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頭痛に悩まされる？鍼灸治療が役立つかもしれないという新しい研究が発表されました。

By Batya Swift Yasgur, MA

2022年7月6日 C ニュージャージー州に住む60代の定年退職者、デーナ・レスラーは、3ヶ月間続く割れるような頭痛に悩まされていました。咳と息切れも伴いました。深刻な病気が除外された後、彼女の頭痛はストレスに起因することが判明しました。

頭痛は常にあり、怖くて、なかなか治らなかった」と彼女は振り返る。

レスラーは、中東欧のアシュケナージ系ユダヤ人の伝統音楽であるクラズマー音楽を演奏するバンドでクラリネット奏者として活躍している。数週間の痛みの後、彼女は鍼治療を試してみることにしました。そして、3週間の定期的な予約の後、頭痛は消え、現在も戻っていません。

時々、Imが本当に疲れているとき、私は私の頭の中で痛みの同じ経路を感じることができますC多分1ヶ月または2 Cが、その非常にわずかな、彼女は言う。

レスラーが鍼灸を使うのはこれが初めてではない。数十年前、彼女が30代の頃、ひどい怪我をして、身動きが取れなくなったことがある。

ほぼ完全に機能するようになるまでに、1年半かかったと彼女は言います。自転車には乗れなくなり、今でも無理をしないように気をつけなければなりませんが、庭仕事は自分でできますし、クラリネットの演奏にも戻ることができました。

鍼灸治療を裏付ける科学的研究

National Center for Complementary and Integrative Healthによると、鍼灸師が経験豊富でよく訓練されており、滅菌された鍼を使用していれば、片頭痛や緊張型頭痛を含む慢性疼痛を持つ人にとって、鍼治療は妥当な選択肢のひとつである可能性があるとのことです。

中国の研究者は最近、慢性緊張型頭痛の患者218人を対象にした新しい研究結果を発表しました。ほとんどの患者は11年前から頭痛持ちで、1ヶ月に平均21日の頭痛がありました。

患者は無作為に2つのグループに分けられた。1つは本当の鍼治療を受けた。もう1つのグループは、より表面的な偽鍼治療を受けた。両グループとも2ヶ月間で20回のセッションを行い、さらに6ヶ月間追跡調査を行いました。

真の鍼を打つグループは偽の鍼を打つグループに比べ、より多くの人が頭痛に改善を示した。16週間後、毎月の頭痛の日数が減ったのは、本鍼群の68.2％に対し、偽鍼群は48.1％であった。6ヵ月後にも、真の鍼治療群では偽薬群に比べ、毎月の頭痛が減少していました（それぞれ68.2％対50％）。

緊張型頭痛頭痛の最も一般的な種類の 1 つとこれらの頭痛の多くがある人々 薬、研究著者イン李、MD、博士、成都、中国伝統医学の成都大学のニュース リリースで言ったに代わるものを探している可能性があります。

頭痛と女性

これは非常によくできた研究だった、Shi-Hong Loh、MD、ホーボーケンとハッケンサック、ニュージャージー州のオフィスを持つ鍼灸師が言う、それは限界があります。

研究のほとんどの人々 は女性だった （74.5% 真の鍼治療グループ） と Loh 感じる研究者 didn’t の性別の役割に十分な注意を頭痛と治療の応答。

私の経験では、頭痛の治療のために私のところに来る人の95％は女性です、とホーボーケンのセントメアリー病院の血液学と腫瘍学の元部長であるLohは言う。彼はホーボーケンのセントメアリー病院の血液腫瘍科の元部長で、現在もセントメアリー病院のスタッフでありながら、医療鍼灸の個人開業をしている。

女性の頭痛は、生活上のストレスに関係することが多く、また、月経時などのホルモンのアンバランスや変化にも大きく影響される、と彼は指摘する。

研究者が選んだツボは問題なかったが、女性には他の部位にもツボがあるので、十分ではないと思う、とLohは言う。もし私が女性の頭痛を治療するのであれば、彼らよりも多くのツボを使い、男性とは異なる治療を行うかもしれません。

頭痛に鍼灸はどう効くのか？

伝統的な中国医学によると、頭痛は bodys エネルギー経路の停滞の気のフォームであり、鍼治療は、気の流れを自由にさせる、停滞領域のブロックを解除、Loh は言います。

氣は子午線と呼ばれる経路を通って私達の体で移動する重大な力であると、彼は言う。伝統的な中国医学では、14本の経絡があり、それぞれが異なる臓器に関連しています。これが滞ると病気が始まります。この経絡の各ポイントに鍼を打つと、滞りが解消され、最終的には痛みが治まる。

このメカニズムは、西洋医学の技術では理解も検査もできないが、中国医学の観点からは効果があると、盧氏は言う。

片頭痛にも鍼灸が効く

最近の研究で、鍼灸が片頭痛に有効であることがわかりました。研究者たちは、2,000人以上の患者を含む15の研究を分析し、10件中7件で頭痛の頻度と強さが減少していることを発見しました。また、4つの研究では、鍼治療は西洋医学的アプローチと同様に有効であるが、副作用が少ないことがわかった。

