医者はあなたに言った

あなたは、腎臓を提供することを決め、スクリーニングと検査を受け、手術の準備をしています。あるいは、まだ迷っていて、この崇高な行為にどんな意味があるのかもっと知りたいと思っているかもしれません。いずれにせよ、事前にある程度の知識を得ておくことは賢明なことです。ここでは、腎臓を提供するための手術について説明します。

手術の流れ

手術が始まる前に、全身麻酔をかけられます。手術中は意識もなく、痛みも感じません。腎臓摘出手術は、次の2つの方法があります。

開腹手術。外科医は、背中の肋骨のすぐ下から、前面のヘソの少し下と近くまで、長い斜めの切り口を作ります。これにより、臓器やその周りの構造物に簡単にアクセスできるようになりますが、5～7インチの長さの傷跡が残ります。術後は3～4日ほど入院することになります。

腹腔鏡手術。ほとんどの医師がこの低侵襲的なアプローチを採用しています。外科医はお腹に3つの小さな切り口を作り、カメラと小さな器具を使って腎臓を摘出します。おそらく2～3日入院することになるでしょう。

腎臓提供の手術は、ほとんどが3～4時間で終わります。

リカバリー

手術後、手術室から回復室に移動し、病院スタッフが患者さんを見守り、快適に過ごせるようにします。麻酔から覚めると、膀胱にカテーテルが挿入され（自分でトイレに行く必要がなくなるため）、少なくとも1本の輸液・投薬のための点滴ラインがあります。また、危険な血栓ができないように、圧迫ストッキングの着用と血液希釈剤の服用が必要になることもあります。

完全に目が覚めたら、水を口にすることができます。胃の調子が悪くなければ、透明の液体に移行してから、再び通常の食事を始めることができます。通常の食事に戻るには、通常1～2日かかります。また、カテーテルや点滴が外れるまで、2～3日待たなければなりません。

痛みはどの程度ですか？人それぞれですが、術後はかなりの痛みを伴う可能性があります。しかし、日に日に楽になりますし、様々な種類の鎮痛剤がありますので、安心してください。手術後まもなく、麻酔が切れると、静脈に点滴をして痛み止めの薬をもらいます。また、ボタンに触れると薬が送られる患者管理鎮痛（PCA）装置を使用することもできます。食事が普通にできるようになったら、口から飲む鎮痛剤に頼ることになります。

腎臓提供者の多くは、2～5日間病院で療養した後、自宅に帰ります。その後1～2週間はまだ不快感があると思いますが、快適に過ごすために痛み止めの薬を処方してもらいます。

完治には時間がかかります。献体後、少なくとも1ヶ月は安静にしておく必要があります。完全に治るまで6～8週間かかるかもしれません。この間は、約10ポンドより重いものを持ち上げてはいけません。眠くなるような痛み止めを飲んでいる場合は、運転や機械の操作はできないかもしれません。

切り傷が治ると、かゆみや痛みを感じることがあり、傷跡が残ることもあります。

寄付後の生活

腎臓提供者のほとんどは、通常の健康的な生活に戻っていますが、個人的なリスクについては、医師と相談する必要があります。腎臓を傷つける可能性があるため、接触するスポーツを控えるように言われるかもしれません。また、ドナーの間で一般的な問題に注意するよう指示されることもあります。これらは、高血圧、尿中の異常なタンパク質 （腎臓の損傷の兆候）、不安やうつ病が含まれます。年に一度、医師の診断を受けることが重要です。

クレンジング

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デトックスと呼ばれることもある浄化法は、断食したり、特定の食べ物や飲み物だけを飲んだり食べたり、サプリメントやハーブを飲んだりして、体内の毒素を排出したり、体重を減らしたりするものです。しかし、デトックスは体に良い影響を与えるよりも、悪い影響を与える可能性の方が高いのです。しかし、そのようなものは、体に良いどころか害を及ぼす可能性が高いのです。

カロリー計算

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理にかなっているように見えます。カロリーを減らせば、体重は減ります。しかし、すべてのカロリーが同じではありません。食べたものの種類や代謝、腸内細菌の種類によっ ても、体内で消費されるカロリーは異なります。健康的な体重を維持するためには、質の高い食品、運動、良質な睡眠、そして医師の指導を受けることが大切です。

毎日のシャワー

3/10

体をきれいにしすぎるのはよくありません。毎日石鹸で洗うと、皮膚の保護油分が失われ、乾燥し、感染症にかかりやすくなります。また、抗菌作用のある石鹸を使うと、皮膚の善玉菌を殺してしまい、免疫力が低下してしまうので、そのリスクはさらに高まります。週に3～4回、シャワーを浴びるようにしましょう。

低脂肪食品

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低脂肪だからといって必ずしも健康的とは限りません。脂肪を減らすと、食物繊維やタンパク質、アミノ酸も減らし、炭水化物も多くなってしまうことがよくあります。トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を減らし、アボカドやナッツ、種、オリーブオイル、サーモンなどの良質な脂肪を摂るようにするのが良い方法です。

風邪に効くビタミンC

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ビタミンCが体に良いことは間違いありません。抗酸化作用があり、皮膚や血管、骨を丈夫にし、傷の回復を助けます。しかし、風邪の治療に関しては、それが症状を治すという証拠はない。しかし、風邪に効くという確証はありません。

食後の歯磨き

6/10

健康な歯と歯茎は、全身の健康維持に欠かせません。しかし、ブラッシングのタイミングには気をつけましょう。特に、酸性の食べ物や炭酸飲料を飲んだ場合は、食後1時間以上経ってからにしましょう。そうすることで、エナメル質が硬くなり、ブラッシングがしやすくなります。

マルチビタミンの摂取

7/10

マルチビタミンは体に悪いものではありませんが、心臓病や癌、精神衰弱から身を守るものではありません。野菜や果物、全粒粉、低脂肪の乳製品を多く含む食事から、同じような（あるいはそれ以上の）栄養を得ることができます。

抗酸化サプリメント

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ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンなどの抗酸化物質は、細胞や遺伝子にダメージを与えるフリーラジカルを撃退するために必要です。しかし、サプリメントに含まれる抗酸化物質は、食べ物から摂取する抗酸化物質と同じではありません。フリーラジカルを撃退する抗酸化物質は、栄養素や植物性化学物質、その他の抗酸化物質と一緒に摂取することで、その力を発揮することができるのです。

