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ザ・カイ」での役柄がヨロンダ・ロスを乳がん擁護者にした理由

by ランベス・ホッホワルド

2022年7月8日 – ヨロンダ・ロスは、Showtimeの高評価シリーズ「The Chi」で彼女が演じるシングルマザーが乳がんであることを知り、全面的に協力した。

シーズン4の第7話で、ジェイダ役のロスはカメラに向かって長い髪を剃り、彼女のキャラクター、そして実際の乳がん患者が乳がん治療を始める前に直面する、非常にリアルな葛藤を生き生きと表現している。

“私のキャラクターがガンを経験すると知ったとき、私がそれについて言ったことは、テレビや映画のガンにはしたくないということでした “と語る47歳のロスは、NetflixのThe Get Down、ABCのHow To Get Away with Murder、Denzel Washingtonのアントワン・フィッシャーなど、出演作を挙げるときりがないが、作家、監督、アクティビストとしても活動している。

“スカーフを頭に巻いただけで、いきなり癌になるのは嫌だったんです。それにしては、あまりにも重要な瞬間だった」と彼女は言う。

ロスの役作りの準備は、カメラのないところから始まった。シカゴのサウスサイドにあるイコール・ホープ、タチサ・C・ジョイナー財団、健康公正変革センター（CHET）など、乳がんの黒人女性を支援する団体をリサーチしたのだそうです。そこで彼女は、乳がんを患う黒人女性が直面している健康格差について学び始めたのです。

“私は、がんを経験した、または現在経験している女性と一緒に座ってみたかったのです “と彼女は言います。「彼女たちとの出会いは、私が期待していた以上のものでした。彼らは、私が感動すると思っていた以上に、私に感動を与えてくれたのです。”

乳がんの感情的な側面について話すことは、ロスにとって特に意味のあることでした。

「がんを経験した者としてがんについて話すこともあれば、がんを経験した黒人として話すこともあるのです」と彼女は言います。「私たちはありのままの姿について話すことはありません。だから、これもスティグマを克服するために必要なことなのです。特に、私たちが特定のケアを受ける際に問題となることが多いので、感情について話したり、健康について話したりすることが助けになるのです。私たちは、何かおかしいと感じたときにそれを口にしないので、必要なケアを受けられないのです」。

ロスは、シーズンが始まった後も、がん治療を受けるシカゴ地域の女性たちや、各団体のリーダーたちとの交流を続けています。

「乳がんの予防に役立っている団体や、褐色の女性が入院してきたときに、病院が特定の考え方に陥って、その女性に行うべき作業を行わないように、病院内の構造を変える手助けをしている団体もあることを知りました」と彼女は話します。

このような医療団体の存在を人々に知ってもらうことも、彼女の大きな目標でした。

「これらの団体の中には、すぐ近所にあるものもあるのです」と彼女は言います。「2軒隣の女性は、このことを知らないかもしれません。乳がんになった女性は、この団体がすぐそこにあって、助けてくれるかもしれないことを知らないのです。それが、私が本当にお手伝いしたいことなのです。

やがて、各NPOの中でさらに重要な役割を担うようになった。

「イベントがあったら、参加してみないかと言われるんです。「とても簡単なことでした。それぞれの団体のことを知り、すぐにその団体の一員になりました」。

昨年10月には、写真展と募金活動を兼ねた「Beauty is Me」を共同開催し、乳がんサバイバーのポートレートを5点発表しました。そして5月には、そのアドボカシー活動に対してクリエイティブ・コーリションから表彰されました。

ロスは、自分のプラットフォームを利用して他人を助けることは当然のことだと言います。

「でも、もしあなたが感動してそのことを話すのなら、他の人を助けるために自分のプラットフォームを使ったらどうかと思うのです」と、彼女は言います。”私は、有色人種の女性がこの戦いに戦っていることを知っています。そして、私はこれらの組織や医師に光を当てたり、人々が助ける方法を見つけるのを助けるために何かを言うか、何かをすることができるなら、私はそうするつもりです。

生活習慣の変化が慢性心不全に与える影響について

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正しい生活習慣の改善により、慢性心不全の症状を管理し、その進行を抑え、日常生活を大きく改善することができます。軽度から中等度の心不全であれば、いくつかの生活習慣を変えることで、ほぼ普通の生活が送れるようになります。

定期的に運動をする

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定期的に体を動かすことは、心不全の症状を改善するのに役立ちます。運動を中心としたリハビリテーションプログラムを受けることも検討しましょう。

定期的な運動は、他の慢性疾患の予防、遅延、治療にも役立つ場合があります。慢性心不全にならないように、早歩きなどの適度な運動を毎週150分程度行うことを考えましょう。