研究者は、鍼治療は片頭痛に悩む患者の薬物治療の代替または補助として推奨できると結論付けています。

万能ではない

Lohは、緊張性頭痛に対する鍼治療の研究では、研究者たちは研究対象者全員に同じツボを使用したと言う。しかし、[伝統的な中国医学]によれば、頭痛は一律に当てはまるものではありません。彼らは別のツボを使用する必要がある別のプレゼンテーションを持っています。

例えば、頭痛は普通胆嚢か尿のぼうこうの子午線にかかわる。頭痛が頭の側面にある場合は、通常、胆嚢の経絡が関与しています。だから、楼は胆嚢に関係するツボを使う。しかし、頭痛が前頭部や後頭部にある場合は、膀胱の経絡が関係している可能性が高い。

また、緊張型頭痛は背中から前に出る頭痛であることが多く、仕事中の姿勢の悪さや首の位置が関係することもあり、パソコンの使いすぎが関係していることが多い。ですから、私は仕事中の姿勢に注意するようアドバイスしているそうです。そして、ストレスも頭痛の原因となる普遍的な問題なので、鍼灸治療だけでなく、ストレスマネジメントも治療プロトコルの一部として勧めています。

鍼治療の仕組み、鍼灸師の探し方、鍼灸師に求めるものなど、詳しい情報は以下のリンクからご覧いただけます。

米国補完統合医療センター（National Center for Complementary and Integrative Health

https://www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-in-depth

鍼灸および東洋医学の国家認定委員会（National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine

https://www.nccaom.org/find-a-practitioner-directory/

鍼灸漢方医学大学協議会（Council of Colleges of Acupuncture and Herbal Medicine

https://www.ccahm.org/ccaom/Find_a_Licensed_Practitioner.asp

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を?めています。

By Eliza Parika

2022年7月6日 C FDAは、特別なニーズや発達の遅れがある乳児にネックフロートを使用することは避けるべきだと、親に警告しています。

同庁によると、企業はそのような主張には証拠がないにもかかわらず、身体的・発達的問題を抱える子供たちに健康上の利点があるとして宣伝してきたという。FDAが名前を明かさなかった企業は、浮き輪を使った水療法が、二分脊椎症など特別なニーズのある赤ちゃんの筋力増強、柔軟性と可動域の拡大、肺活量の増強などに役立つと主張した。

しかし、不適切に使用された場合、首の浮き輪は重大な怪我や死亡につながる可能性があります。少なくとも1人の赤ちゃんが死亡し、1人が浮き輪を使用した後に入院したと、FDA当局は述べています。

膨脹可能なプラスチック リングは babys の首のまわりで身に着けられて、それらを水の自由に浮かべることを許可します。これらのプロダクトのいくつかは未熟な赤ん坊のためのと同様、2週齢として幼児のために販売されている。しかし、FDAは、これらの子供に対する安全性と有効性は証明されていないとしている。

この浮き輪はFDAによって評価されておらず、我々は水治療介入にネックフロートを使用することで実証された利益について知らない、とFDAは6月28日の声明で述べている。

首の浮遊物からの傷害および死はまれであるが、FDA は家族および介護者はこれらの事件が起こることができ、することに注意する必要がありますと言いました。

首の浮き輪で問題がある人々 は、MedWatch、FDA 安全情報および有害事象報告プログラムを通じてそれらを報告することをお勧めします。FDAに雇用された医療従事者は、FDAに新たな報告をすることが義務付けられています。

攻撃的な白血病は、黒人患者にとってより致命的である

ヘルスデー・レポーター

2022年7月7日、木曜日（HealthDay News） — 血液がんの診断を受けることは若者にとって破壊的だが、患者がクロである場合ははるかに致命的であることも、新しい研究で明らかになった。

急性骨髄性白血病（AML）患者の転帰を調べたこの新しい研究は、人種や民族の違い、および黒人患者と白人患者の診断、治療、ケアにおける不公平を理解することが急務であることを強調している。この論文は、7月5日発行のBlood Advances誌に掲載されました。

オハイオ州立大学総合がんセンターの血液学者であるカリリン・ラーキン博士は、「我々は、臨床試験で同様の集中治療を受けた若い黒人患者と白人患者の間で、白人患者に比べ黒人患者の転帰が劇的に劣っていること、そしてこの格差は主に18歳から29歳の患者に見られることを発見しました」と述べています。

私たちの知る限り、今回の研究は、白人と比較して若い黒人のAML患者の転帰に分子遺伝子の変化がどのように寄与しているかを調べた初めての研究です」と、Larkin医師は雑誌のニュースリリースで述べています。

調査結果によると、若い黒人AML患者は、最先端の治療を受けたとしても、治療開始後30日以内に死亡する可能性が白人患者の5倍高く、5年以内に死亡する可能性が2倍高いことが判明しました。

AMLにおける多くの後天性遺伝子変異の影響については数十年にわたる研究が行われているにもかかわらず、黒人患者は臨床試験に十分に参加できていないため、研究者によれば、知識には決定的なギャップがある。それらの研究のほとんどは、ヨーロッパ人の祖先を持つ患者のデータに焦点を当てたものであった。

AMLは血液と骨髄の癌である。進行が非常に早いため、診断後数日以内に化学療法を開始するよう勧められることが多い。

この研究では、若い黒人患者と白人患者の治療前の分子遺伝学的プロファイルに明らかな違いがあり、それがこのように大きく異なる転帰に寄与している可能性があると、著者らは述べている。

