医師からのアドバイス

キャンプは、自然の中を散策したり、料理を作ったり、歌を歌ったりと、長く暑い夏の間、子供たちを学校や宿題から解放してくれる、楽しくてエキサイティングなものばかりです。

しかし、子供をキャンプに送り出す前に、どのような医療サービスや安全サービスが受けられるのか、あるいは受けられないのかについて知っておく必要があります。

まず、米国小児科学会の勧告によると、良いキャンプには健康方針と手順が書かれています。また、キャンプに参加する子どもたちは全員、過去1年以内に医師による健康診断を受け、小児用の予防接種をすべて受けていることが必要です。

キャンプが始まる前に、保護者は指導者に、重大な病気、手術、怪我、アレルギー、現在抱えている医療問題など、子どもの詳細な健康歴を確認しておく必要があります。

「多くのキャンプでは、看護師などの医療関係者が常駐しています。イリノイ州ダリエンで開業している小児科医で、米国学士院の傷害と毒物予防に関する国家委員会のメンバーであるギャリー・ガードナー医学博士は、「キャンプを見るときには、どんな医療サポートがあるか、気分が悪いときに子供が行ける場所があるか、ということが重要だろう」と述べています。

「ほとんどのキャンプは、敷地内に救急用品を備えていると思いますが、これも妥当な質問です。救急や医務室や診療所の在庫はどうなっているのでしょう？”

また、すべての問題が身体的な病気や怪我であるわけではありません — キャンプがホームシックになったときにどう対処するかも知っておいたほうがいいでしょう。

アメリカンキャンプ協会の統計によると、10人中8人がキャンプ中に少なくとも1日はホームシックにかかったと報告しています。良いニュースです。そのうちの10％以下は、食事や睡眠をとることができないほど不安になったり落ち込んだりして、家に帰らされるほど深刻なケースです。

あなたの子供は何をするのですか？

ガードナーさんは、キャンプ先でのアクティビティについても質問しておくべきだと言います。例えば、ボートや水泳などのウォータースポーツをするのであれば、ライフジャケットや監視体制、インストラクターのCPR（心肺蘇生法）認定などについて知っておくとよいでしょう」。

もうひとつ、アクティビティについて尋ねる理由としては、お子さまに特定のアレルギーがある場合です。

例えば、馬にアレルギーのある子供の親は、キャンプで乗馬をするのか、自然散策で馬に触れるのか知りたいものです。必要であれば、蜂に刺されるなど、既知のアレルゲンにさらされた場合に深刻な発作を起こす可能性のある子供たちのために、ベナドリルやエピペンを一緒に送るべきだとガードナー氏は言う。

キャンプによっては、これらのものを用意してくれるところもありますが、念のため、自分で用意したものを送っておくと安心です。

保護者は、子どもがキャンプで受けるすべての切り傷、擦り傷、打撲について知らされることはないでしょうが、骨折や病気などの深刻な状況に対処するための手順を熟知しておきたいと思うでしょう。これは、お子さんが家から遠く離れたキャンプに参加される保護者の方には特に重要なことです。

ワシントンD.C.から来た経済的に困難な青少年のためのサマーキャンプ、ワシントン州ジャクソンホールのシティキッズキャンプのエグゼクティブディレクター、キャシー・ロビラード氏は「私たちは、親と連絡を取る努力をしている間、緊急医療処置を求めることができる解放声明を持っています」と言う。

「親が見つからない場合、あるいは用紙に記載された緊急連絡先のいずれかが見つからない場合、その子どもに必要な医療処置を進め、引き続き親との連絡を試みます」と、ロビラード氏は言います。

キャンプの中には、活動の性質上、怪我をする危険性が高いものがあります。

サラ・シーマンの17歳の娘は、9歳のときから毎年、ペンシルベニア州のウッドワード・キャンプで体操のキャンプに参加しています。このスポーツキャンプでは、エクストリームスケートボード、インラインスケート、フリースタイルBMXバイクも行われます。

ニューヨーク州ロチェスターに住むシーマンは、キャンプに常勤の看護師がいることを知って、特に車で4時間の距離にいる彼女に安心感を与えていると言います。

「体操競技のキャンプでは、怪我をする可能性がたくさんあります。でも、送られてくるパンフレットには、一番近い病院はどこか、どのくらい離れているか、どの町にあるかなど、ちゃんと書いてあるんですよ。”彼女は病気になったことがないので、正直あまり深く考えたことがありませんでした。” “腕や足を骨折したときに必要かもしれない緊急の治療以外は。”

しかし、最近髄膜炎にかかった娘さんを持つシーマンは、この最近の健康不安で、それまで健康であることが当たり前だと思っていたのが、そうではなくなった、と言います。

薬の取り扱いの処方箋とは？

キャンプに薬を持参しなければならない親は、誰がそれを監督しているのか、また市販の薬についてどのような規則があるのかを知っておく必要があります。ロビラードさんによると、彼女のキャンプでは、処方箋のない薬を送ることを勧めていますが、もし子供がそれを持ってきた場合は、監督のもとで薬を渡し、服用しなければならないそうです。

「これは良い方針です」とガードナーは言います。しかし、中には「タイレノールが必要なときに持たせてもらえないかもしれないから、現地に着いたらこれを隠しなさい」と子供に言う親もいます。アレルギー薬でも、痛み止めでも、ビタミン剤でも、子供が持っているものをキャンプの人が知っていれば一番いいのです。”

スタッフが子供の持ち物を把握している限り、キャンプ滞在中に子供が必要とする可能性のある処方箋なしの薬を、親は遠慮なく送るべきだと言うのです。

また、虫除けスプレーや日焼け止め、ツタウルシ用のカラミンローションなど、キャンプに送りたいものがあるかどうかも確認しておくとよいでしょう。

より考えるための材料

もうひとつ、親御さんにとって心配なのは、お子さんがキャンプで何を食べるか、ということです。

ガードナーさんによると、食物アレルギーや、宗教上の理由などで親が子供に食べてほしくないものは、キャンプスタッフにはっきりと伝えておく必要があるそうです。例えば、糖尿病や体重の問題で甘いものを避けなければならない場合、親はキャンプがその要求に応えられるかどうかを確認する必要があります。

アメリカンキャンプ協会は、キャンプで使用される交通手段の種類（バン、バスなど）と、それらの車が資格のある整備士によってどれくらいの頻度で点検されているかを尋ねるよう、保護者に助言しています。

最後に、キャンプに参加している間にお子さんに起こりうることは、よく考えてみれば何十個も思いつくことでしょう。しかし、ガードナー氏によると、下調べをし、キャンプスタッフの経験やトレーニングのレベルに自信を持てば、リラックスして子どもに夏休みを楽しんでもらえる可能性が高くなるそうです。

“キャンプは素晴らしい経験です。”子供にとって素晴らしいもので、夏には多少の緩みが必要です。”

でも、あなたのお子さんはキャンプに行く準備ができていますか？

サマーキャンプに参加できる年齢だからといって、精神的な準備が整っているとは限りません。YMCAでは、お子様とご両親の両方にとって健全な体験となるよう、お子様がいつからキャンプに参加できるかを判断するためのヒントをご紹介しています。

• キャンプに行けるかどうか尋ねたことがありますか？ほとんどの子供は、友達が宿泊キャンプについて話しているのを聞いて、自分も行っていいかと親に熱心に尋ねるようであれば、宿泊キャンプの準備はできています。一般的に、友達が行っていても、子供がまだその気にならなければ、その話を持ち出すことはないでしょう。

• 他にも、家族がいない状態で、家を離れての宿泊体験をしたことがありますか？その場合、どうだったのでしょうか？不安はなかったか。また、お迎えが必要でしたか？

• ショッピングモールやスポーツ会場の大きな公衆トイレで、落ち着かない様子や緊張している様子はありませんか？集団でトイレやシャワーを使うのが当たり前の住民キャンプでは、この点が問題になることがあります。

• 兄や姉がキャンプに行くのでプレッシャーを感じ、「赤ちゃんのような気分」になりたくないのでしょうか？幼い兄弟は、準備ができたら行くべき。

サマーキャンプに関するより多くのアドバイスや役立つヒントについては、保護者の方は(800) 428-CAMPに電話して、米国キャンプ協会の “Summer Camp Answer Book “を無料で請求することができます。

サーフィン中の安全対策

ビーチで安全に過ごすために必要な10のことをご紹介します。

レビュー：Cynthia Dennison Haines,?MD 医師アーカイブスより

ビーチでの一日は、まあ、ないに等しいかもしれません。そこで、自然から身を守り、無傷で家に帰るために必要な10の持ち物を紹介します。

レザーマンは、私たちがビーチで保護されるだけでなく、ビーチも私たちから保護される必要があると言います。彼は、地域がよく整備されたビーチを登録できるようにするため、「ヘルシー・ビーチ・キャンペーン」を始めた。「ビーチは灰皿ではない」と彼は言う。「砂丘に座ってはいけません」。それでも、また来たいと思うかもしれない。