B12 注入

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ビタミンB12の値が低い場合、注射や錠剤は記憶力、歩行障害、脱力感に効果があります。しかし、正常なレベルの人々にとっては、一般的な健康増進にはなりません。そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

ベッドメイキング

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2005年に行われたイギリスの研究では、ベッドメイキングをしないことで、ダニを駆除し、家の中のアレルゲンを減らすことができると報告されています。しかし、ベッドメイキングを家事リストから外す前に、これらの主張を裏付ける研究があまりないことを知っておいてください。あなたは、防塵アレルゲンカバーを使用し、シーツや毛布をお湯で毎週洗濯し、羽毛布団や枕を使用しない方が良いです。また、カーテンやカーペット、布張りの家具は寝室に置かないようにし、エアコンのフィルターも質の良いものを使用しましょう。

医師アーカイブスより

腎臓を提供することを決断すれば、文字通り誰かの命を救うことができます。しかし、それはあなたにとって正しい選択なのでしょうか？

腎臓病についての本を読んだり、より良い世界にするための方法を考えたりした後でこの質問をする人もいるかもしれませんが、最も頭に浮かぶのは、知り合いが腎不全になった（またはなりそうな）ときでしょう。もしかしたら、あなたが腎臓を提供することを検討しているかどうか尋ねられたかもしれませんし、その人がドナーの必要性をほのめかし始めたところかもしれません。いずれにせよ、あなたはどのように対応したらよいかを考える必要があります。

このような強い要請にはどう対処すればよいのでしょうか。そして、実際に臓器を提供すべきなのでしょうか？

これらは難しい問題であり、誰もあなたがその場で答えることを期待していません。実際、全米腎臓財団は、移植を必要としている人々に、”腎臓を提供してくれませんか “という率直な質問をしないように勧めています。「我々 は彼らの物語を伝えるし、腎臓を得ることについての話ではなくちょうど明白な質問を奨励する」ジョセフ Vassalotti、MD、財団の最高医療責任者は言います。

直接の要求によって不意打ちを取得しない場合、「私は確かにそれについて考えるあなたの時間がかかると言うだろう」ジェイソン Nothdurft、国立腎臓財団のボランティアは言う. どれくらいの時間が必要かは個人差があり、さまざまな事柄に左右されます。数週間、あるいはそれ以上、じっくり考えたり調べたりする時間が必要だと言っても、悪く思わないでください。

ノートゥダフトは3年前、27歳のときに親しい友人の義父に腎臓を提供したことがきっかけでドナーになりました。Facebookでこの状況を知った彼は、すぐに連絡を取り、検査を受けることを申し出た。彼は「後悔はしていない」としながらも、腎臓提供は誰にでもできるものではないことを指摘する。ここで、いくつかの重要な点を紹介します。

レシピエントとあなたの関係は？

見ず知らずの人に腎臓を提供することもできますし、そうする人もいます。あるいは、Nothdurftさんのように、たとえよく知っている人でなくても、腎臓を必要としている特定の患者さんの話を聞くだけで、十分な動機付けになるかもしれません。

しかし、多くの人は、腎臓を必要としている人が自分の親や子供、パートナー、親しい友人である場合、そのような「無私」の行為にサインすることが最も簡単であると考えます。その人の命を助けることで、自分の人生にその人を残すことができるのです。また、この人を透析に送ったり、他の方法で介護を手伝ったりしていれば、長い目で見れば楽になるかもしれません。

お体の具合はいかがですか？

意志はともかく、誰もが腎臓のドナーになれるわけではありません。ほとんどの人は腎臓が1つあれば普通の生活ができますが、誰もが等しく安全に挑戦できるわけではありません。

ドナー候補者は健康で、腎臓病、がん、2型糖尿病など、さまざまな問題を抱えていないことが必要です。手術や麻酔に耐えられるだけの体力が必要です。そして、もともと腎臓が2つあることが条件です。「生まれつき腎臓が1つしかない人もいますからね」とヴァッサロッティさん。生まれつき腎臓が1つしかない人もいるので、気づかないうちに1つになっている可能性もあります」とヴァサロッティは言う。

また、自分が贈る相手と相性が良いかどうかも調べる必要があります。その第一歩は、血液型が合うかどうかを調べる簡単なテストです。

病院や手術に対してどのような印象を持っていますか？

現在、ほとんどの腎臓提供手術は腹腔鏡下で行われます。つまり、外科医が小さな切り口をいくつも使って体内の臓器に到達するのです。しかし、それでも大きな手術であることに変わりはなく、全身麻酔をかけるので、目が覚めているわけではありません。手術は通常3時間程度で終了し、ほとんどのドナーはその後2〜3日入院する。

痛みへの耐性は？

手術後に多少の痛みがあるのは普通です。痛み止めを使っても）どの程度痛いかは、人によって大きく異なります。

「私の回復期は比較的痛かったです」とNothdurftさんは言います。「術後2日で帰宅する予定でしたが、担当医が痛み止めの種類とレベルを確認するために、結局もう1日滞在することになりました」。

ほとんどの人が激しい痛みを感じることはありませんが（少なくとも最初の数日間は）、数週間は不快に感じるのが普通です。治癒を助け、ヘルニアなどの合併症を起こしにくくするために、医師は運動を制限するように助言するかもしれません。「私の医師は、階段の上り下りをあまりさせたくなかったので、リビングルームにベッドを置きました」とNothdurftさんは言います。

また、多少の傷跡が残ることも想定しておくべきだと、ヴァッサロッティは言う。

片方の腎臓で生活することに抵抗はありませんか？

ほとんどの健康な人は、片方の腎臓で生活することに支障はありません。術後1～2日はカテーテルを入れることになるでしょうが、その後は普通に排尿できるはずです。とはいえ、「片方を摘出した瞬間に、腎臓の機能の50％が失われます」とヴァサロッティは言う。

しかし、いいこともある。残った腎臓は、実はもっとよく働いてくれるのです。数週間以内に、2つの腎臓が通常行う仕事の約70％を行えるようになるはずです、とVassalottiは言います。

完全に回復したら、おそらく何も感じなくなるでしょう。しかし、健康な2つの腎臓を持つ人が心配する必要のないいくつかの予防措置を取る必要があります。

たとえば、ノートダフトは、医師がNSAIDsと呼ぶ鎮痛剤（アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど）は、腎臓にダメージを与える可能性があるので、使用を制限するようアドバイスされました。また、高血圧は腎臓の病気と密接な関係があるため、定期的に医師の診察を受け、血圧をしっかり管理しているそうです。

また、自分や大切な人が腎臓病になったときに、腎臓に余裕がなくなることにどれだけ抵抗がないかを自問自答する必要があります?