十分な睡眠をとる

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十分な睡眠と休息をとらないと、心不全の管理がうまくいかなくなることがあります。毎日少なくとも7時間は眠る必要があります – 成人の場合。十分な睡眠をとることは、慢性心不全の管理に役立ち、肥満、糖尿病、うつ病など他の深刻な状態を防ぐことにもなります。

ストレスの管理

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ストレスは慢性心不全の症状を悪化させることがあります。ヨガや瞑想などのアクティビティをライフスタイルに取り入れると、ストレスに対処することができます。しかし、激しい運動をする前に、主治医に相談してください。

心臓に良い食事をする

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健康的な食事は、慢性心不全や2型糖尿病などの重篤な疾患の管理、遅延、予防に役立ちます。心臓によい食べ物には、全粒粉、果物、野菜、赤身の肉（魚介類）、低脂肪の乳製品などがあります。

適切な衣服を身につける

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慢性心不全の方は、靴下やストッキングなど、足の血流を制限するようなきつい服装は避けましょう。血流が悪くなることで、静脈に血栓ができる可能性があります。また、極端な高温にさらされないよう、厚着や薄着も避けましょう。

タバコの喫煙をやめる

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タバコを吸うと、血圧や心拍数が上がります。煙で血管がベタベタになり、固まり始める。タバコを吸うと、酸素を多く含む血液が少なくなり、循環が悪くなります。心不全の方は、タバコをやめることで、慢性的な心不全の症状が改善される可能性があります。

また、タバコをやめる、あるいは吸い始めないことは、がん、肺疾患、2型糖尿病、早死になど、他の深刻な健康状態になるリスクを減らすことにも役立ちます。

血圧の測定

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家庭で血圧を管理することは、高血圧の管理に役立ちます。血圧の測定値を記録しておくと、時間の経過とともに自分の状況がどうなっているのかがわかるかもしれません。

日々の症状の把握

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慢性心不全の方は、自分の状態を把握し、変化があれば医師に報告するようにしましょう。そうすることで、より効果的に病状を管理することができます。

飲酒を控える・減らす

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過度の飲酒は、心臓病、高血圧、脳卒中、ある種の癌、肝臓病などの病気にかかる危険性があります。お酒の量を減らすことで、これらの病気にかかる確率を減らすことができるかもしれません。

アルコールを摂取する場合は、節度ある飲酒を心がけましょう。男性であれば2杯まで、女性であれば1日に1杯までと、飲む量を減らしてみましょう。ただし、慢性心不全の方は、アルコールを摂取してもよいかどうか、主治医に相談してください。

カフェインの摂取を控える・減らす

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カフェインが心臓病を引き起こすか悪化させるかについての研究は相反するものです。しかし、1日に飲むコーヒーは1～2杯程度にとどめることを考えましょう。

なぜ心臓の健康が大切なのか？

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男女ともに、心臓病は米国における年間死亡原因の第1位です。2019年には、約655,000人のアメリカ人が心臓病で亡くなっています。毎年、約805.000人の心臓発作が報告されています。  

ほとんどの場合、ライフスタイルを変えることで、最終的に心不全の発症リスクを下げることができます。では、なぜもっと多くのアメリカ人がこうした変化を起こさないのでしょうか？一度にたくさんのことを変えるのは大変なことだと思うかもしれません。しかし、以下のような生活習慣の変化を一つずつ実行していくことで、心臓に関連する病気の発症リスクを劇的に低下させることができるのです。 

タバコを吸わない、タバコ製品を使用しない

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禁煙は、心臓のためにできる最善のことの一つです。タバコを吸わないのであれば、副流煙も避けるべきでしょう。タバコに含まれる化学物質は、血管や心臓にダメージを与えます。タバコは血液中の酸素量を減らすので、酸素を供給するために心臓の働きを悪くして血圧を上昇させます。

健康的な体重を維持する

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アメリカの大人も子供も、肥満は非常に高い。サプリメントやデトックスなどの流行のダイエットでは、長期的な結果は得られません。適切な栄養とカロリー摂取、そして座りっぱなしの生活習慣を減らすことが、健康的な体重を維持するための最良の方法なのです。肥満は、高血圧やインスリン抵抗性など、他の病状を引き起こす可能性があります。

ウエストを小さくする

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ウエストを37インチ以下に維持している男性は、心臓病のリスクが12％減少したという研究結果があります。  また、ウエスト周囲を35インチ以下に維持している女性も同様である。 

毎日30分～60分の身体活動をする

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毎日の定期的な運動は、心臓病のリスクを大幅に減少させます。体重をコントロールし、心臓に負担をかける他の病気を発症する確率を減らすことができます。

血圧を下げる

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医師は、血圧を120/80未満に維持することが望ましいとしています。高血圧は、脳卒中や心臓血管系の病気の大きなリスクとなります。血圧を下げるために、食事から塩分を減らすようにしましょう。 

