、鶏肉、ブロッコリーなどの食品から摂取する必要があります。

鉄分

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なぜ子供に必要なのか。赤血球が酸素を全身に運ぶのに必要です。

どこで手に入りますか？赤身の肉を食べるか、豆類、濃い葉野菜、鉄分強化シリアルなどの食品を与えましょう。  鉄分の吸収を良くするために、オレンジジ オを一緒に食べさせましょう。

マグネシウム

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子供に必要な理由 この栄養素は体の細胞を構成する要素の一つで、エネルギーを作るのに重要です。また、マグネシウムの豊富な食事は、子供が大人になるまで心臓を強く動かすことができます。

どこで手に入るか ブランシリアル、玄米、豆腐、豆類、アーモンドなどのナッツ類が挙げられます。

カリウム

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なぜ子供に必要なのか。体内のほぼすべての細胞や臓器が正常に働くために必要です。また、血圧を下げたり、心臓の動きを活発にしたり、子どもが走り回るときに筋肉を動かしたりするのにも重要です。

どこで手に入るか バナナに多く含まれていますが、さつまいも、白いんげん豆、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトにも含まれています。

亜鉛

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なぜ子供に必要なのか。亜鉛は、子供の免疫システムがウイルスやその他の細菌と戦うのを助けることで、風邪を予防することができます。さらに、子供の体が適切に成長するために も必要です。

どこで手に入りますか？鶏肉、豆類、栄養強化の朝食用シリアルなど。

強化食品

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子供に必要な栄養素を確実に摂取させるには、様々な食品を組み合わせて提供するのが一番です。栄養強化されたオレンジジュースやパン、シリアルも、バランスのとれた栄養を摂取させるのに役立ちます。偏食が心配ですか？ビタミンやミネラルのサプリメントが必要かどうか、かかりつけの小児科医に聞いてみましょう。

ドクターアーカイブより

息子が小学校1年生になったばかりの頃、好きな教科を聞いてみました。すると、「バスケ」と即答した。”他はつまらない “と。

休み時間と体育が一番好き！」このような少年の学校生活に関する宣言は、時に親を不安にさせる。しかし、教育研究・研修機関であるGurian Instituteの共同設立者で、『The Minds of Boys: Saving Our Sons From Falling Behind in School and Life』の著者であるマイケル・グリアンによれば、それはいけないことだという。親は実際にこれらの言葉を、子供がどのように学ぶかを知る手がかりとして受け止めるべきです。”彼らが言っているのは、「うまく学習させたいなら、私が学習するときに脳と体がどう働くかを理解しなければならない」ということです “とGurianは言います。

男の子の脳と女の子の脳

研究によると、男の子は女の子と学び方が違うそうです。脳スキャンがその一端を物語っています。一般に、女子の脳は、大脳皮質（記憶、注意、思考、言語をつかさどる）を含む、より多くの領域が言語機能に特化されている。海馬（言語による記憶の保存に重要な脳の部位）は、女子の方が早く発達し、男性よりも女性の方が大きいのです。「このことは、語彙や作文に大きな影響を与えます」とグリアンは言う。

男の子の脳では、大脳皮質の大部分は空間的・機械的機能に特化しています。そのため、男の子は言葉だけでなく、動きや絵でよりよく学ぶ傾向がある、とグリアン氏は言います。

「先生が男の子に絵や紙芝居を描かせてから書かせると、書いている内容について、色やその他の詳細をよりよく理解できるようになります」と彼は言います。より多くの情報にアクセスできるようになるのです」。

生化学的な違いもある。男の子は女の子に比べて、セロトニンとオキシトシン–穏やかな感覚を促進する役割を果たすホルモン–が少ないのです。そのため、若い男の子はそわそわしたり、衝動的に行動したりする可能性が高くなるのです。「教師はじっと座っていることができないし、彼の椅子で wriggling とノイズを作る男の子は反抗的なされている」レナード ・ サックス、MD、なぜ性別の事項と男の子の漂流の著者は言います。「しかし、彼はそうではありません。彼は静かにすることはできません”。