Larkin氏は、「遺伝子の観点からは、歴史的に十分な治療を受けていない人々が直面している他の全ての医療不公平に加え、我々はこれらの患者に十分な治療を行っていません」と述べています。

研究者らは、白人患者566人と黒人患者89人（米国の一般人口とほぼ同じ割合）のデータを分析した。患者は全員、新たにAMLと診断された。彼らは、現在アライアンスと呼ばれている米国国立がん研究所の研究グループが1983年から2016年にかけて実施した臨床試験で治療を受けていた。

研究チームはまた、治療前と寛解後に患者から採取した骨髄と血球の検体の分析も行った。

黒人患者の約11％が治療開始後30日以内に死亡したのに対し、白人患者では2％であった。5年生存率は白人では46％であったが、黒人では32％であった。18歳から29歳の黒人患者の早期死亡率は16％であったのに対し、白人患者は3％であった。

この若い年齢層では、生存期間の中央値が白人の10.2年に対し、黒人はわずか1.3年であった。高齢者層では、生存期間に人種による有意差は認められなかった。

研究者らは、コア結合因子型AMLと呼ばれるタイプのAMLについても調べた。これらの患者のうち、黒人の早期死亡率は12％と、白人の3％より高かった。また、5年生存率は白人の70％に対し、黒人は54％であった。

研究チームは、両群間に明らかな臨床的差異は確認できなかったと述べている。

黒人患者の予後が悪い理由としては、歴史的な文化的偏見や構造的人種差別を反映した治療の遅れや最適でない治療、他の健康状態、より侵攻性の高い疾患などが考えられると、Larkin氏は述べた。

この知見はさらなる研究を必要とし、「集中治療に耐えられるほど健康であると思われる若い患者が、なぜ生き延びられないのかという疑問を投げかけるものである」と彼女は述べている。

より詳しい情報

米国国立がん研究所は、急性骨髄性白血病についてより多くの情報を提供しています。

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人は本当にお腹が空くと「ハングリー」になることができる

By シーナ・メレディス

July 7, 2022 — 人は空腹になるとハングリーCイライラして短気になるという考え方は、現代の民間伝承として定着しており、辞書にもその言葉が加えられているほどです。

過去に行われた研究では、血糖値が低いと衝動的、怒りっぽい、攻撃的になることが示されているが、これが実生活に反映されるという確かな証拠はほとんどなかった。

このたび、新たな研究により、この現象が日常生活の中で本当に存在することが確認された。PLoS ONE誌に掲載されたこの研究は、空腹が日常生活レベルで人々の感情にどのような影響を与えるかを調査した初めてのものです。

私たちの多くは、空腹であることが感情に影響を与えることを認識していますが、『空腹』であることに焦点を当てた科学的研究は驚くほど少ないのです」と、主執筆者のアングリア・ラスキン大学の社会心理学教授、ヴィレン・スワミは言います。

スワミ教授とオーストリアのカール・ランドシュタイナー健康科学大学の共同研究者たちは、中央ヨーロッパから64人を集め、1日5回、スマートフォンのアプリで自分の感情を報告するよう促される21日間のプログラムを実施しました。その際、空腹感、怒り、イライラ、快感、覚醒の各レベルを報告しました。

怒りは5段階で評価されましたが、研究チームは、空腹の影響は怒りだけとは考えにくいので、イライラについても尋ね、より全体的な感情を得るために、喜びと覚醒についても尋ねると説明しました。

研究者たちは、主食の頻度、間食行動、健康的な食事、空腹感など、過去3週間の食行動についても質問した。

著者らは、アプリの使用により、職場や自宅など、被験者の日常的な環境でデータ収集を行うことができたと述べています。

“これらの結果は、日常の空腹レベルが、ネガティブな感情性と関連し、「ハングリー」であるという概念を支持する証拠を提供しています。”

“年齢や性別、肥満度、食行動、個人の性格特性などの「人口統計学的要因」を考慮しても、その効果は大きかったと研究チームは述べています。

著者らは、今回の結果が、「我々のサンプルにおいて、3週間にわたり、空腹がより大きな怒りやイライラと関連し、より低い喜びと関連した限りにおいて、空腹であるという経験が実在することを示唆している。”

参加者の大半（55％）が空腹感に注意を払っていると答えたものの、「満腹になるとわかるが、その後食べるのをやめる」と答えた人は23％にとどまり、63％が「満腹になるとわかるが、ときどき食べ続ける」と回答しました。また、「満腹がわからない」という人はほとんどいませんでした（4.7%）。

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インドで流行中のオミクロンの亜種をWHOが追跡調査

By Carolyn Crist

2022年7月7日 C 世界保健機関（WHO）職員は、水曜日に、インドで一般的になりつつあるオミクロンの新しい亜変種を追跡していることを発表しました。

そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

この亜種が出現している。そのされていないまだ正式に呼ばれるが、何人かの人々 BA.2.75 としてそれを参照している、Soumya Swaminathan、MD、WHOs のチーフ科学者は、Twitter に投稿したビデオで言った。

