ドクター アーカイブより

10年前、私たちはドクターズ・ヘルス・ヒーローズ賞を立ち上げました。現在では、各年度の受賞者1名が、どのようにアメリカ人の健康と幸福を向上させ続けているかを振り返っています。

2006

クレア・ローゼンフェルド・エヴァンス

クレア・ローゼンフェルド・エヴァンスは、米国糖尿病協会初の青少年支援者として、また、2006年の国連糖尿病決議案通過に貢献したことで、ドクターズ・ヘルス・ヒーロー賞を受賞しました。彼女自身、1型糖尿病を患っています。ハーバード大学公衆衛生大学院で博士号を取得し、現在はオレゴン大学で教鞭をとっています。「私が公衆衛生の道に進んだのは、糖尿病の支援者として経験したことが理由です」と彼女は言います。

2007

キャロル・レヴィーン

キャロル・レヴィーンは、家族介護者のためのアドボカシー活動により、ドクター・ヘルス・ヒーローに選出されました。ユナイテッド・ホスピタル・ファンド（UHF）の「家族と医療プロジェクト」のディレクターとして、レヴィーンはUHFのウェブサイトnextstepincare.orgに掲載する30以上の無料介護ガイドを4カ国語で作成する監督をしました。「アドボカシー活動への情熱を捨てたわけではありません」とレヴィンは言います。「家族やパートナー、友人のために無償で介護をする4,300万人のアメリカ人のために、より一層力を尽くしています」。

2008

ウィンター・ヴィネッキ（WINTER VINECKI

ウィンター・ヴィネッキーは、9歳のときに父親を珍しい進行性の前立腺がんで亡くしました。ヴィネッキーは生前、前立腺がんの研究を支援するために、ランナーやトライアスロン選手を集めた「Team Winter」を立ち上げました。以来、チーム・ウィンターは50万ドルの寄付を集めました。また、ヴィネッキーは、各大陸のマラソンを走った最年少の人物でもあります。「父と前立腺がんの患者を持つ家族のために、何か大きなことをしたかったのです」とヴィネッキーは語っています。

2009

サブリナ・コーエン（SABRINA COHEN

幹細胞研究の提唱者であるサブリナ・コーエンは、彼女が半身不随になったような脊髄損傷に焦点を当てた活動を行っています。現在、サブリナ・コーエン財団は、障害者の生活の質を向上させることを提唱しています。故郷のマイアミビーチでは、よりアクセスしやすいビーチを求める陳情活動を成功させました。「この夏、私たちは初めてアダプティブ・ビーチ・デイを開催し、障害者のコミュニティ全体に、より多くのアクセスとアクティビティを提供しました」とコーエンは語っています。

2010

ティファニー・デンヤ

ティファニー・デンヤーは、2005年に設立したウィルダーウッド・サービスドッグズでの活動が評価され、ドクター・ヘルス・ヒーローに選ばれました。テネシー州メアリヴィルにあるウィルダーウッドは、自閉症や認知症などの神経疾患を持つ人々を支援するために犬を訓練しています。近年では、この種の団体としては初めてメディケイドの償還対象となり、現在は神経障害を持つ成人に介助犬の訓練を教えている、とデンヤーは言います。「私たちは、このプログラムをとても誇りに思っています」と彼女は言います。

2011

トーマス・ムーディ

トーマス・ムーディ医師は、アラバマ州全域で、特にこの病気のリスクが高いとされるアフリカ系アメリカ人の間で、前立腺がん検診キャンペーンを続けています。ムーディ医師がヘルスヒーローに選ばれて以来、同州の前立腺がん死亡者数は減少しています。「私たちが始めた頃は、白人男性の大半は診断を受けても治癒可能で、黒人男性の大半はそうではありませんでした」とムーディは言います。”この2年間で、その統計はまったく同じになりました。”

2012

ロビナ・スウォル（ROBINA SUWOL

ロビナ・スウォルは、カリフォルニア・セーフ・スクールズを設立し、ロサンゼルスの公立学校システムで全米で最も厳しい農薬政策を制定させることに貢献しました。2015年と2016年には、地域の関係者とともに、有害物質から子どもたちを守るための活動を行いました。「小児がん、喘息、神経障害、内分泌・ホルモン障害、先天性異常の発生率が高まる中、子どもたちの健康を守るために今ほど良い時期はありません」とスウォル氏は語ります。

2013

エミリー・ホワイトヘッド

エミリー・ホワイトヘッドさんは、わずか5歳のときに急性リンパ性白血病と診断されました。5月に11歳の誕生日を迎え、4年間がんから解放されました。エミリー・ホワイトヘッド財団を設立し、ドクター・ヘルス・ヒーローに選ばれた彼女は、遺伝子組み換えT細胞の先駆的研究でホワイトヘッドの命を救ったステファン・A・グルップ医学博士とともに、この栄誉を分かち合っています。彼女の財団は、他の小児がんの子どもたちを治療するためのグラップ氏の努力を支援するため、10万ドルを集めました。

2014

ザリン・イブナット・ラーマン

2012年、16歳のザリン・イブナット・ラーマンはこう問いかけました。スクリーン・タイムは、10代の若者の睡眠、気分、学業成績に影響を与えるのだろうか？その答えは「イエス」であり、彼女の研究はドクター・ヘルス・ヒーロー賞を獲得しました。現在、ハーバード大学の3年生で、ボストン小児病院の研究員であるラーマンは、医学部進学の準備をしながら神経生物学と心理学を学んでいます。「これらの分野には、高校時代と同じように、いや、それ以上に魅力を感じています」と彼女は言います。

2015

ロナルド・”ジェイク”・クラーク

2012年、陸軍退役軍人のロナルド・”ジェイク”・クラークは、カリフォルニア州マリブに、心的外傷後ストレス障害を持つ退役軍人のためのプログラム「セイブ・ア・ウォリアー（SAW）」を創設しました。その後、クラークは、命を救う「戦争デトックス」プログラムをミズーリ州カンザスシティとケンタッキー州レキシントンに導入しました。次は、太平洋岸北西部に常設する予定だ。彼はまた、第一応答者や法執行機関がSAWのような独自のプログラムを構築するのを助けてきました。「彼らは、この経験によって力強く変容するのです」とクラーク氏は言う。

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グルテンフリーにするべき？

1/10

セリアック病は、グルテン（穀物に含まれるタンパク質）が小腸を損傷する病気です。セリアック病でなくても、グルテンが発疹や腹痛、体重増加の原因になるとは、専門家はもう考えていない。クッキーや白パンなど、グルテンを多く含む食 べ物を控えるのは良いことです。ただし、全粒穀物については、医者に言われな い限りは食べないようにしましょう。しかし、全粒粉はお腹を満たし、健康的な栄養素をたくさん含んでいます。

毎日1杯のワインは健康に良いのか？

2/10

すべての人に当てはまるわけではありません。少量のアルコールは心臓病を防ぎ、脳卒中や糖尿病の確率を下げるかもしれない。しかし、大量に飲むと肝臓や心臓にダメージを与え、乳がん、大腸がん、その他のがんになる可能性が高くなる。お酒を飲まない人は、飲み始めないようにしましょう。もし飲むなら、女性なら1日1杯、男性なら2杯までにしておきましょう。

短時間の運動は価値があるか？

3/10

そうですね。長い方が良いのですが、時間がないときは短時間の運動で間に合わせることもできます。CDCは、毎週150分の中強度の有酸素運動（中速のペースでウォーキングやサイクリングなど）と、2セッションの筋力強化運動を提案しています。毎日10分程度の運動を数回行えば、この目標に達することができ、健康維持に役立ちます。

水道水は飲んでも大丈夫？

4/10

アメリカは世界でも最も安全な飲料水の国です。小規模なコミュニティ・システムや個人の井戸水でない限り、環境保護庁（EPA）はバクテリアや鉛などの有害な化学物質が含まれていないか綿密にチェックしています。

砂糖か果糖ぶどう糖液糖か？

5/10

高フルクトースコーンシロップは、トウモロコシから作られ、悪い評判があります。しかし、あなたの体は、サトウキビやビーツから作られるテーブルシュガーや普通の砂糖とほとんど同じように処理します。どちらも控えめにするのが得策です。砂糖を大量に摂取すると、体重が増加し、高血圧、2型糖尿病、心臓病などの問題を引き起こす可能性があります。