健康的な食生活を送る

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果物、野菜、ナッツ、全粒粉、豆類、低脂肪乳製品、魚を多く含む食事をしている人は、そうでない人に比べて心不全のリスクが18％減少するという研究結果が出ています。 

良質な睡眠を心がけましょう

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心臓発作やうつ病などの内科的疾患のリスク上昇は、十分な睡眠がとれていない人に上がります。成人は毎晩7時間以上の睡眠が必要です。  

ストレスの軽減

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心臓病とストレスには関連性があるという研究結果もあります。ストレスは心臓病や脳卒中のリスクを高めます。ストレスのある人は、対処のためにタバコを吸ったり、お酒を飲んだり、過食したりすることがあります。これは健康に害を及ぼします。 

血中コレステロール値を低く保つ

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動脈に脂肪がたまると、心臓の健康が損なわれます。トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、コレステロールの摂取を控えることは、コレステロール値を低く保つことにつながります。運動も効果的です。 

定期的な健康診断の受診

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いくつかの健康問題は、心臓や血管にダメージを与える可能性があります。定期的に検診を受けなければ、それらについて知ることはできないでしょう。定期的に検診を受けることで、身体機能の数値に異常があることがわかり、生活習慣を見直す必要があるかどうかを知ることができます。

なぜアフリカ系アメリカ人女性の心臓病は違うのか？

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心臓病は女性の死因の第一位ですが、アフリカ系の女性ではさらに死因が多くなります。米国心臓協会によると、米国ではアフリカ系アメリカ人女性の2分の1以上が何らかの心臓血管病を患っており、白人女性よりも若い年齢で亡くなっているという。この病気を持つ女性の半数は20歳以上である。しかし、アフリカ系アメリカ人女性の5人に1人だけが、自分が個別にリスクを抱えていることを知っています。以下の指標は、心臓の健康に関してモニターすべき項目です。 

情報不足

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健康的な行動を促すには、美容室やエステの方が良いという研究結果が出ています。最も情報を必要とする人々が、最新で最も必要な医療情報を提供する場所にいるとは限りません。  美容院だけでなく、信仰団体やコミュニティセンターなど、アフリカ系アメリカ人女性が集まる場所にもアウトリーチする必要があります。 

心臓発作のサインに注意

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アフリカ系アメリカ人女性の58％だけが、心臓発作の兆候や症状の認識と対処の仕方を知っています。一般的な心臓発作の警告サインは以下の通りです。

• 胸の痛みや不快感

• ふらつき、吐き気、嘔吐など

• あご、首、背中の痛み

• 腕や肩の不快感や痛み

• 息切れ  

不健康な食生活

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アフリカ系アメリカ人の女性は、ライフスタイルによって、塩分や油分を多く含む食品を調理することがあります。野菜が油で揚げられていたり、フライドポテトが定番のおやつだったりしたら、これらの食品をより健康的なものに取り替える必要があります。新鮮な野菜やベイクドポテトを食べれば、動脈もきれいになります。 

心血管系疾患のリスクファクター

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アフリカ系アメリカ人女性に多く見られる健康格差はたくさんあります。心血管系疾患の主な危険因子のほとんどは、この人口動態に見られます。  これには、糖尿病、高血圧、肥満、喫煙、運動不足が含まれます。このような要因が組み合わさった結果、この層では心臓病が第一の疾患となっています。 

塩分摂取量

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医師は、アフリカ系アメリカ人の塩分に対する感受性を高める遺伝子があることを発見しました。 塩分に対して敏感であることは、高血圧のリスクを高めることになる。この遺伝子を持つ人は、わずかな量の塩で血圧を5mmHgも簡単に上げてしまうのだそうです。

遺伝子の種類

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リスクには遺伝も関係しています。遺伝子によって、特定の病気になりやすくなることがあります。がんや糖尿病の発症には、遺伝や家族歴も重要です。 

スモークの効果

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タバコに含まれる化学物質は、体内の酸素の取り込みを低下させることで、心臓や血管にさらにダメージを与えます。 

高血圧

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黒人の40％以上が高血圧です。人生の早い段階で発症し、白人に比べて黒人の方が重症です。

アルコール摂取量を把握する

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アフリカ系アメリカ人の女性は、飲むアルコールの量を制限する必要があります。アルコールには不健康な成分が含まれており、人気のある飲み物の多くには大量の砂糖が含まれています。

十分な睡眠をとる

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心臓の研究で、医師はアフリカ系アメリカ人の半数が寝ている間に高血圧になったことを指摘しました。これは異常なことで、健康を害することになります。  これは、夜間の神経系のアンバランスが原因だと考えられています。体は冷静さを保つ代わりに、警戒し、ストレスを感じ、危険に対応しようとする。ゆっくり眠ることで、心臓への負担が軽減されます。 

