規則正しい生活を送れる

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水分の摂取が不足すると、便秘になりやすくなります。運動不足、食生活の変化、病気、そしてストレスも便秘に拍車をかけます。便秘は通常、自然に治りますが、運動や市販の薬、そしてもちろん水で、便秘を改善することができます。

便秘が1～2週間以上続く場合や、めまい、腹痛、便に血が混じるなどの症状がある場合は、医師の診察を受けましょう。これらは、より深刻な何かの兆候である可能性があります。

関節がよく動くようになる

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関節軟骨の大部分を占める水は、衝撃を吸収し、骨と骨との間の動きを滑らかにする働きがあります。また、痛風（関節の痛み）を抑える働きもあります。

また、関節に負担をかける毒素を体外に排出する働きもあります。

汗をかく

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これは良いことです。汗が皮膚から蒸発するときに、体を冷やしてくれるのです。運動する前の2～3時間は、コップ2～3杯の水を余分に飲むようにしましょう。運動中も15分おきに10回程度、大きく飲むようにしましょう。プールや冷房の効いたジムでは、かいた汗が目に見えないかもしれません。

脱水症状を防ぐ

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水分が不足すると、汗をかきすぎてしまうことがあります。また、体に必要なナトリウムやカリウムも失われてしまいます。特に暑いときには、その傾向が強くなります。そうなると、のどが渇き、おしっこの量が減り、口の中が乾くかもしれません。めまいやふらつき、混乱を感じることもあります。

腎臓を健康に保つ

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水分は、腎臓が血液中の老廃物を取り除くのに役立ちます。水分が不足すると、老廃物が酸と共に蓄積されます。その結果、ミオグロビンと呼ばれるタンパク質が腎臓に詰まることになります。また、脱水は腎臓結石や尿路感染症の原因となります。

脳をシャープに保つ

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水分不足になると、記憶力や思考力が低下したり、集中力が低下することがあります。しかも、深刻な脱水状態である必要はありません。また、深刻な脱水状態でなくても、ほんの少し水分が足りないだけで、脱水状態になることがあります。どのように少し？体重150kgの人で4カップ以下の水分量です。

運動神経が良くなる可能性がある

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軽い脱水症状でも疲れる？だから、汗を水と電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）で補ったアスリートは、体温が下がり、筋肉が増え、心臓が強くなり、脳が活性化し、エネルギーが増すというのは理にかなっているのです。それが、パフォーマンスの向上につながるのです。

体重を減らすことができる

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1日に2～3杯多く水を飲んだ人は、1日を通して脂肪、砂糖、塩分、そして全体的なカロリーが少ないようです。つまり、適切な水分補給はダイエットに役立つ可能性があるということです。

水分は、食事と一緒に飲む多くの人が、空っぽで甘いカロリーの代わりになります。また、水は代謝を促進し、胃の中でスペースを取るので、より満腹感を得ることができるようです。

心臓の働きが良くなる

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水を飲むと、心臓はそれほど働かなくなります。実は、軽い脱水症状でも、タバコを吸うのと同じように血管に影響を与える（弾力性がなくなる）のだそうです。また、水分の不足は体内の血液量を減らし、血圧を下げたり、心拍数を上げたりすることにつながります。たった15～20分の十分な水分で均一化されるのです。

失神しにくくなる

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献血の際、十分な水分を摂っていれば失神することは少ない。汗や尿で失われた水分を補給するように心がけると、同じようなことが言えるようです。ちょっとでも水分が不足すると、血圧が下がり、神経系がうまくコントロールできなくなります。そうなると失神してしまうかもしれません。暑いとき、特に運動するときは気をつけましょう。

どのくらいあれば十分？

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1日に男性で15杯、女性で11杯が目安です。ただし、これは総水分量であることに留意してください。水分の20％～30％は食べ物から摂取します。ジュースやお茶、牛乳など、他の飲み物からはもっと多く摂取します。病気の場合は、もっと必要です（特に下痢や嘔吐の場合）。暑い中、運動や外出をする場合は、少し多めに摂るように心がけましょう。

食べ過ぎに注意

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水分の摂りすぎは、血液中の塩分を薄めてしまい、体調を崩すことがあります（低ナトリウム血症）。さらに、特定の健康問題を抱えていたり、NSAIDs、アヘン剤、抗うつ剤など、水分を保持する原因となる薬剤を服用している場合は、飲み過ぎないようにしましょう。尿の色がわずかに黄色になる程度で、常に透明ではなく、一日中トイレにいるような状態にはならない程度に飲みましょう。不安な場合は、医師に相談してください。