自分の体を大切にする

妊娠前の身だしなみを整えよう

医師より アーカイブ

胎児ほど、正直でいられるものはありません。どんなに健康的な感覚を持っていても、自分だけの問題であれば無視することができますが、赤ちゃんが生まれるとなると話は別です。だから、妊娠中に体に悪い物質や行動を避けるのは、女性として当然のことです。

しかし、最近の産婆さんたちは、新しいメッセージを発しています。まず、きれいになりましょう。

正しい食生活、タバコやアルコールの摂取を控える、カフェインの摂取を控えるなど、妊娠中に行うべきことは、妊娠の3ヶ月前からギアを入れるべきであり、妊娠してからではダメだと専門家は警告しています。「妊娠はもはや 9 ヶ月だ – それは 12、”博士ロバート Cefalo、チャペル ヒルと共著の「先入観のヘルスケアでノースカロライナ大学の母体胎児医学の専門家は言います。A Practical Guide “の共著者である。

なぜ大騒ぎをするのか？ほとんどのカップルはまだ彼らが妊娠している知らないとき – – それは受胎後の非常に初期の数週間の間にあるので、あなたの妊娠を複雑にすることができる医療、社会的または環境要因に対処するために余分な準備時間を許可する赤ちゃんの器官が開発していることが重要である。「胎児は、17日から56日の間に、どんな小さな有害事象や薬物にも最も敏感に反応します」と、セファロ博士は言います。

妊娠を考えている人は、まずこれらの要因を考えてみてください。

体調を整える

毎年、健康診断や歯科検診を受けるようにし、妊娠前に産婦人科で検査を受け、妊娠を複雑にする可能性のある病状や生活習慣、遺伝性疾患について確認するようにしましょう。例えば、糖尿病、高血圧、その他妊娠中に注意深く観察する必要がある疾患があるかどうかを医師は知りたがります。

「現実には、女性の大半は完全に罰金ですが、それは予期しない何かを最小限に抑えるために、事前にこのテーブルのすべてを取得するちょうど良いアイデアだ」マイケル Zinaman、シカゴのロヨラ大学医療センター生殖内分泌学のディレクターは言う。

あなたの医者はまた、いくつかの鼻腔スプレーのようないくつかの市販薬も先天性欠損症を引き起こすことができますので、彼らが有害でないことを確認するために服用している可能性があります薬を精査すること。また、避妊薬を服用している場合は、妊娠を試みる前に正常な生理が2回来るまで別の方法を使用するよう勧められるかもしれません。

妊娠中に解決するのが難しい、あるいは不可能な症状もあるため、数ヶ月の延長は有効です。例えば、風疹の予防接種は、妊娠の3ヶ月以上前に受けなければなりません。ジョージタウン大学医学部産科婦人科学科会長で、『A New Life』と『Preconceptions』の著者であるジョン・クィーナン博士は、「小さな手術やレントゲンは、予定を立てるのに時間がかかるので、妊娠前に済ませておく方が安全です」と述べています。妊娠のための準備 “の著者である。また、喫煙や飲酒をやめ、体内の有害な毒素を排出するのにも時間がかかる。

栄養と体重

成長期の胎児は、最初からたくさんのタンパク質、カルシウム、鉄分を必要とするので、妊娠前に栄養レベルを確認しておきましょう。フロリダ大学ゲインズビル校のマタニティ＆インファント・ケア・プロジェクトのディレクターであり栄養士のダイアン・ディムペリオ氏は、「妊娠前から、2人分の食事をするということは、2倍よく食べるということです」と言います。

これは、果物、野菜、その他の食品群の推奨量をすべて食べることを意味します – ほとんどの人が通常行っていないことです。”それは先入観の期間はとても重要であることができる理由です “と彼女は言う。「良い食習慣を身につけ、それがライフスタイルの一部になれば、食事について深く考える必要がなくなるので、妊娠がもっと楽しくなるはずです」。

妊娠前に最も必要な栄養の1つが葉酸で、二分脊椎などの神経管欠損症のリスクを赤ちゃんの半分以下に減らすことができます。この必須ビタミンB群の適切な摂取量は食事だけでは保証できないため、女性は妊娠の3ヶ月前からサプリメントや妊婦用ビタミン剤で、毎日0.4ミリグラムの葉酸を摂取する必要があると、クィーナン博士は言います。また、特にビタミンA、D、Kのような脂溶性のビタミンの大量摂取は避けるように、と博士は警告している。

専門家はまた、妊娠する前に、女性の推奨体重に近づけることをお勧めします – 正看護師とパーソナル トレーナー、ボニー Berk によると、20 ％ 以上または 10 ％ 未満です。どちらかが極端だと、妊娠が難しくなり、合併症のリスクも高まります。太り過ぎの母親は高血圧や糖尿病の影響を受けやすく、太り過ぎの母親は低出生体重児、流産、早産のリスクが高くなります。妊娠中のダイエットも、赤ちゃんに必要な栄養素を奪ってしまう可能性があるので、避けましょう。

運動

有酸素運動、筋力強化、柔軟性トレーニングなど、バランスの取れた運動を心がけましょう、と語るのは、妊娠中のエクササイズクラスを教えるインストラクターのためのトレーニングプログラム「マザーウェル」の代表兼共同設立者でもあるバークさん。体を鍛えることは、出産の準備に役立つだけでなく、妊娠中も体調を整えるのに役立ちます。妊娠すると腰に負担がかかるので、腰を強化する運動が特に効果的です、とバーク氏は付け加えます。

ずっと運動していれば、妊娠しても運動習慣を維持するのはずっと簡単です。「妊娠中は新しい運動法を始める時期ではなく、それを継続する時期なのです」とZinaman氏は言います。今やっている運動が妊娠中に安全かどうか、医師に確認しましょう。始めたばかりの人は、ヨガや水泳、早歩きなどの負荷の少ない運動を週に2、3回、30分程度行ってみてください。

極端に激しい運動（例えばマラソンなど）は妊娠を難しくし、発育中の胎児に危険を及ぼす可能性もあるため、運動の強さは控えめにしましょう、とBerkは言います。心拍数は最大値の60％から80％を目安にするとよいでしょう。自分の心拍数を計算するには、220から自分の年齢を引いて、低い方は60％、高い方は80％をかけます。

キック・ザ・ハビッツ

「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。”彼らは健康な妊娠を維持するために深い影響を与えるだけでなく、ほとんどの女性は、彼らがあまりにも、妊娠する能力に深い影響を与えることができることを知らない。”

妊娠中、喫煙は低体重児、早産、流産の原因となり、大量飲酒はアメリカでは知的障害の主要原因の一つとして知られています。研究によって、どの程度のアルコールが問題を起こすのに十分なのか証明されていません。アルコールとニコチンを早めにやめることで、禁断症状やつわりと同時に闘うという不快な作業も避けることができます。

カフェインについては、妊娠への影響について研究者の間ではあまり明確になっていませんが、多量の摂取は流産や低体重児出産につながる疑いがあるため、医師は安全策をとり、1日1～2杯程度にとどめるよう勧めています。

お父さんの居場所

健康な妊娠に貢献するために、父親になる人も自分の役割について考える必要がありますが、危険性のリストはパートナーのものよりもかなり短いです。

ほとんどの場合、リスクは生殖能力の低下に関連するもので、妊娠中の合併症ではないとZinamanは言う。”化学療法でさえ、精液漿を通過して女性や妊娠に至ることは証明されていません”。(例外として受動喫煙があります。父親が吸った煙が胎児に悪影響を及ぼすことがあるのです)。

妊娠を試みる男性は、喫煙と飲酒を控えるか、あるいは完全にやめるべきです。どちらの物質も精子のレベルを下げる可能性があるからです。高血圧治療薬など、特定の薬も生殖機能に影響を与える可能性があります。農薬、ドライクリーニング溶剤、塗料、鉛も問題を引き起こす可能性がありますが、実際のリスクは、環境と労働安全規制は通常、危険なレベルへの暴露を防ぐので、可能性は低い、Zinaman は言う。

「要するに、女性にも男性にも、妊娠する時期を決め、健康な状態を維持する責任があるということです。と、ペンシルバニア大学看護学部看護師助産師プログラムのディレクターであり、プレコンセプションの専門家であるジョイス・トンプソン氏は言う。

目や鼻、頬の周りの皮膚にできる茶色いしみは、妊娠中によく見られるため、”妊娠マスク “というニックネームがつけられています。肝斑（かんぱん）、肝斑（かんぱん）とも呼ばれます。顔色が悪いとできやすいようです。妊娠中のホルモンの変化により、メラニンという褐色の皮膚色素の産生が増加すると、このような症状が現れます。日光に当たると悪化します。無害なものなので、治療する必要はありません。赤ちゃんが生まれたら、数カ月で消えていくでしょう。