サックスは、彼らが学ぶことができるという点で、男の子と女の子の間に違いはないと言います。「しかし、教え方には大きな違いがあるのです。

男の子の学びを支援する

Sax氏とGurian氏は、親は教師や学校と協力して、男の子の教育的ニーズを最大限にサポートすることができると述べています。

子どもたちは、仕事をしながら動き回ることを許可され、奨励されるべきです。読書や作文、テスト中に脚を叩いたり、立ったり、落書きをしたりすることは、気晴らしになると思われがちですが、多くの少年の学習に役立つのです。

幼稚園は、40年前よりもずっと学問的になっています。「6歳児がやっていたことを5歳児に求めているのです」と、サックスは言う。しかし、秋の誕生日の男の子は、1年遅らせた方が良いという意見もあります。先生と相談して決めてください。

. 学校の校庭で遊ぶ時間があるかどうか、また、天気の悪い日でも外で自由に遊べるかどうか確認しましょう（校庭のない新設校も少なくありません）。子どもは休み時間の後、よりよく学ぶという研究結果が出ています。

ドクター・アーカイブより

夏休みに家族で出かける旅行は、飛行機を利用するよりも経済的で楽しいものです。しかし、一般道での時間が長くなり、ファストフードの包装紙が積み重なると、怒りが爆発し、楽しいはずの日々にストレスがかかるようになります。

「長時間の車での移動は、乗客にいくつかの悪影響を及ぼす可能性があります」と、Wayne Andersen医学博士は言います。ニューヨークのテイクシェイプ・フォー・ライフ・ウェルネス・プログラムのメディカルディレクターであるウェイン・アンダーセン医学博士は、「長時間の車での移動は、乗客にいくつかの悪影響を及ぼします」と言います。長時間同じ姿勢で座っていると、下肢のむくみ、筋肉の収縮、関節のこわばりの原因になるという。乗り物酔いしやすい人は、曲がりくねった小さな高速道路に影響を受け、特に読書をしようとすると、その影響を受けてしまいます。

“その上、人々は退屈しのぎに砂糖、塩分、脂肪分の多い食べ物を旅先で食べる傾向があります。こうしたファストフードは、むくみを悪化させ、体重増加につながることもあるのです」と彼は言う。もちろん、一般的に不機嫌になることは言うまでもありません。

しかし、そのようなことはありません。正しい方法を身につければ、長時間の車での移動も、それに伴う旅行中の食事も乗り切れるだけでなく、家族の絆を深め、楽しい休暇の始まりにすることができます。その方法をご紹介します。

少なくとも2時間ごとに、30～60秒間、筋肉に負荷をかけるようなことをしましょう」と、『TurboCharged』の著者であるDian Griesel博士が提案しています。ターボチャージド：あなたの脂肪燃焼代謝を加速させ、高速でリーン取得し、ほこり中のダイエットや運動のルールを残す “の著者であるダイアン-グリーゼル博士は、示唆している。

ヒト成長ホルモンのレベルは、わずか30秒でも筋肉に負荷をかけると上昇すると、Grieselは言う。「HGHが流れ始めると、自動的に空腹を感じなくなるので、外出先で食べ物を買うのをやめる可能性が低くなります」と彼女は言います。「HGHはまた、一般的な筋力を促進するのに役立ちます。レベルを高く保ち、車の中で無意識に食べるのを防ぐために、彼女はあなたが車に乗っている2時間ごとに少なくとも30秒間、以下のエクササイズのいずれかを行うことを提案しています。