亜種は他の伝染性の株に類似した突然変異を有するようである、彼女は言った、しかし分析するのに利用できる配列の限られた数がある。この亜種がどの程度感染力があり、どの程度重症化するのか、また我々の免疫力をどの程度回避できるのかは、まだ分かっていない。

もちろん、追跡調査も行っています」とスワミナサン。

世界的なコロナウイルスのデータ分析を担当するWHOの委員会は、この亜種を公式に表示し、状況に応じてより多くの情報を発表する予定だと彼女は述べています。

世界中の公衆衛生の専門家も、ケンタウルスの愛称で呼ばれるこの亜種について話しています。BA.2.75は5月にインドで初めて発見され、現在米国で優勢となっているBA.5と競い合っている。

BA.2.75 が 8 変異 BA.5 で見られるを超えて、免疫エスケープ今見ていたものよりも悪くすることができる、エリック Topol、MD、創設者とディレクター スクリプス研究トランスレーショナル研究所と編集長で Medscape、Twitter 投稿に書いた。

個別に、余分な突然変異があまりにも気になるが、すべて一緒に一度に表示される別の問題、トム ・ ピーコック、PhD、ロンドンのインペリアル カレッジでウイルス学者、Twitter の投稿で書いた。

明らかに急速な成長と広い地理的な広がりは、注視しておく価値があると彼は言った。

BA.2.75は、米国、オーストラリア、カナダ、ドイツ、日本、ニュージーランド、英国で少数の症例で見つかっています。

BA.2.75がBA.2に対して、あるいはBA.5に対して引き継ぐかどうかを知るのは本当に早すぎる、ウルリッヒ・エリング博士、分子バイオテクノロジーのオーストラリア研究所の研究者は、Twitterの投稿に書きました.

もう一度強調したい。インドの地域だけでなく、国際的な分布と非常に急速な外観は、おそらく我々 は高速を広める変種を扱っているし、広くすでに広がっているが、絶対データ ポイントはいくつか、彼は言った。

世界的に、コロナウイルスの症例は過去2週間で30％近く増加したと、WHOは水曜日に発表しました。WHOの6つの小地域のうち4つが先週に増加を報告し、BA.4とBA.5が米国とヨーロッパで波及しています。

ブロークンハートにならないために

態度や感情のあり方が心臓に与える影響

ドクターアーカイブより

あなたの恋人が浮気をしている。あなたの仕事は、台湾に転勤になったばかりです。あなたの兄は、もう1万円借りたいといっています。さらに、あなたの猫がアンティークのディヴァンをひっかいています。医者から「敵意は心臓に悪い」と言われたって、今さらどうにもならない。

しかし、これは長年の研究の成果なのです。慢性的に怒りっぽい人は、心臓病になりやすいのです。うつ病も、心臓病だけでなく、がん、糖尿病、その他多くの病気のリスクにさらされます。

しかし、この警告とともに、ついにちょっとした朗報がもたらされた。研究者たちは、敵対的な人は心臓病にかかりやすいだけでなく、治療の恩恵を受ける可能性も高いことをメイヨークリニック・プロシーディングスに報告したのである。

怒りと心臓の問題を結びつける研究の歴史は長く、少なくとも1960年代までさかのぼる。カリフォルニアの心臓学者であるメイヤー・フリードマンとレイ・ローゼンマンが、エッジが立っていてせっかちな人々を表す「タイプA」という言葉を最初に作り、こうした人々が心臓発作を起こしやすいことを示したのである。

抑うつ状態 混雑状態

しかし、心臓に害を及ぼす可能性のある不幸は、怒りだけではありません。ノルウェーの研究者たちは、うっ血性心不全の患者が重度のうつ病にもかかっている場合、うつ病でない患者に比べ、治療後2年以内に死亡する確率が4倍高いことを発見しました。

昨年11月にInternational Journal of Psychiatry in Medicineに掲載されたこの研究には、うっ血性心不全に苦しむ119人の患者が含まれています。2年間の研究期間中に心疾患で死亡した20人の患者のうち、25％がうつ病であったのに対し、うつ病でなかった患者は11.3％であった。

しかし、悲しみや怒りが健康に悪いと知っても、気分が良くなることはあまりないでしょう。だからこそ、『Mayo Clinic Proceedings』誌の報告は朗報となる。

ニューオーリンズのオクスナークリニックの研究者たちは、500人の心臓発作の犠牲者を調査した。彼らは13％が高いレベルの敵意と表現されていない怒りを持っていたことを発見した。すべての患者は、栄養カウンセリング、運動トレーニング、そして時折の心理社会的カウンセリングを含む、12週間の標準的な心臓リハビリテーションプログラムを受けた。

12週間終了時、敵意がある患者は、「低敵意」患者よりも、運動能力、体脂肪減少、総コレステロール値、HDL（「善玉」）コレステロール値の改善を示していた。また、敵意、不安、抑うつのレベルも低く、一般的な身体的不快感の訴えも少なかった。

この研究を主導した心臓専門医で、オシュナー・クリニックの心臓リハビリテーションと予防の共同ディレクターであるカール J. ラヴィー医学博士は、「一般に、リスクの高い患者は、ほとんどの治療法でより多くの利益を得ます」と言う。「しかし、我々は、より敵対的な患者が、このプログラムからこのような顕著な利益を得たことに驚きました」。