こんな時は医師に相談を

• 新しい黒点やほくろ、または急激に変化しているものに気づいたら。皮膚がん検診を受ける必要があります。

• 皮膚の色の変化を伴う痛み、圧痛、赤み、出血がある場合。

ステップバイステップのケア。

• 毎日、日焼け止めを塗り、つばの広い帽子をかぶりましょう。UVAとUVBをカットし、SPF30以上の日焼け止めを選びましょう。日光に当たる20分前に塗り、2時間おきに塗り直しましょう（泳いだり汗をかいたりした場合はさらに塗り直しましょう）。

• 午前10時から午後2時までの間に日光を浴びる時間を制限する。

• 肌に刺激を与えると肝斑が悪化するため、肌に優しい洗顔料やクリームを使用する。

• 黄色や白の下地がある化粧品で、気になる斑点を隠してください。

（邦訳は不明

ドクター・アーカイブより

昨年秋、サルマ・ハエックの飛行機は約20時間の飛行の後、シエラレオネに着陸しました。彼女はユニセフが主催するグローバルヘルスケアの一環として、子供たちに破傷風の予防接種を行うため、地上に降り立って1時間も経たないうちに、破傷風がもたらす恐ろしさを目の当たりにしました。まだホテルにも行っていないのに、病院に立ち寄ったんです」と彼女は言います。生後7日目の破傷風を持った赤ちゃんがいる部屋に入りました。その部屋に入ると、生後7日目の破傷風の赤ちゃんがいました。私たちは部屋から出たのですが、その時、赤ちゃんは死んでしまったのです。

アフリカの最貧国のひとつであるシエラレオネでは、予防接種を含む基本的な医療が十分でないことが多く、残念ながらこのようなシナリオはあまりにも一般的です。ユニセフは2012年までに破傷風を撲滅することを目標としています。この病気により、毎年12万8千人の子供と3万人の女性が発展途上国で亡くなっています。今回の渡航は、「1パック＝1ワクチン」プログラムの世界的なスポークスパーソンとして、予防接種プログラムを統括する役割を担っています。パンパースの特別仕様のおむつやおしりふきの売上は、破傷風が最も流行しているアフリカやアジアの国々での破傷風予防活動に直接寄付されます。

ハイエックスはこの旅で、問題の大きさを身近に、時には文字通り身近に感じることができました。例えば、今話題になっている、生まれたばかりの小さな男の子を自分の胸に抱いたときの話です。シエラレオネの辺境で貧困にあえぎながら生まれ、生後わずか1週間の男の子だった。生後1週間で、シエラレオネの辺境の地で貧困の中で生まれた男の子は、とても痩せていた、とハイエックは振り返る。母親は栄養失調のためか、母乳が出なくなっていた。そこでハイエックは、母親の許可を得て、授乳中の母親なら誰でもやらざるを得ないことを、本能的に行った。彼の顔を見ればわかるわ。彼の顔を見るべきだったわ。彼は明るくなった。生き返ったんです。食べさせないわけにはいかないでしょう？私は畑にいたし、娘も一緒にいなかった。ミルクを捨てるか、この赤ちゃんに食べさせるか、どちらかだった。

サルマ・ハエック 活動家としての歩み

アカデミー賞ノミネート女優であり、人気TVシリーズ「アグリー・ベティ」の製作総指揮、映画「フリーダ」の主演を務め、現在は大ヒットTVコメディ「30 Rock」でアレック・ボールドウィンズの恋人役を演じ、注目を集めているサルマ・ハエックは、家庭内暴力、環境問題、エイズなどの活動でよく知られています。彼女はエイボン財団のドメスティックバイオレンスに対するスピークアウトプログラムのスポークスマンを務め、女性に対する暴力防止法の延長を奨励するために米上院の前に現れ、地球温暖化の意識を高めるためにアースデイ2005の北極圏に旅しました。しかし、2007年9月に娘のヴァレンティーナちゃんが誕生した後、42歳のハイエックは、「時間がない、もっと集中しなければと思い、今年は活動休止しようと思っていました。

しかし、その時、One Pack=One Vaccineの呼びかけに応じ、彼女は破傷風について学びました。3分に1人の母子が、完全に予防可能な病気によって亡くなっているのです」と彼女は言う。実際、ハイエックはこのキャンペーンに深く傾倒し、最近、ヴァレンティーナ抜きで初めてアフリカに旅立ちました。

破傷風芽胞が産生する破傷風毒素は、これまでに確認された中で最も強力な毒素の1つです、とユニセフのシニアプロジェクトオフィサーで新生児破傷風キャンペーンを率いるフランソワ・ガッセ医学博士は説明する。この毒素は中枢神経系を攻撃し、痛みを伴う激しい痙攣を引き起こし、70%以上の症例で死に至りますが、そのほとんどは呼吸不全ですが、誤嚥性肺炎も引き起こします。

発展途上国における破傷風

シエラレオネで生まれた子どもは、4分の1以上の確率で5歳の誕生日を迎えることができず、その多くは破傷風が原因で死亡しています。多くのワクチンで予防できる病気とは異なり、破傷風は伝染性がなく、環境との接触によって広がります。そのため、危険にさらされている人は全員、予防接種を受けて保護する必要があります。破傷風の新生児型は、母親から免疫をもらっていない（母親自身がワクチン接種を受けていないため）新生児に起こります。新生児破傷風は、母親から免疫をもらっていない新生児に発症する。

ハイエックは、予防接種を受けに来た女性たちにワクチンを打つのを手伝ったりもした。脳の手術ではありません。斜めに入れるだけです」と彼女は言う。若い女性たち、その多くは本当に女の子なのですが、このワクチンの接種をとても望んでいるのが印象的でした。私が15歳のとき、誰かが私に注射を打とうとしたら、私は逃げ出しました。でも、彼女たちは自分の赤ちゃんのためだと言って、注射のために列を作っているのです。

破傷風が母子を苦しめているのはシエラレオネだけではありません。世界保健機関（WHO）によると、この病気は世界の小児死亡原因の第5位であり、年間12万8千人の子供が亡くなっている（1980年代半ばには80万人に及んでいた）。ユニセフのシニアプロジェクトオフィサーであるFran?ois Gasse医学博士は、「私たちは劇的な進歩を遂げましたが、最も予防しやすく、後発開発途上国の最も貧しい人々に影響を与えるため、依然として許容できない死因です」と述べています。

(世界保健機関は、アメリカの子どもたちが小児科医に定期的に受けているような予防接種で防げる病気によって、毎年200万人以上の5歳未満の子どもたちが亡くなっていると推定しています。これらの病気には、肺炎（5歳未満の子どもの主な死因で、年間170万人が死亡）、ロタウイルス（重い下痢を引き起こし、世界で年間50万人が死亡）、はしか（年間38万人が死亡）、百日咳（年間27万人が死亡）などが含まれます。

Salma Hayeksの人生の変化

ヴァレンティナの誕生以来、ハイエックは個人的にその考え方を理解しています。2008年12月、Entertainment Weekly誌は彼女を「テレビ界の最も賢い25人」の一人として賞賛しました。しかし、娘のために、彼女は自分のキャリアをどう見るかについて、いくつかの変化を起こしました。

暴力的なことや暗いことをする度胸がないんです。ないんです、と彼女は言います。実は、ある映画をキャンセルしたんです。彼らは、この役で女優として本当に感動できる、本当に暗い場所に行けると言いました。私は、そんなところへは行きたくない！ と言いました。でも、今は、子供を連れて行けるような簡単な映画がいい。世の中を明るくするような映画がいい。

映画芸術科学アカデミーの投票権を持つ彼女は、アカデミー賞の作品賞候補に投票しなければならないのだから。

映画芸術科学アカデミーの投票メンバーとして、アカデミー賞の作品賞に投票しなければならないからです。今年のお気に入りは、大親友で『バンディダス』の共演者であるペネロペ・クルス主演の『ヴィッキー・クリスティーナ・バルセロナ』と『ベンジャミン・バトン 数奇な人生』の2本だそうです。そして『Milk』は、ショーン（・ペン）が出演しているのが気に入りました。でも、他の作品も見ていますよ。暴力的な作品も。でも、暴力的な映画も含めて、他の映画も見ています。

サルマ・ハエイクスの子供時代

ヴァレンティーナをフランス語、スペイン語、英語のトリリンガルに育て上げましたが、ハイエック自身は、メキシコのソープオペラで成功したキャリアを捨て、1991年にハリウッドに移住するまで、英語をよく学びませんでした。10代で失読症と診断されても、第二言語の習得は難しくなかったという。