浴槽やシャワー室、トイレでの転倒は、成人のけがや救急外来の最も一般的な原因のひとつです。入浴中の転倒やケガを防ぐには、シャワーチェアを使用するのがよいでしょう。

シャワーチェアとは？

シャワーチェアは、浴槽やシャワーのための可動式または常設の座椅子です。通常、プラスチック製の座面にアルミ製の脚、滑り止めのゴム足が付いているので、掃除がしやすく、水の中に置いても安全です。基本的な椅子もあれば、巻き上げ機能のある電動式のものもあり、浴槽移動ベンチのように浴槽への出入りを安全にサポートするものもあります。 

シャワーチェアは、入浴をより簡単に、より安全にするものです。高齢になるとシャワーチェアを使うのが一般的になるかもしれませんが、ケガから回復したときや、病気、疾患、障害によって移動が困難になったときにも役立ちます。老人ホームや病院でよく使われている椅子や浴槽台ですが、自宅のシャワーや浴槽でも使うことができます。 

シャワーチェアの種類

シャワーチェアにはいくつか種類があります。 

シャワースツールです。 シャワースツールとは、背もたれのない座椅子です。収納に便利な折りたたみ式のスツールもあり、狭いシャワーでスツールを移動させることができる機動力がある場合に便利です。 

シャワーチェア このチェアには背もたれがあり、さらに握ったり支えたりするためのサイドハンドルが付いている場合もあります。背もたれがあるとサポート力が増し、取っ手があると立ち上がりや降りも楽になります。

浴槽用ベンチ。浴槽用移乗ベンチは、2本の脚が浴槽内に、2本の脚が浴槽外の床に置かれた長い座椅子です。ベンチに座って、浴槽の中に滑り込んで入浴することができます。また、浴槽の中に滑り込んだり、トイレの上に座ったりできるように、長さが調節できるものもあります。 

折りたたみ式の椅子。シャワールームに壁掛けできるチェアです。入浴するときはシートを倒し、終わったら邪魔にならないように折りたたみます。

ローリングシャワーチェア。車いすのような形状で、座面がコモディティ化されています。座面の下が開いているので、トイレに行くこともできます。椅子は転がり、安全のために車輪がロックされています。シャワー室への出入りが容易なアクセシブルなシャワーに最適です。 

最適なシャワーチェアの選び方

シャワーチェアや浴槽用ベンチはレンタルも購入もできますが、まず検討すべきことがいくつかあります。 

高さです。 椅子の高さが決まっているものもあれば、脚の高さを調節できるものもあります。椅子の詳細を確認し、快適に座ったり立ったりするのに十分な高さがあるものを探しましょう。 

体重制限。 ほとんどのシャワーシートは、250ポンドまで耐えることができます。それ以上の重量を必要とする場合は、購入前に詳細を確認してください。 

サイズ。 すべての椅子、ベンチ、シャワー、浴槽が同じサイズであるわけではありません。椅子を購入する前に、浴槽やシャワーの幅を測り、きちんとフィットするものを探しましょう。ドア付きのシャワーの場合は、ドアを測って椅子を通せるかどうか確認しましょう。  

目的 浴槽への移乗に手助けが必要か、単に座って休める安全な場所が必要かを考えてみましょう。シャワーチェアやスツールは、間違って乗せると傾くことがあるので、自分で登ったり、歩いて入って座ったりできる場合に最適かもしれません。 

座面を傾けたり引っ張ったりする必要がある場合や、誰かの手助けが必要な場合は、移乗用ベンチの方がよいでしょう。また、恒久的に設置する必要があるか、昇降機能が必要か、多目的トイレのオプションが必要かなど、追加機能が必要かどうかも検討しましょう。 

価格。 余分な機能を持つものはより多くの費用がかかるかもしれませんが、シャワーチェアと浴槽のベンチは、$ 25から$ 50までの価格の範囲である。より基本的なシートであればあるほど、より手頃な価格です。  

付属品。 それはあなたの椅子をより安全にするためにいくつかの余分なアクセサリーを含めることをお勧めします。例えば、壁にグラブバーを取り付ければ、体を引き上げて立つことができますし、体を降ろすときにそれにぶら下がることもできます。 

また、シャワーチェアの下に敷く滑り止めのゴムマットや、足の裏に吸盤をつけるとよいでしょう。不安定な方は、シャワーチェアの安全ベルトも有効です。 

シャワーチェアと浴槽用ベンチを購入できる場所

ほとんどのデパートや薬局で、シャワーチェアや浴槽用ベンチを見つけることができます。その他の場所としては

• 医療用品店

• メディカルサプライウェブサイト

• アマゾンなどのオンライン販売業者

• ホーム・デポやロウズなどのホーム・サプライ・ストア

ほとんどの保険プランでは、シャワーチェアやバスタブ・ベンチはカバーされないので、どこで購入しても問題ないことが多いのです。そのため、どこで購入してもよいのですが、必要な機能を備えた椅子を最良の価格で提供してくれるところがベストです。 