食品に含まれるコレステロールはカウントされる？

6/10

肥満や運動不足、食生活の乱れは、卵以上にコレステロールを上昇させる。本当の悪者は、肉類、乳製品、加工食品に含まれる不健康なトランス脂肪酸と飽和脂肪酸です。低脂肪の乳製品や赤身の肉を選び、ラベルをよく読んで、炭水化物や分量に気をつけましょう。数値が高い場合は、どのような食品を避けるべきか、医師に相談してみましょう。

ワクチンは自閉症スペクトラムの原因か？

7/10

1998年に発表された、自閉症スペクトラムの原因は麻疹・おたふく風邪・風疹（MMR）ワクチンであるとする研究は、誤った研究に基づいており、後に撤回されました。しかし、百日咳やポリオのような危険な健康状態になるリスクを下げることはできるのです。

電子レンジで加熱した食品は安全ではない？

8/10

残り物は温めましょう。電子レンジは食品を放射能汚染するものではありません。電子レンジは食品の水分子を動かして摩擦を起こし、加熱しているだけなのです。電子レンジは小さな磁場を発生させますが、問題を起こすほどでないことを確認するために多くの作業が行われます。ただ、ドアが破損しているものは使用しないでください。

携帯電話は脳腫瘍の原因になるのか？

9/10

その可能性は低い。20年間で42万人以上を対象にした研究を含め、ほとんどの研究は、脳腫瘍と携帯電話の使用との間に関連性はないと言っています。しかし、最近の研究では、神経膠腫と呼ばれる特定のタイプの脳腫瘍と携帯電話の多用との間に関連性があることが判明しました。また、携帯電話の使用は、脳腫瘍との関連も指摘されています。

太っていても健康でいられるのか？

10/10

専門家の間でも意見が分かれています。ある研究では、体重の重い人は軽い人よりも長生きするかもしれないと言われていますが、ほとんどの研究では、体重の多い人は心臓病や癌にかかる可能性が高く、痩せている人よりも先に死ぬと言われています。最善の策は、健康になるためにできることをすることです。毎日をアクティブに過ごし、バランスの取れた食事をする。必要であれば、体重を減らすのもよいでしょう。

ドクター・アーカイブより

“今までやったことがなかったし、一度にこれだけのプロジェクトに取り組むのは本当に不安だった。一度にたくさんのことが起こるので、陳腐に聞こえるかもしれませんが、一日一日を大切にしなければならないことがわかりました。その瞬間にやっていることに集中し、コミットしなければならなかったので、非常に明確な選択を素早く行うことができました。

“ヒーロー “を演じるときと何ら変わりなくアプローチしています。私の仕事は、真実であること、そしてキャラクターを人間らしくすることで、彼らがなぜそのような行動を取るのかを人々に理解してもらうことです。でも一日の終わりには、悪役を演じたので少し暗い気持ちになり、それを振り払うのに時間がかかるんだ。”

“それはいつも一番難しいことで、特にここ数ヶ月は、それがわかっているとは言えません。ある週は、3つの異なるキャラクターに取り組んでいました。私がしていることのひとつに、可能な限り自転車に乗ることがあります。そうすることで心が解放され、地に足がつくんだ。”

“いつも街の通りを走るのが好きだったんだけど、最近慌ただしいから、ブルックリンのプロスペクトパークで1時間くらい、ぐるぐる回って音楽を聴きながら走っていると、本当に安らぐんだ。”

“自転車で出かけられないときは、ジムに行って、ほとんど有酸素運動を中心にやっています。でも、ウェイトには気をつけないとね。私はすぐに筋肉質になってしまうので、私が演じるキャラクターには通用しないことが多いんです。ハウス・オブ・カード」のレミー役では、スーツから飛び出すような男にはなれません。ヒーマンみたいでない方が、観客は少し信じやすいんだ。”

“赤身の肉はあまり食べませんが、魚や鶏肉は週に1～2回ほどよく食べます。乳製品はあまりやらない。時々、1ヶ月間ベジタリアンになることもありますよ。”

“私はシリアル派です。グラノーラが大好きなんだ。私のクッキー、ケーキ、甘いお菓子よ。”

“私の最高の健康習慣は、毎日行っている祈りと瞑想でしょう。心を落ち着かせながら、仕事をするのに必要な自信を与えてくれるんです。そして、持ち運びも便利です。どこにでも持っていきます。”

“私のワーストは、コーヒーの飲みすぎか、砂糖の摂取を十分に意識していないことです。そして、睡眠をもっと良くしなければなりません。”

“年齢を重ねるにつれて、自分の死について考えるようになります。そして明らかに、自分が行った選択には影響があります。私たち夫婦にはまだ子供がいませんが、ぜひ欲しいと思っています。子どもは、そばにいること、健康であること、存在することを考えさせるものです。

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医師から アーカイブ

1. 最近、甲状腺がんの治療を受けられたそうですね。甲状腺がんの治療を受けられましたが、どのようにして病気がわかったのでしょうか？

エグゼクティブ・フィジカルと呼ばれる総合的な健康診断を受けて、医師が結節を見つけたんです。生検では結論が出ませんでしたが、私は「チャンスは逃さない。手術してください」と言いました。手術から2週間後の検査で、ステージIIのがんであることがわかりました。2. 今はどうですか？

手術で完全に取り除いたので、癌ではないと思われますが、再発の可能性が少しあるので、3ヶ月から6ヶ月に一度、経過観察しています。3. 3.ご自身の経験をとてもオープンにされていますね。なぜですか？

私が公開したのは、私のような起業家が、自分自身の面倒を見ないグループの1つだからです。彼らは1日24時間忙しく、自分の健康について忘れてしまいがちです。私は自分自身の世話をした誰かの例でありたいと思いますし、したがって、まだ私が望むように走り回ることができます。4. 4.起業家であれ何であれ、男性は健康に気を配るという点では最高の実績を持っていません。あなたは彼らに何と言いますか？

私たちは、自分がスーパーマンだと思い込んでいますが、そうではありません。健康なくして成功はあり得ません。健康がなければ、家族のそばにいられないかもしれないし、起き上がれなくなるかもしれないし、すべてを失うかもしれない。それは成功ではありません。5. 5. 健康についてのメッセージをお願いします。

マンモグラフィー、パップスメア、大腸内視鏡など、早期発見の重要性を理解してほしいです。そして、もし自分の家系に何かあるとわかっているなら、それを調べてみてください。6. あなたの健康は常に優先されてきましたか？

若い頃はそうでもなかったのですが、40歳を過ぎた頃から、定期的に自分の健康をチェックするようになりました。私はそれを非常に、非常に真剣に取ります。7. 7. 体型維持のためにしていることは？

できるだけ歩くようにしています。電話をかけながら、トレッドミルで1日2時間歩いています。腕立て伏せは1日100回を目標に頑張っています。時間があるときは、数日に一度、1時間程度のウェイトトレーニングも行っています。8. 8. 改善したい健康習慣はありますか？

カフェインの取りすぎ。アイスティーやエナジードリンクを飲んでいますが、もっと健康的な代用品を見つけなければなりません。9. 9. 休息とリフレッシュのための時間をとっていますか？

私はリラックスすることを大切にしていますし、あちこちで休みを取っています。理想的な休日は、ハイキング、ウォーキング、釣りなど、アウトドアスポーツをすることです。10. Shark Tankの新シーズンの見どころは？

新シーズンの「Shark Tank」はどんな内容ですか？リチャード・ブランソンのような伝説的な起業家の隣に座ることは、威圧的であると同時に、非常に刺激的です。彼やマーク・キューバン、スパンクスの創業者であるサラ・ブレイクリーとの対決は、この番組にまったく新しいダイナミズムをもたらしています。

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ホリデーシーズン前にキッチンを整理整頓しよう

調理スペースCとあなたの心の状態を改善する10の方法。

Elaine Magee, MPH, RD 著 ドクター・アーカイブスより

私は「You are what you eat」という決まり文句を信奉しているだけでなく、身の回りが散らかっていると、人生も心の持ちようも同じように乱れることが多いと信じています。私は無垢の家を維持することではない – ちょうど私の夫に尋ねる。しかし、私は私の家が合理的な順序であるとき、物事は私の人生の他の領域でよりスムーズに行くように見えることに気づく。