• 両手を取り、手のひらを平らにして、肘を肩の高さに合わせ、思いっきり押し合う。同時にお腹を引き締めます。

• お祈りをするように手を合わせ、指を折り曲げて指の関節を合わせ、手がハート型になるようにします。そして、肘を思いっきり押し付けます。

• お腹を吸って、できるだけ長い時間、お腹を強く押さえます。離して呼吸します。

• 同乗者の場合は、座席につかまり、体を支えながら、足を地面から浮かせるようにします。膝と足首をくっつけ、膝を胸につけるようにしましょう。

「フルーツは、体内の電解質の流れを維持し、筋肉を快適に保ちます。「さらに、果物はあらかじめ皮に包まれているため、どこにでも簡単に持ち運ぶことができ、外出先で食べるには最適なおやつです。” 栄養を犠牲にすることなく、もう少しコンパクトなものをお望みですか？プルーン、バナナチップス、ドライアプリコットなどを入れて外出するとよいでしょう。

車内でエネルギー補給のための飲料を飲みたくなりますが、よく考えてから飲みましょう。「カフェインや糖分を摂取している人がいると、不愉快な旅になります」とGrieselは言います。どちらも、車内に閉じこもったときに感じる興奮を悪化させる可能性があります。「水が一番です」。

. 家族で遊ぶゲームは、雨の日の休暇のためにとっておきがちですが、目的地に向かう途中から一緒に遊んでみてはいかがでしょうか？赤い車や旗を誰が一番多く数えられるか、州のナンバープレートを一番遠くまで探せるか、その曲の名前を当てる遊びをしましょう。「頭の体操をすることで、車内の気晴らしと絆を深めることができます」と、アンダーセンは言います。

車から降りて、数分間歩き回り、ストレッチをするだけで、長旅の乗客は驚くほど元気が出ます。さらに、車内で食事をすることで生じるスランプからも解放されます。体を伸ばして緊張をほぐすには、ニュージャージー州の理学療法士、クリス・キーティングが考案した次のようなエクササイズを家族全員で行ってください。

• ハムストリングス・ストレッチ（座位 足をまっすぐ伸ばし、かかとを前の地面につける。背筋を伸ばしたまま、太ももの裏と下肢に伸びを感じるまで腰を前に傾ける。20～30秒間、弾まないようにストレッチをキープする。左右を入れ替えます。

• ランジをする。大げさに一歩（リード足）を真正面に踏み出し、足を地面につけます。膝はリードフットの真上に置く。後足の膝を床から1～2cmの高さまで下げる。リードしている足で力強く床を突き上げ、スタートポジションに戻ります。左右を入れ替えます。

• 後嚢のストレッチ 左手を持ち、右腕を体の横に引きます。右腕が肩の高さにあることを確認し、肩の後ろ側の伸びを感じるようにします。

車内で緊張したときは、車を止めて深呼吸をするのが効果的です。特に運転手はそうするべきだとグリーゼルは言います。「目を閉じて、大きく息を吸い、息を吐くときに、最高のダース・ベイダーの真似をしてみてください。振動が加わることで、体がよりリラックスすることが証明されています」と言います。”あなたが再編成するのに役立ちますこれらの深呼吸の10を取る。”

少しの計画といくつかの創造的な戦略で、あなたはあなたの正気と健康をそのままに、どんなドライブ旅行でも生き残ることができます。家族もその一員になることができます。家族にも、ドライブ旅行のアクティビティや、旅先でアクティブに過ごす方法を提案してもらってください。

同じ時間に寝る

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小さな子どもは時間が分からなくても、体は覚えています。毎晩同じ時間に寝ることで、心身ともに睡眠習慣を身につけることができます。週末や夏休みなど、ついつい時間を変えたくなりますが、就寝時間は一定にするようにしましょう。就寝時間が遅くなると、子供たちは通常のスケジュールに戻るのが難しくなります。

テレビなどのスクリーンを消す

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寝る前のリラックスタイムにテレビやその他の電子機器を使用しないようにしましょう。暴力、サスペンス、ドラマ、紛争などの番組は、子供が眠るために十分に落ち着くことを難しくすることがあります。怖い番組は悪夢の原因になることもあります。

しかし、落ち着いた内容の番組でも、睡眠の妨げになることがあります。就寝間際の画面の光は、体をまだ昼間だと錯覚させることがあります。読書や絵を描いたり、静かな音楽を聴くなど、画面の外の静かな活動がよいでしょう。