シャワーチェアはメディケアでカバーされますか？

メディケアパートBは、耐久性医療機器（DME）と呼ばれる医療上必要な機器の一部をカバーしています。しかし、メディケアは、一定の基準を満たした機器にのみ適用されます。 

ただし、メディケアは一定の基準を満たした機器にのみ保険金を支払います。

• 医療上の理由で使用されるもの

医療上の理由で使用されるものであること。

• 耐久性があり、少なくとも3年間は繰り返しの使用に耐えられること

• ご家庭で使用されている

使用する

• 病気や怪我をしていない人には不用品

シャワーチェアは入浴をより簡単かつ安全にするものですが、メディケアパートAおよびパートBのプランではカバーされません。これは、その主な用途が医療用ではなく、病気や怪我をしていない人に役立つからです。 

いくつかのメディケアパートCまたはメディケアアドバンテージプランは、しかし、病気や怪我を防ぐアイテムをカバーし、いくつかは、市販の支出手当を持っています。シャワーチェアが補償の対象になるかどうか、ご自分のプランを確認してみてください。 

ボトムライン

シャワーチェアや浴槽用ベンチは、入浴を容易にし、転倒を防止することができます。シャワーチェアや浴槽用ベンチは、入浴を楽にし、転倒を防ぐ効果があります。メディケアや保険が適用されない場合は、通常、手頃な価格のものを見つけることができます。どのようなスタイルのものを使用すればよいかわからない場合は、医師に相談してください。 

便器とは、配管のないトイレのことです。排水や洗浄ができないので、手で空にする必要があります。また、使用するたびに掃除が必要です。ベッドサイドの便器は、体の不自由な人のためにベッドの近くに置いてあります。高齢や怪我、病気のためにトイレまで歩けない家族がいる場合、ベッドサイド便器の使い方を学ぶ必要があります。 

ベッドサイド便器とは？

ベッドサイド便器とは、携帯用トイレのことです。給排水がなく、簡単に移動できて便利です。虚弱体質や病気で歩いてトイレに行けない人には、とても便利なものです。 

ベッドサイドの便器は、便器や尿瓶を使うよりも優れています。ベッドから離れることで、褥瘡（じょくそう）を防ぐことができます。座っていれば、尿や便を出すのが楽になります。

ベッドサイド便器は、おまるに代わるより威厳のある方法です。おまるは寝たままの状態で使用するため、使いにくいと感じる方が多いようです。ベッドサイド便器は使い慣れた姿勢で使用するため、便器に比べ体力を消耗しません。

ベッドサイド便器は何に使うの？

ベッドサイド便器は、歩いてトイレに行くことができない人のために使われます。高齢の方や長患いの方は、あると便利です。また、ケガで一時的に動きが悪くなっても、回復するまで使用することができます。

ベッドサイドの便器は、失禁（膀胱のコントロールが難しい）のある方にも便利です。トイレに駆け込むと、転倒や事故につながる可能性があります。

ベッドサイドの便器は、感染症の蔓延を防ぐためにも推奨されます。ウイルス性出血熱で帰国した旅行者は、隔離する必要があります。トイレが部屋に付いていない場合は、カバー付きのベッドサイド用便器が推奨されます。個人用保護具を装着した作業員が対応する。

ベッドサイド便器の使用方法

ベッドサイド便器は、自分にとっても介護される人にとっても恥ずかしいものです。大切な人がリラックスできるように、落ち着いて使用するように心がけましょう。手袋、トイレットペーパー、おしりふきなど、必要なものは身近なところに置いておきましょう。

便器を使用する前に、それが安定していることを確認します。キャスター付きの場合は、ロックしておきましょう。拭き掃除を手伝うことがあるので、手袋をする。便器の周囲に物がないことを確認する。使用する人は、安全に乗降し、便器の周囲を移動できるようにしなければならない。

便器使用者は、滑りにくいスリッパや靴を履くべきである。必要に応じて、ベッドから起き上がり、服を脱ぐのを手伝う。便器に向い、便器に座るために後ろに下がるのを助ける。ベッドから便器に移動するときに、つまずいたり、バランスを崩したりしないようにする。

ほとんどの便器には、脚に拡張機能が付いています。使用者に合わせて、便器の高さを調節することができます。虚弱な人は、通常のトイレよりも背の高い便器が必要な場合があります。高さを調節するときは、4本の脚がすべて同じ長さであることを確認してください。脚のロックピンは、使用中の事故を防ぐために、すべてしっかりと固定されている必要があります。