現実的になろう – 近づいている休日と、我々は家全体をオーバーホールするために周りに取得しない場合があります。でも、キッチンは？それは可能です。

家族の心は、キッチンに存在するように見えると思うのは私だけではありません。それは、（バスルーム以外の）ハスの誰もが行くべき1つの部屋です。多くの場合、私たちの最高の会話が行われる場所です。心地よいコーヒーや紅茶を淹れる場所でもあります。ほとんどの家庭で、テレビやその他の気晴らしがない場所です。

年末年始の休暇が始まる前に、数時間かけてキッチンを片付けてみてはいかがでしょうか。あなたとあなたの休日は、そのために良いと幸せになる可能性があります。キッチンを片付けるための10のヒントはこちらです。

1. 請求書払いの場所とシステムを決める。

郵便物や請求書の支払いをキッチンで行っている人は多いのではないでしょうか。また、年末年始は、請求書を置き忘れたり、いつまでに何が届くのかわからなくなったりする可能性が高くなります。だから、整理整頓はこれまで以上に重要です。キッチン（またはオフィス）に、届いた郵便物に目を通せる場所を作り、請求書を期限順にファイリングしましょう。色違いのフォルダー（緑は「支払いに行く」、黄色は「これらの請求書が近づいている」、赤は「心配しないで、これらの請求書は支払済み」）をキッチンやオフィスの特別な場所に保管するだけでも、自分に合った整理整頓の方法を見つけてください。

2. カウンターの上を片付ける

モデルハウスにあるキッチンの美しさに気づいたことはありますか？そこに立つだけで、幸せな気分になります（少なくとも私はそうです）。これは、カウンターがすっきりしていることと関係があるように思います。まるで、作業スペースがあることで呼吸が楽になるかのように。だから、カウンターの一端から始めて、カウンターに残すものを超選別しながら、端まで作業してください。

3. 時間をかけて捨てる

キッチンの日々の作業に本当に必要なものは何なのか、自問自答してみましょう。キャビネットや引き出しをくまなく見て回り、ほとんど使っていないキッチン用品や調理器具、道具を見極めましょう。そのキノコたわしや、コーンコブに刺すプラスチックの突起のような端は本当に使っているのでしょうか？フライパンは何個必要ですか？2つあればいいという人は、どの2つが一番調子がいいかを決めましょう。そして、ベティおばさんが誕生日にイタリア製のおしゃれなオーブントースターをプレゼントしてくれたのに、なぜその古ぼけたオーブントースターを使い続けているのでしょうか？あなたが捨てると決めたものすべてについて、地元の慈善団体に寄付をする絶好の機会です。

4. 三角形を作成します。

冷蔵庫、コンロ/オーブン、シンク/食器洗い機で両端が形成される、そんな理想的なワーキング「三角形」をキッチンに持っている人ばかりではありません。でも、だからといって、キッチンのスペースをもっと合理的にすることができないわけではありません。一度立ち止まって、自分に問いかけてみてください。オーブントースターやトースター、コーヒーメーカー、電子レンジは、どこに置くのが一番安全で便利でしょうか？キッチンに引っ越してきたときは、どのキッチン用品をどこに置くべきか、戦略的に考える機会がなかったかもしれません。今こそ、最適な場所を検討する絶好の機会です。

(>▽<)

• ガラス食器やコップ（冷蔵庫の近くやシンク・食器洗い乾燥機の近くに置くとよいでしょう。）

• キッチン用品（コンロの近くへ）

• 鍋・フライパン（コンロ・オーブン付近）

• スパイスやハーブ（よく使う場所の近くの冷暗所にて）

• コーヒーマグ（コンロやコーヒーメーカーの近く）

• 計量カップ・スプーン（ミキサーの近くや、一番料理をすることが多いカウンター部分など）

5. センスの良いベルやホイッスルを追加する。

1つ10ドルほどで、引き出しやキャビネットのオーガナイザーをいくつか追加することができます。縦長の仕切り板は、クッキングシートやケーキ型などの整理に役立ち、レイジースーザンはスパイスをすぐに目に付くようにし、うまく配置された棚は収納を倍増させます。プラスチック製の引き出しの仕切りは、温度計、タイマー、ゼスチャー、スクレーパー、ケーキデコレーションツールなどの調理器具を整理することができます。フラットウェアホルダーを使えば、食器類をきれいに整理できます。また、数ドルで、主要な掃除用具をシンク下の収納箱に整理することができます。

6. ガラクタ引き出しを解放する

もしあなたが、どこにも属さないものを捨てる引き出しを指定しようと考えているなら、その衝動を抑えてください! ガラクタの引き出しは、一度作り始めると、それ自体が人生の一部になってしまいます。キッチンのスペースはとても貴重なので、ガラクタでそのスペースを使い切るべきではありません。もし、不要になったものを捨てる場所が必要なら、紙袋に入れて見えないところに置いておくといいでしょう。1年経っても探し物がないようなら、袋の中のものはすべて捨ててもいいというサインです。

7. 書類整理のピュアリストになる

一度、書類を積み上げ始めたら、もう後戻りはできません。紙を紛失したり、必要な紙を探すのに何分もかかったりします。まず、キッチンにある紙は最小限にするのが鉄則です。テイクアウトメニューやクーポン、雑誌や新聞から切り抜いたレシピなど、カテゴリー別に分類し、何らかの方法で整理して保管する必要があります。私は、キッチンデスクの上の棚に、小さなバスケットを使用しています。

8. 棚で何が変わるか

ガレージやパントリー、土間などに棚を1つ設置するだけで、キッチンの貴重なスペースを解放することができます。そんな棚は、あまり使わない家電や大きな調理器具を置くのに最適です。大きな焙煎器や揚げ鍋に心当たりはありませんか？もしかしたら、3年前に頼んだエスプレッソマシンや、年に1～2回シナモンロールを作るために買ったパン焼き器かもしれません。このような雨の日用の家電は、新しい棚に追放してしまいましょう – 容赦なく。

9. パントリーをパージする

パントリーを調べて、底に1/4カップのシリアルが入っているシリアルの箱を捨てる時期が来ました。去年使おうと思って使わなかった缶詰やパッケージにも目を通しましょう。これらの未開封のものは、あなたの町で行われているホリデー缶詰キャンペーンに寄付することができます。棚やキャビネットの奥も忘れずに見てください。固まった乾燥ココナッツの袋や、古くなったクラッカーやクッキーなどが入っています。私はパントリーを整理するとき、6つの言葉を心に留めています。迷ったら、捨てなさい。

10. 缶詰の料理本散らかり。

現実を直視しましょう。私たちはあらゆるものを、たとえ料理の本であっても、手放すことができます。もし、数年間開いていない料理本があるなら、地元の図書館か救世軍に寄付する時期かもしれません。よくわからないレシピを調べたいときは、インターネットのレシピサイトを使えば簡単です（キッチンのスペースも取りません）。料理本を積極的に使っていないけれど、参考資料として保存しておきたい場合は、キッチンを散らかさないように保管する場所を探しましょう（ヒント8の棚を覚えていますか？ そして、使っている料理本はどうしますか？私は、クックブックホルダーをアイランドキッチンの真ん中に置いています。ここには、最新の料理本（今は『Comfort Food Makeovers』）を置いていますが、同じように、今インスピレーションを受けた料理本を置いておくとよいでしょう。

足の骨折の概要

足の骨折（骨折ともいう）は非常によくあることです。実際、骨折の10回に1回くらいは足で起きています。その理由を説明します。

• 人間の足には26個の骨があります。

• 足を後足部、中足部、前足部の3つに分ける。

  • 後足部には2つの骨があります。足が脚にくっつく距骨と、かかとを形成する踵骨です。

  • 中足部は舟状骨、立方骨、3楔状骨と呼ばれる5つの小さな骨が構成しています。

  • 足の長い部分は前足部と呼ばれ、19個の骨があります。5本の指にはそれぞれ中足骨があり、母趾は2本の指骨、その他の指はそれぞれ3本の指骨でできています。

  • また、足にはときどき、ゴマ粒骨と呼ばれる小石のような骨もあります。これらの骨は必要な機能を持たないので、しばしば副骨と呼ばれる。

骨は通常、何かが起きて骨がつぶれたり、曲がったり、ねじれたり、伸びたりしたときに折れます。

• 足の指は、誤って強いものを蹴ったときに折れることが多い。

• 高いところから落ちて着地したときに、かかとが折れることが多い。

• 足首をひねったり捻挫したりしたときに、足の他の骨が折れることがある。

• ほとんどの骨は、事故が原因で突然折れます。時には、骨に繰り返し負荷がかかることで、長い時間をかけて小さな亀裂が入ることがあります。これをストレス骨折といいます。ストレス骨折は、フル装備でハイキングする兵士や、ダンサー、ランナー、体操選手などのスポーツ選手によく起こります。