あなたの経済的・仕事的状況は？

一般的に、レシピエントの健康保険でスクリーニング検査、手術、フォローアップケアはカバーされるはずです。しかし、自宅と移植センターの往復にかかるガソリン代、通行料、駐車場代など、余分な出費があるかもしれないと、Nothdurftさんは指摘します。彼の知り合いのドナーも、ドナーはニュージャージーに住んでいて、レシピエントはカリフォルニアに住んでいるため、航空運賃を考慮しなければならなかったそうです。

また、自分の仕事がどの程度フレキシブルであるかも考慮する必要があります。手術と回復のために数週間の休暇を取ることを会社は許してくれるでしょうか？また、未使用の休暇や病欠がないと仮定して、約1ヶ月間給料をもらわない余裕がありますか？

「私は、休みを取ることができる仕事に就いていたことと、仕事を休んでいる間も請求書を払えるような経済状況にあったことが、とても幸運でした」と、Nothdurftさんは言います。

あなたのサポート体制はどの程度強固ですか？

あなたは「病人」ではないかもしれませんが、手術を経験した後では、多少の手当てが必要になります。ノートゥダフトが回復している間、家族や友人が彼の家にやってきて、食事を運んだり、一緒にいてくれたりしたそうです。後方支援と精神的支援の両方が本当に重要なので、強力なネットワークを持っていることを確認してください。友人や家族に事前に相談することで、その人がずっとそばにいてくれるかどうかがわかりますね。

もしあなたがドナーになることを少しでも考えているのなら、レシピエントの移植センターを訪れ、あなたの血液型が適合するかどうかを確認することが大切だとヴァッサロッティは言います。また、そのセンターでメンタルヘルス・カウンセラーと面談するのもよいでしょう。同じ境遇の人とのつながりも助けになります。全米腎臓財団（kidney.org）では、ドナーとして奉仕したことのある、訓練を受けたピアメンターと連絡を取ることができます。

ドナーになるかどうかは、あなた次第です。検査を受けたからといって、何かに縛られるわけではありませんし、いつでも延期や後戻りをすることができます。

ヴァッサロッティは、「検査のプロセスはすべて秘密厳守です」と言う。もし、適合することが分かっても、移植を断念することになれば、移植を受ける側はその結果を知る必要はないのです。移植センターは、あなたが希望すれば、医学的免責事項のような簡単な説明をすることもできます。

さあ、決断の時だ。ノスダーフトは、自分の選択が正しかったと確信している。「自分が無私の行為をしていることを自覚すると、人生が変わります。「もう一度できることなら、絶対にしたい」。

医師アーカイブスより

あなたはおそらく、文字通りではありませんが、前に弾丸を汗をかく。しかし、あなたはいくつかのケースでは、人々が本当に血を汗をかいていることを知っていましたか？

二人の医師が、この不可解な病気を持つ若い女性を治療した話を披露した。彼らの新しいケーススタディはCanadian Medical Association Journalに掲載されている。

医師達によれば、この21歳の女性は、はっきりした理由もなく顔から血を流してイタリアの病院にやってきたという。彼らは、3年程前から時々突然の出血があり、時には手のひらからも出血することがあると言う。

前触れもなく血が滴り始めるという。最大で5分間、皮膚から血がにじむのだそうだ。外出中に出血することもあれば、寝ている間に出血することもある。出血は、ストレスを感じたときが一番ひどかったそうです。

そして、その恥ずかしさは？社会生活をあきらめるほどひどい。

彼らは、この女性が血の汗をかく珍しい病気であると結論付け、プロプラノロールという薬で治療しました。

我々 は hematohidrosis の正確な原因を知っていない」マイケル ・ スミス、MD、医師のチーフ医療ディレクターは言います。しかし、1 つの理論は、過活動神経系が非難する可能性があります – 具体的には、交感神経系は、発汗を含む多くの身体機能を制御することです。

これは出血を説明しませんが、神経系のこの部分の活動を減少させることが知られているプロプラノロールがなぜ役立つかを説明するものです。

このケーススタディを書いた医師によれば、この薬は若い患者の出血を抑えるのに役立ったが、完全に止めることはできなかったとのことである。

論文の著者は言及しなかったが、この症状は宗教的な聖痕信仰に似ている。あるキリスト教徒は、頭や手など体のあちこちから出血するのは、イエス・キリストが人生の終わりに負った傷に対応するもので、霊的な意味があると考える。

衣類を乾燥機に入れる

1/13

乾燥機で温めた衣類をそのまま着れば、寒さも吹き飛ぶかもしれません。着替えの前に短時間で乾燥させましょう。朝は体が一番温まっているので、その熱を逃がさないようにしましょう。いつまでも続くわけではありませんが、心地よい一日の始まりになります。

カロリーを摂取する

2/13

寒い季節には、体温を上げるための燃料が必要です。1日1食は温かいものを食べ、野菜や果物など加工されていない食品を積極的に摂るようにしましょう。

靴下を履いて寝ましょう

3/13

見た目は変ですが、足の指が青くなるよりはマシです。全身が温まるだけでなく、足が温まることで脳に「そろそろ寝よう」という信号を送ることができるそうです。もし、寝る前のファッションに抵抗があるのなら、寝る前に1時間ほど肌触りの良いスリッパを履いて歩いてみてください。