ベッドサイド便器使用後

トイレットペーパーを手渡すか、自分で拭くことができる場合は拭く。手袋をして介助してもよい。トイレットペーパーよりもおしりふきの方が良い場合があります。女性は尿路感染症を防ぐため、常に前から後ろへ拭くようにしましょう。 

手袋が汚れている場合は、手袋を外し、新しい手袋をはめる。次に、患者が便器から立ち上がるのを助ける。立ち上がり、ベッドに戻り、ベッドに座る。安定し、快適であることを確認する。その後、便器のバケツをトイレに空ける。 

ベッドサイドの便器を空にする方法

バケツは、使用するたびに空にして清掃する必要があります。バケツを空にする際は、必ず保護手袋を着用してください。便座を持ち上げ、取っ手を持ってバケツを持ち上げます。

トイレに中身を捨てます。ペール缶をすすぎ、すすぎ汁をトイレに流します。

ベッドサイド便器の清掃方法

ベッドサイドの便器は、大切な人の寝室に置かれるため、清潔に保つ必要があります。臭いや感染症がないようにすることが大切です。

バケツは通常、プラスチックでできています。清掃には、リゾールのような家庭用洗剤を使用してください。便器用洗剤はプラスチックを傷める可能性があります。化学洗浄の後、ペール缶をすすぎ、すすぎ汁をトイレに流します。ペール缶は便器に戻してください。手袋を捨て、手を洗ってください。

フレーム、フタ、シートも数日おきに清掃する必要があります。手袋を着用し、リソールなどの洗浄剤を浸した布で拭きます。湿らせた布で洗浄液を拭き取ります。フレーム、ふた、シートは自然乾燥させます。手袋をはずし、手を洗ってください。

ベッドサイド便器に関するヒント

使用者の体重に適した便器を使用する。製造業者はベッドサイド便器の体重制限を指定しています。体重が250ポンド（113kg）以上の人は、特別な肥満用便器を用意する必要があります。

ベッドサイド便器を使用することは、誰にとっても厄介なことですが、特に、誰かと一緒にいる必要がある場合はそうです。これは、あなたが異性の誰かを助けている場合は特にそうかもしれません。相手が恥ずかしい思いをしないように、理解と協力をしてください。

時々、シートや背もたれにひび割れや裂け目がないことを確認してください。これらは汚染される可能性があります。

尿や便のコントロールに問題がある場合は、2〜4時間おきにベッドサイド便器を使用するよう促してください。定期的に使用することで、失禁を防ぐことができるかもしれません。 

歩行に問題があるだけの人は、車輪付きの便器を使用することができます。このような便器には、車椅子のような大きな後輪が付いています。使用者は、トイレまで自分で移動し、通常のトイレの上に便器を置くことができます。プライバシーを守りながら排泄ができます。あなたは、便器に乗ったり降りたりするのを手伝うだけでよいのです。 

退職後の生活を考えている方は、ソーシャル・セキュリティーの給付金に税金を払わなければならないかどうか、気になることでしょう。ソーシャル・セキュリティーの収入の一部に対して税金を支払わなければならない人もいます。多くの人にとって、ソーシャル・セキュリティは退職後の収入の大部分を占めるので、税金を払うことは経済的負担となります。この記事では、ソーシャルセキュリティーの税金を支払わなければならない人とその金額について説明します。 

ソーシャル・セキュリティ・インカムとは？

ソーシャル・セキュリティは、高齢のアメリカ人に退職後の確実な収入源を提供するために設計されました。1930年代、アメリカは近代史上最悪の経済不振、世界恐慌に直面していた。1935年、ルーズベルト大統領は社会保障法に署名した。これはニューディール法の一部であり、大恐慌の壊滅的な影響を相殺するためのプログラム、公共事業、イニシアティブの一群であった。 

社会保障制度は、退職者だけのものではありません。障害を持つ労働者や、配偶者や親を亡くした家族も助けることができる。しかし、ソーシャル・セキュリティを受け取る人のほとんどは、退職した労働者とその家族である。ソーシャル・セキュリティの目的は、生涯で稼いだ金額に基づいて、収入の一定割合を補填することです。ソーシャル・セキュリティでいくら受け取れるかは、稼いだ金額と、いつから受け取りを始めるかによって決まります。 

退職年齢で受給を開始した場合、収入が非常に少なければ生涯収入の75％、多ければ27％程度になる可能性があります。満額退職前に受給を開始した場合、受給額は少なくなります。退職年齢に達する前に受給を開始した場合、受給額は少なくなり、退職年齢を過ぎてから受給を開始した場合、受給額は多くなります。 