私は本当に物覚えがいいんです。だから高校時代にはディスレクシアだと気づかれなかったのかもしれません。私はあまり勉強せずに何年も飛び級をしました、と彼女は言う。[ディスレクシアは）今は気になりません。読むのがすごく早い人もいますが、台本について質問すると忘れてしまうんです。私は脚本を読むのに時間がかかりますが、一度だけ読みます。映画『マルドナドの奇跡』を監督しましたが、撮影現場に脚本を持ってきたことはありません。

10代の頃は体操選手で、メキシコのナショナルチームに誘われたこともあったが、石油会社の重役である父親には反対された。現在、彼女はピラティスを好んで行っている。寝転がってやるからいいんです！」と彼女は冗談を言う。努力はしているけれど、それをあまり感じないんです。2007年、全米の世論調査で、ハイエックは「最もセクシーなセレブ」に選ばれた。

サルマ・ハエックの健康習慣

その他の健康習慣について尋ねると、ハイエックは笑います。私はあまり規律正しい生活をしていません。という質問には、「私はあまり規律正しい生活をしていません。他の良い習慣について、彼女はこう付け加えます。「私はドラッグに手を出したことはありません。多くの人が、人生のある時点でドラッグをやり、それを諦めなければならなかったのですから。

しかし、彼女はもっと良いことを思いつく。イム・ジョイフル。私は人生に喜びを見出そうとしているし、自分自身をあまり深刻に考えないようにしています。そのためには、整形手術はしない、と彼女は主張する。それはないですね。ピーリングもしないし、そのブームを始めたわけでもない。日焼けサロンも。見たままを、そのままに。私はラッキーでした。顔が崩れ始めたら、考えも変わるかもしれませんが、今は大丈夫だと思います。顔に何かしている人は老化が早いと思う、本当にそう思う。そして、私は怠惰なので、これは私に合っている – 私はメンテナンスの多くを好きではない、そして今私は本当にそれのための時間がない！私はそれを行うことができます。

サルマ・ハエックが母性（と母乳）について語る

最近、彼女が仕事をしていないとき、そして時には仕事をしているときでさえ、彼女の時間のほとんどはヴァレンティーナのために費やされています。私はよく家にいて、彼女にご飯をあげたり、一緒にお風呂に入ったりしています。それがリラックスにつながります。昨日は彼女の1回目の昼寝のときに映画を見始め、2回目の昼寝のときに見終えました。彼女が眠るのを待って、こっそり1本見るんだ。それが最近の僕の映画鑑賞のやり方だ。

数カ月前、ハイエクは母乳育児にハマっていると報道されたのは有名な話だ。彼女は今、そのコメントについて笑い、ヴァレンティーナの1歳の誕生日までにようやく離乳したことを指摘する。母乳育児は好きだったけれど、もう大丈夫だと思ったの。

アメリカ小児科学会は少なくとも1歳まで、世界保健機関は2年間母乳で育てることを推奨していますが、ハイエックのような女性は何か変だと思われることが多いようです。

私の知り合いの女優さんは、「まだ母乳で育ててるの？おかしいわよ！」と言われました。ヴァレンティーナはまだ1歳にもなっていないのに、なぜそんなことをするの？それはインドでの話よ！」と言われました。と言われ、あまりの無知にショックを受けました。一生に一度、子どものためにできる最善のことは母乳で育てることです。

40歳でヴァレンティナをあっさり妊娠したときは、ハイエックも驚いたという。妊娠には助けが必要だと考えていましたが、そうではありませんでした」と彼女は言います。

彼女の妊娠はかなり順調で、妊娠糖尿病（母親の年齢が上がるにつれてGDのリスクは高くなる）だけが合併症として現れました。私は全体の9ヶ月間吐き気だったし、私が切望した唯一のものは、果物だった – 冷たいマンゴー、スイカ、彼女は言う。そして、後になって、どうしてこんなに大きくなったのかわからないと言ったんです。ポール・ベタニー（俳優で、俳優のジェニファー・コネリーの夫）が、果物の食べ過ぎと妊娠糖尿病について何か言っていて、この人に何がわかるんだろう、と思ったわ。でも、その後、助産師やドゥーラにこうした心配を相談したところ、特に糖尿病の家族歴があることから、食事に気をつけるようアドバイスされたそうです。2人目を産む覚悟はあるのか？バレンタインデーに、実業家のフランソワ・ピノーに「I do」と言ったハイエックだが、42歳という年齢でも、その可能性を否定していない。ハイエックにとって、人生のこの時期に母親になることは、間違いなく正しい道だった。この世界と何一つ交換することはないでしょう。彼女と過ごす時間を最優先し、何かを失ったと感じないよう、人生で十分なことをしてきたと感じています。私はもっと我慢強くなったと感じています。

私は今、より充実した人間であり、おそらく10年前の私はそうではなかったでしょう。彼女は今生まれたことで、より良い母親を手に入れたのです。

そして、何千キロも離れた国の女性や赤ちゃんにも恩恵があります。ハイエクの娘に対する母性本能が、他の女性の子どもたちをも守りたいという気持ちに変わるからです。

アメリカの女性たちは、世界の本当に遠いところで困っている女性や子どもたちを助けることができるのです。おむつやおしりふきを買うという、どうせやることになることをやって、彼女たちの命を救うことができるのです」とハイエックは言う。そうしない手はないでしょう？

ドクター・アーカイブより

スーパーナニーの第6シーズンがこの秋、ABCで始まりました。ジョー・フロストと彼女のスーパー育児のノウハウのおかげで、この番組は今でも世界中のお母さんとお父さんにとって必見の番組となっています。しかし、本当のスーパーナニーは誰なのでしょうか？彼女は、実の母親を早くに亡くしたことなどから、人生の厳しい教訓を学んできた実直な女性です。このような問題が、子育て、子どもの発達、家族の価値観、健康に対する彼女の考えをどのように形成したのか、さらに、彼女が対処できないような子どもの課題に出会ったことがない理由について、フロストはドクターマガジンに語ってくれました。

母は39歳のときに乳がんを患い、私は今年、母の年齢になります。母が若くして亡くなったので、私は毎年マンモグラフィーと超音波検査を受けに行っています。若い女性には、セルフチェックをもっと意識して、「年寄り」ではないことを認識してほしいですね。おばあちゃんやお母さんだけがやっていることではないのです。20代半ばの若い女性は、セルフチェックをする習慣を身につけ、凸凹を感じ、いつもあるものとないものを知るようにすべきです。それをフレッシュで若々しく、ヒップなものにする必要があります。私の母は、セルフチェックで自分の乳がんを発見し、4年間寛解していましたが、その後、非常に攻撃的な乳がんになりました。彼女を失ったことは、私の人生で最も悲惨な出来事でしたから、とても情熱的に感じていることなのです。

親と子供の間のギャップを埋めることで、子供の成長に伴う発達をより理解できるようにすることです。子育ては時代とともに変化しています。一時期は、善良で強い価値観と、必要なときに躾をすることに満足しない親が重要視されました。しかし、明確に表現し、子供とコミュニケーションをとる能力は、すぐには身につきませんでした。そして、感情や自己表現が過剰になり、価値観がずれていったのです。私は、その真ん中のメトロノームとして、左右のバランスをとっているのだと思います。親がどんな親になりたいか、どんな選択をしているか、どんなふうに子どもを育てたいかを、もっと意識してほしいと思っています。

まず、自分がどんな親になりたいのか、家族の価値観はどうなのか、一度立ち止まって考えてみてください。ところで、イギリス出身の私にとって、アメリカ人が強い家族的価値観と宗教を結びつけるのは、むしろ奇妙なことです。価値観は、どの宗教とも関連付ける必要はありません。この価値観は、家族として行うこと、責任を持つこと、育むことに関するものです。

第二に、模範を示すこと。偽善的であってはいけません。私たちは、子どもたちの生活の中で積極的な模範となるべきです。子どもたちは私たちを尊敬し、私たちの持つ資質に触発されるのです。彼らは鏡のような存在です。彼らは私たちの真似をすることで私たちを笑わせ、同時に私たちに自分自身をチェックさせるのです。親として私たちも同様に学んでいますが、尊敬には2つの意味があります。尊敬の念を示すと、それが返ってくる。

最後に、時間はかけがえのないものです。時間なくして成長はありえません。時間を作らないと愛情は伝わらないし、時間がないと思い出も作れない。

現実的な期待をしていないことが、ひとつです 例えば、とてもよくあるのが、親が二人目を産んで、その間にとても小さなギャップがあるような場合です。そして、一晩で上の子が靴と服を自分で履き、ナイフとフォークで食事をし、バックパックを背負って学校に行くことを期待するのです。自分の子どもの能力を理解する必要があります。