心臓発作を起こした人だけでなく、その方向に向かうかもしれない他の人のためのレッスンがここにあります、ジョシュア ・ スマイス、博士、ノースダコタ州立大学ファーゴでストレスが病気にどのように影響を与えるかを研究する心理学者は言います。

「私たちは皆、心身の健康に不可欠な3大要素について知っていますが、それらは繰り返しになります」と彼は言います。

何をすべきか

まず、定期的に運動すること。ウォーキング、水泳、固定式自転車、ステップエアロビクスなど、一貫した運動プログラムは、体を鍛えるだけでなく、ストレスも軽減してくれます。

第二に、人間関係を大切にすることです。家族や友人との強い絆は、心身の健康に欠かせません。

最後に、ストレスを最小限に抑えることです。心理療法を受けることで、健康問題につながりかねない敵意などの感情を表現できるようになる人もいます。また、ヨガやバイオフィードバックのような運動でストレスを軽減する人もいます。

このような練習は、おそらくあなたの心以外にも役立つことでしょう。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者によると、ストレスの多い状況に直面しても前向きな姿勢を保つ人は、悲観的な人よりも免疫系が強いそうです。

UCLAの研究者たちは、ロースクールの1学期に50人の学生を調査した結果、「状況的楽観主義者」と呼ばれる学生たちは、いわゆる状況的悲観主義者よりもT細胞やナチュラルキラー細胞の活性が高いことを発見したのである。

UCLAの心理学教授で、1998年にJournal of Personal and Social Psychologyに発表されたこの研究の共著者であるシェリー・E・テイラーによれば、これらの細胞は感染を防ぐのに重要であるとのことである。”虫は楽観主義者には悲観主義者と同じように寄り付かないだけです”。

関連リンク

ストレスに対処する

心と体の医学研究所

アンガーロビクスは怒りを「ワークアウト」させることができる

アンガーマネジメントのために、負のエネルギーを正のツールに変換する方法。

ドクターアーカイブスより

アンガージュニアは、高速道路で割り込まれたり、クレジットカードの請求書を開封されたり、上司に不当に非難されたりして発生する、狂気の有酸素運動ではありません。怒りを鎮め、私たちが日々遭遇する「火種」に対して創造的な解決策を見出すための一連のテクニックなのです。しかし、それはこの不安定な感情を調べ、対処するための一つの方法に過ぎません。

怒りは反応の集合体

創造性コーチであるリサ・テナー（MS）は、ジェーン・ミドルトン・モズ（MS）、ピーコ・トッド（MA）と共同で、『グッド＆マッド』を執筆しています。トランスフォーム怒りの心、体、魂とユーモアを使用して、医師に指示します。”脅かされると、コルチゾールとアドレナリンが体内から溢れ出し、腕や足に血液が駆け巡るので、殴ったり走ったりすることができますが、その分、脳から血液が出ていくので、考えることができなくなるのです。”

W. 民間の心理療法士、ジョージタウン大学医学部臨床准教授、『Taking Charge of Anger: How to Resolve Conflict, Sustain Relationships, and Express Yourself Without Losing Control』の著者、ロバート・ネイ博士は、怒りは実現不可能な期待の機能でもあると医師に語っています。”私は人々が環状道路に取得する方法に基づいて全体の練習を持つことができる “と彼は言う。「彼らの期待は、そこでは満たされていないのです。

男性や少年は、怒りを攻撃として表現することが多い、とネイさんは言います。彼らは恐怖や悲しみを怒りに変える傾向が強いのです。「女の子を見てください」と彼は言います。「一人は怖いと言い、もう一人はその怖さについて会話を続けるかもしれません。男の子は話題を変えますよ」。

怒りの感情には遺伝的な要素もあるようです。動物では脳のある領域が怒りを生み出すという研究結果が出ている。しかし、身体的な傾向についてはまだ研究中です。もしあなたが「お父さん譲りの短気」と思っているのなら、それは遺伝ではなく、お父さんの行動の結果かもしれません。

「怒りの多くは学習されたものです」とテネルは言います。「私たちは、子供の頃に見た怒りのスタイルを身につけます。「怒りそのものではなく、それを表現することが危険なのです」。

“私は子供時代はポータブルだと言っています。” カレン・サルマンソン氏は医者に言う。25冊の新しい「エッジの効いた」本の著者であるSalmansohnは、「Burn Your Anger Book」を書き、読者が「燃えるような怒り」を感じたときに、ページごとに焼却するよう勧めている。

ステージング」によるアンガーマネジメント

ネイは、「怒り」を爆発させたり、郵便で送ったり、ハンドルから飛び降りたりするのではなく、「怒り」の構造を理解するよう促しています。例えば、本格的な怒りではなく、怒りは通常、段階的に表れます。

• パッシブ・アグレッシブ

  怒っている人は、怒りの対象が望んでいることを何でも黙って差し控える。上司に責められたら、プロジェクトを引き延ばす。配偶者が話をしたいと言えば、口をつぐむ。

」です。

• 嫌味を言う。

  怒っている人は、皮肉にエスカレートすることがあります。相手が文句を言ってきたら、怒っている人はそれを逆手に取ることがあります。”まあ、あなたは冗談が通じるわね”。