退職者だけでなく、以下のような人もソーシャル・セキュリティ給付を受ける資格があります。 

• 適格な障害をお持ちの方

• 給付を受けている人の配偶者または子供であること

• 受給資格者の離婚した配偶者であること

• 死亡した労働者の配偶者または子供である

• 死亡した労働者の離婚した配偶者である

である

• 死亡した労働者の扶養親族である

ソーシャル・セキュリティ・ベネフィットのフル・リタイアメント年齢とは何ですか？

1960年以降に生まれた方は、67歳が満期退職年齢です。それ以前に生まれた方は、完全退職年齢は以下の通りです。  

• 1943年から1954年の間に生まれた人の場合：66歳

• 1955年生まれの方：66歳と2ヶ月

• 1956年生まれの方 66歳と4ヶ月

• 1957年生まれの方：66歳6ヵ月

• 1958年生まれの方：66ヵ月と8ヵ月

• 1959年生まれの方：66ヵ月と10ヵ月

社会保障は課税対象か？

ソーシャル・セキュリティは一定額以上課税されます。個人で25,000ドル以下、夫婦で32,000ドル以下の収入であれば、ソーシャルセキュリティに税金を支払う必要はありません。総収入がそれ以上の場合は、ソーシャル・セキュリティ給付金の一定割合に対して税金を支払わなければなりません。いくら収入があっても、ソーシャルセキュリティーの85％以上には税金を払う必要はありません。

ソーシャル・セキュリティ・タックスの計算

ソーシャル・セキュリティ・ベネフィットに税金を払う必要がある場合、その金額は、すべてのソースからの総収入によって決まります。2021年の場合、個人としての収入が$25,000から$34,000の間であれば、ソーシャルセキュリティからの収入の50%までが税金となります。総収入が34,000ドル以上の場合、ソーシャルセキュリティの85%に税金を支払うことになります。 

結婚しており、共同で申告する場合、総収入が$32,000から$44,000の間であれば、ソーシャルセキュリティーの50%まで税金を支払うことになります。総収入が$44,000を超える場合は、ソーシャルセキュリティーの85%に税金を支払うことになります。 

課税所得に含めるべき正確な金額を計算する場合、どちらか少ない方の金額となります。 

• 年間ソーシャルセキュリティー給付額の半分 

年間ソーシャルセキュリティー給付額の半分

• 収入合算額と社会保障基準額の差額の半分

例えば、ソーシャルセキュリティの年間受給額合計が$18,000の場合、その半分の$9,000となります。個人で申告している場合、総収入が$28,000であれば、収入とソーシャルセキュリティーの基準額の差の半分が$1,500になります（$28,000 – $25,000 = $3,000, $3,000/2 = $1,500). つまり、ソーシャルセキュリティーの給付額の半分以下なので、1,500ドルに対してのみ課税されることになります。 

ソーシャルセキュリティ給付金を増やすには？

ソーシャル・セキュリティ給付金を最大限に増やすには、以下のような方法があります。 

35年以上働く

ソーシャル・セキュリティ給付金は、あなたが最も多く稼いだ35年間の平均を基に計算されます。35年間働かない場合、35年未満は0となり、平均所得が大きく減少します。 

できる限り長く働く

ソーシャル・セキュリティ給付金は62歳から請求できますが、そうすると給付金が永久に減額されます。定年まで働けば、満額の給付を受けることができます。70歳まで受給を遅らせれば、さらに多くの収入を得ることができます。70歳まで受給を遅らせると、受給額は1年ごとに8％ずつ増えます。70歳より長く待っても、追加的なメリットはありません。 

配偶者への支払いを確認する

あなたが結婚している、または結婚していた場合、配偶者の支払いは、あなたのソーシャルセキュリティ給付金を増やすことができます。配偶者は、あなたの給付よりも多い場合、配偶者の給付の50％までを請求することができます。これは、一方の配偶者が結婚の多くのために家に滞在したカップルのための良いオプションにすることができます。あなたが離婚しているが、少なくとも10年間結婚していた場合、あなたの元の仕事の歴史に基づいて、配偶者の支払いを請求することができるかもしれません。 

遺族給付金の請求

配偶者が亡くなった場合、生存している配偶者は遺族給付金を請求することができる場合があります。遺族は、配偶者のソーシャル・セキュリティ・ベネフィットを受け継ぐことができるのです。もし、亡くなった配偶者が2,000ドル稼いでいて、生き残った配偶者が1,500ドルしか受け取っていない場合、2,000ドルにまで受給額を増やすことができるかもしれません。 

レッグプレスは、脚の重要な筋肉や主要な筋肉を強化するために重要な役割を果たす、ジムの人気器具のひとつです。広く使われている器具の種類、レッグプレスの正しいやり方、このエクササイズの効果について見ていきます。

レッグプレスとは？

レッグプレスマシンは通常、この機器の標準的なバージョンである水平レッグプレスと、45度の角度でリクライニングするシートが付属しているインクラインドレッグプレスの2種類が存在する。インクラインド・レッグプレスを使用する際は、斜めに座って脚を斜め上に押すようにします。