また、しつけにしろ、約束したことのフォローにしろ、親が言葉に一貫性を持たせていないこともありますね。予想外のことが突然起こるということを子どもに理解させることは大切だと思いますが、親が約束に一貫性がないので、本当にがっかりしてしまいます。ママが「これを片付けたら一緒に遊ぼうね」って約束したのに、それが実現しなかったりとかね。

意識して決めたわけではありません。10代の頃は、自分の欲しいもの（洋服など）を買うお金を稼ぐためにベビーシッターをしていたんです。でも、ナニーをするようになって、派遣やフルタイムの仕事をするようになったんです。そして、トラブルシューティングを始めたんです。私は長い間、子守りをしていたので、私の噂を聞いて、両親の家に行き、1週間滞在して問題を解決することもありました。番組では、私が強いしつけ者であるというイメージを植え付け、センセーショナルな演出のために、問題行動を起こす家庭を紹介しています。でも、私は生まれたばかりの赤ちゃんの世話をし、初日から家に帰り、シーツを取り替える、いわゆる母性看護をするナニーだったんです。母乳で育てているが、哺乳瓶に移行したい」「3人で旅行に行くが、夜のフライトやタイムゾーンはどうすればいいか」など、さまざまな段階の子育てに関する質問に答えるのが仕事でした。私はこの仕事が大好きです

ありません。そして、それは決してうぬぼれでもありません。勿論、そんなことはあり得ないし、家に入ったからと言って満足するような人間ではありません。私はここと英国で5年間ショーをやってきて、20年間保育に携わってきました。必ず解決策があります。その家族が癒し、何が問題なのかを解決するプロセスを続けるには、他の助けが必要かもしれません。私は、希望がないと言う親に会ったことがあります。希望は常にあり、解決策も常にあります。たとえ問題が「治る」ものでなかったとしても、互いに協力し合うことで解決できることがあるのです。仕事は常に続きます。子育てには、出勤も退勤もありません。ママはお惣菜屋さんを回ってお昼寝して、1時間後に会おうね！」なんてことはないんです。私たちはDIYですぐに解決できる社会で育っていますが、成功するためには時間がかかるものなのです。

今シーズンは、かなりの数のティーンエイジャーを扱っています。ティーンエイジャーとその親との間に形成される関係、チャレンジや葛藤、基本的に彼らが幼い子供ではなく、まだ大人になっていない間の中間的な部分を見ることができます。そして、親同士の関係にも密接に接している家庭を取り上げるので、そこには抵抗のある親やちょっとしたドラマもありますね。カメラクルーが入ることを承知で、私の助けを求める勇気を持ったすべての家族に敬意を表します

クレイジーと言わざるを得ませんね。とても過酷で容赦のないスケジュールがあります。スーツケースの中で生活していると言うと、冗談だと思われるかもしれませんね。本当にそうなんです。拠点がないので、ジプシーやサーカスのようなものです。5年間、このような旅を続けていて、18時間撮影する日もありました。2週間ごとにまた飛行機に乗って、7時間かけて移動しています。一貫性がないため、また最初からやり直すことになる。2週間続けられると、次にどこへ行けばいいのかわからなくなり、途中で挫折してしまうんです。私は、蓄積された体重の増加に満足していませんでした。私は、「このままではいけない、変えなければ。健康が大事なんだ “と。自分のスケジュールを見て、朝5時に起きて2時間トレーニングしようと決めました。ウェイトトレーニングもするし、有酸素運動もする — いろいろ変えていますが、エリプティカルトレーナーが好きです。でも、エリプティカル・トレーナーがお気に入りです。5時にアラームが鳴る日もありますが、それを見て、”どれだけこれが欲しいんだ？”と思います。そして、その答えは、”私は健康を強く望んでいる “です。

神様、彼らは苦痛です。正直に言うと、私はほとんど全てのものにアレルギーがあります。アメリカ人は本当にピーナッツバターが大好きなんですね！？PB and Js, Reese’s chocolate peanut butter cups, 全てにほんの少しピーナツバターが使われていて、それが私にはダメなんです。私は家族にピーナツバターを捨てなさいとは言いません。でも、ピーナッツバターを捨てなさいとは言いません。もし出されたら、”子供たちとキスや抱っこができなくなるから、それは食べないでくれる？”とお願いするんです。

航空会社によってはまだピーナッツを出すところもあり、その時は苦労しました。客室乗務員にそのことを話すと、ちょっと面白がられたこともあります。そのせいで外出してレストランで食事をするのが大変です。気を遣わなければならないので、信用できないんです。ペストには松の実が入っていて、つまりアレルゲンがあるんですよ！」と説明しないといけない。私は貝類にもアレルギーがあるのですが、ピーナッツと甲殻類、どうやらアレルギーがよく重なるようなんです。魚は大好きなので、アサリやムール貝を食べたいときは、エビの近くにないことを確認しなければなりません。スプーンがあれば、まず洗ってもらう。撮影中にピーナッツが食べ物に入っていて、それを知らされずに入院したことがあるんです。大変な目に遭いました。もうね、容赦ないですよ。何度も何度も。

私の第三の目! 私はとても直感的なので、当たり前のこととは思っていません。毎日感謝しています。

実は大丈夫なんです! 多分、ヨーロッパ的なものなのでしょう。アメリカに来て、L.A.が最初の寄港地で、誰も自分の年齢を言わないというのは奇妙なことでしたね テレビに映る自分を見て、”ああ、老けたな、どう考えても！”と思ったこともあります。でも、誰でも歳はとるものだし、優雅に年をとることも大切だと思う。それに、テレビでスーパーナニーの格好をしている私を見て、”あら、実物はもっと若く見えるわよ！”って言われることもあるんです。

私の最悪のものは、私の最高のものでもあります – それは太陽です! イギリスは太陽に恵まれていないんです。海辺にいるとリラックスできるけど、ずっと太陽に当たっているのは良くない。海の音を聞きながら、太陽の光を浴びると平和な気分になります。ラウンジに溶け込むような感じで、気持ちいいんです。でも、用心深いので、サンセーフティは知っています。

タイムアウトはうまくいかない」と言われることがありますが、それはきちんとしたステップを踏んでいないことが判明しています。私が見る限り、ノーティーステップで親がやっている最大の間違いは、子どもを戻すのではなく、ステップの上で抱っこしていることです。親の注意を引くために、そうしているのです。子供と関わりを持たずに、親がそれを続けることを理解するまで、子供をステップに戻すことを続けなければなりません。何度も何度も繰り返す必要があるのです。私はいつも家に入って、タイムアウトの方法を修正しなければなりません。親は「うまくいかない」と言うし、プロデューサーは「どうするんだ」と言う。私は、”彼らがうまくいかないと言うことをやって、彼らが間違っていることを確認するんだ！”と言うよ。

私は、子どもたちにオリビアの本を読むのが大好きです 本当に素敵な本だと思います。そして、幼い頃の私のお気に入りは、ビアトリクス・ポッターの本でした。

フライトがうまくいかないとストレスになる。5年間あちこちを旅していますが、いまだに飛行機は好きではありません。飛行機に乗るのが好きではないのです。だから、フライトの調子が悪くなると、気分が悪くなって、エアシックバッグを探して、息を吸って、息を吐かなければならないんだ。宇宙は、あなたがうまく対処できるようになるために、目の前にあるものを与えるといいます。着陸したらすぐにホッとして、それから熱い泡風呂に入るのが好きなんだ。エッセンシャルオイルやキャンドルなど、香りのあるものが大好きなんです。

太り過ぎのティーンエイジャーに運命はありません。2010年にヨーロッパで行われた研究では、遺伝子に関連した肥満のティーンエイジャーでも、1日60分の運動で克服できることが示されました。定期的に運動している10代の若者は、体脂肪が減り、体格指数（BMI）が低下し、ウエストが細くなりました。

しかし、1日1時間の運動は大変に思えるかもしれません。太っているティーンエイジャーが運動不足であったり、自分の体について自意識過剰であったりする場合、運動は負担に感じられるかもしれません。

そこで、親であるあなたの出番です。1日60分の運動ができるように、親が手助けしてあげましょう。大切なのは、小さなことから始め、その過程で多くの手本となるものを示し、サポートすることです。

ここでは、10代のお子さんが気軽に運動を始められるよう、また、効果を実感できるよう、モチベーションを維持するための5つのヒントをご紹介します。

ティーンエイジャーのためのフィットネスのヒント1: ゆっくりと体を鍛える

運動することに慣れていない子どもは、少しの運動なら我慢できるかもしれませんが、そのうちにやめたくなってしまうかもしれません。そこで、毎日放課後に10分ほど歩くなど、小さなことから始めてみましょう。毎日運動するのが大変なら、1日おきに歩くことから始めましょう。毎回1分ずつ歩く時間を増やし、その進捗を記録させるのです。

