睡眠不足

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翌日不機嫌になったり、気が散ったりして、集中力が続かなくなります。しかし、長期的な睡眠不足は、認知症、心臓病、糖尿病、肥満と関係があります。また、免疫システムの問題、うつ病や不安神経症、継続的な痛みもそのリストに加えることができます。大人は1日に7〜9時間の睡眠が必要です。子供や10代の若者には、さらに多くの時間が必要です。十分な睡眠がとれない場合は、医師に相談してください。治療が有効な場合があります。生活習慣の改善、薬物療法、会話療法、またはこれら3つの組み合わせが考えられます。

水を飲まない

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空腹やのどの渇きを感じると、体は信号を送ります。しかし、この2つを混同してしまうのは簡単です。どちらの感覚も頭痛を引き起こしたり、疲れやめまいを感じさせたりすることがあります。次に間食をしたくなったら、まずコップ一杯の水を飲んでみてください。その他、目や肌の乾燥、口の渇き、おしっこの色が濃い、おしっこの回数が少ないなども、水分が不足しているサインです。

座りすぎ

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心臓病、癌、その他の健康上の原因による死亡率は、1日6時間以上ゴロゴロしていることと関連があるそうです。30分に1回、1～2分のウォーキングで、座りっぱなしを解消しましょう。1日1時間以上の運動が、長時間座ることの副作用を補うという証拠もあります。また、スタンディングデスクの導入も検討してみてください。車椅子を使用していたり、移動に問題がある場合は、医師や理学療法士にどのような活動が適しているのか聞いてみましょう。

食後すぐの歯磨き

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食事や飲み物の後、特に酸性のものを食べた後は、1時間ほど待ってからブラッシングしましょう。酸は歯のエナメル質を軟化させることがあります。エナメル質が硬くなるのを待つ間、水を口に含んだり、無糖のガムを噛んだりするとよいでしょう。酸性の食べ物や飲み物には、オレンジやレモンなどの果物、酸っぱいキャンディー、炭酸水やソーダ（普通のもの、無糖のもの）などがあります。

綿棒を使った耳のケア

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耳垢が耳の奥に入り込んでしまう可能性があります。また、綿棒が奥に入りすぎると、鼓膜に穴が開いてしまいます。難聴の原因になります。あなたの耳は、自分自身をきれいにするのがとても上手です。しかし、通常よりも多くの耳垢ができる可能性があります。そのような場合は、医師にどうしたらよいか相談してください。安全に耳垢を取り除く方法を教えてくれます。

過酸化水素やアルコールで洗浄する

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傷口に強力な消毒薬を塗るのは良いアイデアだと思われるかもしれません。しかし、それは治りかけの皮膚をさらに傷つけてしまう可能性があります。軽い切り傷や擦り傷は、刺激の少ない石鹸と流水で洗うのが一番です。次に、湿った状態を保つために、ワセリンを塗ります。かさぶたができないように、乾燥した皮膚は治るのに時間がかかります。自分で出血を止めることができない場合は、医者に診てもらいましょう。縫合しなければならないかもしれません。

年間を通して日焼け止めを塗らない

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紫外線（UV）は皮膚がんの主な原因です。そして、太陽の紫外線は一年中輝いています。肌の色が白い人は、10～15分程度で日焼けしてしまいます。しかし、肌の色に関係なく、外に出るときは曇りでも日焼け止めを塗ることをお勧めします。雪や砂、水の近くでは特に注意が必要です。これらは太陽光線を反射することがあります。SPF30以上の日焼け止めを使用する。唇や耳など、肌の露出する部分はすべてカバーしましょう。

ワクチンを避ける

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インフルエンザの予防接種をはじめとするワクチンは、多くの病気からあなたを守ってくれます。しかし、危険にさらされているのは、あなたの健康だけではありません。ワクチンは、あなたが他の人に病気を広げる可能性を低くします。赤ちゃん、幼児、高齢者、特定の健康状態や免疫力の低下した人など、特定のグループが非常に病気になりやすいので、これは重要なことです。年齢が上がるにつれて、必要なワクチンも変わってきます。あなたやあなたの家族に最適なワクチンはどれか、医師に尋ねてみてください。

寝る前にスマホを見る

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私たちは皆、楽しみのためにデジタル機器を使用しています。しかし、夜にスマホに関わることは、脳と体をリラックスさせにくくします。スマートフォンやタブレットは、ブルーライトも発しています。昼間の光は、体内時計を狂わせ、メラトニンなどの睡眠ホルモンの分泌を遅らせる可能性があります。ベッドサイドでのスクロールを省けない場合は、携帯電話を別の部屋に置いてみてください。また、昔ながらの目覚まし時計を購入するのもよいでしょう。

薬物相互作用のチェックをしない

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あなたの薬の効き目を変えてしまうものがあります。これには、食べ物、サプリメント、他の薬物が含まれます。これらの相互作用の中には、薬の効き目が悪くなったり、望ましくない副作用を引き起こしたりするものもあります。処方薬や市販薬に添付されている警告ラベルを常に読んでください。また、薬剤師は、何を避けるべきかを教えてくれます。

水筒を洗わない

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再利用可能な水筒は、ゴミを減らすのに役立ちます。しかし、洗わなければ雑菌が繁殖してしまいます。毎日、あるいは少なくとも使用した日は、石鹸と水で洗浄する必要があります。石鹸をすべて洗い流し、一晩乾燥させます。できれば食器洗い機にもかけてください。また、ボトルに大さじ3～4杯の白酢と水を入れて、除菌することもできます。一晩、ボトルの中に入れておきます。朝、すすぎ、乾かします。

ダイエットソーダを飲む

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無糖のソーダは低カロリーです。しかし、それは他の健康上の利点を持っていません。専門家の中には、人工甘味料を使ったソーダをいくら飲んでもいけないと警告する人もいます。しかし、人工甘味料の健康への影響に関する研究は現在進行中です。ダイエットソーダは1日1本程度なら問題ないでしょうが、喉が渇いたら水を飲むことを主治医は勧めます。味のために果物のスプラッシュを追加します。カフェインを摂るなら、紅茶やブラックコーヒーがおすすめです。

心の健康を無視する

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誰でも、時には圧倒されることがあります。しかし、精神的なストレスが続くと、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。免疫力が低下し、心臓病、糖尿病、うつ病や不安神経症などの病気にかかる可能性が高くなります。運動、瞑想、友人や家族とのつながりなど、健康的なリラックス方法はたくさんあります。医師や精神保健の専門家も、あなたにいくつかのアイデアを与えてくれるでしょう。

ベイプ

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電子タバコは、普通のタバコほど体に悪くはないでしょう。しかし、無害ではありません。Vapingはあなたの体をニコチンにさらすことになります。そして、この中毒性の化学物質があなたの体から離れると、不快な禁断症状を得ることができます。ニコチンはまた、心臓発作のあなたのチャンスを発生させます。より多くの研究が必要ですが、ベイプは慢性肺疾患や喘息に関連しているいくつかの証拠をtheres。を恬撹することができます。

医師に真実を伝えない

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他の多くの人と同じように、あなたは医師に隠し事をしているかもしれません。しかし、より多くの情報を医師に伝えれば、より良い治療を受けることができます。タバコを吸う、運動をしない、食生活を変えたくないなど、正直に話してください。医師はあなたを裁くべきではありません。その代わり、あなたが健康でいられる方法を一緒に探してくれるはずです。