• 冷たい怒り

  これは、サイレント・トリートメントや最小限の反応です。怒った人が部屋を出て行ってしまうとか。

（リ

• 敵意がある。

  列に並ぶとつま先立ちする人、気性の荒いお客さん、夕食時に爆発を待つ時限爆弾などがこれにあたる。

• 攻撃性です。

  怒った人が、怒鳴る、脅す、手を出すなど、物理的に行動する段階です。

(リ)

(ウルセー)

“自分自身の引き金を特定する必要があります。”とネイさんは言います。「そして、自分自身の思考のゆがみをはっきりと確認することです」。そのような歪みには、「しきい値化」（「彼女がもう一回やったら…」）、「破滅化」（「環状線は完全に悪夢だった」）、「個人化」（「なんて彼は私を切り捨てたんだ」）などが含まれるのです。

Nayによれば、怒りを処理する次のステップは、自分の覚醒のパターンを図にすることだそうです。あなたの体はどのように反応するのか、そしてそれはなぜなのか。彼が呼ぶところの「5つのS」は、その役割を果たすことができる。睡眠、ストレス、栄養、物質、病気です。これらは、あなたのレジリエンス（回復力）能力に影響を与えます。こんな小さなことで腹を立てるなんて信じられない」と言うかもしれませんが、もしかしたら、つらい夜を過ごし、朝食をがつがつ食べたり抜いたりし、コーヒーを飲みすぎたのかもしれません。ほらね。過剰反応です。

自分の考えを理解し、自分の考えがいかに的外れであるかを確認したら、考え、感情、ニーズを効果的に伝えることを学ぶ必要があります。「私はこれをアサーティブな問題解決と呼んでいます」とネイは言います。いくつか提案します。

• 相手の話を積極的に聞く。

相手の話を積極的に聞く

• 私」の発言のみで対応する。例えば、「家に帰ったら、挨拶もなかったね。これでは、怒っているとしか思えません。”今日はどうしたんだ？”とは言わない。それは “You “ステートメントです。

この変化を現実のものにする方法を持続させる。「そして、挫折したときにどう対処するかを考えてください」とネイさんはアドバイスします。「完璧な人間なんていません。一瞬で再発する可能性もある。私は自分が何をすべきか分かっていますが、そんな私でも時々妻にキレてしまいます。”

アンガーオービック

テナー氏は、アンガーロビクスを “体を動かして心をシフトさせる “と表現しています。自分に完全にホネを抜かれた状況を詳しく思い浮かべてください。自分の体がどう感じているかに注目してください。あごは緊張していますか？歯ぎしりしていませんか？

自分の怒りがどこにあるのかがわかったら、次に怒ったときにその部分をリラックスさせることに集中しましょう。その部分を緊張させ、リラックスさせます。息を「吸って」、「吐いて」、痛み/怒りがあなたに何を伝えようとしているのか、メッセージが来るかどうかを確認します。

または：怒った瞬間に、感謝のアティテュードを試すか、怒りの場所にゴールデンヒーリングライトを送ります。メッセージを求めましょう。疑問がある場合は、ハートにフォーカスしてください。

他にも試してみたいことがあります。

• 軽い布を持ってスカーフダンスをします。布はあなたの怒りを表しています。利き手でない方の手で持ってください。渦を巻くように、あなたの顔を覆っていませんか？絡まっていませんか？時間が経つにつれて、その動きは穏やかになっていますか、それとも荒々しくなっていますか？

• ヨガのポーズ「スピリチュアル・ウォリアー」を試してみてください。これは、戦わずして、平和と調和を取り付ける戦士です。数分立ってください。そして、「私は強く、力のある男（女）です」と言いましょう。私は、この世で自分の道を切り開くために、力を使う必要はありません。私は、下の大地との強いつながりを感じています。私は、上の空とのつながりによって強化されています。” 知恵を得るために過去に手を伸ばせ。健康的で賢明な行動を取るように、世界に手を伸ばしてください。

• その上を歩く。ポストイットに不満を書き、靴底に貼り付けて、踏みつけて立ち去りましょう。

• 拳を握り締める。離す。時間稼ぎをする。上司に “数分後にこの話をする “と伝える。

この作業をする頃には、なぜ怒っていたのか忘れているかもしれませんね。しかし、テナー氏は、まだ怒りの根源を調べる必要があるかもしれないと言います。これらの方法は、短期的にしか効果がないかもしれません。

‘マインド・オーバー・マダー’

“Mind over madder “とは、サルマンソンさんの言葉で、「あなたには選択肢がある」というコンセプトです。”日常的に怒りを意識することができる “と、彼女は言います。ネイと同じように、怒りを演出することもできます。あるいは、Tenerが勧めるように、怒りと “戦う “こともできますし、立ち去ることもできます。あるいは、燃え尽きることもできる、とサルマンスーンは言う。彼女の本にはクーポン券が載っている。たとえば、こう言うことができます。”私は現在の愛に怒りを燃やしています、なぜなら…” それを埋めて、燃やして、燃やして（ユーモラスな免責事項として、彼女は、あなたが家を燃やしても責任は負いませんが、人々が彼女の作品を燃やして灰にすることは十分に予想しています）と言うのです。