このような小さな目標を設定することは、子どもにとって重要です。このような小さな目標を設定することは、子供にとって重要です。また、歩いた分数に応じてご褒美がもらえるような契約を結ぶのもよいでしょう。

小さな成功体験は、子どもの自信につながり、運動を生活の一部として取り入れるきっかけにもなります。健康な体づくりに向けての前向きな一歩を踏み出したら、褒めて励ましてあげましょう。

ティーンエイジャーのためのフィットネスのヒント2：スクリーンタイムを大切にする

10代の子供たちがテレビやコンピューターの前にいる時間はすべて、彼らが活動していない時間です。米国小児科学会は、テレビを見たり、ビデオやコン ピューターゲームをしたりする時間は1日2時間までと推奨 しています。ですから、家族で協力して、画面を見る時間に関する家のルールを決めましょう。

そして、家族がスクリーンの前で時間を過ごすときは、次のことを試してみてください。

CMの間に誰が一番多く腕立て伏せや足上げをできるかを競う、またはゲームの合間にアクティビティをする予定を立てる。

テレビを見ているときに床を叩くのを嫌がる子でも、あなたが床を叩けば気づいてくれるはずです。テレビを見ながら腹筋などのエクササイズを定期的に行う。また、テレビの横に小さなダンベルやゴムバンドを箱に入れておき、コマーシャルや番組の間に使用することもできます。このようにテレビの時間をフィットネス志向にすることで、子どもたちのやる気を引き出すことができるかもしれません。

ティーンズ・フィットネスのヒント3：ワークアウトを楽しくする

最高のエクササイズ・プログラムは、あなたのティーンが実際に行うものです。あなたの息子さんは自然や動物が好きですか？キャンプやハイキング、バードウォッチングなどのアウトドア活動を主催している地元のアウトドアクラブや団体を調べてみましょう。娘さんが武道やダンス、体操が好きなら、地元のYMCAや学校、教会、コミュニティセンターで興味のあるクラスを探してみてください。ドラマのような活動でも、10代の若者は椅子やベッドから離れられるようになります。

座っていない状態での動きもカウントすることを忘れないでください。家の中だけでなく、外での家事も大切です。掃除の時間を設けたり、雑草を抜いたり、茂みを刈ったり、近所の公園でボランティア清掃をしたりと、ティーンエイジャーに手伝ってもらいましょう。

ティーンズ・フィットネスのヒント4：ウェイト・トレーニングを検討する

有酸素運動に慣れていない10代の若者には、筋力トレーニング（レジスタンス・トレーニング）が適しているかもしれません。2009年に行われたある研究では、肥満の子どもたちが週3日レジスタンス運動を行うことで、体脂肪が大幅に減少し、筋肉、筋力、パワーが増加することが示されました。

筋力トレーニングは、ジムに通う必要はありません。腕立て伏せや腹筋をしたり、重りを持ち上げたり、抵抗バンドを使ったエクササイズをしたりすることは、ほとんど、あるいはまったく費用をかけずに自宅でできます。ただ、筋力トレーニングを始める前に、必ず主治医に相談してください。

ティーンズ・フィットネスのヒント5：スポーツに参加することを奨励する

スポーツを見るのが好きな10代の子どもは、スポーツをするのも好きかもしれません。太り気味の子どもは、年齢ではなく技量で分けられたスポーツチームに参加するとよいかもしれません。競技スポーツが嫌いだったり、苦手だったりする場合は、サイクリングやランニングなどのスポーツを勧めてください。

また、コーチと話をして、彼らのスタイルを理解するのもよいでしょう。相性の良いコーチは、お互いに良い結果をもたらします。

最後に、活動的で健康的なライフスタイルを身につけることは、競争ではないことを忘れないでください。一歩一歩、できることを積み重ねていくことが大切です。親として模範を示し、励ますことが、その手助けになります。

ドクター・アーカイブより

過去30年間で、子どもの肥満率はすべての年齢層で3倍近くになっています。あなたのお子さんを肥満の流行に巻き込まないためには、どうしたらよいのでしょうか？子供の健康と体調を保つには、子供を活動的にさせることです。理想的なのは、家庭で、ジムやヘルスクラブで、そして放課後のスポーツで活動することです。しかし、あなたの子供がジムに足を踏み入れたり、学校のスポーツに参加したりしない場合はどうすればよいのでしょうか。ここでは、お子さんが楽しく安全に、健康で活動的になるための方法をご紹介します。

フィットネスと家族のための時間を作る

IYCA（国際青少年コンディショニング協会）の創設者兼CEOであるブライアン・グラッソー氏は、子どもをアクティブにさせる最善の方法は、自分自身がアクティブになることだと言います。パパとママがアクティブでなければ、子供もアクティブにはなりません。宿題の時間、夕食の時間、お風呂の時間と同じように、1日15分でも家族でフィットネスをする時間を確保することを勧めています。

子供たちは、自分たちで動きを探求できる自由な遊びの環境が一番だと、グラッソはアドバイスしています。だから、家族のためのフィットネスタイムといっても、跳び箱や柔軟体操といった組織的なプログラムではありません。お子さんの年齢や能力に応じて、次のような方法を試してみてください。

• サイモン・セイズ このとき、片足で飛び跳ねたり、手を伸ばしたり、飛び跳ねたりすることを多く取り入れるようにしましょう。

• 障害物競走。裏庭（天気が悪ければ地下室）に、ボールやコーン、フラフープなどを使って障害物コースを設置します。

• 熊狩りに行くことになった マイケル・ローゼンとヘレン・オクセンベリーの素晴らしい本を手に取り、家の中をくま狩りの舞台にして、階段を上ったり下りたり、スワッシーな草むらを足を高く上げて、泥穴や吹雪と戦います。

• ネルフや関連ゲーム グラッソは6歳と4歳の息子たちとネルフ銃を使ったアーミーゲームをし、ジャングルを這いずり回るふりをします。

専門家の意見では、フィットネスを楽しく、クリエイティブなものにすることが目標であるということです。大切なのは、大人の目から見てフィットネスに見えないことです。楽しくなければならないのです」とグラッソは言います。あなたはエアロビクスのインストラクターではないのです。交互に真似をすればいいのです。子どもの脳内で運動と楽しさを結びつければ、それが生活の一部になるのです。2つの鍵は、楽しくなければならないこと、そして動きを重視しなければならないことです。

もし、あなたのお子さんが少し大きくなって、家族でフィットネスをする時間がなくなってしまったらどうしますか？今からでも遅くはありません。

あなたの最初のカップルの家族のフィットネス時間の shouldnt 最後以上 1 分または 2、それのような雑用を感じるので、Grasso は言います。幸せと笑いの数分については、次の夜、4 分にすることができます、などなど。

では、サイモン・セイズを超えた年長の子供たちにはどうすればよいのでしょうか。もっと現代的なフィットネス・アクティビティに挑戦してみましょう。腕立て伏せは運動不足の子供には難しいので、代わりにゲームにしてみましょう。

家族全員を腕立て伏せの姿勢にし、上半身を抱え、輪を作る、とグラッソー氏は言います。そして、一人の子どもに右手で枕やネルフボールを持たせ、足と左手だけでバランスをとりながら、ママに投げさせます。このゲームは輪になって続きます。また、スプーンの山を一人の子どもの左側に積み上げ、右手で体を横切り、スプーンを一本ずつ右側に積ませます。そして、また反対側に移動させます。

この方法で驚くほど力がつきますし、子供たちはパパやママと一緒にそんなゲームを楽しんでいますよ、とグラッソは言います。

あなたの子供がビデオゲームを愛したら、それは彼らの回転にWiiスポーツまたはダンスダンスレボリューションのような活動的なゲームを加えるためにcant傷つきます。私たちの研究は、これらのゲームの生理学的な利点を見たし、彼らはいくつかの中程度の強度の運動を提供する、ジェシカ ・ マシューズ、継続教育コーディネーター運動 (ACE) のアメリカ評議会のために言う しかし、それはあなたの唯一の物理的な活動であるべきではありませんが、それはより座ってゲームを置き換える場合、それは素晴らしいです。

ジムの中でも、それ以外でも

お子さんをジムに連れて行くのはどうですか？可能ですか？した方が良いですか？ジムで何をすればいいのでしょうか？

ジムによって、何歳まで子供を受け入れるかは様々だとマシューズは言います。12歳や13歳で入れるところもあれば、17歳や18歳まで運動させないところもあります。しかし、施設によっては、若者向けのプログラムをどんどん提供しているところもあります。(あなたの地域のYMCAの施設を試してみてください。通常、多くの若者向けプログラムを提供しています)。いずれにせよ、子供が18歳未満の場合は、あなたの同意が必要です。