PJ選びは慎重に

4/13

ソフトで柔軟性のある素材で眠りましょう。フランネルは肌触りがよく、通気性もよいので、暑すぎたり、汗で湿ったりすることはないでしょう。シルクも暖かいですが、通気性が悪いかもしれません。寒がりな人は、長めの下着や帽子、ナイトキャップもおすすめです。

鉄分とビタミンB12を摂る

5/13

鉄分とビタミンB12が不足すると貧血になり、酸素を運ぶ赤血球が少なくなります。その結果、寒気を感じるようになります。人によっては、食物から十分なB12を摂取できなかったり、吸収されにくかったりします。妊娠中の女性は、通常よりも多くの鉄分を消費するため、鉄分濃度が低くなることがあります。鶏肉、卵、魚からB12を摂取する。鉄分は、鶏肉、豚肉、魚介類、ひよこ豆、緑葉野菜から摂りましょう。

重ね着をする

6/13

一枚の厚着より、数枚の薄着の方が体を温めることができます。まずは吸湿発散性に優れた防寒下着のような薄手のものから始めましょう。中間にダウンジャケットやウールのセーターなど、保温性の高いものを重ねます。アウターシェルとしてウィンドブレーカーを使用します。3枚重ねがちょうど良いようですが、調節は可能です。まだ寒ければもう一枚、暑ければ一枚脱げばいいのです。

マットレスを温める

7/13

電気毛布は、熱の半分を天井に逃がしてしまいます。また、毛玉になることもあります。しかし、敷きパッドはシーツのようにぴったりとフィットします。また、毛布のようにすぐにへたってしまうこともありません。

暮らしにスパイスを

8/13

お気に入りのタコス店でハラペーニョを追加で食べたとき、眉間に汗をかいていませんか？それは、辛い食べ物が体を温めてくれるからです。潰瘍のような胃の病気でなければ、何も問題はない。実際、辛い食事は体に良いものです。ただ、食べ過ぎは禁物です。特に、食べた後に気分が悪くなるようであれば要注意です。

プラグインスペースヒーター

9/13

狭い場所を暖めるのに役立ちます。スペースや用途に合わせてUL認定のものを選びましょう。部屋全体を暖めるには、ファン付きの対流式が良いかもしれません。特定の場所を暖めるには、輻射式が適しています。平らな面に置き、人が動かないようにします。ペットや子供を近づけない。電気ストーブは壁に直接差し込み、倒れると電源が切れる安全装置がついているものを選びましょう。

体を動かす

10/13

散歩やジョギングをしましょう。外が寒すぎる場合は、ジムに行ったり、室内でジャンピングジャックや腕立て伏せなどのエクササイズをしましょう。体を温めるだけでなく、筋肉を鍛えて維持し、カロリーを消費して体温を作ることができます。健康な人であれば、激しい運動をすることで、少なくともしばらくの間は体温を上げることができるかもしれません。

時間をかける

11/13

寒さに慣れるには、2週間は必要です。年齢が高いほど、あるいは体脂肪が少ないほど、これは難しいかもしれません。アレルギーや喘息などの薬も、邪魔になることがあります。外で過ごすことが多い人は、急激な気温の変化にも慣れやすいと思います。

正しいブーツの買い方

12/13

靴に断熱性があるからといって、必ずしも暖かくなるとは限りません。防寒対策が不十分なブーツは、氷の塊になってしまいます。IPX規格の高いものを探してください。IPX 8 は最高です。それはあなたが水の中に全体のブーツをダンクすることができ、あなたの足は乾いたままであることを意味します。また、厚手のウールの靴下が入る大きさのものを購入するようにしましょう。

記録をつける

13/13

以前より寒さに敏感になっているようなら、医師に伝えてください。栄養状態、赤血球（貧血）、血管、甲状腺、脳のサーモスタットなどの問題による症状かもしれません。どのくらいの頻度で起こるのか、どのくらい続くのか、悪化しているのかなどを記録しておくとよいでしょう。医師は、原因を絞り込むためにいくつかのテストを行うかもしれません。

煙探知機が足りない

1/15

数が少なかったり、遠かったりすると、火災に気づかないことがあります。家の各階、各寝室の中、寝室のすぐ外にも設置しましょう。専門家は、火災警報器を連結して、1つが作動するとすべての警報器が作動するようにすることを勧めています。これは、耳の悪い人、ヘッドホンやイヤホンをしている人、何かうるさいことをしている人（ヘアドライヤーを使っている人など）にとって便利です。火災警報器は、火災の発生場所を知らせるものではなく、火災が急速に広がる可能性があることを認識し、早急に避難するよう警告するためのものです。月に一度は警報器をテストし、6ヶ月ごとに電池を交換し、10年ごとに各機器を交換しましょう。

電池

2/15

小さな子どもは、電子機器に使われている小さな「ボタン」電池を飲み込んでしまうことがあります。そのような場合は、病院へ行きましょう。9ボルトの電池は、パッケージから出すと、接続部分が近くにあるため、火災の危険があります。クリップやスチールウールなどの金属に触れると、電池が熱を持ち、発火する恐れがあります。安全確保のため、接続部を電気用テープやガムテープで覆ってください。

衣類乾燥機の糸くず

3/15

乾燥機による火災は毎年3,000件発生しています。その主な原因は？糸くずです。洗濯物を入れる前に、フィルターから糸くずを取り除きましょう。そして、年に一度、外気を送り出すベントチューブを清掃します。方法がわからなければ業者に依頼しましょう。アコーディオン式」の場合は、糸くずが折り目にたまるので、換気扇チューブを交換しましょう。

テレビの転倒

4/15

誰にでもあることですが、特に子供には悩みの種ですよね。65インチの薄型テレビの重さが約70キロと知れば納得です。不安定な家具の上にテレビを置かないようにしましょう。また、引き出し付きのテレビ台は、子どもが引き出したりよじ登ったりする可能性があるので避けましょう。さらに安全にするには、テレビを壁のスタッドにボルトで取り付けるか、専用の「転倒防止」ストラップで固定しましょう。

ガスコンロ

5/15

健康な炉は、一酸化炭素（目に見えず、匂いもしない有毒ガス）を少し作り、換気口を通して家の外に出ます。手入れが行き届いていない炉は火災の危険性があり、致命的な量のガスが家中に放出される可能性があります。定期的にフィルターを交換し、炉の周りを清潔に保ってください。特に、肉眼ではわからないようなひび割れがないか、認定技術者が毎年点検してください。