• 骨折は大人より子供に多く見られます。

  • 大人の場合、骨は靭帯（骨と骨をつなぐ）や腱（骨と筋肉をつなぐ）よりも強いです。しかし、子どもの場合は、骨や軟骨よりも靭帯や腱の方が比較的強いのです。そのため、大人なら捻挫ですむようなケガでも、子どもなら骨折してしまうこともあります。しかし、子供の前足は一般的に柔軟性があり、どんなケガにも非常に強いのです。

  • 中足骨や指骨の骨折が起こった場合、成長期の子供の骨の多くの部分はX線にうまく写らないため、見分けるのが難しいことがあります。そのため、怪我をした足と比較するために、怪我をしていないもう片方の足のレントゲンを撮ることが有効な場合があります。

足の骨を折ると、痛みや腫れが生じます。

• 通常は（常にではありませんが）痛みがひどく、歩けなくなります。足の指の骨折は痛みが少なく、歩いても大丈夫な場合があります。

• 骨折を伴う足の打撲もよくあることです。

• 捻挫もひどい痛みや腫れ、打撲を起こすことがあるので、足を見ただけでは骨折か捻挫かわからないことがほとんどです。

ここでは、怪我をした足が骨折している可能性があるかどうかを診察する際のポイントについて説明します。

• 両足の靴と靴下を脱いで並べて比較し、負傷した足の腫れの程度を把握します。

• 大きな切り傷や傷を探す。大きな切り傷や骨折した骨が露出している傷はより深刻です。

医療機関を受診するタイミング

足の骨を折ったかもしれないと思ったら、いつでも医師の診察を受けることが大切です。

重症でない場合は、診察室で診察を受けることもできますし、救急外来を受診することもできます。足を骨折したと思われ、すぐに医師と連絡が取れない場合は、救急外来で診察を受けるのが妥当です。

必要であれば911に電話し、救急外来に搬送してもらう。足を骨折したまま運転しないでください。

足の骨折が疑われる状態でこれらの症状が出た場合は、すぐに最寄りの救急外来に行くこと。

• 足が青く、冷たく、またはしびれている。

• 足の形が悪い、変形している、または間違った方向に向いている

• 骨折の可能性がある付近に大きな切り傷や傷がある

• 激しい痛みがある

• その他の理由で早急な治療が必要と思われる場合。

試験・検査

医師は怪我について尋ね、診察を行います。足の骨折の診断にはレントゲンが有効なことが多いですが、必要ない場合もあります。

• 足の指のけがは、骨折でも打撲だけでも同じように治療するのが普通なので、レントゲンは省略されることが多いようです。

• 中足部の骨が折れていないことを確認するためには、医師の診察だけで十分な場合もあります。医師は「オタワフットルール」を用いて、X線検査が必要かどうかを判断することがあります。X線検査が必要なのは、中足部の踝に痛みがあり、かつ以下の症状のいずれかがある場合のみです。

  • 第5中足骨の付け根を医師が押すと痛みがある。

  • 舟状骨を押さえると痛い

  • 受傷直後、検査時ともに4歩も歩けない状態

」となります。

足の骨の写真を撮る他の方法（骨スキャン、CT、MRI、超音波など）は、異常な損傷や隠れた損傷を探すために行われることがありますが、必要になることはほとんどありません。これらの検査は一般的に救急外来では受けられず、通常は整形外科医や足の外科医と相談した上でオーダーします。

骨折した足の治療 自宅でできるセルフケア

足を怪我した人の応急処置は、怪我した足を安定させ、高くすることです。

• です。

  負傷した足を動かさないようにするスプリントなら何でも効果的です。枕をあぶみのように足に巻きつけ、テープや弾性包帯で縛るのが効果的なことが多い。

• 足への血液供給を絶つほどきつく包んではいけません。足の痛みがひどくなったり、青くなったり、足の指を動かすのが難しくなるようなスプリントは、すぐに取り外してください。

• 負傷した足を上げると、腫れと痛みを軽減することができます。適切な高さは、足が体の他の部分より高いレベルにあることが必要です。枕の上に足を乗せ、横向きに寝ます。

• また、小さなタオルに包んだ氷を負傷した足に当てると、負傷後最初の数時間は腫れと痛みを軽減することができます。

• 歩くと痛む場合は、負傷した足で歩こうとしないでください。

足の指を怪我した場合、たとえ骨折していても通常はよく治ります。足の指が大きく変形していたり、間違った方向に向いていたりしない限り、通常は自宅で治療することができます。

• 治療には、怪我をした足の指と、その隣の良い足の指を繋ぐスプリントが必要です。これは “バディテーピング “と呼ばれています。

• 負傷した足指と良好な足指の間にいくつかのパッド（通常は綿球）を置き、幅広の医療用テープでしっかりと固定します。支えとなるように十分な固定が必要だが、足の指への血液供給を遮断するほどきつくはない。

• 木製のサンダルや下駄、医療用品店で売っている底の硬い平底の靴など、かなり硬いソールの靴も有効です。

医療行為について

足の骨折の治療は、どの骨がどのように折れたかによって異なります。松葉杖や底の平らな靴で治療できるもの、副木やギプスが必要なもの、骨を修復する手術が必要なものなど、さまざまな足の骨折があります。

• 松葉杖は、足を痛めたときに歩行を助けるために使うものです。

• 松葉杖を使って歩くときは、松葉杖が正しくフィットしているか、正しく使えるかが重要です。松葉杖は、医師があなたに合うように調整し、使い方を教えてくれるはずです。

• 松葉杖を使用するときは、腕と手に体重をかけることが大切です。脇の下には体重をかけないようにしましょう。脇の下にある神経を傷つけてしまう可能性があります。

• 転倒を防ぐため、松葉杖は固い地面でのみ使用しましょう。

負傷した足に体重をかけるべきかどうかは、医師から指示があります。

• 松葉杖を「体重をかけない」方法で使用するには、歩くときは常に負傷した足の膝を曲げて、負傷した足が決して地面に触れないようにする必要があります。バランスをとるためとはいえ、触れさせないようにしましょう。

• 松葉杖を「部分体重支持」または「耐容体重支持」に使用するには、松葉杖も地面に触れているときだけ、負傷した足を地面に触れさせ、体重の一部を足に、一部を松葉杖にかけるようにします。常に松葉杖と一緒に負傷した足を振るようにします。歩くと痛む場合は、松葉杖に体重をかけ、負傷した足には体重をかけないようにします。

次のステップ

足の骨折が順調に治っていることを確認するために、医師や整形外科医によるフォローアップが必要な場合が多くあります。痛みが続く場合や、歩行が困難な場合は、特に経過観察が重要です。

予防

骨折は治療するよりも、予防する方が常に良いのです。

• 建設作業員など足を痛める危険性のある人は、必ず鋼鉄製の保護靴を履くこと。

• スポーツは必ず足に合ったサポート力のある運動靴を履いてください。

• 車に乗るときは、窓から足を出したり、ダッシュボードに足を乗せたりしないようにしましょう。

• 車に乗るときは、必ずシートベルトを着用しましょう。

展望

足の指の骨折はよくあることで、一般にほとんど治療をしなくてもよく治ります。骨折が治るまで3～8週間かかることもありますが、痛みは通常もっと早く改善されます。まれに、特に外反母趾の非常に重度の骨折では、ギプスや手術が必要になることがあります。

• 中足骨骨折は通常、よく治ります。第1中足骨（母趾に付着しているもの）は、ギプスや手術、松葉杖の長期使用を必要とすることもありますが、中3中足骨は通常、底の硬い靴を履いて部分的に体重をかけることで治療が可能です。”3月骨折 “は、ジョギングをする人によく見られる中足骨のストレス骨折で、4～6週間ジョギングを中止する必要があります。