あなたの子供がジムでプログラムを開始すると、その子供たちはミニ大人であることを理解することが重要です。Theyreは、高い呼吸周波数と高い心拍数で、生理学的に異なる。あなただけのジムで大人のプログラムを取るし、そのまま、子供を与えることができない、マシューズを言います。

それは子供ができないことを意味しないいくつかの大人は、筋力トレーニングのようなを行います。適切なトレーニングのガイドラインに従えば、筋力トレーニングは子供や青年にとって安全で効果的であることが研究によって示されています、とMatthews氏は言います。(しかし、子供は筋力トレーニングにウェイトマシンを使うべきではないと、グラッソは言います。マシンは子供にとって有害です。マシンに座って力を生成するあなたの体を安定させるために求めない;それはマシンがあなたのためにそれを行うことができます。そのため、子どもにとってはダメージが大きく、ケガをしやすいのです。

年齢を問わないフィットネス

スポーツや放課後の活動に参加することは、子どもを動かすのに最適な方法だと、マシューズは言います。ただ、あなたが「こうした方がいい」と思うことではなく、子どもが望むことを一緒に選ぶようにしましょう。多くのプログラムでは、体験レッスンをして、子供が好きかどうかを確認することができます。そうすれば、「水泳教室にこんなにお金をかけたのに、嫌いってどういうこと？

非常に小さい子供のために、Grasso は小さなジムやジンボリーのようなタンブリング プログラムの大ファンです。私は、すべての子供が何らかのタンブリングプログラムに触れるべきだと信じています、と彼は言う。

その他、オールラウンドなフィットネスとして、以下のようなアクティビティを推奨している。

• 武道です。タンブリングと同じようにバランスと強さを身につけることができ、さらに鍛錬の要素もあります。

• サッカー。アメリカでは、手の協調性はよく鍛えられますが、足の協調性はあまり鍛えられません。サッカーで足を使うことは、一生役立つバランス感覚を養うことになります。

• 水泳です。体重をかけず、自由に動けるのが特徴です。

• アメリカ運動評議会は、子供にゆっくりと筋力トレーニングを導入することを勧めています。また、「稽古事」は、子供の体力や能力を過大評価することなく、むしろ過小評価することが大切です。まずは正しいフォームを身につけることと、筋力トレーニングの基本を学ぶことに重点を置いてください。

• 放課後や週末の家事の前に、家族で運動できるようスケ ジュールを組むと、より実践的です。運動する時間を決めることで、子どもの運動習慣を身につけることができます。

また、一つのことに集中し、他のことをおろそかにし てはいけません。最近の子どもたちはスポーツに特化しすぎています。数学の授業だけ受けて、歴史、英語、美術、科学をさぼらせてはいけないと彼は言っています。スポーツは季節ごとにするものです。様々な活動に参加することで、一生ものの素晴らしい機能的スキルが身につくのです。

ドクター・アーカイブより

10歳の息子はサッカーの試合の前にサンドイッチを食べます。1時間後に水泳大会がある娘さんは、キャンディーバーと牛乳をおやつに食べています。成長期の子どもたちのアクティブなライフスタイルを支えるために、どのような食事を与えるべきでしょうか。子供の栄養ニーズは、年齢や活動レベルに応じて異なります。その違いはあっても、家族には多くの共通点があります。ここでは、子供たちが活動的な毎日を過ごすために必要な栄養素をご紹介します。

食べ物は燃料になる

どの子も同じ種類の健康食品を必要としています。子供たちの年齢と活動レベルに応じて、食べるべき食品の量が大きく異なります。The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle, and Live Like a Championの共著者であるMitzi Dulan, MS, CSSDは、次のように述べています。

非常に活発な17歳の少年は、8歳の妹よりも多くのカロリー、タンパク質、その他の栄養素を必要としますが、両方の子供たちは、赤身のタンパク質製品、全粒粉、果物、野菜、低脂肪乳製品、健康な脂肪など、栄養豊富な食品で自分の皿を埋める必要があります。

親の仕事は最も健康的な食糧を提供することであり、子供の仕事はそれを食べることです、ナンシー クラーク、MS、RD、ナンシー クラークス スポーツ栄養ガイドブック、著者の医師に指示します。子供たちは自分のニーズに応じて食品の摂取量を調節する能力を持っており、我々は彼らが飢えているときに食べることを許可し、彼らがいっぱいになったときに停止する必要があります。

クラーク氏は、親は食べ物は燃料であり、成長と活動のためのエネルギーになるという考えを奨励すべきだと言います。

筋力トレーニングに興味のある年長の男の子は、大きな筋肉を作るには筋力トレーニングと炭水化物とタンパク質を十分に含むバランスのとれた食事が必要であることを知るべきだと、クラークさんは言います。体重を気にしている女の子は、体の形や大きさは様々であること、健康的な食事をすることが最優先であることを思い出す必要があります。

運動の前後に食べるべきもの

筋肉を動かすには、炭水化物と水分が必要です。子どもたちは、一日中運動することで体に負担がかかることを覚悟しなければなりません。日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。

運動が近づくにつれ、食事の量を減らしていくのがベストです。運動、ゲーム、試合などが通常の食事の近くに予定されている場合、子どもたちは普段の摂取量を減らし、食事の後に残りの食事を摂る必要があるかもしれません。運動や試合などの前に少なくとも2時間以上食事をしていない子どもは、おそらく事前に間食をする必要があります。

クラークさんは、運動前に200〜300キロカロリーのバランスの取れたおやつを食べることを勧めています。例えば、サンドイッチ半分と100％オレンジジュース、ナッツ、全粒粉シリアル、レーズンを混ぜたトレイルミックスなど、他の食事と同じものを与えます。おやつとして食べた分のカロリーも計算に入れて、エネルギー摂取のしすぎを防ぎましょう。

食後30分は泳ぐのを待ったほうがいいというのは本当ですか？それは子供によって違います。プールやビーチでのレクリエーションのために、泳ぐ前に食べても我慢できる子もいます。しかし、水泳チームの子どもたちは、練習や大会の前に重い食事をすると、胃がもたれてパフォーマンスに影響が出る可能性があるので、食べない方がいいとデュランは言います。

運動や試合の後は、運動後30分以内に補給して、失ったものを補い、次の運動に備えましょう、とDulanさんは言います。運動後の食事は、炭水化物、タンパク質、健康的な脂質がバランスよく含まれ、失われたものを補うための水分も一緒に摂ることが、若いアスリートにとって賢明な選択と言えるでしょう。

運動中の水分補給の必要性

水分は体を冷やす働きがあり、運動中には特に重要です。また、子供たちが運動を続けるための体内のあらゆる反応は、水分のある環境で行われています。

子どもたちは毎日少なくともこれだけの水分を必要とします。

• 1歳～8歳：8オンスカップ4～5杯

• 9歳～18歳：8～11オンス（約1.5kg）カップ

活動的な子供たちは、より多くの水分を必要とする可能性があり、喉が渇いたときに飲むよう奨励する必要があります。Dulanは、試合中は10～20分ごとに8～10オンスの水を飲み、運動が終わった後はもっと飲むことを勧めています。

水、牛乳、果汁100％のジュースなど、すべての飲料が必要な水分量を満たすためにカウントされますが、すべての飲料が子供に適しているわけではありません。

水分がベストチョイス

牛乳や果汁100％のジュースなど、重要な栄養素を含む飲料もあります。しかし、ソーダ、スポーツドリンク、エナジードリンクなどは、糖分が多く含まれており、不必要なカロリーを摂取している可能性があります。

ほとんどの子どもたちは、運動中やその他の場面で、のどの渇きを癒すために水を飲めば十分です。運動に必要な栄養素を摂取できるスポーツドリンクにお金やカロリーを費やす必要はありません。バランスのとれた食事と十分な水分で十分です。

クラークによれば、スポーツドリンクは1時間以上の激しい運動を続けるためのものであり、ほとんどの子供には必要ないだろうとのことだ。スポーツドリンクは誰にでも売られていますが、誰もがアスリートというわけではないのです、と彼女は言います。

米国小児科学会（AAP）の2011年の報告書では、子供たちはスポーツドリンクを飲まず、水や低脂肪（1％）・無脂肪牛乳で失われた水分を補給するよう推奨しています。食事やおやつに牛乳を飲むことは、政府の新しい食品指導システム「マイプレート」のメッセージのひとつでもあります。

牛乳は、子供の食事では不足しがちなカルシウムやビタミンDなど、9つの必須栄養素の供給源となります。また、牛乳はたんぱく質の補給にもなり、運動後の疲労回復に役立つとされています。2〜3歳は1日2杯、4〜8歳は1日2.5杯、9歳以上は1日3杯の牛乳が必要です。