一酸化炭素検知器の紛失

6/15

一酸化炭素の発生源はガス暖房機だけではありません。衣類乾燥機、給湯器、暖炉、ガスコンロ、車、グリル、芝生器具など、すべて一酸化炭素を発生させます。一酸化炭素中毒の疑いがある場合は、病院へ行きましょう。症状はインフルエンザのように見えることがあります。一酸化炭素検知器を設置し、燃料を燃やすものは適切に屋内に排出しましょう。屋外で使用する器具は、絶対に家の中で使用しないでください。

Too Much Clutter

7/15

家の中に散らかっていると、子供も大人もつまずきやすいものです。コード類、ラグ、おもちゃ、枕などは、必ず片付けておきましょう。階段や廊下は明るくし、屋外の通路は水たまりや氷がないようにしましょう。

プール

8/15

柵のないプールは、子どもにとって溺れる危険性があります。少なくとも4フィートの高さの柵を設置し、子供用の掛け金もつけましょう。プールにつながるすべてのドアにアラームを付けるのも効果的です。プールのカバーも保護に役立ちますが、コントロールは隠しておくようにしましょう。

スペースヒーター

9/15

安全性の高い新型のものを選ぶのが得策です。米国政府認定の安全規格である「UL」ラベルのついたものを選びましょう。暖房する部屋の大きさに合ったものを選びましょう。それが倒されたときにマシンをオフにする安全スイッチが付いているものを取得します。人がよく歩く場所から離れ、水平な場所に置く。

銃

10/15

銃を安全に保管しないと、悲劇的な事故が起こる可能性があります。子供が手にしたり、自殺願望のある家族が手にしたりする可能性もあります。すべての武器は弾を抜いて、鍵のかかる金庫やキャビネット、収納ケースに入れましょう。弾丸は別の場所に保管し、鍵はしっかりと隠してください。

家具の張りぼて

11/15

家の火事の多くは、座り心地の良いソファから始まります。くつろいでいる時の喫煙が原因として多いようです。タバコ、パイプ、葉巻はもちろん、キャンドル、スペースヒーター、ライターの取り扱いには、特に子どもがいるときは気をつけましょう。

オピオイド

12/15

薬箱の中にある鎮痛剤は危険なものです。あなたやあなたの家族の誰かが中毒になったり、過剰摂取になったりする可能性があります。医師から言われた以上の量を服用したり、他の人と共有したりしないようにしましょう。錠剤は鍵をかけて、見えないように保管しましょう。余分なものを処分する正しい方法については、医師に尋ねてください。

ラドンガス

13/15

匂いも見えないが、肺がんになる可能性がある。土や岩石、水に含まれるウランの自然分解から発生し、床や壁のひび割れ、給排水管や電気配線でできた隙間から家の中に入り込むことがあります。約15軒に1軒の割合で高い値を示しています。ラドンの有無は、家庭用検査キットで調べることができますが、専門家に依頼することもできます。

はしご

14/15

安全のためのヒントを守らないと、簡単に落下して大けがをする可能性があります。作業に適したはしごを選び、正しい使い方を学びましょう。土台はしっかりとした固い地面の上に置き、濡れていたり、滑りやすかったり、柔らかい表面は避けてください。どんなに頻繁に使用する場合でも、一歩一歩に注意を払いながら使用してください。風が強いとき、雨が降っているとき、濡れているとき、ぬかるんでいるときは、登らないようにしましょう。安全な天候になるまで作業を先送りしましょう。

金型

15/15

カビは、空気中に小さな胞子を飛ばし、呼吸困難や喘息などのアレルギーの原因となることがあります。新鮮な食べ物や植物、地下室や洗面台、トイレ、浴槽など湿気の多い場所を好みます。キッチンの掃除はこまめに、特に冷蔵庫の容器や密閉部分を掃除しましょう。家の中で水漏れがあれば、すぐに修理しましょう。新鮮な果物や野菜は、しまう前に洗い、カビが生える前に捨てましょう。

スポンジ

1/14

スポンジは、細菌の温床になるのに時間がかかりません。手や食べ物に細菌が付着することもあります。また、手に切り傷がある場合、そこから細菌が体内に入ることもあります。たとえ使用後に煮沸したり電子レンジで温めたりしても、週に一度はスポンジを取り替えるのがベストだと科学者は言います。

枕

2/14

首や頭を支える枕は、時間が経つと形が崩れ、硬さも失われていきます。また、寝ている間にかいた汗や皮脂、皮膚細胞も吸収してしまいます。古い枕は、2年ごとに新しいものと交換するようにしましょう。

歯ブラシ

3/14

1日2回の歯磨きで、歯ブラシの毛はどんどん傷んでいきます。3～4ヶ月に一度は新しいものに交換すると、より効果的です。

ノンスティック調理器具

4/14

傷や溝があったり、ポリテトラフルオロエチレン（テフロン）が剥がれているノンスティック加工の鍋やフライパンは、キッチン用品の引越しリストに追加してください。幸いなことに、テフロンの薄片は食べ物の中に入っても害はない。でも、これは新しいものを手に入れるサインです。

メイクアップ

5/14

製品によって異なりますが、細菌を寄せ付けないためには、6ヶ月を目安に化粧品を補充するのがよいでしょう。感染した皮膚や目に使用した後は、必ず化粧品を交換しましょう。

メイクアップブラシ

6/14

アプリケーターは、ぬるま湯と中性石鹸で定期的に洗い、長く使用できるよう清潔に保ちましょう。濡れたメイクをする道具は週に1回、アイメイク用のアプリケーターは週に2回、このスケジュールに従ってください。ドライメイク用のブラシは、クリーニングの間に1ヶ月を行くことができます。彼らはほつれや摩耗に見えたら、それらを投げる。

エアーフィルター

7/14

空調システムのフィルターには、交換の頻度を示す説明書が付属しているはずですが、EPAは一般的な目安として60～90日ごとを推奨しています。もし、交換した時に余計に汚れているようであれば、次回はもっと早く交換しましょう。