• 第5中足骨（小指に付着している骨）は、中足部で最も多く骨折する骨です。一般的に2種類あります。

  • ひとつは近位剥離骨折です。これらは非常に一般的で、通常足首の捻挫と同時に起こります。底の固い靴や弾性包帯で固定し、体重をかけるとよく治ります。

  • もう一つのタイプは、ジョーンズ骨折で、頻度はかなり低いのですが、治りはあまりよくありません。この骨折は、その上を歩き続けると時間とともに悪化するので、非加重負担が非常に重要です。この骨折をした人は、手術が必要なほど治癒に問題がある可能性が高くなります。

楔状骨と中足骨の間の関節の骨折は、リスフラン骨折と呼ばれます。これらは稀ですが、診断や治療が難しい場合があります。この問題を調べるには、体重をかけたX線検査（負傷した足で立ったまま撮影）が必要な場合があります。これらの骨折は、時に手術が必要になります。

マルチメディア

メディアファイル1：骨折した足。松葉杖の正しい使い方は左の通りです。松葉杖の先端は肩幅に開いています。肘はまっすぐで固定されています。松葉杖の先端のパッドは、脇の下から指3本分下にあり、胸の横を押しています。松葉杖の間違った使い方は右の通りです。

メディアファイル2：骨折した足。体重をかけない松葉杖の正しい使い方。負傷した足の膝を曲げて、負傷した足が地面から離れないようにします。松葉杖の先端を前に出して歩き、図のように松葉杖の間で良い方の足を前に振り出す。

同義語・キーワード

足の骨折、中足骨、足指骨折、中足骨骨折、リスフラン骨折、舟状骨骨折、踵骨骨折、距骨骨折、足の骨折、オタワフットルール

臓器移植を受けると、ほとんどの患者さんはすぐに体調が良くなります。そして、生活の質が大幅に改善されます。

しかし、健康上の大きな問題に直面する可能性もあります。

ここでは、臓器移植後の健康管理のためのヒントをいくつかご紹介します。

臓器移植後の薬物療法

臓器移植後は、免疫抑制剤（抗拒絶反応剤）を服用する必要があります。これらの薬は、あなたの免疫システムがドナー臓器を攻撃（「拒絶」）するのを防ぐのに役立ちます。通常、この薬は移植された臓器の寿命が尽きるまで飲み続けなければなりません。

抗拒絶反応薬の作用を助けるため、あるいは副作用を抑えるために、他の薬も服用することになります。また、他の健康状態のために薬を服用する必要がある場合もあります。

臓器拒絶は常に脅威です。免疫システムが移植された臓器を攻撃しないようにするには、常に警戒する必要があります。そのため、移植チームが抗拒絶反応薬のレジメンを調整する可能性があります。

移植後は、以下のことが重要です。

• すべての医師の予約を守る

• 推奨されるすべての臨床検査を受ける

• すべての処方箋薬を服用する

また、良い薬剤師を見つけることも大切です。

• 自分の薬を理解する

• 服薬スケジュールを管理する

• 薬の効き目を理解する

• 副作用や相互作用について知る

拒絶反応は怖い言葉ですが、必ずしも提供された臓器を失うことを意味するわけではありません。拒絶反応は、医師がその初期症状を発見すれば、ほとんどの場合、元に戻すことができます。

拒絶反応の症状や、拒絶反応を発見するための検査方法は、臓器移植の種類によって異なります。ですから、あなたの移植に特有の拒絶反応の初期症状についてよく理解しておくことが重要です。

医師が拒絶反応を発見した場合、まず薬を調整することによって、拒絶反応を回復させようとします。例えば、次のようなことが必要です。

• 新しい薬に変更する

• 他の薬剤を追加する

• 薬の服用量を増やしたり減らしたりする

臓器移植後の最初の数ヶ月間は、移植チームが頻繁に診察して、提供された臓器の機能を評価します。主治医は、あなたの体をできるだけ健康に保つために、良い健康習慣を身につけるよう支援します。

また、移植チームはあなたに次のことを促します。

• すべての健康診断の受診

• 血圧、体重、コレステロールのモニタリング

• 推奨される健康診断をすべて予定通りに受ける

薬の副作用

臓器移植後、短期的に次のような薬の副作用が出ることがあります。

発毛や脱毛

• にきび

• 気分の落ち込み

• 丸顔

• 歯茎の拡大

• 体重増加

これらの副作用は、最初に大量に服用した薬の量を漸減するにつれて、緩和されるかもしれません。

また、次のような他の副作用が起こることもあります。

• 下痢

• 高血圧

• 高コレステロール

• 血糖値の上昇

• 感染症

副作用に気づいたら、自己判断で薬の服用を中止しないでください。まず、担当医に知らせてください。臓器拒絶のリスクを高めることなく、副作用を最小限に抑えるよう、処方を調整してもらえます。

自宅でのセルフモニタリング

定期的な経過観察で受ける検査に加えて、自宅でもいくつかの自己管理が必要です。モニターする必要があるのは、以下のようなものです。

体重は毎日同じ時間に、できれば午前中に測りましょう。1日に2ポンド、または合計5ポンド以上増えたら、医師に連絡してください。

毎日体温を測りましょう。体温が高すぎる場合は、医師に連絡してください。

医師の勧めに従って、血圧をチェックしましょう。

毎日、脈拍をチェックしましょう。通常の安静時の心拍数である60～100回/分より高い場合は、医師に連絡しましょう(心臓移植を受けた方は、安静時の心拍数が110～120回/分と高くなることがあります)。

高血糖や糖尿病の方は、血糖値をモニターしてください。

抗拒絶反応薬は、他の多くの薬やサプリメントと相互作用する可能性があります。そのため、服用しても安全な市販薬について、医師や薬剤師に確認してください。

抗拒絶反応薬は歯の問題のリスクを増加させます。これには以下が含まれます。

• 口の渇き

• 口内炎

• 歯ぐきの腫れ

• 腫瘍

• 鵞口瘡（イースト菌感染症）

毎日、歯磨きとフロスをしましょう。また、毎日、口の中や舌の下を見てください。何か変化や問題があれば、歯科医に連絡してください。

健康的な生活習慣を身につける

健康的なライフスタイルは誰にとっても重要です。しかし、臓器移植の後は特に重要です。悪い生活習慣は、臓器拒絶反応のリスクを高めます。

喫煙や過度の飲酒などの不健康な行動は避けるようにしましょう。以下のような健康的な行動を取り入れるようにしましょう。

• 栄養価の高い食事

• 運動

• ストレスマネジメント

移植用栄養士は、健康的な食生活を送るためのヒントを与えてくれます。その内容は以下の通りです。

• 生の果物や野菜など、繊維質の多い食品を食べる。

• 低脂肪の乳製品を食べる、緑の葉野菜を食べる、カルシウムのサプリメントを飲む（医師の指示がある場合）などで、カルシウムを増やす。

• 塩分、加工食品、スナック菓子を控える。

• 水をたくさん飲む（水分を制限するように言われている場合を除く）。

• 赤身の肉、鶏肉（皮なし）、魚、卵、無塩ナッツ、豆類などの高タンパク食品を食べる。

• 揚げ物の代わりに、焼く、煮る、焼く、焼く、煮る、蒸すなどの調理法を試してみてください。

臓器移植後、ほとんどの患者さんは、ウォーキングなどの負荷の少ない活動から運動プログラムを開始するよう勧められます。その後、有酸素運動などの運動強度を徐々に高めていくことができます。

• 自転車

• ジョギング

<水泳 水泳

重りを使ったレジスタンス運動は、筋力を高め、骨量減少の予防に役立ちます。ストレッチ運動は、筋肉の張りと柔軟性を高めることができます。

臓器移植後にできる運動の種類と量は、年齢と身体全体の状態に左右されます。ですから、移植チームの勧告に従うことが重要です。

移植を受けた患者さんは、移植後にさまざまな健康上の問題に直面します。こうした健康上の問題がストレスにつながることは珍しくありません。適切な休息と運動をとることが助けになります。

医師アーカイブより

見知らぬ人に話しかけることは、作家、ジャーナリスト、ポッドキャスターであるマルコム・グラッドウェルがいつも行っていることです。

彼の仕事は、初対面の人にたくさんの質問をすることです。グラッドウェルのブランドは、科学者にインタビューし、学術的なデータを収集し、研究をベストセラーの金字塔に紡ぎ上げることで築かれている。グラッドウェルの著書には、『ティッピング・ポイント』、『ブリンク』、『アウトライアーズ』、『犬が見たこと』、『デイヴィッドとゴリアテ』などがあり、人気を博している。

