ドクター・アーカイブ
毎号、「On the Street」では、doctor the Magazineの読者とその個人的な健康上の問題を紹介しています。そして、医療や健康的なライフスタイルのトップエキスパートに、その答えと解決策を求めます。2012年11月/12月号では、ウィスコンシン大学3年生のノエル・アンダーソンさんが、大学の水泳チームの練習や勉強、そして友人との付き合いによる消耗に対処する方法を尋ねています。
溢れかえるスケジュール
授業と課外活動の間で、ほとんどの大学生は頭を悩ませています。放送・デジタルメディアを専攻する21歳の3年生、ノエル・アンダーソンさんにとっては、さらに困難なことです。アンダーソンは大学の水泳チームに所属し、毎日（週3回、1日2回）練習し、大会のために定期的に遠征している。
「水泳は大好きですが、肌、髪、睡眠、栄養、スケジュールに大きな負担がかかっています」と彼女は言います。「私の髪はプールの塩素で毎日痛めつけられ、コンディションを整えるためにベストを尽くしますが、いつも簡単にはいきません！」。塩素のせいで肌も荒れています。「冬はさらに悪化し、練習後はいつも保湿を忘れます」。
そして、プールは彼女の肌や髪にストレスを与えるだけではありません。「水泳の練習、勉強、そして社会生活を送ることで、特にストレスを感じることがあります。十分な睡眠をとることと、決まったスケジュールをこなすことを常に意識しています」。アンダーソンはまた、自分の体に適切な燃料を補給するよう心がけています。「健康的なものを作る時間がいつもあるわけではありません。私はよく、安易にスパゲッティを作ったりします。タンパク質を多く含む食事計画を守ろうと本当に努力しているのですが、正しいバランスを見つけるのに苦労しています。”
塩素から髪を守る
“過剰な塩素は髪にダメージを与え、またプールの水を処理するために使用される金属塩と結合して、髪を緑色に変色させることがあります。一般的なシャンプーよりも、還元剤（チオ硫酸ナトリウム）を配合したウルトラスイムのような水泳用シャンプーが塩素を効果的に除去してくれるのでおすすめです。プールに入る前にコンディショナーをつけ、スイムキャップで覆い、水泳後のシャンプーの後にもう一度つけるというように、こまめなコンディショニングを心がけましょう。”
モート・ウェストマン、化粧品化学者、ウェストマン・アソシエイツ社社長
手軽なタンパク質源を探す
“ツナ缶は、パントリーに常備しておきたいタンパク質食品です。大きなサラダの上にツナと白インゲン豆の缶詰を乗せるなど、地中海風の料理に挑戦してみてはいかがでしょうか。アーモンド、クルミ、ピーカンなどのナッツ類は、サラダに加えるとおいしく、おやつにも最適です。冷蔵庫にゆで卵を常備しておけば、サラダに加えたり、エッグサラダサンドイッチを作ったりと、手軽にタンパク質を摂取することができます。牛乳、チーズ、ヨーグルト（特にギリシャヨーグルト）も良いタンパク質食品です。
キャロライン・オニール RD, The Dish on Eating Healthy and Being Fabulousの共著者!
猫の昼寝
“週末も就寝時間を一定にするようにしましょう。土日は、失った睡眠時間を取り戻そうと、30～60分ほど寝坊したくなるかもしれません。その代わり、昼間のダウンタイムに20〜30分の昼寝をすることを考えましょう。(睡眠の質を高めるために、消灯後3時間以内は禁酒しましょう。午後2時までにカフェイン抜きをし、就寝までにすべてのカフェインが体内から抜けるようにする。
マイケル・J・ブリュース博士、ABSM、『The Sleep Doctor’s Diet Plan』の著者。より良い睡眠で体重を減らす
肌の水分補給
「プールに入る前に、シリコンの誘導体であるジメチコンを配合した製品で保湿しましょう。また、肌を刺激から守りながら、マイルドな撥水効果も発揮します。Aveeno Daily Moisturizing LotionとNeoStrata Problem Dry Skin Creamの2つがおすすめです。泳いだ後は、真水で洗い流しましょう。肌がまだ湿っているうちに、スプレーボトルにオリーブオイルを入れ、スプレーし、マッサージします。オリーブオイルは安価で入手しやすく、肌を保護しながら潤いを与えてくれます。
Mohiba K. Tareen, MD, Tareen Dermatology, Roseville, Minn.; Clinical Assistant professor of dermatology, University of Minnesota
このセクションで述べられた意見は専門家のものであり、ドクターの意見ではありません。ドクターは特定の製品、サービス、治療法を推奨しているわけではありません。
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