レッグプレスは、太ももの大腿四頭筋とハムストリングス、そして大臀筋（お尻の筋肉）を鍛えるために使用します。

大腿四頭筋は、太ももの前面にある筋肉のグループで、体の他のすべての筋肉グループよりも多くの質量を含んでいます。これらの筋肉は、歩く、走る、蹴る、跳ぶなど、いくつかの動作を行うために使われます。

ハムストリングスは、太ももの裏側にある腱で、大腿部の筋肉を骨につないでいます。また、太ももの裏側、股関節から膝まで伸びている3つの筋肉群のことを指します。

この器具は通常、脚力強化プログラムの一部として、また時にはマシンサーキットのワークアウト・ルーチンの中で使用されます。かなり簡単なエクササイズですが、正しい使い方を理解することが大切です。

レッグプレスのやり方

レッグプレスを行う際には、フォームに細心の注意を払いましょう。以下のステップを踏んで、このルーチンの効果を最大限に発揮させましょう。

ステップ1．レッグプレスマシンに座ったら、背中と頭をマシーンのパッド付きサポートに乗せて平らにします。足はフットプレートに乗せ、つま先が上を向くようにします。足と足の間隔は、だいたい腰の幅くらいにします。

フットプレートに足を乗せたとき、膝が90度くらいに曲がるような姿勢で座ってください。足でフットプレートを押すときは、左右の取っ手につかまりながら行うと、より効果的です。

このとき、腰の筋肉を動かさないようにし、腹筋を縮めて背筋を伸ばします。

ステップ2. レッグプレスでの運動中は、呼吸を整えるとよいでしょう。息を吐きながらフットプレートを押し、膝を曲げてフットプレートを近づけるように息を吸うのが理想的です。フットプレートを押すときに大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを引き締め、上半身を安定させましょう。

ステップ3．足が伸びるまで足を使ってフットプレートを押すが、足を完全に伸ばして膝をロックしないように注意する。膝に負担がかかり、怪我につながる可能性があります。

座っているシートに体を乗せ、お尻を持ち上げたり背中を丸めたりしないようにします。

ステップ4 足を伸ばしたら、その姿勢をしばらく保ってから、スタートポジションに戻るようにします。

足台を下ろし過ぎると、座っている座面からお尻が浮き、場合によっては腰のあたりも浮いてしまいます。そうすると、体重がかかりやすい腰椎椎間板が危険な状態になります。そのため、レッグプレスの重さは、ウェイトに動きを左右されるのではなく、自分が動きをコントロールできる程度に軽くすることが重要です。

太ももが胸郭を圧迫するほど脚が下がらないようにしましょう。 

これらの動作を確認したら、繰り返し行います。

ステップ5. レッグプレスのバリエーションとして、フットプレートを押す足を2本ではなく1本だけにする方法もあります。その際は、フットプレートの重さを減らしてから行うことを忘れないようにしましょう。両足を交互に使うと強化できます。

レッグプレスを行う際に避けるべきこと

間違った姿勢は、あらゆるジム器具を使用する際に最も一般的な怪我の原因の一つです。常に自分の動きをコントロールし、フットプレートを押しているときに膝がロック（脚が完全にまっすぐになること）しないようにすることを忘れないようにしましょう。

フットプレートを押すときだけでなく、膝が近づいてくるときも、脚はまっすぐにして、内側に曲げたり、外側に曲げたりすることは避けてください。そうすると膝に過度な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。

また、足がフットプレートに平らになっているか、つま先やかかとだけに体重がかかるのではなく、フットプレートに乗ったら足全体に均等に体重がかかっているかを確認しましょう。

よくある間違いのひとつに、自分の許容範囲を超えて体重をかけすぎてしまうことがあります。正しいフォームで運動することは、正しい筋肉をつけるためにも、ケガのリスクを最小限に抑えるためにも重要です。

また、筋肉を適切に鍛えるには、可動域を完全に確保することが重要です。これは、回数よりも重要なことです。

レッグプレスのメリット

レッグプレスは、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋など複数の筋肉を発達させ、強化することができます。ふくらはぎの筋肉は、これらの筋肉を支える重要な役割を担っているため、ふくらはぎの筋肉も強くなります。

大腿四頭筋はフットプレートを押すときに使われる主な筋肉で、ハムストリングはフットプレートをコントロールし、最初の位置に戻すときに使われる主な筋肉です。このフェーズでは、臀部の筋肉も活性化されます。

レッグプレスは、初心者が上級の脚のエクササイズに移る前に、下半身を強化するのに役立つ安定した基礎を提供します。 ハムストリングスの筋肉を形成し強化し、柔軟性と持久力を向上させることができます。 

レッグプレスは、スクワットやデッ ドリフトなどの他のエクササイズに比べ、 怪我のリスクが低いので、膝や腰の弱った 人にもおすすめです。