2005年の『Blink』では、グラッドウェルは、無意識のうちに瞬時の判断を下すことで、状況を読み解き、危険度を評価するのに役立つ、かなり正確な洞察力が得られると大きく論じている。また、人種差別や男女差別など、結論を急ぐことの弊害も提示している。

彼の最新の著作である『見知らぬ人に語りかける』（原題：Talking to Strangers）は、多くの点で優れています。この本は、その論理的な続編である。理性的な思考が働いて、自分の中の思い込みを適用して、知らない人を評価したらどうなるのか。見ず知らずの人を、自分の知っていることだけで判断していいのだろうか？

その答えは「ノー」である、と彼は著書の中で述べている。

「私は、ティモシー・R・レヴィンという優秀な心理学者の考えに特に興味を持っています」とグラッドウェルは言う。レヴィンは、アラバマ大学バーミンガム校のコミュニケーション学部の著名な教授であり、学科長でもあります。彼の研究は「真実デフォルト理論（TDT）」と呼ばれ、”私たちが相手にしている人は正直であるという前提で動いている “ことを明らかにしている。

レヴィンの繰り返される研究は、人間が、人が正直であることを推測するのが平均よりはるかにうまく、嘘つきであることを見分けようとするとずっとずっとうまくいかないことを示している。

グラッドウェルはその理由をこう説明している。

「私たちは人の話を額面通りに受け取るようにプログラムされています。それは、市民社会が機能するように構築しようとする場合、それが非常に便利だからです。「しかし、そのリスクは小さく、取るに足るものである。バーニー・マドフのような人が現れて、私たちを利用することもあるということです」。

そうでなければ、物事はどう動くか、あるいは動かないか、考えてみてください。「このインタビューを可能にするために、あなたは何人の人を信頼しなければならなかったのでしょうか？とグラッドウェルは問いかける。あなたは、私のアシスタントが自分の言ったとおりの人物であること、私があなたに電話するほど関心を持っていること、そして私が時間通りに電話するほど組織化されていることを信頼しなければならなかったのです」。私はそのリストに従った。あなたは私に一度も会ったことがないのに、私の主張を額面通りに受け止めることにした。そして、うまくいった」。

これが人間の真実に対するデフォルトであると彼は言う。そして、全世界はこれに基づいて動いているのです。

さらに、顔の合図やボディランゲージは、その人の性格や心の状態を知るための透明な手がかりと考えられているが、時代を超えて、また現代の文化においても普遍的なものでない。グラッドウェルが引用した複数の研究や専門の人類学者によれば、ある民族の笑顔は別の民族の不機嫌な顔である。ある民族の怒りの表情は、別の民族の悲しい顔である。

そしてそれこそが、警察官や裁判官、CIAのエージェントでさえ、しばしば自分たちの中にいる詐欺師やスパイを見過ごし、時には無実を罪と見誤る理由なのである。グラッドウェルは、「どんなに魅力的なことでも、急いでは見知らぬ人を理解することはできない」と言う。

医者と患者

医師の診察室ほど、見知らぬ人を評価することが個人的に重要な場所はないと、グラッドウェルは考えています。

しかし、Annals of Internal Medicineが2016年に発表した研究によると、医師が患者と直接臨床的に向き合う時間は診察時間全体のわずか27％、電子カルテ（EHR）やデスクワークにはなんと49.2％もの時間を費やしているそうです。また、診察室では、患者さんと直接関わる時間は全体の半分強で、37%をEHRとデスクワークに費やしています。また、2013年に行われた研修医を対象とした調査では、診察や患者との会話に費やす時間は全体のわずか12%に過ぎないことが明らかになりました。

さらに、米国では、医師が15分間隔で患者を診察することが珍しくありません。

「医師は常に、患者と接する時間がどんどん短くなっていることに不満を抱いています」とグラッドウェルは言う。「私の本から得られる一つの結論は、彼らがそのような不満を持つのは100％正しいということです。効率化のために、私たちは重大な問題を引き起こしているのです。医者に10分で赤の他人のことを理解しろというのは無理な話だ。物事のスピードを上げると、人々は不正確な、あるいは誤解を招くような見知らぬ人を理解するための戦略に依存し始めるという危険があります。

南カリフォルニア大学ケック医学部とビタビ工学部の医学・工学部教授、David B. Agus医学博士も同意しています。彼は、患者ケアのスピードと正確な診断率を変えるビッグデータの革新と、医師がEHRに費やすべき時間との間でバランスを取らなければならないと考えています。

医師は大半の時間をコンピュータとにらめっこしながらデータ入力に費やしています」と、『The Lucky Years』の著者であるアグス氏は言います。と、『The Lucky Years: How to Thrive in the Brave New World of Health』の著者であるアグスは述べています。「医師は、患者がどのように体を動かし、どのように呼吸しているかを見る必要があります。医師と患者の間にコンピューターのモニターがあると、そのようなことはとてもできません。患者さんは、医師の言葉を信頼し、医師が自分のことを気にかけてくれていることを理解したい。そうすれば、医師から言われたことをきちんと守れるようになります。このような相互作用が欠落すると、信頼は失われ、コンプライアンスも低下します。これは深刻な問題です」。

グラッドウェルは、デジタル技術の革新に反対しているわけではなく、特にそれが結果をもたらすのであれば、反対するつもりはない。しかし、彼は、医療には診断以上のものがあることを思い起こさせます。「私たちが医者に行く圧倒的な理由は、安心感や慰めです」と彼は言います。「私たちは心理的な欲求が非常に強いのです。私たちは病気を治すために行くのですが、医師の人間的な役割にもっと敬意を払う必要があるのです。医師がより効果的にデータを活用し、患者をより深く理解できるように支援すべきかもしれません。これは、どちらか一方の問題ではありません。機械が最も得意とするところと、人間が最も得意とするところ、その両方を完璧にすることが重要なのです。

ラン・フォー・イット

グラッドウェルは、自身の健康にも気を配りながら、毎日パソコンとにらめっこして、終わりのない締め切りに追われています。そんな彼は、毎日パソコンとにらめっこし、締め切りに追われる日々。

「私は走るのが好きなんです。「よく運動しています。腱鞘炎を患い、膝の故障を繰り返しましたが、何とか持ち直しています」。腱鞘炎とは、筋肉を骨にくっつける繊維状のコードである腱に炎症が起こることです。

ランナーの共通の問題は、スポーツ医学と実行の専門家ルイス G. Maharam、MD は、グラッドウェルと腱鞘炎が他の人のための最高の治療法は、頭字語の MICE を覚えていることを追加しますと言います。

「それはできるだけ早く、氷、圧縮、および高度の後にのみ移動の略 “Maharam は言います。脛骨筋炎は、もう一つの一般的なランナーの苦情ですが、彼は、グラッドウェルがしばしば失敗することを認めるように、走る前にふくらはぎの筋肉をよく伸ばすことを提案し、必要なら、ランニングシューズの中に装具アーチサポートを使用することを検討するように言います。

55歳のグラッドウェルは、自分のランニングの習慣について、「週に5、6日、毎日1時間ずつ走る」と語っています。ニューヨーク在住だが、できるだけジョギングコースのような柔らかい路面を走るようにしている。「年寄りにはつきものさ。「仕事終わりの昼下がりに走っています。誰にも邪魔されない。誰にも邪魔されないし、気が散らない。一日のうちで最も平和な時間だ」。

グラッドウェルは時々5キロマラソンに参加し、膝の調子がよければ、年に4、5回走っている。マラソンに挑戦することはあるのだろうか。「私は中距離ランナーです」と彼は言う。「体が壊れそうで。体を壊してしまうし、トレーニングに耐えられるとは思えない」。

自らを “ランニング・ドック “と呼ぶマハラムは、正しいアプローチと医師の承認があれば、ほとんどの人が徐々に持久力をつけ、距離を伸ばすことができると信じている。

健康の追求

グラッドウェルは、心理学、社会学、健康学に基づいた幅広いトピックに健全な興味を示しています。大麻の非犯罪化について「私は合法化には慎重だが、まだ十分に分かっていないことがあり、それが心配だ」と語る『ニューヨーカー』の人気記事から、抗がん剤が承認されるまでの過程を分析したものまで、読者を楽しませながら教育する。何がきっかけで記事を書くかについては、「心をオープンにし、自分の好奇心に従うようにしている」と言うのみである。