薬について

8/14

メーカーは、薬に使用期限を表示することを義務付けています。しかし、一番良いのは、薬箱の中身を常に最新の状態にしておくことです。期限切れの薬のほとんどは、時間が経つと効き目が弱くなります。薬を捨てるときは、責任を持って捨てましょう。FDAのウェブサイトでは、何をゴミとして出すか、何を流すか、どこで引き取り手があるかなどのガイドラインを提供しています。

延長コード

9/14

延長コードに摩耗の兆候があれば、それは捨てる時期が来たということです。ひび割れや破損、プラグやプロングに問題がある場合、火災の原因になることがあります。使用前にコードを点検し、カーペットの下を通したり、多くの電化製品を使いすぎたりしないようにしましょう。

煙警報器

10/14

煙感知器の製造年月日を確認しましょう。10年以上前のものであれば、新しいものを購入しましょう。9V電池、リチウム電池、または家に配線されている警報器も同様です。

コンタクトレンズケース

11/14

コンタクトレンズケースを清潔に保つために、使用後は水ではなく、新しい生理食塩水ですすぎましょう。3ヶ月に一度は新しいものに交換しましょう。ひび割れや破損したケースは、細菌の格好の住処になるので、すぐに交換しましょう。

電子機器

12/14

パソコン、テレビ、携帯電話、その他のガジェットを処分する準備はできていますか？正しい方法で処分しましょう。まず、メーカーに問い合わせて、リサイクルや寄付の制度があるかどうかを確認しましょう。また、お近くのリサイクルセンターにもお問い合わせください。

バッテリー

13/14

通常の電池（単三、単四、マンガン、カーボン亜鉛）はゴミ箱に捨てるのが無難ですが、これらの単一使用電池の他の選択肢を見つけるために、お近くのリサイクルセンターに電話する価値があります。ニッケルカドミウムや小型の密閉型鉛蓄電池は、環境にも人体にも悪い有害金属が含まれています。リサイクル施設やリサイクルイベントを探す必要があります。

塗料

14/14

密閉容器に入れずに室温で保管した水性塗料は、数ヶ月で分解される可能性があります。缶が膨らんでいる場合は、缶の中にガス発生菌が蓄積している可能性があります。自治体や公共施設に電話をして、安全に処分する方法を確認してください。

多くの情報と混乱

1/12

先祖がどこから来たのか、自分がかかる可能性のある病気は何なのか、郵送によるDNA検査で簡単に答えが得られます。唾液や頬のサンプルで検査ができるため、多くの企業が提供している。しかし、その結果、事実とは異なる事実を知ることになるかもしれません。

神話：病気の可能性を予測する

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これらの検査では、アルツハイマー病や癌など、特定の病気にかかりやすい可能性を示す情報を遺伝子から探します。しかし、最終的にその病気になるかどうかはわかりません。また、その可能性さえも知ることはできません。また、ライフスタイルや習慣など、他の事柄も病気になるリスクに影響します。

迷信：すべての症状をカバーする

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遺伝学の分野は急速に発展していますが、利用可能な検査は非常に多くなっています。そのため、特定の疾患についての情報は得られるかもしれませんが、あなたが心配しているあまり一般的でない疾患については、何も得られないかもしれません。

迷信：家系図を作ろう

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各企業は、世界の様々な地域に住む人々のサンプルのデータベースを持っており、彼らはあなたのものとデータベース内の他のものとを照合します。そのため、あなたが選んだ会社で検査された人だけが、その結果に含まれることになります。

迷信：兄弟姉妹でも同じ情報

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しかし、その内容はそれぞれ異なる可能性があります。つまり、あなたはお母さんのヨーロッパ系のDNAを多く受け継ぎ、お姉さんはお母さんのアジア系のDNAを多く受け継いだということもあり得るのです。そこにお父さんが加わると、さらに混乱が生じます。兄弟が必ずしも似ていないように、DNAも似ていないかもしれないのです。

迷信：栄養の必要性

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検査会社の中には、検査結果に基づいて栄養補助食品を個人的にアドバイスするところもあります。中には、それを売りつけようとするものさえあります。しかし、遺伝子検査が、それらの情報や食事の選択について有用な情報を与えることができることを示す研究はない。

迷信：毒素の影響

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タバコを吸う人すべてがガンになるわけではなく、DNA検査会社の中には、その理由は遺伝子にあると指摘するところもある。少なくとも部分的にはそうかもしれないが、遺伝子検査によって、あなたの体が環境中の特定のものにどれだけうまく対処できるかがわかるという強力な科学的根拠はないのだ。

迷信：保険料

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健康保険を拒否されたり、保険料を高く請求されたりしないように、あなたを守るための法律があります。しかし、これらの法律は、生命保険、障害者保険、介護保険には適用されません。つまり、あなたの遺伝子検査の結果が、これらの種類の保険を販売する会社によって利用される可能性があるのです。

神話：政府の規制

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これらのテストのほとんどは個人的に作られたもので、宣伝通りに機能するという証明もなく、あなたに販売することができるのです。しかし、それも間もなく変わるかもしれません。FDAは遺伝子検査に関するガイドラインを作成中です。

神話：すべての検査は同じである

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どの検査会社も、あなたに与える情報が100％正確であることを保証することはできませんが、他より優れているものもあります。家庭でDNA検査をしようと決めたら、臨床検査改善法（CLIA）と呼ばれる米国の基準を満たしたものを探し、検査がFDAによって承認されているかどうかを確認することです。

迷信：個人情報

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細かい字を読むこと。ほとんどの企業は、個人情報を「非公開」にするよう努力していますが、その意味はさまざまです。企業がどのようなデータを収集し、誰がそれを見るのか、きちんと理解しましょう。

神話：無害な楽しみ

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自宅でのDNA検査は、必ずしも正確ではないにしても、楽しいものです。しかし、ストレスの原因になることもあります。遺伝子検査によって、家族の誰かがあなたと血縁関係が ないことや、あなたがある病気にかかる可能性など、あまり喜 ばしいことではないことが明らかになることがあります。検査を受けるかどうか決める前に、遺伝カウンセラーに相談 してみてはいかがでしょうか。そして、検査を受けることを決めたら、カウンセラーは結果 を理解する手助けをしてくれます。

