多くの人が関節痛のためにサプリメントを利用します。そして、正しいものは役立ちます。しかし、あなたは誇大広告から希望を分類する必要があります。
関節炎の関節の痛みを持つ多くの人々のように、あなたは関節の痛みを和らげるために約束するビタミンやサプリメントを取ることを検討している可能性があります。そして、それは本当です – 右のものは、変形性関節症（OA）または関節リウマチ（RA）の関節痛の大きい制御を提供することができます。
問題は – あまりにも多くの製品は、関節炎のためにアドバタイズされ、最大測定されないことです。彼らは実際に有害であることができるので – 実際には、それは関節炎の治療法としてアドバタイズされたいくつかのサプリメントをオフに操縦することが重要です。
ここであなたが求めるべきものです：クレームを裏付ける任意の科学がありますか？これは、科学的な仲間と共有されていない “秘密の数式 “ですか？この製品は、厳格な品質管理を行う大企業によって製造されているか？この製品は、大きな薬局や健康食品チェーンで購入できますか？製品にUSP（米国薬局方）表記があり、高水準であることを表していますか？
関節炎に関するアドバイス
関節炎の痛みに関するアドバイスと、それを助けるサプリメントについて、医師はピッツバーグ大学医学部統合医療センターの統合医療専門医であるシャロン・プランク（MD）に尋ねました。プランク アンドリュー ・ ヴァイル、MD、アリゾナ大学の統合医療のパイオニアの下で訓練しました。
“あなたは関節炎の痛みを治療するために、全身のアプローチを取るようになった “プランクは、医師に指示します。「ライフスタイルが重要です。肥満の場合は体重を減らすことから始めることが重要です。定期的な運動は、関節を支える筋肉を強化し、関節の柔軟性を保つのに役立ちます。抗炎症の食事も非常に重要です – それらの素晴らしいオメガ3脂肪酸。”
薬は関節炎の関節痛を和らげるのに役立ちますが、「一部の人々にとって、サプリメントは薬ではできない余分な緩和を提供します」と彼女は言っています。”確かにサプリメントの出番はあります”。しかし、薬物相互作用、アレルギーの問題、有害な副作用がある可能性があるので、これらのサプリメントを摂取する前に、必ず医師と相談してください、と彼女は警告しています。
プランクのおすすめは
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コンドロイチン硫酸
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グルコサミン硫酸
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カルシウム
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ビタミンD3
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生姜
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ターメリック
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オメガ3
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緑茶
」です。
もっと良い選択肢
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SAMe
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MSM
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スティング・ネトル
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ブロメライン
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ビタミンE
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デビルズクロー
しかし、サプリメントには副作用があること、また薬との併用が可能なものもあることに注意が必要です。ただし、サプリメントには副作用があり、中には薬と併用するものもありますので、主治医と相談し、安全かどうか、また正しい摂取量を知ることが大切です。