子どもの栄養 親の力

子どもの食事には、あなたが思っている以上に影響力があります。それを最大限に活用する方法がここにあります。

By Jeanie Lerche Davis Reviewed by Brunilda Nazario,?MD From the doctor Archives

ママは最近、子どもの栄養を管理する上級管理職として、たくさんの仕事をこなしています。

ほとんどの家庭で、「家にある食べ物はお母さんが買ってくる。食卓に食べ物を並べるのもお母さん。ママは子供が何を食べるかで極めて重要な役割を持っている “とマリリン-タナー-ブラジャー、RD、LD、米国栄養士会の広報担当者は述べています。

父親も子供の栄養に影響を与えます。しかも、それはキッチンで調理していることだけではありません。両親ともに、家族のライフスタイルのパターンを決めているのです。両親がオートミールを食べて自転車に乗るタイプなら、子供もそうである可能性が高いです。親がポテトチップスとテレビを好むタイプなら、子供もそうでしょう。

子供の栄養。あなたはロールモデルです

12歳以下の子供を対象としたある大規模な調査では、子供たちの栄養に関するロールモデル（子供たちが最もなりたいと思う人）として、母親と父親が最も上位にランクされました。70％近くの子供たちが、栄養や体型についてお父さんやお母さんと話すことがあると答えています。

米国栄養士会の財団が行ったこの調査では、家族の活動レベルについても取り上げています。子供たちは外で遊ぶよりも、親と一緒に食事をしたり、テレビを見たりすることが多いようです。

「お母さんとお父さんがテレビを見ながら座っている時間が長ければ、子供も同じように過ごしている」と、セントルイスのワシントン大学医学部の小児栄養士でもあるタナー・ブラジール氏は言います。

トラブルは、「多くの親は本当に自分自身のロールモデルとして考えていない」言うロン クラインマン、MD、ボストンのマサチューセッツ総合病院小児科の副主任。

“親は、彼ら自身がしない運動のようなものを行うに自分の子供を期待 “彼は医師に指示します。「あなたはテレビを見てソファに横たわって、ポテトチップスを間食することはできません – まだあなたの子供は外に出て、いくつかの運動を取得するように指示します。そううまくはいかないのです。

子どもに良い栄養を与えるための模範となる方法

どんな親でも、子どもの栄養の良いお手本になることができます。「自分が太っていてなかなか痩せられない場合でも、子どもの健康的なライフスタイルのお手本になることは可能です」と、クラインマンは医師に話しています。ご家庭でもぜひお試しください。

• スナック菓子ではなく、野菜や果物を買う。

  “研究によると、親がこれらが食事でいかに重要かを強調すれば、子どもはより頻繁に食べるようになる–リラックスさせることを重視する親と比較して “とクラインマンは言う。”あなたはそれについて厳格にしたくないが、あなたは主張する必要があります。”

• ポーションコントロールの基本を伝える。

  栄養士がポーションコントロールと呼ぶものです。「私たちの文化では、満腹感を見失いがちです」とKleinman氏は説明します。お皿をきれいにする “という習慣は、満腹になったら食べるのをやめるという子供の自然な合図を無効にしてしまいます。食べる理由がないのに、食べるように促してしまうのです”。

です。

こうして「絶え間ない放食」という習慣が生まれるのだと、クラインマンは言います。”道を歩いているときにソーダを飲んでいる子供を見かけるのはそのためです。彼らは立ち止まることを考えないだけなのです。”

• 家族の食事の時間を大切にする。

  テレビを見ずに家族で食事をすることは、子供たちに貴重な教訓を与えるのに役立つとクラインマンは言います。「一緒に食事をする家族は、より健康的な食事をする傾向があります。一緒に食事をする家族は健康的な食生活をする傾向があります。また、食事の時間制限も強化されます」。

• テレビの時間を記録する。

  テレビを見る時間を制限することは、難しいかもしれませんが、絶対に必要なことです、とクラインマンは言います。「子供と一緒に外に出て、歩いたり走ったりして、健康的なライフスタイルのお手本を見せなければ、子供は真剣に取り組まないでしょう。

親が子供に良い栄養の見本となるような努力をすれば、本当に効果があることが研究で示されています。ある研究では、6歳から12歳の子供を持つ114組の太り過ぎの家族に焦点を当てました。親と同じように、子供たちも太り過ぎでした。親が体型を維持するための対策を講じると、太り過ぎの子供も同じように体型を維持するようになりました。実際、5年間の研究期間中、親も子供も体重の減少において同じような良い結果を得ました。

親は何をしていたのでしょうか？それは、食べたものをきちんと記録し、高カロリーの食品を制限し、食品基準ガイドに従って、毎晩家族会議を開き、お互いを褒め合い、概して子供たちの健康的なお手本となっていたのです。

子どもの栄養を高めるコツ

あなたの家の状況を好転させ、子供の栄養を健康的に高めるために、以下のヒントをご紹介します。

新しい食品を試してみる。子供たちがその味を覚えるまでには、10回、15回と何度も食べさせる必要があるかもしれません。新しい野菜や果物は、食べやすいように一口大に切って、ディップソースをつけて食べさせると、よりおいしくなります。

ある研究によると、家族で食卓を囲みながら食事をした場合、子どもたちは年齢に応じた適切な量の食事を取っていたそうです。3歳児は1/2カップ、4歳児と5歳児は3/4カップのマカロニチーズを食べました。しかし、研究者が子供たちの皿に2倍の量を置くと、子供たちはより大きな一口を取って、より多く食べたのです。

毎日2時間以上テレビを見ている未就学児は、それ以下の子どもに比べて約3倍も太りやすいという研究結果が発表されました。なぜでしょうか？テレビを見ながら食事をする子供は、通常の満腹感から遠ざかるためか、より多く食べてしまうことが多いのです。

朝食を食べることは、身体と脳を活性化させ、子供にとって良い栄養の大きな部分を占めます。毎日朝食を食べる子供は、全体的に多くの栄養素を摂取しています。また、太りすぎの可能性も低く、学校での成績も良くなります。成長期の子供たちが一日の最初の食事をとらないと、タンパク質、カルシウム、食物繊維、満腹感を得るための少量の脂質、さらに重要なビタミンが不足します。試してみてください。

• 全粒粉の朝食用シリアル（チェリオスやウィートチェックスなど）。

• アップルソース、ベリー類、刻んだナッツを入れたオートミール

• 全粒粉のトーストに溶かした低脂肪チーズをトッピング

• フルーツとヨーグルトのパフェ。低脂肪ヨーグルトにフルーツ、ナッツ、全粒粉のシリアルを重ねる。

• 全粒粉のフローズンワッフルにスライスしたイチゴと低脂肪ヨーグルトをトッピング

• 野菜入りスクランブルエッグまたはオムレツ

• チーズと野菜のピザの残り

家庭からのお弁当で、タンパク質、全粒粉、果物、野菜、カルシウムなど、子供に必要な栄養をしっかり摂らせることができます。試してみてください。

• 刻んだブロッコリー、にんじん、りんごのスライス、無脂肪のディップ添え

• ケサディーヤ（チーズ、チキン、野菜入り

• ラップ：全粒粉のトルティーヤ、赤身の肉、野菜のスライス

• 全粒粉パン、ピーナツバター、バナナ、刻んだデーツ

放課後のおやつは、栄養価の高いものでなくてはなりません。子供たちが喜んで食べてくれるようなヘルシーなおやつをキッチンに用意しましょう。カウンターの上に新鮮なフルーツを並べるのもよい方法です。他にもこんなアイディアがあります。

• 低糖質のシリアル、ナッツ、プレッツェル、ドライフルーツ、ミニチョコレートチップを混ぜたトレイルミックスを作る。

• 刻んだ野菜とディップを冷蔵庫の一番上の棚に置いておく

• 低脂肪のスティックチーズを提供する

• 低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪牛乳（フレーバーまたはプレーン）の1食分カップを購入する。

• 低脂肪の電子レンジ用ポップコーンを買い置きする

• 中近東のフムスやピーナッツバターを全粒粉のクラッカーと一緒に提供する

家族の夕食が豪華でなくても、子供の栄養価を高めることはできます。食材は冷蔵庫に常備しておくと安心です。洗っておいたミックスベジタブルを使えば、毎回の食事に簡単にサラダを追加することができます。また、以下のようなアイデアも試してみてください。

• 市販のローストチキン、新鮮な野菜、冷凍野菜、早炊き玄米

• チーズと野菜のオムレツまたはスクランブルエッグ、果物または野菜、全粒粉のトーストまたはロールパン、牛乳

• 全粒粉パスタ、マリナラソース、にんじんとひよこ豆の千切り、牛乳

• 全粒粉のバンズに、100％七面鳥の挽肉の胸肉バーガー、または冷凍のベジバーガーを挟む

• 野菜をトッピングしたテイクアウトまたは冷凍の薄焼きチーズピザ