規則正しい生活をする

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3つか4つのステップからなる就寝前の習慣は、子どもの心を落ち着かせ、眠りにつく準備をするのに役立ちます。典型的なものは、お風呂に入る、パジャマを着る、歯を磨く、本を読む、などでしょう。ティーンエイジャーの場合は、座ってその日のことを話すのもよいでしょう。ただ、静かで一貫した習慣で物事をシンプルに保つことです。

早寝早起きをする

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早寝早起きをすることで、就寝が楽になることに親は気づいていないかもしれません。子どもは疲れすぎていると、なかなか寝付けないものです。専門家の中には、小学生までは就寝時間を7時半から8時半にすることを勧めている人もいます。

就寝時間表を作る

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未就学児の場合、寝るまでのすべてのステップを確認できる就寝表がおすすめです。例えば、お風呂、パジャマ、毎晩読む本の正確な数などを絵に描いてみましょう。たとえば、お風呂やパジャマ、毎晩読む本の数などを描いておくと、「もう1冊読みたい」というギリギリのリクエストにも応えられます。

一方向に動く

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子どもが寝る前の習慣を身につけるとき、すべての活動が寝室という一つの場所に向かうようにします。2階でお風呂に入って、キッチンでおやつを食べて、部屋に戻ってパジャマに着替えて、自分の部屋で本を読んで……というようなことはしないようにしましょう。すべての行動が自分の部屋に行き着くようにすることが重要なのです。

モーニングコールに「ノー」を突きつける

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子供がベッドに入ってから電話をかけてきて、飲み物やハグなど、何か他のものを要求してきたら、それを与えてください。もし、もう一度言ってきたら、きっぱりと「ノー」と言うか、無視して静かにベッドに戻してあげましょう。一貫して、忍耐強くやりましょう。何度か繰り返す必要があるかもしれません。しかし、一度あなたが本気だとわかれば、おそらく要求はなくなるでしょう。

スリープヘブンを作る

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子どもの寝室を快適な眠りの場にしてあげましょう。夏は涼しく、冬は暖かくしてあげましょう。光をコントロールするために、部屋を暗くするシェードやブラインドを用意しましょう。夜間の光は、子どもが心地よいと感じる程度であれば、やわらかい光でもかまいません。良い枕を使えば、快適に過ごすことができます。ベッドがたくさんのぬいぐるみやおもちゃでいっぱいにならないようにしましょう。

スクリーンを取り外す

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子供部屋にパソコン、テレビ、電話、ビデオゲームなどがあると、なかなか電源を切ることができず、眠れなくなることがあります。次のレベルまで遊びたい、次のテキストをチェックしたいと思うからです。さらに、間近にある明るい光は、睡眠ホルモンであるメラトニンが体内で適切な時間に作られないようにします。

就寝時間になったら、家の中の共有スペースに全員のデバイスを接続させ、一晩そこに置いておくようにしましょう。

カフェインをカットする

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カフェインは子どもを興奮させるので、睡眠に必要な時間を確保するのが難しくなるかもしれません。12オンスの普通のソーダには25ミリグラムのカフェインが含まれていますが、12オンスのオレンジソーダや16オンスのフレーバーアイスティーには約40ミリグラムのカフェインが含まれている場合があります。チョコレートなど、他のカフェイン源にも気をつけましょう。子どもはカフェインを必要としないので、食事からカフェインを排除するようにしましょう。もし、摂取してしまった場合は、昼過ぎに与えるのは避けましょう。

日中に体を動かす

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夜中に元気いっぱいにならないように、日中も十分な運動をさせましょう。運動は、子どもの心身を健康にするだけでなく、寝つきをよくする効果もあります。自転車に乗ったり、走り回ったり、ダンスをしたりするのは、遅くとも寝る2時間前までに終わらせるようにしましょう。