アンガーマネジメントでは、ユーモアが救いになることが多いと、専門家は言います。サルマンソン氏は、「頭より笑顔」と表現しています。

スター・ローレンスは、フェニックス地域を拠点とする医療ジャーナリストです。

ヨガで若さを保つ

ヨガは老化を止めることができるのか？

医学的レビュー：クレイグ・H・クライガー(MD) 医師アーカイブより

August 14, 2000 — 77歳のジーン・コトナーは、彼女のヨガ・クラスでは最年長ではないが、最も熟練した人物である。もちろん、先生にはそれを期待したい。30年以上も敬虔な練習生である彼女の身体は、彼女のクラスを宣伝するのに最適なものだ。強く、しなやかで、年齢よりもずっと若く見える。

「コトナーは、「精神的にも肉体的にも、自分を向上させるあらゆる手段の中で、ヨガが最も信頼でき、最も安全で、最も優れていることは間違いありません」と言います。ヨガは、循環器系、腺系、神経系、筋肉系を改善する働きがあると彼女は言っています。1969年から教えているカリフォルニア州オレンジ郡のヨガ界のファーストレディとして知られるコトナーは、毎日練習し、週に5日教えている。生徒の多くは彼女よりずっと若いのですが、柔軟性にも欠けています。

「私は朝起きたらヨガをしています。「ベッドから出る前にもストレッチをしますし、常に深い呼吸をともないます。呼吸は命です”

加齢の影響に対抗する

コトナーのクラスについて初めて知ったのは、母のローダ・ラフキンです。彼女は79歳で、先生よりも実際に年上の数少ない生徒の一人です。母は20年前、ハイキングの事故で右股関節と足の骨を数カ所骨折しました。母はその怪我を補うためにウエイトトレーニングに励んでいましたが、それでも庭で腰を曲げるような簡単な日常動作は難しくなっていました。

半年前、母はコトナーのクラスに参加し、体のこわばりや痛み、関節痛の悪化に対処するようになりました。「すでに、柔軟性は大きく向上しています」と母は言います。「長年、床に座って足を組むことができなかったのに、今ではできるようになったのです」。

母は自分自身の実生活で実験をしていましたが、最近の数多くの研究は、ヨガの有益な側面を裏付けています。

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• 北米リウマチ疾患臨床誌の2000年2月号に掲載された2つの小規模な研究では、ヨガが変形性関節症や手根管症候群に伴う痛みに有効であることがわかりました。

• インディアン・ジャーナル・オブ・フィジオロジー・アンド・ファーマコロジー誌2000年4月号に掲載された研究では、ヨガは高血圧のコントロールにおいて、薬物療法と同等の効果がある可能性があることが示されました。(しかし、さらなる研究によってこのことがより確実に立証されるまでは、ヨガは薬物治療の代わりというよりは、むしろ補助的なものと考えたほうがよいでしょう。言うまでもなく、薬物療法のいかなる変更も、主治医と相談した上で行うべきです)。

• 同じ雑誌に掲載された2つ目の研究では、4ヶ月のヨガ療法が、標準化された “主観的幸福度調査 “によって評価された、健康への感情を有意に増加させたことが記録されています。

• スタンフォード大学の補完治療に関する研究のレビューによると、ヨガを含む心身のテクニックは、主に筋骨格系疾患とその関連疾患に対する補完治療として有効であることが判明した。

• シカゴのルーズベルト大学ストレス研究所の研究を含む他の研究では、ヨガのストレッチは肉体的なストレスを軽減する一方で、肉体的なリラックス効果を高めることが判明しています。

コトナーのような支持者が主張する幅広い利点の証拠はほとんど逸話に過ぎませんが、増え続けるアメリカ人（ヨガジャーナルによると1800万人）は、伝統的なハタヨガやアイアンガーヨガから、室温90度から100度で行うビクラムヨガや、平和な東洋の伝統とエアロビクス要素を組み合わせた「パワー」ヨガといった新しいバリエーションを求めて集まってきているのです。

あらゆる年齢層の人々が、体の「ねじれ」を解消し、骨や筋肉を強化し、姿勢を良くし、呼吸を整え、リラックスし、健康全般と活力を向上させるために、ヨガを始めているのです。それには理由があると、著名なヨガ講師であり、『50歳からの新しいヨガ』の著者であるスザ・フランシナ氏は言う。少なくとも6ヶ月間、定期的にクラスに参加した高齢の生徒たちは、体力と可動域が向上したと報告しているそうです。ガーデニング、上り坂や階段の昇降、自転車、ダンス、無理なく手を伸ばしたり曲げたり、様々な姿勢で床に楽に座ったり、床から自信をもって立ち上がったりと、加齢によって永久に妨げられると思っていた身体活動を再開することができるようになるのです。

「ヨガは、体の各関節を可動域いっぱいに動かし、各部を伸ばし、強化し、バランスをとることで、加齢の影響に対抗します」とフランシナさんは言います。

骨粗しょう症、変形性関節症、手根管症候群などの筋骨格系疾患に対する効果を裏付ける研究が進んでいるため、フランシナさんは特にヨガの体重を支えるポーズを提唱しています。「体重を支えるヨガのポーズは、腕、手首、手の骨が自分の体重を支えることによって強化され、骨粗しょう症や弱い骨格構造に関連するその他の問題を予防する働きがあります」と、彼女は言います。加齢とともに筋肉は縮み、関節は固くなっていきますが、一般的な体重をかける運動では、さらに固くなってしまいます。一方、ヨガは体を伸ばすことで関節のこわばりをほぐし、筋肉を伸ばします。