関節痛のためのグルコサミン/コンドロイチン
グルコサミンは、体内の関節軟骨に自然に存在し、健康で潤滑な関節軟骨を維持するのに役立ちます。エビ、ロブスター、カニなどの甲羅を原料としたサプリメントです。グルコサミンは、軟骨の劣化を遅らせ、関節炎の痛みを和らげ、関節の可動性を向上させるのに役立つと考えられています。
コンドロイチンもまた、軟骨と骨に自然に含まれています。コンドロイチン硫酸のサプリメントは、牛の気管や豚の副産物に由来しています。コンドロイチンは、関節の痛みや炎症を抑え、関節機能を向上させ、変形性関節症の進行を遅らせる効果があると言われています。ほとんどの研究は、膝関節炎について行われています。
コンドロイチンは、コラーゲンの衝撃吸収性を高め、軟骨を破壊する酵素をブロックすると考えられています。グルコサミンと同様に、このサプリメントは軟骨が水分を保持するのを助け、関節を潤滑に保ち、軟骨の減少を回復させる可能性があると考えられています。
これらのサプリメントに関する研究はまちまちである。2005年のグルコサミンのレビューでは、2,570人の患者を含む20の研究が分析され、グルコサミンは安全だが、痛みやこわばりの軽減、機能の改善においてプラセボよりも優れていないことが示された。しかし、世界保健機関が行ったグルコサミンに関するエビデンスのレビューでは、関節炎に関連する膝の痛みを和らげ、関節機能を向上させることが明らかにされています。
2006年、米国国立衛生研究所の資金提供によるGlucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT) では、この2つのサプリメントは併用するとより効果的であることが判明しました。しかし、膝関節炎の痛みが中程度か強い人だけが、大きな効果を報告した。彼らは、抗炎症性鎮痛剤よりも良い痛みを軽減することができました。
2008年9月に行われたGAITのフォローアップ研究では、さらに18ヶ月間、サプリメントと薬を服用した人たちが比較されました。対象者は全員、中程度から重度の変形性膝関節症の患者でした。2年後、治療群とプラセボ群との間に有意差はありませんでした。
グルコサミンを単独で摂取していた軽度の変形性膝関節症の患者には、改善の傾向がわずかに見られたが、明確な結論を出すには十分ではなかったと、主任研究者は述べている。
ロバート Bonakdar、MD、統合医療スクリプス センターでの痛みの管理のディレクターは、NIH 研究と問題を取る、”非常に欠陥” を呼び出します。最大の問題は、彼は医者に伝える、研究グルコサミンの比較的効果的でないフォームをテストすることです。
米国ではグルコサミン塩酸塩が市販されているが、グルコサミン硫酸塩は痛みを和らげるのに効果的であるとボナクダーは言う。
「グルコサミン硫酸塩に関するヨーロッパでの研究はすべて、グルコサミン塩酸塩よりも効果があることを示しています」と彼は医師に語っています。”理論的には、グルコサミン硫酸塩の方が吸収が良いということです。” おそらく、体内の天然グルコサミンに近いからでしょう。彼は患者にグルコサミン硫酸塩を摂取するように助言しています。
また、グルコサミン硫酸塩をコンドロイチンと一緒に摂るのではなく、単独で摂ることを勧めている。この2つは互いに矛盾するように働くからだと、Bonakdarは説明している。「コンドロイチンは、グルコサミンが吸収されるのを妨げるようです」。
結論 グルコサミンやコンドロイチンを摂るべきなのか、摂らないべきなのか？
「グルコサミンとコンドロイチン硫酸で、あなたは軟骨を修復しようとしている」と、Plankは説明します。「しかし、軟骨は、常に関節炎の関節痛の理由ではない、常に問題ではありません。これらのサプリメントは試してみるには十分安全です。2ヶ月、3ヶ月と試してみてください。それは選択肢の一つであり、緩和された人々はそれを誓うのです。
この問題は、2010年に10件の研究をまとめて、膝や股関節の痛みを持つ人の関節痛とX線所見について、グルコサミン、コンドロイチン、またはその両方を比較することでさらに検討されました。この研究では、プラセボ錠と比較した場合、どちらのサプリメントにも利点は見いだせませんでした。専門家の中には、この研究結果がどれほど正確であったのか懐疑的な人もおり、それでも、特に若くて太っておらず、関節炎がそれほどひどくない人においては、グルコサミンは関節炎の薬物治療に代わる安全な方法であるとみなしています。
関節の健康のためのカルシウム