昼寝の様子を見る

12/13

幼児は少なくとも3歳までは昼寝をするのが普通です。毎日12時間から14時間の睡眠をとるために必要なのです。18ヶ月以上の幼児は、一般的に1日に1回、1～3時間だけ昼寝をします。午後の遅い時間の昼寝は、夜眠れなくなる可能性があるので、なるべく避けましょう。5歳になる頃には、昼間の昼寝は必要なくなるはずです。

罪悪感を抱かない

13/13

子どもが「もう1冊」とせがんだり、「夜更かししたい」と言ったりすると、親はつらいものです。でも、思い出してください。でも、「睡眠」こそ、子どもが本当に必要としているものなのです。

ドクター・アーカイブより

ロリ・ウェストの子どもたちが「そんなのずるい！」と文句を言うと、彼女は「わあ、あなたはとても賢いわ！まだ6歳なのに、もうそんなことを学んだのね」と答えます。もう覚えたのね、まだ6歳なのに”。

ウェスト、バージニア州バージニアビーチで5人の39歳の専業主婦の母親は、彼らがまだ幼児だった間、彼女の兄弟が公正の問題に取り組み始めたことを発見した。研究によると、私たちは不公平な状況を嫌う傾向があり、この嫌悪感は脳が報酬に反応する方法の一部であることが分かっています。

最近のある研究では、私たちが不公平を嫌うのは、不公平な状況から利益を得ている人間にも当てはまることが示されました。この研究では、見知らぬ二人組のうち一人が無作為に金持ちと指定され、50ドルの現金が渡された。もう一人は「貧乏人」で、お金はもらわなかった。そして、彼らの脳をスキャンしながら、それぞれが、どちらかが受け取るかもしれない追加の金額を見せられた。

公平性と脳

貧乏人がボーナスを受け取る可能性を見たとき、線条体と内側前頭前野という、何かをどれだけ好きかを決める脳の2つの領域が、より活発な活動を示したのは驚くべきことではありません。驚いたのは、金持ちの男の脳の報酬中枢も、貧乏人がボーナスをもらうという発想に対して、より活発な活動を示したことである。さらに驚いたことに、金持ちがさらに金を手に入れ、貧乏人は貧乏人のままだったとき、脳の活動は低下し、金持ちの方が報酬が少ないと感じたことを示しているのだ。

セロトニンという、気分をコントロールするのに役立つ脳内物質が、不公平に対して感じる不快感に寄与している可能性があるのです。セロトニンが減少すると、不公平に対してより強く反応するようになることが研究によりわかっています。つまり、私たちの公正さに対する感覚は、私たちが学んだ社会的ルールだけに基づくものではないのです。脳が報酬に反応する方法と密接な関係があるのです。私たちは、弱者が勝つのを見るのが好きなのです。

この研究を行ったラトガース大学の心理学助教授エリザベス・トリコミ博士は、進化論的な観点から見ても、これは理にかなっていると言う。”協力すれば、自分のことしか考えないよりも、全員が良いものを得られるかもしれない。”

公平性について子どもに教えるコツ

公平な感覚を育むのは、おそらく自然と育成のミックスだと、トリコミさんは言います。子どもがフェアプレーを理解するために、以下のヒントを試してみてください。

嫌悪感を受け止める。道徳的な嫌悪感は、幼少期の不味い食べ物への嫌悪感から発展したものであるという証拠があります。その場合、子供が気持ち悪さを表現することを奨励すれば、大人になってから不公平に対して声を上げる可能性が高くなります。

力を与える。トリコミは、私たちの脳には何が正しいかを評価する能力が生まれつき備わっているにもかかわらず、「私たちは確かに公正さについて子供に教えています。私たちが早い段階で学ぶ要素があるのは間違いありません」と言います。子供たちがこの能力を発達させるために、「あれは公平だった？なぜ、どうして？

説明し、実践する。たとえ公正さの感覚が感情に根ざしていたとしても、私たちは複雑な道徳的判断を下すために判断力を働かせるのです。子供が成長し、脳が発達するにつれて、不正だけでなく、より洗練された共有の例を指摘し続けましょう。