そのような探究心から、グラッドウェルはポッドキャスト「リビジョニスト・ヒストリー」を立ち上げ、現在4シーズン目を迎えている。見過ごされているもの。見過ごされているもの。誤解されているもの。今、最も興奮しているのは、「イエズス会のように考える方法」をテーマにした3つの新しいエピソードだそうです。

なるほど、餌はもらった。イエズス会のように考えるにはどうしたらいいのでしょうか？「聞いてみてください」と彼は言っています。古典的なグラッドウェル。知的な罠を仕掛ける。意外な方法で答えを追い求める。そして、好奇心旺盛な仲間たちが彼のリードに続き、必然的に夢中になるのを待つのです。

トーキング」ポイント

グラッドウェルの最新作『Talking to Strangers』から得られるトップ5を紹介します。

専門家でさえも、ほとんどの場合、間違っている。そのため、このような「忖度」をすることで、より多くの人に「忖度」をさせることができるのです。そうでなければ、人類はどうやって生き残り、社会はうまく回っていくのだろうか？そうでなければ、人類は生き残れないし、社会はうまく回らないだろう？

顔の合図は正確な道しるべにはならない。研究によると、顔の合図は透明で正確な洞察力を提供するものではないそうです。では、なぜ私たちは就職の面接や医者の診察室、刑事裁判などで、見知らぬ人を評価するために顔の合図を研究するのでしょうか？グラッドウェルは、特定の人物が特定の表情をする様子を長期にわたって研究しない限り、研究すべきではないと言う。そうして初めて、ある表情がその人だけのために何を意味するのか、推測できるようになるのです。

人間の行動は、しばしば文脈と「カップリング」する。つまり、特定の状況、環境、機会によって、特定の結果が引き起こされることがあるのです。この例として、犯罪率や自殺率が挙げられる。グラッドウェルによれば、犯罪行為の大部分は、「ホットスポット」と呼ばれる、数ブロック以内の都市部に集中した地域で、毎年起きているそうです。また、イギリスの女性の自殺は、1960年に過去最高を記録した。この時代、イギリスのほとんどの家庭でオーブンの燃料として危険な「都市ガス」が使われており、詩人のシルヴィア・プラスが1962年にロンドンで自らの命を絶った方法と同じである。1977年、都市ガスはより安全な天然ガスに切り替わり、自殺率は劇的に減少した。

拷問は確実な結果をもたらさない。たとえ見知らぬ人を理解することが緊急であり、無数の命を救うかもしれないときでも、例えば、将来の攻撃についてテロリストを尋問するときでも、物理的に自白を強要することがいかに正確な情報を生み出さないか、複数の研究が示しています。

私たちは決して真実のすべてを知ることはできないのです。「見知らぬ人を理解しようとすることには限界があることを受け入れる必要がある」と、グラッドウェルは書いている。「見知らぬ人に話しかけるには、注意深く、謙虚になるのが正しい方法なのです。

健康のために走ろう

中年になっても、そしてそれ以降も、片足を前に出すこと。

高校時代、グラッドウェルはオンタリオ州にある陸上チームで走り、1,500メートルの天才的な選手だった。55歳の現在も定期的にランニングを続けている。

マハラムは、年齢を重ねた体と歩調を合わせ、中年期以降もレースを続けるためのヒントを提供しています。

レースアップする前に 「若いうちは、ランニングシューズを履いて走り出すものです。「年齢を重ねても痛みを感じないようにするには、毎日、事前にストレッチをする必要があります。靭帯や腱が温まっていることを確認してから走りましょう。汗をかくことも必要です。早足で歩いたり、跳び箱をしたり、軽いジョギングを始めてもいいでしょう。それから走りましょう。”

クロストレーニングが重要です。筋力をつけることは、ランナーをケガから守ることにつながる、とマハラムは言います。「人は年をとるとカルシウムを失い、骨粗しょう症になる可能性があります。サーキットトレーニングやフリーウェイトなどの体重をかける運動は、骨を保護するのに役立ちます。ピラティスのような体幹を鍛える運動もよいでしょう。マハラムは、「運動は多ければ多いほどいい」と言います。

痛みを無視してはいけません。「痛みが出て、いつものフォームが保てなくなったら、走るのをやめて医者に診てもらいましょう」とMaharamは言います。「自分のフォームがどうあるべきかは、自分が一番よく分かっているはずです」。よくある怪我は、足首の捻挫、筋肉の引きつりや断裂、shinsplintsなどです。

治療法を検討しましょう。ストレス骨折、半月板断裂、腱炎、ハムストリングスの歪み、関節痛など、ジョギングを続けることが難しくなるような障害が発生することがあります。このような場合、医師はランニングのスケジュールを変更したり、完全に休んで回復させたり、炎症を和らげたりすることを勧めるかもしれません。また、走る前に十分なストレッチをしないなど、トレーニングに誤りがないかを確認する必要があるかもしれません。深刻な痛みは、理学療法や整形外科の処置、場合によっては手術が必要になることもあります。

あなたは年を取りすぎているわけではありません。トレーニングを始めるのに遅すぎるということはありません（医師の許可があればですが、とマハラムは言います）。最初は数分でもいいので、週に3、4回走ることをお勧めします。「1回走るごとに10％ずつ距離を伸ばしていくのが目標です。そうすれば、ジョギングで何マイルも走ることができるでしょう。

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ドクター・アーカイブより

スポーツの種類は関係ありません。もしあなたがベストを尽くしたいのなら、コートでも、フィールドでも、リンクでも、どこでも、あなたの体が最高のパフォーマンスを発揮できるようにする方法を知っておく必要があります。

ただ練習に来るだけではダメなんです。体調を整え、ケガをしないようにし、健康的な食べ物で栄養を補給しなければなりません。その方法をご紹介します。

プレーするためのフィットネス

まず、最初にすべきこと。シーズンが始まる前に、あなたはすでに体調を整えておく必要があります。

オレゴン健康科学大学のスポーツ医学の専門家であるジェームス・チェスナット医学博士は、「多くの若者は、体型を整える必要があるとは思っていません」と言います。彼らは練習の最初の日に右までカウチポテトです。

あなたであることを許可しないでください。練習は、あなたの筋肉に多くの負担を置くつもりです。試合はさらに激しい。覚悟を決めなければならないのです。野球を考えてみてください。もしあなたがピッチャーで、腕に負担がかかるとしたら、困るのは試合だけではないはずです。腕が弱いと怪我をしやすいのです」。

オレゴン州ポートランドでティーンスポーツのコーチをしているチェスナットは、選手たちに、シーズンの6週間前から、1日に1時間分の運動をするように言っています（誰もがすでにやっているはずのことです）。つまり、リフティング、カーディオトレーニング、そして心臓を活性化させるアクティブなプレーをミックスすることです。

シーズン中

ワシントンD.C.にあるChildrens National Medical Centerの運動生理学者、Monica Hubal博士は、スポーツのシーズンが始まったら、少しトーンを落としても良いと言います。

メンテナンスの段階に入りたいと Hubal は言います。

言い換えれば、より多くの筋肉を構築しようとするのではなく、単に何を維持したいプレシーズンで構築されました。あなたの体は、練習や試合中に十分にハードに働いています。個人的なトレーニングに強度を持たせすぎると、やりすぎになり、ケガのもとです。

また、Hubal氏は、自分の特定のスポーツで本当に必要な筋肉に焦点を当てたトレーニングをすることを勧めています。

多くの少年は、ボディビルダーのように、きれいな筋肉に焦点を当ててウェイトリフティングを行います、とHubalは言います。しかし、あなたのスポーツで何が行われているかに合わせて、あなたのルーチンを調整する必要があります。上腕二頭筋がきれいだと、女の子にモテるかもしれませんが、あなたのスポーツではあまり役に立ちません。

彼女は、サッカーを例に挙げています。サッカーの練習をするのであれば、上半身を鍛えてもあまり意味がないのです。

有酸素運動を考える

心に留めておいてください。ウェイトトレーニングが全てではありません。

10代のアスリートがジムに通うとき、エアロビクスをトレーニングに加えることはない、とチェスナットは言います。「例えば、サッカー選手。彼らはウェイトトレーニングをするが、彼らは実行されません。