骨の話をしているのだから、カルシウムの話をしなければならないと、プランク氏は医師に話しています。「カルシウムは骨を作るからというだけではありません。心臓のポンプや筋肉が収縮するたびに、身体はカルシウムを使わなければならないからです。十分なカルシウムを搭載していなければなりません。”
体内のカルシウムが不足すると、骨からカルシウムを摂取することになります。食事やサプリメントで十分なカルシウムを摂取することで、血液中や骨に十分なカルシウムを確保することができます。
乳製品（スキムミルク1カップに303ミリグラム）、栄養強化ジュースや食品、サプリメントから簡単に摂取することができます。
骨を健康にするビタミンD3
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を促進することが古くから知られています。強化牛乳やオレンジジュースなど、多くの食品に含まれ、手軽に摂取することができます。また、皮膚が日光に当たると、体内で重要なビタミンD（ビタミンD3）が生成されると、プランク氏は説明する。ビタミンD3は、現在ではサプリメントとして販売されている。
オーストラリアで行われたある研究では、女性が冬の間（日光に当たる時間が少ない）ビタミンD3とカルシウムを摂取すると、骨量の減少が少ないことが示された。イギリスのある研究グループは、ビタミンD3に関する9つの研究を検討し、骨粗鬆症の人がビタミンD3を摂取すると、プラセボを摂取した人に比べて骨密度が増加したと報告しています。
「最近では、ビタミンD3がより注目されています。「体内の免疫にはビタミンD3が必要です。ビタミンD3が足りないと、骨や関節の働きに必要なカルシウムが吸収されません。
注意しなければならないのは、ほとんどのマルチビタミンには、400IUのビタミンD3が含まれていることです。しかし、専門家は、意味のある結果を得るために、1日に1,000IUから2,000IUを摂取することを推奨しています。市販のビタミンD3サプリメントを摂取する場合は、少なくとも1,000 IUのビタミンD3を含む錠剤として販売されているサプリメントを探すようにしましょう。
関節痛や炎症に効くショウガ
生姜は何百年もの間、中国、日本、インドの医学で使用されてきました。根と地下茎は、粉末、エキス、チンキ剤、カプセル、オイルのベースとなっています。生姜は関節炎の関節の痛みと炎症を減少させるという主張です。
生姜が関節炎に効くことを裏付ける科学的根拠はほとんどありません。しかし、2008年にイギリスの雑誌『Food and Chemical Toxicology』に掲載された研究では、生姜が他の多くのポジティブな性質とともに、抗炎症剤として作用することが示されています。さらに少なくとも2つの研究で、生姜の抽出物に同様の効果があることが判明しています。生のショウガよりも、パウダー状のスパイスやジンジャーカプセルのような乾燥ショウガの方が、より効果的な抗炎症作用がある可能性があります。
ある研究では、出血のリスクを高める可能性が示唆されているため、血液希釈剤を使用している人や手術を受ける人は、生姜の摂取に注意が必要です。
関節の痛みとこわばりにターメリックを
ウコンはインドやインドネシアに生育する植物で、その根（挽いたもの）はカレー調味料のベースとなります。ウコンに含まれる多くの有効成分の一つがクルクミンで、漢方やインドのアーユルヴェーダでは関節炎の治療に用いられている。ウコンは関節炎に関連する関節の痛み、炎症、こわばりを軽減するというのがその主張です。ターメリックはまた、消化促進剤としても知られています。
いくつかの研究では、ターメリックが抗炎症剤として働き、免疫系を修正することが示されている。2006年の研究では、ウコンは炎症を抑えるのではなく、関節炎の予防により効果的であることが示されました。2009年の研究では、ウコンの抽出物と、通常のウコンと同じ薬用化学物質を含む近縁種の植物、cucurma domesticaの抽出物を比較しました。その結果、1日800ミリグラムのイブプロフェンと同程度に関節炎の症状を緩和する働きがあることがわかりました。しかし、ヒトを対象とした決定的な研究は行われていないため、ウコンの関節炎への効果は不明です。
動物実験では、ウコンは出血のリスクを高める可能性があるとされているため、血液凝固阻止剤を服用している人は注意が必要です。また、胃痛を引き起こす可能性もあります。
関節の健康のためのオメガ3（フィッシュオイル
