薄着にする
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服の量だけでなく、種類も重要です。綿のような軽くてゆったりとした吸水性のある素材が効果的です。一枚にまとめる。また、濃い色のものは熱を吸収して暑くなってしまうので、明るい色のものを探しましょう。
正しい寝具選び
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まず、シーツの素材から選びましょう。綿や麻のシーツは、風通しがよく、涼しく、汗を吸い取るので、最適です。ポリエステルとコットンの混紡は、涼しさと乾きを保ちません。その後、200から400の糸番手を探します。それ以上だと、通気性が悪くなり、熱や湿気がこもりやすくなります。
シーツを冷やす
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冷凍庫に数分入れてから、ベッドに戻してください。冷凍庫が寒すぎる場合は、冷蔵庫に入れることもできます。再封可能なビニール袋を使用し、食べ物や湿気、氷に触れないようにします。一晩中冷たさが持続するわけではありませんが、眠りに落ちるには十分な長さでしょう。
冷たいシャワーを浴びる
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お風呂や、冷たい水でスポンジで洗い流すだけでも効果的です。体を冷やすことができるはずです。また、温かいお湯も、肌や髪から水分が蒸発するときに体を冷やすので効果的です。しかし、浴室をあまり蒸し焼きにしないようにしましょう。悪化させる可能性があります。
凍った（熱い）水筒
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冬に温まるために湯たんぽをベッドに持っていきますか？さて、冷やすのにも使えます。水を入れて冷凍庫に入れるだけです。その際、肌を保護するためにタオルで包んでおくとよいでしょう。また、普段寒い時期に温めるために使っているそばパック・枕は、冷蔵庫や冷凍庫に放り込んでおくといいですね。
空気を動かす
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エアコンがある場合は、エアコンが一番のおすすめです。暑いと感じたら、温度を下げればいいのです。それが難しい場合は、扇風機で風を送りましょう。開いている窓から空気の通り道を作りましょう。扇風機の前に氷を詰めたオーブンレンジを置くと、さらに冷房効果が高まります。
氷で冷やす
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本当に暑いときは、氷嚢を使うのもよいでしょう。タオルを冷水で濡らして、手首、足首、肘の付け根、膝の裏などのツボに当ててください。ただし、必ずタオルで覆って肌を保護し、1回に20分程度にとどめてください。
日焼け止めを塗る
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日焼けをすると脱水症状になり、体を冷やすことが難しくなります。特に直射日光の当たる場所では、つばの広い帽子をかぶり、サングラスをかけましょう。特に直射日光の当たる場所では、つばの広い帽子とサングラスを着用し、露出した皮膚は日焼け止めで覆いましょう。外出の約30分前にSPF30以上の日焼け止めを塗ってください。屋外にいる場合は、一日中塗り直す必要があります。
イージーイントゥイット
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新しい土地で、突然、暑さに慣れてしまった場合、あわてて運動不足を解消する必要はありません。特に屋外での運動は、2週間ほどかけてゆっくりと慣らしていきましょう。気が遠くなりそうなときは、横になり、両足を頭の上に上げてください。できるだけ早く涼しい場所に移動し、水分を摂るようにしましょう。
カフェインに注意
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朝のコーヒーに含まれるカフェインは、あなたを目覚めさせ、ドアを開けさせる刺激物です。しかし、体温を上昇させる作用があります。しかし、体温を上昇させるので、すでに暑いと感じている人には良くないかもしれません。また、コーヒーだけでなく、チョコレートや紅茶にも含まれています。チョコレート、紅茶、ソーダ、スポーツドリンク、そして多くの非処方薬にも含まれています。パッケージの記載をよく読みましょう。
お酒を控える
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暑い中、冷たいビールやカクテルを飲むと、体が温まるような気がしますよね。しかし、アルコールは体温を下げるだけでなく、体温をさらに上昇させる可能性があります。これはあまり良い組み合わせではなく、すでに暑いときには吐き気やめまいを催すかもしれません。また、飲み過ぎると体内のホルモンのバランスが崩れ、ホットフラッシュと呼ばれる短時間の体温上昇を起こすこともあります。
ベッドを変える
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冬場は、一緒に寝ている人が暖かくしてくれます。しかし、夏の暑さに悩んでいるのなら、自分のベッドを考えてみてはいかがでしょうか。家の中の低い位置にある涼しい部屋や、窓の多い部屋を探すのもよいでしょう。寝ている相手がいないのは寂しいですが、涼しいところでぐっすり眠れば、翌日も元気に過ごせます。
水を飲む
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汗をかくと、体内ではエアコンが働き、水分が必要になります。スポーツには欠かせないものです。運動する数時間前に、コップ2～3杯の水を補給しておきましょう。試合や練習には水筒を持参し、15分ごとに水筒から10回程度、大きく水を飲むようにしましょう。プールや冷房の中では、かいた汗が目に見えないこともあります。