薄着にする

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服の量だけでなく、種類も重要です。綿のような軽くてゆったりとした吸水性のある素材が効果的です。一枚にまとめる。また、濃い色のものは熱を吸収して暑くなってしまうので、明るい色のものを探しましょう。

正しい寝具選び

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まず、シーツの素材から選びましょう。綿や麻のシーツは、風通しがよく、涼しく、汗を吸い取るので、最適です。ポリエステルとコットンの混紡は、涼しさと乾きを保ちません。その後、200から400の糸番手を探します。それ以上だと、通気性が悪くなり、熱や湿気がこもりやすくなります。

シーツを冷やす

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冷凍庫に数分入れてから、ベッドに戻してください。冷凍庫が寒すぎる場合は、冷蔵庫に入れることもできます。再封可能なビニール袋を使用し、食べ物や湿気、氷に触れないようにします。一晩中冷たさが持続するわけではありませんが、眠りに落ちるには十分な長さでしょう。

冷たいシャワーを浴びる

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お風呂や、冷たい水でスポンジで洗い流すだけでも効果的です。体を冷やすことができるはずです。また、温かいお湯も、肌や髪から水分が蒸発するときに体を冷やすので効果的です。しかし、浴室をあまり蒸し焼きにしないようにしましょう。悪化させる可能性があります。

凍った（熱い）水筒

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冬に温まるために湯たんぽをベッドに持っていきますか？さて、冷やすのにも使えます。水を入れて冷凍庫に入れるだけです。その際、肌を保護するためにタオルで包んでおくとよいでしょう。また、普段寒い時期に温めるために使っているそばパック・枕は、冷蔵庫や冷凍庫に放り込んでおくといいですね。

空気を動かす

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エアコンがある場合は、エアコンが一番のおすすめです。暑いと感じたら、温度を下げればいいのです。それが難しい場合は、扇風機で風を送りましょう。開いている窓から空気の通り道を作りましょう。扇風機の前に氷を詰めたオーブンレンジを置くと、さらに冷房効果が高まります。

氷で冷やす

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本当に暑いときは、氷嚢を使うのもよいでしょう。タオルを冷水で濡らして、手首、足首、肘の付け根、膝の裏などのツボに当ててください。ただし、必ずタオルで覆って肌を保護し、1回に20分程度にとどめてください。

日焼け止めを塗る

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日焼けをすると脱水症状になり、体を冷やすことが難しくなります。特に直射日光の当たる場所では、つばの広い帽子をかぶり、サングラスをかけましょう。特に直射日光の当たる場所では、つばの広い帽子とサングラスを着用し、露出した皮膚は日焼け止めで覆いましょう。外出の約30分前にSPF30以上の日焼け止めを塗ってください。屋外にいる場合は、一日中塗り直す必要があります。

イージーイントゥイット

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新しい土地で、突然、暑さに慣れてしまった場合、あわてて運動不足を解消する必要はありません。特に屋外での運動は、2週間ほどかけてゆっくりと慣らしていきましょう。気が遠くなりそうなときは、横になり、両足を頭の上に上げてください。できるだけ早く涼しい場所に移動し、水分を摂るようにしましょう。

カフェインに注意

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朝のコーヒーに含まれるカフェインは、あなたを目覚めさせ、ドアを開けさせる刺激物です。しかし、体温を上昇させる作用があります。しかし、体温を上昇させるので、すでに暑いと感じている人には良くないかもしれません。また、コーヒーだけでなく、チョコレートや紅茶にも含まれています。チョコレート、紅茶、ソーダ、スポーツドリンク、そして多くの非処方薬にも含まれています。パッケージの記載をよく読みましょう。

お酒を控える

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暑い中、冷たいビールやカクテルを飲むと、体が温まるような気がしますよね。しかし、アルコールは体温を下げるだけでなく、体温をさらに上昇させる可能性があります。これはあまり良い組み合わせではなく、すでに暑いときには吐き気やめまいを催すかもしれません。また、飲み過ぎると体内のホルモンのバランスが崩れ、ホットフラッシュと呼ばれる短時間の体温上昇を起こすこともあります。

ベッドを変える

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冬場は、一緒に寝ている人が暖かくしてくれます。しかし、夏の暑さに悩んでいるのなら、自分のベッドを考えてみてはいかがでしょうか。家の中の低い位置にある涼しい部屋や、窓の多い部屋を探すのもよいでしょう。寝ている相手がいないのは寂しいですが、涼しいところでぐっすり眠れば、翌日も元気に過ごせます。

水を飲む

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汗をかくと、体内ではエアコンが働き、水分が必要になります。スポーツには欠かせないものです。運動する数時間前に、コップ2～3杯の水を補給しておきましょう。試合や練習には水筒を持参し、15分ごとに水筒から10回程度、大きく水を飲むようにしましょう。プールや冷房の中では、かいた汗が目に見えないこともあります。

睡眠不足

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翌日不機嫌になったり、気が散ったりして、集中力が続かなくなります。しかし、長期的な睡眠不足は、認知症、心臓病、糖尿病、肥満と関係があります。また、免疫システムの問題、うつ病や不安神経症、継続的な痛みもそのリストに加えることができます。大人は1日に7〜9時間の睡眠が必要です。子供や10代の若者には、さらに多くの時間が必要です。十分な睡眠がとれない場合は、医師に相談してください。治療が有効な場合があります。生活習慣の改善、薬物療法、会話療法、またはこれら3つの組み合わせが考えられます。

水を飲まない

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空腹やのどの渇きを感じると、体は信号を送ります。しかし、この2つを混同してしまうのは簡単です。どちらの感覚も頭痛を引き起こしたり、疲れやめまいを感じさせたりすることがあります。次に間食をしたくなったら、まずコップ一杯の水を飲んでみてください。その他、目や肌の乾燥、口の渇き、おしっこの色が濃い、おしっこの回数が少ないなども、水分が不足しているサインです。

座りすぎ

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心臓病、癌、その他の健康上の原因による死亡率は、1日6時間以上ゴロゴロしていることと関連があるそうです。30分に1回、1～2分のウォーキングで、座りっぱなしを解消しましょう。1日1時間以上の運動が、長時間座ることの副作用を補うという証拠もあります。また、スタンディングデスクの導入も検討してみてください。車椅子を使用していたり、移動に問題がある場合は、医師や理学療法士にどのような活動が適しているのか聞いてみましょう。