オメガ3脂肪酸は、くるみ、キャノーラ油、大豆油、サーモンやマグロなどの冷水魚に多く含まれています。魚油のサプリメントもまた、オメガ3系脂肪酸のよい摂取源です。また、関節や血流、組織の炎症を抑制する化学物質の産生を促進します。
オメガ3には抗炎症作用があるため、炎症性の関節炎である関節リウマチや変形性関節症に対するオメガ3の効果について、かなりの量の研究が行われています。複数の研究により、魚油サプリメントを最長3ヶ月間定期的に摂取することで、朝のこわばりや関節の圧痛が改善されたことが報告されています。魚油のサプリメントは本物の魚に由来しているので、水銀、PCB、農薬が問題になります。農薬、PCB、水銀の検査が行われ、無害であることを確認した上で購入するようにしましょう。
また、魚油のサプリメントには、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）の両方が含まれていることを確認してください。専門家は、DHAとEPAを合わせて1日1～3グラム–ただし、3グラムを超えない–摂取することを勧めています。通常、1日あたり3～10グラムの魚油を摂取することになります。ただし、必ず製品のラベルを読んで確かめてください。
緑茶。関節に効くのか？
緑茶に含まれる植物化学物質は、主に実験室やラットでの研究において、心臓病のリスクを低減させることが示されています。緑茶は、関節炎に関連する炎症や軟骨の破壊を和らげることもできるのでしょうか？いくつかの初期の研究は、それがあることを示しています。さらなる研究が必要である、専門家は言います。一方、害はない – とおそらく偉大な健康価値 – 緑茶のカップを毎日すするに。
しかし、緑茶の痛みを和らげる効果を調べた研究のほとんどは、毎日 4 ～ 6 カップを使用することに注意してください。
緑茶に含まれる抗炎症性の植物化学物質は、カフェインレスの製品にも含まれています。緑茶に含まれる抗炎症作用のあるファイトケミカルは、カフェインレスの製品にも含まれています。
ブロメライン。天然の抗炎症剤
パイナップルに含まれるブロメラインという酵素は、食事と一緒に摂ることでタンパク質の消化を助けます。空腹時に摂取すると、ブロメラインは抗炎症剤として作用し、関節炎の痛みと腫れを軽減し、可動性を高める。
実際、ブロメラインが痛みを和らげ、炎症を抑えることができるという初期の証拠がいくつかある。ある研究では、ブロメラインを含む酵素の組み合わせは、変形性膝関節症の人々にとって、抗炎症剤に代わる効果的で安全な選択肢となり得ることが示されました。
しかし、ブロメラインを摂取する前に、アレルギーを確認してください。パイナップル、ラテックス、ミツバチ、シラカバ、ヒノキ、イネ科の花粉にアレルギーのある人は、アレルギー反応が出ることがあります。
デビルズクロー ハーブによる緩和
ハーブのデビルズクローは、関節の痛みや炎症、腰痛、頭痛の緩和に使われる南アフリカの伝統的な薬です。
より多くの研究が必要ですが、デビルズクローが変形性関節症の関節痛の軽減に役立ち、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症剤と同様の働きをする可能性があるという科学的な証拠が得られています。ある研究では、腰痛、あるいは膝や股関節の変形性関節症の患者227人に、デビルズクローのエキスが投与された。毎日60ミリグラムを8週間摂取したところ、50％から70％が関節の痛み、可動性、柔軟性に改善が見られたと報告されている。
動物実験では、デビルズクローは血圧と心拍数に影響を与える可能性があり、理論的には人間にとって問題である。しかし、全体的な研究では、短期間（3〜4ヶ月）の摂取は安全であるが、長期的な安全性は不明であることが示されている。
炎症と痛みを抑えるSAMe（S-アデノシル-L-メチオニン
SAMeは体内で自然に生成される化学物質で、可動性を高め、軟骨を再生し、変形性関節症、線維筋痛症、滑液包炎、腱炎、慢性腰痛、鬱などの症状を緩和すると言われている。
実際、SAMeは変形性関節症に関連する炎症と関節痛の軽減に効果的です。SAMeは即効性があり、1週間後には結果が出ます。”SAMeは高価ですが、軟骨に作用し、関節を元通りにするのに役立つかもしれません “とPlankは言っています。
Journal of Family Practice誌は、SAMeに関する11の研究をレビューし、OA患者の痛みを軽減し、機能を改善する上で、抗炎症性鎮痛剤と同等の効果があることを示しました。SAMeはまた、副作用を引き起こす可能性が低かった。