それは間違いです。心臓も鍛えなければなりません。だから、日課に有酸素運動を取り入れましょう。トレッドミル、エクササイズバイク、エリプティカル・トレーナーなどを使って、時間をかけて運動しましょう。また、屋外でランニングをするのもよいでしょう。

自分の限界を知る

運動は欠かせませんが、やり過ぎるとベンチ行きの切符を切られます。筋肉は休む間もなく動き続けます。筋肉を酷使するのは怪我のもとです。

ウォーミングアップとストレッチを怠らないようにしましょう。運動する前に5分ほど軽い運動をし、その後ストレッチをしましょう。ストレッチは腱の柔軟性を高め、怪我の防止に役立つと言われています。この点については議論がありますが、Hubal氏によれば、ストレッチをすることで筋肉に多くの酸素が行き渡るそうです。そうすると、筋肉が活性化し、最高のパフォーマンスを発揮できるようになるのだそうです。覚えておいて、ウォーミングアップの前に決してストレッチしないでください、そして、それが痛いほど遠くストレッチしないでください。

筋肉を休ませるために、トレーニングの間隔を空けましょう。筋肉が修復され強化されるには、少なくとも1日かかります。上半身の筋トレをした日は脚を、その次の日は腹筋などの体幹を鍛えるなど、いろいろなトレーニングを組み合わせましょう。(有酸素運動も忘れずに！）。

また、一年中同じスポーツをするのではなく、やるスポーツを変えるとよいでしょう。子供たちには、1つのスポーツに特化しないことをお勧めします。使い過ぎると怪我をする危険があります。

もしケガをしたら

怪我をしたらどうすればいいのか、治すため、悪いことを悪化させないために知っておく必要があります。それは必ずしも簡単なことではありません。

男の子はとても競争心が強いので、怪我をしたことを誰にも言わずに、怪我をしたままプレーしてしまうとチェスナットは言います。

大きな間違いです。怪我をしたことを話すことは、優先すべきことです。なぜでしょう？考えてみてください。

筋肉を痛めた場合、3～5日は試合に出られないかもしれない、とHubalは言います。それはとても多いように聞こえますが、さらに怪我をすれば、数週間ベンチ入りすることもあり得ます。

また、軽いケガでも、無視すれば簡単に大ケガになります。

リスクは対数的に上がるとHubal氏は言う。さらに怪我をするリスクは5倍から10倍になります。

だから、無理はしないで、でもソファに引きこもらないようにしましょう。運動は続けましょう。ただし、強度をかなり下げたレベルで。これが能動的回復と呼ばれるものです。

活動的であっても、負傷した筋肉に負担をかけないようにしましょう、とHubalは言います。自転車に乗ったり、泳いだりするのは構いませんが、怪我を悪化させないよう、怪我に応じた運動をするようにしてください。

最後に、もし怪我をした場合は、プロから適切なアドバイスをもらってください。

子供たちは、これらの決定を下すべきではありませんし、彼らの両親もそうであるべきだとHubalは言う。スポーツ医学の専門家が関与する必要があります。

より良い食事、より良いプレー

運動や試合の後、筋肉はグリコーゲンという、活動中に消費される燃料を必要とします。体は炭水化物からグリコーゲンを作ることができます。

グリコーゲンを交換するために炭水化物を持つようになった、米国栄養士協会の広報担当者ヘザーMangieri、MS、RD、CSSDは言う。オプションには、果物、野菜、パスタ、パン、クラッカー、および他の炭水化物が含まれます。栄養を最大化するために、全粒粉の製品にこだわる。牛乳も選択肢のひとつです。

食事は健康的なものである必要があります。しかし、ダイエットのためとは考えないでください。しかし、ダイエットと考えるのではなく、体が本当に能力を発揮できるように燃料を補給すると考えてください。

ピッツバーグを拠点とするマンジェリ氏は、10代のアスリートとよく仕事をしますが、多くの少年はおやつや食事を抜き、そのまま練習や大きな試合に向かうと言います。

その結果は？あなたは弱く、疲れ、遅く感じるでしょう」とマンジエリは言います。

それは避けたいことです。だから、試合の1時間前には、何か食べておきましょう。バナナとヨーグルト、ピーナツバターとゼリーのサンドイッチ、そして水分補給をすることをお勧めします。

胃を荒らさない程度に、燃料となるものを食べるようにしましょう、と彼女は言います。

運動後の食事も同様に重要です。そして、そのことによって、我々は右の後を意味します。

すぐに食べることが大切です、とマンジエリは言います。理想は5～10分以内、でも絶対に30分以内です。時間が経てば経つほど、体の回復に時間がかかるからです。

マンジェリはまた、水和滞在の必要性を強調します。運動や練習、試合に出る2時間前には、16オンスの飲み物を飲むことを勧めています（水がよいでしょう）。また、試合の30分前には5〜10オンスの水を飲み、試合中も水を飲むために休憩を取ること。

おいしい食事と十分な水分で体を活性化させれば、ベストな状態でプレーすることができます。

ドクター・アーカイブより

1. あなたは「トラベラーズ」と「ウィル・アンド・グレイス」という2つのテレビシリーズに出演されていますが、それぞれ別の都市で撮影されています。旅先での健康維持はどのようにされていますか？

ホテルのジムに通っています。たくさん歩いています。友達がボランティアで迎えに来てくれるんですが、「いや、いいよ。という感じです。永遠に歩き続けられるような街が好きなんです。2. ウィル＆グレイス」のウィル・トゥルーマン役を数年後に演じることにプレッシャーを感じますか？

数年前はプレッシャーがありました。私はとてもストレートな男がゲイの男を演じていたのですから。ゲイのコミュニティはそれを受け入れてくれるのか？残りのキャリアを棒に振ることになるのでは？今、私はそれを理解しています。私以外、誰もウィル・トゥルーマンになることはできないのです。シリーズものをやるときはいつも、嫌われれば嫌われる。でももし気に入られたら、それは永遠に君のものだ。3. 個人的な健康哲学は何ですか？

カメラマンなので、基本的にスリムでいることを心がけています。もともと運動はあまりしないので、健康維持はいつも走ることです。ストレッチも欠かせません。年齢的な衰えを感じます。ヨガはまだやっていないのですが、やったほうがいいかもしれません。私はとてもせっかちで、ヨガにはいつも持っていない禅のようなものが必要なんです。4. 4.あなたの最も悪い健康習慣は何ですか？

ワインです。ワインを飲むために、ポテトを注文しないんです。私は白ワイン派で、シャルドネを飲んでいます。マッチョではないけど、、、。5. 5.老いをどう感じていますか？

私は両親を70代で癌で亡くしました。母はタバコを吸っていましたが、肺がんではなく、膀胱がんで亡くなりました。父は一度目は克服したものの、二度目は前立腺がんで亡くなりました。でも、私の家系では、癌が早期に発生する可能性があることは承知しています。6. 健康で長生きするための方程式はあると思いますか？

私はとても社交的です。それは大きな要素だと思います。私の父も、そして多くの男性も、ある年齢になると離れ始めるんです。仕事の量も減り、家にいることが多くなります。家にいることが多くなります。私にとっては、友人や旅行と一緒に、食事を楽しみ、集まることを楽しみに、これまでと同じように生活し続けることです。7. あなたは多くの活動に携わっています。あなたにとって特に重要なものはどれですか？

前立腺がんは私のトップ3に入っています。もうひとつは、サンタモニカのレイプ治療センターです。ロサンゼルス地域でレイプされた人は、警察が話をする前にまずそこに連れて行かれるんです。人道的に、適切に、そして合法的に対処されるのです。これは、女性にとって非常に重要なことです。私はASPCA（動物保護団体）のために多くのことをしています。8. 先日、奥様のジャネットさんと結婚20周年を迎えられましたね。秘訣は何ですか？

離婚しないことです。どの夫婦もそうだが、ジェットコースターのようなものだ — だが、それに乗り続けなければならない。離婚を切り出すと、あまりにも簡単になってしまうんです。ジャネットと私は何年も前に、「この話はもうやめよう」と言ったんです。どんなにひどい議論になっても、私たちはそれを乗り越えていくんです。9. 9.何があなたを不幸にするのですか？

愚かさ、偏見、古くからの習慣です10. あなたを幸せにするものは何ですか？

大好きな仕事。バンクーバーでVespaに乗って通勤し、まだ明るいうちに帰宅すること。15歳の息子とビーチで犬の散歩をするのが、一番リラックスできて幸せかもしれません。

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