食後すぐの歯磨き

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食事や飲み物の後、特に酸性のものを食べた後は、1時間ほど待ってからブラッシングしましょう。酸は歯のエナメル質を軟化させることがあります。エナメル質が硬くなるのを待つ間、水を口に含んだり、無糖のガムを噛んだりするとよいでしょう。酸性の食べ物や飲み物には、オレンジやレモンなどの果物、酸っぱいキャンディー、炭酸水やソーダ（普通のもの、無糖のもの）などがあります。

綿棒を使った耳のケア

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耳垢が耳の奥に入り込んでしまう可能性があります。また、綿棒が奥に入りすぎると、鼓膜に穴が開いてしまいます。難聴の原因になります。あなたの耳は、自分自身をきれいにするのがとても上手です。しかし、通常よりも多くの耳垢ができる可能性があります。そのような場合は、医師にどうしたらよいか相談してください。安全に耳垢を取り除く方法を教えてくれます。

過酸化水素やアルコールで洗浄する

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傷口に強力な消毒薬を塗るのは良いアイデアだと思われるかもしれません。しかし、それは治りかけの皮膚をさらに傷つけてしまう可能性があります。軽い切り傷や擦り傷は、刺激の少ない石鹸と流水で洗うのが一番です。次に、湿った状態を保つために、ワセリンを塗ります。かさぶたができないように、乾燥した皮膚は治るのに時間がかかります。自分で出血を止めることができない場合は、医者に診てもらいましょう。縫合しなければならないかもしれません。

年間を通して日焼け止めを塗らない

7/15

紫外線（UV）は皮膚がんの主な原因です。そして、太陽の紫外線は一年中輝いています。肌の色が白い人は、10～15分程度で日焼けしてしまいます。しかし、肌の色に関係なく、外に出るときは曇りでも日焼け止めを塗ることをお勧めします。雪や砂、水の近くでは特に注意が必要です。これらは太陽光線を反射することがあります。SPF30以上の日焼け止めを使用する。唇や耳など、肌の露出する部分はすべてカバーしましょう。

ワクチンを避ける

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インフルエンザの予防接種をはじめとするワクチンは、多くの病気からあなたを守ってくれます。しかし、危険にさらされているのは、あなたの健康だけではありません。ワクチンは、あなたが他の人に病気を広げる可能性を低くします。赤ちゃん、幼児、高齢者、特定の健康状態や免疫力の低下した人など、特定のグループが非常に病気になりやすいので、これは重要なことです。年齢が上がるにつれて、必要なワクチンも変わってきます。あなたやあなたの家族に最適なワクチンはどれか、医師に尋ねてみてください。

寝る前にスマホを見る

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私たちは皆、楽しみのためにデジタル機器を使用しています。しかし、夜にスマホに関わることは、脳と体をリラックスさせにくくします。スマートフォンやタブレットは、ブルーライトも発しています。昼間の光は、体内時計を狂わせ、メラトニンなどの睡眠ホルモンの分泌を遅らせる可能性があります。ベッドサイドでのスクロールを省けない場合は、携帯電話を別の部屋に置いてみてください。また、昔ながらの目覚まし時計を購入するのもよいでしょう。

薬物相互作用のチェックをしない

10/15

あなたの薬の効き目を変えてしまうものがあります。これには、食べ物、サプリメント、他の薬物が含まれます。これらの相互作用の中には、薬の効き目が悪くなったり、望ましくない副作用を引き起こしたりするものもあります。処方薬や市販薬に添付されている警告ラベルを常に読んでください。また、薬剤師は、何を避けるべきかを教えてくれます。

水筒を洗わない

11/15

再利用可能な水筒は、ゴミを減らすのに役立ちます。しかし、洗わなければ雑菌が繁殖してしまいます。毎日、あるいは少なくとも使用した日は、石鹸と水で洗浄する必要があります。石鹸をすべて洗い流し、一晩乾燥させます。できれば食器洗い機にもかけてください。また、ボトルに大さじ3～4杯の白酢と水を入れて、除菌することもできます。一晩、ボトルの中に入れておきます。朝、すすぎ、乾かします。

ダイエットソーダを飲む

12/15

無糖のソーダは低カロリーです。しかし、それは他の健康上の利点を持っていません。専門家の中には、人工甘味料を使ったソーダをいくら飲んでもいけないと警告する人もいます。しかし、人工甘味料の健康への影響に関する研究は現在進行中です。ダイエットソーダは1日1本程度なら問題ないでしょうが、喉が渇いたら水を飲むことを主治医は勧めます。味のために果物のスプラッシュを追加します。カフェインを摂るなら、紅茶やブラックコーヒーがおすすめです。

心の健康を無視する

13/15

誰でも、時には圧倒されることがあります。しかし、精神的なストレスが続くと、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。免疫力が低下し、心臓病、糖尿病、うつ病や不安神経症などの病気にかかる可能性が高くなります。運動、瞑想、友人や家族とのつながりなど、健康的なリラックス方法はたくさんあります。医師や精神保健の専門家も、あなたにいくつかのアイデアを与えてくれるでしょう。

ベイプ

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電子タバコは、普通のタバコほど体に悪くはないでしょう。しかし、無害ではありません。Vapingはあなたの体をニコチンにさらすことになります。そして、この中毒性の化学物質があなたの体から離れると、不快な禁断症状を得ることができます。ニコチンはまた、心臓発作のあなたのチャンスを発生させます。より多くの研究が必要ですが、ベイプは慢性肺疾患や喘息に関連しているいくつかの証拠をtheres。を恬撹することができます。

医師に真実を伝えない

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他の多くの人と同じように、あなたは医師に隠し事をしているかもしれません。しかし、より多くの情報を医師に伝えれば、より良い治療を受けることができます。タバコを吸う、運動をしない、食生活を変えたくないなど、正直に話してください。医師はあなたを裁くべきではありません。その代わり、あなたが健康でいられる方法を一緒に探してくれるはずです。