SAMeの効果を最大限に引き出すには、ビタミンB群（B12、B6、葉酸）も十分に摂取するようにしましょう。
MSM（メチルスルフォニルメタン）。限定的な研究
硫黄化合物であるMSMは、体内や動物、果物、野菜、穀物などに自然に存在する。MSMは、関節の痛みや炎症を抑えるという主張があります。MSMは、体が結合組織を形成するために必要な硫黄を含んでいます。MSMはまた、痛みを伝える神経インパルスを静めることで、鎮痛剤として作用するようです。
変形性膝関節症の成人50人を対象とした2006年の研究では、1日6,000ミリグラムのMSMが、大きな副作用なしに痛みを軽減し、身体機能を改善することが示されました。しかし、MSMとプラセボを比較した大規模な研究は行われておらず、変形性関節症に対するMSMの真の効果を明らかにするためには、さらなる研究が必要である。
スティング・ネトル 関節炎症状に対する民間療法
スティンギングネットルは、ヨーロッパや北米に分布する茎状の植物で、ヨーロッパやオーストラリアで関節炎症状の民間療法として広く利用されている。
葉や茎は、お茶、カプセル、錠剤、チンキ剤、エキスなどに加工され、また、葉のままでも見られる。また、葉のまま使用することも可能である。これは、前立腺の問題を治療するために使用されているイラクサの根と混同しないでください。
イラクサに含まれる特定の化合物が、炎症を抑え、免疫システムを修正することを示唆する予備的な証拠がある。
ドイツで行われたhox alpha（新しいイラクサエキス）の研究では、関節疾患において抗炎症剤として働く物質が特定された。トルコの研究では、イラクサの鎮痛作用、抗菌作用、抗潰瘍作用が確認された。
しかし、関節炎へのスティングネトルの使用を裏付ける証拠は不明確であり、相反するものである。その真の有効性を判断するためには、さらなる研究が必要である。
関節炎の関節痛に対するライフスタイルの解決策
サプリメントで関節炎の関節痛の問題をすべて解決できるわけではありません。一部の人々は、関節軟骨の問題を発症する遺伝的素因を持っています。しかし、ライフスタイルの要因は、その人たちにとって、そして誰にとっても、リスクを悪化させます。肥満と運動傷害は、人々が膝と股関節炎を開発する理由のトップ2です。
薬、関節液の除去、松葉杖や杖、さらには手術など、さまざまな治療法が関節の痛みを和らげるのに役立ちます。体重をコントロールすること、および正しい種類の運動を得ることは、また鍵です。
体重を減らす。
肥満は、関節だけでなく、体全体への負担を増やします。また、体内の循環も悪くなると、プランク氏は言います。「そうすると、すべての臓器への血液供給が絶たれます」。体重を減らすと、血行が良くなり、さらに痛みのある関節からストレスが取り除かれ、そのすべてが痛みを和らげるのです。
運動する
運動は、体重を減らすのに役立ちます。また、関節の柔軟性も向上します。さらに、運動は関節を支える筋肉や組織の強さを維持するのに役立つと、プランク氏は言います。「理学療法、マッサージ、水中エアロビクス、穏やかなヨガ、太極拳は良いものです。自分の体型や特定の関節の問題に適した運動の種類や量について、専門家のアドバイスを受けることを検討してください。
賢く食べる
抗炎症作用のある食事も重要だと、彼女は付け加えます。「加工食品、つまり食料品店の棚に並んでいるパッケージされたものを食べると、体はトランス脂肪酸を摂取することになります。トランス脂肪酸が何であるかがわからないのです。それは何かを修復するために、これらの脂肪を使用することはできません、それは炎症プロセスを開始します。
さらに、血糖値に大きな影響を与える食品であるグリセミック指数の高い炭水化物は、痛みや炎症に寄与する可能性があります。グリセミック指数が高い食品の例としては、フライドポテト、コーンフレークなどの特定のシリアル、プレッツェルなどのスナック菓子が挙げられます。オメガ6系脂肪の摂りすぎも、痛みや炎症を強める可能性があります。つまり、脂肪と炭水化物の種類によって、食事に違いが出てくるのです。
必要なものは以下の通りです。全粒穀物、有機野菜と果物、そして主にオメガ3系脂肪酸です。
健康的な脂肪の良い供給源は以下の通りです。
オメガ6系とオメガ9系の一部は、体内の健康的なバランスを保つために必要です。これらの脂肪酸の良い供給源は以下の通りです。
関節炎の関節痛を治療するための全身的なアプローチで、あなたは緩和を見つけることができると、プランク氏は言います。