母にとって、しなやかさと可動性が増すということは、とても喜ばしいことなのです。「ヨガを始めたころは、子供のポーズさえできなかったんです」膝をついて額を床につける簡単なポーズのことだ。彼女は、短期間でここまで成長したことに驚嘆し、残りの人生もヨガを続けていくことを期待している。

「70代になるまでヨガを考えなかったのは残念ですが、まだ遅くはないでしょう」。

やせる、やせる

トランス・ダイエット？

ゲイリー・D・ヴォーギン、?MDによる医学的レビュー ドクター・アーカイブスより

1950年代以降、多くの精神科医、医師、心理学者が、がんの痛みから重度の恐怖症まで、病気の補完的治療法として催眠療法に目を向けてきました。催眠療法を行う医師もいれば、外部の催眠療法士に依頼する医師もいる。ワシントンの非営利団体『健康増進センター』によれば、催眠術が痛みや不安を和らげるのに有効であるという証拠は豊富にあるとのことです。しかし、体重の重い人が催眠術でやせることができるのだろうか？

このような場合、”生涯 “体重を維持することができるようになります。このようなプログラムは、しばしばその主張に沿わないことを、国立衛生研究所からの助成金で催眠術の研究に長年費やしてきたデイヴィッド・パターソンは警告しています。パターソンによれば、催眠術は単独では効果がなく、適切な食習慣と運動を教える包括的な減量プログラムと組み合わせて行うものだという。この文脈では、催眠は “非常に効果的 “であると彼は言う。

シアトルにあるワシントン大学のリハビリテーション医学科の教授であるパターソンは、「体重を減らし、それを維持するためには、ほとんどの場合、ライフスタイルの変化が必要です」と言います。”催眠術を治療法としてそれ自体で、体重を減らすことができると主張する人は、たいていヤブ医者です。”

催眠術は費用もかさみます。1回のプログラムの平均は1000ドル以上、1時間あたり60ドルから80ドルです。また、ほとんどの保険会社は、医師やその他の認可を受けた医療専門家が行った治療でなければ、保険適用外となります。

催眠術で体重を減らすのは簡単だと、施術者は言いますが、簡単ではありません。患者さんが変わりたいと思い、一度決めたら、運動と正しい食事をしなければならないのです。催眠術師の役割は、暗示の力によって、健康的な行動を取るように患者を促すことです – 患者の潜在意識に考えを植え付けることで、それがセッション後の覚醒行動に影響を与えることを期待しています。暗示とは、トランス状態の患者に、自分自身が運動して気持ちよく過ごしている様子をイメージしてもらう、運動のシナリオのことである。

暗示は、嫌悪を目的とすることもあります。例えば、ドーナツが大好きな過食症の人は、催眠術師から、ドーナツが体に与える害をイメージして、ドーナツが美味しくないと思わせ、さらには、患者にとってドーナツが存在しないようにするように言われるかもしれません。

催眠療法士の資格を持つシェリル・ベシャダは、「私たちは、（患者の）ネガティブな習慣を催眠によって変えます」と言います。

小学校の教師を退職したジョイ・プライスさんは、催眠術を2回試しましたが、1ポンドも痩せませんでした。まず、プライスさんは毎週1回のマンツーマンのセッションを試みました。数ヶ月後、彼女はそれがうまくいっていないことを知り、グループ催眠療法を試してみることにしました。この時、彼女は5ポンドほど体重を落としましたが、すぐに元に戻ってしまいました。催眠療法をやめた後、プライスはより伝統的な減量計画で40ポンド減量しました。

しかし、プライスさんは、催眠療法にお金をかけることを決して悪いとは思わなかったと言います。そして、このセラピーのある部分が彼女にとって効果的でした。「チョコレートは私のコンフォートフードです」と彼女は言います。「催眠療法で効果があったのは、必要なときに、チョコレートのことをクリスコやラードのように考えることができ、もう本当に欲しくなくなったということです。私にとっては本当に嫌なものなんです。”

催眠術で一生モノの変化を起こすには、患者に健康的な行動を身につけたいという願望が必要だとベシャダは言います。催眠術といえども、人の意思に反して何かをさせるほど強くはない。ワシントンの催眠減量プログラム「ライトンアップ」の考案者であるケイティ・エヴァンスによると、催眠プログラムで体重が減らない理由の第1位は変化に対する抵抗だという。

催眠術を効かせるためには、変わろうとする意志さえも十分でないことがあるのです。プルマンにあるワシントン州立大学の心理学教授で、臨床催眠に関する多くの著作があるArreed Barabasz氏によると、約5％の人は単に催眠術をかけることができないのだそうです。しかし、5％から7％の人は簡単に催眠術にかかり、気持ちを落ち着かせたり痛みを和らげたりするために催眠状態に入ることができるという。バラバシュによれば、私たちのほとんどはその中間に位置する。